5種目だけをやるとすれば何がいいのか?3
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全体で5種目という意味です
2分割で5種目+5種目なら10種目です
過去スレ
5種目だけをやるとすれば何がいいのか?2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516887807/l50
5種目だけをやるとすれば何がいいのか?
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/
前スレは少し荒れたのでワッチョイ導入させていただきました
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured わかりやすくいえばデッドやスクワットで200キロできる体幹のやつでも
体重57キロくらいのアマレスラーやキックボクサーに振り回され投げられてしまう 死体専用の体幹は、自らも死体に近い。
死者は生者と出会う機会そのものが乏しいし、出会うと更に死ぬので出会わなくて良い
1バーベルヒップスラスト
2ローバーパラレル~フルスクワット
3スモウデッドリフト
4ヒップアブダクション系種目(サイドライイングクラムレイズ又はヒップハイク)
5小胸筋使用肩甲骨下制種目(ペックマイナーディップ又はダンベルプルオーバ) >>234
んな事言ったら議論にならんだろ空気読まんかいウエイト板で何言ってんやカスが 空気投げの極意を見た様な気もしたが、これは空気か幻か プレス系の連動の話でいきなりクリーンがでてきたり
ミリタリープレスの話でスポーツでの体感の使い方ではないとか
アスペって思ったより多いしネットでもこんだけ相手しててしんどいと
リアルに身内にいる人は気が狂いそうになるだろうな >>238
小者扱いされてプライド傷つけられてかわいそうにw マジレスするとビッグスリーとチンニングとショルダープレス スモウデッドでも結局腰は痛めてしまった、向いていないのでやはりデッドは止める事にする
ヒップスラスト(大臀コントラクト)
スクワット(大臀下部ストレッチ)
ハイパーエクステンション(大臀ハム)
アブダクション種目(中臀)
ダンベルプルオーバ(小胸) >>245
ならこれでどうだ
チンニング
デッドリフト
インクラインベンチ
サイドレイズ
ハングレイズ 222は、予想以上に煽ってたら相手がまさかのメルアドまで送ってきて、けり付けようなんて話まで発展しちまったから、慌てて逃げの口実を加えてる様に見えるな。 懸垂
ディップス
ブルガリアンスクワット
ダンベルデッドリフト
かーふレイズ サイドレイズ
ダンベルカール
リストカール
カーフレイズ
腹筋
やり投げの溝口って人が「パワーは末端に宿る」
って書いたの読んでから末端トレをやってる
使える身体がほしいからね >>251
でもあの人ベンチプレスとか懸垂とかやり込んでる下地があるからね >>247自称格闘技経験者がガチに喧嘩買われて逃亡だったな
ここはウエイト板、普通の板と違って肉体自慢力自慢が多いんだから
無駄に煽ればそらこうなるわな
しかし例えも面白かったな、組技系格闘家ならともかく57kgのキックボクサーに組まれて振り回されるとか絶対ないわwww >>254
ディップスてプッシュ系の連動性の話なのにクリーン出してきたりね 使えるからだで
ベジータブロリークラスになるならともかく
警察にすら勝てないのに
どんな思考してんのか気になるわ 右肩が痛い。インピンジメント対策の腱板筋種目は欠かせないな。
5種目だけとか土台無理な話だ。
日常生活に使える筋肉とは、故障していて使えない期間が少ない筋肉の事を言う様に私には響いて来た。 220の様な馬鹿もいなくなって、やっとこのスレも平和になったな。
俺も書き込みます。
ベンチ
懸垂
スクワット
ミリタリー
腹筋ローラー
皆さんも、何事にも腰を低くして謙虚でいましょう(´・ω・`) >>258
あ?何言ってんだカス
食うか食われるかの殺伐とした雰囲気がいいんじゃねーか
女子供はすっこんでろ ディップス
懸垂
ブルガリアンスクワット
ハイパーエクステンション
ダンベルショルダープレス >>259
えぇー……何でそんなにキレてんの(´・ω・`)?
ごめん、ちょっと引くわ(;´_ゝ`) 殺伐とした言い争いは、ああと言っちゃあこうと言っちゃあまたああと言い、と云った塩梅で、
言っちゃあ言っちゃあと仲睦まじく言ちゃ着き続ける御呪気の類いの一種なので良くない。
荒涼たる孤独な嘆息が虚空に消えて逝くのが良い。 >>261
260だけど、バーベルがないホームトレという前提なんです。 バーベルのあるホームトレ派だがデッドは下の階に響きやすいからやはりできん >>258
なんでわざわざ余計なこと言って荒らそうとするの? デッドは一度ならともかく二度腰痛めるともうやりたくなくなるからなぁ
仕事が事務職ならともかく身体使う仕事なら支障がでるどころかもう致命的になる
バックスクワットで下背部や起立筋に入るからいいやって感じになるよな ざっと見たけど自演してるのいるなぁ。
220にビビってとんずらした自称格闘家が自演で文句書いてんでしょ。しかも原因がディップスw
おまけにディップスが連動性って何のネタなの?
で、絡まれて泣かされて消えただけじゃん馬鹿なのコイツら。弱虫は弱虫に着くよね。しつこく文句タラタラ付けてるあたり負け犬の遠吠え。
よって自演プラス、自称格闘家と同じようなイジメられっこが書いてる。 ていうか後からウジウジ言うならもう一回220読んで喧嘩売れば?普通に見ててイライラするわこういう後出しのドヘタレのイジメられっこ共。しかも自称格闘家っていうか内容からしてホームトレーニーじゃん。 完全に好みのチョイスだが
フロントプレス バーベルフロントレイズ
ロークリーン スクワット アブローラー アブローラーいいよな
俺は加えてスクワット、ショルダープレス、ベンチプレス、シーデッドロウの5種目を実際のトレメニューにしてる 自宅トレのおれは
アブローラー
プッシュアップ
チンニング
ディップス
逆立ち
の5つで身体もでかくなったし力もついた 肩ーショルダープレス
背中ー懸垂
胸ーベンチプレス
尻ーブルガリアンスクワット
足ーバックスクワット そもそも何で5種目なの?
7種目ぐらいなら2分ぐらいのインターバルだと90分ぐらいだし、中級者までならこの全身トレを中2日で回せばとても効果が高い。
5種目でスレ伸ばす意味が分からないわ。 みんなが挙がる5種目にサイドレイズやクランチを脳内で加えればOK 7種目になるともはや限定種目でもなんでもなく
ふつうのトレーニングメニューじゃん スレチだが、という枕詞さえ入れれば6種目でも7種目でもいいよ スレチだが2種目で厳選したら
ジャーク
カール
で全身いけるかな スクワット ←これだけは絶対外せない
懸垂 ←ラットプルダウンやローイング系種目でも可
ベンチプレス ←インクラインでもいいしディップスでも可
サイドレイズ ←ライイングでもいいしアップライトローでも可
残り1種目は自分が強化したい部位の種目をやる
無難なのはBIG3のデッドかな 今日荷重懸垂の終盤で膝を巻き上げたら腹筋にも効いたわ
懸垂は腹筋にも効く説を実感した ボディビル式の背中に効かせる懸垂では腹筋はほとんど使わないな 懸垂っていってもチンアップやプルアップや斜め懸垂やらでいろいろあるからな
チンアップだとフォームが崩れると前にも入りやすい やっぱバーベルスクワットは絶対に外せないんだね。
家トレなんだけども、加重ブルガリアンスクワット+加重45度エクステンションじゃあ、代用にならないですかね? >>287
家トレでエクステンションもできたら上出来じゃん
パワーラックがない限り家で脚トレは限界あると割り切った方がいい 脚トレなら走るのが一番だ坂道とか階段をダッシュ
筋肉もつくし機能性もあがるし
このあとブルガリアンスクワットで追い込んだら完璧だ 使える筋肉とやらを求めてるならそれでいいんじゃね
ビルダーでダッシュなんかやってる人知らんけど ビルダーは見せるだけの筋肉だから機能とかには関心がないからな
バーベルかついでスクワットやればいい
使える筋肉がほしけりゃ走ったりジャンプは欠かせない 早く走りたいならウエイトも必須だな
短距離走の選手なんか相当やってるだろう バービージャンプ
反復横跳び
倒立前転
ロープ昇り
ビーチフラッグ
機能的な使える体がほしけりゃこの5つだな ダンベルフライ
サイドレイズ
アームカール
クランチ
ハンドグリッパー
女ウケする見せる体ならこの5つで決まりだ 女ウケなら
インクラインダンベルベンチ
懸垂
腹筋
の3つで十分じゃない? >>298
(イキリくんが妄想書いてるようだから生温かい目で見てやらないとね) 5種目ではきついな
6種目ならベンチ、チンニング、ショルダープレス、腹筋、スクワット、デッドでいい デッドリフト ベンチプレス スクワット ショルダープレス 懸垂 A スクワット
ベンチプレス
バーベルロウ
B スクワット(デッドリフト)
オーバーヘッドプレス
プルアップ
これで回してるわ
ケーブルレイズもやるけどな プランシェ練習してから肩が大きくなったぞ
プランシェよくね? バックスクワットだけは絶対外せんな、しばらくフロントスクワットやブルガリアンスクワットゴブレットスクワット等
やってて最近またバックスクワットに戻したがやっぱり全然違うわ、これこそがやっぱりスクワットでも断トツで一番
バックスクワットやり込んでるとデッドやミリタリープレスやるときの安定感が全然違う おれは逆だな
格闘技の補強トレでバックスクワットやってたけどいまいちだった
ケトルのゴブレットやブルガリアンに変えてから安定感が増した そりゃそうだろ。
BIG3とかで基礎的なパワーと瞬発力を養うのも大事だけど、スポーツ選手ならそうやってよりスタビリティを高められる種目もやらないと駄目。 ベンチプレス
サイドレイズ
懸垂
スクワット
この4種類やり込めばかなりかっこいい体になれる スクワットで高重量あつかえば、腹筋はやらなくて大丈夫!! 腹筋って種目名で語られないよな
シットアップか?クランチか?レッグレイズか? >>312
その数値はさすがにおかしいな
ビルダーがやるような背中を反らせて上がる懸垂なら腹筋なんてほとんど使わない
ストレングスコーチが指導するような体を反らさずに体幹を固めて行う懸垂なら腹筋も多少使う
Lシットでやる懸垂ならもっと使うがまぁそんなところだと思う
EMGの数値なんかは実験によって差が出ることも多いから一つの結果を盲信しない方がいい
というかそれはさすがに間違いじゃないかな
桁を間違えてるとか種目を間違えてるとかそういうレベルに思う
90ポンド加重の方が数値が低いのもおかしい ベンチプレス
ローバーバックフルスクワット
チンニング
サイドレイズ
あと1つはお好みで >>313
あなたの主観より信頼できるよ
他の実験結果を持ってきてくれたら相対化できるけど 自重(加重アリとしても)だと
スクワット(ピストル、ブルガリアン含む)
ディップス
チンニング
バックエクステンション
腹筋ローラー
辺りかな? >>315
俺はパーソナルトレーナーだけどまともなトレーニングをした事ある人ならそのデータがおかしい事に気付くだろう
軽くググったけど残念ながら懸垂時の腹直筋の筋電図のデータは他に出て来なかった
懸垂で対象となるのは広背筋や僧帽筋、上腕二頭筋あたりだな
腹筋なんてほとんど使わないからわざわざ測定しないんだよ
腹筋を狙った種目より高い値が出ているのはおかしい
数値が間違ってないとして考えられるのは足を前に出して体を丸めるようなフォームで上がった場合だな
そんなフォームでのデータなら意味はない ナローベンチ
ストップスクワット
床引きデッド
ショルダープレス
チンニングかな
やはりbig3は外せない ナローベンチ
ストップスクワット
床引きデッド
ショルダープレス
チンニングかな
やはりbig3は外せない 逆手懸垂とハンギングレッグレイズとを組み合わせた「懸垂四肢屈伸」をだな… >>316
肩狙いで逆立ち腕立てじゃね?
ダンベルでショルダープレスやったほうが手っ取り早いけど。 俺がクライアントなら講釈垂れの長文石頭よりT-nationの人にトレーナー頼みたいな
料金高いだろうけどw
懸垂は意外と腹筋を使うというデータは新鮮だった
前スレ20も筋肉痛になると言ってたな
>>320
まさにこのスレ向きな種目w ミリタリー
アップライトロウ
リアデルタロウ
チンニング
ロープーリーケーブルフライ
最近はこればっかりやってる 一般的な懸垂だと体を若干丸めて腹筋使いながら引き上げるから腹筋への刺激も結構ある
複数の筋肉に負荷を分散させた方が効率よく引き上げられるからね
いわゆるボディービル的な、背中にターゲットを絞った懸垂では腹筋はほとんど使われない
一部の筋肉に負荷を限定するのは体の動かし方としては非効率的なんだけど
筋肥大という観点ではそれが効果的からだボディービルではそういう懸垂になる けっきょくボディビルは使えない筋肉をつくる
見せるだけの筋肉だからね
スポーツや仕事では使えないし 筋肉ってのは維持するだけでもエネルギーを爆食いするから
生物としては筋肉量は必要最小限に留めた方がよくて
逆にエネルギー源となる脂肪量はあるだけあった方がよい
そういう風に筋肉と脂肪のバランスは構成されていく
つまり必要以上の筋肉を搭載するには不自然な動きによって負荷をかけ
「必要最小限」を体に誤認させる必要があるということ >>330
なるほど
やたら肥大した筋肉は生物としては奇形で欠陥なんだな
ほどよく付いて使える筋肉がいちばんだな >>329
ID:yPwob4p00
ID:PO05/X8f0
妄想イキリ雑魚くんワッチョイくらい変えてこいやw 使える筋肉がいいなら勝手に使える筋肉
付けときゃいいじゃん
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