5種目だけをやるとすれば何がいいのか？3

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7b8-Q9eU) · 2018/09/24(月) 22:38:11.66

全体で5種目という意味です
2分割で5種目+5種目なら10種目です

過去スレ
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516887807/l50
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/

前スレは少し荒れたのでﾜｯﾁｮｲ導入させていただきました

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b6a7-bmCE) · 2018/11/03(土) 12:02:24.85

ディップス
懸垂
ブルガリアンスクワット
ハイパーエクステンション
ダンベルショルダープレス

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a30c-sV4h) · 2018/11/03(土) 12:38:18.42

おまえらがデッドから逃げてるのはよくわかるわ。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-I2yX) · 2018/11/03(土) 13:23:04.34

>>259
えぇー……何でそんなにキレてんの(´・ω・`)？
ごめん、ちょっと引くわ(；´_ゝ`)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c79d-EHQK) · 2018/11/03(土) 13:54:58.66

殺伐とした言い争いは、ああと言っちゃあこうと言っちゃあまたああと言い、と云った塩梅で、
言っちゃあ言っちゃあと仲睦まじく言ちゃ着き続ける御呪気の類いの一種なので良くない。
荒涼たる孤独な嘆息が虚空に消えて逝くのが良い。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b6a7-bmCE) · 2018/11/04(日) 01:03:41.09

>>261
260だけど、バーベルがないホームトレという前提なんです。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e20-n0hs) · 2018/11/04(日) 01:37:41.60

バーベルのあるホームトレ派だがデッドは下の階に響きやすいからやはりできん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e20-n0hs) · 2018/11/04(日) 01:38:10.86

>>259は懐かしの吉野家コピペだろ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-w2qJ) · 2018/11/04(日) 03:36:15.91

>>258
なんでわざわざ余計なこと言って荒らそうとするの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b621-PRUr) · 2018/11/04(日) 21:59:57.71

デッドは一度ならともかく二度腰痛めるともうやりたくなくなるからなぁ
仕事が事務職ならともかく身体使う仕事なら支障がでるどころかもう致命的になる
バックスクワットで下背部や起立筋に入るからいいやって感じになるよな

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-jcKQ) · 2018/11/04(日) 23:24:06.52

ざっと見たけど自演してるのいるなぁ。
220にビビってとんずらした自称格闘家が自演で文句書いてんでしょ。しかも原因がディップスw
おまけにディップスが連動性って何のネタなの？
で、絡まれて泣かされて消えただけじゃん馬鹿なのコイツら。弱虫は弱虫に着くよね。しつこく文句タラタラ付けてるあたり負け犬の遠吠え。
よって自演プラス、自称格闘家と同じようなイジメられっこが書いてる。

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-jcKQ) · 2018/11/04(日) 23:31:51.99

ていうか後からウジウジ言うならもう一回220読んで喧嘩売れば？普通に見ててイライラするわこういう後出しのドヘタレのイジメられっこ共。しかも自称格闘家っていうか内容からしてホームトレーニーじゃん。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e20-n0hs) · 2018/11/05(月) 00:55:00.32

わかった
もういいよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8aa8-y8Yk) · 2018/11/07(水) 10:58:21.50

完全に好みのチョイスだが
フロントプレス　バーベルフロントレイズ
ロークリーン　スクワット　アブローラー

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-w2qJ) · 2018/11/07(水) 22:49:15.60

アブローラーいいよな
俺は加えてスクワット、ショルダープレス、ベンチプレス、シーデッドロウの5種目を実際のトレメニューにしてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b2b-hiLZ) · 2018/11/08(木) 08:02:30.99

自宅トレのおれは
アブローラー
プッシュアップ
チンニング
ディップス
逆立ち
の５つで身体もでかくなったし力もついた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9154-7n5X) · 2018/11/09(金) 00:35:32.87

肩ーショルダープレス
背中ー懸垂
胸ーベンチプレス
尻ーブルガリアンスクワット
足ーバックスクワット

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdf3-EjDC) · 2018/11/09(金) 02:41:48.22

腹は？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 31b8-Y6jF) · 2018/11/09(金) 07:15:32.18

バックスクワットは尻にいちばん効くけどね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spcd-D/uc) · 2018/11/09(金) 13:29:40.44

そもそも何で5種目なの？
7種目ぐらいなら2分ぐらいのインターバルだと90分ぐらいだし、中級者までならこの全身トレを中2日で回せばとても効果が高い。
5種目でスレ伸ばす意味が分からないわ。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spcd-WqUE) · 2018/11/09(金) 14:36:33.83

みんなが挙がる5種目にサイドレイズやクランチを脳内で加えればOK

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b2b-hiLZ) · 2018/11/09(金) 15:17:02.56

７種目になるともはや限定種目でもなんでもなく
ふつうのトレーニングメニューじゃん

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spcd-WqUE) · 2018/11/09(金) 15:43:40.03

スレチだが、という枕詞さえ入れれば6種目でも7種目でもいいよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b2b-hiLZ) · 2018/11/13(火) 07:53:43.88

スレチだが２種目で厳選したら
ジャーク
カール
で全身いけるかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 01dc-xGi+) · 2018/11/13(火) 12:55:37.90

スクワット　←これだけは絶対外せない

懸垂　←ラットプルダウンやローイング系種目でも可
ベンチプレス　←インクラインでもいいしディップスでも可
サイドレイズ　←ライイングでもいいしアップライトローでも可

残り1種目は自分が強化したい部位の種目をやる
無難なのはBIG3のデッドかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 31b8-Y6jF) · 2018/11/13(火) 23:45:22.85

今日荷重懸垂の終盤で膝を巻き上げたら腹筋にも効いたわ
懸垂は腹筋にも効く説を実感した

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 936b-WvAw) · 2018/11/13(火) 23:55:00.42

ボディビル式の背中に効かせる懸垂では腹筋はほとんど使わないな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srcd-XgYq) · 2018/11/14(水) 00:32:04.68

懸垂っていってもチンアップやプルアップや斜め懸垂やらでいろいろあるからな
チンアップだとフォームが崩れると前にも入りやすい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5ba7-Jj0t) · 2018/11/14(水) 01:53:53.49

やっぱバーベルスクワットは絶対に外せないんだね。
家トレなんだけども、加重ブルガリアンスクワット＋加重45度エクステンションじゃあ、代用にならないですかね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-48/L) · 2018/11/14(水) 09:15:18.33

http://hummer2005.oops.jp/288.html

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-WqUE) · 2018/11/14(水) 23:25:12.10

>>287
家トレでエクステンションもできたら上出来じゃん
パワーラックがない限り家で脚トレは限界あると割り切った方がいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-WqUE) · 2018/11/14(水) 23:26:02.63

脚トレとかそこそこでいいやん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fe2b-VNEZ) · 2018/11/15(木) 07:35:54.13

脚トレなら走るのが一番だ坂道とか階段をダッシュ
筋肉もつくし機能性もあがるし
このあとブルガリアンスクワットで追い込んだら完璧だ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a5b8-yGmJ) · 2018/11/15(木) 22:44:59.83

使える筋肉とやらを求めてるならそれでいいんじゃね
ビルダーでダッシュなんかやってる人知らんけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fe2b-VNEZ) · 2018/11/16(金) 10:40:05.90

ビルダーは見せるだけの筋肉だから機能とかには関心がないからな
バーベルかついでスクワットやればいい
使える筋肉がほしけりゃ走ったりジャンプは欠かせない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ca6b-HuGy) · 2018/11/16(金) 13:24:27.92

早く走りたいならウエイトも必須だな
短距離走の選手なんか相当やってるだろう

**無記無記名** · 2018/11/18(日) 02:22:48.16

>>293
ろくなトレもしてない雑魚みえみえやで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fe2b-VNEZ) · 2018/11/21(水) 09:57:18.00

バービージャンプ
反復横跳び
倒立前転
ロープ昇り
ビーチフラッグ

機能的な使える体がほしけりゃこの5つだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fe2b-VNEZ) · 2018/11/21(水) 09:58:58.44

ダンベルフライ
サイドレイズ
アームカール
クランチ
ハンドグリッパー

女ウケする見せる体ならこの５つで決まりだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fea7-01L7) · 2018/11/21(水) 11:45:43.82

女ウケなら

インクラインダンベルベンチ
懸垂
腹筋

の3つで十分じゃない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1aa8-Z7Sy) · 2018/11/21(水) 13:21:48.60

>>298
(イキリくんが妄想書いてるようだから生温かい目で見てやらないとね)

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKb9-XitG) · 2018/11/21(水) 16:24:24.11

５種目ではきついな
６種目ならベンチ、チンニング、ショルダープレス、腹筋、スクワット、デッドでいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e92f-Srms) · 2018/11/21(水) 16:43:37.06

デッドリフト　ベンチプレス　スクワット　ショルダープレス　懸垂

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5616-HiLI) · 2018/11/21(水) 17:18:33.19

Ａ　スクワット
　　ベンチプレス
　　バーベルロウ

Ｂ　スクワット（デッドリフト）
　　オーバーヘッドプレス
　　プルアップ

これで回してるわ
ケーブルレイズもやるけどな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp6d-adSB) · 2018/11/21(水) 18:58:51.84

プランシェ練習してから肩が大きくなったぞ
プランシェよくね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f21-ylOc) · 2018/11/25(日) 00:44:06.76

バックスクワットだけは絶対外せんな、しばらくフロントスクワットやブルガリアンスクワットゴブレットスクワット等
やってて最近またバックスクワットに戻したがやっぱり全然違うわ、これこそがやっぱりスクワットでも断トツで一番
バックスクワットやり込んでるとデッドやミリタリープレスやるときの安定感が全然違う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f2b-XWbl) · 2018/11/25(日) 07:48:19.90

おれは逆だな
格闘技の補強トレでバックスクワットやってたけどいまいちだった
ケトルのゴブレットやブルガリアンに変えてから安定感が増した

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-/oMi) · 2018/11/25(日) 12:25:11.07

そりゃそうだろ。
BIG3とかで基礎的なパワーと瞬発力を養うのも大事だけど、スポーツ選手ならそうやってよりスタビリティを高められる種目もやらないと駄目。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-+Jj2) · 2018/11/25(日) 14:37:15.87

>>15
これもうわかんねぇな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f1a-WGVb) · 2018/11/28(水) 09:15:05.83

ベンチプレス
サイドレイズ
懸垂
スクワット

この4種類やり込めばかなりかっこいい体になれる

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-hEn1) · 2018/11/28(水) 09:16:31.52

どうせなら腹筋も入れろよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f1a-WGVb) · 2018/11/28(水) 11:12:38.45

スクワットで高重量あつかえば、腹筋はやらなくて大丈夫！！

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp3b-IfVI) · 2018/11/29(木) 15:12:10.13

腹筋って種目名で語られないよな
シットアップか？クランチか？レッグレイズか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-2uBn) · 2018/11/29(木) 22:42:12.06

>>310
スクワットやデッドリフトはBIG3信者が言うほど腹直筋を使わない
懸垂の方が腹直筋を使う
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a6b-qMVn) · 2018/11/29(木) 23:30:44.57

>>312
その数値はさすがにおかしいな
ビルダーがやるような背中を反らせて上がる懸垂なら腹筋なんてほとんど使わない
ストレングスコーチが指導するような体を反らさずに体幹を固めて行う懸垂なら腹筋も多少使う
Lシットでやる懸垂ならもっと使うがまぁそんなところだと思う

EMGの数値なんかは実験によって差が出ることも多いから一つの結果を盲信しない方がいい
というかそれはさすがに間違いじゃないかな
桁を間違えてるとか種目を間違えてるとかそういうレベルに思う
90ポンド加重の方が数値が低いのもおかしい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b3de-miYB) · 2018/11/30(金) 00:05:31.71

ベンチプレス
ローバーバックフルスクワット
チンニング
サイドレイズ

あと１つはお好みで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-2uBn) · 2018/11/30(金) 00:13:52.70

>>313
あなたの主観より信頼できるよ
他の実験結果を持ってきてくれたら相対化できるけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3b64-Xy2v) · 2018/11/30(金) 00:45:21.93

自重(加重アリとしても)だと

スクワット(ピストル、ブルガリアン含む)
ディップス
チンニング
バックエクステンション
腹筋ローラー

辺りかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a6b-qMVn) · 2018/11/30(金) 00:52:04.63

>>315
俺はパーソナルトレーナーだけどまともなトレーニングをした事ある人ならそのデータがおかしい事に気付くだろう
軽くググったけど残念ながら懸垂時の腹直筋の筋電図のデータは他に出て来なかった
懸垂で対象となるのは広背筋や僧帽筋、上腕二頭筋あたりだな
腹筋なんてほとんど使わないからわざわざ測定しないんだよ

腹筋を狙った種目より高い値が出ているのはおかしい
数値が間違ってないとして考えられるのは足を前に出して体を丸めるようなフォームで上がった場合だな
そんなフォームでのデータなら意味はない

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-sDqL) · 2018/11/30(金) 01:27:03.97

ナローベンチ
ストップスクワット
床引きデッド
ショルダープレス
チンニングかな
やはりbig3は外せない

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-sDqL) · 2018/11/30(金) 01:27:08.75

ナローベンチ
ストップスクワット
床引きデッド
ショルダープレス
チンニングかな
やはりbig3は外せない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 479d-yEox) · 2018/11/30(金) 03:11:25.98

逆手懸垂とハンギングレッグレイズとを組み合わせた「懸垂四肢屈伸」をだな…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b6a7-2rlx) · 2018/12/01(土) 02:37:16.86

>>316
肩狙いで逆立ち腕立てじゃね？
ダンベルでショルダープレスやったほうが手っ取り早いけど。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b6a7-2rlx) · 2018/12/01(土) 02:38:00.28

腹筋ローラーは外して。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-2uBn) · 2018/12/01(土) 08:44:27.37

俺がクライアントなら講釈垂れの長文石頭よりT-nationの人にトレーナー頼みたいな
料金高いだろうけどｗ

懸垂は意外と腹筋を使うというデータは新鮮だった
前スレ20も筋肉痛になると言ってたな

>>320
まさにこのスレ向きな種目ｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a97-5iXQ) · 2018/12/01(土) 18:19:35.02

ミリタリー
アップライトロウ
リアデルタロウ
チンニング
ロープーリーケーブルフライ

最近はこればっかりやってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db4e-CkKE) · 2018/12/01(土) 22:30:13.46

なんで？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e20-IfVI) · 2018/12/02(日) 00:12:53.70

何でだと思う？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a4e-UDaI) · 2018/12/02(日) 00:16:59.09

撫で肩が悪化したから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23dc-Cqis) · 2018/12/02(日) 09:22:16.19

一般的な懸垂だと体を若干丸めて腹筋使いながら引き上げるから腹筋への刺激も結構ある
複数の筋肉に負荷を分散させた方が効率よく引き上げられるからね

いわゆるボディービル的な、背中にターゲットを絞った懸垂では腹筋はほとんど使われない
一部の筋肉に負荷を限定するのは体の動かし方としては非効率的なんだけど
筋肥大という観点ではそれが効果的からだボディービルではそういう懸垂になる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b62b-g7BJ) · 2018/12/02(日) 09:54:06.00

けっきょくボディビルは使えない筋肉をつくる
見せるだけの筋肉だからね
スポーツや仕事では使えないし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23dc-Cqis) · 2018/12/02(日) 10:06:39.45

筋肉ってのは維持するだけでもエネルギーを爆食いするから
生物としては筋肉量は必要最小限に留めた方がよくて
逆にエネルギー源となる脂肪量はあるだけあった方がよい
そういう風に筋肉と脂肪のバランスは構成されていく

つまり必要以上の筋肉を搭載するには不自然な動きによって負荷をかけ
「必要最小限」を体に誤認させる必要があるということ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b62b-g7BJ) · 2018/12/02(日) 10:08:56.66

>>330
なるほど
やたら肥大した筋肉は生物としては奇形で欠陥なんだな
ほどよく付いて使える筋肉がいちばんだな

**無記無記名** · 2018/12/02(日) 10:29:24.10

>>329
ID:yPwob4p00
ID:PO05/X8f0
妄想イキリ雑魚くんワッチョイくらい変えてこいやｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e4e-dMo3) · 2018/12/02(日) 10:31:54.59

使える筋肉がいいなら勝手に使える筋肉
付けときゃいいじゃん
何に使えるのか知らんけど

**無記無記名** · 2018/12/02(日) 10:35:30.01

>>330
お前の頭が使えないわｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f5e-D83s) · 2018/12/02(日) 10:42:31.36

>>329
君は恥ずかしくないのか？
ちゃんと病院行ってるか？

**無記無記名** · 2018/12/02(日) 11:11:15.65

>>329
お前CCスレで暴れてた現場ガイジくんじゃね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23dc-Cqis) · 2018/12/02(日) 12:13:08.56

>>334
なぜ俺が煽られるのかわからん
一応言っておくが俺は普通にボディービル的トレーニングをやってるよ
別に何かスポーツをやってるわけでもなく、ただデカくするためにやってる

しかし特定部位に負荷を集中させるというボディービル的トレーニングの体の動かし方が
非効率的というのは事実なのでそこは否定しようがない

できるだけ多くの筋肉を総動員して必要最低限の筋肉量でなんとかするというのが生物本来の体の動かし方なので
ボディービル的トレーニングはその対極に位置する

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b62b-g7BJ) · 2018/12/02(日) 12:27:16.38

>>336
いいがかりやめろよ
プリズナートレーニングのスレなんか見たことない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db4e-CkKE) · 2018/12/02(日) 13:54:16.19

本日のNGID
ID:MJiWeeKx0

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-dMo3) · 2018/12/02(日) 14:27:20.23

仕事www
低知能ド底辺荷揚げ屋か引越し屋かな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a97-5iXQ) · 2018/12/02(日) 14:37:34.92

マトモな生活してたらジム以外で筋肉なんて使わないぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b621-DrDc) · 2018/12/02(日) 15:01:13.26

せいぜい力仕事とかで使うぐらいだな、35超えたあたりからはそんな事より関節とか柔軟性とかを
より重視して賢くトレしないといけなくなるからな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-x7DY) · 2018/12/02(日) 15:39:41.80

忘れがちだけど筋肉を付ける一番の効果って実は、加齢による細胞の劣化に抗えてる事なんだけどな。
その時点で使える筋肉でしょ。
ウエイトトレーニング続けてる人って見た目も10歳ぐらい若く見えるし。
脳もしっかり使う様にすれば年齢を超越した人間と言える。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-2uBn) · 2018/12/02(日) 22:15:55.72

>>343
>ウエイトトレーニング続けてる人って見た目も10歳ぐらい若く見えるし
本格的にボディービルやってる人は皮膚がシワシワで10歳くらい老けて見えるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db4e-CkKE) · 2018/12/02(日) 22:35:00.04

何事もほどほどが良いということですな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 479d-yEox) · 2018/12/02(日) 22:57:04.00

中規模撹乱、か

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-x7DY) · 2018/12/02(日) 22:57:52.81

>>344
このスレ的にも本格的なボディビルダーは対象外かと。
急激な体脂肪の増減、それに伴う栄養の偏り、そして日焼け、まぁこれだけでもウエイトトレーニング以外に極端に肉体を酷使してる人達ですし。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp3b-IfVI) · 2018/12/02(日) 23:11:56.07

さっきから

スレチだよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 479d-yEox) · 2018/12/02(日) 23:43:56.10

ゴールディロックスと5つの種目

**無記無記名** (ﾗｸﾍﾟｯ MMf3-Gcmv) · 2018/12/03(月) 07:54:39.09

big3と懸垂とレッグレイズ
肩が欲しいがまあベンチで我慢

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 479d-yEox) · 2018/12/03(月) 08:57:21.40

蔑ろにする部位:末節(首肩腕下腿)
網羅したい部位:腋下(僧帽下部/小胸)~胴体(腹直/腹横/起立)~台尻(大臀/中臀)
Aチンナップ
Aプルオーバ
Bスクワット
B45°ハイパーエクステンション
Gヒップスラスト
5種だと中臀筋が入れられない…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b621-DrDc) · 2018/12/03(月) 23:26:31.82

スクワット
ベンチプレス
ケトルベルスイング
ベントロー
ケトルベルミリタリープレスかな
本当は懸垂とディップスも入れたいところだ
デッドはいらんスクワットとベンローのが圧倒的にいいわ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp3b-IfVI) · 2018/12/05(水) 22:21:44.34

実際は何種目でもできるんだもの
嬉しいよね

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb3-lulS) · 2018/12/06(木) 11:15:56.33

人は自由過ぎるとストレスを感じる

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spcd-iXAu) · 2018/12/06(木) 20:27:47.66

増やしすぎずに死角なく組むなら8種目とかになるんだろうな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b2b-pji+) · 2018/12/07(金) 07:46:27.57

ディップス
ダンベルフライ
チンニング
ブルガリアンスクワット
ミリタリープレス
ダンロー
レッグレイズ

本当だ！
8種目にしたら家トレでも完璧なメニューが組める
ダンベルカール
サイドレイズ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b2b-pji+) · 2018/12/07(金) 07:49:02.78

すまん書き方が悪かった

ディップス
ダンベルフライ
チンニング
ブルガリアンスクワット
ミリタリープレス
ダンロー
レッグレイズ
ダンベルカール or サイドレイズか選択

この８つね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b2b-pji+) · 2018/12/12(水) 08:34:50.76

環境さえあればジャークやれば１種目で全身鍛えれるのにな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93c2-NlnE) · 2018/12/12(水) 09:25:36.11

スラスター一本だと胸がな