5種目だけをやるとすれば何がいいのか？3
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過去スレ
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516887807/l50
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/
前スレは少し荒れたのでﾜｯﾁｮｲ導入させていただきました
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>115
ちゃんと読めよw
懸垂は腹直筋に入ると書いただろ
デッドやスクの腹圧程度じゃ期待できないことも書いた 5種目しかやってはダメなんだったら
トレなんてやらない
他の趣味を見つける バーベルヒップスラスト、大臀筋が目的ではあるのだが、
腹直筋も実はかなり使う。僧帽筋下部や菱形筋はもっと使う。
膝関節の動作を最小限に抑えながら股関節伸展を行なうと云う点で
アイソレート要素が強調されがちなヒップスラストなのだが、
胸椎~腰椎~仙腸関節の側に目を向けるなら、重力に抗して骨盤を挙上すべく
腹直筋による屈曲を行なっている動きである。
スクワットは股関節と膝関節が2箇所の支点と言えるが
ヒップスラストでは股関節とベンチに委託している胸椎とを2箇所の支点と近似出来る。
実際には胸椎のベンチに噛んでいる部分だけを後弯したりは出来ず、
胸椎~腰椎全体を緩やかに後弯し、仙腸関節で骨盤を後傾する動きとの全体としての和によって、
股関節側の過伸展に応じた動作を腹直筋等が担い、
背中側ではベンチに押される胸椎が潰れるのに抗して僧帽筋下部が肩甲骨を下制し、菱形筋が下方回旋する。
そう云う視点で眺めると、ヒップスラストは膝側ではなく胴体側に負荷の焦点を移したコンパウンド尻種目、と云う位置付けとなる 今日は長年自分の内股では出来ない筈だと思い込んでいて試しもしていなかったスモウデッドリフトを試して来た。
中臀筋をコンパウンド種目に組み込んで種目数を減らそうと云う皮算用だったが、好感触である。
>>90で既に書いた5種目だけで、本当に暫く運用してみようかな。
1バーベルヒップスラスト
2ローバーフルスクワット
3相撲スタイルデッドリフト
4プッシュアップ
5ダンベルリアレイズィングエクスターナルローテーション(説明的な名称を付けると長くなるな) >>117
立ちコロならハングオーバー的に後背筋や大胸筋に入れるフォームでやる事も可能だしな
懸垂もフォームを変えればいろんなところにフォーカス出来る
優秀な二種目であることは確か --スタメン--
ベンチプレス
スクワット
懸垂
--レギュラー争い--
デッドリフト
ベントロー
ミリタリープレス
サイドレイズ
--ベンチ外--
バイセップスカール
クランチ
こんな感じかな？ >>124
死闘筋を鍛えたい人はスクワットは有効だけど女みたい死闘筋はいらない人間はスクワットよりデッドリフトだろ
背中も懸垂だけだとサイヤマンがやったように肩甲骨の機能障害がでる
だからスクワットよりデッドがレギュラー入りして欲しいが
デッドは環境的に出来ない人も多いから難しい スクワット
デッドリフト
懸垂
ディップス
ミリタリープレス ブルリアンスクワット
チンニング
ディップス
逆立ちしての腕立て
ダンロー
自宅でダンベルしかないオレのメニュー >>126
三角筋中部が弱い
前スレから言われ続けてるだろ、ミリタリーで中部線維はちょっとしか刺激されないって
結局腹直筋と三角筋中部をいかに組み込むかに尽きるな
これをスルーするのはただの思考停止 >>129
だからこそ逆立ち腕立てだよ
中部を含めて肩全般に刺激がはいる >>130
ミリタリーと逆立ちなんてさほど変わらんよ
中部への刺激は弱い 腕を肩から上に持ち上げるためには二つのやり方がある
一つは上腕骨を外旋させる方法で、もう一つは肩甲骨を上方回旋させる方法
上腕骨を外旋させると三角筋前部が上腕骨を持ち上げるように働くので腕が上がる
肩甲骨を上方回旋させると肩甲骨と上腕の角度は一定のままだが僧帽筋の力で腕が上がる
どちらにせよ腕を肩から上に上げると三角筋中部から負荷が逃げることになる
そしてショルダープレスの形では上腕骨が外旋しているのでどうしても前部に負荷が集中する だいたいさ肩を真横に上げるなんて動き
日常でもスポーツでもほとんどないだろ
ボディデザインにこだわらなきゃ
肩中部とかトレしなくていいとおもう 機能性で考えれば中部不要は正論
しかし機能性を追及してトレーニングをしている人ばかりではない
ボディーメイクという点においては肩幅はとても重要な要素になる
肩幅は骨格による部分が大きいが中部を鍛えることによって見た目の肩幅を広げることはできる
だから5種目に限定しても中部メインの種目を入れる人が多い >>128
俺も似たような感じ。
ブルリアンスクワット
チンニング
ディップス
グッドモーニング
ダンロー
インクラインダンベルベンチもしてるけども。
5種目ならカットでディップス優先だな。 >>136
ブルガリア語ではGの音が巻き舌になって
ブルリアンが正しい発音なんだよ
ってことにしておいてくれｗ このスレってアスリート向けだよな。アスリートは競技の練習に時間を掛けるし、ウエトレはその中の限られた時間で効率よくトレーニングしなきゃなんない。
それを考えると、このスレって何を取り入れればパワーアップ出来るのかって考えさせられるよね。 以下でどうだろうか
■アスリート向け
ベンチプレス
スクワット（ハイバー）
デッドリフト
懸垂
ミリタリープレス
■一般向け
ベンチプレス
スクワット（ローバー）
ハーフデッドリフト
懸垂
サイドレイズ ウエトレではないが、有酸素なら縄跳び、階段ダッシュ、短距離ダッシュ、シャトルランとかはどうだろうか？
後1種目が思い付かん(´・ω・`) 筋肉系ユーチューバー大好きクソガリくん、経口ステくん大好き5種目
下からのケーブルクロス
サイドレイズ
チンニング
カール
レッグレイズ 一般人
ダンベルベンチプレス
スクワット
ワンハンドロー
ダンベルカール
ショルダープレス
あと職場の階段ダッシュ >>139
アスリート向けって言う人がよくいるけど、競技によって使う筋肉は違うんだからアスリート全般向けなんて筋トレは有り得ないでしょ まあでも腹直筋を懸垂に組み入れるとなると他をまた考えないとな 使える筋肉をつくる５種目
バービージャンプ
チンニング（反動あり）
ディップス
ケトルベル（ジャークかスナッチ）
反復横跳び
筋肉は見せもんじゃねー使えないとな >>145
競技によって多少の違いはあれど普通に全身を鍛えないと出力が上がらないしバランスを欠いて怪我のリスクが上がる
アームレスリングとかは違うと思うが 格闘技を極める５種目
ロープ昇り
縄跳び
四股かヒンズースクワット
ライオン式プッシュアップ
ディップス 怪物的なパワーをつける５種目
冷蔵庫担いで階段昇り
トラックやバス押しまくる
バス停の標識を持ち上げる
倒れた大型バイクの引き起こし
真冬に滝に打たれる >>149
バランスを欠く？
競技によってアスリートの体型は著しく異なるだろ
それは筋肉のバランスが異なるからだ
怪我をするアンバランスとは全然違うぞ バックスクワット
ベンチプレス
ケトルベルスイング
ケトルベルミリタリープレス
荷重懸垂だな
ベンチはディップスでも懸垂はベンローでも
いいと思うけど・・・
デッドはスクワットと被るしスイングのが
腰に優しいのでスイングにした >>154
全身鍛えた上で競技特性に合わせたトレーニングを行うのは普通
5種目と言われたらまず全身を万遍なく鍛えるメニューが優先 見た目、実用性の両立なら
パワークリーン
インターバルダッシュ
ハンマートレーニング
ディップス
ローイングエルゴ デッドリフト
フロントスクワット
ミリタリープレス
クリーン
ジャーク
汎用的な身体能力向上という観点から選定 スクワット（ローバー）
インクラインベンチプレス
ラットプルダウン（逆手） ※ベンローや懸垂で代用可
アップライトロー ※中部の種目なら何でもＯＫ
ハンギングレッグレイズ ※腹筋の種目なら何でもＯＫ
全身のボディーメイクという観点から選定 >>156
だったらなぜ>>139でアスリートを別扱いしてるの？
アスリートならこういう筋肉を使うはずだっていう先入観からじゃないの？ >>160あまり頭良くないねもしくはウエイト初心者かね、アスリートが限定された種目でサイドレイズとかやっても仕方なかろうミリタリーになるわ
基本どんなアスリートでも全身は鍛える、その中でコンパウンドで協調性を鍛える、使うとこだけ鍛えて後は競技の実技練習なんて時代は日本だけ、全身鍛えないと結局弱いとこがネックになり怪我するしな 5種目限定、やはり机上の空論な気がする。
肩甲骨を動かす種目は色んな種目で複数方向に負荷を掛けて動かさないと肩を痛める。 >>161
結局切れてやんの、何その糞みたいなマウント
自分が「アスリート」で十把一絡げにしたことを意地でも認めないんだな
例えばスピードスケートの選手がミリタリープレスなんかやって何になるの？
お前のようなスポクラのイントラレベルがスピードスケートのストレングスコーチやったら日本はメダル取れなくなるわ
競技の特性も考えず、アスリートならみんなこれやりなさい海外じゃみんなこうだからなんて声だけでかくわめいてもスルーされるのが関の山
スピードスケートのような特殊な身体の使い方をする競技種目は他にもあるだろうね >>163別人やっちゅうに文体で分かるやろ
スピードスケートの選手でもミリタリーやる奴はおるわｗｗｗ
何？ミリタリーが肩鍛えるだけのものと思ってんのか？
全身鍛えた上でその教義に合わせたトレをしていくんだわドアホ
これはチャールスポリクインやキングイアンみたいな世界的ストレングス
コーチの発言な、お前オリンピックでメダル取る選手を何百人も指導してる
何が海外でこうであってもスルーしろや、スルーされるのはお前のチープな
発言な
彼等より物分かってんのか？
まさかこの競技は足腰滅茶苦茶使うからスクワット中心に足の種目ふんだんに
取り入れさせようとかそういったレベルかアホ
このスレでお前が一番レベル低い、ウエイトやりたての初心者は引っ込んでろ ベンチ
スクワット
懸垂
ショルプレ
あといっこう何にしよう
デッドはスクワットやってるから腰に負担かかり過ぎな感じするんで 加重懸垂
加重ディップス
加重バックエクステンション（バランスボールを背筋台代わりにして加重で）
加重ブルリアンスクワット
ダンベルショルダープレス
懸垂台とダンベルのみの宅トレの場合、
これで取りあえず全身一通り。
でも本当はワンローもしたいと、
懸垂だけじゃ背中の厚みがどうしても出ないし。 ケトルベルあれば全身鍛えれるから便利だぞ
スイング
ジャーク
ゴブレットスクワット
ゲットアップ
スナッチ スクワット、デッドリフト、ディップス、チンニング、スナッチ スクワット
デッドリフト
ベンチ
チンニング
アップロー
腹筋と上腕とカーフが弱いが、5種目ならこんなとこか？
ダンベルとベンチと懸垂できるとこがあれば家トレでいけるし 今までで買って本当に良かったと思うトレーニング器具は
チンスタとケトルベル
これで自宅で全身が鍛えられる
チンニング
ディップス
ケトルスイング
ゴブレットスクワット
ミリタリープレス
この５つがおれの神種目だな クリーンアンドプレス
クリーンアンドジャーク
スナッチ
スクワット
ディップス >>164
チャール「ズ」・ポリクインな、おじいちゃん
で、チャールズ・ポリクインがミリタリーやらせて結果を出したスピードスケート選手の名前は？
まあさかやらせてるはずだ！だけの脳内妄想じゃないよね
それに答えられなくても、ミリタリープレスで得られるコーディネーションがスピードスケートに対して具体的にどんな効果を与えるのかだけでも答えられるかな？
怪我のことを言うなら、棘上筋が弱いままミリタリーばかりやらせる方がハイリスクなんだがな
その辺も含めてミリタリープレスがどういうメカニズムで怪我予防になるのか答えてごらん >>173
アスリートにウエイトトレーニングを教える場合、競技の特性を考えてメニューを組んではいけないよ。
トレーナーに出来ることは、ウエイトトレーニングのフォーム、呼吸、腹圧…など、各トレーニングのやりかただけだ。
なぜなら、トレーニングは競技練習で一種の奇形となりかけた体を整体する役割もあるからなんだな。 その点、元関脇北勝力の谷川親方はよくわかっていて、
「相撲にあわせたウエイトトレーニングが必要だということですね？」という良くある質問に、
「いえ、トレーニングするときはトレーニングに集中しないと得るものはありません。相撲に生かしたいというのは下心」
という趣旨のコメントをテレビでしていたのが印象的だった >>174
BIG3に特化したパワーリフターの身体も一種の奇形だと思うけどね >>176
もうやめた方がいいよ、確かに貴方は少し空気読めてないし考え方が昔すぎる、後細かい事言うけどチャールスであってるよ >>176スポーツの補強語ってるつもりだろうけど一番ボディビル的な考えに
なってるな 考え方の話しではなく、ミリタリープレスで実際にスピードスケートの選手に対して結果を出したのかという話しなんだがな 自転車
ヨガ
温泉
スナッチ
自炊
これが最近の俺の5種目。ウエイトを使うのは1種目だけになってるわけだな チン＆ディップス（チンスタ使用）
スクワット＆プレス（ケトル使用）
カール＆プレス（ダンベル使用）
バービージャンプ
シャトルラン
コンパウンド種目で使える筋肉をつけている 俺の最近のメニュー
ディップス
スクワット
ベントオーバー
ダンベルショルダー
デッドリフト
5種目ではなくて、申し訳ないが＋αで腹筋ローラー。 腹筋ローラーはいいよな
腹筋はもちろんあの体勢が大胸筋や三角筋やハムとかにも効く
コンパウンド種目にもなる ベンチプレス
サイドレイズorアップライトろう
アームカール
スクワット
ベントor懸垂
デットはいらん。腰痛持ちなら特に スクワット
デッドリフト
チンニング
ディップス
ミリタリープレス
これが王道 >>190
本当の王道はディップス→ベンチプレスだろ ディップス
懸垂
ハイパーエクステンション
ブルガリアンスクワット
ワンハンドローイング
自宅トレのビッグ５。
これでとりあえず全身一通り鍛えられる。 ベンチプレス
懸垂
スクワット
アームカール
ショルダープレス
これが最強
ディップスとか下部鍛える種目入れてる奴はただのクソ馬鹿
ダサい体選手権じゃねーんだよ知恵遅れ いまだにディップスは胸下部にしか刺激がいかないとか
信じてる情薄がいたのかｗ
ディップス
懸垂
坂道ダッシュ
クリーン（ダンベル）
スイング（ケトル）
総合格闘技やってる俺の神５ 久々に腹筋ローラーやったら僧帽に来る以外はなかなか良かった >>195
はぁ？下部種目だぞアホ
しかも格闘技やっててディップスなんかまともにやってる、雑魚なんかいねーよハッタリ野郎
頭大丈夫かコイツ >>197
ディップスやって垂れ乳になったやつおまえ見たことあんのかよ
格闘家はディップスやりこんでるやつ多いよ
脳内トレーニーのあんたにはわからねーだろけどｗ
ネットの記事うのみにしないで実際にトレーニングやってみな >>198
いやいねーよ
あと垂れ乳ってなんだよ格闘技もやった事すらないハッタリ坊や
格闘技に胸筋下部なんか必要ねーんだよアホかお前
やる意味のない事をやる馬鹿なんか見た事ねーわ
見た目で言うと下部ラインばかり浮き上がりクソダサい胸になる
中部のない胸筋のダサさも知らないって事はいくら鍛えても筋肉つかない雑魚でどこが発達してるかもわからないような貧弱なブタなんだろうな ベンチプレス
インクラインベンチプレス
懸垂
スクワット
デッドリフト ディップスは手幅広げて前傾しながら肘を横に開くように上げ下げすれば、
下部の関与が減って、上部のほうもかなりカバー出来るよ。
まぁインクラインよりは劣るかもしれないけど。 >>193
懸垂とHエクステンションだけで良いのかもしれないけども
懸垂だけだとどうしても厚みが出なさそうなんで。 >>200
もったないない
フロントバーベルショルダーで胸筋上部に入るからインクラインでベンチベンチになるより
ショルダー入れた方がいいよ >>201
それはディップスの基本フォームじゃないか？
まあ殆どの奴が前傾しないで楽なやり方でヘコヘコやってるだけで笑えるが 組技系格闘技趣味の俺のトレ
ベンチ
スクワット
デッド
シーデッドロウ
ショルプレ
ウォーターバッグ
腹筋ローラー >>199
脳内トレーニーはこれだからこまる
格闘家がディップスやるのは大胸筋ふくらますためじゃねーよ
上半身の連動性を高めパワーをつけるため
ディップスやりこめば結果的に胸もデカくなるってことだよ
下部だけじゃなく全体だ
おまえは壁に向かっての腕立てくらいから始めろ >>206
おいおいブーメランにも程がある
連動性でディップスなんか尚更聞いた事ねーぞクソニワカ
もう恥ずかしいから黙れお前
よっぽどパワークリーンのが連動性にも良い
こんなニワカ丸出しの嘘つき野郎久しぶりに見たわ >>203
インクラインでも角度60度付けたショルダープレス気味インクラインな
ショルダー入れなくても十分発達する
大胸筋上部と鎖骨周りがビルドアップされるからとても良い
ベンチはケツ上げでフラットと言うよりはデクライン気味
低レップ高セットで筋肥大目的よりも神経発達狙い >>207
おまえ棄てアドでいいから教えろよスパの相手してやるから
うちのジムでやってもいいしそっちまで行ってもいい
おれをインチキ格闘家と呼ぶからには
怖くねーよな？ >>209
雑魚がイキがんなヘタレ
何もできねーくせにメアドだなんたらこいてんなよコラガキ >>210
雑魚かどうかスパやってから言ってくれよな
いちおう話しとくけどグローブ空手５年やってて今総合のジムだから
打撃ルールでも総合ルールでもいいぞ
楽しみにしておくよ それとディップスは胸と背中のパワーを肩から腕
最終的には手首に伝える連動性を高める種目になるんだよ
パンチのトレーニングにもなるってこと知らないのかよw >>211
何にも言えなくなってスパーとか馬鹿なのかコイツ
お前の打撃見せてみろ
バッグ殴ってんので良いから
体重とワッチョイ書いてアップしろ
口ほどの威力があんだったら認めてやるよ どうでもいいけどディップスってマウントポジション取った時に役立ちそうなトレだよね >>211
あとお前のジムで良いみたいだけど総合のなんてジムだよ？
そこのランカーがディップスで連動性とかクソ頭の悪い小学生レベルのハッタリトレーニングしてる動画も撮れガキ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
