★★★筋トレなんでも質問スレッド502reps★★★
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド501reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1534091497/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 筋トレを趣味にしてる人はよく考えそうな事で聞きたいんだが,
目の前にあるかなり重い荷物を運ばないといけない時に,
俺の筋トレで鍛えた力で重くても運んでやるかとはりきるか,
かなり重いから次の筋トレまでに筋肉痛になりなくないし疲労残したくないから運びたくねぇわ
て思うか,どっちの考え派が多い？
て思う >>5
誰かと一緒に運ぶなら前者
一人で運ばなきゃならんのなら後者 >>5
いつもと違う刺激の筋トレと考えて嬉々として運ぶ 夜寝る前にサプリメント、特にプロテインを飲むのですが、その影響で夜中トイレに行きたくなり熟睡できません。
みなさんはどういった感じですか？
また対策などありましたら教えてください。 種目間のインターバルってどのくらいとってます？
胸から肩など違う部位に移行するときも教えてほしいです ダイエット目的で筋トレ始めた女なんですが、チェストプレス5kgがキツすぎて胸に効かせるとかそういうフォームを意識しても腕がキツすぎてヤバいんですけどどうしたらいいですか？
筋肉痛も腕にきて困ってます >>16
重量が重いんだろうなぁ
腕に筋肉が無さすぎるのが原因
腕も全く使ってないってわけじゃないからね
何週間かやれば慣れて腕の筋肉痛は治まるんじゃないか >>16
腕を伸ばした状態で肩甲骨を寄せて下げる
肩を動かさず 大胸筋の伸展と収縮の結果で上腕が動く
腕は伸ばし切らない >>5
研究者とか技術者の人ってなんで読点をカンマでうつんや
はりきっちゃうけど運ぶだけで筋肉痛になるくらいの重さと距離なら
直近で予定してる部位以外をなるべく使って運ぶにはどうするか考えの楽しい
腕で持つけどなるべく脚とケツ意識しようみたいな
ってかたぶん台車つかう >>16
マシンを上げようとして背中を丸めながら全身の力を使って動かそうとしてる人をよく見るが
背中はマシンのシートから離さないのが大事
シートから背中を離さずに肘から押していくつもりで上げること
余談だがライフフィットネス社のチェストマシンは表記より絶対重量ある気がする 脂肪がついた方が筋肉付きやすい
て書いてあったのですがどうしてなのかわかりません。
脂肪と筋肉は関係ないと思ってました。 カーブス入会したんだけどパワーラックある店舗ってどこ？ すんません、つまらん質問なんやけど、マッチョのニキ達は見ず知らずのビギナーに話し掛けられるのは迷惑やろか？
勿論邪魔にならないよう最大限気を付けた上でやけど、自分が知らん種目とかマシンの使い方をやってる人がおると聞いてみたいんやけど、迷惑？ 聞かれたら答えるけど会話を続けたいとは思わないかな
さっさとやって帰りたいから
ジムのヌシみたいなおっさんなら気持ちよく相手してくれるかもね 自分だったらマシンの使い方くらいなら全然教えるけど
そこから雑談めいた事を色々話しかけられるのは迷惑だな 自分の体がどれくらい大きいのか実寸も人からの見た感じもわからないんだけど
ベンチとかで同じ位の重量上げてる人がいたらその人と同じと考えて間違いない？ マルチビタミンミネラルて常温で放置してると変色するんだけど大丈夫なんかな
色が変わるというか黒い点が増えたりするのだけど ダイエット目的で始めた者ですが、やはりBIG3と言われる競技がより効果的ですか？また、ベンチ→雪崩式スクワットと三日おきに行えばいいですか？ ダイエット目的なら筋トレより有酸素毎日の方がいいよ トレーニングの開始時間について、少し悩んでいるのでアドバイス欲しい
仕事の関係で、自宅、またはジムに着くのは23時～0時
そこからトレ初めて、なんやかんやで床に就くのは3時過ぎ
トレーニング前に飯食って、終わってプロテイン飲んですぐに寝てるんだけど、この間、大体2～3時間ほど。
消化やら睡眠やらに影響があるかなと思ってきた。
朝は比較的余裕があるので、早く起きてトレしてから仕事に行こうかなと思ってるんだけど
朝は朝で、あまり良くないってきんに君が言ってた
目的は筋肥大です。
アドバイスお願いします！ 減量ならともかくダイエットの質問する奴は大抵ダイエットに本気になれてない法則 >>36
そればっかりは自分の身体なんだから効率は一旦置いて、総合的に自分で無理のないやり方でやるべき。効率よく身体を大きく出来たがハゲてしまっては元も子もない。そういう無理してハゲてるマッチョは結構多い。 バーベル担いで雪崩式？に崩れ落ちるのか
危なすぎてジム出禁まったなし >>25>>26>>27
レスありがとうございます。最低限ならよさそうですね。 最近筋トレ始めた者です。
特にプロテイン等は飲んでいないのですが、やはり飲んだ方が良いでしょうか？
今はプロテインの代わりにサラダチキン食べています。
筋トレは週３〜４で、区営のジムに通っています。 >>45
ありがとうございます。飲んでみようと思います。 >>46
始めから飲む気満々だったんだろ
気分悪いわ チンちんをいじってると白い液が出ます
金肥大に影響ありますか？ >>47
背中をおしえてほしい女心がわかんねーのか 質問です。よくネットで、複数の部位を1日に同時に鍛えるのはよくないっていうけど、例えば胸だけだったらダンベルプレス3セットやっても15分ぐらいで筋トレ終わっちゃいませんか？
それとも、例えばダンベルフライなど違う種目をまた3セットやるなどして、同じ部位を1時間ぐらい徹底的にいじめたほうがいいんでしょうか？
もしくは、上半身の日、下半身の日程度に分ければ多少多めの箇所を1日に鍛えてもいいのでしょうか？ １つの部位でも３種目4種目やってれば一時間ぐらいすぐたつ
胸だけでもベンチプレス、ダンベルプレス、フライ、インクライン、マシンとか色々やってれば一時間でも足らないぐらい 複数の部位を同時に鍛える場合、トレーニングの後半に回された部位で体力が残ってなくて
結局追い込めなくて中途半端になりがちなので分割が推奨されている、ということ
自分の体力とトレーニングにあてられる時間とで相談して何分割がベストかを検討するといい >>53
筋トレやる前に走ったり終わってからストレッチとシャワーもけっこう時間食うよ >>53さん
効率ですね。
同じトレーニングを続けていると、筋肉が刺激になれてくるので効率が落ちてきます。
複数のメニューを同じ筋肉に行う事によって、それを軽減しています。
時間より、目的の筋肉に効いているかに最初は絞った方が筋肥大しやすいですよ。 >>53
複数の部位を1日に同時に鍛えるのはよくないことない
分割は自分で分割した方がトレ強度上げれるな、と思ったらやったらいい
初心者は気合だけはあっても実際そこまでのトレ出来ない事多い
週当たりの頻度が多い事で
疲労の蓄積よりもフォームの習熟と神経系の発達が上回る事もあるから
分割して週1頻度より同じメニューで全身週3やった方が良い事もある
なんでもかんでもネットで見た記事すぐに導入しようとしない
考えてから取り入れる。 >>53
三セットくらいのボリュームなら一日全部位やってもいいよ
それじゃそのうちのびなくなるからそうなったら分けたらいい トレ初心者です。 身長180cm
体重76.6kg 体脂肪率22.9% 除脂肪体重59.05kgからのスタートで、この5カ月は増量期と考えて食事とトレーニングをしてきました。
結果、
体重8.1kg 体脂肪率1.8% 除脂肪体重4.2kg
の増加で
84.7kg 24.7% 63.7kg になりました。
そこで質問ですが、
1. 一度減量期を組み込んだ上で増量する
2. このまま増量する
のどちらがいいでしょうか？「2」の方が初心者ボーナスを享受できて、長い目で見ると正解でしょうか。こんなに体重が増えたことがないせいもあり、太りすぎな気がしています。 初心者だけど筋肉痛予防の話で質問
よくトレーニング後はマッサージしろとか筋膜リリースとか
お風呂入ったほうがいいとか
次の日そうすると筋肉痛になりにくいよって言われたけど
自分で試したけど特に差が感じられない
筋肉痛になってもほっとけば回復するし
上記の事した、しないでの差が分かんない
治ってればやったせいかな？いや、ただ時間たったら治っただけ
どっちか分からん・・・ >>60さん
自分なら2です。
自分は、現在167cm 74kg 体脂肪率16%で3年計画の3年目です.1年から2年目の最初までの増量期は80kgから120kgまで増量しました。
自分の場合どうしても背中の筋肉は、他より発達しにくかったので、1年目はデブになるのを覚悟してトレーニングしました。 >>60
どうなりたいの？
もともと太ってるのに
初心者ボーナスって別に初めてから何ヶ月とか決まってないから >>62
ありがとうございます。
そこまでの増量は私にはむずかしそうですが、ある程度デブになるのは仕方がないですかね。
>>63
抽象的な表現かもしれませんが、しっかりと筋肉のついたしまった身体になりたいです。
Sho氏の動画で「トレ1年目は10kg、2年目以降は2kgの筋肉がつけられる」と聞いたので、最低1年は増量を続けた方がよいのかと思って聞いています。 >>65
お前はもう十分にデブだから
その体重キープしながら1年で10kg筋肉つけれるトレーニングしとけ
あとお前色々勘違いしてるから1年で10kg筋肉つけたいなら
もっと自分で勉強しろ >>65さん
お互いに、がんばりましょう！
脂肪を分解しながら、徐々に筋肉をつけるクロストレーニング系のメニューを得意にするトレーナーさんも都内にはいらっしゃるみたいなのでデブるのが嫌なら相談に行ってみるのも手かもしれません。ここのスレの方なら実践されてる方がいるかもしれませんよ。 >>66
具体的にどのような勘違いでしょうか？
また、1年間体重を変えずに10kgの脂肪を筋肉に変える方法とは、どのようなものでしょうか
ちなみに現在の食事ですが、
1. 84.7kg 24.7%より基礎代謝1,736kcal
運動強度より「基礎代謝×1.3＝2,256kcal」を体重の増減なしと考えて、
２．摂取カロリーの計算
筋肉を付けたい場合（増量期）
・・・消費カロリー+300＝2,556kcal
このようにして、5ヶ月で8.1kg増やしました。 >>67
ありがとうございます。
「クロストレーニング」ですね。調べてみます！ >>68
お前が1年で10kg筋肉つけれるって言ったんだろ 船木のハイブリッド本見て育ったから筋トレ→有酸素(脚の日は有酸素なし)これがルーティンになってるから、絞れるけど体の厚みが出ない >>70さん
最近ですと、SMAPの中居さんが出演されているTV番組で金スマとかご存知ですか？あの番組の企画で、芸人のキンタロー。が競技ダンスをされているんですが彼女が通われている西麻布のジムreebokcrossfitのトレーナーのAYAさんとかが今、最前線だと思います。 >>72
俺は、テンション低い時は、レガース足に付けてUWFのメインテーマでスクワットするけどw
体の厚み出したいなら船木誠勝VSバス・ルッテンを見ながらライオンプッシュやればバッチリやでww ランニングシューズでスクワットしてる人いる？
この前フットサルシューズを忘れた為、ランニングシューズで100kg持っただけで、クッション性がなくなってランニングシューズとしての機能が無くなったから、このまま筋トレ用だけで使おうと考えていますが無帽ですか？デザインは気に入って入るので… プロテイン飲んだら腹痛に襲われて下痢が止まらなかった
前まで普通に飲めてたんだけど体質に合わなくてなることってあるの？ 12→10→10（ギリ
でやるのと一段階重さ上げて
10（ギリ）→8→6
でやんのどっちが有効ですか？ 初心者の背中トレってワンハンドローイングと股引デッドだけで十分ですか？ >>83
背中トレで懸垂しないのはエアプ
デッド系より懸垂だ ダンベルでのアームカールで、脇の下が痛くなるような怪我をすることってある？
カールしてる時じゃなくて6時間後ぐらいからずっと、片方の脇の下が時々ヅキっと痛むのが続いてるんだけど >>82
大差ないけどどっちか選んでやる
んで停滞したらもう一方に変える 160センチ代で120キロとか皮ビロンビロンになるだろうな 今アジア大会見てるけど何で黒人は短距離も長距離も得意なの？遺伝子がうんたらと言うのはあまり関係ないのか 初減量だけど全く落ちません…
有酸素もたくさんした方がいいですか？ ダンベルベンチプレスの時、
肩を下げるとか、肩が上がっちゃうという文言をよく見かけるけど、それって頭部方向に上がって肩すぼめたみたいになる意？
それとも、ダンベルを持ち上げる床と垂直方向に上がってしまうの意？ >>90
どっちもあるやろ
肩甲骨下制しつつ、挙上時に肩を上げない >>89
人体の構造上、アンダーカロリーなら絶対痩せる
食事を見直せ 懸垂とかで前腕が先にへばりやすい俺は
グリッパーで腕力鍛えるべき？ >>88
黒人選手のコミュニティに入ってみるとわかるよ。トラックなら、日本人は、過去の大会成績とか記録会のタイムなんかをアップしながらイキってガキみたいに鼻にかけるけど、奴らは目の前でとりあえず1本走って見せて、どうだ俺速いだろ？みたいな事する文化あるから強い 黒人文化知ってますアピールかっけー
日本で生まれ日本の文化で育った黒人ハーフがユース含め陸上を席巻してるのが答え
黒人の遺伝子すげーってだけ プロテインのみだしてから口の回りに吹き出物が出てきました。飲むのやめた方が良いですか？ 二頭が全然太くならない
三頭で腕周り稼いでいる感がハンパない >>101
トレーニングメニューはどんな感じなの？ >>88
いやむしろ遺伝子のみだろ
黒人が陸上競技で優位な要因は >>89
空腹のない、または少ないダイエットはない。
空腹こそ体脂肪分解のサインだ。
ダイエットは空腹との戦いでもある。 >>101
三頭は二頭の倍の体積がある。
腕の太さは三頭できまる。 >>100
不安なら一度やめるといい。
プロテインは単なるタンパク質補助食品だが、液体で牛乳1リットル分のタンパク質を毎回入れることが身体に良いか分からない。
固形ならゆっくり消化吸収されるが、ホエイは無駄に速いのが売りだし、それが悪影響与える可能性もある。
俺も背中ニキビが大量に出た事もあるが、それがプロテインの影響か分からないけどな。 >>95
勿論それもよいし、30秒以上掴まる訓練もよい。 >>95
すまん、投稿ミス。
片手で掴まれるようになると、めちゃ強くなる。
強くなるまではストラップやパワーグリップを使うのも良い。 >>97
クランチに限らず、パフォーマンスが低下するほどの頻度はダメだ。
逆に言えば、パフォーマンスが低下しないなら毎日でも良い。
パフォーマンスとは、使用重量や回数だ。 >>98
文化なんか関係ねえよ
体の作りの問題だよ >>82
好みによる。
俺は1セット目に全力を出す。
そうなると2セット目は10が6回以下になる事が多いので、ドロップでやったりする。
同じ重さで3セットやりたいなら、3セット目までは余力残しでやる事になる。
俺としては、余力残しのトレーニングは全てウォーミングアップに思える。
人それぞれだけど、考え方は。 デッドが好きなのでノーマル、スモウ、ルーマニアンをしてますがバランスのいい脚を作るのにやはりスクワットは必須ですか？一応前面はレッグエクステンションで刺激してます >>116
逆にスクワットやりたくない理由でもあるの？
疲れるからとか？ レッグエクステンションはオススメされない種目だから出来る環境があるならスクワットやった方がいい >>68
初期に筋肉が付きやすいのは事実。
筋力も初期は急激に上がるものだしね。
例えばベンチが1年で70が100など普通だが、そこから更に1年で130にはならない。
筋肉は掛けられた負荷に応じてサイズを形成する。
2年目以降2キロは根拠ないが、伸びは年々鈍化するのは事実。
筋力、セット重量の更新もないのに、体重だけ増えたら、無駄な増量であり、増量もその辺が終わりとなる。
因みにだが俺は101キロで増量をやめた。
もうベンチもスクワットも伸びなくなったからだ。
ダイエットだが、今後は200キロカロリーほどアンダーにすると、ジワジワ落ちる。
急ぐ必要がないなら、これくらいで年単位で落としてもいい、一応10キロほど減らせる。
倍速でもいいが、俺は筋トレ強度が落ちるので過度なダイエットは図、のんびり派だ。
90キロに来夏までに絞る予定。 >>116
ローバーでのハーフスクワットならデッドみたいなもので、やらなくてもよいが、バイバーでのフルやフルボトムスクワットはやるべきだ。
デッドでここまで深くしゃがめる事はない。
フルボトムスクワットを強く推奨したい。 >>43
タンパク質は摂取タイミングより、先ずは１日の必要量を確保せねばならない。
それが食事からの固形タンパク質のみでとれるならプロテインは不要。
可能な限り自然食で身体を作るべきですよ。
長くなるので割愛するが、一年プロテインのみからタンパク質を摂取してた経験あるので、マイナス面も良く知ってます。
今はほぼ自然食、足りないときプロテイン追加です。 >>119
じわじわ減量が一番精神的につらいわ
出来る人尊敬するわ なんでも3ヶ月続けられればそれが普通に置き換わるからそれまでの辛抱だぞ >>123
咀嚼力の低下、背中ニキビの急増。
ニキビの原因はともかく、粗食力の低下は、弾力性のある肉を1年食べなかったからだ。
俺はかなりのサプリオタクで、bcaaやグルタミンやクレアチンなども全て使ってた。
その割には大して筋肉は出来なかった思う。
今はサプリはプロテインをたまに使う程度で、肉や魚を沢山食べてるが、ベンチなら120が150近くまで上がった。
体重自体15キロ増やしたのもあるが、胃腸も強くなったと思う。
サプリは今思うと、無駄、と言えるかもしれない。 じわじわ減量には野菜スープがいい
鍋に大量に作る
野菜たっぷり、肉は鳥肉たっぷり。
油はいっさい使わない。
三食、おやつ、これだけ。
ただしお腹いっぱい食べてよし。
これで確実に痩せる。 >>128
別にここで否定しても意味はないが、ステロイドは使用経験一切ないです。
健康第一なんでね。
副作用ないってなら、使いますけど。 減量はむずいよなー
腹筋割るだけならいいけど、皮だけのキレキレの体まで絞ろうとしたら栄養不足でフラフラになるわ
そんでもってちょっと夜炭水化物取るふつうの生活に戻したらすぐ腹に脂肪蓄えやがる １日空いて筋肉痛残ったままトレしても問題ないですか？ >>132
筋トレは筋肉を増強する為に行う。
見た目の為の人も多いが、結果筋肉を増強しない事には筋肉は増えず見た目は変わらない。
そうなると、筋肉が増強されているか、で判断したすべきだ。
パフォーマンスを見て適切な頻度を決めればいい。
例えば前回100キロ8回挙がったとする。
それが8回未満に落ちれば、休養か栄養不足を考え、改善すべき。
伸びれば勿論問題ない頻度となる。
長々しくなったが、結論は、伸びるなら筋肉痛があろうが無関係にトレーニングすべき、です。 >>133
ありがとうございます
パフォーマンス重視でやってみます >>117 >>118 >>120
ありがとうございます。やはりフルボトムスクワットは必要なのですね。レッグエクスはあまりお勧めできないとのことですし。スクワットすると膝の骨の音？がポキっとなるのでちょっと不安で。走るので膝を壊すのだけは避けたい考えからスクワットはしてませんでした 背中の筋肉痛って凝りと変わらなくてすごい辛いんだけどみんなどう？
胸や脚の筋肉痛は痛くても耐えられるんだが背中のはだるーくて辛い >>138
分かる
背中のはなんか風邪引いた時みたいなだるさがあって嫌い 一つ選ぶならホエイでしょうか？ホエイ一つだけで十分でしょうか？
カゼインやBCAAはどうでしょうか？
①無理しても是非買ったほうがい、
②できればあったほうがいい、
③どちらでもいい
あとプロテインは作り置き（一日分をいっぺんに作る）は大丈夫でしょうか？ プロテイン入門者です。
ムキムキは目指してないです。
ほどほどの筋力、ダイエット、健康のためです。
一つ選ぶならホエイでしょうか？ホエイ一つだけで十分でしょうか？
カゼインやBCAAはどうでしょうか？
あとプロテインは作り置き（一日分をいっぺんに作る）は大丈夫でしょうか？ >>126
サプリ止めてその金をステに回しました！ >>141
ホエイでいいよ
と言うか程々でいいならプロテインを毎日飲む必要も無いし
分割する必要も無い >>126
>ニキビの原因はともかく、粗食力の低下は、弾力性のある肉を1年食べなかったからだ。
プロテインが悪いんじゃなくてお前が阿呆なだけじゃねーかw
馬鹿はすぐ極端から極端に走る どいつもこいつもダイエットダイエットうるせー
ここは豚用ダイエット板じゃねええええ！！
>>141
クソ豚UZEEEEEEEEEEEEE 手軽に食べられる疲労回復レシピありますか？今はレモンに蜂蜜かけて食ってます >>126
プロテインやめて通常の食事から摂るようにしたら
ベンチ120kgから150kgにすぐに挙がったような書き方してるけど
ちょっと嘘くさいね >>149
すぐではない。
15キロ体重増えたと書いている。
1年くらいだ。 >>148
糖質とクエン酸ってことだが、そんなに量は入るまい。
梅干しオニギリはどうだろう。
ワークアウトの後は、梅干しオニギリのプロテインにしていた。 >>141
ほどほどの筋力、健康のため？
筋トレ体操程度なら、余程酷い食生活じゃない限り、タンパク質は十分とれてる。
プロテイン飲んでも意味はないだろう。
作り置きは、滅菌されてる訳じゃないし、腐敗するよ。
まぁほんと、無駄にしかならないと思うので試したいなら少量で。
因みに俺はホエイ6キロまとめ買いしてコスパ良くしてる。
君は1キロで様子見だね。 >>151
ふーん、1年でな、体重15kg増でベンチ120→150kgな
体重の方は無理な数字じゃないけど
疑われるギリギリの数字って判るやんな。疑ってすまんけど。 このスレでは一年でベンチ30キロ→100キロが平均 初心者で元々ポテンシャルのある人ならそれくらい簡単に行くよな
自分は半年で100キロまでいったよ 俺は半年で減量から始めて30から58
帰宅部だったしやっぱり若い時にしてるしてないで差はでそうだ ベンチやると胸の他に脊柱起立筋にも筋肉痛がきて結構張っちゃいます。
みなさんも補助的にここにキますよね？
また、この張りをほぐすには何が有効ですか？ストレッチポール？ 自重スクワットで高回数してたら、腰が痛くなってしまった。 しばらく休養するけど、歯痒いね。 >>119
具体的な数値ともにレポありがとうございます。増量続けるかどうかはまだ勘案中ですが、身体と相談してナイスシェイプにしたいと思います！ 筋トレ初期が伸びやすいんじゃなくてある程度の筋肉レベルまでは伸びやすいのでは？ 今日のためしてガッテン
気になる「ぽっこりおなか」。見た目にも健康にもいいことなし！実はその解消のため
必要なのは、我慢とは無縁の「3％ダイエット」！医学界お墨付きのダイエット超新常識！
あと15分ではじまるぞ このスレでは馬鹿にされるのが怖くて本当の数値言えない人多いだろうな
ジム通ってると真実が見えてくるよ つーか、食事でトレーニングに必要な栄養が取れるならそれが良いに決まってんだろ
当たり前なこと偉そうに言ってんなよ
それがみんな出来ないからサプリで補ってるわけで、自分になんの栄養素が足りてないか分からないやつは、何やったって意味ねーし続かねーよ
ダイエットしたいなら1日の活動量把握して消費カロリーと摂取カロリーの計算、調整すれば物理的に痩せてくだろ？
1kg痩せるのに一般的に7000-7500カロリーの消費が必要
筋肥大等の筋トレが目的なら、マクロ栄養素のバランスを変えて
必須アミノ酸等の必要な栄養素の摂取、カタボリックを防ぐための一定間隔の食事
基礎的な理解だけしておけば、大体やっていけるだろ 相変わらずｶﾛﾘｰに踊らされてる奴がいるな 食材のｶﾛﾘｰは栄養の単位でも量の単位でもないぞ 燃やした時どれだけ水温を上げるかの熱量の単位に過ぎない そういうのを『木を見て森を見ず』って言うんだよ >>154
ジム移籍し、パワーラック使えるようになってから、ベンチもスクワットもかなり攻め込めるようになったんだよ。
同時にプロテイン依存を改め、鶏胸肉メインをタンパク源とし、更に禁煙も始めたので食欲が増し85キロの体重が100キロだ。
100キロなので大した数値ではないよ。
今はインクライン30度で135がベストだ。
これからリーンゲインズを使い90キロに絞るので、筋力維持が課題となる。 毎日毎日三食先ずはｶﾛﾘｰ計算 そんな食事が楽しいか？ ﾊﾟｸﾘだが『男性は財布と胃袋で食事をして、女性は情報と頭で食事をする』だがｶﾛﾘｰで食事をしてどうする カロリーが話題になっているが、アンダーカロリーにせねば減量出来ないのは事実だ。
だが、細かいカロリー計算など無駄に思える。
人間はマシンじゃない、その日により消費カロリーは変わる。
そして摂取カロリーもだ、同じものを同じ量食べ続けるなど文化的な生活ではないからだ。
これは自論だが、人間には調整力が備わっているので、それを利用すればいい。
数ヶ月体重維持ならば、イーブンカロリーだった訳で、その大まかな記憶の量から少し減らせばいい。
そして、維持の時にはあまりなかった空腹感を増やせばいい。
何となく空腹になるだろう量は見えてくるはずだ。
一般的に言えば腹八分弱で、減量は進むだろう。
スレチだが、リーンゲインズを開始した。
今まで3食にプロテイン1～2回で維持だったので、2食にプロテイン1～2回でほぼ確実にアンダーカロリーだろう。
1食分は、維持してるころの平均的な量にすれば、どんぶり勘定で33パーセントダウンカロリーとなる。
実際には2割減でもいい、それでも十分なのだからな。 誰だよこの頭おかしいに触った奴は
見事に狂ってるじゃねーか えっ
何ここ怖い
すみませんでした生意気でした気を付けます >>170
あなた自分で>>198
> ベンチが1年で70が100など普通だが、そこから更に1年で130にはならない。
て書いてるけど、120kgが150kgにはなるの？
仮にラック使えたからMAX重量伸びた（微妙だけど）っていうなら
プロテインパウダーからの摂取 → 通常食からタンパク質摂取に
したから、じゃなくなるよね
まぁ居るよ、1年でそれだけ伸びる人も。
ただ俺が「ホントに～？？」て思うのは判るよね
俺以外の人でベンチ130kg以上挙げる人なら
やっぱりそう感じると思うよ、同じぐらいの伸び方してる人以外は。
引っかかるのはそこだけだよ、
それ以外の回答はおかしくないと思うし。 筋トレ2ヶ月の初心者なんですけどトレーニングベルトって必要ですか？
まだデッドリフトやスクワットのフォームがしっかりしてないせいか、腰を痛める事があるので買おうかと思っているのですが、
youtubeで、初心者のうちは体幹を鍛えなくちゃいけないからベルトを使わない方がいい。と説明している動画を見ました
その通りなのでしょうか？ もともと器用ではないのですが
筋トレ始めてからさらに不器用になった気がします
周りのマッチョも不器用な人が多い気がするのですが
筋トレとなんか関係あるのでしょうか？ ダイエット目的で筋トレしているのですが、スクワットのフォームがよくわかりません。
昔トレーニングを習ったときからハイバーのワイドスタンスなのですが、これだとフルボトムまでしゃがめません。
よくてパラレルとフルの間くらいです。
これだとあまり効果ありませんよね？
しかしナロー気味だとバランスが崩れやすく、危なく思います。
ワイドスタンスのパラレルで高重量(100kg程度)を扱うのと、ナロースタンスのフルで中重量(70～80kg)を扱うの、どちらが良いと思いますか？ >>178
ベルトしたほうが腹圧かけやすいのでガッチガチに筋肉痛来ます
ベルトするデメリットは荷物が嵩張るくらいしかないです >>178
腰痛めてんだから
使用重量下げて先ずはフォーム固めろ >>179
たとえばどんな作業？
単純に使わない能力はおちるんだと思う >>178
買っときな
俺だったら、ベルトをしながら使用重量下げてフォーム固める >>183
シールやフィルムをきれいに貼ったりとか
仕事でもやったりするからあまり弊害が出ると困ります
数値にはっきりあらわれるものでもないので判断が難しいです >>121
>一年プロテインのみからタンパク質を摂取してた経験あるので
普通の人間はそんな馬鹿な真似しないと思うんだけど、一体何をトチ狂ってそんな事しようと思ったの？ >>179
チンパンジーのパワーの秘密
https://www.youtube.com/watch?v=w98mem4FVQ0
チンパンジーは運動ニューロンが少ないので、各ニューロンはより多くの筋線維を誘発する
代わりにパワーの調整が難しく、不器用で大雑把な動きしかできない
だけど人間では考えられんな >>170
君おチビちゃんだよね
デブすぎない？
それも病的に 9月中旬に手術をして1ヶ月は筋トレ禁止なのですがその間食事制限をして減量するかカタボるのが嫌なので現状維持に調節するか悩んでます。
170cm70kg 体脂肪率20%くらいです。
脂肪もあるので減量はしたいとは考えています。
ベンチ90デッド140スクワット110のクソザコですがもっと数字を上げたいです。
皆さんでしたら1ヶ月筋トレ禁止でBIG3を下げたくないとしたらどのように過ごしますか? >>190
バルキーが1か月くらいじゃなんも変わらないと言ってたな
減量したいならタンパク質だけしっかりとってアンダーカロリーにしとけばいいんじゃね？ >>191
1ヶ月では影響ないんですね
トレできないので極端なことは避けて軽いアンダーカロリーにしておきます。
ありがとうございます。 >>190
アンダーカロリーで一か月トレしないとなると筋力、筋肉ともに落ちると思うよ
もう夏終わるし、減量なんて来春でいいじゃん 筋トレ初心者なんですがよく言われる「友引デッドは不要」という話は本当でしょうか？
BIG3を中心に組み立てていますが、デッドの翌日、翌々日にくる腰の痛みが不安でメニューの再構成を検討しています。
筋トレの狙いは、第一にかっこよい体になること、次に総合的なスポーツへの応用です。長文ごめんなさい >>193
ありがとうございます。
どちらかというと筋力を減らしたくないのですが体脂肪はこれ以上増やしたくないのでアンダーカロリーよりのほぼ現状維持を目安にします。
しかし習慣づくとやらないというのもキツイものがありますね >>176
なんら作ってるつもりはないんだけどね。
とりあえず100キロの体重は飽きたので、90にします。
今の筋力はキープは難しいでしょうけど、努力はしますよ。
変わらない文字があるようなので、それを付けてみました。
絞れてないのはご容赦を。
https://i.imgur.com/PsGbLV3.jpg 0172 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saff-oD98 [182.251.247.34]) 2018/08/29 20:26:02
od98でしたね。
それも変わってる。
システムよく理解できてません（笑） バーベルのプレートの組み合わせってどうすればベストとかあるのかな？
例えば70キロでベンチプレスするとして
バーベル(20キロ)＋20キロのプレート×2＋5キロ×2と
バーベル(20キロ)＋15キロのプレート×2＋10キロ×2だと
違いがあるのかな
あとバーベルの外側が重い方がいいとか内側が重い方がいいとかもある？ 内側でまとまってた方が、バランスは取りやすくなる。
だが、目的は筋肉イジメなのだから、ベストってのは意味が分からない。
仮に誰かと競争したとしても、同じ条件なのだから、有利も不利もなくなる。
まぁ察するに、どうしても100キロ(推定値でも)クリアしたいのだろう。
80キロで10発、出来たら12発、これをクリアすることに邁進した方がいい。
小細工など無駄だよ。 ブルワーカー使ってる奴おらん？
もしいたら使用感想教えて欲しいんやが >>199
ずいぶん切れのないデブだな
90といわずもっと絞ったほうがいいよ >>188
185センチです。
気が付かずに申し訳ない。
無駄に増量してしまい醜い写メで申し訳ないが、写メ出しました。
晩酌中でしたので、500ミリの缶ビールと一緒に。
ご自身との比較で当方の身長がご理解できたら幸いです。 >>204
わざわざレスつけなくていいよ？
画像一枚出せない雑魚エアプくん（笑） みんなもうこれに触るなよ
壊れきっている
Sa5d-lgHWでNG推奨 >>199
今の体重と今扱う重量疑ってんじゃなくて
2年なら疑わない
プロテインも摂ってるなら疑わない
1年
基本プロテインによらないで通常食
で120から150が引っかかってるの
でもホントなんだろうね
疑って悪かったね >>208
あのね、鶏胸肉1枚でタンパク質どれくらいか知ってます？70gです。
2キロの袋詰めを10セットは買って冷凍庫にぶちこんでたわ（笑）20キロな。
2キロを一気に鍋で煮る、トマト煮が多かった。
んで毎日１枚から２枚は食べる。
他からもタンパク質はおるし、平均で180gはとってたわけよ。
牛豚肉、マグロカツオもよく食べるし。
君はプロテインを筋肉増強剤か何かと勘違いしてない？
あんなの無い時代も、マッチョなど腐る程いたわ。
ちなみにな、固形タンパク質を炭水化物などととると、消化吸収に最大半日、まぁ少なくも6時間はもつ。
素人の、一度に吸収できるタンパク質は！！ってのは、普通の食事には該当しねーのよ。
君も先ずはまともな飯で身体つくりたまえ。 よくわかんないけどサラダチキンが良いみたいだから鶏むね肉買ってきてお腹空いたときにいっぱい食べてる（無知 >>212
どういうシステムかしらんけど、62は俺じゃねーよ？
なんだっけ、必死チェッカーだっけ？
それらで追跡してみ。
このワッチョイってシステムわかんねーんだよ久しぶりでよこんなゴミサイトは。
みてーなら全身だそうか？（笑） https://i.imgur.com/7D1VipE.jpg
しかしアレだ、ここは変わんねーな、住人のノリが（笑）
良くも悪くも2ちゃん、おっと今は5か。
まぁ暇な時はまたきてあげるから、お楽しみに（笑） >>216
[182.251.247.49])
ここみてみ？（笑） そんなんいくらでも変わるんだが
頭悪すぎねーか
捨て台詞吐いたんだからさっさと消え失せろよデブ >>220
[182.251.247.49])
これの182は変わらないようだが？
まぁいい、昔風にその都度iDつけて出せば確実やしな。
しかし根拠ないデタラメを吹聴すんのも、さすがおめーらだな。
安定の肥溜め（笑） さて、何か因縁つけてくるエアプくんたちは放置して、利用者の皆さん、ご遠慮なくご質問を(´∀｀)
エアプとは違う経験則からのアドバイスを誠心誠意させていただきまっする（笑）
当方ダイエットにも入りましたので、筋トレマニア的なダイエット質問も受け付けてますよ。
リーンゲインズは悪く無いと思ってます。 自演バレてヤバいと思ったから捨て台詞吐いたのにこれ
ブヒブヒおデブさん哀れ 185cm100kgってすげーじゃん
疑ってかかってみたら,画像アップロードされて
粗探しからの低身長で貶めようとしたら、身長も高かったってオチだろ？
本当に見苦しいからやめた方がいいよ デブすぎだしウェアも糞ダサいし嘲笑の的であってまったく妬む要素がないんだがw >>226
俺のこのスレ初は >>108 からだけど？
詳しく検証してくれば？暇だろうし（笑） なんでそんなに他人が気になるのか理解できないが粗探しだけは立派だなー
嘲笑の的ってw
んなこと言ったらウエイト板なんて冗談みたいな場所じゃんw なんでそんなに他人が気になるのか理解できないが粗探しだけは立派だなー
嘲笑の的ってw
んなこと言ったらウエイト板なんて冗談みたいな場所じゃんw >>232
他人が気になって関係ないレスしかしてないお前が何言ってんの？頭悪すぎ
もしかして自演？www 質問スレなんておまえみたいな初心者に毛の生えたような奴しかいないからなw
一般的に中級者越えたようなの出てくると妬みから総叩きw 少なくともおれは人の体みてあれこれケチつけねーよw そもそも体見てケチつけてるわけじゃないけどねw
何も分からずケチだけつけるんだね
他人が気になってしょうがないからwww >>195
だから腰が痛くなるのはフォームが悪いからだって ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-lgHW [182.251.247.49])
ﾜｯﾁｮｲ 994e-rn/p [114.145.155.77])
同一人物だよなわかりやすい >>206
怒ったのwwww
誉められたかったのかな？
率直な意見言われて逆上するならデブ画像自慢げに出すなよ でもちゃんとトレしてんのはわかるし
150挙がってもおかしない
185cm100kgも画像から乖離ない >>170
もしかしてガタイ晒しスレの？
インクライン140言うてなかったか？ 2チャンの利用者なら、この手の粘着君らの実態は想像できてしまうんだよね。
質問に回答してた何割かの人は、リアルで何の努力できない哀れなエアプって自分らで吹聴してるようなものですよ。
耳の痛い話、正論などは、何らの証拠もなしに自演と喚くのもお約束ですなぁ（笑）
過去に15キロ以上の絞りもやってますが、今回はリーンゲインズという初めてのやり方、楽しみでもありますよ。
以前は78キロのクソガリまで絞りましたよ。
増量に興味ある人へ。
2回目の大増量(前は95まで)でしたが、せっかくの増量は馴染むまでは落とさない方が良いですよ。
もう100キロになれ、ボルタリングも楽しんでます。
体重は負荷ですので、逆立ち腕立て伏せ、片脚スクワットなど、増量ならではの効果がでる自重種目を増量中はジムだけでなく自宅でも余裕あればやるべきでしょう。
さて、年内には90キロに逆戻りか、、、上腕も43くらいに落ちますね(-｡-; 間違い無く同一人物だな
610 無記無記名 2018/08/25(土) 11:47:46.07 ID:Z2OllD+g
https://i.imgur.com/cPC9mLe.jpg
184の101キロです。
増量もここらで終わりなので、今後は絞ろうと思ってます。
肩が痛いのでフラットは出来ませんが、インクライン30度でやっと140キロ挙げられました（＾ω＾）
652 無記無記名 2018/08/25(土) 17:57:19.11 ID:LpqB3jVL
https://i.imgur.com/qfX7sWQ.
610？です。
101キロでもゴツくはないです。
もう腹が許容範囲超えてきたので残念ですが、減量します。
インクライン30度で140キロは証拠は出せませんが（笑）
そんなに凄い数字ではないと思いますよ。 >>244
ベストは変わりますよ（笑）
今現在は135がいいとこです。
因みにベスト時はクレアチンオンしてました。
サプリはbcaaもグルタミンも価値が薄いと思いますが、クレアチンは実際にパワーアップしますよ。
抜けたら落ちるけど（笑） >>248
いや、ガタイスレで今月25日土曜日にやっと140挙げられた言ってるやんw
俺が凄いねって誉めたら凄くないですよ？って吹かしてたよねw つか、身長も1cm変わってんじゃねえかw
ホラ吹き特有の数字の微差だなw くそビルかくそビルじゃないかはどうでもいいこういう奴は息をするように嘘を吐く
もうNG入れてスルーしようや >>249
昨日ジム行った折、135で限界でしたからね。
今後はどんどん減量が進み、過去のベストは意味をもたなくなりますよ。
減量の辛さは、こういうところなんです、君はした事がないかもしれませんけどね。
それなりに努力して積み上げた物を、見た目の為に故意に崩すのがダイエットですよ。
184といったのは、変な粘着が面倒だからです、何年はってんだろな（笑）
まぁいい、久しぶりに質問スレであそんだが、お前らの体質の変わらなさは、懐かしくも思ったわな（笑）
だがよ、もう平成も終わりやし、5ちゃんも過疎ってんだろ？
そろそろリアルで活躍したまえ、分かったかね？(´∀｀) 正体バレすると、しつこい粘着がわいて、ここに迷惑掛けるから、俺は消えるとしましょう。
ウ板は永遠に不滅です（笑）
古参の住人さん、ご迷惑おかけしましたね。
また気が向いたらテキトーにきます。
そうだな、90に絞ったころにでも、画像スレあたりで。
チャオ 体脂肪17ぐらいあったから、食事制限しながら筋トレ+有酸素してるんだけど、何パーぐらいまで絞ったら食事制限解除して平気かな？12ぐらい？ >>256
あー、つまりブラックなのか
俺が前この板で見た時はベンチ120程度だったはずだが、
いつの間にインクライン140挙がるようになったのかね？ >>256
１つだけ勘違いを正して置くけど俺はブラックさんを張ったりしてないよw
自分自身何ヶ月もウ板開きもしてなかったし
怪我でトレーニング離れてるとそんなもんだろ？ >>260
さて誰のことだか。
ベンチ120など6年も昔の話ではないかね？
君、私は日々進歩しているのだよ。
大嫌いだったスクワットも、いまやフルボトムでガンガンやっとる。
と、無駄にまたきちまった（笑）
俳優のなんとかくんのダンベルプレスの擁護してたついでや。
しかしおまえらって無駄に叩くしか脳がねーの？（笑） 友引やら網引きやら毛ガニやら 筋トレすると頭悪くなるのか？ >>264
いや、1年か2年くらい前の話しだよw
たしかアームカールもショボかったはず
ブラックさんはホラばかり吹いてるから当人が混乱しちゃってんだろ(笑) ま、ここまでにしとくわ
お互いスクワット頑張ろうねw >>267
そうやってねつ造するなよww
2など、何年も来てないわ（笑）
もうむかしのコテも居ないし来てもつまらん。
今回はスラスターとリーンゲインズに興味あったから来ただけだ。
もう用はないので、サラダバー 高校時代の17４㎝57キロのジャニーズのような
シャープな体になりたいが見るも無残な
75キロになてしまった(´・ω・｀) 二週間前に腰やってしまってスクワットが怖いんですがレッグプレスだけで脚はなんとかなるでしょうか？ ベンチ120が6年前なの？
1年で15kg増は6年前の1年間なの？
150kg挙がるのは今なの？5年前にはすでに挙がってたの？ 1～2年前のログ漁ったら普通にいると思うけどな
定期的に暴れ回ってるみたいだよ
前はデッド160～170だって言ってた気がする ベンチが50kg（週2、10回3セット）から全然伸びません
スクワットやデッドリフトは徐々にではありますが80kgまで伸びきたので栄養不足とかではないと思うのですが
こういう伸び悩んだときはどうしていますか？
回数が減っても、極端な話一回しか上がらなくてももっと重くした方がよいのでしょうか 筋トレで肩腱板部分断裂したわけなんだけど、
まあ年齢もある。同じ人いる？
MRIでわかったんだけど、炎症を抑えるということで
両肩にステロイドを注射を週１の割合で４本ほど打った。
副作用は大丈夫かと思ってきた。
経験者の意見を聞きたい。 あーあ
これじゃあこれから筋トレ始めたい人が逃げるわな
やっぱり、脳筋ってこうなんだな 週3でトレしてて、市営のジムなんでマシンも少ないしベンチも長時間占有できないから
分割するほど種目多く出来なくて1日にまとめて70分くらいで全部やってるんだけど
その場合でも回復考えると胸腕肩と背足とかに分割してセット数増やしたほうがいいのかな？ >>278
医者の管理があるのにコルチゾルの副作用が心配ですか？アナボリックステロイドと間違えてる？ カロリーはタンパク質や脂質メインでも良いでしょうか？
1g辺りのカロリーは炭水化物とタンパク質では4kcalでイーブンで脂質が9kcalのはずですが何故炭水化物メインが推奨されるのでしょうか？ >>281
アナボリックとは全く関係ないの？
ものすごくよく効く注射だから、アナボリックだと思っていたよ。
しかし、筋トレは継続してるけど、痛みにはかなり効く。
でも筋力アップするってことは全く無かったな。
よくスポーツ選手が痛み止めのステロイドで薬物検査に
ひっかかるから、アナボリックだではないの？ >>283
副腎皮質ホルモンで検索して下さい。アナボリックステロイドの多くは保険がきかないし、日本の医療現場では、まず使われないと思います。 >>284
ありがとう。
コルチゾールのことなんだね。
これって副作用のことがあまりネットにないけど、
使用頻度として、一週間に一本っていうのは適切なのかね？
そこが一番知りたいよ。 >>217
これお前なの？
これで100キロはないだろデブ >>285
それ打ってから怪我の具合はどう？
炎症はもう良くなった？
肩鍵盤部分断裂自体はどうなったの？ 肩腱板部分断裂は手術をしないと治らない。
腱が切れたのは自己修復はないようだ。
注射の威力は凄くて、痛みはすぐにおさまった。
しかし治ったわけではない。強力な炎症止めと理解すべき。
筋トレで方が痛いのは、ほぼ部分断裂だと思われる。
まあ、みんな面倒だからMRIはやらないだろうな。 そうか
俺もたぶん部分断裂してるっぽいんだけど、
10ヶ月休んでからトレ再開
2ヶ月リハビリやって扱う重量自体はだいぶ戻ったけど肩や肘の痛みはまだあるのよなあ その怪我したのって自分的には軽いショルダープレス
普段何回やっても特に重くない重量で肩逝っちゃうんだから難しいわ >>277
1、高重量域は低回数でもいいからドロップセットでやる
2、ディップスとショルダープレスもやる
3、ご飯いっぱい食う
好きなのどうぞ
50kgでの停滞ならたぶんすぐ抜けられる 40過ぎると5人に一人は筋トレにしなくても
腱板部分断裂になるんだからな。それを
四十肩といったり、だれもMRI検査なんてしないからな。 >>279
これから筋トレ始めたいって人が来るスレじゃないからまぁ 筋肉痛でない時が多いんだけど皆は毎回ちゃんと決まったところに筋肉痛起こせるの？ >>294
え？じゃないですよ
初心者は調べたらすぐわかるようなをわざわざ質問してくるダメな人が多いんですから >>269
あなたがウ板で名高い通称"ブラックさん"ですか？？？
新参者の僕ですがあなたの大ファンです！！
>>262の写真越しでもなにかあなたからとてつもない迫ってくるもの感じます！！リアルでもさぞ強烈な印象をお持ちなんでしょうネ >>296
筋肉痛にも初回ボーナスみたいなもんがあって（欲しくもないが）
筋トレに慣れてくると動かすのも辛いみたいな筋肉痛って殆どなくなる
対象筋動かすと「ああ、ちゃんと入ってるな」って分かるぐらいの痛みになる >>294
え?じゃないでしょ
これから筋トレ始めるような人は普通はまず筋トレのサイトなり見て試す
それで分からないところがあればこういうとこで聞く
1番最初から何も下調べせずに1から10まで聞きに来るようなスレではない ダンベルプルオーバーって胸と背中、メインターゲットはどっちなんですか？ >>300
肩だよ 三角筋辺りかな
高重量でやるとどうしてもフォームが乱れて肩が上がる人は必ずなると思う >>126
あー、ブラックはあれから悔しくてステに手を出しちゃったのね >>154
ブラックがベンチ120って主張してた頃知ってるけど、
まず彼はナチュラルで短期間でベンチ120→150は無理、そんな才能ない
有り得るとしたらステだけど、どうやらステ入れたみたいね 先輩の筋肉に触発されて一ヶ月前くらいからジムで筋トレ始めたんだけど、カッコいい筋肉はお薬使わないと手に入らないと思ってきてモチベが低下してる。
ナチュラルのカッコいい筋肉を見てモチベを戻したい 筋トレ始めて痩せ始めるのは何週間後くらいですか？
一応摂取カロリー<消費カロリー
高蛋白中糖質低脂質をある程度守ってる状態でです。
モチベーションに繋げたいんです。 >>309
id変わったけど、先輩もユーザーなんだ >>314
完全に趣味の域らしい
ユーザーもきちんと管理してるならすごいと思うけど
俺アル中だから薬入れられないんだよね 筋トレ始めて半年、最初は体脂肪気にせずガンガン食って筋トレしまくれ！と言われて食ってたら筋肉も増えましたが体脂肪率も28％まで増えてしまいました…
減量のやり方が分からないのですが、1日何キロカロリーくらい食べた方が良いですか？
175cm,85kgでインボディという機械では1日の代謝が1750kcalでした
オススメの減量食などもあれば教えていただけると嬉しいです >>310
摂取カロリー<消費カロリー
なら即日減量しはじめますよ。
毎日体重をはかること。
そして一週間単位で減量を目指すことが重要ですね。 筋トレ初期は筋肉増えやすいから体重計ベースで減量考えるのは危険な気がするわ
本来なら筋量↑脂肪↓の理想ペースなのに数字が減ってないとかで食事量むやみに減らすとか >>316
そんなのビルダーの減量期のつべ動画視てろよ プロテイン飲み始めてから毎回便が下痢気味で
調べたら乳糖不耐症みたいなんですけど
このまま飲み続けても大丈夫ですか？
それとも今のプロテインは捨ててpwiのものに変えた方がいいですか？ >>316
見た目ヤバイなら減量始めてみてもいいと思うけど、まだ見れる身体なら90まで増量していい
体脂肪とか気にせず見た目で判断しな 腱板断裂怖いな
自分もこの間ベンチのラックアウト時に、いつもの前部とは違う肩の中部に激痛が走って暫くベンチが出来なくなった
一応病院には行ったがMRIを撮るには至らず、レントゲン撮影と肩の動きを確認し「問題ない」と一安心
2週間程度経過して、ダンベルプレスは限界重量でも痛みなく出来るようなのでこれをやってリハビリしてる デッドリフトって皆さん取り組まれてますか？現在は板引で10×3、120㌔の設定でやっていますがヒップヒンジ？が出来なくて降ろすときの腰が怖いんです。
リスク含めてやるべき種目ですか？ デッドリフトもちゃんとフォームが出来てれば怪我のおそれも予防できるので
腰をやっちゃう怖さがあるってことはまだフォームが整ってないわけで
軽くして取り組んだ方がいい >>324
他に腰を鍛えられるマシンとか方法があるなら敢えてデッドやらなくてもいいよ
俺は前はやってたけどもうやってない デッドリフト初めて一ヶ月だけどすでに全治二日の下腹部横に二回腰痛が来た。
気をつけるかワイド懸垂に切り替えるかしないといけない >>320
下してしまうなら飲めないだろ
ワカ末とか飲んでなんとかなるなら飲めばいいけど
乳糖不耐症ならダメだ、そもそも普通の牛乳飲めないんだろ？アカディは飲めるか、
WPI小袋で自分に合うメーカー探すしかない。
>>324
なんで120ｋの設定なの？
自分のフォームに自信も持てないのに恐怖を感じる重量設定はないだろ、
もっと自分でコントロールできる範囲の重量に落として、先ずは鉄壁なフォームを体に覚えさせる、
それから、重量上げていけばいい、
今の120ｋで体に効いている感じある？おそらくないのでは？ チェストプレスの調整、胸の一番高いところってどうやって確かめたらいい？ 四日前に家で自重とダンベルで下半身と背中と胸トレーニングして
昨日前腕トレーニングした
そいで今日血液検査したらCKが四桁の異常値出てしまったんだが、これは筋トレのせいなのか…怖くてで食欲もなくなってしまった こんなことなら検査しなきゃよかった…(´；ω；`) 筋トレのせいやね。 検査場では、心臓まひしてるかもしれない人がいるって、大騒ぎだったと思う >>332
電話きたよ…
で体調どう？とか聞かれて
ということは心筋梗塞になった人が上がる検査ってことかな？
それともこれから生る可能性があるってことかなぁ
調べるとトレーニングのせいとしか思えなくて…それ以外の検査は全て正常、むしろ血圧が理想的だと誉められたくらい
なのになんなんだよこのCKとやらは！！ >>320
WPIでも相性合わないと腹壊すから少量で試した方がいいよ。
それかいっそソイにするか。
ソイを親の仇みたいに叩く人もいるけど、下痢してるよりは100倍良い。 牛乳250mlに36g混ぜてココナツ油まで入れて、美味しく頂ける元気な身体に生んでくれた親に感謝だわ >>320
ラクターゼのサプリメントがあるから飲んでみるといい
他にはオプチのゴルスタなんかはラクターゼ配合してあるから試してみては？ 「この魔裟斗の体なら、腹斜筋以外は2年以内に到達できるレベル」って言ってる人がいた もっと凄いと思ってたのに…
https://download1.getuploader.com/g/upup888/177/que-13161241803~01.jpg 筋トレ始めて3ヵ月ずっと12キロのダンベル2つ使ってきたけど20キロに替えたら重すぎる
ダンベルプレス3セット（10→8→7）が限界だったけどこれ重量落とした方がいいですか NHKの5分間番組の
「みんなで筋肉体操」ってどう？
スレあったら教えて
なかったら誰かたててください
規制とかで たてられないので ブルガリアンスクワットやってみたんだけど後ろ足が痛い
そのうち慣れるもんなの？ 341だけど、ダンベルプレスしたあと大胸筋に効く種目なにか他にもした方がいいですか？
今だとプッシュアップバー使って腕立て伏せとかして締めてるんだけど
3ヵ月雑にでも続ければそれなりに体変わってきて楽しい >>341
一気に上げすぎだし、20でそれだけ挙がるなら、もとの12が軽すぎ。そして、今の20はやめて18で10rep3セットをフォーム崩さぬようやれるようになったら20へ。 肩の前はレイズ系だと大きくならない？
プレス系で重量を追わないとダメ？ >>328
>>337
>>339
ありがとうございます
wpiの小袋買ってみます
オプチのゴールドスタンダードも検討してみます 今日、プレート戻し忘れちゃった
寝る前に思い出したわ
待ってた人ごめんなさい >>348
ありがとうございます
１８で１０回３セット出来るようになったら２０にする 今減量してる身長186cm体重92kg、体脂肪26%くらいの20代後半男ですが、減量のカロリーは2200kcalくらいにしてるけど少ないですかね？
筋トレは週4回くらいです。
タンパク質は除脂肪体重が70kgらいなので、食事とプロテインで140gから180gくらい取ってます。糖質は200〜250g程度です。 なんで体脂肪26まで放置したかなって感じだね
それ絞るの大変だぞ
増量でも腹筋がうっすら見えるくらいにとどめたほうがいいよ
見た目的にもね >>356
メンタルやってしまって太ってしまった。
筋トレは四年くらいやってるけど、なんだかんだ続かなくて結果出てないです。
何もしてない人よりは出来るくらいのレベル >>320
乳糖不耐症はゼロかイチかって2通りではなくピンきりあるからね
全く受け付けない人もいれば、少量なら大丈夫という人もいる。
これはラクターゼの量が多いか少ないか、または全く存在しないかの違い。
どれくらいの量までなら問題がないか試すといいよ。全く駄目って可能性もあるけど。 >>355
減量期でその体重でそのタンパク質量は少ないと思うわ >>323
レントゲンでは肩鍵盤部分断裂は見えないから。
まあこれになると特徴は夜も痛みで寝れないぐらいのやつだからね。
やっぱフォームとしては肩をがっちり下に下げてストリクトなフォームで 筋トレしないとリスクは相当高いな フラットのベンチプレスやると頭痛くなるんだけどなんでだろ。
インクラインだとならないんだけどな、、、。 >>359
除脂肪体重で換算したら2倍から2,5倍とってますが足りないですか？
そうなった、カーボもっと削るしかないか
この摂取カロリーだとだいたい週に1キロくらい落ちるんですよね 除脂肪体重の3倍取る必要がありそうですね。目標一日200gとして頑張ります。 >>362
蛋白質は十分取れてる
取り敢えず2200kcalで試して、体重の落ち具合毎日見て調整した方がいい
減量は色々試して経験した方がいいよ >>364
そうですね。続けて一週間ごとの経過をみたいですね。
毎日体重計に乗つて確認します。
落ちすぎるようだともう少し摂取カロリーは上げます。落ちが悪いようならカロリーは変えず、タンパク質量をあげようと思います。 >>340
改めてみると腹斜筋のバルクがすさまじいな
広背筋がちょっと隠れてると錯覚するレベル この身体なら2年あれば～ってのよく見るけど大抵無理だからな
魔裟斗とか今80kg近い訳だし2年でそのレベル行く奴なんて凄い才能あるか余程勤勉な奴だけ >>368
だなぁ
酒とかドカ食いとか一切やらず
栄養管理徹底してトレも一切無駄にやらない
超ストイックさんになれればなぁ
スポーツ選手ならそれが仕事だからいいんだろうけど
一般人には厳しすぎる よくPFC管理とかで炭水化物が挙げられますが、これって本当は糖質で計算するべきですよね？
食物繊維も計算に入れていいものなんですか？ 筋トレ半年くらいで懸垂無反動25回できるようになった
天才と思ってよいですか？ >>336 おいらも 昔1000超えてて、心臓まひの疑いがあるって言われたよ >>373
半年でそれなら才能0
25回ならまあまあ >>374
ならなんで糖質ではなく炭水化物で計算するんでしょうか？
そこらへんの仕組みがいまいちよくわかりません。 >>377
食物繊維も計算に入れろって誰かにいわれたの？ >>378
色々なサイトを見るに、糖質ではなく炭水化物と記載されていることがほとんどでしたので…。 炭水化物、糖質の種類、食物繊維あたりを知りたいなら糖尿病スレの人達の方が詳しいよ。並みの筋トレマンよりも全然。 ベンチプレスのバーが20キロって聞いてたんで、20キロのプレート2枚つけて
60キロだと思ってやってたんだけど、バーは黒い小さなプレート（１．２５キロ）を
2枚つけて20キロってことだったみたいで、今やってたのは正確には５７．５キロだった
なんかショックだ アイテム購入したら脱脂後にまず物と一緒に体重計に乗る ミッションインポッシブル撮影時のトムクルーズって、胸囲、腹囲、上腕囲どのくらいでしょう？
推定で。 >>377
一般的に炭水化物の表記が結構あるからそれは糖質として見ていいという簡略化だと思う。糖質がしっかり把握できてるならそっちで管理したほうがいい。
そこまで食物繊維の量が多いのって一般的な食材だと少ないからだと思う。
難消化性デキストリンなんかは食物繊維ばかりだから炭水化物で見たら糖質は少ないと思う トレーニーならブドウ糖果糖乳糖と食物繊維の性質くらいは
最低限の知識として頭に入れておいた方が宜しいなあ よく噛んで食べた方が消化によくて、栄養の吸収も良いとかあります？ 減量についてPFCバランス考えてメモしてるけど、そういうの報告しあうスレないかなあ >>388
昔あったんですが結局消えてしまいました 5×5で伸びない…80が5回挙がらねーよ 2.5キロ下げた方が良いかな？みんなならどうする？ ジムで全身満遍なく筋トレと有酸素運動した後食欲があまり湧かないんですけど、これは体の不調でしょうか？調べても情報がイマイチなくて。 夏になってからデッドが20kg以上ピークより上がらなくなってしまった
あとめちゃくちゃ腰痛める
冬はレギンス履いてたから間接固定されてたのとスネ守られてたのが良かったのかなあ
スクワットもすぐ腰痛めるしデッドやると無意識にスネに当たるの避けるから腰痛める
寒さ対策で履いてたレギンスが意外と重要だったのかもしれない >>392
運動すると一時的に血糖値が上がる。血糖値が上がると食欲が減る。 昨日陸上見てて思ったんだけど、4×100リレーと400×400リレーの選手じゃ体格が全然違うんだな400の方は細い人が多かった youtuber兼芸人のコアラ小嵐は健康優良児だったそうだが
筋トレを初めて風邪を凄くひくようになったらしい。
芸人の庄司も筋トレをやって体が悪くなったようだし
よくもまあ寿命を縮めてまで筋トレなんかするよ。 マスターベーションは週にどのぐらいのペースでしてますか？ >>397
自分の書いたレスをもう一度よく読み直してみるといいぞ
とりあえず寿命との因果関係は無いってのは理解できるよな？ >>397
水飲んだ事あるやつも例外なく死んでるらしいからね。お前は水飲むのもやめとけ プレスとかで重量を上げるタイミングって10回×3できた時ですか？
それとも限界までやって3セット目で10回？あがった時ですか？ >>402
人それぞれとしか言いようがないけど、
10x3だとハードル高くてモチベーション維持できるか個人的には疑問。
1セット目で8or10レップ粘らず挙げれるなら次の重量に行っていいと思う。 >>393
着てるものというかコンプレッションのレギンスやスパッツは
うっすらパワリフギア的な効果あるな、スクワット少しだけ違うわ
俺の場合デッドには殆ど影響ないけど アマゾンで
ミッション：インポッシブル／ゴースト・プロトコル DVD
のパケ写から推測
身長170cmとして
上腕37cm 脇下胸囲100cmぐらい判らん ウエスト72 >>402
直感と思い付き、そしてテンション
例えば100キロ10回できたら105だって4回とかは何とか上がる。
「やっちゃう？行けんじゃね？チャレンジた！」って具合にやっちゃうわけ。
それでね、神経が起こされるんだか何だか知らないけど、2セット目でいつもの重量についてもどすと『ん？軽いのか？』みたいになる。
キッチリ決める必要はないと思う。
いっつも100キロを「あっ、10回できた。2セット目は8回できた」なんてやってたらピリオダイゼーション的にもメンタル的にも成長しずらいしつまらない。
ウエイト上げてくのは高負荷の日に思いつきでやる人が多いんじゃないかな。 みんなどんなシューズ履いている？
おススメがあれば教えて ダンベルローイングってほとんどの人がワンハンドでやってますけど
フォームを固めやすいのと稼動域が大きいのが理由ですか？両手同時にやるメリットはありますか？ >>397
何事もやりすぎはよくない。
過度な筋トレや有酸素運動は、寿命を縮めると思う。
スポーツ選手とかそうだろ 風邪気味なのですが、トレは休んだほうがいいですか？ 健さんの商品説明のページに誰が吹き込んだのか
「トレーニングにも使える！」とかあってワロタね
実際リフティングの選手もトレーニングで採用してるぐらいだし 今ベンチプレスを130kgでセットを組んでいます。
5x5を目指していますがなかなか厳しく5回 4回 3回 3回 3回しかできません。
これでも扱える重量は増えますか？ >>390 いや ぴんぴんしてるの見て、大丈夫やねと >>407
マリンシューズだかアクアシューズだかそんな奴 海外の有名人の食事メニューで、2週間節制して2週間高カロリーのものを食べるってサイクル見るんですが、ああいう食事サイクルってハードトレーニングしてる人じゃないとただデブるだけですかね？ ステで2週間ごとにonとoff切り替えるサイクルってあるのですか？ 424 のもそうだね。
減量中に、筋肉の分解を抑えるやつ。 ああ、ステじゃなく、薬物と書くべきだった。
ごめんね。 >>405
ありがとうございます。
来年の減量の目標にします。
明日から増量開始、先に相当胸を盛っとかないと、ウエストそこまで絞ったら無乳になりそうだ… トレッドミルを毎回傾斜3～4で走ってるとカーフの形は良くなるが疲弊が取れないでスクワットの重量はなかなか伸びないもんだな リーンバルク目指してまずは減量してるんですが、一日1500kcalってやりすぎ？タンパク質はちゃんと体重x1.5g取ってますが筋肉減っちゃいますかね？1ヶ月で2kgぐらい減りました >>434
リーンバルクってのを間違えてるぞ
脂肪はなるべくつけずにできるだけ筋肉で、あくまでも「増量」しようとするもんであって、減量してる時点でリーンバルクでも何でもない >>422
有名人ってドゥエイン・ジョンソンの事です。
2週間は節制して後の2週間は高カロリーのものを食べてるってサイクルをしてると記事を見た記憶があって。 >>440
Rock さまじゃないか。
興味があったんでぐぐると、1 日 7 回飯を食うとか、
チートデイがすげえぜ、くらいしか出てこない。
ttps://www.bodybuilding.com/content/train-like-dwayne-the-rock-johnson.html
ttps://www.littlethings.com/dwayne-the-rock-johnson-cheat-meal/
その食生活は、体重を減らすときのものだから、
なんかの役作り中なのかね。 自宅で筋ﾄﾚをする時に無音でするのと、好きな音楽を聴きながらするのではどちらがいいのでしょうか？ 無音で集中するのがいいとも思えるし、好きな曲で気分を上げるのがいいとも思えたりね 筋トレって何種目、どれくらいの時間やった方がいいんでしょうね？
72時間空けろと言われたのですが、3種目も本気でやったら20分くらいでヘロヘロ。
こんな短い時間、3日おきにやってもトレーニングになるんでしょうか？ みんなそうだと思うけど足トレ追い込むと次の日とか酷い痛みで仕事に支障でる勢いなんだけど痛み和らげる方法とか無いかな？？ >>446
筋肉痛ならマッサージして牛肉食って９時間寝ることである程度は改善するかも知れんが、
まあ現代スポーツ医学の最先端を持ってしても過激な運動による疲労は回復できないからサッカーとかでもターン・オーバーやったりするわけで、
根本的な解決方法はないんだろうな >>447
高校んとき部活でやって楽しさに目覚めた ブロッコリーがいいと聞きましたが
冷凍物でもＯＫ？
おススメのメーカーの冷凍ブロッコリーあれば教えてください
味や栄養など
種類色々あってどれがいいかサッパリ・・・・・ >>450
八百屋で買ってきたのを冷凍するならいいけど、
冷凍品はモノによっては下処理で水溶性ビタミン９割流出してるのあるかもな >>450
コストコのやつがいいんじゃないかな
俺は買ったことないけど使ってる人多い印象
今の時期はオクラとアスパラが安いからそっちでもいいと思うよ サウナでごく稀に筋肉もりもりで、尻と背中がゴリラみたいに湾曲した人いるけどああなりたくないな 二週間ぶりに筋トレしたら
ベンチプレス100→90
スクワット110→95
デッドリフト90→75
ぐらいまで落ちたんだけど二週間でこんなに落ちる？
戻るのか怖いんだけど >>457
そんな落ちん
二週間の休息による筋肉の適応の低下より別のことが要因だろうよ >>457
ちゃんと喰ってんのか？
二週間、盲腸炎で寝てましたなら有りそうやな 肩鍵盤部分断裂について語れるスレッドって言ったらどこかな
ここじゃちょっと無理そうだな ウエイトをやっていたら大抵の人はなると思うんだけどな >>447
女にもてるため
脱いだら凄いんですってやつ 右上腕骨頭近くにくっそでかいチタンプレートと数えたくない程のボルト入ってるが故、腱板トレは欠かさない
ウェイトもリハビリトレの延長で始めてしまった
後遺症はあるがウェイト出来るほどに仕上げてくれた名医に感謝 質問です。ダンベルトレーニングで20kgを3セットする時に10→8→6とrep数が減ります。追い込みが足りないと感じて重量を10kgに落として8回くらいやってるのですが、重量を途中で落とすやり方は効果的なのでしょうか？ >>470
それをドロップセットという。
だが、20を10は減らしすぎでは。
効果薄い低重量で余計にエネルギー使うより、フライやプルオーバーなどにエネルギーを回した方がいい。
ダンベルベンチしかしないなら、それでもいいけど。 >>444
集中力が高いのだろう。
俺も20分ほど、もっといえば最初の種目の1セットで疲労困憊する、そこまで集中する。
3種目は別々の部位ですか？胸、脚、背とか。
ならば可能なら、全て別の日にやる方がいいです。
10分でも良いので。
筋トレは、全力を振り絞らないと効果が頭打ちになります。
１日1種目に全身全霊を、がベスト。
結果的に3～４日に一度になるので頻度も良い。 マシンでの筋トレ楽しすぎて中毒になってきました
どうしたらジムに行きたい衝動を抑えられるでしょうか
それとも行って有酸素だけでもして気を紛らせたほうがいいんでしょうか >>473
行きたいなら行けばいい。
有酸素運動など、時間の無駄。
俺なら軽くしてマシンでもバーベルでもやるよ。
今日は筋トレの予定日ではないんでしょ？
そんな時は、筋トレで有酸素運動的にやるといい。
30回1セットを色んな種目で。
良い汗かけるよ。
普通の有酸素運動はつまらなすぎるからね。 追い込めていないのかなんなのか、
毎日同じ部位をマシンでやっててちゃんと筋肥大しとるで
毎日同じ重量できるならやらないに越したこと無いんじゃない？ >>476
間違い、やるに越したことないんじゃない？の方が適切か。 >>470
マシンが楽しいなんて変わった奴だな
フリーやり始めたら絶頂して射精しちゃうんじゃないか >>741 ありがとうございます。
確かに他のトレにエネルギー使った方が良さそうですね。
ドロップセットでググってみます。 有酸素運動を頭ごなしに否定する人いるけど有酸素運動してる人の方が顔つきが男前な人が多いような気がする。ウェイトだけでも絞れるけどなんか浮腫んでるし >>475
筋トレマニアは、筋トレで体力もつくるべきだ。
退屈なトレッドミルを1時間やるなら、インターバル短く色んな筋トレをやる方が有意義。
疲労物質も抜けるだろう。
筋トレーニーは、有酸素マニアよりスタミナは低いが、一般人よりは明らかに高いらしい。
何分もインターバル取るベンチ豚は除いて（笑）
俺は予定日じゃない時も、仕事帰りチラっと覗いて、空いてるなら筋トレしちゃう。
靴はロッカーにあるので、短パンとティシャツだけ持ってたら出来るからね。 >>480
有酸素運動を全否定してるわけではない。
だが、いわゆる有酸素運動で同じ事を繰り返すなら、筋トレでサーキット的に遊んだり、ボルタリングしたり、エッチして汗をかくほうが有意義。
ジョギングファンには申し訳ないが、硬いアスファルトを走り続けるなど、膝や足腰にダメージしかないだろう。
関節は消耗品なのだ。
俺は筋トレに使う方が有意義に思う。 >>482
筋トレで間接痛めたとか言う人の方が多い定期 身体を家に例えると無酸素運動は家そのものを大きくする増築、有酸素運動は家の内装を変えるﾘﾌｫｰﾑみたいなものだと思う >>484
上手いこと言ってるようで、悪いが意味不だ。
まるで有酸素運動が健康にも寄与するかのような言い方だが、何も運動していない人にはそうだろうが、筋トレーニーには無駄に活性酸素を増やすだけに思える。
皆さんは、筋トレを本当にハードにやっているのだろうか？
ウォーミングアップが終えて第1種目の本番セットにアドレナリン全開で入る。
8回も挙がるがギリギリを死ぬ気で粘る。
滝のような汗が吹き出るはずだ、心拍数も高まる。
あとは、そのテンションを落とさないよう、一気に駆け抜けるのだ。
本番セット開始から40分、無駄に長いインターバルは取らず、格闘技をするかのようにバーベルやマシンと戦い続ける。
この間の心拍数はかなりの高さであり、水なら1リットル近く飲んでるはず。
ハードな有酸素運動の側面もあるわけだ。
こんだけやって、更に有酸素運動を。
俺なら筋肉保護のために、さっさと帰ってメシにするね。 有酸素のメリットは有酸素で身体作りました(ドヤッ)できることだけだな
食事制限の方が手っ取り早い
スポーツでもやるならまた違うけど 動物・人間が一生で心臓が鼓動する回数はみな同じらしいからな 筋トレで心拍数が上がるのもどうかと思うよ PFC管理について質問です。
オメガ3は脂質に含みますか？
それともサプリメントは計算しなくても良いのでしょうか。 筋トレしてからジョギングのタイムも距離が伸びた
もちろん筋トレの方は無理には追い込まない >>488
そんな事いったら、好みの女とエッチもできねーじゃんかよ（笑）
というか、君は、本当に筋トレマニアなのか？違うならなぜウ板にいるの？
筋トレマニアは、なにも健康のためにやるわけじゃない。
長生きするだけの人生より、多少リスクとっても満足できる自分で生きたいと望む人も多いと思うよ。
だからといって、ステロイドみたいな明らかに副作用のある薬物を使ってまでは、やり過ぎだけど、週に数回、ハードに筋トレして、逞しい肉体美をゲットできるなら、安い投資だ。 重い重量の場合スティッキングポイント付近で動作が止まり、アイソメトリック状態になりますが、
そういったトレーニングはよくないのでしょうか
やはり常に動きを伴ったトレーニングの方が良いのですか 胸と背中を同日にやる人少なそうですが、ボリューム的に難しいのでしょうか？
むしろやれている自分は、トレーニング内容を疑うべきでしょうか？ 筋トレ始めたら途端に薄くなってきました
亜鉛が効果あると聞いたのですが実際に効果を体感した方いらっしゃいますか？ みなさん増量期の食事はどんな感じですか？ストイックに食べるもの選んでますか？ >>494
まともにやってるなら体力的に厳しいと思われる
後にやる方の部位追い込めないでしょ >>496
増量期の食事なんかオーバーカロリーならなんでもいい
pfc気にせず何でも食え >>493
どの道限界手前では、例え10rmでやってもスローにならざるを得ない。
気にしなくていいので、とにかく全力を出し尽くせば筋トレ効果は必ず出る。 ダンベルローをワンハンドでやるメリットって何ですか？ >>494
こなすなら全身でもやれる。
だが、セットベストの更新を狙えるだろうか？
ベンチプレスで、1回でも前回を上回るのは大変なことだ。
集中して万全な状態じゃないと前回同等がやっとこだろう。
これに全身全霊をつぎ込んだあと、例えばデットリフトでセットベスト更新狙えるだろうか？
よくて維持だろう。
結局、最初にやるであろう胸は進歩するが、後半の背中系は維持が精々になる。
背中も進歩してる、というかもしれないが、それは今だけであり、レベルが上がるにつれ、なおざりなやり方では進歩しなくなる。 >>501
別に左右同時でもよいが、状態を水平近くに出来ますか？姿勢維持は大変なハズ。
だが、ワンハンドだと、姿勢維持が楽なんですよ、片方で手をつけるから。
厳しい角度でダンベルローをしたいなら、ワンハンドが最適ってことです。
ひねりも若干入るので、脇腹も少し強くなるし。 >>501
80年台はツーハンズが多かったな
ヘイニーもラブラダもアーノルドも 筋ﾄﾚはしてるが筋ﾄﾚﾏﾆｱではないな 長生きだけの人生が全てではないが、長生きしたくない明日死んでもいいと思う人は現実ほぼいないし、筋トレをして充実したから明日死んでもいいとはならないからね 床引きのデッドリフトと、フルボトムスクワットやってりんだけども、これ部位被ってない？
デッドリフトは膝上からにして背筋メインにした方がいいんでしょうか >>488
同じじゃないよ
大きな動物ほど心臓が大きく心拍数が遅いだけ
だがオウムやインコは長寿
スミレコンゴウインコで50年
フクロウオウムは60-95年の寿命
ペットだと100年超えの報告がある
それに有酸素で心臓が強くなれば安静時の脈拍数は減る 人間の寿命は80年と思うかもしれないが
野生動物の寿命と同じ条件で並べれば、せいぜい50年程度 >>506
尻高のコンベンショナルデッドにするといい。
これなら、メインは脊柱起立筋になる。
膝上はあまりに中途半端だ。
フルボトムスクワットは尻や脚がメインだし、丁度良いだろう。 コンベンショナルデッドのフォーム。
このフォームだと、クォータースクワット程度になるので、脚は余裕ができ、背中はキツくなる。
https://i.imgur.com/3WdNNTH.jpg 寿命というのは、心臓が付きて停止する限界値のことではない
つまり80年で心臓がもう回数限界で鼓動しませ～ん、だから寿命なんですよって意味じゃあない
それを言うと人間は116歳付近まで鼓動できるが、人間の寿命は116歳ではない。
大抵はその前に死ぬ。 健康維持と腰痛の予防のために軽く始めたのにジムに通い始めてから筋肉のために無理するようになってきて笑うわ ベンチプレス90がマックスでこっから伸びないんだけど、どんなセットにしたらいいですか？ >>515
今までどんなセットでやってたか教えてくれませんか？ マッチョ過ぎるとスタミナがなくなりますか？
ラグビーとかアメフトは走りまくってるイメージがあるのですが >>510
>>512
ありがとうございます。動画とかで調べてチャレンジしてみます
デッドとスクワットを同日にするとしんどくて
>>517
ラグビーとかアメフトは練習で吐くほど走り込んでるからスタミナあるよ
競技性からしたらラグビーに方がスタミナ要りそう >>516
80目指してた時はピラミッドで7セット。90目指して時は5×5法です。 >>499
いいですね
甘いものとかも食べてますか？ >>520
もちろん食べるよ
菓子パン1日に2個は食べるね
リーンもクリーンもコスパ悪いしめんどくせー
とりあえずガンガン食って筋トレ！ 最近卵かけご飯と納豆とブロッコリーと鯖缶ばっかり食ってる気がする
みんなの食事はどんな感じなの 中身のない長文が沸いてると思ったらまたあいつかよ
なんかIDも複数あるし >>523
生卵はハゲるからせめて温泉卵にした方がいいよ(´･ω･｀) 増量して減量するのって皮下脂肪？内脂肪？どちらが増量でつくんですかね？皮下脂肪だとその後落とせるん？ >>526
俺はなってない
でもお前はなるかもしれないからやめとけ 筋トレすると朝の目覚めが良くなるはなぜでしょう？
思い込みでしょうか？ >>450
八百屋で買ってきたブロッコリは注意した方がいいよ。
以前買ってきて袋から出して房を分けていたら、
物凄い長さの黒い虫が這い出してきて気絶しそうになったよ。 >>530
夕方以降に運動すると入眠に好影響って研究があるからそのせいだろうな >>527
体質による
ハードゲイナーだと腹ポッコリだけど腹筋割れてるとかある ゴールドジム新宿にあるウエイトスタック式のインクラインプレスマシンはどこのメーカーかわかる人いますか？
思い出せない、、、 >>497
>>502
回答ありがとうございます_(._.)_
後々このやり方では壁にぶつかりそうですね
今は胸と背中は交互に近い順番でやっていて、背中はヘルニアなので負担になる高重量のデッドは辞めて、数種の懸垂とローイングマシンをメインにしています
だからか、あまり体力的に無理は感じてないのですが、そのうち背中の発達が止まりそうですね
ちなみに、拮抗筋を動かすと片方の回復が早まるっていう説の実感を持っていて、それを利用する意図で胸と背中を同日にやってます プロテイン(たんぱく質)って炭水化物ととらないと吸収わるくなるのかな？
今回の減量の間食(2)プロテインオンリーにしてみようと思ってるけどやめたほうが良いかな？
１日の炭水化物は三食でぶんさんしてとろうかなと思ってます 今、このメニューで2分割してトレーニングしてるんだけどどう思う？
足は、太くしたくないので短距離走でしか鍛えていない。
とにかく自分に足りない、広背筋（逆三角形になるように）、
二頭筋、三頭筋を大きくしたい。
■1日目
ベンチプレス
フロントプレス
ライイングトライセプスエクステンション
スタンディング・エクステンション
■2日目
オフ
■3日目
チンニング
ベーベル・カール
バーベル・ベントローイング
ワンハンド・ダンベル・コンセントレーション・カール
腹筋
■4日目
オフ >>472
ありがとうございます。
3種目別の部位です。
参考になります。 >>540
上半身しかやらないなら肩やらないと
腹筋なんかいつでも出来るしオフの日にすれば？ >>540
つーか何セットやるつもりか知らんが
ボリューム全然足らん笑 >>543
肩がね怪我が怖いんだよねサイドレイズとか まずは分割でちゃんと それぞれの部位で休みが取れてるか知りたいです。
これにおすすめのメニューがあったら教えてください トレーニングも長くやっても怪我するだけだから30分以内で終わらせたいと思ってる タフスタッフのパワーラックを使ったホームトレーニーです 人に相談する時ってだいたいもう結果は決まっててそれを後押しして欲しいだけって聞いたこと有る >>545
30分しかやらないならそれでいいよ
つか重量設定とフォームに問題なければ怪我なんか普通しないから 話を聞かないのに都合の良いコメントだけ欲しいと云う あんま言うとこういう奴はすぐファビョるからやめようぜ 写生は筋トレには毒ですか？ホエイ飲むと凄くムラムラするのですが、なるべく控えた方がいいのでしょうか。 精神がきれいじゃないと写生ってうまく書けないらしいし、筋トレにも通ずるから俺はオススメしとくが >>512
横からですみません。
それってぶっこ抜きデッドとは違うのですが？自分も同じ悩み持ってて、屁引デッドやめるかフルスクワットやめるか悩んでいます >>553
国内ですぐ手術してたら予後は違ったのかな?
こういうときって本人はやはりタトゥー入れたこと後悔するのでしょうか? >>558
なんでもそうだよ
その国の文化はその国の人間が一番似合うし魅力を発揮できる
まあギタリストのミヤビみたいにガリガリだとダサいけどね
キッドは筋肉質だからかっこいい あ、ミヤビのは和彫りとはちと違うか
勝手に名前出しといてすまんら >>525
もうスキンヘッドだから失うものが何もないの・・・
もうないの・・・ ダンベル筋トレ1時間を3日おきにやって、
そのタイミングでプロテイン飲んでますが毎日のんだ方がいいんでしょうか？ >>529
糖尿病になれ糖尿病になれ糖尿病になれ糖尿病になれ糖尿病になれ糖尿病になれ鳥山明になれ糖尿病になれ糖尿病になれ糖尿病になれ糖尿病になれ糖尿病になれ糖尿病になれ糖尿病になれ糖尿病になれ糖尿病になれ糖尿病になれ糖尿病になれ鳥山明になれ糖尿病になれ >>563
鳥山明ww筋肉いらないから鳥山明になりたいw 三分割で週４回のトレをやってこうと思うんですが、何らかの理由で１日トレ休んだ時って次のトレ日は休んだ日のをやるのと当初のスケジュール通りにやるのどっちがいいですかね？ >>568
休んだ日のをやるタイプかな俺は
でないと来週までまるまるあくから
その分当日分のトレも一部やったりしておいつくようにはしてる
結果的に補助種目は飛ばしてる スクワットについて質問です。
パラレルで高重量を挙げるのと、フルボトムで少し重量を下げて行う、この2つの間の差は何が生まれると思いますか？
個人的に、パラレルとフルでは負荷がかかるポイントが少し違うと感じました。
パラレルは股関節よりの大腿四頭筋、フルボトムでは膝に近い大腿四頭筋が使われるかと思います。 >>569
たしかに飛ばすと下手するとまるっと１週間近くあいちゃいますね。
ABCでBを飛ばしたらCの日にB（補助種目減）+Cってのはいいですね。
ありがとうございます、参考にします。 ベンチプレスの時の手首は寝かせるのですか？
前に寝かせて手首痛めたので、立てる様に心がけてるのですが、寝かせた方が重量伸びるって言われたのですが、どちらが正しいフォームですか？ >>521
今は減量してますが終わったらガンガン食べようと思います
欲望のままに過ごすことを考えるとモチベ上がりますね >>574
完全に人によるから自分が寝かせて痛めて寝かせるなら痛くない角度や持ち方でやればいい
重量はあとからついてくるよ >>574
なんかの動画では立てるって見たことある。専用のリストバンド使えば？ >>548
いやー今まで完全に自己流でやってきたから 実はみんなのほうが色々調べていて 有力な選手のやり方を知ってるんじゃないかと思ったんだよね。 >>575
オーバーカロリーの状態ならPFCの比率なんて筋肥大にほとんど影響しないからね
でも増量は腹筋の線がかろうじて残るくらいまでにしといた方がいいよ。 >>578
まぁ30分じゃウォーミングアップとかろうじて1種目やって終了だけどな
たいして追い込めないからたいして意味ねーよ 昨日初めてジムに行き色々なマシンを使用してみたんですが全く効いた気がしてません
恐らく低負荷で回数を多めにした為かなと思うのですが今日も行った方がいいですか？ プルプルして1ミリも動かなくなるまでやったなら休んだほうがいいよ >>580
それがですねちゃんと超回復があるんですよ 最近プルプルしても筋肉痛来ないなぁ
翌日ダルいけど効いてるのか心配 >>584
ちょっと何言ってるかわからんけど
成果が出てるならそのやり方でいいんでない >>586
肩の負担を考えてちゃんと分割できてるのかちょっと不安なんですよね
まあ怪我が怖いわけですよ 鍵盤などは一度部分断裂すると 手術以外には治りません >>587
質問もだけど結局何が言いたいの？
いいメニューだねってみんなに認めてほしいの？ ずっとひとりだったって書いてるから
話し相手がほしいんだろう ケーブルマシーンで太い縄を両手で持って上から下げるやつ
なんていうトレーニングでどこに効くんですか？
フォーム勉強したいんで名前教えてください ベンチプレスってMax100kgみたいな初心者の当面の目標みたいな数字あるじゃないですか
同じようにデッドリフトやスクワットの目標とすべき数字みたいなのって有りますか？
体格によって難易度は変わると思いますが。
自分は160cm台のチビです (ﾜｯﾁｮｲ bdb8-qFth [222.150.119.169])
ID:OQJi4sU60 ID:A1CaHz+Z0
ID:TxRwmEX10 ID:OmOIpVXw0
いよいよ日本語すら通じなくなってきてて草
誰かがキチガイを弄るとファビョーンするから気をつけろとレスしてたがその通りの結果に >>587
キチガイくんもうお前不必要だからもうココ来なくていいよ >>599
ありがとうございます
これ見ると自分はまだまだ初心者～中級者位なんだと痛感
自重トレの回数とか上級者は凄い事になってるw >>592
トライセプスプッシュダウン
上腕三頭筋の単関節種目で追い込みに最適
フォームアレンジも多彩でビシビシ入ります グーグルカレンダーのトレーニングメモにはPDってかいてる
真似してもいいのよ >>604>>605>>606>>607
ありがとっす！ >>574
立たせも寝かせもしない。
前腕骨に重さを乗せるのが正解だ。
結果として、サムレス気味で寝てる感じたなると思う。
腕立て伏せで、掌底、で押し込むイメージでやるといい。 数か月で5キロ近く太ってしまったのでたんぱく質メインの食事に変えて筋トレもしてるんだけど
腹のつまめる脂肪は減って体重も一キロ落ちたんだけど
腹回りは相変わらずすごい出てるような感じ
これって内臓脂肪なのかな？ スレチかもしれないんだが筋トレする時にカナル型のBluetoothイヤホン使ってるけど汗でポロっととれるし耳穴が痒くなり外耳炎ぽくなってしまって困ってる
apple純正のうどんみたいなやつなら密閉されずに通気性よくなってマシなのかな？それかヘッドホンタイプ？ >>610
だった1キロでは大差ない。
ウエストは1キロ1センチと思っておけばいい。
特にスタイルを決定つけるのは、ヘソ周りだ。 >>611
SONYの回りの音聞こえるイヤホンは？(´・ω・`) >>615
ベンチしてるゴリラより絶対モテるわ
俺もゴリラだけど ラック設備が欲しくて8月にジム変えたばっかりなんだけど
今月から今通ってるとこより近所に同等以上の設備で尚且つ広くて1000円ばかし安いジムがオープンするらしくてめちゃくちゃ変えたくなってる
でもジムってそんなコロコロ変えるもんじゃないよな...
小心者だから最初の入会のときかなり勇気いるんだよな 女子の体操選手はむきむきにならんよな
女子短距離走の人の方が何割かむきむきがいる >>615
自重のみって（笑）一般的な自重とはレベルが違うのに、そういう書き方はおかしい。
トレーニーで逆立ち腕立て伏せを壁使わずに出来る人など数%だ。
だからバーベルやダンベルを使わざるを得ないんだよ。
懸垂出来ない人がラットマシンを使うのと同じくね。
つり輪の力技など、まさに筋トレの世界だ。
同じ事が出来ない人が大多数だから、ウェイトを使ってるだけ。
要するに、体操選手は高負荷ウェイトトレーニングをしての身体といえる。
一般的な自重トレは軽負荷じゃんか。
軽負荷でこのような身体にはならないよ。、 >>617
最近は24時間系も増え、乱立状態なんだよね。
顧客を獲得しようとキャンペーン打ちまくってる。
二ヶ月無料、事務手数料無しとかさ。
でも、ジムの使い勝手は、設備だけではない。
利用予定時間の利用者の数と質。
変なのがいると、ウザいしね。
設備や値段だけで動かずに、見学するなどして、ゆっくり考えてたほうがいいよ。 胸のトレでフォームが悪いと肩に効いたりしますけど
肩に効いても良いやって思えるならそれでもいいんですか？
例えば綺麗なフォームなら胸9:肩腕1なのが6:4になっちゃうみたいな感じだと思いますが >>617
より良い設備のジムを発見したら俺はコロコロ変えてる
気分新たにモチベも上がるよ >>579
たしかに増量をやりすぎたくはないですね
お腹周りを見ながら増量と減量を繰り返そうかと思います >>629
これ
https://youtu.be/Ppm5_AGtbTo
ヨーデル曲は底抜けに明るくて元気が出る
歌詞の内容が分からなくても関係なく元気が出る >>625
そんなことはない重量の問題だろ それか頻度の問題 ベンチプレスで 65㎏6回 60㎏9回 55㎏9回 50㎏10回してますが（インターバル1～2分）、
もっと重量を重くして、全体的に7回程度挙がる重量にしたほうがいいでしょうか？ >>635
100 kg まですぐ行けるから何が何でも頑張れ >>637
食物繊維・発酵食品で善玉菌を増やす、ホエイプロテインだけじゃなくソイプロテインの比率も増やす
色んな食べ物を採ることは腸内環境の整備だけじゃなくアミノ酸組成を補完してくれるため栄養吸収の観点でも有効 減量期ってのはトレの内容頻度はそのままで単純に摂取カロリーを減らすということでせうか？ 今
上半身トレ+有酸素
下半身トレ+有酸素
１日休み
というローテーションでジムに通ってるんだけど、風邪ひいて下半身
トレのあと四日くらい休んだあとの方が筋肉が付いた気がする。
上半身トレ+有酸素
下半身トレ+有酸素
2日休み
くらいの休養の方がいいのかな？ ケーブルを使った腕種目をやると、
フリーウェイトやマシンの種目とは比べ物にならないほど効いてる感じがしてパンプもするのですが
イコールそれが自分にとって筋肥大に有効な種目というわけではないのでしょうか？ ハンギングレッグレイズとディップスのような状態からだと効果違いますか？ >>620
軽負荷で追い込んでも肥大化するって事だろ？ >>651
体操選手は軽負荷で追い込んでる訳じゃないって言いたいんでしょ 最近市営のジムに通い始めた者です。
大胸筋をつけたくて、ダンベルフライ、バタフライマシンをしているのですが、肩甲骨を寄せたままにするというのがイマイチ意識出来ません。
両腕を広げた状態なら肩甲骨が寄っているのは分かるのですが、それ以降はよくわかりません。
いつも筋トレ翌日、翌々日は大胸筋の腕の付け根？辺りが筋肉痛になります。
どのように意識すればよいでしょうか？ ビールとかお酒飲むとアンダーカロリーでも太るんですか？ >>651
体操選手の練習なんて自重とはいえウエイトトレーニング以上の負荷だろ >>656
頭が悪いなあ
alcoholは脂肪には成らないから肥る訳が無いぞ
そりゃビールは炭水化物含有なんだから飲み過ぎりゃ肥るのは当たり前
つまりノンalcoholビールでも飲み過ぎりゃ肥る >>660
alcoholを英語で言うと頭良いの？お前の中では 筋トレした後プロテイン飲んで三時間後ぐらいに寝るんだが寝る前にプロテインは飲んだ方が良いかい？無駄かな？
オキシポロンを飲もうかと思うんだがその場合は多めにプロテイン飲んだ方が良いかい？ トレ後に筋肉痛が出る箇所とじんわりとダルくなるだけの箇所があるんだけど
後者の場合は効いてないのかな？ 大雑把な聞き方で申し訳ありません。
週4回のトレをしてるんですが三分割か四分割（肩メインの日を作る）かで悩んでます。
三分割だと胸三頭肩で肩（ついでに三頭も）が思うように鍛えれない、四分割だと胸背足が週1になる。
それぞれデメリットある中でどちらを選ぶべきでしょうか。
時間は大体60～70分で8種目24セットくらいしてます。 プロテインやるのとやらないのどれくらい差がありますか？
日に1回でもやったほうが良いですか？ スクワットでラックに戻した後たまにアヌスがｷｭｰﾝとなって気持ちよくなっちゃうんですけど
同じ症状の方います？
これいつかイケるんですかね？ テレビのオートバックス(Autobacs)のタイヤのCM(宣伝)Iにビルダー風の人物が
出て来ますが、あのタンクトップを着た人物の名前は何というのでしょうか？
最近のボディビル事情に疎いもので、よく分かりません。
コンテスト・ビルダーの一人なのですか？
ご存知の方、教えて下さい。 インクラインダンベルプレスと通じないのダンベルプレスでは使用重量はどの程度変わりますか？ >>667
ググればわかる
マッチョ29
ユーチューバー 話題の筋トレ体操の腕立て伏せ
結構なマッチョもキツそうだったけど、どんくらい筋肥大
しますかね？
またスロー腕立て伏せ30回→1分間休憩→30秒間クイック腕立て伏せ→10秒間休憩→30秒間腕立て伏せの3セットみたに回数を増やす事でより筋肥大効果は上がりますか？ すみません
1日×2～3のタンパク質がキツいです
体がクソだるい
スペック174-70痩せ型です
ベンチは105まで上がるようになり
62から増量しました｡
×2～3やめたら筋力やサイズ落ちますか？ >>667
ケビン出てたのか(´・ω・`)あの体は憧れる >>675
いっぺん血液検査でも受けたほうがええんちゃうかな >>675
からだがダルいんじゃ、肝心のトレーニングも追い込めない。食事が原因なら、見直すべき。 よく「パンプアップした姿は一ヶ月後の姿」と聞きますが
言うて1部位を週2-3回トレするとしたとき、たった8回（2×4）トレしただけでパンプアップ後の状態をデフォに出来るんですか？ちょっと考えにくいんです >>646
単にグリコーゲンがマックスになっただけで？ >>663
ダルくなるのは効いてると思っていいよ
胸や腕は筋肉痛が直後に出やすいけど背中はダルくなりやすい >>679
誰がそんなこと言ってんのか知らんが
1ヶ月じゃ無理
つか自分で筋トレしてたらわかるだろ 血液型占いみたいなもんだろ
真に受ける方がどうかしてる >>679
例えば上腕二頭三頭を同時にやると、二の腕は最大にパンプする。
コールドプラス2センチだ。
現在コールド45センチだが、コールド43センチは10キロは体重少なかった頃だ。
仮に体重変わらずに2センチアップとなると、伸びやすい初心者の頃を除外したら、2年以上かかりそうだけどね。
一ヶ月後の姿って、ガチ初心者のケースだけでは？それでも体重増やさねば難しいだろうけど。 >>493
筋肉のタンパク質は綱を持ったミオシンがアクチンフィラメントの上を歩いてく構造なわけだけど、力の出しかた的には御神輿（みこし）を担いでるのに似てる。
アクチンが地面でミオシンが担ぎ手でさ、全員で担がなくても『よいさよいさ』って掛け声だけでぶら下がって歩いてれば良いだけのやつがいるよね。
そういう時が余裕で動けてる時だけど、往復させてるとミオシンの足がとれちゃう。
で、そのぶら下がってるやつもいよいよ担がないとってなるともう神輿は揺らせないし進まないでその場で耐えてるわけで、これはこれでアクチンにダメージが及ぶ。
だから両方が必要なんだと思うよ。
それを両立させてくれるのがネガティブだよね。 俳優の竹内涼真（25）がインスタグラムでトレーニング中の自身の姿を公開し、ファンから大きな注目が集まっている。
竹内は14日にインスタグラムを更新し、「やったね」とコメントを付けながら、トレーニング器具にまたがった自身の写真を公開した。
竹内が収まった写真には、「最初片手10キロだったのに…ついに片手40キロ到達嬉しい」というトレーニングの成果を報告する文面がつづられていた。
わ
https://i.imgur.com/00JasGj.jpg >>688
40キロのダンベルをベンチに乗せて頬杖つけるようになった
そういう話か？どの種目の話か知らないがこのバルクでさすがに化物すぎるだろ… 各社いろんなプロテイン売っていますが、おすすめのプロテインってなにですか？
また理由も教えてください >>692
いきなりどうした
ろくにトレーニングも出来ていない雑魚が切れだして頭大丈夫か？ 今日足トレしててレッグプレス終わった後に強烈な立ちくらみというかめまいに襲われました
こういうのってよくあることですか？鉄分サプリ摂った方がいいですか？ 好きな人告白したら、マッチョが嫌いという理由で振られました
できるだけ早くガリガリになる方法ってありますか？ >>696
初心者？
刺激に慣れてないと脚部に強烈に酸素が送られるからそれで酸素不足になったんじゃね >>698
まだ1か月の初心者です
慣れなんですかね >>699
足トレは気持ち悪くなったりするよ
太腿収縮させるだけで吐き気がしたりね
あとレッグプレスは慣れてないうちに追い込むと
労作性頭痛なりやすいから最初はあんま無理しないほうがいい >>702
頭痛怖いですね確かに今日はちょっと追い込みすぎました
インターバル長めに取ったりして調整しようと思います >>703
血圧上がり過ぎないようにね
頑張ろう！ >>697
まて、よく考えろ。
体のいい断り文句である可能性が高いぞ。 >>664
俺のおすすめは胸、背中、脚、肩腕で週4 筋トレ中に音楽聞いてるやつの気が知れないわ
じぶんの筋肉の音が聞こえないだろ >>696
バーベルスクワットで追い込みやりだすと（今日死ぬかもな……）っていつも思いながらトレすることになるぞ
めまいなんかしょっちゅうよ >>679
１か月はさすがに盛ってるだろ俺が聞いたのは２か月だけど
現実的には半年後の姿だろうな >>675
山本ＫＩＤが癌で死ぬんだから、そろそろ「ゴミでも糞でも増量すればええ」って考え方から脱却しない？
健康に気を付けて尿酸値もセーブする食事にした方がいいぞ >>673
自重だけでも、たまに貼られる刑務所マッチョくらいまでは行く
挙げられたメニューは、今の理論だとインターバルカットには懐疑的だから不適
それよりも「３０秒間腕立て伏せ」じゃなくて１分間にした方がよっぽど筋肥大するよ
多分もともとは一分だったろうけど、バーンがきつ過ぎて普通の人は挫折しちゃうから、
ライト層向けに３０秒にアレンジしてメニュー組んだんだろうな >>655
「寄せたまま」じゃなくて、「できるだけ寄せながら」でいいよ
最初は大胸筋じゃなくて肩甲骨の内側の僧帽筋が筋肉痛になるくらいできるだけ寄せることを意識してな
どっちにしろ僧帽筋が適応しない最初のうちは肩甲骨寄せも安定しないから、完璧にやろうとせんでいい うまくできないならベンチ終わったあとにワイド腕立てで追い込むといいよ >>708
筋肉の音が聞こえないは草
本当に聞こえたら大怪我の予兆じゃないかね
俺は男の喘ぎ声なんか聞きたくないから音楽聴いてるな
曲の合間に聞こえると笑って力抜けるんだよね
ｱﾊｧ...ﾝｱｯ...ｵﾌｯ...ｳｯｳｯ...って毎レップ喘ぐなよって思うわ >>690
化け物だよ
認めたくなくても才能の差ってのは事実として存在する 筋トレ中の音楽といえば、よくあるワークアウト向けプレイリストではどれも全くテンション上がらんの自分だけ？
結局自分の好きな曲聴いてるのが1番力出ると思うわ >>711
ですよねぇ
ワークアウト続けてる限りタンパク質×2～3ずっとやる人とかいるんですかね？
毎日毎日何十年も >>718
オレの隣で女の子がそれやってて勃ちそうになってから音楽聴くのはやめた トレーニーってもしかしてセルライトの対処も知ってる？ 33歳180/75 中肉中背の男です。
学生の頃から運動部等の経験はありません、先週から筋トレを始めました
片手30kgまでのダンベルを使用していますが持ち上がらないため
10～15kgでダンベルベンチやスクワット、クランチを10×3目標で行っています
質問なのですが行っている途中で疲れきってしまい、深く息が出来ないほど
ぜーぜーになってしまい大げさですが動けないほどです
純粋に体力がホントに無い証と思われますが、こういった場合筋トレよりも
ジョギング等の運動から始めて基礎体力をつけるべき何でしょうか？
それとも重量を更に軽くして筋トレを行った方が良いですか？ >>726
そんなもんだよ
疲れない筋トレに意味はない 久しぶりの筋トレで右腕伸びなくなった
普通にしてて120°くらいまでしか伸びなくてずっとパンプアップしてるかんじ
意識して伸ばそうとしても伸びきらないんだけど整体とか行ったほうがよさげ？ >>728
なるほど……マッチョマンな方々は継続してこのしんどさを乗り越え
あの筋肉を得ているのですねぇ……続ける精神の強さにも感服です
キツイのが当然と覚悟して頑張りますまだまだ重いのは使えませんが はじめて1ヶ月なのですが、
はじめのうちは筋肉痛が
起こっていたのですが、
今は高負荷10回×3セットでも
筋肉痛が起こらなくなってしまいました。
回数的には限界に設定できている
と思うのですが、もっとセット数増やしたりしたほうがいいでしょうか？ 思うんだけど
重いの上げるじゃん、くたばるじゃん
息が上がって長い時間「ハアハアハアハア」呼吸するじゃん
これって有酸素運動になってない？ >>732
生きてるだけで有酸素運動してるんだけど？ >>733
究極はそうじゃん
思いの上げてる時間より、ハアハア疲れてる時間のほうが長いとするやん
それって有酸素運動とおんなじと違うん？ >>731
一ヶ月も同じ事すれば、慣れるのは当たり前。
だが１０rmを3rmにして、同じファームでやれるかな？
怪我に繋がるから、軽々には初心者に勧められないだけ。
本来は自己責任なんだけど、怪我されたら逆恨みされっから、適度に効果あって怪我リスク少ないのが10×3ね。
こんなのやってる筋トレマニアは少数派だよ。 >>734
ん？要するに、所謂有酸素運動(ジョギングとか)と、同じ効果があるのでは？ってこと？
心拍数を高い状態キープして筋トレしてたら、有酸素運動効果は出る。
インターバル1分以内とかでなら、常に心拍数は高い。 >>711
闘病してる人に不謹慎だし、どうせ誰でも死ぬんだから、って論法なのに、健康に気を使いましょう？
お前はウェイト板にはそぐわないよ？
何も筋肉増強剤だの副作用確定薬物をしろとは言わないが、平々凡々な体で良いから長寿って、、、ウェイト板でお前みたいなのが回答しているのが理解出来ない。
目障り、消えろ！ 胸トレなんですけど
ベンチプレス
インクラインスミスベンチ
やったあとに、フライ系を入れたいのですが
ダンベルとケーブルどちらがいいでしょうか？ やっぱ、我慢ならないのは、この手のエアプ。
エアプが粋がっていれるほどウェイト板は甘くねーからな。 >>738
どっちでもいい。
ってか、インクラインをスミスでやる意味が分からない、ベンチはフリーだろ？
インクラインをフリーでやってから答えてやるよ。
スミスには極力近寄るな、大損すら。
上級者が、あえて、なら分かるが。 >>740
闘病中の人に不謹慎だ。
スレチだし、やめとけ。 >>742
別によくね
こんなところくらい毒吐かせてやれよ >>743
スレチの内容で不快にさせられるのは嫌だな >>736
ありがとう、納得できました。
水泳やめようかどうか迷ってたので聞きました。。 勘違いしないでもらいたいのは
どんなやり方 方法はあるのだけど
無理して体壊すのが一番駄目だから
だから、人のマネではなく
自分の怪我しないペースを探して筋トレしたほうが
長い目ではみれば、それが正解だと思う
決して、無理しない
疲れたら止める
追い込むのは低負荷 >>746
そんなやり方でどんな身体になるというのだ？
本人 筋トレ歴10年です（＾ω＾）
他人 え？これで？普通の人じゃん。
素晴らしい筋肉美、筋力をゲットしてから、維持のための中～低負荷での効かせは分かるが、彼らはその身体になるまでには、ハードトレーニングをしてきたのだ。
低負荷マジックは、非力な者に夢を見させてるだけだ。
適正重量は、ガチでやっての6～10rmなのは多くの人が納得するところだ。
そしてまじめに取り組めば例えばベンチプレスの10rmは、60キロが100キロにもなるものだ。
身体つきも、当然それに応じて変わる。 正しいフォームでオーソドックスな筋肥大トレーニングをして怪我などしない。
無茶をすれば、どんなトレーニングでもスポーツでも日常生活でも怪我をするが、これは全く別次元の話だ。 性別も人種も骨格も体質も経験も、何もかも違うのだから、「オーソドックス」にこだわらず、無理はしないこと。
怪我をしたら元も子もない。 絶対に怪我しない程度のトレじゃなかなか成長しないでしょ
リスクと向き合うのも筋トレの醍醐味だと思うけど 筋トレが原因での怪我は、10年でも一度もない。
オーバーワークでの体調不良は何度かはある。
体調不良では筋トレ自体出来ないので、無理をする事もない。
デッドなどはきちんとベルトを締める、ベンチは油断せず必ずセーフティ、アイソレーション種目では高重量は扱わない。
これで怪我リスクは殆どなくなる。 アームバーってありますよね、曲げる奴。
胸に効かせながら、3回が限度くらいのガチでハードな奴をやれば、ベンチの筋力上がりますか？
肥大ってより自宅で筋力アップ狙いをしたいです。
普段はジムで週1くらいでベンチ系入れてます。 >>714
ありがとうございます。肩甲骨の内側を寄せることを意識してみます。
あともう一つ質問なのですが
バタフライマシンで3セット目くらいになると重量を2段階くらい落としても腕が肩幅までも閉じれないようになってくるのですが
これは完全に閉じれるように重量を落とすほうがいいのでしょうか。
それともあまり重量を落とさず少ない稼働範囲でするのがいいのでしょうか？
今は後者のほうが大胸筋に効いているような気がするのでそうしているます。 >>755
3セット目の10REPまでフル可動できないって意味？それならそれが普通だから閉じれなくなるまででいいよ
可動範囲が小さくなって続ける意味はほどんとないから、物足りなければ重量落として動かなくなるまでやればいい
3セット目が最初から上手くいかないなら1～2セットの重量が重すぎ
低重量のが効いてる気がするのはそのやり方のがパンプするのと回数が効いてるからってだけ ＫＩＤの話でてるけど、たしか彼はプロテイン否定コメント出してた気がするが >>747
怪我しない人
まだ怪我をしてない人
怪我を恐れてない人は
大いに過度の筋トレすれば良い
ただ、怪我すると何にもなくなるよ(笑) 筋トレのネガティブ、ポジティブのスピードについて、確認したいです。
以前自分で調べた時は、ネガティブはなるだけゆっくりやると筋肥大に効果的と見ましたが、
最近1ストロークで8秒以上かかると効果が薄れるような記載も見て混乱してます。
みなさんは、ネガティブとポジティブのスピードについてどのような考えで、どのように実践してますか？ バタフライマシンとかダンベルフライってさ、不思議な位置にスティッキングポイントがあると思いませんか？
開いたところから30度くらいは動くのに、そこで無理になる。
収縮位になるほど（カールなら伸びてるときより曲げてきたところ）力を発揮できるなら、開いた所が一番辛いスティッキングポイントなはずなのに、途中までいけちゃう。
フライでラスト止まっちゃう時は引き寄せてダンベルプレスのようにして上げちゃう。 >>732
トレーニーのスタミナの無さは知ってるだろ
それが結論 >>756
ご返信ありがとうございます。
＞3セット目が最初から上手くいかないなら1～2セットの重量が重すぎ
ほぼこの状態です。
1セット目の重量を余裕のあるものに落としてみます。
バタフライマシンはダンベルフライなどと比べるとあまり胸に効いている感が
少なくてちょっと無理していたのかもしれません。
最後のほうは腕に力が入りまくりで背中も背もたれから離れたりしてました。
無理のない重量でフォームに気をつけてやってみます。 >>759
ポジティブはスピード、ネガティブはその倍くらいが普通
8秒はどう考えても長すぎ。最終セットのラストとかならまだしも >>764
腸内環境悪くなるから野菜食ったがマシ的な発言だったような
意味がわからんすぎてトレーニーがたたいてたの覚えてる >>693
オプチゴールドスタンダード:タンパク質含有量多くて色々補助成分入ってる。
シンサ6:うまい。タイムリリース型。
マイプロ:大量買なら安い。
ケンタイパワープロテイン:ソイの中では飲みやすい。
ザバス:どこでも買える。 高重量を扱わなければ筋肥大しないというのがいままでの常識だったが、
それが覆され、最大筋力の30パーセントくらいのトレーニングでも疲労困憊までやっていけば、高強度トレーニングと同等以上のタンパク質合成が期待できることがわかってきた まあ集中力ある内にちゃっちゃとやってしまいたいから、結局高重量メインだわ ＋176cm級の乳首で笑いを取ろうとしてる選手は誰ですか？ 筋トレって自己満足や自信、マウント以外に実用的なメリットあるんでしょうか？
若くて長身でイケメンなら筋肉質でカッコイイなとか思えるんですが、そんな日本人はごく一部で
オッサンやチビやブサイクが必死こいて筋肉アピールしても正直キモイ怖いウザイとしか思えなくて・・・デブよりマシかなって程度です 楽に重い荷物もてるようになる
子育てするとこれがとてつもなくありがたい おっさんはたぶん
健康診断でメタボ
それを受けて
軽くウォーキング始める
また軽く筋トレもたす
ちょっともの足らなくなって
ジムか自宅ジム
続いていけば、健康目的から
ちょっとしたボディメイクへと変貌する
つまり、おっさんはモテたいより健康重視が多いです
だからカテゴリーが違うと思ってください みなさん様々な曲を紹介してくれてありがとう。
私のおすすめはこれ
https://youtu.be/SfEd0PA_rYI 筋トレしてこなかったツケは老後にでるからな
「死んでないだけ」で10年年金受給マシンとして家族に疎まれながら介護される生活がしたければどうぞ 崖から落ちそうになっても這い上がれるぞ(´・ω・`)ガリデブは落ちて死ぬしかないけど >>772
自己満足や自信につながる以上の趣味って逆になにがあるんだ？ 親にサッカー用プロテインを頼んでたら野球用プロテインを買ってきたんですけど、野球用を飲んだら野球体型になって瞬発力が落ちたりしますか？ >>779
野球のほうが瞬発力必要だから心配ないぞ >>759
何をもって効果とするのかが疑問ですが、8秒以上かかると効果が薄くなるのではなく、「8秒以上かけられる負荷では効果が薄い」の間違いでしょう。
「ネガティブ動作の方がミオシン・アクチンフィラメントの動員数が多く、進行しようとするミオシンに逆負荷をかけることで損傷ストレスを与える」といった目的を「効果」とするなら、
8秒も意識的にエキセントリックさせながら動作できる時点で負荷が不足していると考えられます。
「総動員させなければブレーキをかけきれない負荷」でこそ目的を達成できるわけですから、逆に考えればチートでも補助でもネガティブ動作の始められる位置に負荷を持っていってから、耐えながら戻さ『なければならない』のが本来の『やり方』ではないでしょうか。
以上を踏まえて
「○秒で上げて○秒で下ろす」という方法や秒数の論議で効果がどうのというのではなく、「耐えようとしても早く降ろしてしまう」負荷を扱うことでネガティブの目的が達成できると考えます。 今日初めてスミスじゃなくて普通？のベンチプレスをやってみたのですが
動画や人がやってるように持ち上げるときに真っ直ぐ上に持ち上げることができず、ものすごくフラフラしてしまいます。
10回上げ下げ自体は出来る重量でもすごいブレるのですがこれはやり続けていれば直るものですか？ >>772
正直女には分からないだろうけど、筋肉って女よりも男の方が人気あるんだよな
職場でも筋肉あるだけで全く関わらない部署の人とかが話しかけてくれるからね
そこから、どうなるかは個人のコミュ力に依存してくるけど、俺はそれでかなり仕事もやり易くなったよ >>767
それで日本の中級フィジーカーぐらいなった例がないからなんともだな
結局論より結果だし、論文のいうこといちいち真に受けてたらバカだぜ すまん・・・下劣な内容で・・・
自分、痔もちなんだが、ジムトレでだんだん高重量扱える様になってきてから、痔が悪化してる気がする。
痔持ちの人は、トレどうしてる？ >>790
そら内圧上がるし(´・ω・`)はよ治せ >>779
そもそもタンパク質の野球用、サッカー用ってなんやねん。 >>792
瞬間的なパワーが要求される野球には吸収の早いホエイ
持続的な運動が必要になるサッカーには吸収の緩やかなソイ
とか多分そんなんでしょ、買わせたら勝ち >>779
野球の方が全身の筋力いるからそのまま飲んでおいていいぞ
まぁそれ以前に競技用のプロテインとか無視していいぞ >>779
野球用の体型になると体が重くなったりしてスタミナがなくなったりする可能性があります 瞬発力なら動物性蛋白質
例えばトラネコライオンチータ
肉食で長距離は走れん
持久力なら植物性蛋白質
馬、バッファロー、鹿は長距離でも走れる 筋トレやった後ってビール飲みたくて仕方ないんだけど俺だけ？ >>799
水分だけでなく、グリコーゲンも減少してるから、水分と糖質入ってるビールは最高だ。
飲みなさい。 >>800
>>801
我慢せずいっちゃっていいな？タンパク質の吸収悪くするとかないよな？ 運動の後はビールじゃん
筋肉再生にはvitaminやmineralが必須だろ？
ビールって健康飲料な訳やな
飲めない人はノンalcoholビール若しくはエビオス錠でも良い >>802
ツマミは、赤身の牛肉や鶏肉、マグロなどを。
俺は毎晩晩酌してるよ、筋トレ後。
理想はそりゃカーボとプロテインだろうが、そんなの関係ねー（笑）
所詮は筋トレなど趣味、細かいこと気にしない方が長続きするよ。
そうやってトータル10年はしてきたよ。
ベンチ140くらいの中級者だがね。 アルコールは、筋トレ後のタンパク合成を 3-4 割阻害する。 >>802
ぼく医者に抗酒薬もらって禁酒しました
全ては筋肉のため 最近関西弁のおっちゃんいないな
聞きたいことがあるんだが
いる～？ >>804
先輩の意見参考になるぜ！
そうだよな、細かいこと考えるより食って飲んで筋トレすればいいよな！
>>806
やっぱそういう悪影響もあるんだ？まぁたまには飲むぜ！
>>807
ストイックだな... >>806
筋トレ効果はもっと長時間続くんだよ。
トータルで3～4割も減るわけないじゃん。
なら何故俺が体重100キロになれた？もし断酒してたら110キロだったってか？（笑）ありえねーよ。
体脂肪率は20パー以下のプロレスラーやラガーマン体型だよ。
小さい事にこだわりすぎなんだよ、たかが筋トレごときなのに。
超回復だの、アミノ酸だの、ほんと今時の奴らって器が小さく思える。
どーんと筋トレして、どーんと食べて、ぐうぐう寝てりゃ強くデカくなるんだよ。 なんだそれ常時酩酊してんのかよアル中トレーニーとかやべえな >>810
アルコール摂取、未摂取で筋トレしたのを比べた論文があるのよ。
悪影響でにくさについて個人差は、否定しないし、
禁酒がトレに必須とも思わん。
トレ後のビールはうまいしな。 >>811
俺は美味い酒を飲むために筋トレしてんだよ（＾ω＾）
一人でやれるスポーツならなんでも良かったけど、筋トレが一番短時間で済む。
ビッグ3、どれか1種目でもガチでやれば1セットで汗が吹き出る。
その勢いで他もやるから、僅か30分で汗だく。
重さからの解放感、達成感もあいまって、帰宅後の冷えたビールは最強だ。 >>812
まぁ一度断酒五ヶ月したときは、普段より回復は早かったし、酒が身体にマイナスってのも肝炎にもなるし理解はしとるよ。
だが、うめーしな（笑）
夏場なんてマジたまらん(´∀｀) ビルダーが翌年に一キロ増量してきたら見違えるほどデカイ。
しかし一日にしたら筋量で三グラムの増量に過ぎない。
一杯に20グラムもタンパク質の入っているプロテインなんて無意味。
飯を腹いっぱい食ってれば充分。昭和の関取をみてみろ。 論文はどこまで参考にするべきでしょうか？
全く正反対の事を言っているのもあるんですが 171cm 60kg 体脂肪率18.5%
筋トレメニュー
スクワットノンストップ30秒
腕立て15回
クランチ15回
各3セット
朝晩青汁飲む
腹出て来たから体脂肪率減らす目的で筋トレ始めた
筋肉多少増えた気がするが体重も体脂肪率も変化しなくなって来た
プロテイン解禁した方が良さげか？ >>786
真っ直ぐ上げるための筋肉とか体幹がしっかりしてくるまではふらつくから、スミスだけじゃなくてベンチも織り交ぜたほうがいいかな、そのうち治る 風邪ひいて五日も何もせず寝込んで
飯も卵うどんばかりなのだがこれやばいよな？
一週間くらいなら平気かな
なかなかしつこそうな風邪だが マルトデキストリンのカロリー値の測定は、２ｋｃａｌ／ｇていどと思われます。一般の糖質が4ｋｃａｌ／ｇですから、やや低カロリーですね。推定ですが通常の糖質の半分くらい血糖値も上昇させると思いますよ。
１ｇの糖質が約３ｍｇ血糖値を上昇させるので、１ｇのマルトデキストリンは約１．５ｇ上昇ということになりますね。 リーディングエッジのインクラインベンチ届いた。けど座面が傾いてるし溶接ガタガタ（笑）まぁやっぱ値段なりなんだねこれ。 久しぶりにバーベルフロントプレスとバーベルアップライトロウをしましたが、二頭がパンパンになりました。
これってやり方間違ってますかね？ >>829
答えはいつもお前の心の中にある
常に自分を信じておけ。いいな？ ベンチどころか筋トレマシン含めて筋トレ器具でレベルの高い溶接なんて見たことないね
溶接が耐える強度としては筋トレの負荷なんて適当でも大丈夫だから何も心配ないよ 腹筋が割れて見えるには最低でも体脂肪率何%くらいまで落とす必要がありますか？
立ちコロドラフラできる程度の筋量です 登山趣味と筋トレを両立できてる人いる？
登山に興味があるけど筋肉に悪い気がしてなかなかできない >>837
ジムにあった雑誌では15%あればいいって書いてあった >>838
一般人が登山行く程度なら問題ないでしょ
登山も筋トレも趣味レベルでいいなら両立してるよ 筋肉についての質問です
腕立てや腹筋などの反復トレーニングを何回もやってると、いずれは限界が来てこれ以上は体が持ち上がらないって瞬間が来ると思います
でも30分ぐらい休憩してからまた同じトレーニングをすると、なぜかまた数回は体が持ち上がる程度には筋力が回復しています
筋トレが終わった直後は筋肉痛のようなものがあるんですが、30分程度休んだ後はその痛みがある程度なくなってもいました
どうしてこのような事が起こるんでしょうか？
一時的に筋肉を収縮させる栄養素が不足するからなんでしょうか？
私が筋肉に仕組みについてまだ勉強不足なのと、世の中に出回ってる情報も複数違った解釈があり
どの情報がよりそれらしいかが判断できないのでここで質問しつれいします。
よろしくお願いします 筋肉痛がいつも酷くて週2程度しか出来ないんですけど対策ってありますか？
BCAAとタウリン飲んでます パワーラック内でバーベルカールするのってマナー的に良くないの？
いまいちダメな理由がわからないのだが、、、 >>845
バーベルがそこにしかないなら、問題ない。
柔軟体操を近くでしてて、後から来た奴にパワーラック占拠、しかもリストカール、、、、、20分待たされたわ（笑） >>844
痛みの感受性は人それぞれ。
痛みの原因がないのに痛むひともいるらしい。
普通のトレーニーなら、筋肉の張りや痛みは勲章、テンション上がるんだけどね。
関節などな疼痛はダメだけど。
まぁ痛くて筋トレ出来ないってのも、ホント人それぞれで、何とも言えないが、精神が軟弱過ぎる可能性もあるんじゃない？
君は他人の忍耐力知らないよね？自分が普通と思い込んでるだけやもしれん。 筋肉付いたら自信つくって言うじゃん
それって男としての強さからくる自信だと思うのよ
それでいうと筋トレ+総合格闘技でも習えば自信溢れまくってオーラとかでてくるんじゃね >>842
筋肉について突き詰める気でいるなら化学や生物とかの学問の知識が必要なんだけど君の知識レバルはどれくらいなのかな？
いるんだよお前みたいに始めたばかりの素人の癖して栄養やらアレコレの知識を必死に貪ろうとするヤツ
完璧主義ってのは高レベルの素養がある限られた人達のみに許されるわけ
お前みたいな糞ガキはシコシコして満足してればいいんだよ >>848
思うに、自分が劣等感覚えずに日常生活送れたらよいと思う。
君は、あっこいつら強そう、こいつカッコいい、とかあるかな？
もしそういうのあるなら、何とかすればいい。
俺にはなくてね（笑） >>842
ごめん、何を勘違いしてるか分からないが、一般的な自宅トレーニングは、筋トレ風体操の域を出ないんだよ。
まぁ女子供には筋トレにもなるだろうけど、どのみち慣れて筋力もレベルアップすれば、ラジオ体操レベルの負荷になるだろう。
まずは君は、本当の筋肉トレーニングを行うべきだよ。
それを前提として、ウエイト板ではスレが立ち、会話が成り立っているのだから、エアプもいるけどね。
もう少し修行してから出直したまえ。 エキスパンダーやったり片手懸垂で腕伸ばしきった状態から上がろうとするときに左型がパキッってほぼ100%の確率でなるんだけど関節の悪いとかだったりする？ >>845
混んでる時にやられたら、ラック空けてダンベルでやれよと思うわ 質問に答えずただ罵倒してマウント取るガイジしかおらんのかここは >>849
>>852
回答ありがとうございました
>>855 途中送信してしまった・・・
>>849
>>852
回答ありがとうございました
すいません私の認識が甘かったです
>>855
内容が内容なので仕方ないと思います。
私自身も情報を漁ってはみたんですが、本気でやるとなると論文を何十篇と読んで理解しないといけないので
おいそれと教えたくないのも仕方がないと思います
だめもとで、聞いて答えが返ってくるなら儲け物だと思って質問しました
解明されきってない分野の話なので誰も教えてくれないというよりかは、誰もそれらしい正解が分からないというのが正しいような気がします
自分のセンスを信じてがんばってみます
ありがとうございました >>844
週2しかできないほどの筋肉痛、、
一度のトレで全身もしくは、上半身や下半身を鍛えてるんですかね？
タンパク質を多く摂取していれば、筋肉痛の回復を早めてくれます！
あとは、筋肉痛が長く続くということは、それだけ刺激が入っているということなので、気にする必要はないかと思います。 >>838
冬山もガッツリやるけど山やらなければもっと筋肉あるだろうなぁと思うし逆にこの筋肉落とせばこの壁登れるだろうなと思うこともある
普通に夏山やるなら気にしなくていい ステロイドによる乳房化ってステ抜いたら治るんですか？
それとも残り続けるんですか？ >>842
筋肉の疲労＆回復には四種類あるの。
エネルギーは数分～数時間で回復するよ☆
無酸素運動による無酸素運動物質の蓄積～酸化は、血流が回復して数十分から1日くらいで綺麗になる。
細胞内の伸縮性のタンパク質は3日くらいで修復完了。
ホルモンや神経系の疲労は一週間から10日前後。
だからエネルギーが回復して動作はできるのだけど、MAXや動作の素早さや正確さにおいては最初のセットより悪くはなってるはず。
痛みが引いたのは、パンプによる圧力で神経を刺激していたのが、パンプが引いてきて痛くなくなったり、乳酸が代謝されて参加による痛みが引いてきたのだと考えます。 ダンベル10回出来た重さ(1個)の3倍は、ベンチプレスのマックス重量と言われますし、実体験でもそんな感じです。
これはショルダープレス にも該当しますか？
ダンベルショルダープレス 片手34キロで10回出来た場合、バーベルフロントプレスはどれくらいになると思いますか？ フィジークやってそうな人ってどうやってあんな背中や肩をでかくできたの？
あんな痩せててあれだけでかくなれるんだったらボディビルやったらもっとでかくなれるんじゃないの？ >>845
何キロでしてるんですか？
50とか60の高重量ならしょうがないと思いますけど、それ以外なら他のとこでやって…ってみんな思うかなあ
ストレートのEZバーとかもあるならなおさら >>861
手術しないと治らない。違和感を感じたらすぐアリミデックス飲む。収まらなければサイクル中止の判断 >>845
どっかよそでやれよ邪魔くせー
ラック使いたいんだよ！ 登山はマッチョだと燃費が悪いから大変そうだな。
他の人よりも疲れるのが早い >>839
そうなんだすげえ
>>841
>>859
ありがとう
>>871
大量の水と食料が必要で、頻繁にトイレに行くマッチョを登山趣味と両立させるのは大変そう 実るほど頭を垂れる稲穂かな
俺は筋肉ついて自信もついた反面余裕も出たけどな >>873
自信もついて
反面
余裕も出た
の反面って、使い方が間違ってるとおもいまっす(^^)／ ジムに行くと結構マッチョって多い。自分は見劣りする。
何が違うんだろう？何かが違う。なんだと思いますか？
やってる重量を見るとほとんど同じなのに。 >>876
肩幅の違いとか骨格とかもあるし、同じような骨格で同じ重量だとしたら反動（チート）癖がついてて『扱えてない』のかも。
でも多分、傍から見るとおまえも結構なマッチョなんだよ。
ジムで参考にしたり気にするのが同じくらいか上ばかりだから、そう思うだけ。
鏡で見て内心ニヤニヤしてるやつと、そう思われるのが嫌＆現実見るのが恐怖で鏡で見ないやつの両極だと思うんだけど、おまえ後者だろ？
鏡で並んだ時にチャント比べてごらん。
それでも足らないと思うんだったら、トレーニングで答えだすしかねねーよ。
満足しない奴ら、それがトレーニーだからな。 週１，２でやるウェイトのような最大筋力を高めるトレーニングって、筋持久力は付きますか？ 増量に入るタイミングについて質問です
トレーニング前は173cm70kgで体脂肪率が20%ほどでした
あまりにも脂肪が多いのでまずは減量から始めようと考え現在66kg15%ほどまで落としました
皆さんでしたは体脂肪率がどの程度まで下がった段階で増量に入りますか？ ビルダーとかデカいだけで全くリスペクト湧かないんだけど、走れる大きい身体作りを提唱してるトレーナーっていますか？ >>878
感想で申し訳ないけど、動作の種類によるんじゃないかな。
個人的には、ちょい重いものを運び続けたりするときの持久力はついた気がするけど、趣味でやってるキックボクシングで蹴りまくった時に足が上がらなくなるのが早くなった気がする。
心肺が限界なんじゃなくて、上げるだけの力が入らなくなる。 >>845
混んでるときはやらないほうが無難ですな 自分もたまにパワーラックでカールやアップライトやるけど
他のパワーラックが全部埋まったら次のセットで終わりにしてる >>879
12% を切ると風邪ひきやすくなるので、その手前。
（何 % かは人による）
>>880
それは、ボディビルではなく、
競技者のトレーナーを探すべきかな。 ラックにしかバーベルついてなかったらわかる
けれどラック内でやる必要がある書目じゃないからなぁ
マシンもあるし 外胚葉型だとトレしてもデカくならんの？(´・ω・`) >>834 なんや。 えらい弱気だったのに。 強きやん。 筋トレの陰に隠れて実は・・・。 >>885
ありがとうございます！
頑張ってもうちょい落とします >>880
大会に出るとか目標もって日々努力しているビルダーはリスペクトできる
大会にもでない、上には上がいるにも関わらす、中途半端なデカさ、力でいきって、マウントとりたがるやつはリスペクトできん
このスレにたくさんいるだろ やっぱ太るくらい食わないと筋肥大しないね。
皆さんはどれくらい食べてますか？ >>891
価値観の押し付けだよ、君。
多くのボディビルダーの叡智の蓄積、筋肉作りの理論は認めてるが、ボディビル大会が素晴らしいとは思っていない。
肉体美は健康美でもある。
免疫力が確実に下がるほどの低体脂肪率、時代に逆行するような日焼けでの皮膚へのダメージ、一部の者はオリンピックで禁止になってる薬物使用もする訳だ。
まぁ目指すのは自由だし否定はしないけど、皆がこれを目指さねば半端者ってのは、極論過ぎるよ。 >>880
ラグビー日本代表の平均体重は100キロだよ。
というか、筋トレとランを両方やれば？
俺は筋トレと50メートルダッシュはしてる。
体重100キロだよ。 >>891
君は何者かわからん、エアプかも知れない奴らに、アドバイスされたくないってなら、
こんなスレに顔出さず、それこそ君の言う上を目指してる人をユーチューブやインスタなどで見つけ、直接アドバイスもらうといい。
回答者としてここに用があるなら、それこそ画像でも出し、上を目指してる事の証明をせねば回答する資格もなくなるわけだ、君の論法を用いれば。 実際山岳部の旧友と山登ったら当時は自分のが体力あったのに
日常の運動時間多いにもかかわらず俺のが先にバテる >>810
100キロになれたとか言われてもぜんぜんうらやましくないのは俺だけ？
個人的には100キロとかなったら人生終わりなんだけど
もしかしてこのスレ的には尊敬の対象なのか？ >>804
なんで酒なんて毒に金払って飲んでるの？ >>904
禁欲生活より人生愉しめてそうだし大人だと思うけどね
てか文調からしてブラックさんじゃね >>906
ブラックってあのシャクレ？
知恵袋でよく見かけるよね。
前にmixiにあった素顔の写真だと相当にシャクれてた、韓国人の巨人症みたいな感じだよね。 筋肉痛ある状態＝回復中って思っていいの？
初心者なら少しくらいの痛みなら無視して頻度増やしたほうがいい？
1日おきにやってたんだがちょっと強度増したら筋肉痛が抜け切らなくなってしまったんだが 筋トレこれから始めようとしています。
172cmの53キロです。
プロテインなども初め何を飲めばいいのか分かりません、とれあえず体重計は60キロを目指しています。
とりあえず粉飴とプロテインでいいんですかね？ >>910
自分の消費カロリー+500キロカロリーを食べながら、
PFCバランスを考えて栄養取ると良い。 >>910
途中で書き込んでしまった。
ググればたくさん出てくるけど、有名所のYoutuberたくさん見ればいいんじゃない。
まずは自分の基礎代謝を知ったほうがいい。
【筋トレ】一日にたんぱく質どのぐらい必要？／マクロ栄養素の計算の仕方 - YouTube https://www.youtube.com/watch?v=Bl2gMUTPwG8
増量期の食事｜3kgの筋肉をつけるメニュー選び【管理栄養士監修】 https://athtrition.com/161130/ 筋肥大目的で筋トレする場合、インターバルって短いほどよくないですか？
要は筋肉を疲れさせたいわけだから、30秒以内とか短いインターバルでやってった方が筋肉は疲労すると思うのですが
最近、インターバル短め、インターバルなしでドロップセット、みたいな感じにしたら前より筋肉痛もくるようになりました
初心者は1分以上とれ、っていうのは何でなんでしょうか？ 諸兄姉に質問です。
プロテイン25g以上でカロリー低めのプロテインクッキーでおすすめないです？ >>897
891はお前みたいなやつをリスペクトできないってことだよ
それにしても句読点使うやつは総じて文章がくどくて気持ち悪いな ホモにつきまとわれます。直接文句言ったら駄目ですか？ ダンベルカールなどの種目で
左右同じ重さのダンベルでやると片方は余裕があるけど
もう片方の腕はキツい、というような場合、
1．左右同じ重さのダンベルでやる
2．両方ともキツいくらいの重さでやる
どちらでやるのが良いですか？ 本格的に増量したいんだけど、
糖質タンパク取りまくって脂質は出来れば少なくって感じでいいの？？
リーンバルクはやらない >>920
両方ともキツイ重さでやるのがいいですよ >>920
左右で重さ変えたら左右差出てくる。
だから同じ重量で弱いほうが限界にきたらやめる。強い方は余裕があって終わっても良い。 >>921
それでいいと思います
減量の時はそこから糖質を減らせばいいです >>915
部位によっても異なるけど、ビルダー、フィジーク選手でも1分取る人もいれば五分とる人もいる。いけると思ったら次のセットしたらいいんじゃないか >>925
ありがとうございます
インターバルを長くとる意味が分からないんですよね
より重い重量を扱えるということなのでしょうが、筋肉に刺激を与えればいいわけだから、重くなくてもインターバル短くしてガンガンやった方が筋肉に刺激いくと思うのですが >>926
小さい筋肉はインターバル短めでガンガンやってもいいが
でかい筋肉は呼吸が整うのを待つのと気合のスイッチ入れる必要あるから必然的に2～3分かかる
とりあえずエアプしてねーで自分でやってみてから言えよ >>927
エアプじゃねーし
さすがにスクワットをインターバルなしではやらないけど、胸とか背中くらいならドロップできるでしょ
バルキー小松とか佐賀で筋トレの人の動画見てみたら？ 急に口調変えるのやめろw
筋トレは人によってやり方が色々あるんだし
自分がしっくりくる方法を選別して実践していけばいいだけでしょ >>928
そう思うならそうしろよ。
自分なりの答え持ってて、回答に腹立てるなら質問するなよ。。。 >>930
すみませんでした
回答に腹を立てたのではなく、エアプという言葉に腹がたちました
エアプだけは言ってはいけない >>931
お前何セットやってのか知らんが
ドロップ後、次セットメインの重量やるのにインターバル1分もとらずにできんのか？
やれたしても全然回数できねーだろ
それじゃ追い込めねーんだよ
だから自分でやってみてから言えって言ってんだよ >>932
だから、メインの重量だとか、回数だとか、それが追い込むってことと本当に関係あるのって話
https://youtu.be/ink4Ruv3TjI
これ見て、インターバル1分もとってるかよ？ intervalが短いならそれで良いじゃん
他人と比べる必要無いって >>933
よくわからんけど自分の中で答え決まってるなら質問する必要もないしケンカにもならないと思う >>933
お前筋トレ初心者が小松と同じ事して同じように効かせて追い込めるわけねーだろ雑魚がよ
とりあえず筋トレしろよお前は
そしたらわかるから カルニチンって脂肪燃焼に使えます？
気持ち程度かな >>836
でもアルコールの綴りは間違ってるのが残念だよな >>915
疲れるのが目的じゃなく酸化刺激を与える為に脱力せずに血液（酸素）を制限してやるのが目的。
なのでセット間のインターバルは関係ないです。
インターバルを短くすると成長ホルモンが多く出るという検証がありますが、成長ホルモンは「代謝」を促すものであって「合成、アナボリック『だけ』」を促すものではありません。
代謝とは「細胞の新旧の入れ替え」であり、いらないものは捨て（異化、カタボリック）ようというのが先になり、子供のような成長期ならまだしも大人で「無駄に組織をふやそう」とするには逆効果にもなります。
筋肉痛はご存知の通り、酸化刺激と慣れない刺激に対するショックでしか無く、翌週に同じようにしても全くならないかセット後から長くて1日の鈍痛くらいになるでしょう。 筋トレやる前からあーだこーだ言う奴
動画みて脳内筋トレエアプの奴
多杉内 >>918
拒絶されるとさらに嫌がらせやストーカー食らうよ
自分はそれで仕方なく何回か掘らせた
ナマで。 >>915
一理あるし実際に数年前までは短インターバル至上主義が主流だったが、トレ強度を落とすと筋肥大効果も落ちることが確かめられ、現在では適切なトレ強度を保つために適切なインターバルをとるのが良いとされている
ただ時間をかければ良い結果が出るのは当然でもあり、時間効率という意味では長ければいいってもんでもない 骨盤や背骨が歪んでる気がするんですけど、どんなトレーニングをすればいいですか 減量って折角筋肉に負担かけても筋肉つかないって嫌ですね ダイエッターが何もしないうちにここ来て理屈こねてスレを歪めるのが極めて不快です まぁ仲良くやれや、お前ら（笑）
どうせ二流三流の肥溜めなんだしよ。 >>948
増量中は、腹は見るな、胸や腕だけみろ！
減量中は、この逆。
って昔言われて今でも覚えてる。 >>903
えっとね、185センチなのよ。
一般的にはデブには見られないよ。
人生終わりって（笑）
君はマッスル北村さんの、体重計乗って110キロ、痩せすぎだな、もっとしっかり食べないとダメだ！を観なさい（笑） 15年以上前から言われてたことが正しかったりするからな、やっぱり餅は餅屋だわ インターバル長めがどうかは実際にはわからん。
筋トレ系の実験データって、かなり胡散臭いからね。
依頼主がサプリメーカーで、bcaaの効果実験とか（笑）やらせやん。
は、ともかくとして、インターバル長めが流行ると、パワーラック長時間占拠、スマホしながら利用者が増えるよ。
うちのジムは20分時間制だから、何をしてようが構わないけど、マナーが徹底してないジムではトラブルも増えそうな気がしますね。
兎にも角にも、筋肥大と筋力はセットなんだし(個人比で)伸びることを色々探りながらやればいい。
俺的には、短めインターバル、というより1セットガチが伸びた事が多いけどね。
ヤル気あるのかないのか分からんバイト被験者は、疲れが薄れたほうが少しはバイト量は動くだろう。
だが、ウォーミングアップをし、ビッグ3なら1発挙げもウォーミングアップに入れたあとでの、超本気本番セット。
これを1セットやったほうが、実験に参加したバイトさん達より、よほど筋トレ効果が出そう。
要するに、こんな実験など、アテにならんってこと。
実体験でのアドバイスこそ、こんな場末のサイトの醍醐味ではないかね？ >>952
ちょっと前に騒いでた>>199かな？
デブじゃん 体脂肪率20%以下って言ってるしデブではないんじゃないの >>955
いい加減、ジムでも他人とコミュニケーション取ることが流行ればいいけどな
「次いいっすか？」「あと何セットっすか？」「インターバル中だけ交代してもらっていいっすか？」
って聞けるだけでだいぶ流れが円滑になるだろうに
マッチョが何人もラックの周りで黙って様子伺ってるの不気味すぎる >>955
長々書いてるけど内容なさすぎ
お前頭良くないだろ >>955
ほんと長たらしく書いてるけど内容ないね 情報なんて儲ける側に都合の良い事ばかりだから、真に受けるなって事ね
ヘビーデューティーは疲れるんだよな
毎回あんなんやってたらトレしたくなくなるわw >>959
ジム行ったことないだろ？（笑）
実際に起きるのは、中級クラスの勘違いしたやつらのラック占拠。
周りで様子伺ってるのは初心者初級者だよ。
若者数人と常連の言い争いも見た事あるな。
ジムは貴方の想像してるような和気あいあいとしてる場所じゃない。
コンプレックスの塊みたいな、負のオーラでまくってる場所もあるよ。
仮に和気あいあいになったとしても、そうして出来上がるのが今度はイツメン、常連による集団占拠。
ベンチ1台を8人で2時間以上占拠なんてのもみたね。
一人頭は20分くらいだけど、そのグループに入ってないと結局使えないのな。
これが実態だよ。
理想論は通用しません。 勘違いする人が多いから言っておくけど、「インターバル長い→効果大」じゃなくて、「インターバル長い→トレ強度維持できる→効果大」だからね 人それぞれではあるが20では全く絞れていない状態だな
口の悪い人ならデブと言っても不思議ではなかろうて マッスルコントロールって必要ですか？
これをやると重量が半分以下になります
その方が金肥大にはいいですか？
また、可動域によって使われる部位は違います
例えばダンベルカールの場合、トップでは二頭筋の上が、ボトムでは二頭筋の下が使われます
マッスルコントロールでは、こういった細かい部位まで意識して収縮させるべきなんですか？ >>941
>>944
丁寧にありがとうございます
そういう研究結果があるんですね
どのくらいのインターバルが適切なのか、初心者の自分にはまだまだつかめずとりあえず短くして限界までやっている感じでした
トレーニング強度ということも意識して、いろいろ試行してみたいと思います
>>942
てめえこの野郎
口のききかた気をつけろよ
たしかに初心者だしおまえから見たら雑魚かもしれないがな
俺だって毎日ジムでやってんだよ
エアプじゃねーんだよ
貴様二度とエアプなんて言葉を口にするんじゃねえぞ >>971ジムにインボディーとかああいう体組成体脂肪筋肉量を測る機械があるじゃない？
ああいうのを使えば体脂肪率や体脂肪量どころか体の各部位の筋肉の量まで測れるよ。 >>967
体脂肪率は体重によるだろう。
20パーでも体重75キロなら15キロの体脂肪量だが、体重100キロでは20キロもの体脂肪量になる。
体脂肪率の適正値は、体重によっても変わるのだ。
15パーが標準なのは体重が多いタイプになるだろう。
まっ、体脂肪率を正確に測るなど、家庭用ジム用問わず出来ないのだけどね、あくまで推定値だから。
見た目で自分が満足すれば良いのであり、不満なら改善するだけのこと。
その為に筋トレやダイエットがある。 >>976
一度体脂肪率の測り方を調べてみたらいい。
インボディは悪くないが、インピーダンス式には限度がある、要は他のデータなどからの推定値。
まっ、俺もインボディは好きだけど、あまり盲信したらだめですよ。 https://i.imgur.com/w9plrMf.jpg
左が185センチ85キロ、一年前
右が100キロ、現在
体脂肪率はわからないが20パーかも知れない。
それをデブというならそうなんだろうけどね、一度ラガーマンみたいにデカくしたかったから増量したわけだ。
15キロ増やしたのに、全然デカく見えないけどね。
増量を考えてる人に何かの参考になれば幸いです。 マッスルコントロールの筋トレへの生かし方教えてください
ただ、収縮を強く意識するだけでいいのですか ベイビービューティとか金玉肥大とか頭おかしいなこのスレ… >>971
家庭用体脂肪率計を俺はあまり信じない。
その場で年齢変えただけで、率が変わるって、モロ推定値って証左だしね。
ヘソ周囲、そしてキャリバー、この辺から推定すると良いと思うよ。
キャリバーは数百円で売ってるよアマゾン。 >>981
ジムで周りに聞いてごらん。
自分がデカイ人とか大会出てる人に聞いて回った時は「そこまで考えてない」「通常は支点を動かさないフォームで、チートの時はネガティブだけ固定。フォームは意識するけどマッスルコントロールまでは難しい」みたいな人が多かった。
大会出てる人はね、コンパウンド種目の高負荷メインの時は全力で意識なんかそんなにできてないって。
アイソレート種目の低負荷多repの時には意識しながら。
クールダウンの「力入れて脱力して」をターゲットにしたところを意識すると、メインで上手く「入って」た部位は明らかに意識しやすいって。
その人はワンハンドサイドレイズで振り回して横に持っていってから、フォーム作って肩を空中の一点に固定、耐えながら下ろすとかしてた。
そんときはぶっちゃけよくわからないらしい。
個人的には
背中は意識できると楽しい。
大円・菱形・僧帽筋の上中、そして広背筋それぞれ別物なのが分かった時からやり方に凝るようになった。広背筋って思ったより全然下の横から来てるのがよくわかる。
フェイスプルると菱形ダイレクトだし。
ベンチとかフライやった後は胸ピクしやすいし、ロー系やったら後に背もたれのある椅子に背中をつけて広背筋に力を入れるとわかりやすかったりするよね。
長くなったけど
意識というか神経にもキャパシティあるから、高負荷の時に頑張って意識的にするより、低負荷やクールダウンで練習しといて『無意識にマッスルコントロール、できたらいいな』くらいで良いんじゃない？ >>966
何このアスペ丸出しのレス
マジで頭大丈夫かこいつ >>977
これも一行目からしてヤバすぎ
文章くどいし謎すぎるし頭悪い奴の特徴 >>989
ありがとございます。
でも想像してた100キロとは違いました、骨格が細いからゴツくなれないんでしょう。
マイブームのボルタリングに支障が出るので元の軽量ボディに戻します。
100キロでは指が千切れそうですよ（笑） ベンチプレスなどで１０回ギリギリ出来る程度の重さで１０セットくらいするのは普通ですか？
何セットくらいが普通でしょう？ >>980
自分も185の85だったけど当時の自分とはまったく体系違うわ・・・
自分は脂肪でお腹と顔がやばくなってダイエットして７５ｋｇまで落としたけど
そんな中、筋トレに興味持った
脂肪を増やさず（特に顔、もう真丸なのはやだ）体重筋力増やそうと思ったら
炭水化物カットで十分な食事と筋トレやってればいい？ >>984
結局上級者は無意識にできているから、意識してないってことかもしれませんね。
重量とマッスルコントロールはどちらを優先したらいいですか？ >>992
筋トレを好きになるのが一番です。
ボルタリング上級者は、皆さん似たような体型ですしね。
食べ物の改善も勿論必要ですが、筋トレそのものが好きになれば、どんどん体型は筋トレマニア風になっていきますよ。
さまざまな知識や理論も、筋トレを好きになれば知りたくなります。
一切体脂肪増やさず筋肉大幅増は正直厳しいですが、まだ全体的に筋肉量が少ない状態からなら比較的伸び方は大きいので、とにかく一年は筋トレに打ち込んでみて下さいね。 肩甲骨を下げる動作ができない
肩甲骨をあげるのは得意？なんだけど
下げ方が分からない
肩を落とすってよく言うけど
落とそうとしたら首筋とか背筋が痛いんだけど
まったく下がらない
下げるコツとかない？ >>993
重量。
各種目のストリクトフォームをまず慣れてシッカリ修得して、収縮位や伸展位を試してみたりしていくと、自然とわかるようになる。
まだ1年とかで「おっ、重いな。ここ動いてるかな？」とかいうぐらいだったら、もうガンガン重量上げて筋肉大きくして→神経増やしてからのほうがわかります。 >>981
低重量でもキツくなるっていうけどそれがそのまんまメリットだよ
重量軽い方が怪我のリスクも少ないし丁寧にトレーニングができる
意識としては稼働前にギュッと力を入れてそのまま収縮、ネガティブでも緊張を解かないよう頑張る
ボトムまでは下げきらずに緊張を維持したまままた力を入れて・・・を繰り返す
ビルダーの人によるとそれは重量を下げてるんじゃなくて、まさに対象筋に絞って重量を上げてる、ということになるらしい 被災してトレーニングできないどころかカタボリックやばいです このスレッドは１０００を超えました。
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