【前中後】三角筋を鍛えるスレ38

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c3b8-PEAC) · 2018/08/22(水) 06:30:49.87

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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ37
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527351169/

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**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saab-UpZo) · 2018/10/08(月) 19:58:57.44

プレートのフロントレイズで
ハンドル回すみたいな動きのやつだろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saab-UpZo) · 2018/10/08(月) 19:59:50.18

あんなことするくらいならもっと重いので
ガシガシやったほうがいい気がするけどな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c0b8-JoxI) · 2018/10/08(月) 20:01:08.79

>>578
重いと僧帽筋に刺激逃げる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6298-giK5) · 2018/10/08(月) 20:03:24.54

>>577
僧帽筋ばっか育つよあれ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saab-UpZo) · 2018/10/08(月) 20:14:27.41

フロントレイズで僧帽に効かせるとは
なかなか下手くそだな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sab5-qpmb) · 2018/10/08(月) 20:14:27.88

肩全体使えるバーベルフロントレイズ好き

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6298-giK5) · 2018/10/08(月) 21:00:36.28

>>581
回さなきゃ良いんだけど回すと段々と手が曲がってきてダメ
普通にサイドレイズかフロントレイズやってた方がいいわ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr39-XbBL) · 2018/10/08(月) 22:01:09.92

フロントレイズって難しいよな
片方ずつじゃないと三角筋にはいらない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ea30-RK2T) · 2018/10/08(月) 22:14:36.10

難しいならやるなよwww
他でいいだろ低脳
時間と労力無駄にしてるのに気がつかないのかクソガリは

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 91b8-ueyn) · 2018/10/08(月) 22:54:25.05

そんなに強く言うなよと思ったけど、確かにうまく効かないなら切り替えて他の方法を考えたほうがいい

そのうち視点、角度、グリップなど何かが違ってたのに気が付くときがある

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ceb8-zHDE) · 2018/10/09(火) 01:07:32.61

ワキワキする感覚でサイドレイズやったらうまく乗るようになってきた！w

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c0a5-vBoO) · 2018/10/09(火) 01:19:15.98

日本で一番でかい肩を目指してやるぜ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f2a8-4GZ1) · 2018/10/09(火) 02:37:19.69

フロントレイズ苦手だからオーバーヘッドプレスやってるわ
効かせられる人がうらやましい

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr39-XbBL) · 2018/10/09(火) 07:36:11.70

>>585
だから片方ずつやってるんだろ
文盲か？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c3bf-ApyT) · 2018/10/09(火) 10:16:02.02

そいつあちこちの種目別スレで挑発して回ってるキチガイだから相手しなくてOK

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM70-RK2T) · 2018/10/09(火) 10:19:25.31

低脳が低脳といわれて発狂www

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e26b-XM+q) · 2018/10/09(火) 14:37:52.21

サイドとフロント別日にやってる人いる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c416-Rz9h) · 2018/10/09(火) 16:07:10.68

肩ってパンプさせてなんぼだから、つくづくコンテストや大会向けの部位だと思うわ
一般トレーニーでは実際頑張って鍛えてもその努力に見合った結果を感じられない人が多いんじゃないかな

まして最近はステで丸々とデカイ肩した奴らが増えてるしね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa0a-jvED) · 2018/10/09(火) 16:11:47.66

リアの収縮感てどうやったら感じれるかな？

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMb6-fK8c) · 2018/10/09(火) 16:12:45.95

まじで肩の成長遅いわ、腕も太くなってきてるので目立たない

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp72-VW4I) · 2018/10/09(火) 16:47:49.58

>>595
練習。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa0a-jvED) · 2018/10/09(火) 16:52:12.95

>>597
そう言わずになんかコツとか教えてよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa0a-oK+D) · 2018/10/09(火) 17:14:10.21

>>598

ライイングリアレイズためしてみて

http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2013/1101-167.php

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa0a-jvED) · 2018/10/09(火) 18:42:50.46

>>599
テンキュー！メーン！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b64-4CJR) · 2018/10/09(火) 20:43:21.78

肩デカすぎるとバンザイできないんじゃなか

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saab-UpZo) · 2018/10/09(火) 21:12:30.47

ビッグラミーでもバンザイできるだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ efb8-3+Uj) · 2018/10/09(火) 21:48:56.02

ここは初心者ばかりで萎える

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sab5-jvED) · 2018/10/09(火) 21:51:41.77

>>603
二度と来るなボケが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a6b8-/Hbj) · 2018/10/09(火) 22:20:06.37

日本で一番でかい肩は誰なんだ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3292-Am5g) · 2018/10/09(火) 23:25:46.56

本気のサイドレイズで追い込んだらセット中に小便ちびった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c352-8G5O) · 2018/10/09(火) 23:52:39.60

>>606
今度はオムツしてやるんだな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saab-UpZo) · 2018/10/10(水) 14:22:42.93

>>605
山岸

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr39-XbBL) · 2018/10/10(水) 20:33:20.75

ケーブル使えないからダンベルでリアやってるけど難しいな
小さい筋肉はケーブルがないとうまくできない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f2ec-TFgJ) · 2018/10/10(水) 20:36:43.22

>>609
ケーブルもやるけどめいんは断然ワンハンドダンベルリアレイズだわ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6e80-g2x9) · 2018/10/10(水) 20:48:41.94

>>609
お前何なら出来んの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 91b8-kl1Q) · 2018/10/10(水) 21:06:54.56

ハンドスタンドプッシュアップキツイなー
ショルダープレス代わりにやってみたけど
自重でもかなり良いが負荷かかるけど
肩にピンポイントで効くわけではないね

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr39-XbBL) · 2018/10/10(水) 21:32:22.92

>>611
ケーブルならできるって書いてるだろ
馬鹿なの？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sab5-jvED) · 2018/10/10(水) 21:53:46.23

リアレイズて真横より斜め後ろに引いたほうが入るね
でも首痛くなんだよな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7d52-Qng4) · 2018/10/10(水) 22:08:23.82

片手でワンローの態勢でやったら

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd70-iaIa) · 2018/10/10(水) 22:32:49.44

よつん這いワンローは最高にリア効くな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fae2-VW4I) · 2018/10/10(水) 23:01:48.82

>>613
そんなアナタに弱めのチューブ。意外なほど使える。

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK4f-BA9K) · 2018/10/11(木) 06:42:36.87

>>610
なぜワンハンドでやってるのかは判らないけど
自分は最初、ツーハンズでの肩甲骨の寄せとそれに伴うトップでの停止維持が出来なくて
1年くらい、ワンハンドでダンベルを振り上げてたなぁ…8年前に

我ながら、挫折せずによく続けられたもんだわwww

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr9b-DFv5) · 2018/10/11(木) 09:46:51.95

>>617
家トレのパンプ用に使えそう

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMfb-oDmB) · 2018/10/11(木) 10:00:16.61

後ろが干しぶどうみたいで悲しい

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saeb-FqEO) · 2018/10/11(木) 15:22:03.72

ケーブルとかチューブとかパンプ感があるから
やった気になるけどそれがメインはナンセンスじゃね？
小さい筋肉だろうがフリーウェイトでしっかり
テンションかけるのが結局近道

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdff-5MmB) · 2018/10/11(木) 15:32:00.50

>>621と同意見だけど、背中の種目でローイングとか重いの扱ってて自然とそういう刺激も入ってる人は多いかな、とも思う
それならパンプ重視の種目にこだわりたいのもわかる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff16-a0t8) · 2018/10/11(木) 15:33:47.49

>>621
ケーブルで高重量でやればいいじゃん

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp9b-NcDD) · 2018/10/11(木) 15:40:37.82

>>621
初心者で申し訳ない
なぜマシンやケーブルではなくフリーの方が肥大しやすいの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e761-6Fz4) · 2018/10/11(木) 17:10:45.02

単純に扱う重量が軽いからだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e761-6Fz4) · 2018/10/11(木) 17:13:44.13

三角筋で高重量のケーブルなんて無理だよ

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM5b-jpj6) · 2018/10/11(木) 17:15:13.30

ガリには無理だな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa7b-h+j6) · 2018/10/11(木) 17:26:56.88

つまり、ガリにはケーブルで十分ということか

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMfb-oDmB) · 2018/10/11(木) 17:32:43.22

>>624
肩デカイやつがフリーでやってるから！（真理）

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saeb-unt4) · 2018/10/11(木) 17:36:47.16

ホームトレでバーベルばかりだとマシンが羨ましい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfa8-KOgt) · 2018/10/11(木) 19:45:58.52

ウエイトリフターの三角筋見ているとやっぱり高重量扱わないとでかくならないのかなと思う
アップライトローなんてもろスナッチプルだし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7a8-SmB1) · 2018/10/11(木) 20:09:50.76

この色んな肩の種目の筋電図のデータでは
前部はミリタリープレスがかなり優秀で
前部でもサイドレイズ＞フロントレイズだし
フロントレイズはやる価値が少ない種目ということか

後部はマシンリバースフライが優秀で
側部のデータでもサイドレイズとほとんど変わらないとか
今度はサイドレイズをやる価値が怪しくなる

https://cuvillier.de/uploads/preview/public_file/5175/3865375685.pdf
Current Results of Strength Training Research: An Empirical and Theoretical

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e7a5-4Hut) · 2018/10/11(木) 22:26:16.70

>>631
むしろ扱っている重さの割には小さいから筋肥大には効かせることが大事というのがわかる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saeb-yvPF) · 2018/10/11(木) 22:27:23.82

マシンのリバースフライって肩甲骨どうしてる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bfb1-0k2w) · 2018/10/11(木) 22:40:25.86

ポリクィンも三角筋をすべてカバーするトライセットを
ミリタリープレス→サイドレイズ→リアレイズと選んでいるから
フロントレイズはいらない子

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfe2-Htk5) · 2018/10/12(金) 02:09:48.78

パンプアップ狙う種目でしょ。上で筋電図解析の話もあったけど、前部狙ってサイドレイズするアホも居ないだろ。

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-EA7j) · 2018/10/12(金) 17:52:26.91

>>631
ウエイトリフターのスナッチは僧帽筋で引くって山本義徳の肩トレ本に書いてあった
ボディビル（マッスル）スナッチは三角筋中部にも効くとのこと

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saeb-FqEO) · 2018/10/12(金) 19:56:28.80

ミリタリーくそ弱いのにリフターより
三角でかいフィジーカーなんていくらでもいるよね

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr9b-4c7Y) · 2018/10/12(金) 21:10:10.71

>>638
そりゃステ入れりゃ肩には溜まりやすいからな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 67ad-aJ2F) · 2018/10/12(金) 22:03:35.37

溜まりやすい・・・

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2752-Zu1O) · 2018/10/13(土) 01:23:49.38

ミリタリーで重量上げたら１レップ目に顎に食らって萎えた

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saeb-FqEO) · 2018/10/13(土) 12:17:18.15

>>641
さてはお前のあだ名はアゴだな？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa7b-yvPF) · 2018/10/13(土) 12:43:08.01

あご勇乙

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp9b-Htk5) · 2018/10/13(土) 16:49:49.41

トビウオと聞いて

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f6d-2pt6) · 2018/10/14(日) 19:24:26.37

アップライトロウって肩に効いてるのかな？ケトルベルしかないからかなりナローなんやが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff16-a0t8) · 2018/10/14(日) 19:34:13.87

効いてるか効いてないって自分で分からんの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df98-xwZt) · 2018/10/14(日) 19:35:10.04

正直、三角筋は良く分からん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2721-btUs) · 2018/10/14(日) 19:38:02.35

俺はナローだと僧帽にばかり入る

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdff-x+uB) · 2018/10/14(日) 19:56:38.91

俺はバーベルでワイド派

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2721-btUs) · 2018/10/14(日) 20:10:43.93

ケトルでもワイドの位置で上下すればええやん
俺ダンベルでやってるし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c716-AFTh) · 2018/10/14(日) 20:34:42.55

やはりライイングサイドレイズが最強だな
前はイマイチだと思ってたが俺のやり方が間違ってただけだった

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdff-x+uB) · 2018/10/14(日) 20:36:45.51

ライイングで効かせ方のコツを掴めばスタンディングでも効かせられるようになるよ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp9b-Kge0) · 2018/10/14(日) 20:41:57.03

>>651
良かったらやり方教えて
言語化むずいかもだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-e62H) · 2018/10/14(日) 21:08:06.40

>>645
重くてナローしか引けないなら軽いケトルでワイドにしろよ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdff-xXHq) · 2018/10/14(日) 21:35:29.27

ダンベルでやれば解決じゃ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c716-AFTh) · 2018/10/14(日) 21:39:53.10

>>653
いやーたいした事じゃないんだけど
ﾍﾞンチに手が当たるまでしっかり手を降ろすと効きが大きく変わったんだよね、
前やってた頃は上の方で上げ下げしてて可動域も狭かったからイマイチ効きが悪かった
あと、前は足元付近で振ってたけど真横のほうが効きが良い感じがする
他意識してる点は寝た状態でしっかり僧帽伸ばしてちょっと肩を前に出すと効きやすい気がするね、俺は

>>652
自分なりに立った状態でもかなり効かせられるようになったと思うんだけど
やはり限界まで追い込もうとするとどうしても若干僧帽関与してくる感覚がある
ライイングは僧帽全く気にせず１００パー追い込める感じがするね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp9b-Kge0) · 2018/10/14(日) 21:52:10.11

>>656
めんどいことなのに教えてくれてありがとう！
しかしライイングサイドレイズなら手を下ろすとベンチじゃなくて身体に当たるような気が…？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df6b-JlWZ) · 2018/10/15(月) 02:35:29.82

コアラ小嵐はサイドレイズしかやってなかったらしいが肩でかいよな
ショルダープレスの意味って、、
ベンチ、ディップス、インクラインでフロントは強化されてるのかもね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df61-aGAx) · 2018/10/15(月) 04:27:45.87

全部言ってること信じるな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e761-gHYO) · 2018/10/15(月) 06:52:51.64

ライイングサイドレイズのわかりすい解説動画ある？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa7b-2d7d) · 2018/10/15(月) 07:29:38.91

降ろしたときにストレッチ感じるのが大事

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd7f-rfEy) · 2018/10/15(月) 08:37:02.78

フラットまでにしなくても、インクライン(45度位)で十分ストレッチするよー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf6b-4Hut) · 2018/10/15(月) 10:32:58.01

>>609
チューブはどう？アレなら負荷が逃げないし
場所の調整次第で良い刺激になるよ(＾ω＾)

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdff-xXHq) · 2018/10/15(月) 10:34:09.79

チューブで筋肉ってつくのか？
俺はブルワーカー10年戦士だけど

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp9b-Apb4) · 2018/10/15(月) 13:08:59.66

>>660
ストレッチしない動画ばっかなんだよね
それかライイングリアレイズでサイドレイズじゃないやつ
良種目なのにやってる人少ないのかな

**無記無記名** (ﾜｲﾓﾏｰ MM9f-08IN) · 2018/10/15(月) 17:54:24.33

悪魔さんよろしく

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdff-GQMY) · 2018/10/16(火) 01:16:56.64

先にアップラットロウ次にプレスだと消耗してプレス系が駄目だわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 27dc-AFTh) · 2018/10/16(火) 05:45:34.16

それアップライトで前部に入りすぎじゃね

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx9b-Yd4f) · 2018/10/16(火) 06:54:35.33

インクラインフロントレイズ初めてやってみたけど良いね
ストレッチ感が半端ない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6a6b-Pr2h) · 2018/10/18(木) 20:18:35.38

サイドレイズで中部潰してからフロントやればいい

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-z0nS) · 2018/10/19(金) 10:05:44.91

後部は背中トレか肩トレの日のどちらにトレーニングすれば良いですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eaa8-35Kp) · 2018/10/19(金) 10:06:57.99

>>671
両方でやってる

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-XZC8) · 2018/10/19(金) 10:18:16.00

シュラッグも両方でやろう

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9f-U5Zu) · 2018/10/19(金) 11:14:34.25

>>671
両方やって
やっと前部に追いつくと思え

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-z0nS) · 2018/10/19(金) 11:53:46.99

>>672
>>674
さっそくのアドバイスありがとうございましす。
それは成長のしやすさが
前>中>後
て認識でいいですか？
今は中ばっかり発達してる変な肩なんで、トレ頻度を変えてみます。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd2a-RWH8) · 2018/10/19(金) 14:48:21.68

ショルプレよりフロントレイズの方がしっかり効いてる気がするけどこれマイノリティ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6a52-hvG6) · 2018/10/19(金) 14:53:24.74

普通
デッドとレッグカールならカールのが筋肉に効いてる感はあるだろ