5種目だけをやるとすれば何がいいのか？3

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7b8-Q9eU) · 2018/09/24(月) 22:38:11.66

全体で5種目という意味です
2分割で5種目+5種目なら10種目です

過去スレ
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516887807/l50
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/

前スレは少し荒れたのでﾜｯﾁｮｲ導入させていただきました

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c9d3-P9mD) · 2018/09/24(月) 23:09:33.00

ヒップスラスト
ルーマニアンデッドリフト
ブルガリアンスクワット
ライイングラテラルレッグレイズ
ヒップアブダクション

5種目ならこれかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 06f0-v8+k) · 2018/09/25(火) 01:04:18.24

サイドレイズ
アームカール
ベントロー又はチンニング
デッドリフト
スクワット

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 49c5-/e2F) · 2018/09/25(火) 01:06:26.51

ベンチプレス
ベントロー
スクワット
サイドレイズ
プルオーバー
これがBA

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2ead-tHrl) · 2018/09/25(火) 01:11:18.04

ベンチプレス
スクワット
サイドレイズ
ベントロー
デッドリフト

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-/Zi4) · 2018/09/25(火) 01:19:25.59

>>3の部位を鍛えたいなら正解はこれ
サイドレイズ→ショルダープレス
アームカール
ベントロー又はチンニング
デッドリフト
スクワット

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-/Zi4) · 2018/09/25(火) 01:21:06.57

>>4も添削、訂正
ベンチプレス
ベントロー
スクワット
サイドレイズ→ショルダープレス
プルオーバー？？ベントアーム、ストレートアーム？腐れど素人はサイドレイズ好きだね
ただ、プルオーバーに手を出すのはこの時点で10年早いかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-/Zi4) · 2018/09/25(火) 01:22:02.59

ど素人はサイドレイズ好きだねほんとに呆
そんなんやるならショルダープレスしとけ、よほど肩デカくなるから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 49c5-/e2F) · 2018/09/25(火) 01:49:01.12

>>8
一度身体を見せてくれませんか？
見せれないなら黙っててくださいね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4270-jdBG) · 2018/09/25(火) 01:49:41.28

プリケツ用５種目を見繕ってください

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-/Zi4) · 2018/09/25(火) 02:04:16.99

>>9
>>7でもかいたがプルオーバーってのはいろんな種類あるんだね
で大抵ストレートアームケーブルとかベントアームとか注記する
ただプルオーバーって書くやつはただのと素人さん
いい勉強になったよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c9ea-uzAp) · 2018/09/25(火) 02:17:21.56

ベンチプレス
スクワット(ハイバー)
デッドリフト
チンニング
サイドレイズ

これが正解
下半身のほうが上半身に比べて圧倒的に大きい筋肉なのに、上半身4種目下半身1種目は不自然

ハイバースクワットで大腿部前面主動で脚全体
デッドリフトでハムケツおよび脊柱起立筋、僧帽筋
これで脚全体がくまなく鍛えられる

そしてやたらショルダープレス推したがるやついるがこいつは筋トレエアプ
ショルダープレスは三角筋中部はサブターゲットであって、あくまでメインは前部だよね

前部はベンチプレスで、後部はチンニングでサブターゲットとして使われるから、中部メインのサイドレイズをいれるべき

ベンチプレスにより胸の厚み
スクワットおよびデッドリフトにより脚のボリューム
デッドリフトおよびチンニングにより背中の厚みと広がり
サイドレイズにより肩の張り出しが得られるこのメニューこそが至高にして最強

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-/Zi4) · 2018/09/25(火) 02:32:18.31

>>12
サイドレイズwww
ど素人さん好きだよねwww

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-/Zi4) · 2018/09/25(火) 02:34:11.44

ど素人さんがさ、すげー軽いのでサイドレイズやってんじゃん？
お前そんなのやる暇あったらまずショルダープレスの重量伸ばせといつも思う
そんなんヘコヘコやっても永遠に肩デカくならんてw
ステロイダーの動画待ち受けたらあかんよw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2df6-3zlj) · 2018/09/25(火) 03:13:25.12

アポロンズをほぼミリタリーであげちゃうショルプレ世界最強クラスのサビッカスの肩がこれ
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/5/50/Zydrunas_Savickas_-_portrait.JPG/250px-Zydrunas_Savickas_-_portrait.JPG

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c9ea-uzAp) · 2018/09/25(火) 03:22:25.54

>>14
で、ショルダープレスででかくなった君の肩は？
IDつきで出してみろや
なに他のレススルーしてんの？

ショルダープレスへこへこやって肩でかくならないからってID真っ赤にしてストレス発散するのはやめようね貧弱ヒョロガリくん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 49c5-/e2F) · 2018/09/25(火) 03:39:31.97

>>14
早く画像あげてくださいよw

プルオーバーって書いたのはダンベルくらいは付け足すべきだったかもしれないが、背中に効かせたり胸に効かせるので若干フォームが変わるだろ？それを考慮して広義でのプルオーバーを意図したかったわけ。チンニングもありだと思うけどね。

あと三角筋中部をメインターゲットにできる種目はサイドレイズだけだからな

筋トレかじって講釈たれるのはいいが、憐れだぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c273-4WYs) · 2018/09/25(火) 04:19:15.96

ショルダープレスとサイドレイズの間をとって

アップライトロー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 062b-3zlj) · 2018/09/25(火) 06:42:20.19

おれは

カール
サイドレイズ
ケトルジャーク
ジョギング
クランチ

この神５で全身をまんべんなく鍛えてる

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp71-9AFo) · 2018/09/25(火) 08:36:39.08

>>19
個人的にはジョギングよりインターバルダッシュをオススメしたいです

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sae9-jdBG) · 2018/09/25(火) 09:21:22.78

タバタ式も悪くない

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp71-8QgR) · 2018/09/25(火) 11:47:18.99

チンニング
ベントオーバーロウ
ミリタリープレス
スクワット
アブローラー

でモテる身体はできる

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr71-uzAp) · 2018/09/25(火) 12:43:19.47

>>22
チンニングかベントローどっちかにしろよ

そのメニューじゃ胸板薄っぺらくてモテるわけねーだろ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd6-IrVc) · 2018/09/25(火) 16:41:02.49

サイドレイズとショルダープレスの派閥争いがここ最近加熱してきてるな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr71-PJUM) · 2018/09/25(火) 17:04:48.13

ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
懸垂
ミリタリープレス
だな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr71-PJUM) · 2018/09/25(火) 17:08:22.04

サイドレイズもいいと思うけど俺が少ない種目数で追い込む前提ならアイソレーション種目よりコンパウンド種目をやりこむ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bd9d-Hzax) · 2018/09/25(火) 17:49:02.64

ヒップスラスト(大臀出力)
ローバーフルスクワット(大臀破壊)
スモーデッドリフト(中臀)
プッシュアップ(前鋸)
ペックマイナーディップ(小胸)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cd16-bX8J) · 2018/09/25(火) 22:40:39.74

ディップス
ベントオーバーロー上体の角度は90度のバヌー式
ワイドグリップチンニング
バックプレス
バーベルスクワット
本気で1年やり込めば見事なVシェイプが手に入るよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e20-/e2F) · 2018/09/25(火) 22:52:04.62

>>1
>2分割で5種目+5種目なら10種目です

意味不明なルール追加してんじゃねえよクズ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e20-/e2F) · 2018/09/25(火) 22:56:30.01

>>1
>2分割で5種目+5種目なら10種目です

意味不明なルール追加してんじゃねえよクズ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-Q9eU) · 2018/09/25(火) 23:34:40.04

https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises
定番のこれを貼っておこう
三角筋中部線維目的で推奨される種目は、
1位バンドフェイスプル、2位サイドレイズ、3位シーテッドバックプレスかケーブルサイドレイズ　

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1dc-Lcjh) · 2018/09/26(水) 06:02:56.19

>>8
プレス系の主動は三角筋前部だからね
中部後部にはほとんど刺激がないって研究結果があったよ
サイドレイズとかアップライトローとかやらないと前部だけ発達した歪な三角筋になるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 062b-3zlj) · 2018/09/26(水) 06:40:09.55

>>32
そんなわけはない
肩の筋肉は連動して使われるんだから
ぎゃくに前部だけに刺激をいれることも不可能
おれはケトルでミリタリーやりこんだだけでバランスよく発達させた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1dc-Lcjh) · 2018/09/26(水) 06:43:24.72

>>33
まあ研究結果探してみてよ
もちろん中部後部への刺激がゼロってわけじゃないよ？
ただ、ほぼ前部にしか刺激がないと言っていい数値だったと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-Q9eU) · 2018/09/26(水) 07:23:20.78

>>34
お前はなんで俺が貼ったリンク無視してんだよｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 062b-3zlj) · 2018/09/26(水) 07:28:52.20

>>34
その研究結果読みたい
どこにある？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1dc-Lcjh) · 2018/09/26(水) 07:41:16.45

>>36
https://www.youtube.com/watch?v=MU2R9-62r_M

これの２分３０秒辺りから
プレス系では前部主動で中部は補助的にしか使われないと論文を用いて説明されてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 062b-3zlj) · 2018/09/26(水) 07:58:30.48

>>37
これは勉強になったわ
さんくす

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM92-Wxqj) · 2018/09/26(水) 09:23:33.87

>>38
おーいおいおい
お前相手がそうやってソース出さなきゃ言いっぱなしだったよな？
色んなスレでそれやってんじゃないの？