5種目だけをやるとすれば何がいいのか?3
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全体で5種目という意味です
2分割で5種目+5種目なら10種目です
過去スレ
5種目だけをやるとすれば何がいいのか?2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516887807/l50
5種目だけをやるとすれば何がいいのか?
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/
前スレは少し荒れたのでワッチョイ導入させていただきました
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured big3と懸垂とレッグレイズ
肩が欲しいがまあベンチで我慢 蔑ろにする部位:末節(首肩腕下腿)
網羅したい部位:腋下(僧帽下部/小胸)~胴体(腹直/腹横/起立)~台尻(大臀/中臀)
Aチンナップ
Aプルオーバ
Bスクワット
B45°ハイパーエクステンション
Gヒップスラスト
5種だと中臀筋が入れられない… スクワット
ベンチプレス
ケトルベルスイング
ベントロー
ケトルベルミリタリープレスかな
本当は懸垂とディップスも入れたいところだ
デッドはいらんスクワットとベンローのが圧倒的にいいわ 増やしすぎずに死角なく組むなら8種目とかになるんだろうな ディップス
ダンベルフライ
チンニング
ブルガリアンスクワット
ミリタリープレス
ダンロー
レッグレイズ
本当だ!
8種目にしたら家トレでも完璧なメニューが組める
ダンベルカール
サイドレイズ すまん書き方が悪かった
ディップス
ダンベルフライ
チンニング
ブルガリアンスクワット
ミリタリープレス
ダンロー
レッグレイズ
ダンベルカール or サイドレイズ か選択
この8つね 環境さえあればジャークやれば1種目で全身鍛えれるのにな ジャークは瞬発力を養う種目だからどこかの筋肉を鍛えるという感じではないな
スラスターとジャークは別物 是非パワークリーンしたいけど怪我のしやすさとフォームが難しくて中々手が出せないねえ スラスターでも身体をのけぞらせたら胸にも刺激いくんじゃないかな 知り合いのウエイトリフターなんて
胸もパンパンにデカいぜ
ベンチとか一切やらないって言ってた ジャークもスラスターも広背筋と二頭がデカくならない
クロストレーニングの動画で懸垂とスラスターひたすら交互にやってるのがあったな >>366
スラスター+懸垂は最強かもな
これなら2種目で全身いけそうだ スラスター + オーバーヘッドスクワットでいけるかなと思ってたけど懸垂もいいね。そうするとディップスも入れたくなるなぁ。 >>368
鉄棒で懸垂やって上まであがったらそのままディップスやる種目あったね
これでどうだろ >>369
マッスルアップだね。難易度結構高そうだけど。 >>371
いい組み合わせだな
それにカールをいれたらボディメイクでもベストだ ベンチ90kg以上でセット組む様な人で、BIG入れて一日5種目の全身トレやってる人って居るのかな? プッシュ ベンチ
プル 懸垂、デッドリフトorロー
レッグ スクワット、レッグレイズ
ある動きとその反対の動きで区分するとスクワットの逆がレッグレイズしか思いつかなかった。
あと一種目入れられるならディップスかな。 ベンチプレス レッグプレス デッドリフト ラットプルダウン ショルダープレス 順手ワイド懸垂
逆手懸垂
ディップス
ジャンピングスクワット
ハンギングレッグレイズ スクワット
荷重ハンギングニーレイズ
ベンチプレス
荷重懸垂
シーテッドバックプレス スラスター
デッドリフト
懸垂
ディップス
ハンマー振り下ろし or デブを背負い投げ 1嫁を背負ってスクワット
2嫁をかかえてデッドリフト
3嫁を乗せて腕立て伏せ
4嫁を重りにしてチンニング
5嫁との義理セックス
5番目が死ぬほどつらくて苦痛きわまりない BIG5
ベンチプレス スクワット デッドリフト ショルダープレス 懸垂
補助種目
ダンベルフライ ベントオーバーロウ ルーマニアンデッドリフト アップライトロウ
調整種目
アブローラー ロシアンツイスト(荷重) ディップス シュラッグ
この15種目をダブらない様に合わせてやれ >>391
これにベンチかディップス出せばいいと思う
4種目でいい スクワット
ベンチプレス
ベントオーバーロー
チンニング
ショルダープレス ↑big3+チンショルのデッドを抜いてベントを入れる 仕事で使う筋肉笑
プロアスリート以外なら底辺一確だな ゴチャゴチャいらん事せんでええから、少林寺の1本指立てだけせーやデブ ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
オーバーヘッドプレス
懸垂
で、機能性も見た目も兼ね揃えられる 5x1000m インターバル
10x300m インターバル
3x2000m レペティション
20kmテンポラン
40kmロード >>61
そもそも反動使ってるから、金肥大には限界あるわな >>62
はとにかくでかくなろうって主旨じゃないんじゃね
一般人からみて「いい身体!」なら、
クリーンのみでも可能だろ シーテッドロウ
ラットプルダウン
ダンベルプレス
デッドリフト
普通の腹筋(腹筋のためというより腸腰筋) >>403
アバラキショガリがかっこいいと
思ってる奴は板違いだぞ 5種目なら俺は女モテをとるぜ
脚は捨てる
インクラインベンチプレス
チンニング
ショルダープレス
サイドレイズ
ハンマーカール >>409
女子受けなら
インクラインベンチプレス
チンニング
だけで良くないっすか。
あと腹筋でもやっとけば。 >>409
捨てるんじゃなくて、きつくてできないんだろw ダンベルベンチプレス
ダンベルショルダープレス
プーリーロウ
バーベルスクワット
トライセプスプレスダウン >>409
前腕はハンマーカールだけか
女は前腕太い男好きだぞ レイズ系はフォームと重量設定を上げれば僧帽のトレになるな。 >>413
前腕太けりゃモテるんなら、世の中楽だよな ベンチプレス
オーバーヘッドプレス
インクラインベンチプレス
デクラインベンチプレス
ダンベルプレス
ベンチ豚に俺はなる!! ダンベルベンチor加重ディップス
加重懸垂
加重ブルガリアンスクワット
ワンハンドローイング
ダンベルショルダープレス
宅トレだとこの5種目が王道かな?
本当はこれにローマンチェアで加重バックエステンションも加えたらよりベターだけど、
6種目じゃなくなるからな。 ×6種目じゃなくなるからな
○5種目じゃなくなるからな >>419
チンスタじゃなくてパワーラック買ってスクワットやれよ カール
サイドレイズ
トライセップダウン
クランチ
ダンベルフライ
この5つで回してる
これで特に問題なく充分いけてるよ 脚は週に2回ジョギングしてる
スクワットで太くしても使えない筋肉じゃ意味ない
ジョギングは脚をカッコよくひきしめ使える筋肉もつくからね >>424
一日のうちでどれだけ腕を使ってるのか考えてみろよ
いちばん鍛えなきゃいけないのは腕だろ
それとスタンディングでカールすればその姿勢を保持する体幹や
スタビライザーも刺激され強化される ジョギングはかっこいい脚とケツにならんからやらーん
有酸素は膝や足首にも優しいバイクでええやろ
ジョギングは膝や股関節や足首壊したり手術とか必要なったりするから
気をつけてな チンニング
ディップス
インクラインベンチ
サイドレイズ
ローバースクワット
これで全身トレーニング完了 >>425
筋トレが必要なほど腕を使う生活って想像できんわ
運送屋かなんか?
そこまで酷使してるなら、それだけで使える筋肉鍛えられてるだろw >>423ではないけど
スクワットだけでみたら、走ったり飛んだりといったほとんどのスポーツ等で基礎となる
基本動作をする上では確かに使えない。
走った方がよほどマシ 細マッチョ専用
腕立て伏せ
腹筋ローラー
懸垂(肩幅)
軽重量高回数デッドリスト
ジョグ
肩や僧坊筋専用の筋トレは絶対やるな
胸はダンベルやバーベルだと厚み広さがつきすぎる
背中もワイド懸垂やのめり込みすぎると逆3角形になりすぎて× >>431世の中のフィジーク体型は海外女子からすれば細マッチョ。
ジャニーズ等はガリ。
外国人にモテたい俺はある程度筋肉は欲しいから5種目と言わずいろいろするわ バーベルヒップスラスト
ローバースクワット
スモウデッドリフト
ダンベルプルオーバ
プッシュアップ >>431
人によって筋肉の付き方なんて違うからw ヒンズースクワット
ヒンズープッシュアップ
ネックブリッジ
足上げ腹筋
ロープ懸垂(補助つきマッスルアップ) ライトエクステンション
石ころエクステンション
キッドバック
インクラインバーベルカール
立ちションケーブルハンマーカール ディップス
パラレル懸垂
インクラインプレス
バーベルアップライトロウ
スクワット インクラインベンチプレス
ラテラルレイズ
(荷重)懸垂
ダンベルローイング
バイセップカール ロデオボーイ
スイングブレード
ワンダーコア
スクワットマジック
シックスパッド リストカール
リバースリストカール
ハンマーカール
バーベルカール
ワンハンドロー 順手ワイド懸垂
逆手ナロー懸垂
パラレルミディアム懸垂
ディップス
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