プッシュアップバーで腕立てやればPart9

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 06:04:38.20

前スレ
プッシュアップバーで腕立てやればPart8
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1491346686/

初心者の貴方もベテランの貴方も仲良く、プッシュアップバーで腕立てやりましょう。
いろいろ質問してもいいですし、体験談を語ってくださっても大歓迎です。

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 20:08:28.95

あと、いろいろ言って申し訳ないけど
ディップスまで追加すると腕が太くなり過ぎるような気がして

そこそこにせんと一般人としては．．．　価値観もあるだろうけど
腕立てで付いた分でもう腕はいらんのよねぇ．．．　

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 20:17:58.10

腕が太くなりすぎる（32cm）

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 20:22:55.41

>>316
5万くらいでパチブロとベンチ買っちゃいなよ
きっとそろそろ次のレベルに上がるべき時なんだよ
どうのつるぎとたびびとのふくでいつまでも経験値稼いでても効率悪いのと同じだよ

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 00:21:46.88

デクラインで体重計に腕置いてみた数値は体重の７割。20キロ加重したところで自重程度にしかならない。もっと加重できればいいと思うし、体全体を使う腕立ては好きだ。
でもしばらくはベンチやってみる

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 00:58:45.27

>>317
肩を鍛えるんだ。
肩が小さくて三頭ばかり太いと美しくない。
肩はサイド、リア、フロントを一日でやるからデッドの日より肩の日が辛い。

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 11:54:30.91

脚を高くしたり低くしたりで角度を変えたら鍛えられる筋肉も
変わって良いのかな？

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 12:21:01.49

今日の俺のメニュー

ウエイトベスト20＋ゴムバンド腕立て
ウエイトベスト20デクライン腕立て
レギュラー腕立て
12キロケトルベルフロアデクラインプルオーバー
プッシュアップバートライセプスエクステンションとプッシュアップバーダイアモンド腕立てのスーパーセット

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 12:23:10.17

ちなディップス荷重は50キロでそこそこ強い

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 12:48:48.04

>>322
たしか足を高くすると大胸筋の上部で
手を高くすると下部だったかな

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 21:29:31.42

>>325
ありがとう。頑張ります！

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 22:29:16.17

腕立てで胸にかかる負荷って実際は体重の4割ってとこ？
体重計で量れば確かに6割くらいだけど、あんなナローのまま上下できないし
肩やら腕に負荷逃げるしでもっと低いのかな。3割くらい？体重60キロなら20キロとか

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 23:34:56.72

>>327
片手ずつ計ってみたら？

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 00:56:40.74

>>327
六割の負荷はかかってる
ただ体幹も使うからベンチとは違う
ベンチの方がより胸肩三頭に乗る
ベンチで体幹を支えてるから構造上そうなる

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 09:21:06.76

足を親指だけたてて腕立て伏せしてるんだけど
これって効果あるんかな
どこかが鍛えられてる感じが全然ない

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 09:32:06.12

>>330
足の親指が鍛えられるんじゃね？
というかどんな効果を狙ってそれやってるの？

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 12:56:52.25

不安定になる分、身体を維持しようとしてどっかしらの筋肉も鍛えられる… かもしれん

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 13:06:52.89

>>331
腕立て伏せを手の親指だけでやる人いる見かけるけど
プッシュアップバーではできないから
足の親指てやってみようかなって気持ちで始めたんだ。
特に意味はない

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 23:07:45.65

支えてる面積が小さいわけだから本来足指にかかる負荷は集中するよ
指立てだって指の力鍛えるためのものだし。ただ多分フォームが崩れて本来効かすべき
胸がないがしろになって終わりだと思う

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 21:49:15.49

10RMのやつを３セットやるとするやん（休憩1分くらいで
１０　→　７　→　５
くらいの回数になってしまうとして
それで足りるん？？三日に一度で？？
同じ部位で複数種目してるからそれでいいだけじゃないの？？よくしらんけど
1種目一部位だけでなら足りんくない？？

足りんような気がして、↑を１セットとみなして筋トレしてしまう
でないと次の日筋肉痛こんから不安になる

**無記無記名** · 2019/10/04(金) 00:20:30.84

じゃあいいんじゃないのそれで
頑張れ

**無記無記名** · 2019/10/04(金) 03:43:34.35

>>335
プッシュアップバーくらいなら毎日やっても大丈夫でしょ
疲れがたまってヤバそうなら数日あければいいし
あとインターバルは最近は5分とかって話も聞くよ
俺はあんまり長いと飽きるから1分だけど

**無記無記名** · 2019/10/08(火) 04:55:18.59

最近アマゾンでみかけるようになった
プッシュアップボードってどう？
なかなか理に適った商品だなと思うんだけど

**無記無記名** · 2019/10/08(火) 12:28:02.54

それかうなら、パーフェクトプッシュアップだな。

**無記無記名** · 2019/10/08(火) 17:34:33.19

>>339
そんなに普通のプッシュアップバーと違いますか？
正直1000円の奴と大差ない感じがしますが

プッシュアップボード誰か使ってる人いませんかね

**無記無記名** · 2019/10/08(火) 19:09:34.64

>>340
握るところが太くて手が痛くならない。
胸をおろした時に、クルッと回して収縮を強めることができる。
安定感バッチリ。

値段が高いのが難点だがね。

まあ、安いの買って、木ネジとかでダイソーのまな板あたりに固定すれば安定感はでるか。

**無記無記名** · 2019/10/09(水) 07:27:14.82

>>341
たしかに回転するのは魅力ですね

**無記無記名** · 2019/10/09(水) 14:00:57.11

パーフェクトプッシュアップ美品でヤフオクで800円で手に入れた

**無記無記名** · 2019/10/11(金) 13:23:10.32

>>343
エリートの方？

回転式は自分はやりづらいなぁ。
特にdecline push upの時は

**無記無記名** · 2019/10/11(金) 13:38:26.92

adidas(アディダス) トレーニングプレミアムプッシュアップバー 2個セット ADAC-12233 ADAC-12233

これが気になる。

**無記無記名** · 2019/10/12(土) 12:49:37.34

肩が発達していたらカッコいいよね！プッシュアップバーで肩も鍛えられるかな？
逆立ち腕立？

**無記無記名** · 2019/10/12(土) 13:05:31.14

>>346
パイクプッシュアップ

**無記無記名** · 2019/10/12(土) 13:14:26.75

>>347
調べたよ、ありがとう。肩の筋肉って大きいから肩を鍛えるのは初心者向けかな？

**無記無記名** · 2019/10/12(土) 13:27:20.80

>>348
といっても、３～５キロくらいのダンベルでじっくり肩は鍛えたほうがいいと思う。
故障しやすい部位でもあるので。

**無記無記名** · 2019/10/12(土) 14:27:32.55

>>349
ありがとう。頑張ります！

**無記無記名** · 2019/10/12(土) 19:09:11.83

https://akionakagawa.com/entry/18months
どんだけやれば一年半でこうなるん？？！
予想される一年半のトレーニングの流れをだれか教えておくれよ
胸だけでもこうなる気がまったくせん
3セット？三日に一度？　
生ぬるいって答えになるんじゃないん？

**無記無記名** · 2019/10/12(土) 19:41:15.16

>>351
ステロイド

**無記無記名** · 2019/10/12(土) 20:19:44.58

一年5ヶ月でそれなら妥当なレベルだろ

**無記無記名** · 2019/10/12(土) 20:23:01.79

https://www.youtube.com/watch?v=kJw2x0s_kYg

**無記無記名** · 2019/10/12(土) 21:59:33.80

>>351
ステマやめて

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 22:32:07.91

プッシュアップバーでプッシュアップして最初のセット13回行ったので、
最初のセットをデクラインプッシュアップにした
このままだとプッシュアップバーを使ったデクラインプッシュアップも余裕になるぞ
そしたらディップスかな

**無記無記名** · 2019/10/19(土) 04:07:05.75

>>356
俺はそれで何十回もできるようになった
高回数は精神的にも辛いし、加重もやり辛い。その辺が悩みどころだな

**無記無記名** · 2019/10/19(土) 07:11:43.19

>>357
でも低負荷高回数でも筋肥大するらしいぞ
週5回ディップス10セットと腕立て数百回してる爺さんが凄い胸板してた
自重で

**無記無記名** · 2019/10/19(土) 07:31:30.04

ですか～

**無記無記名** · 2019/10/21(月) 20:13:46.51

俺達にはリュックに重りがあるじゃないか！リュック重たい（１０キロ）

**無記無記名** · 2019/10/21(月) 21:32:34.88

>>360
ディップスならリュックが有効なんだけどな
プッシュアップだと、姿勢維持のために腹筋にかなり負荷が行っちゃうんだよな

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 05:33:39.06

>>358
俺にはそこまで高回数を継続する精神力はないのだ
やっぱ一セット10回程度の負荷の方が楽だよね…

**無記無記名** · 2019/10/23(水) 02:30:28.17

プッシュアップバー握ったまま逆立ちできる人いますか？

**無記無記名** · 2019/10/23(水) 09:25:47.03

初級：握ったまんま逆立ち
中級：握って逆立ちしながら腕立て
上級：プランシェから逆立ち

**無記無記名** · 2019/10/25(金) 09:36:53.22

ブランシエって何だろうとおもったらこりゃスゲーや
ttps://www.youtube.com/watch?v=amrTn2Imcgo

**無記無記名** · 2019/10/25(金) 09:41:58.47

>>365
自重だけど、めっちゃ怪我しそうやな…

**無記無記名** · 2019/10/25(金) 13:41:20.61

>>365
中級と上級の間に2つ段階を踏まなきゃ
タックプランシェ＜ストラドルプランシェ

**無記無記名** · 2019/10/25(金) 18:38:48.73

パーフェクトプッシュアップそんな良いの？

**無記無記名** · 2019/10/25(金) 19:24:28.46

>>368
にぎる所が太く手が痛くならない。
安定感がある。
おろした時にくるっと回すことで筋肉へ刺激を与えられる。

くらいかな。

手袋つける。
板をうちつける。
なんかすれば安いものでもいいかも。

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 18:24:04.06

愛用のパーフェクトプッシュの回転が重くなってきたからバラしてベアリング洗ってグリス入れ替えたら超クルクルになったｗ
ついでにボディも全部キレイにして組み直したら新品同様になったｗ
大切に仕舞っとこうと思う

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 18:38:47.00

昔ディーププッシュアップバーってここで話題になったな

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 07:04:17.03

ビーパッパッパラッパ

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 19:47:02.69

高校の時水泳部の友達の大胸筋がすごいことになってた（筋トレしてない
これってある意味低負荷高回数の賜物よね？たとえ効率悪かったのだとしても
その他持久力系以外の単距離等の選手も筋肉もりもり（筋トレもしとるんだろうけども
これはひとつ短時間で全力出すよう努めればある程度金肥大するんでは？？低負荷でも
詳しいひと教えて

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 19:53:10.41

競輪の人もウエイトは補助程度なのに異常に太い脚だし
太くする効率は良くなくても量で太くなるんだろうね

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 19:56:56.38

ディップスバーええぞ

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 21:37:01.13

マラソン選手は細い
速筋と遅筋の差でしょ

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 21:40:23.13

ポイントはダッシュするかどうかだな

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 00:07:02.14

>>376
そもそもマラソンほどカタボする競技ないからなあ

**無記無記名** · 2019/10/29(火) 20:48:34.61

>>369
回転するとやりづらそう

**無記無記名** · 2019/10/29(火) 20:52:51.57

プッシュアップは二頭筋断裂のリスクが腕立ての5倍だよ
いますぐやめた方がいいよ、筋断裂は完治しても奇形になって酷いことになる

**無記無記名** · 2019/10/29(火) 21:10:21.61

>>380
え？プッシュアップと腕立て伏せって違うの？

**無記無記名** · 2019/10/29(火) 22:19:56.82

俺もわからん！
解説頼む

**無記無記名** · 2019/10/30(水) 00:30:42.72

>>380
え！じゃベンチプレスもやめなきゃ
今すぐジムのみんなに広めなきゃ

ってなるかーい！！

**無記無記名** · 2019/10/30(水) 20:50:18.28

ようするに普通の腕立ての5倍は効くってことだな

**無記無記名** · 2019/10/30(水) 23:22:38.90

腕立て→日本語
プッシュアップ→外人語

**無記無記名** · 2019/10/31(木) 22:05:52.20

一年振りに腕立て伏せした
一年前は35回は出来たのに、15回しか出来なかった。体重は63kg→60kg
これから継続して続けようとおもう

**無記無記名** · 2019/10/31(木) 22:08:39.92

>>376
競技選手といわれるまで極めると遅筋優位になる。でも趣味程度だったらウェイトと両立出来るとおもう。その場合、肉体のイメージとしてはサッカー選手や高校球児みたいな筋肉のつきかたになるけど。

**無記無記名** · 2019/10/31(木) 22:14:16.53

>>354
すまん勃起した

**無記無記名** · 2019/11/01(金) 05:12:49.43

ウエイトトレーニングは常に過食と手を繋いでいる。
ビルダーはオン、オフで体重差が20キロ違うとかザラにある。

これでは常に内臓を痛めつけていて、健康長寿には程遠い。

自重トレーニングは自然に自分の体重を適正化させる。デブになれば出来なくなる種目が多くなる事を
身体が自然と理解しているからである。

**無記無記名** · 2019/11/01(金) 06:42:23.83

>>386
それって連続で？

**無記無記名** · 2019/11/01(金) 12:32:12.85

そりゃそうだろ

**無記無記名** · 2019/11/01(金) 15:14:54.01

プッシュアップバーで正面から見てM字になるように腕立てやったら2回しかできなかった
信じられないくらいきつかったんだけど続ければ10回くらい出来るようになるんか

**無記無記名** · 2019/11/01(金) 15:28:09.61

M字以外の姿勢あんの？

**無記無記名** · 2019/11/01(金) 15:49:15.65

／）アーチャープルアップ

**無記無記名** · 2019/11/01(金) 16:40:51.75

なるなる
俺もそうだったよ

**無記無記名** · 2019/11/01(金) 19:22:21.49

>>392
まずは普通の腕立て伏せが最初のセット13回出来るまで鍛える
一週間に5セットだけでいいと思う
例えば普通の腕立て伏せが11→8と来たら、3セット目は膝つき腕立て伏せをやる
そこでバーを使っても使わなくても構わない。この流れだと使わないほうがいいな
2セット目の腕立て伏せが10回とかなら使おう

5セット目はチーティングで追い込む。上まで体を上げきれなくなったらその時点でレップ数確定
その後は反動を思いっきり使って上へ上げるのを繰り返す
一番上まで上げられなくなったら潰れてしまって5秒くらい休んでまたチーティング
10秒くらい休んでもピクリとも上がらなくなるまで繰り返す

1セット目の腕立て伏せが13回いけたら、1セット目だけプッシュアップバーを使ってみる
2セット目は普通の腕立て伏せでいい

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 02:59:00.41

>>386の者だが、腕立てした翌日に背筋が筋肉痛になったのは興味深い
つくづく腕立て伏せはプランクも兼ねた全身運動だと思い知らされる

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 07:59:12.00

背中にまで効くほど下手くそか、背中が、貧弱なだけだろう

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 14:56:47.87

いやしっかり可動域フルにやってしっかり追い込めば、広背筋にもある程度は効くよ

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 15:27:09.67

wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
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**無記無記名** · 2019/11/02(土) 15:54:56.89

>>369
レビュー見ると手首が痛くなるという感想がちらほらある。
スツール使うか吊り輪のが良さそう。
スツールは３つ使うとatlas pushupもできるし

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 18:48:22.94

>>401
家では吊り輪はなかなかできないからね。
パーフェクトプッシュアップは普通のプッシュアップバーより握るところが太いからね。もしこれで手首がいたいんだったら、握りの細いプッシュアップバーを使ったらもっと痛いと思うけどな。

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 20:43:36.70

>>402
倒立バーとかスツールはどうだろ？

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 00:00:55.33

プッシュアップバーは手首が痛くならないのがウリなのに

**ｍNT** · 2019/11/03(日) 00:06:33.16

怪我してるか軟弱な体のいずれかだと思うけど
軟弱な奴ってちらほらいる

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 01:27:38.98

拳立てで慣れておけば手首強くなって痛くならない

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 08:51:36.22

>>406
拳立は手首に負担かからなくて楽だよ

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 11:31:09.09

バー買ったけどM字状態になる腕立て試したら一度に5回しかできなかったんだが・・
しかたないから5×4セットをノルマ/日にしてるけど悲しくなった

**ｍNT** · 2019/11/03(日) 11:39:06.29

三ヶ月後には大幅に伸びてる

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 11:57:40.83

手首ではなく手の平が痛くなる
パーフェクトプッシュアップだろうが多分同じ

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 13:21:11.09

>>370
使わねーのかよ。

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 13:30:47.35

パーフェクトプッシュアップを検索してみた。

これってまさにおれがこんなのあったらいいのにな、と思っていたもの。
普通のバーを、100均で売ってるテレビの回転台みたいなものに乗せればできんじゃね、と思っていた。

**無記無記名** · 2019/11/06(水) 14:19:19.41

>>392だけど6回出来るようになりました。

**無記無記名** · 2019/11/06(水) 20:15:09.90

>>413
すげえ！

**無記無記名** · 2019/11/08(金) 23:34:44.10

1年ぶりに腕立て計45回して1週間たつのにまだ筋肉痛が鈍くも治らない
結構深くストレッチかけるとまだ痛みがする

**ｍNT** · 2019/11/08(金) 23:38:37.48

膝ついてでも壁腕立てでもいいので100レップやって血流をあげろ

**無記無記名** · 2019/11/08(金) 23:42:47.69

>>416
うるせーデブ！