【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.90
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.89
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1533388167/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 食事とかも考えて栄養取ってんのに全く太らん
トレーニングすればするほど彫刻のような体になっていって体脂肪は6%のまま
代わりに俺の考案した献立により嫁がブクブク太っていく バーベルとかでかなりハードにトレした後って
帰宅後ずっと気ダルい感じがして鼻水が出たりする >>548
1日の摂取カロリーは？
もちろん計算してるよな >>547
セット数増やしただけです
いつも3セットで余裕残してるんで追い込めてないのは当たり前でした ちょっとサボってしまってたので全体的にトレしたけどやっぱり時間が足らないなw
明日からもきちんと続けよー つか>>518レベルを目指してる。
贅沢は言わん。
タイトな服も着たいし。 この板には細マッチョにケチつける奴が多いけど
俺はカッコいいと思うよ 東大カワハギの将来の夢が“一生モテたい”だったらしいが >>518の体を作れる程度には努力も我慢も出来て
且つ頭も使えたのに、何故あんな阿呆な事をしたんだか、つくづく勿体無いな。 ガチの外胚葉の体質なら、長所を生かして細マッチョ狙いで良いと思う
マッチョになろうと思ってもおそらくなれないだろうけどな、まあ脂肪付きにくくて一年中締まった感じに見えるから十分なメリット
運動やめてもメタボ体型にならんだろうし
一般受け狙え、それが嫌ならステ使うしかない >>557
コイツ後輩とか周りからの信頼はピカイチだったらしいな >>518
これ馬鹿にしてる奴多いが、細マッチョとしては最高レベルだろ
バルクアップも減量も相当追い込まないとガリには無理 自分で貼って思ってた以上に叩かれてるから焦ってるの？ そして塀の中でもこの体が出来るっていう話になっていくんですね >>562
このスレ的には理想。
馬鹿にしたい豚マッチョが騒いでるだけやで。 ツィッターのマッチョたち、身長公開してない奴多くて悲しい チビばっかなんだろうな・・ >>560
これは何目的で撮って何目的でネットに流してるんだよｗ ところでここの人たちってどれくらいまじめにカロリー計算して飯食ってんの？
よくカロリー計算しろとかいうけど、誰にも教わらずアプリも使わずそんな七面倒臭えことしてんの？ >>571
ボディビルダーでもないし感覚で増やせてるならしなくても良い
ただ、めっちゃ食ってるのに全然増えないとか体質を言い訳にしてるやつは一回計算するべき
そうすりゃ実は全然食えてないことに気づくし必要な食事量も把握しやすい つかカロリー計算なんて慣れれば全然面倒でもないけどな
100jくらいの誤差は大目に見て、カツ丼大盛りなら1000kぐらいとか、こんな弁当なら800kくらいとかザックリやればいい
今時は弁当も食材もだいたい表示があるしそれ見てれば大まかな見当はつく ダンベルベンチ25kgやってみたら10回
このままどんどん30kgまで目指す
30kg10回できたらバーベルベンチ何キロくらいできるもん？ >>572
なんでそんな極端な食事画像持ってるの？ 2月開始、6月怪我で止める、10月再開
体重変遷53kg -> 63kg -> 56kg
代謝が落ちた30超えおっさんでも何もしなければ体重落ちるのはガリの特権だわ。
次は怪我しない様に緩くやろっと。 筋トレを死ぬ気で頑張って、せっかく頑張った筋トレを無駄にしないように食事に気を配る事が大事。
ガリならオーバーカロリーにするのに努力が必要だろうからまずは３食は普通に食べる。
一回で沢山食べようとすると体に悪いし辛いと思うので、間食を必ず食べる事。
朝飯→プロテイン＋オニギリ→昼飯→プロテイン＋菓子パン→夜飯（肉系）とか。
大事なのは、頑張って大食いしても次の食事までに時間が経ってると太りにくいので時間をあまり開けない事。
筋トレを死ぬ気で頑張ってない、食事が炭水化物と脂質ばかりに頼っているとかだとだらしない身体になるので要注意。
ちゃんとやれば必ず大きくなれるので体に気をつけて頑張ってください。 >>581
上半身の筋トレしかしてなくない？
スクワット、デットリフト等の下半身種目を頑張れば腹だけ極端に出てくる事はないはず。
例え腹だけでも太ってきてるなら筋トレもっと追い込んで食事内容に気を配れば大きくなれる証拠なので良い傾向と捉えたらいいと思う。 >>573
同意
一ヶ月くらいPFCとカロリー計算してたらどれくらい食えば足りてるか
タンパク質はどれくらいか、脂質に頼りすぎていないかってくらいはざっくりわかるようになるよね
個人的には朝300〜500kcalくらいの少なめにしか食べられないから
10時と15時と21時くらいにP30g、C100gのゲイナー（プロテイン+粉飴）
これに昼夜は800kcal以上の普通の食事摂ってる
これで大体3500〜4000kcal弱はとれるよ
脂肪が乗り過ぎるなら粉飴減らすか食事をローファットにすればいいだけ 168センチの顔デカの糞ガリですが、少しでもスタイルをまともにするにはどこ鍛えれば良いですか？ >>586
応援してる人に死ねって、あなたどういう教育受けてきたんですか？
筋トレよりも前にやる事があるんじゃないですか！？ だいたいジム通える回数が週3ぐらいなのでこのサイトのメニュー参考にしようと思ってるんだけどどうかな？
https://glfit.net/?p=108 辛ラーメンに醤油で味付けした挽肉とエビのっけて、煎り胡麻かけたやつや。めっちゃ旨いで
http://i.imgur.com/seuk45L.jpg
いただきます 10000カロリーチャレンジの動画とか見るとさ、こんなの余裕じゃん！は？なんで苦しんでんの？はぁ？ってなるよね
糖尿になりそうだからやらんけども >>594
俺は食えないガリだからならない
必死で食べて１日４千キロカロリーを続けるのがやっとだ 増量頑張ってると顔に肉がついてふとした時に垂れた頰肉見て萎える
ない？ >>597
俺は体重８０kgのときで３０００〜３５００くらいだったぞ
４０００って９０ｋｇ超えた今でもめったにとらない
７０ｋｇ前後のときは２５００くらいでも十分だった
今何ｋｇあるんだ？ >>598
つか安いな
近くで売ってたら普通に2、3食分として買うわ 豆腐ってタンパク質の吸収率悪いんじゃなかったっけ？ そもそも豆類のたんぱく質構成しているアミノ酸は肉類と異なる
蛋白源としては分けて考えるべき そう、タンパク質合成は一番少ないアミノ酸に合わさるので
特定の蛋白源だけでは、場合によってはほとんど無駄にしてる BCAAはアミノ酸の中で不足しやすい、特定のロイシン、イソロイシン、バリンのみ取り出したもので真逆
寝起きなど一番不足する状況での急速なアミノ酸補給（たんぱく質合成目的ではなく分解抑制目的）
またプロテインなどは単独で飲むと吸収率が低い（胃での滞留時間が不足するため）
のを分解した状態で摂取することで解決するためのもの
その中のロイシンのみにフォーカスしたのがHMB
こちらはガゼインだとロイシンが少ないのを補助する目的に利用するくらいだろう 筋合成に関するもの、食品系のサイトだから信憑性に乏しく
実際３倍の差がでるかは疑問だが
https://activesenior-f-and-n.com/sarcopenia/muscle.html
筋分解に関するもの
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsnfs/71/1/71_3/_pdf
まぁ満遍なくいろんな食品を蛋白源にしましょう、ってことだ
あとはプロテイン飲むならホエイとソイを３〜５：１で混ぜるのもいいかも（論文によって比率は差がある） 特定のタンパク源ではほとんど無駄ってどういうこと？
吸収されないの？ >>621
吸収されないのではなく、合成が進まない「ことがある」
あくまで場合によっては、ね。必ずじゃない。
１〜６までのブロックを使って山を作るとき、１〜５が３つ６が１つの場合
山は１つしか作れない、こういうこと。いくら１〜５まで沢山そろえても６が１つでは山は１つ
もっともここまで単純ではないが。
なので特定のブロックだけ集めるのではなく、１〜６まで満遍なく集めましょうってことだ
これに対して筋分解抑制はロイシンなど特定蛋白でもかなり効果がある、という実験がほとんど
なので筋分解抑制に対しては特定のたんぱく質摂取でもある程度効果が期待できる
>>622
https://fooddb.mext.go.jp/ranking/ranking.html
ここでロイシン、イソロイシンなどで検索
ほぼ肉類なのだが野菜も唯一大豆だけは入っている
なので野菜のみでもBCAAは大豆で一応代用可能。
ただし量をみると結構な量が必要になるので効率面では劣る
菜食主義でなければわざわざ置き換えるのは効率が悪いだろう >>620>>623
サイトＵＲＬをテンプレに入れて欲しい。 三ヶ月ぶりにインボディーはかったら、筋肉量が1.7kgも減ってた！
たしかにさぼってた時期もあるけど、平均週一でトレしてたのに！
こんなことってある？ 5kg体重が減ったのなら筋肉が1.7kg減ってもおかしくない
体重が変わってないなら筋肉は減ってないだろう
インボディもたいして正確じゃないからな
以前勤めてたジムにインボディあったから一時期しょっちゅう測ってたけど誤差はかなりあるよ
家庭用よりはいいだろうけどしょせんインピーダンス式はあてにならない >>631-632
体重はほぼ変わらず。500g増えたぐらいかな。 週2回のウエイトトレを1年
ダンベルプレス、チェストプレス、アーノルドプレス、ローイングマシン、ラットプルを中心にもろちん脚トレも欠かしていない
脂質、炭水化物はそのままにタンパク質多めの食事に切り替えて、間食にはナッツ類など
プロテインは一日2回
その結果出来上がった身体がこれだ
https://i.imgur.com/i8DbYvj.jpg >>635
なんとかしてくれ
>>636
そう思うなら思っててくれていい ちなみに165/50から53にはなったから何かが増えたんだとは思う
友人からは筋肉質になったねとは言われるようになったが見た感じ大きくなったというより元の厚みのまま筋肉が浮き出てきたなってくらいしか見た目の実感はない
昨日、上の写メを撮ったんだが撮ってて自分でクソキモい身体だなと思った
もっと厚みのあるボディにしたい >>644
人によって筋肉の付きやすさやトレーニング頻度は違うからあまり気にしないでいいんじゃないか
１年前より少しでも筋肉ついたのならそれだけでグッジョブだと思う そうそう気にすることない
写真見て俺がちょっとだけウホったくらいだから悪い身体じゃないw >>634
1年やった割には、大胸筋が少ない気がするけど、
ダンベルプレスは片手何kg ? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
