【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.90
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.89
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1533388167/
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スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 1年前
身長172cm
体重50kg
今
体重60kg
1年頑張ってもあんまり増えないんだな
脂肪の計算をすると脂肪を2kg落とさないといけないらしいから程遠い… 一年で10kgはなかなか順調だぞ
元が元だからしゃーない
やや痩せてるけどちゃんと人並みにはなった
次の一年も頑張ればやや筋肉質になれる
二年でそこそこマッチョだ オランダの白人陸上短距離選手みたいなムチムチ体型すげぇ理想
脂肪も１３ぐらいだし 何かきめぇー身体だなww
あっ顔じゃないよ、顔は仕方がないし そういえば腹がプヨった話が出てたが君達はパンツのサイズが合わなくなったりはしてないの？
俺は本当にガリガリだったから殆どウエストが入らなくなったよ
中でもお気に入りで1万越えの貧乏人には高価な買い物だった黒パンが履けなくなった事だけは悲しかった… 俺はジーンズがきつくなったぐらいだウエストより太ももの部分 >>794
EAA使っててこれだから悲しくなってたけど順調なら良かった >>802
51kg→75kgでズボンのウエストはずっと76で変わらず
ジーンズは太腿が入らなくなる >>808
太腿は何センチから何センチになったの？ >>769
カットなんて大会出てる訳でもないのに関係―ねーじゃん。
普通にスパ銭とかでこのレベルの身体はほぼ見かけない。
自分の人生がクソだからって頑張ってる人にチャチャ入れて気持ち良くなってんじゃねーよクズ。 >>792
てめーは何も頑張らなくていいからやる気のある人の邪魔すんじゃねーよクズ。 時々ここ見てるけど別にガリじゃないしって思ったら予想以上にムチムチしてた
あとかわいい 武板とウ板は「頑張っても意味ねーよww」みたいなやつ多いけど誰得なんだろ 自分が頑張れないクズだから他人も巻き込みたいんでしょう。
１００％思った結果が出なかったとしても意味ないなんて事はないのに。 766くらいの体だったらそのまま海行ってもおかしくないだろ >>809
最初は計ってないからわからないけど女物のが入るレベルだった
太腿62cm 最近サンドゥィッチとおにぎり両方食っちゃう
炭水化物最高かよ ありがとう みんな和食なんだな
しっかり朝余裕あんのな >>819
朝食は無しで一日二食から朝食と間食一回を増やして一日四食にした
朝は固定でヨーグルトとバナナと豆乳、タンパク質は約15gくらい >>808
俺は73でベルト無しジャストサイズだったんだけど、チャックは上がるがボタンが閉まらなくなった…
約25kgも増量してウエスト変わらずってのも凄いが、太もも62cm越えってのも凄いね
俺は50→62で約12kg増えたけど太ももは50cmちょいしかない… >>824
ソーセージうまいけど塩分高いから気をつけてね 俺はいつの間にかガリからデブへの道になってた
蜂蜜たっぷりホットケーキにベーコンとソーセージとポテトフライうめー
デザートに塩おにぎりも食べちゃうやんちゃぶり 俺はオールアウトの後ホエイの牛乳割りとあんぱんとカルボナーラ山盛りとゆで卵二個食べたわ みんな努力してんだな…健康的に１８００程度しかカロリーとってない俺 >>832
さすがにそれだとものっ凄い低身長じゃないとマッチョになれないじゃん さすがに計算間違えてないか？
女性の平均消費カロリーでももっとあるよ >>826
その代わりベンチショボいんですよ
体重は脚ケツを地道に根性で頑張ってれば増えるんですがベンチが根性じゃ伸びない感じですね… >>834だから悩んでる
不健康になるのも怖くて…
>>835あってるよ それより少ない日もある >>833すげぇ…そんくらいあれば目標達成いけるわ まあ無理にタンパク質炭水化物増やすとお腹の調子めっちゃ悪くなるのは確か
そんでマッチョたちがブロッコリー食いまくる理由を知る ブロッコリーとかバナナとか下に見てたけど最近食べたら美味しかったわ ブロッコリーが低カロリーなのはわかるけど、マッチョたちなんであんなに食いまくるの？ タンパク質脂質炭水化物なくてカロリー低いのに？
サプリ的なノリで取ってるのかな 女性ホルモン抑えるとか男性ホルモン増やすとかじゃなかったっけ？ お腹弱い人はプロテインWPIなの？
自分牛乳でオナラとまらないからWPC手だせない…安いの魅力的だが みんな白米どれぐらい食べてる？
自分５３０キロカロリー程度… >>849
後で総カロリーやＰＦＣや塩分の合計を教えてよ。 >>851
白米だけなら一日３合です
高蛋白メインで野菜も積極的に摂取
完食はカーボ入りのプロテインですね 寒い冬の飲み物は決まってカフェオレだったけど
今年からホットココアにしてみた >>854すげぇ 白米だけで１５００キロカロリーはとってるんだね ドカ食いって言うほど必要あるか？
初心者だからなのか知らんけど、脂肪減りつつ筋肉がドンドン付いてるんだけども ドカ食いなんて人によって感覚違うしな
ドカ食いドカ食い言う奴ってカロリー計算しない言い訳してるようにしか見えない >>858
1日の摂取カロリーが今までより+500ぐらいにできてるなら問題ないと思う
停滞してきたらで更に増やしていけば良いと思う 米食いすぎで糖尿ってそんな心配するほど？
運動ちゃんとしてる？ >>858
アンダーにならなければ、そこまで過剰にしなくても大丈夫だったよ
あと脂質は基本的にはカロリーとしてカウントしないようにしてた
それで1年半で58→75kg前後、体脂肪率は変わらないか、微減
体型はアバラ浮いて腹だけでてる中年太りから、
勝手に腹筋割れて逆三角形になりベスボくらいなら出れるような体型になってた
そこらで増えなくなってきたので、初めて増量期を取り入れ始めた ガリは抜け出したけどなんかぽっちゃりしてスタイル微妙になった 顔の肉がついたから顔がデカくなった 土台ができたはずだから、気に入らない部分をモディファイしていけばいいのでは？ 実際普通体型以下でも糖尿病が多いから怖いのよね
結局本人のインスリン分泌能力になるから 25㎏の砂利、20㎏のセメントを600㎏以上荷台に積んで売り場に下ろすの繰り返しを4時間ひたすらするバイトしてきた
腰痛めないように気を付けながらやったけど、何故か背中が筋肉痛だ 最近オートミールデビューしたけど、調べるとダイエットに効果的とよく見る
まぁたしかに腹持ちはいいかもしれんから食べるタイミング間違うと飯食えなくなって痩せそうではある
米の代わりにオートミールにしちゃうと痩せちゃうのかな >>868
逆にどういう人が持ってないの？一人暮らしの学生？ 家の体重計はじゅうたんと板の上ではニキロ位差があるぞ ガリはドカ食いしないと筋肉付かないってウ板の奴らが言うから食いまくったのに、腹だけ出てるプヨガリになっただけなんだが？
そもそも脂肪が筋肉に変わるってのは本当なんか？
ウ板の奴に騙されて買った40キロダンベルも無駄だったし、悔しくて夜も眠れない 脂肪は筋肉にならないし、筋肉は脂肪にならない
ドカ食いしろって言ったのは誰か知らないけど、今より摂取カロリーを少し増やして体重の伸びが止まったらまた増やすの繰り返し 満腹になるまで食いたくねぇってのに飯が旨くて食いすぎちまわぁ 俺もオートミール食べてるがきつい…
腹にかなりくるしそのくせカロリー稼げない…ｗ 脂肪は筋肉にはならんが、ここのスレの奴らは当然、体脂肪的にこれ以上脂肪を減らせないくらいの体脂肪には達してるはずだから >>880
170cm55kgでも14%とかが普通にいるのが真のガリだ
偽者は道を譲れ 今日はバイトで疲れた
3日サボることになるけど明日はやる >>883
それ体脂肪多いって言ってるのか少ないって言いたくて言ってるのかわからんのだが >>876
脂肪が筋肉に変わることは無いんじゃね？
みんなわかってる通り摂取カロリーが消費カロリー上回ると太るわけだが
そのくらい体内が栄養で常に満たされてる状態の方が筋肉が付きやすいから
筋肉つけたければ増量しろって事なんだと解釈してるんだが
ただ、脂肪がエネルギーに変わるってことはあるのかな？
知らんけど そもそもそれなりに筋肉あっても体脂肪低すぎると厚みもなくみえるし美しくない
俺体脂肪5%だけど服着たらただのガリだし、脱いだら脱いだで自分の身体見てキモいなって思うもん >>883
俗に言うプヨガリか
低体重なのに体脂肪率が標準 >>887
何事もほどほどだよね
理想はBMI25ぐらいで体脂肪率12%ぐらい
カットもそれなりに出て厚みも適度にあって免疫力も保てて健康体でバランスが良いと思う >>888
脚はハムが少し痛かった
でも背中よりは気にならなかった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
