5種目だけをやるとすれば何がいいのか？3

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7b8-Q9eU) · 2018/09/24(月) 22:38:11.66

全体で5種目という意味です
2分割で5種目+5種目なら10種目です

過去スレ
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516887807/l50
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/

前スレは少し荒れたのでﾜｯﾁｮｲ導入させていただきました

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1792-O+h8) · 2019/03/03(日) 01:18:56.69

×6種目じゃなくなるからな
○５種目じゃなくなるからな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-b7WP) · 2019/03/03(日) 07:59:22.68

>>419
チンスタじゃなくてパワーラック買ってスクワットやれよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bfdd-V2qd) · 2019/03/03(日) 16:30:07.03

カール
サイドレイズ
トライセップダウン
クランチ
ダンベルフライ

この5つで回してる
これで特に問題なく充分いけてるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bfdd-V2qd) · 2019/03/03(日) 16:32:01.60

脚は週に2回ジョギングしてる
スクワットで太くしても使えない筋肉じゃ意味ない
ジョギングは脚をカッコよくひきしめ使える筋肉もつくからね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-b7WP) · 2019/03/03(日) 16:42:21.01

カールで使える筋肉がつくのかｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bfdd-V2qd) · 2019/03/03(日) 16:56:26.91

>>424
一日のうちでどれだけ腕を使ってるのか考えてみろよ
いちばん鍛えなきゃいけないのは腕だろ
それとスタンディングでカールすればその姿勢を保持する体幹や
スタビライザーも刺激され強化される

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-X+Fa) · 2019/03/03(日) 17:12:52.30

ジョギングはかっこいい脚とケツにならんからやらーん
有酸素は膝や足首にも優しいバイクでええやろ
ジョギングは膝や股関節や足首壊したり手術とか必要なったりするから
気をつけてな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f34-V+g/) · 2019/03/03(日) 18:28:42.83

チンニング
ディップス
インクラインベンチ
サイドレイズ
ローバースクワット

これで全身トレーニング完了

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-b7WP) · 2019/03/03(日) 19:31:30.59

>>425
筋トレが必要なほど腕を使う生活って想像できんわ
運送屋かなんか？

そこまで酷使してるなら、それだけで使える筋肉鍛えられてるだろｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37ee-2nwm) · 2019/03/03(日) 22:34:13.79

>>423
スクワットが使えない筋肉とかw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｵｰ Sadf-nOgJ) · 2019/03/03(日) 23:49:18.82

>>423ではないけど
スクワットだけでみたら、走ったり飛んだりといったほとんどのスポーツ等で基礎となる
基本動作をする上では確かに使えない。
走った方がよほどマシ

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-Nddr) · 2019/03/04(月) 00:09:03.17

細マッチョ専用
腕立て伏せ
腹筋ローラー
懸垂（肩幅）
軽重量高回数デッドリスト
ジョグ

肩や僧坊筋専用の筋トレは絶対やるな
胸はダンベルやバーベルだと厚み広さがつきすぎる
背中もワイド懸垂やのめり込みすぎると逆3角形になりすぎて×

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf2a-xm2K) · 2019/03/04(月) 00:17:48.34

>>431世の中のフィジーク体型は海外女子からすれば細マッチョ。
ジャニーズ等はガリ。
外国人にモテたい俺はある程度筋肉は欲しいから５種目と言わずいろいろするわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7f6-CeLW) · 2019/03/04(月) 01:00:42.82

バーベルヒップスラスト
ローバースクワット
スモウデッドリフト
ダンベルプルオーバ
プッシュアップ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37ee-2nwm) · 2019/03/04(月) 02:46:53.42

>>431
人によって筋肉の付き方なんて違うからw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-pQXl) · 2019/03/04(月) 02:47:12.48

ヒンズースクワット
ヒンズープッシュアップ
ネックブリッジ
足上げ腹筋
ロープ懸垂(補助つきマッスルアップ)

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-2nwm) · 2019/03/04(月) 02:48:29.18

>>430
知恵遅れかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffe3-j5yB) · 2019/03/04(月) 05:31:06.86

>>431
釣り針でかいぞ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-xm2K) · 2019/03/04(月) 14:18:16.48

ライトエクステンション
石ころエクステンション
キッドバック
インクラインバーベルカール
立ちションケーブルハンマーカール

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57cf-B3pp) · 2019/03/04(月) 18:56:59.40

ディップス
パラレル懸垂
インクラインプレス
バーベルアップライトロウ
スクワット

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5759-SKB1) · 2019/03/05(火) 02:50:41.09

インクラインベンチプレス
ラテラルレイズ
（荷重）懸垂
ダンベルローイング
バイセップカール

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a394-gi2a) · 2019/03/07(木) 17:04:43.85

ロデオボーイ
スイングブレード
ワンダーコア
スクワットマジック
シックスパッド

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3ee-Q6RS) · 2019/03/07(木) 17:17:42.61

リストカール
リバースリストカール
ハンマーカール
バーベルカール
ワンハンドロー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 92ec-k7ao) · 2019/03/07(木) 17:18:05.68

正常位
座位
側位
騎乗位
後背位

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac3-q+B7) · 2019/03/07(木) 19:49:35.30

>>441
最強じゃん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3ee-Q6RS) · 2019/03/08(金) 02:10:58.81

国語
数学
英語
体育
美術

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac3-ohjo) · 2019/03/11(月) 16:28:53.76

順手ワイド懸垂
逆手ナロー懸垂
パラレルミディアム懸垂
ディップス
スクワット

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 16e3-q+B7) · 2019/03/11(月) 16:37:25.68

プレミアム懸垂

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMe7-E+DK) · 2019/03/14(木) 11:54:42.77

ミレニアム懸垂

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-9Z9t) · 2019/03/14(木) 12:41:33.70

アマゾンプライム懸垂

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMe7-E+DK) · 2019/03/14(木) 13:28:02.73

メタルスライム懸垂

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 73ee-E+DK) · 2019/03/14(木) 15:52:30.85

レアミディアム懸垂

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMe7-E+DK) · 2019/03/14(木) 20:07:14.04

タイガーバーム懸垂

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-K7J9) · 2019/03/14(木) 20:08:46.55

志村懸垂

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMa7-E+DK) · 2019/03/14(木) 21:44:45.20

マーシー懸垂

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0392-OJ8u) · 2019/03/15(金) 00:24:13.89

桑野懸垂

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-E+DK) · 2019/03/15(金) 02:49:17.96

石野陽子懸垂

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-E+DK) · 2019/03/15(金) 10:49:05.59

優香懸垂

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-9Z9t) · 2019/03/15(金) 12:25:25.36

後藤真希懸垂

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-E+DK) · 2019/03/15(金) 17:31:00.19

みひろ懸垂

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f6f-tL/d) · 2019/03/30(土) 23:01:25.69

ピエール懸垂

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cbaf-U708) · 2019/03/31(日) 00:38:29.45

新井懸垂

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a2b8-Zo9t) · 2019/05/04(土) 10:28:48.30

ハンドグリッパーをモテ要素に入れる人いるけどスクワットやらベンチプレスの休憩時間にやってればいいんじゃない？いちいち5種目に入れないでも合間でできる。

**無記無記名** (JP 0Hc3-OJnB) · 2019/05/04(土) 19:16:47.85

トイレでもいいな

**無記無記名** (JP 0H0b-LeV0) · 2019/05/25(土) 17:38:23.90

懸垂
ディップス
ダンベルショルダープレス
ピストルスクワット

たまにジムでデッドリフト

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bea7-Ekl2) · 2019/05/31(金) 00:48:15.05

バーベルスクワット
チンニング
ダンベルベンチ
サイドレイズ
アブローラー

**無記無記名** (JP 0H07-eaQV) · 2019/05/31(金) 08:24:28.16

それもいいな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8fee-iRUS) · 2019/05/31(金) 20:35:26.96

プルアップ（ワイド）
チンアップ（ナロー）
ディップス
ハンギングレッグレイズ
スクワット

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b30-S5QJ) · 2019/06/14(金) 21:42:55.06

懸垂、ディップス、スクワット、サイドレイズ、
レッグレイズ

**無記無記名** (JP 0H6f-V2uP) · 2019/06/14(金) 21:54:21.21

脚を捨てたか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4ea7-r6Jh) · 2019/06/15(土) 03:46:32.56

捨ててない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5ab8-9C56) · 2019/06/19(水) 21:15:35.36

懸垂
ベンチプレス
アームカール
腹筋ローラー
リストカール

女にモテることが全てだとこれ。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-Dj+x) · 2019/06/23(日) 13:34:57.56

肩が抜けてるな
女ウケ重視なら肩は外せないだろ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdb3-FXDS) · 2019/06/23(日) 13:43:10.60

肩の種目を１つ選ぶとしたらミリタリープレスだな。
サイドレイズみたいなしょぼい種目をＢＩＧ３と同格扱いする奴はいないよな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9192-uS10) · 2019/06/24(月) 10:18:46.88

懸垂
ディップス
ブルガリアンスクワット
ハイパーエクステンション
マッスルスナッチ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sped-3CN8) · 2019/07/01(月) 04:34:39.99

パワークリーン
ハンマートレーニング
インターバルダッシュ
ローイングエルゴ
メディシンボールスロー

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sped-SgbD) · 2019/07/01(月) 11:23:36.42

ローリングエルボー？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sped-SgbD) · 2019/07/01(月) 11:26:46.77

ローリングエルボー
エメラルドフロウジョン
タイガードライバー91
タイガースープレックス85
エルボースイシーダ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5d29-yXk5) · 2019/07/01(月) 20:02:57.17

3種目でいい
オーバーヘッドプレス・ダンベルロウ・スクワット

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a9f8-nHpS) · 2019/07/02(火) 04:00:42.65

懸垂とデッドリフトで十分じゃないか？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-q59o) · 2019/07/05(金) 03:57:29.89

デッドリフト
インターバルダッシュ
メディシンボール投げ
ハンマートレーニング
ファーマーズウォーク

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa3-Ohi2) · 2019/07/21(日) 16:32:34.28

実際にやってる5種目
バーベルスクワット
チンニング
ダンベルベンチプレス
ショルダープレス
アブローラー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4f94-ShKg) · 2019/07/21(日) 22:26:08.10

鉄下駄・アンクルウエイト・アームウエイト・ハンドグリップ・エクスパンダー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4f94-ShKg) · 2019/07/22(月) 21:01:09.23

まき割り.タイヤ転がし・ロープウェーブ・ロープ昇り・にわとり捕まえるやつ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf94-MpFw) · 2019/07/22(月) 22:18:09.79

クリーングリップパワースナッチorパワークリーン＆パワージャーク
スクワット
チンニング
ハンキングレッグレイズ
インクラインベンチプレス

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4f94-ShKg) · 2019/07/22(月) 23:13:27.98

瓦割り
砂に指突っ込むやつ
神社の階段をうさぎ跳び
砂浜ランニング
ブルワーカー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfe3-ShKg) · 2019/07/22(月) 23:17:04.18

朝食
昼食
夕食
間食
睡眠

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f6e-MpFw) · 2019/07/22(月) 23:45:33.10

初心者の頃

ダンベルフライ
ラットプルダウン
レッグプレス（ブラジリアンスクワット）
ダンベルカール
ワンハンドローイング

あとは1日3食とプロテイン2回
2ヶ月で自力ついてきたらスクワット
4ヶ月目からデッドリフト

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-Jgj+) · 2019/07/24(水) 12:18:37.78

腹筋ローラー
台に足乗っけて腕立て
逆手懸垂
ショルダープレス
スクワット

と、前腕細いのでリバースリストカールやってます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fb8-jCzk) · 2019/09/15(日) 21:29:36.93

489

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 73f6-RFIa) · 2019/10/25(金) 13:25:20.33

バーベルヒップスラスト・両膝間ミニバンド拘束付(大臀筋代謝・中臀筋)
ローバーフルスクワット・ローバーフル(大臀筋破壊・心肺自律神経回復)
ダンベルプルオーバ(小胸筋・僧帽筋下部)
逆手自重懸垂(小胸筋・僧帽筋下部・大胸筋腹直筋鞘部・腹直筋)
逆手自重拳立伏(大胸筋鎖骨部・腹横筋・広頚筋)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 73f6-RFIa) · 2019/10/25(金) 13:26:19.70

(文字を削り損ねている…)

**無記無記名** (ﾗｸﾍﾟｯ MMd9-Uanx) · 2019/11/14(木) 06:55:43.63

ダンベルベンチハイバースクワット懸垂ミリタリープレス床引き

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spd1-mzut) · 2020/01/21(火) 15:24:41.49

あげとくね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spd1-mzut) · 2020/01/21(火) 15:26:21.47

ダンベルベンチプレス
ディップス
チンニング
サイドレイズ
ブルガリアンスクワット

胸トレ好きだから2種目

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-mzut) · 2020/01/21(火) 18:35:26.40

スクワット
ダンベルプレス
懸垂
サイドレイズ
アームカール

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c594-vAnT) · 2020/01/21(火) 19:46:16.17

ベンチプレス
ベントロー
ダンベルショルダープレス
アームカール
スクワット

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1792-pobC) · 2020/02/07(金) 12:10:39.62

ディップス
懸垂
ブルガリアンスクワット
バックエクステンション
ケトルベルスナッチ

**無記無記名** (ﾗｸﾍﾟｯ MMab-Ks8T) · 2020/02/08(土) 23:31:30.38

懸垂
スクワット
ベンチプレス
アームカール
インクラインサイドレイズ

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM3b-IzM0) · 2020/02/10(月) 11:25:35.79

スクワット
チンニング
ダンベルベンチプレス
インクラインサイドレイズ
ハンギングレッグレイズ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 92f0-Fbm1) · 2020/02/15(土) 01:25:32.31

wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　　　　 | 　　 ,.' 　i､　　　 |}
　　　　　　　', 　　 ,`ｰ'ﾞ､_　　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　　/
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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-K99n) · 2020/03/01(日) 09:28:57.89

胸
背
肩
腹
脚

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-g6LZ) · 2020/03/04(水) 08:59:55.86

ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
チンニング
ウォーキングランジ

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM7f-pOwX) · 2020/04/16(木) 13:00:17.21

ダンベルベンチ
ブルガリアンスクワット
懸垂
ショルダープレス
サイドレイズ

コロナでもこれなら自宅で鍛えれる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa7-7wDT) · 2020/04/19(日) 03:04:25.03

>>503
背中を重視したい俺ならサイドレイズを抜いてワンハンドローを入れる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa7-7wDT) · 2020/04/21(火) 17:32:56.44

ダンベルベンチプレス（水平方向に押す種目）
ショルダープレス（垂直に押す種目）
ワンハンドローイング（水平に引く種目）
チンニング（垂直に引く種目）
ブルガリアンスクワット（脚の種目）

こう考えるとバランスは良いわな
実際は5種目に限定する必要はないからこれにサイドレイズを加えたらいいけど

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa83-nGje) · 2020/04/22(水) 15:11:44.13

腕立てふせ
腹筋
背筋
スクワット
カーフレイズ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1b92-jjUc) · 2020/05/13(水) 00:34:36.30

1.ミニバンド拘束付きヒップスラスト(大臀/中臀)
2.サイドライイングクラムレイズ(中臀)
3.プルオーバ(小胸)
4.ベンチプレス(大胸上部)
5.肩外旋(棘下筋)

6.45°ハイパーエクステンション(起立/僧帽下部)
7.ローバースクワット(大臀下部/心肺/自律神経)
8.ペックマイナーディップ(小胸)
9.逆手懸垂(小胸/腹直)
10.ヒップハイク(中臀)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9192-KetD) · 2020/05/28(木) 12:07:03.24

ディップス
ブルガリアンスクワット
懸垂
ハイパーエクステンション
サイドレイズ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-2yhH) · 2020/06/02(火) 04:15:18.36

スクワット
ミリタリープレス
トップサイド
スナッチ
坂ダッシュ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-r7T0) · 2020/06/10(水) 23:16:28.89

パワークリーン
坂ダッシュ
メディシンボール投げ
ハンマートレーニング
車押し

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM9f-wVu4) · 2020/06/10(水) 23:36:19.65

全身で5種目だけって事か
スクワットフルボトム
ベントロウ
プルオーバー
ショルダープレス
ベンチプレス

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-F2IP) · 2020/06/18(木) 13:25:46.38

スクワット
デッドリフト
ファーマーズウォーク
坂ダッシュ
メディシンボールスロー

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-Dj4p) · 2020/06/29(月) 15:16:37.66

ベンチ
スクワット
デッド
ショルダープレス
チンニング

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-xUf4) · 2020/06/29(月) 15:51:11.47

ベンチプレス
スクワット
トップサイドデッドリフトorチンニング
ショルダープレス
アブローラ

いい感じの細マッチョになりそう

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd4a-kyQY) · 2020/07/06(月) 03:00:12.74

この手の題材の討論あるけど実際そんなシチュエーションはないから意味ないだろ
時間ない人が「週に2回、1時間ずつしかトレーニングの時間取れません。どのようにメニュー組めばいいですか？」みたいなのであればわかるが

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp23-IKOx) · 2020/07/06(月) 13:11:59.21

実際そんなシチュエーションが稀にあるから超過疎だが続いてるんだよ

**無記無記名** (ﾏｸﾄﾞ FF2b-ZSgV) · 2020/07/06(月) 19:22:21.31

>>515
そう、そういう人の為のスレだよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-igRH) · 2020/07/13(月) 19:25:41.41

懸垂
ミリタリープレス
インクラインベンチ
ハンギングレッグレイズ
坂ダッシュ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp75-l+/r) · 2020/07/18(土) 15:57:06.59

ダッシュ厨がまた来たよ