★★★筋トレなんでも質問スレッド503reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド502reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535359448/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>859 >>860 いや使ってないです。調べてみます 最近スクワットとデッドリフト始めたのですが
ベルトをつけるタイミングはバーベルの重量が
自重を越えるくらいからでいいんですか？ みんなはトレーニング前のエネルギー補給は何？
多数のご意見お待ちしてます 一時間前にバナナとかおにぎりとか炭水化物食べてる
この前はメロンパンを食べたけど脂質が多いしちょっとだめだったね >>872
そうそう減るもんじゃねーんだからどうせ買うなら早く買ったほうが得だろ >>873
ゼリー。
ハッピーベリーのエナジータイプを定期便にしてる。
トレの前後に限らず、カロリーの底上げに1日3〜5食とってる。 5月の連休明けからウエイトはじめて、食事も多く取るようにしたら体重が52 ==> 62まで増えてるんだがこのまま増量続けてOK？？
増えすぎ、ペース早すぎな気がするし、この先減量ちゃんとできるか不安なんだが、どうしたらいい？？
身長174
ベンチプレスは40で初めて今は55でメイン組んでるところ。 >>880
腹筋見えてんの？
見えなくなったら一旦数カ月キープしろ デッドリフトは床引きの方が良いと聞いて、ジムのパワーラックでセーフティを一番上まで上げて床引きでやりはじめたんですが、重りを外すときに一人で外すことが出来ませんでした
皆さんはどのように外されてるのですか？ ダイエットでスクワットをしているのですが、フォームを変えたら重量が下記のように落ちました。
パラレル105kg→フルボトム80kg
パラレルの重量と同じ負荷をフルボトムでかけるには、どのくらい必要なんでしょうか？
体感では9割ほど(私の場合ですと90〜95kgほど)は必要かと思いました。 >>883
ラックを最下段にして重量変える時はラックに戻す
同じ重量でインターバルとる時はそのまま床に置く >>835
フロントラッドスプレッドのポージングはおよそ『肩甲骨を前に下制する』イメージで、
前鋸筋（ぜんきょきん）で肺の横を膨らませながら肩甲骨を前に運び、胸筋で固定するようなマッスルコントロールで成す形でしょう。
広背筋が閉じるというのはそれをせずに『後ろに』下制をしてしまっていると考えられますので、一度はトレーナーにみてもらうと良いでしょう。
プランクの姿勢から肩の前後で上体を上下させたり、仰向けでウエイトを使って腕を伸ばしたところから肩の前後だけで上げ下げするような前鋸筋のコントロールトレーニングもしてみてください。 初心者は自重スクワットでも効果ありますか？
タカイネさんの動画を見てやってますが30回とか出来ると低負荷だからダメなんですかね？
ちゃんと腰を反らせて膝が前に出ないようにやってます 初心者な質問ですいません
筋トレで腰に巻いてるゴツいベルトってどういう目的なのですか？
中級〜上級者用ですか？
それとも初心者もやったほうがいいのですか？
どなたか簡単にご教示願います >>890
デッドやスクワットで腰を壊さないために腹圧をかけるため
上級者とか関係なく使った方がいいよ >>892
ありがとうございます
自分はまだマシンとベンチプレスしかしてませんが、
マシンやベンチプレスでもしたほうがいいのですか？
デットやスクワットはしていません >>891
運動全く皆無だった人がこれからウェイトやり始めるかもわからんし
自重の話が出たらとりあえず全部即時反発ってのもどうかと思うよ >>893
初心者みたいだし腰に違和感がないなら使わなくていいかも
ベンチでも安全のためにベルト付けてる人は沢山いるから好きにしていいよ
初めはパワーベルトじゃなくてレギュラーがオススメ 狭量っていうか単に考える頭が無いだけだと思う
初心者って文字が入ってるのにそれがわかってないみたいだったし >>886は誰もわかる人いませんか？
よくわからないのですが、ここってベンチばかりでスクワットは専門外なスレな感じですか？ >>900
スクワット100kやるようになったら自分で調べろよ 同じ負荷かどうかなんて数式できっちり出すのは無理じゃね
体は本当に個体差あるし平均値語るだけじゃ意味ない気がするんだけど
同じ負荷かどうかってことなら実際に重り調整して
限界可能数が同じになるように自分で探せばいい気がするんだけど
というかフォーム変えたらパラレルの時とはまた違うまだ鍛えられてない筋肉を使ってるってことだから
同じ負荷ってのがそもそもおかしい気がするんだけど
最適負荷を決定したいって意味で同じ負荷をって話なら
やっぱり限界数が同じになるような重さを自分で調整するほか無いと思う >>889
ゆっくり効かせるのを意識してやるだけでも結構違うよ トレ歴史１０年なんだけど訳あって半年寝たきりになって今回復
ジム再開したけど重量は狙わずに細かい部位から育成始めた方がいいかな？
なんか当時の半分の重量もあがらなくて初心者気分だよ >>905
手術した後1年くらい飲んだくれてたけど
懸垂一回もできなくて愕然とした
軽い重量から始めていけば数か月でマッスルメモリーがもどしてくれるよ 具体的な不安として
毎日のように扱える重量が伸びるしボーナスタイム風だけど、筋肉以外が追いついてない感じがするんだよね、骨とか神経質が
気にしすぎかな？ >>906
遅い時間にレスありがと
欲張らずにコツコツ戻してくよ >>907
体感は大事にした方がいいんじゃね
とりあえず今違和感ないなら継続で、もし筋肉痛だったりとは明らかに違う痛みやら違和感が出始めたら
一旦負荷さげるかトレーニング休止するなりした方が言いと思う 糖質制限にて減量中です。
170cm93kg体脂肪25%のクソデブなのですが一ヶ月目にして早くも停滞しています。
最初の2週間で3kg程落ち、それからはずっとヨコヨコな感じです。
筋トレは週5〜6回、有酸素運動はやらず、食事は炭水化物30〜40g、脂質70g、たんぱく質200g程度取っています。
変化としては、使用重量が上がり、ウエストは体重変化無しでリフティングベルトの穴２つ分細くなりました。
停滞期という事でこのまま続行という感じでも良いでしょうか？
個人的には体重変化無くても少々締まった感あるのでこのままでもいいかなとも思いますが…
ここはこうした方が良いというのがあればご教授願います。 >>909
レスありがと
体感大事だよね、トレッドミル多めでやってるよ
今のところ違和感がないから毎日全身やってる、大した重量扱えないしね
肩身狭いけどすぐもどるだろうし我慢だね
ありがとう ぶっちゃけパーソナルってどこがいい？
できれば新宿付近のエニタイムで受けたいんだけど無理かな？※通ってるとこは別 >>910
筋肉の方が質量あるからそれで継続でいいのでは？
おれなら炭水化物もうちょい増やして筋肉増量をさきに目指すけど
脂肪落とすのは最後でいいよ >>913
自分で勉強した方が金も時間も無駄がなくない？短期間で教わりたいだけなら体験ですぐ善し悪し分かるよ >>915
big3のフォームぐらいはみてもらった方が早いかもな >>916
まぁ確かに
でもさ、いろんなジムいっけどさ、体できてるスタッフに声かけたらにこやかにフォームくらいアドバイスくれるじゃん
まぁそのへんの関わり方は人それぞれか >>914
ありがとございますー
今まで筋トレはすれど本能の赴くままに食いまくって今の惨状がありますので普通人間くらいまでは絞ろうと思いますw big3は故障のしやすさもトップクラスだから怖いよな >>920
どのみち見学してきて話きくでしょ
ベンチとかラック少ないとこ行っても捗らないよ 自分が納得いくやり方でいいとおもうで
世界トップ目指すとかならいいコーチ・いい知識・いい食事全部そろえる必要があるけど
アマチュアレベルでいいなら自分のやりたいようにやった方がいいと思う ジムの常連でフォーム綺麗な人を見つけたら教えてもらうのおすすめ
下手なトレーナーよりよっぽどいい 皆さんありがとうございます。
youtubeを見ながら自己流ですが、ぽっちゃりから少し引き締まってきたので何とか通えてます。行き詰まったらパーソナルでBIG3検討してみます。
ところでジムの人って話しかけていいんでしょうか？通ってるエニタイムは個人個人で黙々とやっている雰囲気なのでとても話しかけられる感じではないのですが…それにあまり人に見られるのは嫌なのでいつも深夜に行くのですが深夜トレーニングって体によくないんでしょうか？ >>925
常連で顔見知りになると挨拶くらいはするようになるでしょ
そしたら軽く話しかけるくらいは全然有りかな ジムで他の客や友人にフォーム教えてもらったりするとパーソナル行為になって出禁とかにならない？そういうの最近厳しい気がする >>928
区営や市営はうるさくないみたい。
台東区のリバーサイドスポーツセンターは、目立ってパーソナルやってる（教える方）人が二人いるけど、スタッフとも普通に話してたよ。
トレーナー1人に生徒2人みたいな時もあってね、3人で器具を占拠してるのとか個人的にはもの凄く邪魔だと思ってる。
フリーのスペースとかでもさ、生徒がやってる横で「いや、もう少し浅めでいいよ。そうそう、あと4！はい3！」とかデカイ声で騒いでるから、スペース減るし気は散るしで、ホント物凄く邪魔。
券売機で金払ってるから「利用者ですが何か？」みたいな意識だろうけどね。
利用者が営利目的で利用して良いのかどうかは市営とかはグレーゾーンで派遣のスタッフは利用者＝営業利益を害すような注意できないんじゃないかな。
ホントパーソナルトレーナーって邪魔だよね。 自分はワチャワチャしてるの見たら「ここ、あと5分とかで空きますか？」とか聞いちゃう。どけって意味で。
でも「うん、あとちょっとね」とかトレーナー気取りのタメ語がまたムカつくんだけどね。
お前の生徒じゃねーよ。みたいな。 >>930
なるほど
横に大きくするには他のことやんなきゃダメですね >>881
5月の時点じゃ12%
今はわからない、今度インボディしてみる。
>>882
見えているよ。
70までもっていって絞ろうかと思ってたけど、これから一度絞ったほうがいいかな？？ 筋トレは健康に良いと思っていたのですが
筋トレ好きの芸人が健康診断で筋トレのせいで血管年齢が老人並みと言われたそうです。 >>936
お前文盲かよ
見えなくなったら絞る前に数カ月キープしろって >>936
まだ標準体重すらないのに何を心配してんだか >>936
迷走してるなあ
具体的な目標を立てて、とにかくそれを達成しよう あいよ
>>910
その身長体重なら摂取カロリーもうちょっと底上げしたほうが良い気がする
ケトやっているなら炭水化物は上げられないから脂質をもう30gぐらい増やしてみては
上げてからしばらくは数値の停滞は続くと思うけど、長い目で見ればまだカロリーの削り代を残しておいたほうがいいと思う >>943
自重が重り！(ｷﾘｯ
ウエイト板なんだからさー自重より重いもの担ごうよ >>843
そう熱くなるな
冷静になボケ
大事な大事な筋肉に良くないぞ キャベツとサラダチキン、豆腐メインの減量してるけど
一月2キロしか痩せない
痩せ方教えろや >>940
多分庄司だと思うけど
あの程度で筋肉どうこう言われてもなあ
普通に不摂生なんじゃね スレタイ読めない人は放っとこうよ。
何を負荷にしてトレーニングしても筋トレだろうに。
ディップスベルトに重り下げてのプルアップとかの質問にまで「自重入ってるだろ、ダ板にでも行けよ」とか言ってくれるともうそれはそれで微笑ましいけど。 風邪っぽいんですけど、トレーニングは休んだほうがいいですよね >>954
休め！命令だ！
筋トレするとね、損傷したところの処理に免疫が使われるから、風邪にひきやすくなるし治りにくくなるの。
ゆっくりしてね。 >>954
周りもハードにトレーニングしたら免疫が下がる
つまり君がいるだけで蔓延する可能性がある
自分の為だけじゃなく周りの人間の為に休んでください じゃあさ、道行く人にウエイトトレーニングってなんですか？って聞いてみなよ
ダンベルやバーベルを使った筋トレでしょって言われるだろう
腕立て伏せはウエイトトレーニングですかって聞いたら普通は違うって言われるだろう
まあ別にスレ違いとか出てけとかは言わないけどさ、あまり堂々とされるのもねえ
煽られてもスルーするくらいの謙虚さは必要だと思うよ >>953
お前新参のくせに自治厨気取ってんじゃねーよ
ここウェイト板だから >>958
イチローはウェイト否定しているって言っているバカもいるが
初動負荷はウェイトトレーニングの一種だしな >>910
1か月なんて始めて間もないのにそれだけ変化あるなら上等だと思う。
週単位ではなく月単位に考えて気長に継続するつもりでやらないと、目的体重になってもすぐ元に戻ってしまいますよ。
痩せる事が目的なら必要栄養満たしながらのカロリー計算もちゃんとすればいい。その体脂肪率ならカロリー収支がマイナスになっていれば確実に痩せる。
デブが急激に痩せると皮がタルタルになるから
今の調子で筋トレを頑張って月に２，３キロ落とす位がおすすめ。 >>958
スレタイは筋トレなんでも質問スレッドになってますよ
「筋トレ」なんでも質問スレッドです
ウェイトトレ質問スレッドではないようです >>960
近くに初動負荷なんたらってジムあるんだけど、ぶっちゃけ何なの？
アスリート御用達のジム？
それともへんな理論の宗教的な？ >>962
そういう屁理屈捏ねるから嫌われるんだっつーの 下背部を強化したいのですが、腰の負担が比較的軽いトレってどんなものがありますか？
とりあえず昨日初めてスティッフレッグドデッドリフトをやってみて、
ダンベル12.5kg×2でもかなり脇腹の裏あたりに張ってる感があり、効きそうな反面重くすると腰をやりそうで…
腰からハムにかけて体が固すぎるので、フォームができてないのかもしれませんが。 >>944
サーセン！
普通にジムトレしてますっ！
なんかゴメンね？笑 >>938
キープって今の体重？
それとも今のトレ&飲食を？
もともとは書いたように70まで行って、〜65くらいに絞ってバッキバキになったろと思ってたんだ。
ところが、僅か4か月で10キロも増えてびっくりしてるところ。
ブヒる、増量失敗パターンなんてレスもありちょっと不安になってる。
>>939
健康診断のときのおまけでやったインボディぽい機械の用紙には、標準体重66.6とあるのでこれまでのペースで行くと目前だよ。
必要なら早め早めに対処して行ったほうがいいだろ。 >>959
テメェが自治厨だろ？
ローカルルール確認してこいボケ茄子 みんな前腕やってる？
日常生活でも仕事でも使うし、懸垂するときなんか前腕ピキピキしちゃうから、やってないんだが… >>968
自重トレもウエイトトレーニングだなんてどこにも書いてないよ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
