0928無記無記名垢版 | 大砲2019/03/18(月) 10:36:41.29ID:R9GyTZ3R 自分は胸も三頭もディップスだけだわ ディップス後にキックバック、プッシュアップバー腕立て、ショルダープレスやるけどこれらもたったの1セットずつだけ それでも成長してるよ しっかり効かせることと栄養の継続で可