チューブ・トレーニングについて14

**無記無記名** · 2018/08/28(火) 15:41:30.40

前スレ
チューブ・トレーニングについて13.1
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1490838593/

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 23:06:51.20

単関節種目なら負荷さえしっかりかけられていれば
ウエイトもチューブも筋肥大の効果に差はないって
科学的なデータは既に出ている

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 02:32:21.35

>>269
ハッキリとしたモノは見つからなかった。
そもそも何故に自重を抜かす事に拘るの？
普通にパイクプッシュアップかデクラインプッシュアップや逆立ちにチューブで加重で良くない？
ワザワザ怖い事に拘る理由って何か有るの？

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 08:46:42.97

ミリタリープレスはチューブのみでやると可動域が広くて良いよ

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 11:55:15.54

・チューブを2重で、限界まで伸ばせる状態
・チューブを4重で、僅かにしか伸びない状態
（ダンベルの置き換えると、持ち上げられなくてプルプルしてる状態？）
筋肥大に効果あるのは、どちらでしょうか？

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 12:01:49.52

筋肉を伸ばして縮めるのが目的だから
伸ばせるほうが良い

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 13:07:00.18

>>264
オレンジは幅が広くて握りにくい
あとやっぱりグリーンとは負荷が全然違うな
ミリタリープレスやろうとしたら殆ど伸びなかった
シーテッドローならいけるかとやってみたら腰痛めたわ
しばらく筋トレ出来んかも

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 13:55:12.22

>>272
可動域を生かしたいなら可動域を生かせる強度で運動した方が良いと思う。
ワザワザ腕が変な風に曲がりそうなほどの強度でする意味は無いと思うが？

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 15:02:45.97

【強度】
オレンジ＜グリーン＋パープル＋レッド
なんだから4本セットがあれば十分なんだよ
幅広オレンジより重ねた方が握りやすいうえに組み合わせも自在
さらにブラックもあるわけだし

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 22:18:41.90

>>273
なるべくネガティブ動作時の減衰が小さいほうがいいから前者

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 22:21:31.31

>>276
それは確かに

**無記無記名** · 2018/11/12(月) 05:59:13.05

>>278
もっと詳しく

**無記無記名** · 2018/11/12(月) 12:49:55.19

>>280
きついのを伸びてない状態から伸ばすより丁度良いのをある程度伸びてる状態からもっと伸ばす方がずっと負荷かかるから効く。
重いダンベルを無理に一々休んだり置いたりしながらやるより十二分に扱えるのを休み無くしっかりやった方が良いみたいな感じ。

**無記無記名** · 2018/11/12(月) 20:57:55.29

>>275
ありがとう
強度が欲しければ素直に重ねるべきか

**無記無記名** · 2018/11/12(月) 22:20:09.12

>>268
（追記2）
こんなのも見つけた。
ベンチプレスとチューブ腕立ての比較で体幹の筋肉がチューブ腕立ての方が効いている。

Elastic band push-up as effective as bench press exercise
http://blog.performancehealthacademy.com/2014/06/17/elastic-band-push-up-as-effective-as-bench-press-exercise/
（抜粋）
ベンチプレスとTheraBand抵抗での腕立ては、胸筋の主要な活性化（39％の最大収縮）と同様のレベルが生じました。
さらに、TheraBandは、ベンチプレスより28％多く前部三角運動を引き起こした。
興味深いことに、TheraBandは、70％1RMベンチプレスよりもコア筋肉（腹直筋および外斜筋）の4.5～5.9倍の活性化を誘発した。
この発見は、仰臥位のフリー・ウェイト・ベンチ・プレスのメカニズムが、頑丈なベンチで腹部を安定化しているため（最大収縮の4～5％しか）必要が無いと考えると、驚くべきことではありません。

**無記無記名** · 2018/11/12(月) 22:41:25.41

>>126
レスリングオリンピック3連覇アレクサンダーカロリン。

**無記無記名** · 2018/11/12(月) 22:44:55.34

>>283
それはチューブ云々ではなく
CKCの腕立てはOKCのベンチプレスより
体幹使うってのは当たり前のこと

**無記無記名** · 2018/11/12(月) 22:51:47.42

>>284
レスリングなんて人間を使う運動や鉄棒、
綱上りなど自重種目も補強でガンガンやるのに
カレリンがチューブしか使っていないとか
言うのは考えにくい

**無記無記名** · 2018/11/12(月) 23:19:13.05

>>285
当たり前なら何故スポーツジムで腕立てじゃなくてワザワザ（運動効率の低い）ベンチプレスに勤しんでいるんだ？

上の記事は“チューブを使えば”CKCの腕立てはOKCのベンチプレスと“胸筋の発達は同じ”で、
更にベンチプレスよりも、28パーセント三角筋と腹直筋および外斜筋が400パーセント以上の効果が同時に得られるという事。

（チューブじゃ無くてリュックでも同じかも知れないが）関係無い訳では無いよ。
少なくてもチューブトレーニングがバーベルベンチプレス以上の運動効果を発揮している実験結果が有るという事。

**無記無記名** · 2018/11/12(月) 23:19:30.75

>>285
キネティックなんたらはよく知らんけど、
CKC＝体幹を固定しない
OKC＝体幹を固定する
でOKですかい？

**無記無記名** · 2018/11/12(月) 23:29:55.17

>>286
他のレスラーだって運動や鉄棒、綱上りなど自重種目も補強でガンガンやって、更にウエイトトレーニングやっているだろ。
少なくても「運動や鉄棒、綱上りなど自重種目も補強＋チューブトレーニング」は「運動や鉄棒、綱上りなど自重種目も補強＋バーベルトレーニング」に対抗出来た事には変わりは無いでしょ。

**無記無記名** · 2018/11/12(月) 23:50:51.48

ベンチプレスより腕立ての方が腹筋を使うのは当たり前
三角筋前部の活動の差はフォームの差
おそらく腕立ての方が手幅が狭かった為に肩関節屈曲が大きくなって三角筋前部の活動が大きくなったんだろう

バンドで腕立ての負荷を上げることは当然出来るが現実的な限界はありそうだな
70kgのベンチプレス相当には出来ても150kg相当の負荷には出来ないんじゃないか？

**無記無記名** · 2018/11/13(火) 00:08:35.99

>>289
だからチューブだけとかいう条件にカレリンは
当てはまらないと言ってるんだよ

**無記無記名** · 2018/11/13(火) 00:10:57.05

>>287
腕立ては加重が難しいからジムでの
CKCのプレス種目はディップスがメジャーなだけ
チューブとウエイトではなくCKCとOKCの差にすぎない

**無記無記名** · 2018/11/13(火) 00:11:47.53

カレリンがチューブだけとかキチガイじみた事言ってるのがいるのかｗ

**無記無記名** · 2018/11/13(火) 02:04:24.72

カレリンは自重のみだしね(｀･ω･´)

**無記無記名** · 2018/11/13(火) 08:00:00.06

チューブでフルスクワットってできるかな
可動域が広すぎてボトムでは負荷が抜けちゃうな

**無記無記名** · 2018/11/13(火) 09:53:47.13

カーフ何回でやってる？
発達せんわ

**無記無記名** · 2018/11/13(火) 13:42:50.26

尻の中央部鍛えたい
何がおすすめ

**無記無記名** · 2018/11/13(火) 16:53:58.97

括約筋？
鍛えなきゃいけないほどユルユルになっちまったのか

**無記無記名** · 2018/11/13(火) 17:06:56.20

大殿筋の穴に近い部分というか
座るときに坐骨があたっていたいので

**無記無記名** · 2018/11/13(火) 20:39:00.10

ガリすぎ
ちゃんと食えよ筋肉も無いんだろ

**無記無記名** · 2018/11/15(木) 01:14:11.93

>>290
確かに高重量では未知数だな。
でも、一般トレーニーなら百一～二数十キロも負荷有れば充分じゃね？

**無記無記名** · 2018/11/15(木) 01:15:19.36

>>292
ディップスで腹筋が鍛えられる？
始めて聞いた説だな。

**無記無記名** · 2018/11/15(木) 01:23:57.28

>>291
なんだチューブだけと言うのは"
チューブ以外のトレーニングはいっさいやってはいけない"と言う事なのか？
悪いが、だったら貴方は価値観が違うので話をしても平行線で意味は無い。

**無記無記名** · 2018/11/15(木) 02:06:08.43

>>303

126 名前：無記無記名 [sage] 投稿日： 2018/09/16(日) 06:13:05.31 ID:iXzIGFAX
チューブだけでマッチョになりましたって人いないよな
ボディビルは無理でも、そこそこいいからだ程度でもいない

284 名前：無記無記名投稿日： 2018/11/12(月) 22:41:25.41 ID:gsPqkIcH
>>126
レスリングオリンピック3連覇アレクサンダーカロリン。

**無記無記名** · 2018/11/15(木) 02:45:21.16

自分が話題の中心にいながら話の流れの理解力も読解力もないうえ
トレ知識も浅いのに、執念深さだけは人一倍というキチガイっぷり

**無記無記名** · 2018/11/18(日) 16:33:26.04

カレリンウエイトトレーニングでググってみたぞ

https://youtu.be/3nAVLrevcmE
1:10辺りでレッグプレスマシン、ダンベルと、ケトルベルも使ってるな

あとはこっち
https://youtu.be/7kyZ96YKMCI
3:15辺りから、バーベル使ったグッドモーニングかバックエクステンション？とケトルベル、あとはベンチプレスもしっかりやってる

**無記無記名** · 2018/11/18(日) 17:13:26.76

そんな簡単に出てくるのに2ヶ月も前のレスに得意げに
答えてたのかよキチガイID:gsPqkIcH　>>284
よっぽどチューブのみであってほしい願望が強いんだろな

**無記無記名** · 2018/11/18(日) 17:23:33.74

アシトレ何やってる？膝が痛い
ピストルとか膝痛いし、荷重もしづらいね

**無記無記名** · 2018/11/18(日) 18:01:42.81

>>308
膝痛いんなら無理したらもっと痛めるんじゃ……
出来れば取り敢えず医者行って、どうしてもなんかやっときたいなら無荷重でカーフレイズでもするしかなくない？

**無記無記名** · 2018/11/18(日) 18:24:56.82

フルスクワットならそんな痛くない
フルスクワットで荷重できる？
やりづらい

**無記無記名** · 2018/11/18(日) 21:38:27.06

ブルガリアンスクワットやったら？

**無記無記名** · 2018/11/19(月) 02:52:32.43

高重量使わない下半身トレではブルガリアンスクワットが
非常に優れてるね

**無記無記名** · 2018/11/19(月) 10:43:00.76

プッシュアップはなにしてる？
ツイスト加えたほうがいいかな

**無記無記名** · 2018/11/19(月) 17:36:51.04

>>313
ツイストの話題はCCスレじゃないと通じないと思う

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 17:26:59.25

ラックに吊るして膝かけてアシステッドプルアップしたいんだけど、それに使えるくらい強力なバンドありますか？

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 18:13:14.15

4～5cm以上の幅広のバンドなら足に引っかける
懸垂のアシストに使いやすいと思う
幅広すぎると通常のエクササイズがやりにくくなるが

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 18:20:32.08

>>315
強さは、どれだけのアシストを必要とするかによって変わるんじゃないかな。
どちらかというと、どれだけ伸びるかだと思う。

amazonとかのFREETOOの販売ページに参考になる画像があるよ。

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 18:27:57.23

>>315
よくあるfreetooタイプ円周208cmのバンド
全くできないなら緑
少しくらい出来るなら紫くらいがいいんじゃないかな
それと膝に掛けるよりも足の裏にかけた方がトップポジションでも充分アシストしてくれる
足掛けるのちょっと大変だけどね

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 19:02:42.74

チューブで広背筋効かせるのは難しいの？ベントオーバーが全く刺激が入らない
いい種目があれば教えて

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 01:27:16.80

>>319
シーテッドローイングは？

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 02:29:06.01

>>319
オーバーヘッド・ダウンワードプル。

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 03:00:22.58

君はカレリンくんじゃないよね

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 07:05:23.27

>>321
種目名が出てこないのですが、、、

>>320
シ～テッドもやったことありますが、いまいち
コツあります？

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 07:51:05.42

>>323
片手でやったほうが絞り込める

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 18:01:41.29

片手で引き方のコツは？
背中はむずい

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 18:08:17.61

説明難しいからつべで「チューブで広背筋を強力に刺激する方法」で検索して

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 02:02:29.42

>>323
多分腕で引っ張っちゃってるんだろうね
負荷一番軽くしてフォームから見直した方がいいよ

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 02:33:21.61

>>323
(サイトから転載)
オーバーヘッド・ダウンワードプルについて
* エキスパンダーorチューブでやるラットプルダウンのようなトレーニングです。
* エキスパンダーorチューブを両手で持って頭上に掲げ腕を伸ばす、腕を伸ばしたまま広背筋を意識しながらゆっくり左右に広げていきます。
* チューブが胸の上部に触れる所では、左右に目一杯広がっていると思います。
* そしてゆっくり頭上に戻していきます。
* この運動では、脇の下筋肉に特に刺激がきますよ。
* ラットプルやベントオーバーと異なり上腕二頭筋は殆ど使わないので、広背筋のみに集中できます。

他に
「フロント・チェスト・プル」体の正面に両手で持ち上げ、肘を伸ばしたまま水平に両腕を開く→三角筋、僧帽筋、後背筋。
コッチは、どちらかと言うと僧帽筋がメインだけど。

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 02:37:50.43

>>321
チューブは凄い！と吹聴して胡散臭い情報で儲けようとする宗教サイトが
勝手につけた“何それ種目w”をドヤ顔であげるとかwww
そりゃ「カレリンもチューブトレの愛好者」と聞いただけで都合良く「チューブ
オンリー」と脳内解釈するわww

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 02:48:33.61

打ってる間に信者が更新してたw
昔っからエキスパンダーを渡されたときに皆取りあえずやってみる“あの動き”に
大層な名前をつけてみただけでしたw

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 09:49:43.11

チューブでも順調に筋肉突くかな？
微妙にはつくんだけど、まだまだひょろがり
太るくらい食べた方がいいのか？

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 11:02:11.53

まず、ほぼ筋肉痛が来ないよ
コンスタントに筋肉痛にする方法ある？

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 14:09:55.86

みんなbodybossは手を出さないの？
チューブトレの弱点を補ってくれる画期的道具な気がするけど

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 15:45:34.70

高すぎだろあれ
ゴムチューブは劣化する消耗品と割り切って安物しか使ってない

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 18:31:19.81

ピストルスクワットとか無理ゲーすぎる
ジャンプスクワット系のほうがいいだろうか
チューブだと負荷かからない

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 20:11:46.65

>>333
米尼でたまに安くなってるけどそれでもチューブの値段考えると高いな

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 03:22:55.83

こんなもん欲しがる奴の気が知れん
コンパクトなチューブのメリットを打ち消してるし、すべてチューブのみで
可能な種目ばかり

チューブを間接的に経由させられるところが唯一優れてる点だが、だからと
いってそもそもチューブのみで全身どうにかしようとすることが間違い
チューブのみで負荷がかけにくい部位は素直にウエイトやったがマシ
（チューブに執着してる奴はそもそもそこの判断ができてないんだろうけど）

にしてもベンチプレスw
それなりに効果出そうとすれば自力じゃ到底バーの下に潜り込めないくらい
スタポジで負荷がかかってないと意味ないわけだが常に誰かに手伝ってもらう
のかね

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 04:03:58.00

×スタポジ
○ボトム

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 10:53:52.16

アマゾンであった巨人の星のギプスみたいなの買った人居る？
ワクワクする器具だったけど6万とかだったからそっとブラウザバックした

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 12:26:37.72

チューブデッドリフト効くかい？

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 13:34:04.45

手が痛いよ

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 17:26:19.47

スクワットとデッドリフトはやり辛いな
脚だと片足ずつのレッグプレス、背中はシーテッドローイングが安定してる

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 18:13:56.48

脊柱のことよ

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 19:33:37.10

広背筋はオルタネイトでやると反応いいかもしれない

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 21:47:30.81

>>333
ググったけどアレ買うならダンベルとベンチと懸垂台買うわ！4万って！
ホテルに住んでる引きこもりの大富豪位しか買わないと思うぞアレは！
携帯性も微妙に低いし！

**無記無記名** · 2018/11/26(月) 05:17:37.08

棘下筋は広背筋とは違うのかな

**無記無記名** · 2018/11/26(月) 10:33:26.65

>>346
違う
棘下筋はローテーターカフの１つ
上腕骨と肩甲骨を繋いでる筋肉の１つ

広背筋は上腕骨と脊椎を繋いでる筋肉

**無記無記名** · 2018/11/26(月) 11:16:14.12

棘下筋を動かすことで広背筋にも刺激がいく？
まず肩付近から動き始めて、最後に広背筋でしょうか？

**無記無記名** · 2018/11/27(火) 19:40:10.92

トラックの荷台に固定用に使われてる、黒い平たいゴムひも。
あれがダイソーで売ってた。
タイヤチューブの再利用だろうか？
安くて丈夫で、ゴム臭い（臭いは使ってるうちに消える）
あまり売ってる店舗が無く、そのうち無くなるかもしれない。

**無記無記名** · 2018/11/27(火) 20:43:03.01

アレ伸びるんか

**無記無記名** · 2018/11/27(火) 20:44:29.34

伸びるのか強度はどうなのか教えてくださ

**無記無記名** · 2018/11/27(火) 22:17:54.79

>>349
荷紐用に持ってるけどありゃ使いづらいだろう……アレ使うならセラチューブでエエんと違う？

**無記無記名** · 2018/11/27(火) 22:40:01.67

ダイソーのトラック用のゴムひも
一重だゴムの限界まで伸ばせます。
四重だと貧弱な私では、ある程度までしか伸ばせません。
やり始めて、一週間くらいは筋肉痛になったから効果はあると思います。
3ｍくらいあるし、安いので追加も容易、束ねれば、いくらでも強化できます。
チューブに詳しくないので、この程度しか説明できません。

**無記無記名** · 2018/11/28(水) 05:54:02.43

トレ用のチューブと比べて伸びが悪いとかある？

**無記無記名** · 2018/11/28(水) 20:09:55.98

ヒップリフトって荷重可能かしら

**無記無記名** · 2018/11/28(水) 20:33:48.59

>>355
可能だよ
膝上にチューブを巻くと大臀筋の筋活動が20%ほど増えるとさ

【筋トレ】お尻エクササイズの女王的存在『ヒップスラスト』でパンプを促す
https://zeal-k.info/hip-thrust-for-getting-a-glute-pump

**無記無記名** · 2018/11/29(木) 20:36:50.47

い

**無記無記名** · 2018/11/30(金) 04:42:14.22

その発想はなかった
巻くだけでいいのか

**無記無記名** · 2018/11/30(金) 19:21:20.50

>>358
マキノ出版的な響きだな　＞巻くだけでいいのか

**無記無記名** · 2018/11/30(金) 20:23:45.90

軽トラ用試した人いる？

**無記無記名** · 2018/12/02(日) 09:09:30.05

チューブが不得意とする、体を上下に移動させる運動(exプッシュアップ、スクワット)を行って、バーベルベンチや、バーベルスクワットの記録は上がるんですか？

**無記無記名** · 2018/12/02(日) 09:22:19.11

>>361
俺は10年くらい自重オンリーだったんだけど、
最近近所に24時間ジムが出来てベンチプレスやったら70kg挙がった
それからそこに通ってたら1年弱で100kg挙げられる様になった

自重やってなかったら最初の70kgなんて絶対に挙がらなかったと思うが、あのまま自重だけやってても100kgなんて挙げられる筋力は付かなかったと思う

**無記無記名** · 2018/12/02(日) 16:24:00.96

チューブは筋肉つかなくねーか

**無記無記名** · 2018/12/02(日) 17:13:02.20

片足スクワットって膝に悪い？

**無記無記名** · 2018/12/02(日) 23:56:18.32

>>330
だったらオマエがグダグダ言って無いで答えてやれよ。
無能なの？

**無記無記名** · 2018/12/03(月) 10:41:22.88

チューブ特有のきかせ方とかあるの？
ダンベルより効かないよね明らかに

可動域を制限すると負荷は抜けないけど、これもまたキキヅラクナル

**無記無記名** · 2018/12/03(月) 12:17:36.24

ウエイトの後に使ってる
コントラクト種目で追い込むイメージ

**無記無記名** · 2018/12/03(月) 13:52:30.64

いや、チューブだけでさ、、、

**無記無記名** · 2018/12/03(月) 14:21:44.69

自重とかチューブの場合ってpofとか取り入れたほうがいいのかな
メインセットだけだと追い込めない感じはするね