プッシュアップバーで腕立てやればPart9

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 06:04:38.20

前スレ
プッシュアップバーで腕立てやればPart8
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1491346686/

初心者の貴方もベテランの貴方も仲良く、プッシュアップバーで腕立てやりましょう。
いろいろ質問してもいいですし、体験談を語ってくださっても大歓迎です。

**154** · 2019/03/31(日) 00:09:50.50

>>191
海外でもいろんなとこで紹介されて人気みたいだから、メーカーでも品薄状態なんだろうね。
倒立バーすごく安定感あっていいよ、おすすめ。

**無記無記名** · 2019/04/01(月) 12:57:58.96

>>192
倒立バーって滑り止め無い場合が多いけど
どうなんだろう？
juperbskyは凄い人気なんだなｗ

**154** · 2019/04/01(月) 18:53:19.71

>>193
自分の買ったやつは滑り止めついてるけど。見る限りではホムセンとかでそれっぽいの買って自分でつけても大丈夫そうだよ。
腕立て伏せだけやるならプッシュアップバーで十分だけど、将来的にでも倒立・脚前挙・脚上挙・上水平とかその辺りも色々やりたいなら絶対に倒立バーを選ぶべき。

**無記無記名** · 2019/04/08(月) 16:40:02.03

「腕立て」能力の差は「タバコ」だった～米国の消防士を対象にした研究(石田雅彦) - 個人 - Yahoo!ニュース
https://news.yahoo.co.jp/byline/ishidamasahiko/20190226-00116255/

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 19:26:00.13

顎、胸がつくギリギリまで下げて20回はそこそこのレベル？

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 19:54:24.65

身長、体重、年齢、性別によるんじゃないの

**無記無記名** · 2019/05/02(木) 11:53:31.88

>>196
回数を他人と比べてどうこうとか気にする必要ない
自分にとってそこまでの回数が精一杯ならそれで十分

**無記無記名** · 2019/05/03(金) 21:45:27.14

腕立てって、ちょっと態勢違うだけで、かなり回数が変わるんじゃない？
あと速さでも大分違う気がする。

先日、肩幅よりちょっと広めに手を付いたら、40回出来た。
今日は、肘が胴体に付く広さでやったら33回しか出来なかった。

他人と競争するなら、かなりシビアな条件を揃えないと公平な勝負にならない気がする。

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 08:09:24.58

筋トレが嫌で嫌で仕方ない
けど3年も続けてる

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 09:54:35.13

それだけ追い込めてるってことだよ良いことだ

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 13:16:31.46

床に手を着いてやるよりプッシュアップバーのほうが楽なんだよなぁ
ただ、プッシュアップバー握ってたら指が痛いｗ

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 13:50:37.67

手首は楽になるな
手のひらは少し痛いかも
指は… どうだろ

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 21:16:36.69

床に手の平をついて腕立てやってたら、手首が痛くなったよ。
プッシュアップバー買ってみようかな。

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 12:18:09.32

上級者がやる手の甲じゃ無いのかｗ

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 07:01:32.79

おまえらゴチャゴチャうるせえ
プッシュアップバーとか小細工はいらねえ
回数やれればいいんだよ
https://youtu.be/sAcCR-zirq0

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 18:10:15.90

回数やれば良いてもんじゃ無い
プッシュアップバー使わないなら
胸タッチでやろう

**無記無記名** · 2019/05/10(金) 16:36:05.81

いやーん、まいっちんぐ

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 12:24:50.29

プッシュアップバーを I I みたく置いてナロープッシュアップしたら上腕三頭筋に効きますか？

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 13:08:35.75

効くやろね

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 10:07:34.96

腕立て伏せの負荷を上げるには足を台の上に置いて
負荷を下げるには手を台の上に置くっていうけど
プッシュアップバーは手を台の上に置いてるのと変わらないから
負荷が下がるんじゃないかと思った

しかし実際に回数を比べてみるとバーのが回数少なかったので
なんでか考えてみたら可動域が違うんだね
プッシュアップバーの場合手は台の上に置くのと同じだけど
胴体＋頭は台を置かないのと同じ
そのうえ胸や腕の可動域いっぱいまで下げるから
角度的に一番きついところから持ち上げ始めることができる

ちょっと長くなってしまったけど要するに
プレスで６０度までしか開かないで楽するより９０度まで開いたほうが
最初の３０度分の効果がしっかり得られるのと同じ

あと持ち上げた状態では通常よりバーの高さの分だけ高く上がるから
頭の移動距離が長くなってそれだけ運動量が多いんだろう
１００ｍダッシュが１２０ｍになったみたいなもん

プッシュアップバーは腕立て伏せより効果あるのに
腹筋ローラーに比べてターザンとかでもあんまり取り上げられないし
筋トレ好きな人からもオススメされないのはなんでだろう
やりたい人は別に買わなくても腕立て伏せで十分だし
負荷の調整もしづらいしダンベル買えばやらなくなるし邪魔だし
あれば便利だけど中途半端で必要ないって感じなのかな

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 11:08:48.37

プレスじゃなくてフライだったすまん

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 21:22:00.02

最近指腕立て始めてみた。筋肉より指が痛くてやめちゃう

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 21:06:50.55

胸に効かせたいのに上腕三頭筋ばかり疲れる
肩より結構広めにしてる
位置が高すぎるの？
10*3回やっても筋肉痛が来ない

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 21:39:43.81

脇の角度45度でやってみ

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 22:46:38.37

手の起き位置は乳首の横
胸を下げたときは肩甲骨を寄せて胸を張る
手の角度は人差し指が頭と足をつなぐ線に平行かそれより外に広げる
それでも三頭筋が先にへたるなら三頭筋が足りてないから継続してまずは三頭筋鍛えるしかない

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 23:06:15.20

>>214
俺は素人だがプッシュアップバーで
上腕三頭筋と大胸筋を完全に別の種目として鍛えているのでアドバイスさせてもらおう

広くすると胸に効かせ「られる」とはいえ
いかに正しいフォームでも腕で持ち上げたら結局胸ではなく腕に効く
フォームが勝手に胸に効かせてくれるのではなく自分で胸に効かせるように工夫するんだ
腕の力は使わずに大胸筋だけで持ち上げるのを意識する
ちなみに俺はチェストフライのイメージで大胸筋と肩甲骨を意識している
そうすると結果的に正しいフォームがいかに大事で効率良いか理解できるであろう
動きはゆっくりでいいから大胸筋の感覚を見つけてほしい

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 18:57:51.34

左胸ばっか発達して右胸があんまり発達しない
やればやるだけ左と右のサイズの差が開いてる気がする
右利きで腕筋使っちゃってると思うんだがどうすりゃいいんだ…

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 22:47:22.08

>>218
ゆっくりやってみれば？
常に左右の大胸筋に均等に力が入ってるのを確認しながら

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 02:26:56.21

肩甲骨を寄せてから下げると腕より胸に効く気がする

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 16:17:56.74

なんで10回ぐらいでもうできんのやろな？
これってトレーニングできつい部類に入る？

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 17:21:52.73

>>221
自分も十数回しかできなくてあんまり回数は伸びないけど
継続してたら筋肉が大きくなったのが実感できるようになった
腕立て伏せの次にきつい部類だからきつくない部類に入ると思うよ

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 19:38:33.19

>>222
そうなんかなあスクワット、腹筋より自分的にはあきらかにきつい笑！

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 06:49:56.72

ベンチプレスやってて肘を痛めたので、しばらく休んで代わりにプッシュアップバーで腕立てやってた。
１ヶ月くらいでベンチプレスに戻ったら、驚くほど強くなってた。

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 15:02:32.96

大胸筋下部は皆さんどのように鍛えてますか？
家トレでは鍛えにくいように感じます

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 22:02:14.98

大胸筋のさらに細かい部分までは気にしたことなかったが
俺は肩幅より広くしてハの字にしてやっていて
大胸筋の内側がパンプアップしているから下部ではないんだろう

大胸筋下部を鍛える方法にはデクラインプレスがあるようだが
これを同じ90度未満の角度でプッシュアップバーに応用するなら
理論的には台の上にプッシュアップバーを置いてやれば
大胸筋下部に効かせられることになるだろう
しかしこれではデクラインプッシュアップの反対で負荷が軽くなってしまうのは火を見るより明らか
その欠点を補うためには足を宙に浮かせればいいのではないだろうか
とするともはやそれはプッシュアップバーは必要なくディップス案件だな
そんな高くないし次はディップススタンド買うか
どうせならディップスもついてるチンニングスタンドを買ってみてはいかがでしょうか

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 19:16:21.64

尼で筋トレグッズ買ってみようと思います
プッシュアップバーの売れ筋1位の吸盤のやつか5位のラバーのでも大丈夫かな？
吸盤のはフローリングと相性ちょっと悪いらしいのが気がかりですが…

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 20:45:55.25

>>227
自分のは土台がプラスチックだからフローリングに跡がつかないようにマット敷いてて
置く位置を微調整するときにマットも微妙に動かすのがストレスだよ
５位の土台の形状ならとりあえずそういう心配はなさそうですね

１位の吸盤は転倒防止ですか
たしかにたまに外側に倒れることあるけど転倒して手首を内側にひねっても怪我したことないし意外と平気だよ
自分は吸盤の必要性がわからないしすぐ飽きて邪魔になりそうだし
安心して体重をかけてるところで急に吸盤がはずれたりした時の方が怖い気がするけど
感激してるレビューが多いし１位だしこういうのも買ってみると面白いかもしれませんね

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 22:55:45.29

>>228
ありがとうございます。そういう場面考えるとラバーのほう使いやすそうですね
吸盤は持ち手が金属だったりでしっかりしてそうだし、フローリングの溝で多少滑るらしいのがなければ決めていたのですが

ラバーもよさそうなので、この2つに絞ってもう少し悩んで購入してみます

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 16:22:59.95

本体がプラスチックのと金属のって耐久性の違いくらい？
耐荷重とかなら体重軽いので前者の安いの買おうかと

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 17:12:10.55

>>230
使ってて本体が金属製だとかは全然気にならないな

**無記無記名** · 2019/07/06(土) 15:39:00.45

>>230
1,000円ぐらいのプラッチックのを長年使ってるけど
すべりにくいマットの上とかで使う分には全く問題ないよ

**無記無記名** · 2019/07/10(水) 08:03:54.73

手のひらが痛くならないプッシュアップバーってありますかね？
amazon のNAKOのやつを買って試してみたのですが手のひらが痛いです

**無記無記名** · 2019/07/10(水) 09:15:43.61

>>233
自分も最初のうちは痛くて手のひらが潰れるんじゃないかと思ってたけど
もう慣れて全然平気になったよ

**無記無記名** · 2019/07/10(水) 09:54:51.24

>>233
握り方はどうでしょう？
手首が反って、掌で支えてしまってるということはない？

人によっては、軽く手を添えるだけと言う人もいますが、自分の場合、握り込んだ方が負荷が分散するのか、楽なような気がします。
余計なところに力が入っているとも言えますけどね(^_^;)

あとは、ファットグリップでも巻いてみるとか。

**無記無記名** · 2019/07/10(水) 17:04:50.86

手のひらの痛みは何回かやってればすぐなくなるよね

**無記無記名** · 2019/07/10(水) 22:38:10.43

二の腕の外側に効いて張ってるけどここに効くもんなん？

**無記無記名** · 2019/07/10(水) 23:07:17.29

そうだよ
肩幅くらいでやってるでしょ

**無記無記名** · 2019/07/11(木) 00:06:44.11

>>238
うん相変わらずきついわ笑！

**無記無記名** · 2019/07/12(金) 07:30:18.80

233ですけどなるほど、慣れと掴み方なんですね
やはりどのプッシュアップバーも多かれ少なかれ手のひらが痛くなるものなのでしょうか？

**無記無記名** · 2019/07/12(金) 08:59:00.86

>>240
手のひらなんて痛くならんで手首のほうが壊れそうで怖いわ笑！

**無記無記名** · 2019/07/12(金) 09:01:08.51

>>240
幾何で習った通り、円○と平面丨は一点で接するので、そこに負荷が集中しますからね。
負荷を分散するには、手袋したり、グリップを太くしてみたり、握り込んで手の平全面で支えるとか。

手の平が痛いというのが、どの部分か分かりませんが、手相の横線？あたりが痛いのなら、握り方が違うかな。
バーベルベンチプレスとかと同じように、前腕の延長線上にバーがくるように。

**無記無記名** · 2019/07/12(金) 09:25:15.96

>>241
それも握り方かな。

**無記無記名** · 2019/07/12(金) 11:03:05.44

>>243
じゃあどうやって握るんだよ笑？

**無記無記名** · 2019/07/12(金) 17:10:20.30

手首が怖いのわかるわ俺も手首がふにゃっとして心配だった
当時はプッシュアップ自体そんなやってなかったから全身ふにゃっとしてた
でも腹筋に力を入れて腰を上げ下げしないで全身を一直線にするとか
どこの筋肉に効かせているかとか正しいフォームを調べて意識していたら
体幹に力が入って一直線のまま持ち上げられるようになったし
手首も含めて全身に必要な力が入ってふにゃっとしなくなったよ
ちなみに本来はプッシュアップバーを使うと手首への負担が軽減されるらしい

**無記無記名** · 2019/07/12(金) 18:55:50.87

仕事で手首やってから普通の腕立て伏せはできなくなったけど
プッシュアップバー使ってみたらなんか大丈夫だった

**無記無記名** · 2019/07/13(土) 23:11:44.66

色々ありすぎてどれ買ったらいいのかわからん

**無記無記名** · 2019/07/14(日) 00:45:41.01

>>247
https://www.ama★zon.co.jp/dp/B07NFDK32L/

引っ越しで1回買い換えたけど2011年頃からずっと同じモデルを使ってる
最初は手の平が痛くなるけどすぐに慣れるよ

マケプレからだと違う商品が届く場合があるみたいなので
「Amazonが販売、発送」をチェックしてからの購入がおすすめ

**無記無記名** · 2019/07/14(日) 10:04:30.60

>>248
これ値段も手頃だし良さそう
詳しくありがとうございます！

**無記無記名** · 2019/07/15(月) 23:24:45.84

ディーププッシュアップバーが一番だな

**無記無記名** · 2019/07/16(火) 00:07:31.19

俺はこれにした
尼/dp/B07RX9CL17

**無記無記名** · 2019/07/18(木) 09:54:37.57

ホムセンで800円で買ったの使ってるけど別に不具合はない

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 14:04:52.81

傾斜がついてるのと平行なタイプ、どっちを買おうか迷ってます
両方使った方の感想聞いてみたいです！

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 20:51:24.05

持つとこのスポンジ？破けてんけどスポンジ？破けへん商品ある？

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 03:42:02.19

>>253
人によるとしか。
俺は平行のほうがやりやすかったけど
市営ジムに置いてある傾斜タイプは
ジムの知り合いには好評。

1000円くらいのやすい平行タイプを買って、雑誌などを下におけば
（不安定だけど）傾斜は作れるから
試してみてもいいんじゃないかな

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 19:32:38.51

腕立てって劇的に面白くないんだよなー疲労感ばっかりでさ、モチベーションにならないというか
ベンチはやりがいあるんだけど。
プシュッシュアップバー買えば違うのかな

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 21:43:42.77

単調でつまらんことに変わりはない
モチベあげるならジムでもいったほうがいいんじゃないか

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 21:47:16.63

やっぱそうですか、トレでも合う合わないありますよね

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 22:06:14.86

>>256
過度な期待は禁物だけど興味あるなら安いし買ってみれば？
腕立てより回数減るからその分楽になるしパンプアップするし
だんだん慣れて使いこなせるようになるのもモチベーションになる
何よりあらゆる手幅での可動域の広さはプッシュアップバーでしか体験できない

まあ普通に考えてベンチのほうが楽しいと思う

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 13:45:41.76

アイス食いてー
チョコモナカジャンボ食いてー

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 13:46:12.41

誤爆ｽﾏｿ

**無記無記名** · 2019/07/26(金) 14:11:19.34

>>255
レスありがと
とりあえず平行なタイプポチってみたよ
今日届いたみたいだから使うの楽しみ

**無記無記名** · 2019/07/27(土) 18:18:22.06

足４０ｃｍくらい上げて、重り１０ｋｇ背負って少しゆっくりやるくらいで１２回くらい限界を3セットでやってるけど
普通の腕立てのときよりそんな筋肉量増えた感じがせんのですけど．．．
重り増やして4か月くらい経つかな
ゆっくりじゃなかったらたぶん２０近くできるからやっぱ負荷が足りんのかな
ど田舎なんでジムとかないし　２０ｋｇの重り買うのがええんか？？

**無記無記名** · 2019/07/27(土) 20:58:28.62

腕立ては簡単だけど全身の筋肉使うし簡単のようで難易度が高い、腹筋のコロコロみたいなもんかな
>>256が言うように面白くない、色んなとこ疲れるしね
そこそこ筋肉が付いてやったら回数もバリエーションもこなせて効かせられるようになると思うわ
胸だけ重点的に効かせたいならベンチ買ってインクラインでもやった方がいい

**無記無記名** · 2019/07/27(土) 23:40:16.85

プッシュアップバーやってたから愛着あるのだがダンベルはヤベーな
ダンベル買う金があるならプッシュアップバーははっきり言って時間の無駄だと思う

**無記無記名** · 2019/07/27(土) 23:54:06.94

異論反論ある人いる？

**無記無記名** · 2019/07/29(月) 23:30:29.76

1年くらい腕立て伏せやってて、最後は足上げて重り背負ってやったけど、
疲れるだけで成果の伸びが悪かった。
で、
ダンベル買ったら短期間で大胸筋が急成長してびっくりした。

もっと早くダンベルに移行すべきだった。

orz

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 11:49:37.51

ダンベルは何kgのを買いました？

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 12:48:28.97

>>268
40kgセット(20kgx2)。

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 18:57:23.08

>>269
どもthx
おれも欲しくなってきた

**無記無記名** · 2019/08/02(金) 21:32:17.20

>>266
人それぞれだが、筋肉の連動性を重視したいのと、俺にとって筋トレは、精神修業も兼ねたものなので、地味な腕立てこそキングオブトレーニングだと思っている

**無記無記名** · 2019/08/03(土) 10:22:48.50

>>248
これはマジである。
全然写真と違うやつが届いた。
アマゾンプライムのが安心。

**無記無記名** · 2019/08/03(土) 12:19:47.05

ダンベルとアジャスタブルベンチを買ってプレスをやると
確かに筋肉の発達は早いし全身鍛えるのも楽
ベンチと30㌔×2にすればデッドもワンハンドローもそれなりの重さになるから

**無記無記名** · 2019/08/04(日) 01:50:36.59

何を分かりきった話してんだハゲ

**無記無記名** · 2019/08/04(日) 08:05:27.97

>>274
うるせえバカ！死ね！絶対に俺より弱いくせに笑
プッシュアップバーなんかに興味あるレベルだもんな！笑笑

**無記無記名** · 2019/08/04(日) 14:03:16.50

夏ですか

**無記無記名** · 2019/08/05(月) 05:52:16.47

夏だねぇ

**無記無記名** · 2019/08/08(木) 04:05:25.87

このスレ加齢臭がするな

**無記無記名** · 2019/08/08(木) 19:01:15.99

腕立てでどんくらい胸筋ついとるん？
写真うｐしようぜ
てか、どうやったらうｐできるんかな？？教えて～
まずおいらが貧弱ながらがんばった胸筋うｐしてみるぜ
ダンベルのひとのとか超気になる

**無記無記名** · 2019/08/10(土) 16:16:38.91

宿題やれよ

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 01:36:41.89

何回連続でできる？

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 03:16:20.25

>>281
一万回

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 12:41:22.42

>>282
はいはいそんなできんならユーチューブにでもあげろ！

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 20:06:17.83

アホは無視するに限るよ

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 22:19:20.28

夏真っ盛り

**無記無記名** · 2019/08/15(木) 11:45:35.80

いい加減夏休みネタも古いよ
今どき夏休みだからって人増えたりしないよ

**無記無記名** · 2019/08/15(木) 15:06:13.65

増えるんじゃなくて馬鹿がわくんだよ

**無記無記名** · 2019/08/17(土) 17:42:00.19

使い始めて半年程だけど正面から見ても少し変わった程度だけど横から盛り上がってて嬉しい

**無記無記名** · 2019/09/04(水) 22:05:06.19

伏せるのに2分
立てるのに2分
やれよ。これで10回もできないから

**無記無記名** · 2019/09/04(水) 22:48:12.51

何でそんなのやらないといかん

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 18:21:47.87

結局負荷（重量）が大きくないと意味ないぞ
軽い負荷だが、ゆっくりやったら限界が10回、そんなんやってても筋量はほとんど増えんぞ
目的が別ならそれはそれだが