ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ30
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと100kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ( 1＋( レップ数－1 )÷30 )
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
前スレ
ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ29
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508427954/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>103
パーシャルでさらに重い重量やってみるとか？ 仕事の関係で週一回が限界
週２はやりたいのに・・・ >>105 なぜに？
>>106 ベンチのパーシャルってどうやるの？ >>108
可動範囲を狭くする
挙げた所から半分とか1/3くらいまでしか降ろさないとか >>103
＞ベンチプレスで胸にあたる5㎝位上で止めて
これは既にパーシャル
パーシャルは通常より重い重量が扱える、主に重さ慣れやスティッキングポイント強化の為の補助種目
>>104はベンチ世界チャンプ児玉さん監修の本にも書かれている内容で
胸まで下ろさないベンチプレスは「ベンチプレスらしきもの」でしかない
重量を下げてしっかりと胸まで下ろすべき こういう教科書通りに～～すべきってのはガチ初心者にありがちな思い込み
体格や骨格に合う合わないがあるし、合わない人が無理して肩や肘痛めるんだよ 児玉さんはベンチプレッサーだしルール上は胸につけないといけないからな
ビルダーの田代誠なんかは胸につけてないし https://youtu.be/D0ie_HtUUrk?t=101
胸まで下ろしてるね
胸まで下ろせないという人は大概がフォームに問題があって、これを改善するだけで
胸まで下ろせるようになるしフルレンジでやる事によって伸びる とりあえず胸から5cmのパーシャルで伸び悩んでいるみたいだから、その人に対してパーシャルやれとか意味不明でしょ なるほど。
とりあえずトレーナーに「フルレンジとパーシャルの組合せが良い」と言われてるから俺はそれでやるわ。 >>109 それはいやだなぁ・・・。
>>110 つぶれたらバーベル落ちてくるのが嫌で・・セーフティーバーがちょうど胸の少し上2，3㎝にあって、バーに当たらないようにしていました。
話聞くと、セーフティーバーでもいいからそこまで降ろしたほうが良さそうですね。 >>116
その人は胸の手前までパーシャル降ろしてるだろ
パーシャルつったらかなり可動域狭いのはお前自身がよく分かってるだろ 胸の手前までパーシャル降ろしてる...？
意味わからん >>118
普通はブリッジしたらセーフティより胸が上になってベタ寝したら下になるから、急激に落下でもしない限り潰れて当たるなんてないと思うんだが、セーフティの位置調整がシビアで難しいのかな？ >>121 そうそう。 もう一段下げたら べた寝でも胸にあたるので、 あとやっぱり頭側に落としてしまうのが怖いです。
胸まで降ろすと、なんか一旦力が抜けそうなのと、反動を利用しそうなので、わざと胸上で止めてたりしています。 >>118
胸のアーチが作れていれば、>>121さんの言うように
ブリッジした時にセーフティより胸が上、ベタ寝で下になる位置にセーフティをセットすると良いですよ
ラックによってはちょうど良い位置に調整できない場合もあるようなので、もしそうならすみません 自分がたまに通ってるジムでもセーフティの位置はベタ寝でシャフトが胸に当たり、シャフトを首に転がすとスペースが出来るのでそこから抜け出すって感じだったような 軽めでおもいっきりバウンドでもいいから一度試しに胸にぶつけてやってみたらいいと思うが
できることならフォームちゃんとして胸につけて取り組んでいったほうがいい 猫背なのでブリッジできません。普段の姿勢も思いっきり仰け反ってるつもりでも、それでやっとまっすぐな姿勢と言われます 停滞してる時に可動域を制限したパーシャルレップで高重量を扱って刺激を帰るっていうのはよくある方法だと思うが
教科書的な事を引用してこうしないといけないなんて言いつつ、80kgスレから卒業出来てない時点で
その教科書はお前には合ってないんだよ >>127
常に同じ可動域でパーシャルを行う為にシャフトと身体の間にボードを挟むのがボードベンチ
これを使えば1人でもボードベンチ できるよ
BenchBlokz 2-5 Board https://www.amazon.com/dp/B015GE1JCM/ref=cm_sw_r_cp_api_T9sVBbMG1FYYH
自分の場合7cmで+10kg、12cmで+20kgといったところ
パーシャルなだけで扱える重量はグンと上がるのだから
「ベンチプレスで○○kgあげる」という目標があるならそれなりのやり方で取り組みたい所
だからスミスケツアゲパーシャルで
「ベンチプレス135kg」
と公言してしまう松っちゃんは叩かれるんだけど、そうならないように気をつけましょう しっかり胸まで下げてるのに発達しない、重量伸びない、肩を痛めるって人はその可動域が合ってない
要は他の人のフルレンジがその人のフルレンジではない可能性もある >>129
単にスミスマシンでやりゃいいだけなのでは…このスレでは禁止扱いだが なんかカオス
https://www.instagram.com/p/BouQKPJARX5/?utm_source=ig_share_sheet&;igshid=1rymbqaz82s3m 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1777ba470a0705a8ff6b3177e04ccfb6) 近所の市営から隣町のフリーがある市営デビューしてきた。
ダンショルとマシンのショルプレやった後とはいえ、初バーベル60キロ5回しか上がりませんでした。まず80目指して頑張りたい。 72.5あがった！
何より自重をこえられたのが嬉しい、これでやっとチュートリアル終わりかな 一回でも挙げられたらいいの？10rm出来るのが正解？ >>134
初バーで60×5しかってすごいね。恵体なんやな。
>>136
>>1 >>138
自重やらマシン1年くらいやってたからもう少し挙がるかなと思ったのですが。ちなみに170の65の18%くらいなんで糞みたいな身体です。
記録も当然伸ばしたいが筋肉もデカクしたい。どんな感じでセット組めば良いんですか？
今日はちょっと感覚を掴みながら40×10、50×10、60×5×2でした。 >>139
ベンチはベンチでしか使わない筋肉や神経があるしショルダープレスなんかもろにベンチに影響するんだから、あと1カ月もすりゃすぐ80上がるよ
つかイヤミかw 70kg達成した後伸び悩み、公私とも忙しくなり離れてたけど最近復帰しますた
今日は60×10、70×6、65×3でつ
最後上がらなくなったので終わり
もう少し安定してきたら重量を上げて行こうと思う 散々言われてると思うが、>>1のRM換算表はデタラメだから参考にしないほうがいいぞ
60kg10回で80kg1発なんて上がらないし、
ほとんどのトレーニーの目標である100kg1RMなんて75kg10回レベルの奴が上げられるわけがない
俺は1RM90kgで、80kgなら7発、75kgなら12回以上できるが、100kgなんてラックアップして少し降ろしたら潰れる
参考になれば
by100kgスレの俺より デタラメとまでは言わんが、1のRM換算表は確かにベンチでは当てはまる人は少ないだろう
スクワット、デッドなんかでは割と当てはまる人が多いかな ああ、そうかこれベンチ専用じゃなかったんだな
デタラメとまで言ったのは悪かった ダンベルオンリーからバーベル追加して2週間
今日77.5ギリギリ挙がらず >>150
慣れればすぐじゃないかな？
ダンベル23キロ✕12の俺が85上がるから、慣れたら100キロ上がりそう >>152
80まではあと2週間位で挙がりそうな気がするけど100は結構時間かかる気がするよ
誰かが、ダンベル30×10よりバーベル100×1の方がハードル高いって言ってた
最初から80位挙がらんかなって思ったけど甘かった
152は補助的にダンベルやってるんじゃないの？27㎏は挙げれると思うけど
間違ってたらゴメン 筋トレ始めて3週間
やっと60kg上げれるようになった、1回だけど
早く80kg上げたいぜ 本日二度目の80キロクリア…でも、毎回じゃないんだよなぁ。 >>154
どんな体格か書けよ
始めて5か月で同じようなスコアだから凹むだろ
こっちは174/54でやっと60でメイン組んで1rmは75kgだよ 175/66で1rm62kgなのになんでアンガールズが７５上げれるんだ！！！ >>155
よかったなおめ
コンスタントになるといいな
ともに頑張ろう >>157
アンガールズは190近いんじゃなかった？
>>158
体脂肪率考慮したら筋肉量、除脂肪体重が同レベルなのでは？あとはトレ歴の差。
54で75は世間一般ではすごいけど、サブジュニアの標準記録以下だから、トレーニーとしては雑魚。
それに体脂肪率低いと体重は見かけ以上に重い、つまり体重から想像するよりもさらにガリだよね。
きもいきもい。 どこまで上げたらクリアかわかりません
腕を伸ばしきった所までか
それともラックアップした所まで？ 75からのmax挑戦お預けにしてグエンのプログラム1ヶ月やってみるわ 65kg×14回、75kg×5回、80kg×2回は出来たんだが、食事制限と2週間位トレ辞めてたら65kg×5回、75kg×0回まで落ちてしまった 60kg10×3できたのに80kgあがらん
おかしいぞ うーん60kg14回なら潰れ覚悟ならできる気がするんやけどなあ ベンチプレス未経験力仕事のおっさんにやらせたら60ラックアップまでできてた
八ヶ月かけてMAX65のワイを努力の賜物と言っていたが続けたら俺の努力を１ヶ月かからず越すんだろうなと思った 60だといきなり挙げれる奴は未経験者でも結構いるんじゃないかな
やっぱ100までは持っていきたいな 少し前にヒョロヒョロで60kgあるかないかくらいの兄ちゃんがベンチはじめてやるんで教えてもらえますか～とか言ってて微笑ましいなあと思いながらみてたらいきなり75kg1回上げてた
機械体操やってるんですよって言ってたがそれにしてもおかしいやろ…教えてたムキムキの兄ちゃんもちょっと引いてたし俺は恥ずかしくなって逃げるように帰った 今までダンベルでやってましたが念願のバーベル買えたので今日からお世話になります >>175
俺と一緒やね
今max何キロ？
お互い頑張ろう あ、書き込みできた
今日は
60kg×10
65kg×5
65kg×4
70kg×4
60kg×6
だった
平日、腕立てとか逆立ちで維持に努めたつもりだったが粘れなかったわ
来週は65kgの回数を伸ばしたい プログラム3日目
up25×10
up42.5×10
60×5
65×3
70×1
72×1
70×1
70×1
65×3
60×5 3日目は少し重かった。物足りないのでダンベル30×8 27×8 22×9 ナローベンチ55～40×5セットetc >>166
そんなに落ちるのか。休むの怖くなるなあ。 >>176
マックスは試してないので分かりませんがメインセットは60kgで組みました
ダンベルは32.5kgで組んでたのでもう少し上がると思っていたのですが >>182
俺が30×8でバーベル1週間触って77.5がもう少しで挙がりそうだから80挙がるのでは？ >>184
1RMで換算してみたら80が1回上がる計算らしいのですが今は上がる気がしません
三角筋に筋肉痛がきてるので恐らくフォームも悪いです
暫くはフォームやグリップ幅の調整ですね 80が最初の壁だったな
75位までは神経系の適応で無理やり挙げる事が出来たせいで、ここで数ヶ月ストップした 今宅トレ中で80kg3発がmaxだった。
んで70kg5発を5x5で追込みかけるんだけど
アップ含めると10セットになるんだが
筋肥大には効果あるのかな？ ダンベル片手20kg 20回でキたら25kgで何回できる？計算サイトないからわからん >>188
俺の予想
君はバーベルのmaxが55～60㎏
ダンベル25㎏は4～5rep 手首が弱いからか15kg以上はダンベルをセットポジションにするのがしんどいわ
コツをつかんでないのかもしれんけど
15kgじゃさすがにもの足りなすぎる 前腕やっても手首強くならなくね？俺も手首が弱くて高重量が怖い。一昨日、腰を下ろすときについた手がひねってそこに全体重がのったら今まで味わったことない激痛がはしった。しばらく悶絶してた。明後日、ベンチやろうと思ってたのに このくらいの重さのバーベルで手首やっちゃうようだと
手首弱いというか持ち方が悪いんじゃねーかなぁ 52.5 10回 3セット90秒クリアしたので本日55の120秒
10 10（9.5）7
52.5は4回で完遂できたけど55も同じ調子であがるといいんだけどな ダンベルオンリーからバーベルをやる様になって2週間なんだけど、バーベルで二頭筋が筋肉痛になるんだが、そんな人居る？
背中の日に二頭筋もやるからそれのせいかもしれないが、今までと何か違う 172cm,90kgあるのに筋トレ歴5ヶ月でベンチは75kgしかあがらん…
スクワットは順調に180kg挙がるのにバランス悪すぎて嫌になる 二頭筋の人…それ、二頭筋やなくて大胸筋の付け根からきてんとちゃうか？要確認 >>202
俺もそれネットで調べたんだけど、そうなると肩痛めるみたいだね
挙げる時に肩は上がってないから違うと思う
昨日ベンチやったけど痛みは増えてないから、ただの二頭筋トレで筋肉痛が長引いただけかもしれん
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