★★★筋トレなんでも質問スレッド503reps★★★
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★★★筋トレなんでも質問スレッド502reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535359448/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 俺は筋トレ始めて3年、週4くらいジム行ってるが
毎回楽しみでしょうがないぞ >>451
そりゃ仕事あるから週3〜4が限度ですし
それで全身を回すには2〜3時間は必要でしょ
最近は肩と腕を家でやるようになったからマシだけど 要領わかってる人間、意識高い人間は
大目標ｶﾞ-なんて言わなくても続けれるよ
ってかそれは出来てあたり前の事
重要なのはいかに仕事などの合間を縫っていかに時間を作るか
ということ
大目標ｶﾞ-では程度が低すぎる まあ時間効率が一番大事だよな
俺はもう一回一時間までと決めて、そのなかでどれだけやれるかを見極めている >>437
ありがとう。自宅トレイニーで実際にはケーブルはなく、バーベルベントローでやらなければならない。それでも大丈夫ですか？ >>448
これどうなんですかね？痛みは無いんですが ここで見つけたんだけど、Lat Shrugs ラットシュラッグ？
これは肩甲骨の開閉、特にしめた時、下制を意識すればよい？ 身長１７５体重６５弱でそこそこ筋肉質なんだけど
１日の炭水化物量が２００ｇくらいしかとれてないんだけど足りないかな
タンパク質はプロテインやら食事やらで意識して１２０ｇくらいとれてるけど米炊くのがめんどくてあんまりとれない
筋トレ休みの日とかはこの量でも平気？ ジムで耳にイヤホンみたいのをしてるひとがいるけどあれってなに？ 食事ってよく噛んで食べた方が良いですか？
消化が悪いと栄養が吸収されにくいとかあります？
噛みすぎると満腹感が早くきて、食べれないったのもありそうですが 自宅トレで腹筋に負荷かけたいときはどうしますか？
なんか重り使いますか？ >>462
平均よりは……！
炭水化物足りないと体重増えない？ Tバーローですが、先に踏ん張ってる足が疲れてしまいます。
良い方法ありませんか？ >>471
重量落としてもっと背中に意識させるって事ですか？ ここの人たちと並んだらガリガリなんだろうな…
筋トレしない日でもみんなバクバク食ってんのかな
ガチの人は部位で分けてるから休みの日なんてないのか？ >>469
ダンベル買いましょう 最後にチューブで追い込むといいよ >>474
一般的には普通体型だからいいんじゃないかな >>347
右から二番目でも177の78もある。
マッチョな人ってどんだけ重いんだよ >>474
お前自分の事ジャニーズ体系の細マッチョとか思ってそうだな >>467
以前は5kgプレートとか10kgダンベルとか持ってクランチやバックエクステンションしてましたが、腹筋ローラーで立ちコロできるようになってからは使ってません。 >>473
そうです
重すぎるから脚で踏ん張りすぎてる可能性が高いと思います >>461
こういうのが細マッチョとか勘違いしてる人か！ >>470
ベンローならインクラインベンチの背に土下座してやる裏ワザがあるけど、Tバーではな……
脚と体幹も鍛えると思ってがんばって行け >>479
ありがとうございます
重り使うより立ちコロが圧倒的に負荷がかけられるということですね >>458
バーベルか
トップでしっかり僧帽筋内側を絞り込めば大丈夫 >>446
収縮の感じはあってると思うけど、肩って上げるんだっけ？
肩落としてやった方が三角筋後部の関与が増えていい気がする スミスマシンのバーはなぜフリーのバーより太いのですか？ >>485
ありがとうございます
肩を落として、も試してみます >>487
考えたこともないわｗ
フリーのプレート流用されないように規格変えたんじゃね？ 例として懸垂10×10setを30分で終わらせるのと起床から就寝までの間に10×10をやるのとではやはり後者の方が筋肥大筋力向上力は劣るのでしょうか？ >>480
ありがとうございます。
軽くして伸展収縮、ネガテイブを意識してみます。 >>491
それ以前に10レップ×10セットもできてしまうようでは、
筋肥大にはほぼ無意味だと思いますが。 >>493 >>494 ありがとうございます。加重して短時間で追い込むのが理想なようですね 80キロアームバーがあまりに硬すぎたので、脚の裏にかませてから曲げるシュラッグ専用で使ってます、ストレッチ感覚でほぼ毎日。
実際の負荷も60〜80はありそうです。
先日ジムで140キロでシュラッグしたら、全く重くなく、30回サクサク出来ました。
シュラッグで特に重さを気にしたことはなく、デッドの最後にテキトーにやってる程度でしたので、実際には分かりませんが、パワーアップした気がします。
パワーアップしたとしたら、エブリシュラッグしか思い当たりません。
僧帽筋はエブリに合うのでしょうか？今までは週1でした。 >>289
リバースグリップチンニングでチンニングバーを顔の前ではなく、首の後ろに持っていくようなチンニングをした場合に、一番負荷がかかるのは上腕二頭筋と背筋のどちらでしょうか？
あと、背筋の場合、どの部位に負荷がかかりますか？教えて下さい
前にケビンというかたが上腕二頭筋に最も負荷がかかると言っていた動画を見た気がします >>498
アンカーが不明だか動画はこれか
https://youtu.be/FhGh3oMPGyU
サイヤマンがらみだけど世界4位のケビンさんのおすすめだし上腕二頭筋に効きそうだ 2ヶ月ほど前から健康のために糖質制限しつつ週5回ほどトレーニングをしてタンパク質も自体重の倍飲んでいるのですが除脂肪体重が3kgしか増えていません。
トレーニングの仕方が悪いのでしょうか、もしくは糖質がなければ体重は増えないのでしょうか 世界4位はオリンピアかアーノルドで入賞してからどうぞ スクワットで腹圧を入れないことで、膝への負担というのは増大しますか？
関係ないでしょうか
例えば腹圧をいれないと下げたときに反り腰になります
反り腰になるとモーメントアームが長くなりすぎるので、膝が引っ張られる感じがあります
また、腹圧を入れつづけるのがつらいのですが、楽なやり方はありませんか？ すみません
内容は
アシストチン バックエクステンション ラットプルダウン レッグレイズ
ランジ レッグプレス レッグカール カーフレイズ
腕立て バーチカルチェストプレス ダンベルアップライトロー
のどれかひとつのメニュー、3セットずつでセット間は3分開けてやってます
インターバルを長くとると効果的と読んだのですが、開けると筋肉痛が来づらいので不安になってます 高身長は重い重量扱うより少し軽めで高repやった方がいいって記事いくつか見たのですが本当ですか？体かたいのもあって関節すぐ痛めます >>504
結局何が言いたいのかわからん
筋肉痛が欲しいのか？ 膝に負担がかからない程度に曲げればいいだけだと思う >>509
んじゃ糖質制限とかしてる場合ねーから
吐くほど食って吐くほど筋トレしろ 僕のヒーローアカデミアのオールマイトみたいな背中を目指すにはデッド、チンニング、シュラッグ10RMそれぞれどのくらいが目安でしょうか？ >>502
どうも腹圧の掛け方間違えてる気がする
腹パン受ける時に入れる力の入れ方て分かる？
あんな感じやで
臍下への腹パンな スクワットをすると片方の脚の付け根が痛くなるのですが対策はありますでしょうか？
地道に低重量で鍛えるしかないですかね… >>515
痛いのはダメだぞ
なんかおかしいからやめた方がいい サイドレイズで肩関節が鳴るのはおかしいんでしょうか >>515
それは、休まないと長引くやつだと思うな。
休みの間は、四股ふみをおすすめしとくよ。
余裕があるなら、アンクルウェイト付きで。
股関節外側なんかのストレッチも、痛み緩和にはいい。 >>517
生まれつき腱が変な位置についてるから幼少期に亜脱臼してるとかそんなんだろうな
関節ぽきぽき病はありふれた疾患だから、まあ仕方ないと思って付き合っていけ >>500
体組成計なんか全然あてならんけど
除脂肪体重2ヶ月で3kg増て順調やで >>516
>>519
なるほど…ご助言通りしばらく脚は休憩して上半身のトレーニングに努めます… >>520
確かに昔からよく関節鳴ってました...屈伸する時とか
割り切って筋トレに励みたいと思います。ありがとうございました 176cm.60kg 筋トレ歴二ヶ月の初心者ですが、チンニングが未だに1セットもできないです
動画等を見て色々と試行錯誤はしているのですが、数回と満たない内に体幹が安定せずぶら下がりながらフラフラしてしまい、腕の限界がくる感じです
上達するには今のままでもひたすら回数をこなした方がいいのか、他の種目で背中や腕の筋力を増やしてから挑戦するべきなのかアドバイスいただきたいです >>525
数回はできるんだったら、
インターバル入れつつ、 3 セットやってれば回数増えるよ。
他の道具使えるなら、
他の背中種目やればいいし。 普通にスクワット（もしくは不良座りから立ち上がる）するだけで、左の膝が「ミシ」って
感じの妙な音がするのですが何でしょう？
ちなみに痛みはありません
なんか軟骨がすり減るようなイメージがして嫌なのですが、どうしたら良いでしょうか？ ダンベルプレスしてると右肩が引っ掛かる感覚と共にポキッとなって痛みが走るんだけどなんだろ
普段からポキポキなるようになってしまった スクワットすると心臓バクバクしてきてそれでも多少マシになってきたらまたスクワットしてを3セットくらい繰り返すと気分悪くなって動けなくなることが10回程あって1回更衣室で横なってたらトレーナーに介抱された事もあるんだがこれって重さが合ってないから気分悪くなるの？ 脚トレは結構くるよな
彼女がチキンレッグで構わないと言うから脚トレもうやらなくなってしまったわ 180センチで鍛えてほどよく見せたいんだけど適正体重どんぐらい？ >>532
ラックんとこでぶっ倒れてないだけまだマシ
そのうちぶっ倒れて、ドリアン・イエーツみたいに「危ないからレッグプレスメインにしよう」って判断することになる スクワットしてると足首が硬いために
クォーターを超えたあたりからどうしても
極度の前傾、もしくはバットウィンク（？）になってしまいます。
なにか改善策はありますでしょうか？
ちなみに足首の硬さはウンコ座り出来ないくらいです >>527
関節ぽきぽき病は考えられる原因がいくつもあるから、素人判断ではわからんな
骨の異常でレントゲンで原因わかればかなりラッキーで、医学的に調べるなら動的MRIみたいなの撮るのかな今は？ >>537
かかとの下にプレート等の厚みのあるものを挟んでやる
筋トレは筋肉や腱の柔軟性を増すことがわかってるから、それで続ければそのうちプレート外してできるようになると思うよ バーベルスクワットってガチで危ないだけの種目だと最近思ってきたわ、腰痛持ちや体が硬い奴はやらんでいい >>539
そういう方法もあるんですね
一度試してみます！
ありがとうございます！ 食事中の方、申し訳ございません。プロテイン飲み始めてからウンコが出ません。
仕方なくプロテイン摂取を一時辞めたらウンコがモリモリ出ました。
以上です。 >>537
足首よりハムけつ(股関節回り)の固さが原因の可能性がある
ルーマニアンデッドリフトと出来るだけ板の上部に足おいて股関節の屈曲を深くしたレッグプレスをして柔軟性を向上させるのもあり
股関節のモビリティが低下している可能性もあるからそのへんのストレッチするのもあり >>535
ラックじゃないけどストレッチするマットのところで倒れてたことはあるw
それで俺もレッグプレスメインに切り替えたw
あとスクワットとレッグプレスって同じような動きだけど効いてる部位とか効果って何か違うの？ みんな骨格というか体幹の強制ってしてる？
ある程度からだの歪みみたいなのが少なからず人にはあるみたいだけど >>545
どちらの方が体幹部に効くのか詳しく教えてください >>547
スクワット
後レッグプレスはちょっと変わったフォームでやらないと臀部には効きにくい >>548
女の子？
けっこう女の子って恋するとDonDonエッチな身体になっていくモンですよ！
より魅力的な身体になれるよう、微力ではありますが応援したいかと。 >>548
こんなんビーチにおっても性転換したゲイの可能性が捨てきれないからよう見んわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
