プッシュアップバーで腕立てやればPart9

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 06:04:38.20

前スレ
プッシュアップバーで腕立てやればPart8
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1491346686/

初心者の貴方もベテランの貴方も仲良く、プッシュアップバーで腕立てやりましょう。
いろいろ質問してもいいですし、体験談を語ってくださっても大歓迎です。

**無記無記名** · 2019/07/27(土) 18:18:22.06

足４０ｃｍくらい上げて、重り１０ｋｇ背負って少しゆっくりやるくらいで１２回くらい限界を3セットでやってるけど
普通の腕立てのときよりそんな筋肉量増えた感じがせんのですけど．．．
重り増やして4か月くらい経つかな
ゆっくりじゃなかったらたぶん２０近くできるからやっぱ負荷が足りんのかな
ど田舎なんでジムとかないし　２０ｋｇの重り買うのがええんか？？

**無記無記名** · 2019/07/27(土) 20:58:28.62

腕立ては簡単だけど全身の筋肉使うし簡単のようで難易度が高い、腹筋のコロコロみたいなもんかな
>>256が言うように面白くない、色んなとこ疲れるしね
そこそこ筋肉が付いてやったら回数もバリエーションもこなせて効かせられるようになると思うわ
胸だけ重点的に効かせたいならベンチ買ってインクラインでもやった方がいい

**無記無記名** · 2019/07/27(土) 23:40:16.85

プッシュアップバーやってたから愛着あるのだがダンベルはヤベーな
ダンベル買う金があるならプッシュアップバーははっきり言って時間の無駄だと思う

**無記無記名** · 2019/07/27(土) 23:54:06.94

異論反論ある人いる？

**無記無記名** · 2019/07/29(月) 23:30:29.76

1年くらい腕立て伏せやってて、最後は足上げて重り背負ってやったけど、
疲れるだけで成果の伸びが悪かった。
で、
ダンベル買ったら短期間で大胸筋が急成長してびっくりした。

もっと早くダンベルに移行すべきだった。

orz

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 11:49:37.51

ダンベルは何kgのを買いました？

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 12:48:28.97

>>268
40kgセット(20kgx2)。

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 18:57:23.08

>>269
どもthx
おれも欲しくなってきた

**無記無記名** · 2019/08/02(金) 21:32:17.20

>>266
人それぞれだが、筋肉の連動性を重視したいのと、俺にとって筋トレは、精神修業も兼ねたものなので、地味な腕立てこそキングオブトレーニングだと思っている

**無記無記名** · 2019/08/03(土) 10:22:48.50

>>248
これはマジである。
全然写真と違うやつが届いた。
アマゾンプライムのが安心。

**無記無記名** · 2019/08/03(土) 12:19:47.05

ダンベルとアジャスタブルベンチを買ってプレスをやると
確かに筋肉の発達は早いし全身鍛えるのも楽
ベンチと30㌔×2にすればデッドもワンハンドローもそれなりの重さになるから

**無記無記名** · 2019/08/04(日) 01:50:36.59

何を分かりきった話してんだハゲ

**無記無記名** · 2019/08/04(日) 08:05:27.97

>>274
うるせえバカ！死ね！絶対に俺より弱いくせに笑
プッシュアップバーなんかに興味あるレベルだもんな！笑笑

**無記無記名** · 2019/08/04(日) 14:03:16.50

夏ですか

**無記無記名** · 2019/08/05(月) 05:52:16.47

夏だねぇ

**無記無記名** · 2019/08/08(木) 04:05:25.87

このスレ加齢臭がするな

**無記無記名** · 2019/08/08(木) 19:01:15.99

腕立てでどんくらい胸筋ついとるん？
写真うｐしようぜ
てか、どうやったらうｐできるんかな？？教えて～
まずおいらが貧弱ながらがんばった胸筋うｐしてみるぜ
ダンベルのひとのとか超気になる

**無記無記名** · 2019/08/10(土) 16:16:38.91

宿題やれよ

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 01:36:41.89

何回連続でできる？

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 03:16:20.25

>>281
一万回

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 12:41:22.42

>>282
はいはいそんなできんならユーチューブにでもあげろ！

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 20:06:17.83

アホは無視するに限るよ

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 22:19:20.28

夏真っ盛り

**無記無記名** · 2019/08/15(木) 11:45:35.80

いい加減夏休みネタも古いよ
今どき夏休みだからって人増えたりしないよ

**無記無記名** · 2019/08/15(木) 15:06:13.65

増えるんじゃなくて馬鹿がわくんだよ

**無記無記名** · 2019/08/17(土) 17:42:00.19

使い始めて半年程だけど正面から見ても少し変わった程度だけど横から盛り上がってて嬉しい

**無記無記名** · 2019/09/04(水) 22:05:06.19

伏せるのに2分
立てるのに2分
やれよ。これで10回もできないから

**無記無記名** · 2019/09/04(水) 22:48:12.51

何でそんなのやらないといかん

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 18:21:47.87

結局負荷（重量）が大きくないと意味ないぞ
軽い負荷だが、ゆっくりやったら限界が10回、そんなんやってても筋量はほとんど増えんぞ
目的が別ならそれはそれだが

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 14:05:50.27

まあ勢い付けて回数やるのも追い込みとかにはいいんだけど
回数自慢でイキってるようなのは「それだけ」しかやらないからなｗ

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 14:07:28.96

てかプッシュアップバー使うとあの手の高速腕立ては普通できないよね

**無記無記名** · 2019/09/14(土) 01:39:12.64

貧弱雑魚だけどこれ使った結果10回も腕立て出来ず
いやむしろまともなやり方なら一回出来るかどうか
ちょっと楽したやり方で10が限界
やってから3日目だけど今だに上半身痛い

もっと軽い筋トレから始めた方が良かったのかな

**無記無記名** · 2019/09/14(土) 05:12:43.94

>>294
大丈夫だよ継続しろ
プッシュアップバーやりたいと思ってはじめたんだろ？
やりたいことやるのが一番だいじ
筋肉痛が治まったら楽したやり方でもいいから
自分の限界まで６回～１２回を１～３セット
インターバルは１分～５分
すぐにまともなやり方で１回できるようになって成長を実感できるはず

**無記無記名** · 2019/09/14(土) 09:59:45.29

https://youtu.be/BMwXyc1yomA　
プッシュアップバーも5年やって飽きてきたからこれ試してみたけどメッチヤキツい
終わった後の疲労感も凄いけど心地よい。器具なしでどこでも出来るのも魅力。

**無記無記名** · 2019/09/17(火) 17:03:19.86

>>294
慣れればすぐに回数こなせるから大丈夫
めちゃくちゃ厳しいと思うのなら
最初は膝をついて腕立て伏せしてもいい。かなり楽になるが筋肉はつく
そのうち物足りなくなって両足を椅子に乗せてやるようになる。

**無記無記名** · 2019/09/19(木) 09:37:45.68

始めは慣れないから筋肉痛も大変だよね

**無記無記名** · 2019/09/19(木) 12:45:43.17

可能であれば、ベンチプレス30～50キロをやって胸がある程度大きくなってから、維持目的でプッシュアップアップバー使うほうがいいんじゃないかとも思う。

パーフェクトプッシュアップいいね。
くるくる回転するのが楽しい。

**無記無記名** · 2019/09/19(木) 16:05:00.73

回転する意味ってあるん？

**無記無記名** · 2019/09/19(木) 16:29:50.35

>>300
ダンベルプレスとかで、胸の収縮を高めるために、ダンベルを回転させるテクニックがある。
これと似たように、沈みこんだところで回転させると収縮度がます。

また、回転とは違うが、握るところが太く痛くならないのもパーフェクトプッシュアップのいいところ。

ちょっとだけ高いけどね。

**無記無記名** · 2019/09/25(水) 20:22:01.87

軽い負荷×回数のほうがパンプするけど意味ないんよな？？
増えんなぁ俺の胸筋．．．

**無記無記名** · 2019/09/25(水) 21:13:38.06

>>302
可能ならばジムでベンチプレスやると胸が育ちやすい。いったん育ってきたりしたら、胸にきかせられる感覚がわかってきて、プッシュアップバーでも育つと思う。

公的ジムでもいいし、会社の法人チケットとかも利用できるといいね。

**無記無記名** · 2019/09/27(金) 13:25:14.14

リュックに重りで足を上げてで　頑張りたい！ジムは無理だから。

**無記無記名** · 2019/09/27(金) 14:22:34.86

ハの字に置いて限界までストレッチする所のポジションで追い込んだらめっちゃパンプしたわ
膝立ちで限界まで→膝ついて限界まで×5セット

**無記無記名** · 2019/09/27(金) 14:25:30.85

>>302
自重のみは時間かかるよ
ホームトレで筋肥大目指すなら可変ダンベルとトレーニングベンチ買った方が早い

**無記無記名** · 2019/09/28(土) 15:06:20.74

>>304
それと荷重ディップスやってれば胸は充分成長するよ。

少なくともそのメニューでディップスのレベルは1年半かけてintermadiateまで行った。

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 13:21:26.06

>>307
リュックにペットボトル５本入れて脚を上げてでも１５回位できる様になってしまった。
負荷あげるの難しいね。

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 13:34:26.70

intermadiateってなんですか？

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 13:49:16.27

>>308
俺はデクラインプッシュアップがリュックに12.5kg
ディップスは15kg荷重でやってる。

ベンチ持ってないからベンチはやらないけど明らかにTシャツの上からでも胸が栄えるようになった。

インターメディエイトは中央値の事。世界のディップス人口の中間辺りのレベルって事ね。strength.comで測定出来るよ。

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 13:51:56.50

ごめん間違えたstrengthlevel.comね。

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 14:03:52.64

ソファーの肘掛けに足乗せてプッシュアップバーワイドにしてハの字でストリクトで30回
ここ一年胸筋は変化なし
ついにベンチプレス始めた。胸筋に激しく筋肉痛が来て感動。
みなさんすまん

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 14:05:33.77

リュックにウエイト入れてデクラインやるのはずれちゃって難しいと思ったけどできるもんなんだね

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 14:57:36.45

>>312
やっぱりそうかと思った。
何でなんだろうね。

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 15:11:40.95

>>310
ありがとう！　デクラインプッシュアップリュック　ディップス
で頑張ります。　加重もそのレベルを目指します！　

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 20:02:20.84

やっぱり重さが重要な気が
ほんとは３０，４０できるのに、ものすごくゆっくりやるから8回限度っての意味浅い気がする
あと気になるのは、ベンチプレスだと追い込めない？気がして
ギリギリまでやると危険じゃね？？　マシン？でぎりぎりまでやるんかな？？　
またはギリギリまで追い込まんでも重量増やしていけばいい？？
ま、俺はジム行けんけどどっちにしろ

武田真治くらいを目指したいんだが腕立て（重りプラス）じゃ難しいんかな
うまくいってるひとはこれくらいはついてるんかな？？自宅トレでも

今は足上げて20kg背負ってやけど
もうこれ以上はどこに重り載せればいいかわからん．．．

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 20:08:28.95

あと、いろいろ言って申し訳ないけど
ディップスまで追加すると腕が太くなり過ぎるような気がして

そこそこにせんと一般人としては．．．　価値観もあるだろうけど
腕立てで付いた分でもう腕はいらんのよねぇ．．．　

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 20:17:58.10

腕が太くなりすぎる（32cm）

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 20:22:55.41

>>316
5万くらいでパチブロとベンチ買っちゃいなよ
きっとそろそろ次のレベルに上がるべき時なんだよ
どうのつるぎとたびびとのふくでいつまでも経験値稼いでても効率悪いのと同じだよ

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 00:21:46.88

デクラインで体重計に腕置いてみた数値は体重の７割。20キロ加重したところで自重程度にしかならない。もっと加重できればいいと思うし、体全体を使う腕立ては好きだ。
でもしばらくはベンチやってみる

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 00:58:45.27

>>317
肩を鍛えるんだ。
肩が小さくて三頭ばかり太いと美しくない。
肩はサイド、リア、フロントを一日でやるからデッドの日より肩の日が辛い。

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 11:54:30.91

脚を高くしたり低くしたりで角度を変えたら鍛えられる筋肉も
変わって良いのかな？

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 12:21:01.49

今日の俺のメニュー

ウエイトベスト20＋ゴムバンド腕立て
ウエイトベスト20デクライン腕立て
レギュラー腕立て
12キロケトルベルフロアデクラインプルオーバー
プッシュアップバートライセプスエクステンションとプッシュアップバーダイアモンド腕立てのスーパーセット

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 12:23:10.17

ちなディップス荷重は50キロでそこそこ強い

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 12:48:48.04

>>322
たしか足を高くすると大胸筋の上部で
手を高くすると下部だったかな

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 21:29:31.42

>>325
ありがとう。頑張ります！

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 22:29:16.17

腕立てで胸にかかる負荷って実際は体重の4割ってとこ？
体重計で量れば確かに6割くらいだけど、あんなナローのまま上下できないし
肩やら腕に負荷逃げるしでもっと低いのかな。3割くらい？体重60キロなら20キロとか

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 23:34:56.72

>>327
片手ずつ計ってみたら？

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 00:56:40.74

>>327
六割の負荷はかかってる
ただ体幹も使うからベンチとは違う
ベンチの方がより胸肩三頭に乗る
ベンチで体幹を支えてるから構造上そうなる

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 09:21:06.76

足を親指だけたてて腕立て伏せしてるんだけど
これって効果あるんかな
どこかが鍛えられてる感じが全然ない

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 09:32:06.12

>>330
足の親指が鍛えられるんじゃね？
というかどんな効果を狙ってそれやってるの？

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 12:56:52.25

不安定になる分、身体を維持しようとしてどっかしらの筋肉も鍛えられる… かもしれん

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 13:06:52.89

>>331
腕立て伏せを手の親指だけでやる人いる見かけるけど
プッシュアップバーではできないから
足の親指てやってみようかなって気持ちで始めたんだ。
特に意味はない

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 23:07:45.65

支えてる面積が小さいわけだから本来足指にかかる負荷は集中するよ
指立てだって指の力鍛えるためのものだし。ただ多分フォームが崩れて本来効かすべき
胸がないがしろになって終わりだと思う

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 21:49:15.49

10RMのやつを３セットやるとするやん（休憩1分くらいで
１０　→　７　→　５
くらいの回数になってしまうとして
それで足りるん？？三日に一度で？？
同じ部位で複数種目してるからそれでいいだけじゃないの？？よくしらんけど
1種目一部位だけでなら足りんくない？？

足りんような気がして、↑を１セットとみなして筋トレしてしまう
でないと次の日筋肉痛こんから不安になる

**無記無記名** · 2019/10/04(金) 00:20:30.84

じゃあいいんじゃないのそれで
頑張れ

**無記無記名** · 2019/10/04(金) 03:43:34.35

>>335
プッシュアップバーくらいなら毎日やっても大丈夫でしょ
疲れがたまってヤバそうなら数日あければいいし
あとインターバルは最近は5分とかって話も聞くよ
俺はあんまり長いと飽きるから1分だけど

**無記無記名** · 2019/10/08(火) 04:55:18.59

最近アマゾンでみかけるようになった
プッシュアップボードってどう？
なかなか理に適った商品だなと思うんだけど

**無記無記名** · 2019/10/08(火) 12:28:02.54

それかうなら、パーフェクトプッシュアップだな。

**無記無記名** · 2019/10/08(火) 17:34:33.19

>>339
そんなに普通のプッシュアップバーと違いますか？
正直1000円の奴と大差ない感じがしますが

プッシュアップボード誰か使ってる人いませんかね

**無記無記名** · 2019/10/08(火) 19:09:34.64

>>340
握るところが太くて手が痛くならない。
胸をおろした時に、クルッと回して収縮を強めることができる。
安定感バッチリ。

値段が高いのが難点だがね。

まあ、安いの買って、木ネジとかでダイソーのまな板あたりに固定すれば安定感はでるか。

**無記無記名** · 2019/10/09(水) 07:27:14.82

>>341
たしかに回転するのは魅力ですね

**無記無記名** · 2019/10/09(水) 14:00:57.11

パーフェクトプッシュアップ美品でヤフオクで800円で手に入れた

**無記無記名** · 2019/10/11(金) 13:23:10.32

>>343
エリートの方？

回転式は自分はやりづらいなぁ。
特にdecline push upの時は

**無記無記名** · 2019/10/11(金) 13:38:26.92

adidas(アディダス) トレーニングプレミアムプッシュアップバー 2個セット ADAC-12233 ADAC-12233

これが気になる。

**無記無記名** · 2019/10/12(土) 12:49:37.34

肩が発達していたらカッコいいよね！プッシュアップバーで肩も鍛えられるかな？
逆立ち腕立？

**無記無記名** · 2019/10/12(土) 13:05:31.14

>>346
パイクプッシュアップ

**無記無記名** · 2019/10/12(土) 13:14:26.75

>>347
調べたよ、ありがとう。肩の筋肉って大きいから肩を鍛えるのは初心者向けかな？

**無記無記名** · 2019/10/12(土) 13:27:20.80

>>348
といっても、３～５キロくらいのダンベルでじっくり肩は鍛えたほうがいいと思う。
故障しやすい部位でもあるので。

**無記無記名** · 2019/10/12(土) 14:27:32.55

>>349
ありがとう。頑張ります！

**無記無記名** · 2019/10/12(土) 19:09:11.83

https://akionakagawa.com/entry/18months
どんだけやれば一年半でこうなるん？？！
予想される一年半のトレーニングの流れをだれか教えておくれよ
胸だけでもこうなる気がまったくせん
3セット？三日に一度？　
生ぬるいって答えになるんじゃないん？

**無記無記名** · 2019/10/12(土) 19:41:15.16

>>351
ステロイド

**無記無記名** · 2019/10/12(土) 20:19:44.58

一年5ヶ月でそれなら妥当なレベルだろ

**無記無記名** · 2019/10/12(土) 20:23:01.79

https://www.youtube.com/watch?v=kJw2x0s_kYg

**無記無記名** · 2019/10/12(土) 21:59:33.80

>>351
ステマやめて

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 22:32:07.91

プッシュアップバーでプッシュアップして最初のセット13回行ったので、
最初のセットをデクラインプッシュアップにした
このままだとプッシュアップバーを使ったデクラインプッシュアップも余裕になるぞ
そしたらディップスかな

**無記無記名** · 2019/10/19(土) 04:07:05.75

>>356
俺はそれで何十回もできるようになった
高回数は精神的にも辛いし、加重もやり辛い。その辺が悩みどころだな

**無記無記名** · 2019/10/19(土) 07:11:43.19

>>357
でも低負荷高回数でも筋肥大するらしいぞ
週5回ディップス10セットと腕立て数百回してる爺さんが凄い胸板してた
自重で

**無記無記名** · 2019/10/19(土) 07:31:30.04

ですか～

**無記無記名** · 2019/10/21(月) 20:13:46.51

俺達にはリュックに重りがあるじゃないか！リュック重たい（１０キロ）

**無記無記名** · 2019/10/21(月) 21:32:34.88

>>360
ディップスならリュックが有効なんだけどな
プッシュアップだと、姿勢維持のために腹筋にかなり負荷が行っちゃうんだよな

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 05:33:39.06

>>358
俺にはそこまで高回数を継続する精神力はないのだ
やっぱ一セット10回程度の負荷の方が楽だよね…