プッシュアップバーで腕立てやればPart9
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前スレ
プッシュアップバーで腕立てやればPart8
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1491346686/
初心者の貴方もベテランの貴方も仲良く、プッシュアップバーで腕立てやりましょう。
いろいろ質問してもいいですし、体験談を語ってくださっても大歓迎です。 使い始めて半年程だけど正面から見ても少し変わった程度だけど横から盛り上がってて嬉しい 伏せるのに2分
立てるのに2分
やれよ。これで10回もできないから 結局負荷(重量)が大きくないと意味ないぞ
軽い負荷だが、ゆっくりやったら限界が10回、そんなんやってても筋量はほとんど増えんぞ
目的が別ならそれはそれだが まあ勢い付けて回数やるのも追い込みとかにはいいんだけど
回数自慢でイキってるようなのは「それだけ」しかやらないからなw てかプッシュアップバー使うとあの手の高速腕立ては普通できないよね 貧弱雑魚だけどこれ使った結果10回も腕立て出来ず
いやむしろまともなやり方なら一回出来るかどうか
ちょっと楽したやり方で10が限界
やってから3日目だけど今だに上半身痛い
もっと軽い筋トレから始めた方が良かったのかな >>294
大丈夫だよ継続しろ
プッシュアップバーやりたいと思ってはじめたんだろ?
やりたいことやるのが一番だいじ
筋肉痛が治まったら楽したやり方でもいいから
自分の限界まで6回〜12回を1〜3セット
インターバルは1分〜5分
すぐにまともなやり方で1回できるようになって成長を実感できるはず https://youtu.be/BMwXyc1yomA
プッシュアップバーも5年やって飽きてきたからこれ試してみたけどメッチヤキツい
終わった後の疲労感も凄いけど心地よい。器具なしでどこでも出来るのも魅力。 >>294
慣れればすぐに回数こなせるから大丈夫
めちゃくちゃ厳しいと思うのなら
最初は膝をついて腕立て伏せしてもいい。かなり楽になるが筋肉はつく
そのうち物足りなくなって両足を椅子に乗せてやるようになる。 可能であれば、ベンチプレス30〜50キロをやって胸がある程度大きくなってから、維持目的でプッシュアップアップバー使うほうがいいんじゃないかとも思う。
パーフェクトプッシュアップいいね。
くるくる回転するのが楽しい。 >>300
ダンベルプレスとかで、胸の収縮を高めるために、ダンベルを回転させるテクニックがある。
これと似たように、沈みこんだところで回転させると収縮度がます。
また、回転とは違うが、握るところが太く痛くならないのもパーフェクトプッシュアップのいいところ。
ちょっとだけ高いけどね。 軽い負荷×回数のほうがパンプするけど意味ないんよな??
増えんなぁ俺の胸筋... >>302
可能ならばジムでベンチプレスやると胸が育ちやすい。いったん育ってきたりしたら、胸にきかせられる感覚がわかってきて、プッシュアップバーでも育つと思う。
公的ジムでもいいし、会社の法人チケットとかも利用できるといいね。 リュックに重りで足を上げてで 頑張りたい!ジムは無理だから。 ハの字に置いて限界までストレッチする所のポジションで追い込んだらめっちゃパンプしたわ
膝立ちで限界まで→膝ついて限界まで×5セット >>302
自重のみは時間かかるよ
ホームトレで筋肥大目指すなら可変ダンベルとトレーニングベンチ買った方が早い >>304
それと荷重ディップスやってれば胸は充分成長するよ。
少なくともそのメニューでディップスのレベルは1年半かけてintermadiateまで行った。 >>307
リュックにペットボトル5本入れて脚を上げてでも15回位できる様になってしまった。
負荷あげるの難しいね。 >>308
俺はデクラインプッシュアップがリュックに12.5kg
ディップスは15kg荷重でやってる。
ベンチ持ってないからベンチはやらないけど明らかにTシャツの上からでも胸が栄えるようになった。
インターメディエイトは中央値の事。世界のディップス人口の中間辺りのレベルって事ね。strength.comで測定出来るよ。 ごめん間違えたstrengthlevel.comね。 ソファーの肘掛けに足乗せてプッシュアップバーワイドにしてハの字でストリクトで30回
ここ一年胸筋は変化なし
ついにベンチプレス始めた。胸筋に激しく筋肉痛が来て感動。
みなさんすまん リュックにウエイト入れてデクラインやるのはずれちゃって難しいと思ったけどできるもんなんだね >>312
やっぱりそうかと思った。
何でなんだろうね。 >>310
ありがとう! デクラインプッシュアップ リュック ディップス
で頑張ります。 加重もそのレベルを目指します! やっぱり重さが重要な気が
ほんとは30,40できるのに、ものすごくゆっくりやるから8回限度っての意味浅い気がする
あと気になるのは、ベンチプレスだと追い込めない?気がして
ギリギリまでやると危険じゃね?? マシン?でぎりぎりまでやるんかな??
またはギリギリまで追い込まんでも重量増やしていけばいい??
ま、俺はジム行けんけどどっちにしろ
武田真治くらいを目指したいんだが腕立て(重りプラス)じゃ難しいんかな
うまくいってるひとはこれくらいはついてるんかな??自宅トレでも
今は足上げて20kg背負ってやけど
もうこれ以上はどこに重り載せればいいかわからん... あと、いろいろ言って申し訳ないけど
ディップスまで追加すると腕が太くなり過ぎるような気がして
そこそこにせんと一般人としては... 価値観もあるだろうけど
腕立てで付いた分でもう腕はいらんのよねぇ... >>316
5万くらいでパチブロとベンチ買っちゃいなよ
きっとそろそろ次のレベルに上がるべき時なんだよ
どうのつるぎとたびびとのふくでいつまでも経験値稼いでても効率悪いのと同じだよ デクラインで体重計に腕置いてみた数値は体重の7割。20キロ加重したところで自重程度にしかならない。もっと加重できればいいと思うし、体全体を使う腕立ては好きだ。
でもしばらくはベンチやってみる >>317
肩を鍛えるんだ。
肩が小さくて三頭ばかり太いと美しくない。
肩はサイド、リア、フロントを一日でやるからデッドの日より肩の日が辛い。 脚を高くしたり低くしたりで角度を変えたら鍛えられる筋肉も
変わって良いのかな? 今日の俺のメニュー
ウエイトベスト20+ゴムバンド腕立て
ウエイトベスト20デクライン腕立て
レギュラー腕立て
12キロケトルベルフロアデクラインプルオーバー
プッシュアップバートライセプスエクステンションとプッシュアップバーダイアモンド腕立てのスーパーセット >>322
たしか足を高くすると大胸筋の上部で
手を高くすると下部だったかな 腕立てで胸にかかる負荷って実際は体重の4割ってとこ?
体重計で量れば確かに6割くらいだけど、あんなナローのまま上下できないし
肩やら腕に負荷逃げるしでもっと低いのかな。3割くらい?体重60キロなら20キロとか >>327
六割の負荷はかかってる
ただ体幹も使うからベンチとは違う
ベンチの方がより胸肩三頭に乗る
ベンチで体幹を支えてるから構造上そうなる 足を親指だけたてて腕立て伏せしてるんだけど
これって効果あるんかな
どこかが鍛えられてる感じが全然ない >>330
足の親指が鍛えられるんじゃね?
というかどんな効果を狙ってそれやってるの? 不安定になる分、身体を維持しようとしてどっかしらの筋肉も鍛えられる… かもしれん >>331
腕立て伏せを手の親指だけでやる人いる見かけるけど
プッシュアップバーではできないから
足の親指てやってみようかなって気持ちで始めたんだ。
特に意味はない 支えてる面積が小さいわけだから本来足指にかかる負荷は集中するよ
指立てだって指の力鍛えるためのものだし。ただ多分フォームが崩れて本来効かすべき
胸がないがしろになって終わりだと思う 10RMのやつを3セットやるとするやん(休憩1分くらいで
10 → 7 → 5
くらいの回数になってしまうとして
それで足りるん??三日に一度で??
同じ部位で複数種目してるからそれでいいだけじゃないの??よくしらんけど
1種目一部位だけでなら足りんくない??
足りんような気がして、↑を1セットとみなして筋トレしてしまう
でないと次の日筋肉痛こんから不安になる >>335
プッシュアップバーくらいなら毎日やっても大丈夫でしょ
疲れがたまってヤバそうなら数日あければいいし
あとインターバルは最近は5分とかって話も聞くよ
俺はあんまり長いと飽きるから1分だけど 最近アマゾンでみかけるようになった
プッシュアップボードってどう?
なかなか理に適った商品だなと思うんだけど >>339
そんなに普通のプッシュアップバーと違いますか?
正直1000円の奴と大差ない感じがしますが
プッシュアップボード誰か使ってる人いませんかね >>340
握るところが太くて手が痛くならない。
胸をおろした時に、クルッと回して収縮を強めることができる。
安定感バッチリ。
値段が高いのが難点だがね。
まあ、安いの買って、木ネジとかでダイソーのまな板あたりに固定すれば安定感はでるか。 パーフェクトプッシュアップ美品でヤフオクで800円で手に入れた >>343
エリートの方?
回転式は自分はやりづらいなぁ。
特にdecline push upの時は adidas(アディダス) トレーニング プレミアム プッシュアップバー 2個セット ADAC-12233 ADAC-12233
これが気になる。 肩が発達していたらカッコいいよね!プッシュアップバーで肩も鍛えられるかな?
逆立ち腕立? >>347
調べたよ、ありがとう。肩の筋肉って大きいから肩を鍛えるのは初心者向けかな? >>348
といっても、3〜5キロくらいのダンベルでじっくり肩は鍛えたほうがいいと思う。
故障しやすい部位でもあるので。 https://akionakagawa.com/entry/18months
どんだけやれば一年半でこうなるん??!
予想される一年半のトレーニングの流れをだれか教えておくれよ
胸だけでもこうなる気がまったくせん
3セット?三日に一度?
生ぬるいって答えになるんじゃないん? プッシュアップバーでプッシュアップして最初のセット13回行ったので、
最初のセットをデクラインプッシュアップにした
このままだとプッシュアップバーを使ったデクラインプッシュアップも余裕になるぞ
そしたらディップスかな >>356
俺はそれで何十回もできるようになった
高回数は精神的にも辛いし、加重もやり辛い。その辺が悩みどころだな >>357
でも低負荷高回数でも筋肥大するらしいぞ
週5回ディップス10セットと腕立て数百回してる爺さんが凄い胸板してた
自重で 俺達にはリュックに重りがあるじゃないか!リュック重たい(10キロ) >>360
ディップスならリュックが有効なんだけどな
プッシュアップだと、姿勢維持のために腹筋にかなり負荷が行っちゃうんだよな >>358
俺にはそこまで高回数を継続する精神力はないのだ
やっぱ一セット10回程度の負荷の方が楽だよね… プッシュアップバー握ったまま逆立ちできる人いますか? 初級:握ったまんま逆立ち
中級:握って逆立ちしながら腕立て
上級:プランシェから逆立ち ブランシエって何だろうとおもったらこりゃスゲーや
ttps://www.youtube.com/watch?v=amrTn2Imcgo >>365
中級と上級の間に2つ段階を踏まなきゃ
タックプランシェ<ストラドルプランシェ >>368
にぎる所が太く手が痛くならない。
安定感がある。
おろした時にくるっと回すことで筋肉へ刺激を与えられる。
くらいかな。
手袋つける。
板をうちつける。
なんかすれば安いものでもいいかも。 愛用のパーフェクトプッシュの回転が重くなってきたからバラしてベアリング洗ってグリス入れ替えたら超クルクルになったw
ついでにボディも全部キレイにして組み直したら新品同様になったw
大切に仕舞っとこうと思う 昔ディーププッシュアップバーってここで話題になったな 高校の時水泳部の友達の大胸筋がすごいことになってた(筋トレしてない
これってある意味低負荷高回数の賜物よね?たとえ効率悪かったのだとしても
その他持久力系以外の単距離等の選手も筋肉もりもり(筋トレもしとるんだろうけども
これはひとつ短時間で全力出すよう努めればある程度金肥大するんでは??低負荷でも
詳しいひと教えて 競輪の人もウエイトは補助程度なのに異常に太い脚だし
太くする効率は良くなくても量で太くなるんだろうね >>376
そもそもマラソンほどカタボする競技ないからなあ プッシュアップは二頭筋断裂のリスクが腕立ての5倍だよ
いますぐやめた方がいいよ、筋断裂は完治しても奇形になって酷いことになる >>380
え?プッシュアップと腕立て伏せって違うの? >>380
え!じゃベンチプレスもやめなきゃ
今すぐジムのみんなに広めなきゃ
ってなるかーい!! 一年振りに腕立て伏せした
一年前は35回は出来たのに、15回しか出来なかった。体重は63kg→60kg
これから継続して続けようとおもう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています