5種目だけをやるとすれば何がいいのか？3

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7b8-Q9eU) · 2018/09/24(月) 22:38:11.66

全体で5種目という意味です
2分割で5種目+5種目なら10種目です

過去スレ
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516887807/l50
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/

前スレは少し荒れたのでﾜｯﾁｮｲ導入させていただきました

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3b64-Xy2v) · 2018/11/30(金) 00:45:21.93

自重(加重アリとしても)だと

スクワット(ピストル、ブルガリアン含む)
ディップス
チンニング
バックエクステンション
腹筋ローラー

辺りかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a6b-qMVn) · 2018/11/30(金) 00:52:04.63

>>315
俺はパーソナルトレーナーだけどまともなトレーニングをした事ある人ならそのデータがおかしい事に気付くだろう
軽くググったけど残念ながら懸垂時の腹直筋の筋電図のデータは他に出て来なかった
懸垂で対象となるのは広背筋や僧帽筋、上腕二頭筋あたりだな
腹筋なんてほとんど使わないからわざわざ測定しないんだよ

腹筋を狙った種目より高い値が出ているのはおかしい
数値が間違ってないとして考えられるのは足を前に出して体を丸めるようなフォームで上がった場合だな
そんなフォームでのデータなら意味はない

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-sDqL) · 2018/11/30(金) 01:27:03.97

ナローベンチ
ストップスクワット
床引きデッド
ショルダープレス
チンニングかな
やはりbig3は外せない

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-sDqL) · 2018/11/30(金) 01:27:08.75

ナローベンチ
ストップスクワット
床引きデッド
ショルダープレス
チンニングかな
やはりbig3は外せない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 479d-yEox) · 2018/11/30(金) 03:11:25.98

逆手懸垂とハンギングレッグレイズとを組み合わせた「懸垂四肢屈伸」をだな…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b6a7-2rlx) · 2018/12/01(土) 02:37:16.86

>>316
肩狙いで逆立ち腕立てじゃね？
ダンベルでショルダープレスやったほうが手っ取り早いけど。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b6a7-2rlx) · 2018/12/01(土) 02:38:00.28

腹筋ローラーは外して。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-2uBn) · 2018/12/01(土) 08:44:27.37

俺がクライアントなら講釈垂れの長文石頭よりT-nationの人にトレーナー頼みたいな
料金高いだろうけどｗ

懸垂は意外と腹筋を使うというデータは新鮮だった
前スレ20も筋肉痛になると言ってたな

>>320
まさにこのスレ向きな種目ｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a97-5iXQ) · 2018/12/01(土) 18:19:35.02

ミリタリー
アップライトロウ
リアデルタロウ
チンニング
ロープーリーケーブルフライ

最近はこればっかりやってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db4e-CkKE) · 2018/12/01(土) 22:30:13.46

なんで？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e20-IfVI) · 2018/12/02(日) 00:12:53.70

何でだと思う？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a4e-UDaI) · 2018/12/02(日) 00:16:59.09

撫で肩が悪化したから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23dc-Cqis) · 2018/12/02(日) 09:22:16.19

一般的な懸垂だと体を若干丸めて腹筋使いながら引き上げるから腹筋への刺激も結構ある
複数の筋肉に負荷を分散させた方が効率よく引き上げられるからね

いわゆるボディービル的な、背中にターゲットを絞った懸垂では腹筋はほとんど使われない
一部の筋肉に負荷を限定するのは体の動かし方としては非効率的なんだけど
筋肥大という観点ではそれが効果的からだボディービルではそういう懸垂になる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b62b-g7BJ) · 2018/12/02(日) 09:54:06.00

けっきょくボディビルは使えない筋肉をつくる
見せるだけの筋肉だからね
スポーツや仕事では使えないし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23dc-Cqis) · 2018/12/02(日) 10:06:39.45

筋肉ってのは維持するだけでもエネルギーを爆食いするから
生物としては筋肉量は必要最小限に留めた方がよくて
逆にエネルギー源となる脂肪量はあるだけあった方がよい
そういう風に筋肉と脂肪のバランスは構成されていく

つまり必要以上の筋肉を搭載するには不自然な動きによって負荷をかけ
「必要最小限」を体に誤認させる必要があるということ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b62b-g7BJ) · 2018/12/02(日) 10:08:56.66

>>330
なるほど
やたら肥大した筋肉は生物としては奇形で欠陥なんだな
ほどよく付いて使える筋肉がいちばんだな

**無記無記名** · 2018/12/02(日) 10:29:24.10

>>329
ID:yPwob4p00
ID:PO05/X8f0
妄想イキリ雑魚くんワッチョイくらい変えてこいやｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e4e-dMo3) · 2018/12/02(日) 10:31:54.59

使える筋肉がいいなら勝手に使える筋肉
付けときゃいいじゃん
何に使えるのか知らんけど

**無記無記名** · 2018/12/02(日) 10:35:30.01

>>330
お前の頭が使えないわｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f5e-D83s) · 2018/12/02(日) 10:42:31.36

>>329
君は恥ずかしくないのか？
ちゃんと病院行ってるか？

**無記無記名** · 2018/12/02(日) 11:11:15.65

>>329
お前CCスレで暴れてた現場ガイジくんじゃね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23dc-Cqis) · 2018/12/02(日) 12:13:08.56

>>334
なぜ俺が煽られるのかわからん
一応言っておくが俺は普通にボディービル的トレーニングをやってるよ
別に何かスポーツをやってるわけでもなく、ただデカくするためにやってる

しかし特定部位に負荷を集中させるというボディービル的トレーニングの体の動かし方が
非効率的というのは事実なのでそこは否定しようがない

できるだけ多くの筋肉を総動員して必要最低限の筋肉量でなんとかするというのが生物本来の体の動かし方なので
ボディービル的トレーニングはその対極に位置する

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b62b-g7BJ) · 2018/12/02(日) 12:27:16.38

>>336
いいがかりやめろよ
プリズナートレーニングのスレなんか見たことない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db4e-CkKE) · 2018/12/02(日) 13:54:16.19

本日のNGID
ID:MJiWeeKx0

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-dMo3) · 2018/12/02(日) 14:27:20.23

仕事www
低知能ド底辺荷揚げ屋か引越し屋かな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a97-5iXQ) · 2018/12/02(日) 14:37:34.92

マトモな生活してたらジム以外で筋肉なんて使わないぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b621-DrDc) · 2018/12/02(日) 15:01:13.26

せいぜい力仕事とかで使うぐらいだな、35超えたあたりからはそんな事より関節とか柔軟性とかを
より重視して賢くトレしないといけなくなるからな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-x7DY) · 2018/12/02(日) 15:39:41.80

忘れがちだけど筋肉を付ける一番の効果って実は、加齢による細胞の劣化に抗えてる事なんだけどな。
その時点で使える筋肉でしょ。
ウエイトトレーニング続けてる人って見た目も10歳ぐらい若く見えるし。
脳もしっかり使う様にすれば年齢を超越した人間と言える。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-2uBn) · 2018/12/02(日) 22:15:55.72

>>343
>ウエイトトレーニング続けてる人って見た目も10歳ぐらい若く見えるし
本格的にボディービルやってる人は皮膚がシワシワで10歳くらい老けて見えるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db4e-CkKE) · 2018/12/02(日) 22:35:00.04

何事もほどほどが良いということですな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 479d-yEox) · 2018/12/02(日) 22:57:04.00

中規模撹乱、か

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-x7DY) · 2018/12/02(日) 22:57:52.81

>>344
このスレ的にも本格的なボディビルダーは対象外かと。
急激な体脂肪の増減、それに伴う栄養の偏り、そして日焼け、まぁこれだけでもウエイトトレーニング以外に極端に肉体を酷使してる人達ですし。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp3b-IfVI) · 2018/12/02(日) 23:11:56.07

さっきから

スレチだよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 479d-yEox) · 2018/12/02(日) 23:43:56.10

ゴールディロックスと5つの種目

**無記無記名** (ﾗｸﾍﾟｯ MMf3-Gcmv) · 2018/12/03(月) 07:54:39.09

big3と懸垂とレッグレイズ
肩が欲しいがまあベンチで我慢

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 479d-yEox) · 2018/12/03(月) 08:57:21.40

蔑ろにする部位:末節(首肩腕下腿)
網羅したい部位:腋下(僧帽下部/小胸)~胴体(腹直/腹横/起立)~台尻(大臀/中臀)
Aチンナップ
Aプルオーバ
Bスクワット
B45°ハイパーエクステンション
Gヒップスラスト
5種だと中臀筋が入れられない…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b621-DrDc) · 2018/12/03(月) 23:26:31.82

スクワット
ベンチプレス
ケトルベルスイング
ベントロー
ケトルベルミリタリープレスかな
本当は懸垂とディップスも入れたいところだ
デッドはいらんスクワットとベンローのが圧倒的にいいわ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp3b-IfVI) · 2018/12/05(水) 22:21:44.34

実際は何種目でもできるんだもの
嬉しいよね

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb3-lulS) · 2018/12/06(木) 11:15:56.33

人は自由過ぎるとストレスを感じる

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spcd-iXAu) · 2018/12/06(木) 20:27:47.66

増やしすぎずに死角なく組むなら8種目とかになるんだろうな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b2b-pji+) · 2018/12/07(金) 07:46:27.57

ディップス
ダンベルフライ
チンニング
ブルガリアンスクワット
ミリタリープレス
ダンロー
レッグレイズ

本当だ！
8種目にしたら家トレでも完璧なメニューが組める
ダンベルカール
サイドレイズ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b2b-pji+) · 2018/12/07(金) 07:49:02.78

すまん書き方が悪かった

ディップス
ダンベルフライ
チンニング
ブルガリアンスクワット
ミリタリープレス
ダンロー
レッグレイズ
ダンベルカール or サイドレイズか選択

この８つね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b2b-pji+) · 2018/12/12(水) 08:34:50.76

環境さえあればジャークやれば１種目で全身鍛えれるのにな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93c2-NlnE) · 2018/12/12(水) 09:25:36.11

スラスター一本だと胸がな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-Aip4) · 2018/12/12(水) 10:33:37.61

ジャークは瞬発力を養う種目だからどこかの筋肉を鍛えるという感じではないな

スラスターとジャークは別物

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sxcd-KmWh) · 2018/12/12(水) 10:43:55.33

是非パワークリーンしたいけど怪我のしやすさとフォームが難しくて中々手が出せないねえ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spcd-Lqyf) · 2018/12/12(水) 12:48:59.37

ジャークだけで全身はムリ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b2b-pji+) · 2018/12/12(水) 13:52:03.27

スラスターでも身体をのけぞらせたら胸にも刺激いくんじゃないかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b2b-pji+) · 2018/12/12(水) 13:53:28.45

知り合いのウエイトリフターなんて
胸もパンパンにデカいぜ
ベンチとか一切やらないって言ってた

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-ZVco) · 2018/12/12(水) 14:38:21.36

こっそりやってんだよ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spcd-Lqyf) · 2018/12/12(水) 22:50:34.46

ジャークもスラスターも広背筋と二頭がデカくならない
クロストレーニングの動画で懸垂とスラスターひたすら交互にやってるのがあったな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 462b-dzMK) · 2018/12/13(木) 07:54:22.16

>>366
スラスター＋懸垂は最強かもな
これなら２種目で全身いけそうだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d3b8-e8G8) · 2018/12/13(木) 11:05:02.66

スラスター + オーバーヘッドスクワットでいけるかなと思ってたけど懸垂もいいね。そうするとディップスも入れたくなるなぁ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 462b-dzMK) · 2018/12/13(木) 11:26:45.85

>>368
鉄棒で懸垂やって上まであがったらそのままディップスやる種目あったね
これでどうだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d3b8-e8G8) · 2018/12/13(木) 11:55:57.92

>>369
マッスルアップだね。難易度結構高そうだけど。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1ef0-CMEz) · 2018/12/13(木) 20:33:32.13

スラスターとマッスルアップか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 462b-dzMK) · 2018/12/14(金) 08:58:10.09

>>371
いい組み合わせだな
それにカールをいれたらボディメイクでもベストだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1ef0-CMEz) · 2018/12/14(金) 20:12:57.02

マッスルアップできんわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ebb8-wQRA) · 2018/12/16(日) 22:51:20.20

ベンチ90kg以上でセット組む様な人で、BIG入れて一日5種目の全身トレやってる人って居るのかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ebb8-wQRA) · 2018/12/16(日) 22:52:17.14

BIG3ね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-B/A+) · 2019/01/12(土) 20:59:06.58

プッシュベンチ
プル懸垂、デッドリフトorロー
レッグスクワット、レッグレイズ

ある動きとその反対の動きで区分するとスクワットの逆がレッグレイズしか思いつかなかった。
あと一種目入れられるならディップスかな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7a5a-bUwV) · 2019/01/12(土) 22:14:38.55

ベンチプレス　レッグプレス　デッドリフト　ラットプルダウン　ショルダープレス

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-4iaT) · 2019/01/24(木) 11:55:55.50

順手ワイド懸垂
逆手懸垂
ディップス
ジャンピングスクワット
ハンギングレッグレイズ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-DXAL) · 2019/01/24(木) 12:28:21.65

>>376
レッグカールじゃなくて？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spf1-V4ZQ) · 2019/01/24(木) 12:46:00.96

レッグカールの逆はレッグエクステンションでしょ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-oYt9) · 2019/01/29(火) 21:39:04.87

スクワット
荷重ハンギングニーレイズ
ベンチプレス
荷重懸垂
シーテッドバックプレス

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-xzEC) · 2019/01/31(木) 08:32:00.22

スラスター
デッドリフト
懸垂
ディップス
ハンマー振り下ろし or デブを背負い投げ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffdd-Skvs) · 2019/02/01(金) 18:54:48.02

1嫁を背負ってスクワット
2嫁をかかえてデッドリフト
3嫁を乗せて腕立て伏せ
4嫁を重りにしてチンニング
5嫁との義理セックス

5番目が死ぬほどつらくて苦痛きわまりない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-bckR) · 2019/02/01(金) 19:00:20.20

>>383
嫁の義母に見えた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffdd-Skvs) · 2019/02/01(金) 19:24:25.22

>>384
もしも可能ならそちらの方がまだマシだ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srb3-bckR) · 2019/02/01(金) 20:49:12.78

>>385
嫁にとっての義母？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffdd-Skvs) · 2019/02/01(金) 22:23:02.20

>>386
おれにとっての義母
嫁の実母

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f94-zGAl) · 2019/02/01(金) 22:51:35.51

ＢＩＧ５
ベンチプレス　スクワット　デッドリフト　ショルダープレス　懸垂
補助種目
ダンベルフライ　ベントオーバーロウ　ルーマニアンデッドリフト　アップライトロウ
調整種目　
アブローラー　ロシアンツイスト（荷重）　ディップス　シュラッグ

この１５種目をダブらない様に合わせてやれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-OWjA) · 2019/02/01(金) 22:53:36.21

>>388
スレチ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srb3-bckR) · 2019/02/02(土) 01:00:23.68

>>389
義母セックスのスレたしな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffa3-Vs+f) · 2019/02/02(土) 17:46:55.40

スクワット
懸垂
ショルダープレス

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fa7-nJZM) · 2019/02/14(木) 02:43:54.65

>>391
これにベンチかディップス出せばいいと思う
4種目でいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fa7-nJZM) · 2019/02/14(木) 02:44:26.84

×出せば
◯足せば

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fa7-nJZM) · 2019/02/15(金) 02:54:09.51

スクワット
ベンチプレス
ベントオーバーロー
チンニング
ショルダープレス

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fa7-nJZM) · 2019/02/15(金) 02:55:45.00

↑big3+チンショルのデッドを抜いてベントを入れる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e70b-jr13) · 2019/02/15(金) 04:13:01.33

仕事で使う筋肉笑
プロアスリート以外なら底辺一確だな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a794-OU7K) · 2019/02/15(金) 21:55:57.43

ゴチャゴチャいらん事せんでええから、少林寺の１本指立てだけせーやデブ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-8tay) · 2019/02/27(水) 22:03:47.11

ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
オーバーヘッドプレス
懸垂
で、機能性も見た目も兼ね揃えられる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 66a7-Y1hu) · 2019/02/27(水) 23:12:30.74

>>398
このBIG3+2がスタンダードだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3994-4qoz) · 2019/02/27(水) 23:52:47.32

ヒップスラストオンリーや　

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1792-O+h8) · 2019/02/28(木) 01:04:22.98

>>399
これ何度も出てきてますよ。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp0b-ep+u) · 2019/02/28(木) 12:28:42.09

>>401
うんだから標準だね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf94-V2qd) · 2019/02/28(木) 13:03:51.97

5x1000m　インターバル
10x300m　インターバル
3x2000m　レペティション
20kmテンポラン
40kmロード

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37ee-2nwm) · 2019/02/28(木) 18:15:58.77

>>57
シンプルにそれな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37ee-2nwm) · 2019/02/28(木) 18:18:52.63

>>61
そもそも反動使ってるから、金肥大には限界あるわな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37ee-2nwm) · 2019/02/28(木) 18:21:22.51

>>62
はとにかくでかくなろうって主旨じゃないんじゃね
一般人からみて「いい身体！」なら、
クリーンのみでも可能だろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffec-fKAS) · 2019/02/28(木) 19:09:36.29

シーテッドロウ
ラットプルダウン
ダンベルプレス
デッドリフト
普通の腹筋（腹筋のためというより腸腰筋）

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-j5yB) · 2019/02/28(木) 20:48:19.23

>>403
アバラキショガリがかっこいいと
思ってる奴は板違いだぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fc0-Uwjm) · 2019/03/02(土) 05:39:08.21

5種目なら俺は女モテをとるぜ
脚は捨てる

インクラインベンチプレス
チンニング
ショルダープレス
サイドレイズ
ハンマーカール

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1792-O+h8) · 2019/03/02(土) 10:06:25.37

>>409
女子受けなら

インクラインベンチプレス
チンニング
だけで良くないっすか。
あと腹筋でもやっとけば。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37ee-2nwm) · 2019/03/02(土) 11:37:08.72

>>409
捨てるんじゃなくて、きつくてできないんだろw

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-xm2K) · 2019/03/02(土) 11:46:22.65

ダンベルベンチプレス
ダンベルショルダープレス
プーリーロウ
バーベルスクワット
トライセプスプレスダウン

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp0b-D9it) · 2019/03/02(土) 12:33:02.81

>>409
前腕はハンマーカールだけか
女は前腕太い男好きだぞ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-xm2K) · 2019/03/02(土) 12:51:00.72

レイズ系はフォームと重量設定を上げれば僧帽のトレになるな。

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM3b-2nwm) · 2019/03/02(土) 13:15:51.28

>>413
前腕太けりゃモテるんなら、世の中楽だよな