5種目だけをやるとすれば何がいいのか？3

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7b8-Q9eU) · 2018/09/24(月) 22:38:11.66

全体で5種目という意味です
2分割で5種目+5種目なら10種目です

過去スレ
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516887807/l50
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/

前スレは少し荒れたのでﾜｯﾁｮｲ導入させていただきました

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 462b-dzMK) · 2018/12/13(木) 07:54:22.16

>>366
スラスター＋懸垂は最強かもな
これなら２種目で全身いけそうだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d3b8-e8G8) · 2018/12/13(木) 11:05:02.66

スラスター + オーバーヘッドスクワットでいけるかなと思ってたけど懸垂もいいね。そうするとディップスも入れたくなるなぁ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 462b-dzMK) · 2018/12/13(木) 11:26:45.85

>>368
鉄棒で懸垂やって上まであがったらそのままディップスやる種目あったね
これでどうだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d3b8-e8G8) · 2018/12/13(木) 11:55:57.92

>>369
マッスルアップだね。難易度結構高そうだけど。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1ef0-CMEz) · 2018/12/13(木) 20:33:32.13

スラスターとマッスルアップか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 462b-dzMK) · 2018/12/14(金) 08:58:10.09

>>371
いい組み合わせだな
それにカールをいれたらボディメイクでもベストだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1ef0-CMEz) · 2018/12/14(金) 20:12:57.02

マッスルアップできんわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ebb8-wQRA) · 2018/12/16(日) 22:51:20.20

ベンチ90kg以上でセット組む様な人で、BIG入れて一日5種目の全身トレやってる人って居るのかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ebb8-wQRA) · 2018/12/16(日) 22:52:17.14

BIG3ね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-B/A+) · 2019/01/12(土) 20:59:06.58

プッシュベンチ
プル懸垂、デッドリフトorロー
レッグスクワット、レッグレイズ

ある動きとその反対の動きで区分するとスクワットの逆がレッグレイズしか思いつかなかった。
あと一種目入れられるならディップスかな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7a5a-bUwV) · 2019/01/12(土) 22:14:38.55

ベンチプレス　レッグプレス　デッドリフト　ラットプルダウン　ショルダープレス

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-4iaT) · 2019/01/24(木) 11:55:55.50

順手ワイド懸垂
逆手懸垂
ディップス
ジャンピングスクワット
ハンギングレッグレイズ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-DXAL) · 2019/01/24(木) 12:28:21.65

>>376
レッグカールじゃなくて？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spf1-V4ZQ) · 2019/01/24(木) 12:46:00.96

レッグカールの逆はレッグエクステンションでしょ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-oYt9) · 2019/01/29(火) 21:39:04.87

スクワット
荷重ハンギングニーレイズ
ベンチプレス
荷重懸垂
シーテッドバックプレス

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-xzEC) · 2019/01/31(木) 08:32:00.22

スラスター
デッドリフト
懸垂
ディップス
ハンマー振り下ろし or デブを背負い投げ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffdd-Skvs) · 2019/02/01(金) 18:54:48.02

1嫁を背負ってスクワット
2嫁をかかえてデッドリフト
3嫁を乗せて腕立て伏せ
4嫁を重りにしてチンニング
5嫁との義理セックス

5番目が死ぬほどつらくて苦痛きわまりない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-bckR) · 2019/02/01(金) 19:00:20.20

>>383
嫁の義母に見えた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffdd-Skvs) · 2019/02/01(金) 19:24:25.22

>>384
もしも可能ならそちらの方がまだマシだ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srb3-bckR) · 2019/02/01(金) 20:49:12.78

>>385
嫁にとっての義母？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffdd-Skvs) · 2019/02/01(金) 22:23:02.20

>>386
おれにとっての義母
嫁の実母

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f94-zGAl) · 2019/02/01(金) 22:51:35.51

ＢＩＧ５
ベンチプレス　スクワット　デッドリフト　ショルダープレス　懸垂
補助種目
ダンベルフライ　ベントオーバーロウ　ルーマニアンデッドリフト　アップライトロウ
調整種目　
アブローラー　ロシアンツイスト（荷重）　ディップス　シュラッグ

この１５種目をダブらない様に合わせてやれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-OWjA) · 2019/02/01(金) 22:53:36.21

>>388
スレチ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srb3-bckR) · 2019/02/02(土) 01:00:23.68

>>389
義母セックスのスレたしな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffa3-Vs+f) · 2019/02/02(土) 17:46:55.40

スクワット
懸垂
ショルダープレス

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fa7-nJZM) · 2019/02/14(木) 02:43:54.65

>>391
これにベンチかディップス出せばいいと思う
4種目でいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fa7-nJZM) · 2019/02/14(木) 02:44:26.84

×出せば
◯足せば

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fa7-nJZM) · 2019/02/15(金) 02:54:09.51

スクワット
ベンチプレス
ベントオーバーロー
チンニング
ショルダープレス

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fa7-nJZM) · 2019/02/15(金) 02:55:45.00

↑big3+チンショルのデッドを抜いてベントを入れる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e70b-jr13) · 2019/02/15(金) 04:13:01.33

仕事で使う筋肉笑
プロアスリート以外なら底辺一確だな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a794-OU7K) · 2019/02/15(金) 21:55:57.43

ゴチャゴチャいらん事せんでええから、少林寺の１本指立てだけせーやデブ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-8tay) · 2019/02/27(水) 22:03:47.11

ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
オーバーヘッドプレス
懸垂
で、機能性も見た目も兼ね揃えられる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 66a7-Y1hu) · 2019/02/27(水) 23:12:30.74

>>398
このBIG3+2がスタンダードだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3994-4qoz) · 2019/02/27(水) 23:52:47.32

ヒップスラストオンリーや　

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1792-O+h8) · 2019/02/28(木) 01:04:22.98

>>399
これ何度も出てきてますよ。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp0b-ep+u) · 2019/02/28(木) 12:28:42.09

>>401
うんだから標準だね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf94-V2qd) · 2019/02/28(木) 13:03:51.97

5x1000m　インターバル
10x300m　インターバル
3x2000m　レペティション
20kmテンポラン
40kmロード

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37ee-2nwm) · 2019/02/28(木) 18:15:58.77

>>57
シンプルにそれな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37ee-2nwm) · 2019/02/28(木) 18:18:52.63

>>61
そもそも反動使ってるから、金肥大には限界あるわな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37ee-2nwm) · 2019/02/28(木) 18:21:22.51

>>62
はとにかくでかくなろうって主旨じゃないんじゃね
一般人からみて「いい身体！」なら、
クリーンのみでも可能だろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffec-fKAS) · 2019/02/28(木) 19:09:36.29

シーテッドロウ
ラットプルダウン
ダンベルプレス
デッドリフト
普通の腹筋（腹筋のためというより腸腰筋）

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-j5yB) · 2019/02/28(木) 20:48:19.23

>>403
アバラキショガリがかっこいいと
思ってる奴は板違いだぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fc0-Uwjm) · 2019/03/02(土) 05:39:08.21

5種目なら俺は女モテをとるぜ
脚は捨てる

インクラインベンチプレス
チンニング
ショルダープレス
サイドレイズ
ハンマーカール

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1792-O+h8) · 2019/03/02(土) 10:06:25.37

>>409
女子受けなら

インクラインベンチプレス
チンニング
だけで良くないっすか。
あと腹筋でもやっとけば。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37ee-2nwm) · 2019/03/02(土) 11:37:08.72

>>409
捨てるんじゃなくて、きつくてできないんだろw

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-xm2K) · 2019/03/02(土) 11:46:22.65

ダンベルベンチプレス
ダンベルショルダープレス
プーリーロウ
バーベルスクワット
トライセプスプレスダウン

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp0b-D9it) · 2019/03/02(土) 12:33:02.81

>>409
前腕はハンマーカールだけか
女は前腕太い男好きだぞ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-xm2K) · 2019/03/02(土) 12:51:00.72

レイズ系はフォームと重量設定を上げれば僧帽のトレになるな。

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM3b-2nwm) · 2019/03/02(土) 13:15:51.28

>>413
前腕太けりゃモテるんなら、世の中楽だよな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf9a-u4yZ) · 2019/03/02(土) 13:22:38.15

ベンチプレス
オーバーヘッドプレス
インクラインベンチプレス
デクラインベンチプレス
ダンベルプレス
ベンチ豚に俺はなる！！

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-j5yB) · 2019/03/02(土) 17:54:10.84

前腕太くてもちんこ細かったらなあ

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-2nwm) · 2019/03/02(土) 21:44:30.63

前腕太くても顔面ブサかったらなあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1792-O+h8) · 2019/03/03(日) 01:18:08.92

ダンベルベンチor加重ディップス
加重懸垂
加重ブルガリアンスクワット
ワンハンドローイング
ダンベルショルダープレス

宅トレだとこの５種目が王道かな？

本当はこれにローマンチェアで加重バックエステンションも加えたらよりベターだけど、
6種目じゃなくなるからな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1792-O+h8) · 2019/03/03(日) 01:18:56.69

×6種目じゃなくなるからな
○５種目じゃなくなるからな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-b7WP) · 2019/03/03(日) 07:59:22.68

>>419
チンスタじゃなくてパワーラック買ってスクワットやれよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bfdd-V2qd) · 2019/03/03(日) 16:30:07.03

カール
サイドレイズ
トライセップダウン
クランチ
ダンベルフライ

この5つで回してる
これで特に問題なく充分いけてるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bfdd-V2qd) · 2019/03/03(日) 16:32:01.60

脚は週に2回ジョギングしてる
スクワットで太くしても使えない筋肉じゃ意味ない
ジョギングは脚をカッコよくひきしめ使える筋肉もつくからね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-b7WP) · 2019/03/03(日) 16:42:21.01

カールで使える筋肉がつくのかｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bfdd-V2qd) · 2019/03/03(日) 16:56:26.91

>>424
一日のうちでどれだけ腕を使ってるのか考えてみろよ
いちばん鍛えなきゃいけないのは腕だろ
それとスタンディングでカールすればその姿勢を保持する体幹や
スタビライザーも刺激され強化される

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-X+Fa) · 2019/03/03(日) 17:12:52.30

ジョギングはかっこいい脚とケツにならんからやらーん
有酸素は膝や足首にも優しいバイクでええやろ
ジョギングは膝や股関節や足首壊したり手術とか必要なったりするから
気をつけてな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f34-V+g/) · 2019/03/03(日) 18:28:42.83

チンニング
ディップス
インクラインベンチ
サイドレイズ
ローバースクワット

これで全身トレーニング完了

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-b7WP) · 2019/03/03(日) 19:31:30.59

>>425
筋トレが必要なほど腕を使う生活って想像できんわ
運送屋かなんか？

そこまで酷使してるなら、それだけで使える筋肉鍛えられてるだろｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37ee-2nwm) · 2019/03/03(日) 22:34:13.79

>>423
スクワットが使えない筋肉とかw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｵｰ Sadf-nOgJ) · 2019/03/03(日) 23:49:18.82

>>423ではないけど
スクワットだけでみたら、走ったり飛んだりといったほとんどのスポーツ等で基礎となる
基本動作をする上では確かに使えない。
走った方がよほどマシ

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-Nddr) · 2019/03/04(月) 00:09:03.17

細マッチョ専用
腕立て伏せ
腹筋ローラー
懸垂（肩幅）
軽重量高回数デッドリスト
ジョグ

肩や僧坊筋専用の筋トレは絶対やるな
胸はダンベルやバーベルだと厚み広さがつきすぎる
背中もワイド懸垂やのめり込みすぎると逆3角形になりすぎて×

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf2a-xm2K) · 2019/03/04(月) 00:17:48.34

>>431世の中のフィジーク体型は海外女子からすれば細マッチョ。
ジャニーズ等はガリ。
外国人にモテたい俺はある程度筋肉は欲しいから５種目と言わずいろいろするわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7f6-CeLW) · 2019/03/04(月) 01:00:42.82

バーベルヒップスラスト
ローバースクワット
スモウデッドリフト
ダンベルプルオーバ
プッシュアップ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37ee-2nwm) · 2019/03/04(月) 02:46:53.42

>>431
人によって筋肉の付き方なんて違うからw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-pQXl) · 2019/03/04(月) 02:47:12.48

ヒンズースクワット
ヒンズープッシュアップ
ネックブリッジ
足上げ腹筋
ロープ懸垂(補助つきマッスルアップ)

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-2nwm) · 2019/03/04(月) 02:48:29.18

>>430
知恵遅れかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffe3-j5yB) · 2019/03/04(月) 05:31:06.86

>>431
釣り針でかいぞ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-xm2K) · 2019/03/04(月) 14:18:16.48

ライトエクステンション
石ころエクステンション
キッドバック
インクラインバーベルカール
立ちションケーブルハンマーカール

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57cf-B3pp) · 2019/03/04(月) 18:56:59.40

ディップス
パラレル懸垂
インクラインプレス
バーベルアップライトロウ
スクワット

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5759-SKB1) · 2019/03/05(火) 02:50:41.09

インクラインベンチプレス
ラテラルレイズ
（荷重）懸垂
ダンベルローイング
バイセップカール

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a394-gi2a) · 2019/03/07(木) 17:04:43.85

ロデオボーイ
スイングブレード
ワンダーコア
スクワットマジック
シックスパッド

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3ee-Q6RS) · 2019/03/07(木) 17:17:42.61

リストカール
リバースリストカール
ハンマーカール
バーベルカール
ワンハンドロー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 92ec-k7ao) · 2019/03/07(木) 17:18:05.68

正常位
座位
側位
騎乗位
後背位

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac3-q+B7) · 2019/03/07(木) 19:49:35.30

>>441
最強じゃん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3ee-Q6RS) · 2019/03/08(金) 02:10:58.81

国語
数学
英語
体育
美術

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac3-ohjo) · 2019/03/11(月) 16:28:53.76

順手ワイド懸垂
逆手ナロー懸垂
パラレルミディアム懸垂
ディップス
スクワット

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 16e3-q+B7) · 2019/03/11(月) 16:37:25.68

プレミアム懸垂

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMe7-E+DK) · 2019/03/14(木) 11:54:42.77

ミレニアム懸垂

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-9Z9t) · 2019/03/14(木) 12:41:33.70

アマゾンプライム懸垂

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMe7-E+DK) · 2019/03/14(木) 13:28:02.73

メタルスライム懸垂

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 73ee-E+DK) · 2019/03/14(木) 15:52:30.85

レアミディアム懸垂

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMe7-E+DK) · 2019/03/14(木) 20:07:14.04

タイガーバーム懸垂

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-K7J9) · 2019/03/14(木) 20:08:46.55

志村懸垂

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMa7-E+DK) · 2019/03/14(木) 21:44:45.20

マーシー懸垂

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0392-OJ8u) · 2019/03/15(金) 00:24:13.89

桑野懸垂

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-E+DK) · 2019/03/15(金) 02:49:17.96

石野陽子懸垂

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-E+DK) · 2019/03/15(金) 10:49:05.59

優香懸垂

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-9Z9t) · 2019/03/15(金) 12:25:25.36

後藤真希懸垂

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-E+DK) · 2019/03/15(金) 17:31:00.19

みひろ懸垂

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f6f-tL/d) · 2019/03/30(土) 23:01:25.69

ピエール懸垂

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cbaf-U708) · 2019/03/31(日) 00:38:29.45

新井懸垂

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a2b8-Zo9t) · 2019/05/04(土) 10:28:48.30

ハンドグリッパーをモテ要素に入れる人いるけどスクワットやらベンチプレスの休憩時間にやってればいいんじゃない？いちいち5種目に入れないでも合間でできる。

**無記無記名** (JP 0Hc3-OJnB) · 2019/05/04(土) 19:16:47.85

トイレでもいいな

**無記無記名** (JP 0H0b-LeV0) · 2019/05/25(土) 17:38:23.90

懸垂
ディップス
ダンベルショルダープレス
ピストルスクワット

たまにジムでデッドリフト

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bea7-Ekl2) · 2019/05/31(金) 00:48:15.05

バーベルスクワット
チンニング
ダンベルベンチ
サイドレイズ
アブローラー

**無記無記名** (JP 0H07-eaQV) · 2019/05/31(金) 08:24:28.16

それもいいな