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【前中後】三角筋を鍛えるスレ38
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0683無記無記名 (ワッチョイ 6a6b-TlsO)2018/10/20(土) 01:41:53.36ID:g6jzXkyL0
言いたい事はよくわかるけど例えが良くなかったな
ベンチプレス とペックデックあたりの方がわかりやすかった
0684無記無記名 (ワッチョイ 4a00-5fmG)2018/10/20(土) 07:01:16.14ID:uY4iRwC/0
てか後部も前から見た時の広がりに関与してるよな
もしかしたらここでも前から散々言われてたのかもしれんが後部が発達してないと前から見た時に丸く見えにくい
サイドって言っても若干前についてる人が多いから後部鍛えないといい感じにはならないよなぁ
最近気づいて前より頻度増やしてるわ
0685無記無記名 (スップ Sd2a-o2pm)2018/10/21(日) 08:32:52.12ID:DLqGboJJd
アップライトローって僧帽の種目なんじゃないの?
俺は僧帽筋のエクササイズの最後にアップライトローを高レップでやっている。
0688無記無記名 (ササクッテロ Spb3-SMfK)2018/10/21(日) 10:51:59.49ID:1FsanqY7p
ハイレベルな会話をあなたが始めればついてくる人たちも増え、
このスレは上級者ばかりだなあという印象になりますよ
つまりどういうことか分かりますか?
0690無記無記名 (ワッチョイ 9732-Fc6z)2018/10/21(日) 10:59:01.10ID:Gghimc6s0
ベンチとかやってる人ならショルダープレスはやらなくていいと多くのユーチューバーが言っていますが
サイドとリアだけ鍛える種目をやればよいでしょうか?
0692無記無記名 (スフッ Sd8a-TRaz)2018/10/21(日) 16:56:25.91ID:iN9ONwmvd
知らんけどベンチやってりゃ確かに前部は勝手に育つ
もちろんベンチに加えて前部単体で鍛えるのに比べれば成長は遅いだろうけど
0693無記無記名 (アウアウウー Sa9f-U5Zu)2018/10/21(日) 17:23:16.62ID:5s32GvEZa
なぜショルダープレスをしなくてもいい方向に
持っていこうとするのか謎
俺はベンチもしたいしショルダープレスもしたいから
しっかり高重量でやる
お前らショルダープレスしたくならんの?
0694無記無記名 (アウアウウー Sa9f-BwMv)2018/10/21(日) 17:29:32.96ID:H0Qoutu0a
やるに決まってるだろ!
ベンチで入るからとか言ってる奴らは自分に言い訳してるカス
そんな奴の肩が育つわけがない
0695無記無記名 (アウアウウー Sa9f-BwMv)2018/10/21(日) 17:38:20.90ID:H0Qoutu0a
つーかもしbig4と言う言葉があったら
オーバーヘッドプレスが足されると言われてるほど重要な種目なのに
ベンチで入るからやらないってアホかと
しかも三角筋を鍛えるスレで何言ってんの?
0697無記無記名 (ワッチョイ 7bdc-XdKj)2018/10/21(日) 17:47:40.62ID:UkmLkCp10
別にしたけりゃすりゃいいだろ。俺もやってるし
ベンチで前部も副次的に鍛えられるから
肩を特に重要視しないのであればショルダープレス不要って話に偽りはない

このスレには胸<肩で育てたい人が多いだろうから噛み付きたくなるのもわかるが
別に間違ったことを言ってるわけじゃなかろう
0698無記無記名 (ワッチョイ 9732-Fc6z)2018/10/21(日) 18:40:38.71ID:Gghimc6s0
ボディメイクとしてそんなみんながみんな無限に時間やエネルギーがあるわけじゃないから
ベンチである程度肥大するなら横と後ろに注力すべきと思って質問した。

ところで
>このスレには胸<肩で育てたい人が多いだろうから噛み付きたくなるのもわかるが
>別に間違ったことを言ってるわけじゃなかろう
の別に間違ったことを言ってるというのは私のことを指すんだろうか?それともこのスレの多くの人のことを
指すのか日本語として教えてほしい。
0699無記無記名 (アウアウカー Safb-BwMv)2018/10/21(日) 19:03:35.41ID:7LeRzRkZa
>>698
そんなことより多くのユーチューバーとは誰のこと?
解釈が間違ってるかもしれないし
自分で確認したいから教えてくんない?
俺まぁまぁ筋トレ系ユーチューバー見てるけど今まで聞いたことないからさ
0700無記無記名 (ワッチョイ ca78-hJ3P)2018/10/21(日) 19:08:28.65ID:qyMwbb4m0
コアラさんじゃない?
前と後ろは胸と背中のトレで副次的に使われるからサイドをやり込め的な事は言っていたような
0702無記無記名 (スプッッ Sd2a-K26c)2018/10/21(日) 20:11:09.95ID:LW6rN9JYd
背中の日のあと自撮りすると(鏡見ただけでわかるけど)後部はパンプしてる
肩の日にちゃんと追い込む感覚はもちろんないけど
0703無記無記名 (ワッチョイ 3bb8-7LOX)2018/10/21(日) 20:27:29.34ID:9AJuNJJs0
ジュラシック木澤も前部はやらんらしいね
0704無記無記名 (ワッチョイ 7bdc-XdKj)2018/10/21(日) 21:10:59.01ID:UkmLkCp10
>>698
ベンチやってればショルダープレス不要っていうのは別に間違っちゃいないということ
胸=肩のバランスでよければ前部のトレーニングを別でやる必要は特にない
バランスを胸<肩にしたいとか、胸>肩のバランスを正したいとかいう場合にやればいい
0705無記無記名 (ワッチョイ 7bdc-E3b4)2018/10/21(日) 21:30:11.05ID:MyUVYPCa0
実際問題としてショルダープレスで重いの扱わないと
前から見たときのボリュームはいつまでたってもつかないよね
0711無記無記名 (ワッチョイ 4a00-5fmG)2018/10/22(月) 06:49:22.70ID:GMp0+MVK0
個人的には床デッドとローバースクワットはやらなくてもいいと思う、やってもいいけど
ショルダープレス等は数少ない肩のコンパウンド種目だからやるべき
アップライトロウは人それぞれ
痛いなら無理にする必要は無いけど
0716無記無記名 (スプッッ Sd2a-SSJ9)2018/10/22(月) 16:33:41.52ID:xjzOeEa9d
>>713
効く場所はグリップ幅で変わってきます
どう効くかは軽重量高レップで試してみて下さい
肘はよく動画で見るような鎖骨より高く上げるフォームだと怪我をする危険性があります
0722無記無記名 (ワッチョイ 535a-qjkh)2018/10/23(火) 00:13:12.29ID:z4S5vVKP0
カトちゃんがやってたフロントレイズとサイドレイズを交互にやるやつはよくやるな
アレやったら肩がガタガタになるけど
0724無記無記名 (アークセー Sxb3-Rhna)2018/10/23(火) 06:42:29.49ID:dVinOsa/x
サイドレイズは重りが支点から遠くなるからキツイのは当たり前
逆に言うとアップライトは重りが近いから高重量でないとサイドには効かない
0726無記無記名 (ワッチョイ 7bdc-XdKj)2018/10/23(火) 09:33:58.55ID:vy7q/Oia0
>>725
同じだけど重量を上げないと同じ効果は得られない
上腕骨の動きだけに集中できるという意味では効かせやすいだろうが
くくりつけるだけだとブラブラ動いてやりづらいと思う

それをマシン化したのがサイドレイズマシン
中部に効かせるのがどんなに下手でもマシンでやれば大概は効かせられる
0727無記無記名 (ブーイモ MM8a-JQ7R)2018/10/23(火) 09:43:44.65ID:/o16m2DyM
>>716
わかりやすくご説明して頂き、ありがとうございます。
たまに肩が痛みでることがあったので肘を上げすぎかもしれません。
ありがとうございました。
0729無記無記名 (スップ Sd2a-5wEs)2018/10/23(火) 10:29:47.50ID:vCx1/1Zid
そんなアタッチメントあったんだ!
手首の靱帯やっちまったときに欲しかった(;´д⊂)
0732無記無記名 (スフッ Sd8a-SGxc)2018/10/23(火) 12:42:11.07ID:dJW8PlrGd
>>726
725やけど、サイドレイズマシンなんてあるんだ知らんかったわ
他のマシンを転用してサイドレイズもどきやってるんだけど、肘で押してるからたぶん錘をくくりつけてやるのと同じかと思って聞いてみた
重量はノーマルサイドレイズの倍くらい
0733無記無記名 (ワッチョイ 7bdc-XdKj)2018/10/23(火) 13:05:27.77ID:vy7q/Oia0
>>732
かなり効かせやすいよ
パッドに肘を当てて、脇を開くように押し上げるマシン
一般的なフィットネスジムにはなかなか置いてないけど、見かけたら是非一度やってみることをオススメするよ
これで中部に入らない人はもう諦めた方がいいってレベルで簡単に効く
0734無記無記名 (ワッチョイ ca17-hJ3P)2018/10/23(火) 13:42:51.27ID:JDSz9RhK0
風邪で2週間トレ休んでて、久しぶりに肩トレしたら中部が激しくだるい。筋肉痛にはならんね
0736無記無記名 (ササクッテロル Spb3-xGx2)2018/10/23(火) 18:04:24.91ID:nxtGhfcop
サイドレイズは6kgで100レップ法が一番効くな
0737無記無記名 (ワッチョイ 536b-swRx)2018/10/23(火) 20:33:59.39ID:KTAXwHO80
うつむせに寝てパッドに肘を当ててやるリアレイズマシンを初めてやったけど、バシバシ入るな
あとハンドルを握って弧を描く様にやる、サイドレイズマシンでフロントとバックも効かせられる方法がわかったから良い日になったわ
0743無記無記名 (ササクッテロレ Spb3-Wfam)2018/10/24(水) 12:34:17.32ID:xLLiD0Zdp
よくあるよな。小さいときに間違って覚えたのが大人になって違うとわかったショック
0751無記無記名 (アウアウカー Safb-Dt8S)2018/10/24(水) 20:14:46.08ID:X1FFJJt8a
うつ伏せに寝てむせられる気道の構造が普通じゃないな
普通は仰向けに寝たらむせやすくなるからな構造上
0757無記無記名 (ワッチョイ dba8-RGnz)2018/10/25(木) 18:21:13.06ID:mn5cyDVN0
座りながら丁寧にサイドレイズ→立って反動つけて→ダンベルアップライトロウ
がとても良かった
0760無記無記名 (ワッチョイ b349-iuv0)2018/10/26(金) 01:25:36.13ID:Y8twHnYs0
肩全身で一番バーン感あって辛いのに筋肉痛こないわ中々でかくならないわで最悪しかも3パーツあるし
0764無記無記名 (スプッッ Sdaf-0cwG)2018/10/26(金) 12:17:48.96ID:k4ILjTNdd
わかるくらいでかくならないと意味ないだろ
0767無記無記名 (ワッチョイ eb16-xC8m)2018/10/26(金) 16:35:32.93ID:Uc08G7qY0
>>731
俺も上がるどころか下がってるかもw
前は10`10回出来たけど今は全然挙がらん

でも一種目目のプレスの重量伸びてるのとサイドレイズはフォームが洗練されて他部位の筋肉使って挙げなくなったからだ、と自分に言い聞かせてる
まぁレイズ系は重量気にせずどれだけ効かせられたかを楽しむ種目だと割り切るのが一番だね
0770無記無記名 (アウアウウー Sa6d-Lo0x)2018/10/27(土) 10:32:14.08ID:VIysY8Iaa
要するに徹底的に色んな鍛え方しないとデカくならん
俺はプレスメインの日ひたすらレイズの日とか作って
やっと成長してきた
0771無記無記名 (アウアウカー Sad3-LdhF)2018/10/27(土) 10:39:55.81ID:L2sEHKwPa
中部は羽状筋だからサイドレイズはほんとは高重量がいいんだゾ
でも高重量だと僧房に入りすぎちゃうから
ショルダープレスの高重量で中部にも刺激をいれるのが大事なんだゾ
ショルダープレスはフロントメインだけど中部にもある程度入るのは証明されてるんだゾ
0773無記無記名 (アウアウカー Sad3-LdhF)2018/10/27(土) 10:48:12.40ID:L2sEHKwPa
>>772
お前頭悪いな理解できねーのか

フロントはベンチで入るからショルダープレスやらん
フロントレイズやるからいい
って奴らの肩は一生ショボいままw
ダッセwww
0775無記無記名 (ワッチョイ 43a8-5DdU)2018/10/27(土) 12:21:27.74ID:Bt4+q4/60
いつかウエリフをやろうと思ってオーバーヘッドプレスやってるけどこれが肩トレで1番楽しい
通っているジムでやっている人全然見ないけど
0776無記無記名 (ワッチョイ ab6b-pblL)2018/10/27(土) 14:05:22.84ID:TaJFRIPd0
ずっとBIG3と時々懸垂ばっかやってたけど、肩やり始めたらみるみる変化して面白い
パンプ時非パンプ時両方だから単にパンプのせいではない…はず
見た目のために鍛えてるわけじゃないけど、肩は労力に対して見た目の変化のコスパ高くていいな
0777無記無記名 (ワッチョイ eb16-xC8m)2018/10/27(土) 14:40:32.59ID:eMOHP5BF0
・バーベルフロントプレス 5〜6セット
・バックプレス 3セット
・サイドレイズ 5セット
・リアレイズ 4セット
・リアデルトロウ 3セット
・ダンベルプレス 4セット
・ライイングサイドレイズ 3セット
・ケーブルばってんにしてリアに効かせる奴 3〜5セット
・ケーブルフェイスぷる 3~5セット

家トレで次の種目の準備に時間掛るのと家だからまったりやってしまうせいか肩トレに2時間近くかかってしまう
特に最近始めた最後の2種目はケーブルだから準備が面倒、でも中々リアの効きが良いので採用した、面倒な時はカットするけど

コリチゾールだっけか、あまり長時間は筋肉分解させるってい言うよな、あれってボリュームじゃなく単純に時間のことだよな
まぁあまりダラダラやり過ぎるとパンプも引いいて逆効果だなって感覚は何となくわかる
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