すみません、質問させてください

自分は最近筋トレし始めた新参なもんで皆さんみたいに凄い重量？のハンドグリップは扱えないですがそれでも最近なんとか45㎏のハンドグリップを9～10回握りきれる、55㎏のものはなんとか1～2回握りきれるようになりました
この場合45㎏のものか55㎏のものどちらでトレーニングするのがより効果的でしょうか？
また、懸垂やハンドグリップ以外で皆さんが握力トレに取り入れているものを教えていただきたいです