【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.90
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.89
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1533388167/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>944
やや細身だけど、そのＢＭＩなら決してクソガリではないよ。 >>947
チキンレッグが恥だと思ってないからじゃねえ？
チキンレッグでもいいかなという気持ちが多少でもあるからさぼるのかもな
脚は週１でいいからレッグプレスをやれば大腿60cm以上にはなりそれなりに太くなる >>953
よし分かった！スクワットはしんどいからマシン中心に足トレやろう！ 165cm51kgからトレーニング始めて２ヶ月54kgまで増量もっと筋肉付けたい >>958
残念ながらそれ脂肪が付いただけです
プヨガリになっても無意味だから謙虚にいきましょう >>956
めんどくさいならレッグプレスを３セットだけでいいから真剣に限界までやってみ
何セットもやろうとするから嫌になる
マシンにもよるが最高重量で高レップできるレベルになったらフルスクワット150以上でセット組めるレベルになる 今日昼飯ご飯２５０グラム、半熟卵３つ、カシューナッツ５粒、痛め春雨１００グラム
どうかな？足りない？ タンパク質は色んな食材から摂った方が良いって聞くよね 炭水化物あったほうが蛋白質の吸収もよくなるってね
めとろんがいってたよ 体重が増えるのは副次的なものであって目的そのものにしちゃうと体脂肪が多くなると思うよ
あくまで筋力をアップさせていく事を目的にして、扱える負荷が頭打ちになったら食事量を増やしていく形を取る方が体脂肪の増加も低くできる そうなんだよ
シガービスケット、ポテチ、芋けんぴ4ループした後に大きなおむすびと納豆と肉野菜炒めの後にレタスむしゃむしゃしてからシガービスケットを食べ後ろ髪を引かれながらシガービスケットの袋を閉じるそんな昼下がりだったわ >>968
脂肪５：炭水化物４：蛋白質１っつう感じ。 炭水化物も砂糖は果糖＋ブドウ糖だから、
起床直後または運動しながらでもなければ、半分はすぐに脂肪になってしまう
果糖単独も血液中にはいるのはせいぜい数ｇ分程度なので、条件合わなければ実質ほとんど脂肪になる
なので炭水化物も内容は考えた方がいい 普段摂取はブドウ糖ですね、筋肉に1000ｋcal程度（体重ｇ＊4程度）、肝臓に300〜500程度
1時間に30〜50ｋcal自然消費＋活動、ただし自然消費はほぼ肝由来
この辺り考えて前日の運動量などから必要量補充する感じに
果糖のメリットはインスリン分泌しないことから運動中の血糖維持や、起床直後の血糖上昇にメリット
そのあたりを踏まえて必要時に必要量補充するのがいいと思います
栄養気をつけていれば、腹だけでるなどはなく
アバラが浮き出てるのに中年腹な餓鬼体型から、減量などしないでも1年でキレイな逆三角形になることも可能 ブドウ糖粉末、粉飴など粒子が細かいと吸収が早いため
血糖維持のためにも3時間以上次の補充が開くようなら
デキストリンやより多重構造のデンプン形態での摂取もいいと思います >>973
ブドウ糖→デキストリン
デキストリン＋麦芽糖→デンプン
大まかにこんな感じです
結果は同じものなので、吸収までの時間で必要なものをチョイスするのがいいと思います
ちなみに
ブドウ糖＋果糖→ショ糖（砂糖）
果物などは果糖単独がおおいです
ほかには
ブドウ糖（グルコース）＋ガラクトース→乳糖（ラクトース）
こちらは耐性ない人もいて、乳製品などでおなか壊します 糖尿病予防には果物由来の糖分がいいってことですか？
ニワカですんません >>975
＞果物などは果糖単独がおおいです
こんな果物ないだろう
糖尿病の予防をしたいなら運動の前に摂取すればどんな糖質でも予防になってる きちんと運動しろってのと、タイミングを考えろってことだね
ありがとう >>977
糖尿病はランゲルハンス島の消耗によるインスリン分泌低下
過剰分泌による筋の感受性低下（これによりさらに分泌促進、上記を誘発する）
そもそも壊れている、などの1型や、感受性異状のタイプなどもありますが除外します
なのでインスリン分泌をしない果糖はランゲルハンス島の消耗や筋の感受性低下は起こしません
ただし血中の糖はせいぜい数十ｋcal程度、またグリコーゲンへ変換されないため
果糖単独での栄養は非現実的だと思います
>978
例としてリンゴ1個あたり
果糖18g、ブドウ糖6g、ショ糖9.6g 実際に栄養に気をつけてしっかりトレーニングをすると、筋量少ないうちはリーンバルクが十分可能で
あれこれ書くより写真1枚とのことなんで、実際にリーンバルクの結果を出しますと
http://fast-uploader.com/file/7098888841464/
ちょっと分かりにくいけど、アバラが浮いて腹だけ出てる餓鬼体型から
http://fast-uploader.com/file/7098888870466/
1年後
腹筋はまったくやっていないけど、腹は割れて手をみてもわかるけど体脂肪率もむしろ少し落ちた
ここまで減量は一切無し、サプリはプロテインのみ（ソイ、ホエイ、ガゼイン）
しかし体型も逆三角形になってきて、力もベンチ40kg前後が90〜100kg程度（MAXはやってないので変換で）
と順調に増えていたし体重も60ｋｇ→72kg程度へ
気をつけたことは栄養摂取のタイミング、栄養の種類、カロリーを極僅かオーバーにする
あとはトレーニングを週5〜6、1回2時間程度
腹だしたくない、減量入れたくない、なんて人は栄養面に気を使うのも一手かもしれない
始めの1〜2年なら脂肪減らしつつ筋量を大きく増やすことも十分に狙える
ちなみに筋量増えたらだめでした
写真の半年後くらいからこのやり方じゃまるで増えなくなり、この1年後に断念しました 腹回りが気になる人は是非一度リーンバルクも検討してみてください
始めのころはそれでも結構結果でてくるかもしれませんよ どれくらい食事増やせばいいのかわかんない
腹だけがどんどん出てきた気がする
筋肉作る分だけほんのちょっとオーバーカロリーって狙ってできるもんなのかな >>985
たぶんしばらくガチでカロリー計算して感覚を掴むしかないんじゃないかな
ID:5YMZEuY/0さんの意見を聞きたい
俺この人尊敬してんだ 腹筋割れる気配があって嬉しくて毎日腹筋してる
鏡を見て1人でニヤニヤする時間が至福 >>985
コンビニとか裏みてどの食品がどれくらいのPFCかひたすら覚えていくと
数ヶ月もすれば大きな誤差なく分かってくるようになります
そうして脂肪分を除いたカロリーで2500（身長体重で変わりますが）と設定しますと
丁度脂肪分オーバーさせられますし、摂取カロリーは多いけど脂肪分が多いだけ、な状態にもなりません
自分はこれでやってました
>>986
ありがとうございますｗ
年齢がもうギリギリなんで回り道できないため必死なんです・・ PFCバランスはどういう割合で考えたらいいですか？ >>991
一般人の健康的な割合は2.2.6
減量中の割合は5.2.3 肉が食える人なら、茹でたササミ50ｇほどを毎回の通常の食事に加えたら良さそう。 増量には白米必須やね
増量した人みると白米をしっかり食べてる
３合は食べてるとか… >>994
自分は月1kgペースの増量ですが3合じゃ70kg超えると増えなくなりますね
ていうか普通の男って一食で1合近く食うのが普通じゃないんですかね >>985
筋肉はそう簡単に増えないし、ほんの少しオーバーするのはなかなか難しい
とりあえず今のままだとデブ一直線だからいったん減量するか、増量やめて痩せないくらいの食事量にするといい
案外増量しなくてもトレをしっかりやればベンチ120、スクワット150あたりまでなら充分伸ばせるよ >>995まさか 一合普通って糖尿病だらけやん
って糖尿病だらけか このスレッドは１０００を超えました。
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