★★★筋トレなんでも質問スレッド503reps★★★
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★★★筋トレなんでも質問スレッド502reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535359448/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>731
そんな下からライティングできるものが無いです...すみません。
撮れる場所はあとは洗面所位しかないです、そっちでとると光が近いので実物よりも盛って撮れてしまいます >>728
一年半でこんなになるの？
ステ入れてる？ >>728
カッコイイ。
ここまで来るまでにはやはり増量→減量をくりかえすものですか？わたし初心者なのでぜひ教えてほしい。 >>733
ステってステロイドのことならやってないよ
むしろ、ステロイドって停滞してからやるものだと思っているのでまだまだ成長実感できてるのでまだ必要なさそうです。 >>728
もう完成しとるやんw
それ以上デカくなるとモテなくなるぞ 就寝前のプロテインってホエイでも問題ない？
カゼインかミルクタイプ買って見ようと
思うんだが >>734
減量は一周年の時に軽いものを試しに一度いれました。 >>728 1年半で凄いね。 もしよければ メニューを教えてください >>739
ノーマルは60〜70ですね
>>740
何のメニューでしょうか？ >>728
カッコイイ！
良かったら1週間のトレ内容教えてほしい サイドレイズって低重量高レップでも肥大しますか？
一度高重量で腰痛めてから、片腕ずつ5キロでへこへこ5セットぐらいやっていますが。 >>742
月 肩+カーフ
火 胸(上)+三頭
水 二頭+前腕
木 ハム
金
土 胸
日 背 >>743
サイドレイズは、フルレンジでフォームを崩さないのが大事だから、
それでいいんじゃね。
よくばるなら、
ショルダープレスとか、肩のジャイアントセットとか。
ついでに、フロントとリアレイズも、
やるといいよ。 背中に関しての相談なんですが、環境が変わり特にフリーウェイトでのトレがし辛くなってしまいました。そこでメニューを組み直しているのですが、デッド抜きにして
懸垂、ダンベルベントオーバーロー、ハイパーエクステンション、シーテッドロー、ラットプルダウン
で満遍なく背中を鍛えることは可能でしょうか？過不足あればご指摘下さい >>714
そうですか
いきなりそんな加重しないし、安いのでトライしてみます
ありがとうございました >>748
自分ならたしてシュラッグくらいですかね。 >>743
三角筋って前部と後部は平行筋だけど
中部だけ羽状筋なんだよね
詳細は調べればすぐでてくるんだけど
サイドレイズ(中部)に限ってはフルレンジでストリクトにやるより
多少フォーム悪くても重いほうが刺激入りやすかったりする
だからどっちもやるといいよ
軽くてしっかり
重いのをチーティングつかいながら 筋トレでその部位追い込み終わったとして五分後とかにまた同じ重量同じ回数挙げられてしまうんだけどやっぱりこれって追い込まれてないってこと？ >>752
追い込めて無いとはちょっと違う
でもとりあえず前回のトレより
1回でも多く挙上できたらそれでいい >>753
セット間のレストが短すぎるとかってのはあるんだろうか
あまり成長はしてない気がする >>719
サンキュー
宅トレなのかな？炭水化物をかなりコントロールしてるということか。 >>719
自分と同じくらいの体脂肪率なのに顔がシュッとしてるのが羨ましい >>727
大円筋等が一番鍛えられるのは
ナローグリップのローイングですか？
逆三角形になるならなんでもやりたいよ。 お世話になります。
肩の後部って、マシンのシーテッドローやっていたら多少入りますよね？
ダンベルは、フロント・サイドレイズだけでいいかなぁ… >>760
入るかもしらんけどリアはそんなんじゃ全く発達しないよ >>761 リア鍛えるのには どのトレーニングがイイですか？ >>744
筋トレヌーブなんだが、これ各部位大体週一でしかやってない訳じゃん？それでムキムキになれんの？ >>754
成長してなかったら
今のやり方は多分間違ってる >>763
火水のメニューは、金土にもやって丁度いいくらいかな。
でも、ガチ勢でなきゃ、十分か。 効かせてるとか、追い込めてるってどう判断したらいい？？
トレの最中や直後はもうあがらないとこまでやってるが、終わってみればなんか物足りなかった感じなことが多々。
それでも疲労感はあるし、はじめたての頃ほど強烈ではないけど筋肉痛にはなる。細かい部位も各部位、指先で抑えてると筋肉痛になってる。
「追い込み」とはどうやったらいいですか？？ >>768
答えは全てお前の心の中にある
いつでも自分自身を信じておけ
いいな？ 気持ちの問題だよ
ロニコーみてーなヤツに、ちゃんと筋トレやったのかこのカマ野郎とか言われて、言い返せるかどうかだ ある重量で、10×3
3セット目は10回できるかどうか
それより重い重量で10，8，6とか徐々に減らす
重量減らしながら、10×3
どれがいいんだよ？？ どれも大差ない
トレ強度が大差無いからだ
インターバルを伸ばすか、セットを増やすか、種目を増やすかしてトレ強度を上げれば効果も上がる じゃ測りやすい10×3で続けるよ。
10×3をフルレンジ&ストリクトにできたら2.5or5上げて行く、でいいかな？ >>773
10.8.6で良いじゃん
筋肉が付くと10✖３が出来るで重量を増やすのループだろ 日頃ダンベルを使用して腹筋のトレをしていますが
腹筋ローラーが気になっていますどちらが負荷大きいのでしょうか？
それとダンベルにさまざま重量が有るように
ローラーのメーカーによる使い勝手とかではなく
さまざまな負荷の設定って有るんでしょうか？ ダンベルで下半身鍛える時って結構な重量が必要ですよね？
上半身の方に負担がかかるんですが ドラゴンフラッグ出来ない人って世の中にたくさんいるアルよ
プランク出来ない人もたくさんいるネ >>728
ウエスト細すぎてキモッ
やっぱ脂肪は落としきらず筋ひだいさせてるのが一番格好いいな >>763
自分はしっかり追い込めば充分でした。
>>765
本気で言ってるのか分からないけど、普通の会社員には平日3時間弱近く筋トレしてる時間はないです >>781
筋トレやってないんですかね...
脂肪落としきらずって、これでも体脂肪14〜15はあるんですが...
細いのは腹筋月1でしかやらないのと、骨格があるのでどうしようもないです... >>773
筋トレ効果とは10rmの重量の上昇ではかるべき。
要するに大事なのは1セット目の重量や回数であり、2セット目以降は追い込みなので、重量や回数は問題じゃなく、とにかく筋肉に辛い思いをさせれば良い。 ショルダープレスは中程度の重さで10〜12回くらいやったほうが良いって何故ですか？
自分は5〜8回くらいが多いです。 股関節から曲げるスクワットが本当に正しいのですか
https://www.youtube.com/watch?v=gCjzSGoQjeo
完全につま先が浮いちゃっていますが、これだと四頭筋から負荷が抜けて、余計に膝に負担がかかりそうです
筋肉の緊張がないまま関節に負荷を与えるわけですよね？
であれば、緊張が抜けないように積極的に出したほうがいいのかなと
膝の屈伸運動がありますよね
あのように >>785
ということは、やはり10回が限界の重量で3セットですね。
2セット目以降は10回挙がらないのはとうぜんとしても、とにかく限界まで！ということか。
ラスト1回の挙がらない時って何秒粘ればよい？
今はもう挙がらないってなってから10秒は挙げようと粘るよう数えてるんだけど。
こないだそのあと、立ちくらみひどかった。 >>759
ワイド順手のビハインドネック・チンニングが大円筋にダイレクト。
普通のワイド順手フロントで広背筋の側部と一緒に鍛えたら良いでしょう。
肩甲骨の下角と上腕内側を繋ぐ筋肉なのでベントローナローだとほとんど使わないです。解剖図等を参考に。 >>790
それでは逆三角形を作るためにはチンニングだけでよいということでしょうか >>784
都合いい反応以外気に入らないなら写真なんて上げるなよ >>738
ありがとうございます。そうなんですね。
私は元がデブなので満足な筋量が得られる前に、許容範囲を超える脂肪がつくもんで。困ったもんです。 チートデイって結局本当なの？
根拠ないとか聞いたけど >>793
気に入らないってきちんと返したつもりだけど
脂肪落としきらず→そもそも落としきってない
ウエスト細すぎてキモイってだけだと何の生産性も無いんだけど
キモイから外側？鍛えたらいいだのとか解決するためにこういうトレーニングおすすめだのないから、逆にどう返せばいいのか教えてほしいけど >>795
答えは全てお前の心の中にある
いつでも自分自身を信じておけ
いいな？ >>794
私はそもそもうまく筋量減らさずに大幅な減量出きる気がしないので、ビルダーみたいな極端な増量は恐くてできません... 腹圧が難しいです
ウンコするときのように膨らませても動作中に抜けてしまいます
どのような方法だと保ちやすいでしょうか
また、腰側にも力を入れるといいますが、これはどのように行うんでしょうか >>795
たまに減量中断するのが身体に良いのは事実というか当然
それによってその後の減量が捗るのもまあ有り得るだろう
それだけのこと >>791
正面から見た二次元的な逆三角形で良いのであれば、その通りです。
ワイド順手ビハインドとフロント、ワイド逆手くらいまでで良いでしょう。
パラレルや逆手でのナローグリップ、スターナムは僧帽筋下部と広背筋の厚み方向です。 >>796
>>781と>>793がおかしいだけだから無視しなよ
ケチつけるやつは自分の自慢の体晒せや
ホント生産性ないわ ここでアドバイスしてる奴らのどのくらいが自信を持ってうｐできるのかねぇ
称賛されてるのが悔しいんだったら俺を目指せぐらいにうｐすればいいのに 上半身と下半身のトレーニングだったら先に下半身の方が良いですか？ >>801
腹圧は「意識・マッスルコントロール」です。
『力が必要なら自然と腹圧ができる』ではなく、自ら腹直・腹斜・腹横・横隔膜等で内蔵を囲んで圧迫するコントロールをすることで、力を発揮しやすい状態にします。
意識しやすく神経を鍛える為にはベルトがオススメです。
蛇足ですが
背中の筋トレをする時に心拍数を計測する時に使うチェストベルトをして行うと、背中の筋肉が意識しやすくなります。 >>815
一般的には逆です。
下肢が疲れると、体幹までも踏ん張りが効かなくなるので、上半身のトレーニングで高負荷が扱いづらく効果がえにくくなります。 ホルモン分泌されるから先に下半身からって記事結構見たことあるが・・・ >>817
さも本当のようにサラッと嘘を吐きますね 俺もスクワットの後ベンチやるとハムが攣るから
ベンチ他→ベントロウ他→スクワット→肩種目→二頭種目にしてるわ
なので
>>817は間違っては無いと思うよ
分割次第で変わるけどね。
ベンチ以外はスクワットの後でもあまり困らないから
スクワットの強度上げるために
その日の最初の方に持ってった方がいいし 無期懲役って場所と人件費と食費の無駄だよね。更生して経済活動に戻るとかじゃないんでしょ？
服務作業でプラスになってるなら良いけど。
んで、さらに筋肉とか無駄なものを。
生への執念とか止めさせるべき。 さすがに大きくはならんけどいい体や
増量豚よりよっぽどいいわ いままで食事制限して体重減らしてきたんだけど筋トレしたら一気に2キロ近く増えたんだけど身体に水分溜まりやすくなってるの？ >>752
筋肉でなくて肺活量の限界でセット終わってる場合筋肉には余力が残るから
インターバルとって肺活量回復したらまた同じだけ挙がってしまうとかはある
頭が真っ白になるっていうのも限界までやってる形ではあるけど筋肉の追い込み方としてはちょっと違う
あくまで意識はしっかりしてるけど筋肉がどうしても動いてくれないってのが筋肉に対する追い込み 脚ってスクワットじゃなくてレッグプレスじゃあまり効果無いんですか？
スクワットはサポーターを着けてる人が多くてやり方がわからないので敷居が高く感じます >>828
必要性を感じないならレッグプレスで充分 >>828
ぶっちゃけレッグプレスでも十分
ガチな人には重量的に物足りないのかもしれんが レッグプレスもハムケツメインのやり方と死闘メインのやり方があるから二セットずつやったら？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
