ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ30
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと100kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ( 1＋( レップ数－1 )÷30 )
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
前スレ
ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ29
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508427954/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>200
その使用重量で体脂肪率いくつなんだろう １週間振りのバーベル(4回目)60×7上がったから65に挑戦したら2回しか上がらなかった。けど順調に伸びてる感じがする！60の重さにも慣れてきた感じ。くっそ楽しい！ >:210
おめ！
多分俺も来月100に行くから待っててくれ
の前に90があるか？ >>200
スクワットはハイバー？アンダーバー？フル？ハーフ？クオーター？
5ヶ月でフル180は超人レベルだろうけど
多分、フォームもなってないクオーターだろうけど >>214
5ヶ月でハイバーのフル180とか！
是非動画あげて 今日は
70kg×8
70kg×5(最後2回はパーシャル気味)
だった
なかなかベンチが空かなくておっさんのインターバル中に潜り込んでのトライでした
おっさんすみません
混んでる中マシンで他の部位を鍛えて終了…
次回は80kgにラックアップだけでも挑戦してみようかな 9 20に62.5
10 27今日久々にマックス67.5 70ラックアップ後潰れ
12.5キロ遠い ずっとバタフライやチェストプレスという機械を使ってきました。
ベンチプレスに挑戦しているのですが、思ったほど上がりません。
機械をしているときは主に大胸筋の下側を使っている感じですが、
ベンチは大胸筋上側（脇のすぐ内側の上側）を使ってる感じです。
こんな感じで合っていますか？ どこを狙うか自由に決められるのがフリーウェイトなんだから
すべての人間に当てはまる正解なんてない
お前が大胸筋上部を鍛えようとしてやってるなら正解だろうな グエンのプログラム2周目終了
少し物足りないがデータをとりたいのであと2週我慢 マシンのバタフライって補助的にやっても
ほとんどベンチには意味をなさないように感じる ベンチはベンチやらんと伸びないな
バタフライ1種目目にもってくると超絶胸に効くから好き 65×10，70×5いけたけど、その後に75トライしたらは一発もあがらず
そんなもんか。 ダンベルベンチ、ダンベルフライって上げたときに手が滑って顔面に落ちてきやしないかと怖い。
落ちてきたら唇切れて歯も折れちゃでしょ、めちゃ怖い。 >>225
普通に50×10くらいのアップのあとすぐやればあがるんじゃね >>226
それがわかっててちゃんと握ってれば落ちやしないだろ
滑るダンベルならグローブでもすればいい
それでも危ないようならまだ扱える重量じゃないってこと >>225
RMで換算したら80だって上がる実力だよ 70kgx5x5
80kgx3
90kgパーシャル1回だが卒業してもいいのかな？
次の90kgがストリクト1回無理だからまだいていいよね？ 10キロ刻みで上げていってんの？
2.5や5かと思ってた。
90が上がらないからって、そしたらここは90キロを目指すスレか？80上がったんなら、こんなとこうろつかないで次に行きなよ なんとなく上がるんじゃないかって急遽-10k -5k 一発づつの本番挑んだら上がったわ
ベンチは明日やろうと思ったんだがふと上がる気がしたんだ。手短アップで余力も残ったせいもあるかな
８０まであと１０キロ！ 筋力がどうとか言う前に、
手のひらが超痛いんだけど
みんな痛くないの？ 痛いのは最初だけ、続けてればそのうち痛くなくなると思うけど、とりあえずグローブ使えばいいね 今日もプログラムを淡々とこなした
余り面白みは無いけど3週目に入って少し軽く感じ始めた気が 今日は
60×10
65×5
70×5
70×4
60×5
航空祭に行った後で疲れもあった中まあ粘れますた
明日もジム行こうかな １０ｘ３してるけどもっとMAX+２．５挑戦したほうがペース上がる気がしてきた 60×10
70×9
80×2
70×5
60×5
で無事80㎏達成しますた！
80をメインで組めるように頑張りまつ(^^) まず80挙げれるようになってから筋肥大させようとしてるのか、筋肥大が優先なのか、ただ、80挙げられれぱいーのか…それによってやり方変わるよな。10回3セットで重量アップは時間かかると思う。 >>245
スクもベンチも１ヶ月重量をメモって10x3 バル90or120秒で完遂できたら2.5アップでやってきたけど重量アップ目的だし5x5に変えようかなぁ
スク10も呼吸辛いし逃げたい 略し言葉もいいけどさすがにインターバルをバルはプッてなるわw ベンチデビューからそろそろ1ヶ月。1RM図ったことなかったから挑戦してみたら70キロでした。重さを感じた瞬間無理かと思ったけど、何とか行けました。75に挑戦してみたけどつぶれちゃいましたわ。 筋トレ始めてから10年以上口にしていなかったバナナが美味しく感じる今日この頃 >>250
筋トレとバナナってダメな組み合わせなの？ 書き方が悪かったかな
筋トレ始めてバナナを食べる様になったって事
フィジーカーも間食で食ってるみたい
効能は知らん >>251
果糖は血糖値上がらないしバナナは恐ろしく消化も早い
運動前の空腹解消やエネルギー補給にはもってこいだよ
ただ肝筋グリコーゲンに還元もされないので食べ過ぎると太るけどね 皆の言う潰れたっていうのはセーフティーバーの
お世話になったってことだよね
まさかトレーナーについてもらってるのなんて極僅かだと思うが 肩痛めるって人よく見るけど、肘痛める人おらんの？
右肘すぐ痛くなってまともにできないんだけど、フォームがどう悪いのかわからん 肘が痛いとなると
たいていグリップが開きすぎか脇締め過ぎかのどっちか
どっちでもないとしたら、握り方が悪い
手首痛くならないように握って肘痛くなってない？
バーだけでじっくり痛くないポジ探して 初めて70×10出来た。
約半年ぶりに80挑戦してみよう。 >>264
ちょっと休養日長めにとれば90上がるんでない? このところワークアウトを中1日にしてみたんだけど、伸びないどころか扱える重量が落ちてきた。
ここらで2～3日休むか。
みなさん、同部位の間隔はなん日とってる？ 週5日にしてから伸び出したよ
毎回追い込まないけど >>259
ありがとう
グリップ開きすぎてたみたいで、少し狭くしたら痛まなくなったよ >>272
75が3回挙げれるようになれば、80挙がるぜ！2回でもワンチャンある >>276
マ？
75kg4回挙げられますうおおおおお！！！ >>276
まじか！
でも2回目の壁が俺にとっては相当高い…
でも頑張る、ありがとう！ Max75㎏でのグエンプログラム1ヶ月終了後中3日
80㎏挙がった
が、もっと挙がるのを期待してたので気持ちは微妙
次は換算値での回数挙げを取り入れてみる
皆んな90で待ってるぞ～ >>280
90スレあったのか
めちゃ過疎っとるけど… 72.5kgが7レップ前後で絶賛停滞中だったので、今日は77.5kgで。
最初のセットは5発楽に上がったけどそこからだれて結局5,5,4,3,2という始末。
また元に戻して10レップ頑張るマン
一応来週（計二回）には75kgメインに持ってきて、次の週の初めに80kg挑戦かな。
5発は挙げたいぜ >>283
トレがしっかり出来てる前提だが体重2～3㎏増やしてみろ
嘘の様に伸び始めるから
で、減量しろ
それで伸びなければ根本的に何かがおかしい
もう二度と言わない 3ヶ月で61から70キロまで増やしてベンチは55から70になった
75キロくらいになるころには80あがるのかな
早くやせたいわ >>264
自分もこの間70✕10できて、今日90に挑戦したらできたよ >>269
週2でなんとか、週3だと落ちるし、故障のリスク高まる >>282
すっごいレベル上げてからボス戦やダンジョンに挑むタイプだね 今日ジムで20キロダンベルでインクラインやってるやつが、そのあとベンチ60キロで潰れたのは驚いた。俺的には20キロダンベルベンチの方が難易度高いんだが 筋肉量だけ増やして、
筋力を強めてない人も多そうだな 夏頃は70キロ10回、85キロは2、3回上がってたのに
今や70キロで5回でもなんとか
つらたん… 詳しく。 筋肉量と最大筋力は、比例関係ではないの？ >>291
落ちた経験ないから参考にまで
なんで落ちたの？
減量？さぼり？ >>292
比例関係はあるが、筋肉を生かしきれてるかは神経系の発達に左右される
よって常に限界領域に近いウェイトに挑戦しなければ
記録を更新するのに時間がかかる >>295 そうなんだ。 毎回1回は 最大重さを挙げたり 挑戦していけばいいのかな 毎回1repMaxは駄目だよ。神経系鍛えるという事は神経系が疲労するという事。神経系の疲労は長引くので蓄積して次回のトレに影響し、次第に停滞となる。 >>287
やっぱり中二日は空けないとってことかな。
中一日やめて、今休養二日目。明日も残業ぽいから休んで、次のトレは土曜にするかな。いっそ日曜まで休んでみるかな。
筋肉痛、疲労感、凝り痛みののこり具合で様子見だな。 >>297
中一日かつその手のことやってたわ。
神経疲労か。筋肉痛だけでなく疲労感半端ないし、食欲減退してるのもそのせいか！？ 3週間くらいジムもプロテインも休んでみたら伸びた事あるよ
米は食いまくってた モチベ上げるために1repMaxは月1ぐらいかな。80kg目指すスレなら60kg10rep３setを達成すべき。これ出来れば85kgは確実に挙がるよね。重量下げるの嫌なのは分かるけど。 >>294
減量してないし、サボってもない
ただ、食べる量が減って、一時期胸の収縮種目にはまって、強度が落ちてた時期があるのかもしれん
しかし、2、3ヶ月前と今の落差がでかすぎる… 神経系が発達するってのは、同じ筋肉の同じ部位をより器用に使えるようになるってこと？それとも、より多くの部位の筋肉を動員できるようになるってこと？
後者なのであれば、同じ種類のトレーニングでも神経系が発達するほど多くの部位を鍛えられるということなんだろうか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
