0282無記無記名 (ワッチョイ 0f48-0ngu)垢版 | 大砲2019/07/20(土) 10:52:02.67ID:UUxWzhK00 ダンベルで筋肉を収縮させた状態を保ち1分間我慢するというやり方が意外に効く。 それを色んな角度でやると効果的