プッシュアップバーで腕立てやればPart9
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前スレ
プッシュアップバーで腕立てやればPart8
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1491346686/
初心者の貴方もベテランの貴方も仲良く、プッシュアップバーで腕立てやりましょう。
いろいろ質問してもいいですし、体験談を語ってくださっても大歓迎です。 233ですけどなるほど、慣れと掴み方なんですね
やはりどのプッシュアップバーも多かれ少なかれ手のひらが痛くなるものなのでしょうか? >>240
手のひらなんて痛くならんで手首のほうが壊れそうで怖いわ笑! >>240
幾何で習った通り、円○と平面hは一点で接するので、そこに負荷が集中しますからね。
負荷を分散するには、手袋したり、グリップを太くしてみたり、握り込んで手の平全面で支えるとか。
手の平が痛いというのが、どの部分か分かりませんが、手相の横線?あたりが痛いのなら、握り方が違うかな。
バーベルベンチプレスとかと同じように、前腕の延長線上にバーがくるように。 手首が怖いのわかるわ俺も手首がふにゃっとして心配だった
当時はプッシュアップ自体そんなやってなかったから全身ふにゃっとしてた
でも腹筋に力を入れて腰を上げ下げしないで全身を一直線にするとか
どこの筋肉に効かせているかとか正しいフォームを調べて意識していたら
体幹に力が入って一直線のまま持ち上げられるようになったし
手首も含めて全身に必要な力が入ってふにゃっとしなくなったよ
ちなみに本来はプッシュアップバーを使うと手首への負担が軽減されるらしい 仕事で手首やってから普通の腕立て伏せはできなくなったけど
プッシュアップバー使ってみたらなんか大丈夫だった >>247
https://www.ama★zon.co.jp/dp/B07NFDK32L/
引っ越しで1回買い換えたけど2011年頃からずっと同じモデルを使ってる
最初は手の平が痛くなるけどすぐに慣れるよ
マケプレからだと違う商品が届く場合があるみたいなので
「Amazonが販売、発送」をチェックしてからの購入がおすすめ >>248
これ値段も手頃だし良さそう
詳しくありがとうございます! ホムセンで800円で買ったの使ってるけど別に不具合はない 傾斜がついてるのと平行なタイプ、どっちを買おうか迷ってます
両方使った方の感想聞いてみたいです! 持つとこのスポンジ?破けてんけどスポンジ?破けへん商品ある? >>253
人によるとしか。
俺は平行のほうがやりやすかったけど
市営ジムに置いてある傾斜タイプは
ジムの知り合いには好評。
1000円くらいのやすい平行タイプを買って、雑誌などを下におけば
(不安定だけど)傾斜は作れるから
試してみてもいいんじゃないかな 腕立てって劇的に面白くないんだよなー疲労感ばっかりでさ、モチベーションにならないというか
ベンチはやりがいあるんだけど。
プシュッシュアップバー買えば違うのかな 単調でつまらんことに変わりはない
モチベあげるならジムでもいったほうがいいんじゃないか やっぱそうですか、トレでも合う合わないありますよね >>256
過度な期待は禁物だけど興味あるなら安いし買ってみれば?
腕立てより回数減るからその分楽になるしパンプアップするし
だんだん慣れて使いこなせるようになるのもモチベーションになる
何よりあらゆる手幅での可動域の広さはプッシュアップバーでしか体験できない
まあ普通に考えてベンチのほうが楽しいと思う >>255
レスありがと
とりあえず平行なタイプポチってみたよ
今日届いたみたいだから使うの楽しみ 足40cmくらい上げて、重り10kg背負って少しゆっくりやるくらいで12回くらい限界を3セットでやってるけど
普通の腕立てのときよりそんな筋肉量増えた感じがせんのですけど...
重り増やして4か月くらい経つかな
ゆっくりじゃなかったらたぶん20近くできるからやっぱ負荷が足りんのかな
ど田舎なんでジムとかないし 20kgの重り買うのがええんか?? 腕立ては簡単だけど全身の筋肉使うし簡単のようで難易度が高い、腹筋のコロコロみたいなもんかな
>>256が言うように面白くない、色んなとこ疲れるしね
そこそこ筋肉が付いてやったら回数もバリエーションもこなせて効かせられるようになると思うわ
胸だけ重点的に効かせたいならベンチ買ってインクラインでもやった方がいい プッシュアップバーやってたから愛着あるのだがダンベルはヤベーな
ダンベル買う金があるならプッシュアップバーははっきり言って時間の無駄だと思う 1年くらい腕立て伏せやってて、最後は足上げて重り背負ってやったけど、
疲れるだけで成果の伸びが悪かった。
で、
ダンベル買ったら短期間で大胸筋が急成長してびっくりした。
もっと早くダンベルに移行すべきだった。
orz >>266
人それぞれだが、筋肉の連動性を重視したいのと、俺にとって筋トレは、精神修業も兼ねたものなので、地味な腕立てこそキングオブトレーニングだと思っている >>248
これはマジである。
全然写真と違うやつが届いた。
アマゾンプライムのが安心。 ダンベルとアジャスタブルベンチを買ってプレスをやると
確かに筋肉の発達は早いし全身鍛えるのも楽
ベンチと30`×2にすればデッドもワンハンドローもそれなりの重さになるから >>274
うるせえバカ!死ね!絶対に俺より弱いくせに笑
プッシュアップバーなんかに興味あるレベルだもんな!笑笑 腕立てでどんくらい胸筋ついとるん?
写真うpしようぜ
てか、どうやったらうpできるんかな??教えて〜
まずおいらが貧弱ながらがんばった胸筋うpしてみるぜ
ダンベルのひとのとか超気になる >>282
はいはいそんなできんならユーチューブにでもあげろ! いい加減夏休みネタも古いよ
今どき夏休みだからって人増えたりしないよ 使い始めて半年程だけど正面から見ても少し変わった程度だけど横から盛り上がってて嬉しい 伏せるのに2分
立てるのに2分
やれよ。これで10回もできないから 結局負荷(重量)が大きくないと意味ないぞ
軽い負荷だが、ゆっくりやったら限界が10回、そんなんやってても筋量はほとんど増えんぞ
目的が別ならそれはそれだが まあ勢い付けて回数やるのも追い込みとかにはいいんだけど
回数自慢でイキってるようなのは「それだけ」しかやらないからなw てかプッシュアップバー使うとあの手の高速腕立ては普通できないよね 貧弱雑魚だけどこれ使った結果10回も腕立て出来ず
いやむしろまともなやり方なら一回出来るかどうか
ちょっと楽したやり方で10が限界
やってから3日目だけど今だに上半身痛い
もっと軽い筋トレから始めた方が良かったのかな >>294
大丈夫だよ継続しろ
プッシュアップバーやりたいと思ってはじめたんだろ?
やりたいことやるのが一番だいじ
筋肉痛が治まったら楽したやり方でもいいから
自分の限界まで6回〜12回を1〜3セット
インターバルは1分〜5分
すぐにまともなやり方で1回できるようになって成長を実感できるはず https://youtu.be/BMwXyc1yomA
プッシュアップバーも5年やって飽きてきたからこれ試してみたけどメッチヤキツい
終わった後の疲労感も凄いけど心地よい。器具なしでどこでも出来るのも魅力。 >>294
慣れればすぐに回数こなせるから大丈夫
めちゃくちゃ厳しいと思うのなら
最初は膝をついて腕立て伏せしてもいい。かなり楽になるが筋肉はつく
そのうち物足りなくなって両足を椅子に乗せてやるようになる。 可能であれば、ベンチプレス30〜50キロをやって胸がある程度大きくなってから、維持目的でプッシュアップアップバー使うほうがいいんじゃないかとも思う。
パーフェクトプッシュアップいいね。
くるくる回転するのが楽しい。 >>300
ダンベルプレスとかで、胸の収縮を高めるために、ダンベルを回転させるテクニックがある。
これと似たように、沈みこんだところで回転させると収縮度がます。
また、回転とは違うが、握るところが太く痛くならないのもパーフェクトプッシュアップのいいところ。
ちょっとだけ高いけどね。 軽い負荷×回数のほうがパンプするけど意味ないんよな??
増えんなぁ俺の胸筋... >>302
可能ならばジムでベンチプレスやると胸が育ちやすい。いったん育ってきたりしたら、胸にきかせられる感覚がわかってきて、プッシュアップバーでも育つと思う。
公的ジムでもいいし、会社の法人チケットとかも利用できるといいね。 リュックに重りで足を上げてで 頑張りたい!ジムは無理だから。 ハの字に置いて限界までストレッチする所のポジションで追い込んだらめっちゃパンプしたわ
膝立ちで限界まで→膝ついて限界まで×5セット >>302
自重のみは時間かかるよ
ホームトレで筋肥大目指すなら可変ダンベルとトレーニングベンチ買った方が早い >>304
それと荷重ディップスやってれば胸は充分成長するよ。
少なくともそのメニューでディップスのレベルは1年半かけてintermadiateまで行った。 >>307
リュックにペットボトル5本入れて脚を上げてでも15回位できる様になってしまった。
負荷あげるの難しいね。 >>308
俺はデクラインプッシュアップがリュックに12.5kg
ディップスは15kg荷重でやってる。
ベンチ持ってないからベンチはやらないけど明らかにTシャツの上からでも胸が栄えるようになった。
インターメディエイトは中央値の事。世界のディップス人口の中間辺りのレベルって事ね。strength.comで測定出来るよ。 ごめん間違えたstrengthlevel.comね。 ソファーの肘掛けに足乗せてプッシュアップバーワイドにしてハの字でストリクトで30回
ここ一年胸筋は変化なし
ついにベンチプレス始めた。胸筋に激しく筋肉痛が来て感動。
みなさんすまん リュックにウエイト入れてデクラインやるのはずれちゃって難しいと思ったけどできるもんなんだね >>312
やっぱりそうかと思った。
何でなんだろうね。 >>310
ありがとう! デクラインプッシュアップ リュック ディップス
で頑張ります。 加重もそのレベルを目指します! やっぱり重さが重要な気が
ほんとは30,40できるのに、ものすごくゆっくりやるから8回限度っての意味浅い気がする
あと気になるのは、ベンチプレスだと追い込めない?気がして
ギリギリまでやると危険じゃね?? マシン?でぎりぎりまでやるんかな??
またはギリギリまで追い込まんでも重量増やしていけばいい??
ま、俺はジム行けんけどどっちにしろ
武田真治くらいを目指したいんだが腕立て(重りプラス)じゃ難しいんかな
うまくいってるひとはこれくらいはついてるんかな??自宅トレでも
今は足上げて20kg背負ってやけど
もうこれ以上はどこに重り載せればいいかわからん... あと、いろいろ言って申し訳ないけど
ディップスまで追加すると腕が太くなり過ぎるような気がして
そこそこにせんと一般人としては... 価値観もあるだろうけど
腕立てで付いた分でもう腕はいらんのよねぇ... >>316
5万くらいでパチブロとベンチ買っちゃいなよ
きっとそろそろ次のレベルに上がるべき時なんだよ
どうのつるぎとたびびとのふくでいつまでも経験値稼いでても効率悪いのと同じだよ デクラインで体重計に腕置いてみた数値は体重の7割。20キロ加重したところで自重程度にしかならない。もっと加重できればいいと思うし、体全体を使う腕立ては好きだ。
でもしばらくはベンチやってみる >>317
肩を鍛えるんだ。
肩が小さくて三頭ばかり太いと美しくない。
肩はサイド、リア、フロントを一日でやるからデッドの日より肩の日が辛い。 脚を高くしたり低くしたりで角度を変えたら鍛えられる筋肉も
変わって良いのかな? 今日の俺のメニュー
ウエイトベスト20+ゴムバンド腕立て
ウエイトベスト20デクライン腕立て
レギュラー腕立て
12キロケトルベルフロアデクラインプルオーバー
プッシュアップバートライセプスエクステンションとプッシュアップバーダイアモンド腕立てのスーパーセット >>322
たしか足を高くすると大胸筋の上部で
手を高くすると下部だったかな 腕立てで胸にかかる負荷って実際は体重の4割ってとこ?
体重計で量れば確かに6割くらいだけど、あんなナローのまま上下できないし
肩やら腕に負荷逃げるしでもっと低いのかな。3割くらい?体重60キロなら20キロとか >>327
六割の負荷はかかってる
ただ体幹も使うからベンチとは違う
ベンチの方がより胸肩三頭に乗る
ベンチで体幹を支えてるから構造上そうなる 足を親指だけたてて腕立て伏せしてるんだけど
これって効果あるんかな
どこかが鍛えられてる感じが全然ない >>330
足の親指が鍛えられるんじゃね?
というかどんな効果を狙ってそれやってるの? 不安定になる分、身体を維持しようとしてどっかしらの筋肉も鍛えられる… かもしれん >>331
腕立て伏せを手の親指だけでやる人いる見かけるけど
プッシュアップバーではできないから
足の親指てやってみようかなって気持ちで始めたんだ。
特に意味はない 支えてる面積が小さいわけだから本来足指にかかる負荷は集中するよ
指立てだって指の力鍛えるためのものだし。ただ多分フォームが崩れて本来効かすべき
胸がないがしろになって終わりだと思う 10RMのやつを3セットやるとするやん(休憩1分くらいで
10 → 7 → 5
くらいの回数になってしまうとして
それで足りるん??三日に一度で??
同じ部位で複数種目してるからそれでいいだけじゃないの??よくしらんけど
1種目一部位だけでなら足りんくない??
足りんような気がして、↑を1セットとみなして筋トレしてしまう
でないと次の日筋肉痛こんから不安になる >>335
プッシュアップバーくらいなら毎日やっても大丈夫でしょ
疲れがたまってヤバそうなら数日あければいいし
あとインターバルは最近は5分とかって話も聞くよ
俺はあんまり長いと飽きるから1分だけど 最近アマゾンでみかけるようになった
プッシュアップボードってどう?
なかなか理に適った商品だなと思うんだけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています