5種目だけをやるとすれば何がいいのか?3
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全体で5種目という意味です
2分割で5種目+5種目なら10種目です
過去スレ
5種目だけをやるとすれば何がいいのか?2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516887807/l50
5種目だけをやるとすれば何がいいのか?
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/
前スレは少し荒れたのでワッチョイ導入させていただきました
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 細マッチョ専用
腕立て伏せ
腹筋ローラー
懸垂(肩幅)
軽重量高回数デッドリスト
ジョグ
肩や僧坊筋専用の筋トレは絶対やるな
胸はダンベルやバーベルだと厚み広さがつきすぎる
背中もワイド懸垂やのめり込みすぎると逆3角形になりすぎて× >>431世の中のフィジーク体型は海外女子からすれば細マッチョ。
ジャニーズ等はガリ。
外国人にモテたい俺はある程度筋肉は欲しいから5種目と言わずいろいろするわ バーベルヒップスラスト
ローバースクワット
スモウデッドリフト
ダンベルプルオーバ
プッシュアップ >>431
人によって筋肉の付き方なんて違うからw ヒンズースクワット
ヒンズープッシュアップ
ネックブリッジ
足上げ腹筋
ロープ懸垂(補助つきマッスルアップ) ライトエクステンション
石ころエクステンション
キッドバック
インクラインバーベルカール
立ちションケーブルハンマーカール ディップス
パラレル懸垂
インクラインプレス
バーベルアップライトロウ
スクワット インクラインベンチプレス
ラテラルレイズ
(荷重)懸垂
ダンベルローイング
バイセップカール ロデオボーイ
スイングブレード
ワンダーコア
スクワットマジック
シックスパッド リストカール
リバースリストカール
ハンマーカール
バーベルカール
ワンハンドロー 順手ワイド懸垂
逆手ナロー懸垂
パラレルミディアム懸垂
ディップス
スクワット ハンドグリッパーをモテ要素に入れる人いるけどスクワットやらベンチプレスの休憩時間にやってればいいんじゃない?いちいち5種目に入れないでも合間でできる。 懸垂
ディップス
ダンベルショルダープレス
ピストルスクワット
たまにジムでデッドリフト バーベルスクワット
チンニング
ダンベルベンチ
サイドレイズ
アブローラー プルアップ(ワイド)
チンアップ(ナロー)
ディップス
ハンギングレッグレイズ
スクワット 懸垂、ディップス、スクワット、サイドレイズ、
レッグレイズ 懸垂
ベンチプレス
アームカール
腹筋ローラー
リストカール
女にモテることが全てだとこれ。 肩の種目を1つ選ぶとしたらミリタリープレスだな。
サイドレイズみたいなしょぼい種目をBIG3と同格扱いする奴はいないよな? 懸垂
ディップス
ブルガリアンスクワット
ハイパーエクステンション
マッスルスナッチ パワークリーン
ハンマートレーニング
インターバルダッシュ
ローイングエルゴ
メディシンボールスロー ローリングエルボー
エメラルドフロウジョン
タイガードライバー91
タイガースープレックス85
エルボースイシーダ 3種目でいい
オーバーヘッドプレス・ダンベルロウ・スクワット デッドリフト
インターバルダッシュ
メディシンボール投げ
ハンマートレーニング
ファーマーズウォーク 実際にやってる5種目
バーベルスクワット
チンニング
ダンベルベンチプレス
ショルダープレス
アブローラー 鉄下駄・アンクルウエイト・アームウエイト・ハンドグリップ・エクスパンダー まき割り.タイヤ転がし・ロープウェーブ・ロープ昇り・にわとり捕まえるやつ クリーングリップパワースナッチorパワークリーン&パワージャーク
スクワット
チンニング
ハンキングレッグレイズ
インクラインベンチプレス 瓦割り
砂に指突っ込むやつ
神社の階段をうさぎ跳び
砂浜ランニング
ブルワーカー 初心者の頃
ダンベルフライ
ラットプルダウン
レッグプレス(ブラジリアンスクワット)
ダンベルカール
ワンハンドローイング
あとは1日3食とプロテイン2回
2ヶ月で自力ついてきたらスクワット
4ヶ月目からデッドリフト 腹筋ローラー
台に足乗っけて腕立て
逆手懸垂
ショルダープレス
スクワット
と、前腕細いのでリバースリストカールやってます バーベルヒップスラスト・両膝間ミニバンド拘束付(大臀筋代謝・中臀筋)
ローバーフルスクワット・ローバーフル(大臀筋破壊・心肺自律神経回復)
ダンベルプルオーバ(小胸筋・僧帽筋下部)
逆手自重懸垂(小胸筋・僧帽筋下部・大胸筋腹直筋鞘部・腹直筋)
逆手自重拳立伏(大胸筋鎖骨部・腹横筋・広頚筋) ダンベルベンチ ハイバースクワット 懸垂 ミリタリープレス 床引き ダンベルベンチプレス
ディップス
チンニング
サイドレイズ
ブルガリアンスクワット
胸トレ好きだから2種目 スクワット
ダンベルプレス
懸垂
サイドレイズ
アームカール ベンチプレス
ベントロー
ダンベルショルダープレス
アームカール
スクワット ディップス
懸垂
ブルガリアンスクワット
バックエクステンション
ケトルベルスナッチ 懸垂
スクワット
ベンチプレス
アームカール
インクラインサイドレイズ スクワット
チンニング
ダンベルベンチプレス
インクラインサイドレイズ
ハンギングレッグレイズ wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
| ,.' i、 |}
', ,`ー'゙、_ l
\ 、'、v三ツ /
|\ ´ ` , イト、
/ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
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https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
チンニング
ウォーキングランジ ダンベルベンチ
ブルガリアンスクワット
懸垂
ショルダープレス
サイドレイズ
コロナでもこれなら自宅で鍛えれる >>503
背中を重視したい俺ならサイドレイズを抜いてワンハンドローを入れる ダンベルベンチプレス(水平方向に押す種目)
ショルダープレス (垂直に押す種目)
ワンハンドローイング(水平に引く種目)
チンニング(垂直に引く種目)
ブルガリアンスクワット(脚の種目)
こう考えるとバランスは良いわな
実際は5種目に限定する必要はないからこれにサイドレイズを加えたらいいけど 1.ミニバンド拘束付きヒップスラスト(大臀/中臀)
2.サイドライイングクラムレイズ(中臀)
3.プルオーバ(小胸)
4.ベンチプレス(大胸上部)
5.肩外旋(棘下筋)
6.45°ハイパーエクステンション(起立/僧帽下部)
7.ローバースクワット(大臀下部/心肺/自律神経)
8.ペックマイナーディップ(小胸)
9.逆手懸垂(小胸/腹直)
10.ヒップハイク(中臀) ディップス
ブルガリアンスクワット
懸垂
ハイパーエクステンション
サイドレイズ スクワット
ミリタリープレス
トップサイド
スナッチ
坂ダッシュ パワークリーン
坂ダッシュ
メディシンボール投げ
ハンマートレーニング
車押し 全身で5種目だけって事か
スクワットフルボトム
ベントロウ
プルオーバー
ショルダープレス
ベンチプレス スクワット
デッドリフト
ファーマーズウォーク
坂ダッシュ
メディシンボールスロー ベンチ
スクワット
デッド
ショルダープレス
チンニング ベンチプレス
スクワット
トップサイドデッドリフトorチンニング
ショルダープレス
アブローラ
いい感じの細マッチョになりそう この手の題材の討論あるけど実際そんなシチュエーションはないから意味ないだろ
時間ない人が「週に2回、1時間ずつしかトレーニングの時間取れません。どのようにメニュー組めばいいですか?」みたいなのであればわかるが 実際そんなシチュエーションが稀にあるから超過疎だが続いてるんだよ 懸垂
ミリタリープレス
インクラインベンチ
ハンギングレッグレイズ
坂ダッシュ パワークリーン、ベンチプレス、スクワット、ハンギングレッグレイズ、ハンマートレーニング サイドレイズ
リアレイズ
懸垂
ダンベルショルダープレス
スクワット ダンベルベンチプレス
ワンハンドローイング
ブルガリアンスクワット
ショルダープレス
クランチ ハイバーフルスクワット
肩幅パラレルグリップ懸垂
ダンベルベンチプレス
シーテッドサイドレイズ
リバースクランチ ダンベルだけ使用(ベンチなし)の5種目
フロアプレス
ツーハンズロー
ダンベルトップサイドデッド
ダンベルスクワット
サイドレイズ ちんスタとトラップバー入手
デッドリフト
ショルダープレス
懸垂
ディップス
しかやってない。 ブルガリアンスクワット
スティフレッグドデッドリフト
チンニング
ショルダープレス
ダンベルフライ 種目を絞り込むなら
コンパウンド種目中心で
レイズ系はゴミだからいらないな >>527
ショルダープレスは三角筋前部がメインだから中部がおろそかになってしまう
あとダンベルフライはコンパウンド種目じゃないぞ ダンベルベンチ
懸垂
ハイバースクワット
床引きデットリフト
クリーン
かな。 ブルガリアンスクワット
バックランジ
ダンベルフライ
ななめ懸垂
あと適当
腰痛じゃあ色々出来なくて凹みっぱなし
デッドリフトロスよー ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています