プッシュアップバーで腕立てやればPart9
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前スレ
プッシュアップバーで腕立てやればPart8
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1491346686/
初心者の貴方もベテランの貴方も仲良く、プッシュアップバーで腕立てやりましょう。
いろいろ質問してもいいですし、体験談を語ってくださっても大歓迎です。 ググったら腕立てでかかる重量は体重の6割ってのを見たんだけど
腕立てスレ民の実感としてはどう? 片手腕立てとか逆立ち腕立てとかの練習してるけど
いつかプランシェプッシュアップ出来るようになりたいなあ
腕立てはバリーションがあって飽きないね 回数が伸びてきたけれど回数こなすと腰が痛くなってきてしまう プッシュアップバーで二頭筋に効かせるようなやり方ってありますか? ダンベルやベンチプレスしないと明らかに鍛えてるなと分かる感じまで盛り上がってこないのかな? 最近プッシュアップバーでパイクプッシュやるのにハマってるんだけど
なんかおもろいよなこれ >>92
おっさんって何歳か分からんけど、40歳超えて、プッシュアップバー使わないで、肘を90度までの楽な腕立て伏せで30回到達(フォームを崩さず)すれば同年代筋力のヒエラルキーの上位20%までは入ってると思うぞ。 デクラインの角度を上げていけば大胸筋上部と肩のどっちも鍛えられるかな? >>161
いや、深いプッシュアップは明らかに鍛えているとわかる程度に盛り上がる。
せっかくプッシュアップバーを使っても浅いとダメで、それはダンベルやバーベルでも同じ。 167cm48kgのガリ体型で胸筋がないために指先に骨と皮の触覚しかないんだけどプッシュアップバーで筋肉つくかな?とりあえずウェイトゲイナーとアブローラーと一緒にポチったけど 体が水平な状態で胸が付くくらいまで下げて20回が限界なんだけど、まだまだ甘いよね。 プッシュアップバー届いたからやってみたけど、大胸筋に効かないで上腕三頭筋に負荷がすごいかかって10回もできなかった…
その後スクワット10×3したらひさしぶりにゲロっちまった…理由したら酸欠らしいけど 食べまくるのはきついなぁ…エビオス錠も一応飲み始めたけど
あと、プロテインが不味くて辛かったな
早くも挫けそうや 3食を多く食べなくても一日に5,6食でマシにならないかな? >>174
筋トレって実は禁酒禁煙より持続の難易度が高いと俺は思ってるよ
コツは、1種目1セットでもいいから毎日やることだわ なるほど…3回の食事を6等分にして、できる範囲で筋トレを続ける習慣づけが必要そうですね
今日で筋トレ3日目になるんですけど軽い筋肉痛がある状態で続けてもいいものなんだろうか
一般的には部位分けてトレーニングするんだろうけど、基礎筋力がなさすぎて一種目を数こなせないから全身をやっている現状😭 >>177
全身筋肉痛ならストレッチの日にするのもありだよ
ググって色んなストレッチすれば30分くらいすぐに過ぎる Amazon Echo(アレクサ)持ってる人は筋トレコーチっていうスキルおすすめ
一定のペースで声でカウントしてもらうっていうのは
しっかり負荷もかけられて意外に続きやすい >>178
確かにストレッチ取り入れた方がいいかもしれないなぁ筋肉痛が悪化して身体がバキバキや
でも身体を鍛えるのは悪くないなって思えてきた ナローで床を押し広げる様に挙げれば大胸筋内側に
ワイドで床を肘で閉める様に挙げれば大胸筋外側に
肩幅で挙げるだけなら三頭筋に効く >>181
1年やれば生活の基本の食う風呂寝るとかの中に筋トレが追加されるよ >>182
大胸筋って内側から外側まで筋繊維が繋がっているのに、なんで「内側に効く」「外側に効く」なんてことが起こるんだと思う? >>183
そうなりたいなー
軽い負荷だけど1年間やればちっとはマシな身体になる気がする。一人暮らし始めたら筋トレ用具集めまくりたいw >>186
大胸筋って内側から外側まで筋繊維が繋がっているのに、なんで「内側に効く」「外側に効く」なんてことが起こるんだと思う? >>186
そう言ってるお前が自分でやってもわかってないのはなんでなの? そもそも一般的にはナローで腕、肩幅脇締めで肩、ワイドで胸の負荷が上がるって言われてるだろ >>154
juperbskyのやつはいつまで経っても入荷しないな。 >>191
海外でもいろんなとこで紹介されて人気みたいだから、メーカーでも品薄状態なんだろうね。
倒立バーすごく安定感あっていいよ、おすすめ。 >>192
倒立バーって滑り止め無い場合が多いけど
どうなんだろう?
juperbskyは凄い人気なんだなw >>193
自分の買ったやつは滑り止めついてるけど。見る限りではホムセンとかでそれっぽいの買って自分でつけても大丈夫そうだよ。
腕立て伏せだけやるならプッシュアップバーで十分だけど、将来的にでも倒立・脚前挙・脚上挙・上水平とかその辺りも色々やりたいなら絶対に倒立バーを選ぶべき。 顎、胸がつくギリギリまで下げて20回はそこそこのレベル? >>196
回数を他人と比べてどうこうとか気にする必要ない
自分にとってそこまでの回数が精一杯ならそれで十分 腕立てって、ちょっと態勢違うだけで、かなり回数が変わるんじゃない?
あと速さでも大分違う気がする。
先日、肩幅よりちょっと広めに手を付いたら、40回出来た。
今日は、肘が胴体に付く広さでやったら33回しか出来なかった。
他人と競争するなら、かなりシビアな条件を揃えないと公平な勝負にならない気がする。 床に手を着いてやるよりプッシュアップバーのほうが楽なんだよなぁ
ただ、プッシュアップバー握ってたら指が痛いw 手首は楽になるな
手のひらは少し痛いかも
指は… どうだろ 床に手の平をついて腕立てやってたら、手首が痛くなったよ。
プッシュアップバー買ってみようかな。 おまえらゴチャゴチャうるせえ
プッシュアップバーとか小細工はいらねえ
回数やれればいいんだよ
https://youtu.be/sAcCR-zirq0 回数やれば良いてもんじゃ無い
プッシュアップバー使わないなら
胸タッチでやろう プッシュアップバーを I I みたく置いてナロープッシュアップしたら上腕三頭筋に効きますか? 腕立て伏せの負荷を上げるには足を台の上に置いて
負荷を下げるには手を台の上に置くっていうけど
プッシュアップバーは手を台の上に置いてるのと変わらないから
負荷が下がるんじゃないかと思った
しかし実際に回数を比べてみるとバーのが回数少なかったので
なんでか考えてみたら可動域が違うんだね
プッシュアップバーの場合手は台の上に置くのと同じだけど
胴体+頭は台を置かないのと同じ
そのうえ胸や腕の可動域いっぱいまで下げるから
角度的に一番きついところから持ち上げ始めることができる
ちょっと長くなってしまったけど要するに
プレスで60度までしか開かないで楽するより90度まで開いたほうが
最初の30度分の効果がしっかり得られるのと同じ
あと持ち上げた状態では通常よりバーの高さの分だけ高く上がるから
頭の移動距離が長くなってそれだけ運動量が多いんだろう
100mダッシュが120mになったみたいなもん
プッシュアップバーは腕立て伏せより効果あるのに
腹筋ローラーに比べてターザンとかでもあんまり取り上げられないし
筋トレ好きな人からもオススメされないのはなんでだろう
やりたい人は別に買わなくても腕立て伏せで十分だし
負荷の調整もしづらいしダンベル買えばやらなくなるし邪魔だし
あれば便利だけど中途半端で必要ないって感じなのかな 最近指腕立て始めてみた。筋肉より指が痛くてやめちゃう 胸に効かせたいのに上腕三頭筋ばかり疲れる
肩より結構広めにしてる
位置が高すぎるの?
10*3回やっても筋肉痛が来ない 手の起き位置は乳首の横
胸を下げたときは肩甲骨を寄せて胸を張る
手の角度は人差し指が頭と足をつなぐ線に平行かそれより外に広げる
それでも三頭筋が先にへたるなら三頭筋が足りてないから継続してまずは三頭筋鍛えるしかない >>214
俺は素人だがプッシュアップバーで
上腕三頭筋と大胸筋を完全に別の種目として鍛えているのでアドバイスさせてもらおう
広くすると胸に効かせ「られる」とはいえ
いかに正しいフォームでも腕で持ち上げたら結局胸ではなく腕に効く
フォームが勝手に胸に効かせてくれるのではなく自分で胸に効かせるように工夫するんだ
腕の力は使わずに大胸筋だけで持ち上げるのを意識する
ちなみに俺はチェストフライのイメージで大胸筋と肩甲骨を意識している
そうすると結果的に正しいフォームがいかに大事で効率良いか理解できるであろう
動きはゆっくりでいいから大胸筋の感覚を見つけてほしい 左胸ばっか発達して右胸があんまり発達しない
やればやるだけ左と右のサイズの差が開いてる気がする
右利きで腕筋使っちゃってると思うんだがどうすりゃいいんだ… >>218
ゆっくりやってみれば?
常に左右の大胸筋に均等に力が入ってるのを確認しながら なんで10回ぐらいでもうできんのやろな?
これってトレーニングできつい部類に入る? >>221
自分も十数回しかできなくてあんまり回数は伸びないけど
継続してたら筋肉が大きくなったのが実感できるようになった
腕立て伏せの次にきつい部類だからきつくない部類に入ると思うよ >>222
そうなんかなあスクワット、腹筋より自分的にはあきらかにきつい笑! ベンチプレスやってて肘を痛めたので、しばらく休んで代わりにプッシュアップバーで腕立てやってた。
1ヶ月くらいでベンチプレスに戻ったら、驚くほど強くなってた。 大胸筋下部は皆さんどのように鍛えてますか?
家トレでは鍛えにくいように感じます 大胸筋のさらに細かい部分までは気にしたことなかったが
俺は肩幅より広くしてハの字にしてやっていて
大胸筋の内側がパンプアップしているから下部ではないんだろう
大胸筋下部を鍛える方法にはデクラインプレスがあるようだが
これを同じ90度未満の角度でプッシュアップバーに応用するなら
理論的には台の上にプッシュアップバーを置いてやれば
大胸筋下部に効かせられることになるだろう
しかしこれではデクラインプッシュアップの反対で負荷が軽くなってしまうのは火を見るより明らか
その欠点を補うためには足を宙に浮かせればいいのではないだろうか
とするともはやそれはプッシュアップバーは必要なくディップス案件だな
そんな高くないし次はディップススタンド買うか
どうせならディップスもついてるチンニングスタンドを買ってみてはいかがでしょうか 尼で筋トレグッズ買ってみようと思います
プッシュアップバーの売れ筋1位の吸盤のやつか5位のラバーのでも大丈夫かな?
吸盤のはフローリングと相性ちょっと悪いらしいのが気がかりですが… >>227
自分のは土台がプラスチックだからフローリングに跡がつかないようにマット敷いてて
置く位置を微調整するときにマットも微妙に動かすのがストレスだよ
5位の土台の形状ならとりあえずそういう心配はなさそうですね
1位の吸盤は転倒防止ですか
たしかにたまに外側に倒れることあるけど転倒して手首を内側にひねっても怪我したことないし意外と平気だよ
自分は吸盤の必要性がわからないしすぐ飽きて邪魔になりそうだし
安心して体重をかけてるところで急に吸盤がはずれたりした時の方が怖い気がするけど
感激してるレビューが多いし1位だしこういうのも買ってみると面白いかもしれませんね >>228
ありがとうございます。そういう場面考えるとラバーのほう使いやすそうですね
吸盤は持ち手が金属だったりでしっかりしてそうだし、フローリングの溝で多少滑るらしいのがなければ決めていたのですが
ラバーもよさそうなので、この2つに絞ってもう少し悩んで購入してみます 本体がプラスチックのと金属のって耐久性の違いくらい?
耐荷重とかなら体重軽いので前者の安いの買おうかと >>230
使ってて本体が金属製だとかは全然気にならないな >>230
1,000円ぐらいのプラッチックのを長年使ってるけど
すべりにくいマットの上とかで使う分には全く問題ないよ 手のひらが痛くならないプッシュアップバーってありますかね?
amazon のNAKOのやつを買って試してみたのですが手のひらが痛いです >>233
自分も最初のうちは痛くて手のひらが潰れるんじゃないかと思ってたけど
もう慣れて全然平気になったよ >>233
握り方はどうでしょう?
手首が反って、掌で支えてしまってるということはない?
人によっては、軽く手を添えるだけと言う人もいますが、自分の場合、握り込んだ方が負荷が分散するのか、楽なような気がします。
余計なところに力が入っているとも言えますけどね(^_^;)
あとは、ファットグリップでも巻いてみるとか。 二の腕の外側に効いて張ってるけどここに効くもんなん? 233ですけどなるほど、慣れと掴み方なんですね
やはりどのプッシュアップバーも多かれ少なかれ手のひらが痛くなるものなのでしょうか? >>240
手のひらなんて痛くならんで手首のほうが壊れそうで怖いわ笑! >>240
幾何で習った通り、円○と平面hは一点で接するので、そこに負荷が集中しますからね。
負荷を分散するには、手袋したり、グリップを太くしてみたり、握り込んで手の平全面で支えるとか。
手の平が痛いというのが、どの部分か分かりませんが、手相の横線?あたりが痛いのなら、握り方が違うかな。
バーベルベンチプレスとかと同じように、前腕の延長線上にバーがくるように。 手首が怖いのわかるわ俺も手首がふにゃっとして心配だった
当時はプッシュアップ自体そんなやってなかったから全身ふにゃっとしてた
でも腹筋に力を入れて腰を上げ下げしないで全身を一直線にするとか
どこの筋肉に効かせているかとか正しいフォームを調べて意識していたら
体幹に力が入って一直線のまま持ち上げられるようになったし
手首も含めて全身に必要な力が入ってふにゃっとしなくなったよ
ちなみに本来はプッシュアップバーを使うと手首への負担が軽減されるらしい 仕事で手首やってから普通の腕立て伏せはできなくなったけど
プッシュアップバー使ってみたらなんか大丈夫だった >>247
https://www.ama★zon.co.jp/dp/B07NFDK32L/
引っ越しで1回買い換えたけど2011年頃からずっと同じモデルを使ってる
最初は手の平が痛くなるけどすぐに慣れるよ
マケプレからだと違う商品が届く場合があるみたいなので
「Amazonが販売、発送」をチェックしてからの購入がおすすめ >>248
これ値段も手頃だし良さそう
詳しくありがとうございます! ホムセンで800円で買ったの使ってるけど別に不具合はない 傾斜がついてるのと平行なタイプ、どっちを買おうか迷ってます
両方使った方の感想聞いてみたいです! 持つとこのスポンジ?破けてんけどスポンジ?破けへん商品ある? >>253
人によるとしか。
俺は平行のほうがやりやすかったけど
市営ジムに置いてある傾斜タイプは
ジムの知り合いには好評。
1000円くらいのやすい平行タイプを買って、雑誌などを下におけば
(不安定だけど)傾斜は作れるから
試してみてもいいんじゃないかな 腕立てって劇的に面白くないんだよなー疲労感ばっかりでさ、モチベーションにならないというか
ベンチはやりがいあるんだけど。
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