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【囚人】プリズナートレーニング【CC】５

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0001無記無記名
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2018/07/15(日) 18:46:26.33ID:HqIUiMr2
ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう


著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

※次スレは980踏んだ人がたてる

前スレhttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526852631/
0263無記無記名
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2018/08/18(土) 20:04:49.74ID:9N1rhfJ5
ストレートネックのやつは首のトレはやったらあかん
0264無記無記名
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2018/08/18(土) 20:51:54.00ID:aLJCBmCG
CCで首のトレとかあったっけ？
ブリッジも首に負担はかけないよね？

CC2ではあるの？
0266無記無記名
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2018/08/19(日) 00:26:28.52ID:N2pacziB
>>261
ブレイクダンサーはヘッドスピンやりたきゃ必須じゃね？
軸をぶらさず回転に耐える頸椎は羨望の的
0267無記無記名
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2018/08/19(日) 00:36:55.10ID:N2pacziB
これ良いじゃん、禿に怯える人もヘッドスピン用のヘルメット装着して三点倒立＆ネックブリッジやったら良さげ
↓

女性でも出来るヘッドスピンのやり方完全マスター｜2017年7月14日wpmaster
https://breakdance.site/headspin#nav4
三点倒立の練習…の前に、準備をしましょう

ヘッドスピンを練習するにあたって、
初心者の方には必ず準備して欲しいことがあります。

・回っても大丈夫なスペース＆滑りやすい床
・ヘッドスピン用のヘルメットを用意（出来れば）
・首・肩・背中と股関節の柔軟

この３つは覚えておいてください。

床は滑りやすいほうが当然回りやすいので、
体育館などの床で練習できればベストです！
※床に傷がついても良い所でやりましょう。

ヘッドスピン初心者の方は、最初はヘッドスピン用のヘルメットでやることをおすすめします。
頭のてっぺんがマジで痛いです。
慣れてきたらニット帽でも構いませんが、
頭皮が気になる方は迷わずヘルメットをおすすめします。笑
ちなみにヘルメットもヘッドスピン用のニットも3〜4,000円程度になります。
0269無記無記名
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2018/08/19(日) 07:38:06.04ID:6hClXgqV
>>268
じゃあやれや😡
0270無記無記名
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2018/08/19(日) 07:38:38.84ID:tx53ecfq
>>266
ブレイクダンスは外人の手を床についてやる力技の連続にクッソ憧れる
ヘッドスピンはどうでもいいｗ
0273無記無記名
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2018/08/19(日) 18:43:53.08ID:sv/RPEIA
スクワットは毎日してるの？きみたち
週一じゃ足りなくね
0275無記無記名
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2018/08/19(日) 21:41:34.95ID:wSNnIFPi
昼間に肉体労働だと休日前しか追い込めない
スクワットは休日前にstep2,3の上級から、step4の中級まで通してやってる
ブリッジはstep1,2の上級とstep3の初級までを。レッグレイズも似たような感じ毎日。
プッシュアップは必要性が分からないからやらない
0276無記無記名
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2018/08/19(日) 21:52:07.65ID:V6guZ1zD
マラソンもやってるからスクワットは休みがち
0277無記無記名
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2018/08/19(日) 22:24:29.35ID:+hFD+rdN
https://m.youtube.com/watch?v=hbYQM1Ss2zY

このやり方だと胸に効くね。
有りがちな捻ったやり方の片手腕立て伏せだと肩と三角筋ばかり効く
0278無記無記名
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2018/08/20(月) 21:56:25.17ID:GTYt80Oy
プルアップ悲しいくらい回数伸びない
0279無記無記名
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2018/08/20(月) 23:00:07.91ID:ZmDJA8Yj
ベテランのプログラムが自分に合ってる気がする
善行の一日置きだと物足りないし
かといって懲罰房はハード過ぎるし
一日一種目を自分のできるとこまでやるのは気が楽
追い込むんじゃなくて余力を残せってのも筋肉痛が残らなくてありがたい
0280無記無記名
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2018/08/21(火) 01:19:46.76ID:g38iJnQ9
１年数カ月これやってから今主食カットして減量してるけど体重スルスル落ちるわ
0281無記無記名
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2018/08/21(火) 12:22:30.08ID:k1ZyAt+s
盆休みから始めて、早速挫折。ヴァーチカルプルができない

つかむことができる垂直面なんて家にない
ドアフレームは片側しかつかむところがない
0282無記無記名
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2018/08/21(火) 13:11:12.49ID:3W65gXI/
善行ver2が毎日できて楽しいし、成長も早い
0283無記無記名
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2018/08/21(火) 14:59:05.40ID:ktbA4w4R
＞○善行v2
＞月：プッシュアップ、レッグレイズ　各2セット
＞火：プルアップ、スクワット　各2セット
＞水：HSプッシュアップ、ブリッジ　各2,3セット
＞木：プッシュアップ、レッグレイズ　各2セット
＞金：プルアップ、スクワット　各2セット
＞土：HSプッシュアップ、ブリッジ　各2,3セット
＞日：休み
＞数年間トレーニングを続けて、常人より優れた回復力を持つ上級者以外には薦め
＞られない。基本的にトレーニングは量より質が大切だ。並の人間がこのルーチンを
＞行うと、進歩どころか退化する恐れがある。


最後の注意書きを守るなら、やめといたほうが良さそう
0284無記無記名
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2018/08/21(火) 19:16:51.47ID:3W65gXI/
確かに初心者が善行ｖ2でやったらダメだろうけど、
俺の場合、格闘技ジム通いを3年続けてて、最近ＣＣを始めたけど調子いいよ
0285無記無記名
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2018/08/21(火) 20:13:51.81ID:sUqQkpHl
>>281
おれは柱で代用している
背中が伸びて気持ちいいよ
0286無記無記名
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2018/08/22(水) 23:13:19.15ID:LHsdKrEk
ホリゾンタルプル、ショルダースタンドスクワット、ニータックがとにかくキツい。
でも、ジャックナイフスクワットとフラットニーレイズは上級レベルができる。
つまり、俺は体幹がペラペラってことか。こういうのがあるから初級からやるのが大事な訳ね。
0287無記無記名
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2018/08/23(木) 16:40:37.98ID:bpnJfHGD
実際にやることで体幹が足らないと体感したってわけね
0289無記無記名
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2018/08/24(金) 12:59:41.72ID:Ygu31g7E
＞＞183だけど
一日に１箇所のトレにしたら体組成計の数字が悪化してしまった、、、
感覚的なものだけど、毎日続けられるトレと休みがないとキツいトレがあるのに
いっしょくたでどれも各部位中6日あけるのはなにかもう少し工夫がいるように感じる
0290無記無記名
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2018/08/24(金) 13:12:00.21ID:uIr4s6G/
首コリひどい
病院行ったら、運動しろと言われた。
首コリに効く囚人トレってない？
0291無記無記名
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2018/08/24(金) 13:15:32.68ID:yaJGDHX1
そういう場合は整骨院とかのがいいと思うよ
0292無記無記名
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2018/08/24(金) 15:55:46.05ID:5Pwa0HKf
低ステップの上級は痩せろっていうメッセージ？
ニータックを1秒静止で40回、綺麗なフォームでできるってかなりの難易度だと思うんだけど。
0293無記無記名
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2018/08/24(金) 16:17:30.75ID:MF+hJMCn
このスレ逆立ち腕立てまで到達した奴何人いるんだ?
ヒューマンフラッグはゼロだよな?
俺が一人目になってやんよ
0294無記無記名
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2018/08/24(金) 20:32:07.25ID:Mt2qsmBg
全体的にstep3, 4ぐらいまでしか到達してないけど
ニータックは１００rep * 3setぐらいできるよ
0296無記無記名
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2018/08/24(金) 21:57:51.07ID:x43MuaI1
>>290
俺も首コリから酷い頭痛になった
マジレスするとワンダーコアのバネ最強にして頭で底まで押し込むといいよ
あとグリッドローラーおすすめ
0298無記無記名
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2018/08/25(土) 11:57:21.35ID:B8ES/uZJ
1巻のP303に強化トレーニングって項目があるけどこれを詳しく知りたい
高ステップほどステップのとっかかりでつまづくけど
一日1レップでもいいからやってそれを毎日続けるみたいなことが書いてある
これって分散の考え方でコンビクトコンディショニングの方針からは外れた特記事項みたいな感じだね
1〜2週間続けて慣れてきたらまた通常メニューに戻すらしいけど
0299無記無記名
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2018/08/25(土) 20:06:03.21ID:OIPDbfup
昨日から始めました
よろしくお願いいたします
0300無記無記名
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2018/08/25(土) 20:56:27.22ID:pMtTODfY
>>299
おう、頑張れよ新米
0301無記無記名
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2018/08/26(日) 19:32:00.75ID:VR2vSDI+
ルーズショルダーの人どういうトレーニングにしてる？スケジュールとか
0302無記無記名
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2018/08/27(月) 11:21:04.37ID:EvYfm1Wo
あくまでも感覚の段階でしかないんだけど
自分に筋力が不足してる部位や疲れてない箇所はよく分かってて
そこの運動を優先してやりたくなるんだけどそういう進め方でもいいのかな？
例えば自分の場合は懸垂とレッグレイズ
これはほぼ毎日やってる
他の箇所も一週間に一日はもうけてる
0303無記無記名
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2018/08/27(月) 11:49:04.21ID:PMStW+uJ
いいんじゃない？俺は1年2カ月やってるけど
背中が弱いからハーフプル、ジャックナイフプル、ホリゾンタルプル
3種目で追い込んでる
強くなってきてるよ
0304無記無記名
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2018/08/27(月) 12:08:45.68ID:HCUVTggc
>>303
ありがとう
腕立て・ブリッジ・スクワット・逆立ちは床と壁さえあれば出来たけど
懸垂とレッグレイズはぶら下がらないといけないからほぼ初めての動きなんだよね
だからこの二箇所は筋力が弱い
CCやり始めてぶらさがる場所は確保したから重点的にやりたい
0305無記無記名
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2018/08/27(月) 15:05:16.56ID:y8LKVf/r
俺は背中ばかりが発達して肝心の脚が全然成ってねーや
0307無記無記名
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2018/08/27(月) 20:53:52.27ID:PMStW+uJ
プリズナーにプラスして週2でネックエクステンションやってるけど
それくらいでもわりとゴツくなるよ
首は冬以外は出てる部分だから鍛えると見栄えいいと思う
ボディビルダーでも首が太いとかっこいいからな
0308無記無記名
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2018/08/27(月) 22:55:30.71ID:LwNK8sxW
ニータックのきつさハンパない。
腹筋自信あったんだけどな…
あと三点倒立。頭に血が上る感じがきつい。
0310無記無記名
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2018/08/27(月) 23:50:30.71ID:BXdlUim8
三点倒立はなにより頭皮が痛いハゲないか心配になる
0311無記無記名
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2018/08/28(火) 00:04:59.96ID:iZVT2l2q
ダイソーのヨガブロックおすすめ
0312無記無記名
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2018/08/28(火) 08:40:46.73ID:Oj1buZ+J
>>310
ハゲたら痛くてもっとできなくなる
俺はスキンヘッド
0313無記無記名
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2018/08/28(火) 11:22:25.24ID:t/dHvNak
ブリッジ　ツイスト　レッグレイズの組み合わせ凄くいい
今までやってた体幹トレはなんだったのかってくらい調子いいです
0314無記無記名
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2018/08/28(火) 14:31:02.65ID:UiqbfjGh
コブラツイスト、タワーブリッジ、筋肉バスター
0315無記無記名
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2018/08/28(火) 20:05:01.27ID:LD7MLUkD
ウォールプッシュアップ、30×3くらいになるとけっこう効いてくるね
みんなは30×5まできちんとやった？
0316無記無記名
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2018/08/28(火) 20:21:14.80ID:psuy15m7
やってないなぁ
15回できたら次の種目に行ってるし
0317無記無記名
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2018/08/28(火) 20:32:33.40ID:TSHL1CLk
でかい筋肉は疲れないんだけど小さい筋肉が疲労してくるのを感じたからきちんとやった
0318無記無記名
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2018/08/28(火) 22:22:51.08ID:YMUuYXt+
ウエイトと平行で邪道だけど
今日からプッシュアップとプルアップをステップ1から頑張ってみる
0319無記無記名
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2018/08/29(水) 09:27:51.03ID:5dJ9uCzW
>>315
やりましたよ。楽にできるのなら、なおさらやることをお勧めします。
肘の角度、肩甲骨の動き、呼吸の意識などいろいろ発見があると思います。
きつくなってくると、発見どころではないので、楽しんで見てはいかがでしょうか。
0320無記無記名
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2018/08/29(水) 12:36:11.60ID:MEcI6b/t
>>301
自分もルーズショルダー
肩に違和感が出なければ各部位の回復に合わせればどんなスケジュールでも良いと思うよ
著書「関トレ」の肩のワークをやってからトレーニングすると調子良いわ
0321無記無記名
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2018/08/29(水) 14:05:25.12ID:mVIW/sFy
>>320
関トレ興味あるのだが良いものなのか　いろんな筋肉が硬くて　三角筋がゴリゴリする
0322無記無記名
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2018/08/29(水) 15:11:44.63ID:mVIW/sFy
>>320
調べてみたけどなんか良さそう　筋肉の硬さを取るのにいいものなの？
0323無記無記名
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2018/08/29(水) 15:40:07.32ID:mVIW/sFy
>>320
関トレをやったらどうなるの？疲労とかが残りにくいって感じ？
0324無記無記名
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2018/08/29(水) 18:06:54.31ID:oPpHKf/m
>>323
全力で行う等尺性運動
肩の安定性を高め、筋力の出力が上がる
0325無記無記名
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2018/08/29(水) 18:16:13.18ID:oPpHKf/m
肩を外や内側に捻る筋肉を鍛えるイメージ
結果的に可動範囲も広がるよ
ただそれなりにキツい 慣れないとこれだけで疲れる
0326無記無記名
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2018/08/29(水) 20:50:38.85ID:mVIW/sFy
肩のインナーを鍛える感じ？読んだほうが早いだろうか
0327無記無記名
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2018/08/29(水) 20:55:32.44ID:mVIW/sFy
CCのホールドに近いのかね
0328無記無記名
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2018/08/29(水) 21:19:17.42ID:mVIW/sFy
>>325
ルーズショルダーも完治した？もしくは改善したの？
0331無記無記名
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2018/08/30(木) 10:28:18.02ID:ohM4U4lb
関トレAmazonでポチってみました　自分で読んで試してみるよ
>>328この質問だけ答えてくれると嬉しい　続けたら完治していきそう？
0332無記無記名
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2018/08/30(木) 11:44:32.82ID:qLrgNETW
肩周りはステップ1からやってたら改善したけどな俺は
そうやってコロコロやること変えてもいいことないでしょ
まずは3ヶ月くらい低ステップのトレーニングやってみなよ
0333無記無記名
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2018/08/30(木) 12:22:16.24ID:/j0TMlNi
>>331
関トレ、Amazonのレビューでは手厳しい意見も多かったけど、俺はいい本だと思ったよ。
読み物としてもよいよ。
0334無記無記名
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2018/08/30(木) 18:40:29.05ID:OIxFpSAG
自分は2の方はトレーニングよりもなによりトリフェクタにはまったw

5週間、騙されたと思ってやってみ?みたいな事書いてあったじゃん?

自分ヘルニアもちで、ハムとか尻とかが常時痛みが出るんだけど
ブリッジはステップ5いつもやってて
暇なときにたまたまステップ1からじっくりやってたら効く場所がそれぞれ違ってて
自分は1、2がすごく効いてびっくりしたw


自分にとってはトリフェクタだけでも価値があったよ
あとラストの方の読み物も
0335無記無記名
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2018/08/30(木) 18:48:36.20ID:ME7a58da
>>331
確実に良くなるが完治はしないよ
ccの前半はリハビリ的な内容だから平行してやると安全に強くしていけると思う
プッシュは片手、プルは片手ハーフでやっても痛みはでない
ただ逆立ちは関節の痛みが出て1分が限度 パイクに変更し様子を見ながら積み上げてるよ
0336無記無記名
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2018/08/30(木) 18:54:23.49ID:ohM4U4lb
>>335
ルーズショルダーは先天的なもの？自分は気づいたらなったんだよね　
だからリハビリのステップからやってるけどいつ後半に戻れるのか　片手系で違和感なく出来てたのに
0338無記無記名
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2018/08/30(木) 21:14:52.07ID:ME7a58da
>>336
両方 階段から飛び降りただけで痛めるレベル
トレーニング止めて筋肉が落ちると緩むからやめられない 今はほぼ問題ないよ
0339無記無記名
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2018/08/30(木) 21:23:47.82ID:ohM4U4lb
>>338
肩にGがかかると痛むのか辛いね　自分も凄いストレスだよ　
中何日くらいで関トレなるものしてるの？
0340無記無記名
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2018/08/30(木) 23:04:15.64ID:9gz/R7wU
>>338
> 階段から飛び降りただけで痛めるレベル

なんか想像を絶するな
脚から伝わった衝撃が肩を通過するときに痛むの？
0341無記無記名
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2018/08/30(木) 23:08:36.19ID:ohM4U4lb
チューブトレと並行して関トレやってみるぜ
0343無記無記名
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2018/08/30(木) 23:46:00.80ID:7jt2nFVM
>>334
トリフェクタ良いよね
自分はツイストホールドのおかげで肩の痛みが消えた
0344無記無記名
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2018/08/30(木) 23:53:43.71ID:MKBxbeDr
カーターの話は実話なのだろうか
0346無記無記名
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2018/08/31(金) 12:27:47.01ID:lywtPLwB
>>345
月 腕立て
火 懸垂
水 首、ブリッジ
木 肩
金 握力、クラッチホールド、腹筋
土 SQ
関トレはウォーミングアップを兼ねて 肩の疲労からくる違和感がここで消える時もある 無理は絶対にしない 今は飛び降りても大丈夫（しないけど）
0347無記無記名
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2018/08/31(金) 12:47:58.24ID:Nvr5j1cv
>>346
丁寧に詳細ありがとうね　
CCの肩使うワークは腕立て、懸垂、逆立ち、レッグレイズ　握力、クラッチホールドだと思うんだけど
関トレはどこに挟んでるの？毎日やってもいいやつなのか
0348無記無記名
垢版 |
2018/08/31(金) 12:48:26.26ID:Nvr5j1cv
質問多くてごめんなさい(._.)
0349無記無記名
垢版 |
2018/08/31(金) 17:53:07.40ID:lywtPLwB
>>347
各関節全12種類毎日推奨　全部やると20分はかかる
今はポイントをしぼってアップとして活用
肩を使うトレの前は肩のワークを
片手腕立は 肩と負担のかかる股関節のワークを
ＳＱでは股関節、膝、足首のワークを
関節が安定し出力が上がるから記録更新を狙う目的
で取り入れるのもあり
今は関節痛の改善予防より目標クリアを意識
関節が鍛えられるのをゆっくり待つより
ダイレクトに鍛え速くstep10に到達できることを期待
違和感の出る逆立ちは焦らず遠回りしながら慎重に　　
これ以上はスレチ　ご勘弁を
0350無記無記名
垢版 |
2018/08/31(金) 18:23:13.06ID:Nvr5j1cv
>>349
ありがとう　ポチったよ　凄い有り難い情報だった
0351無記無記名
垢版 |
2018/08/31(金) 23:50:56.29ID:HBHY69wg
プリズナートレーニング、今日書店で手に入れました。
なんか原書のコンビクトコンディショニングと比べて、
訳が間違えてたり、ニュアンスが変わってる部分とかあります？
そもそも邦題が違いすぎて、表紙もバキみたいだし、いささか不安です(´・ω・｀)
0352無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 09:36:40.32ID:qrQJ86Sr
>>351
いまやり始めた人ってキッカケはなんだったの？
テレビとかネットニュースでも取り上げられてはないと思うけど
絞って検索したり書店で偶然とかそんなん？
0353無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 10:57:10.04ID:waphIU9V
351ではないですけど、自分は5ちゃんの化学ニュース＋のスレで知りました。
本を読んで、使える筋肉が欲しいと思ってた自分にあってると思い購入
0354無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 11:27:40.94ID:RBu5wsgx
自分はウエイトに飽きたからかな
0355無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 12:10:24.89ID:ADt8z4yQ
>>352
体が弱くて医者から筋トレすすめられた
アマゾンで筋トレで検索したら上位に出てきて、レビューの内容が自分に合っていそうと思ったからかな

初めてまだ2ヶ月だけど、もとが細かった分、今までで一番筋肉がついてきたと実感している
今まで何しても三日坊主だったけど、負荷が弱いからか今のところはちゃんと続いているよ
0356無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 12:14:03.00ID:ADt8z4yQ
>>351
カバーは外して使うとカッコいいよ
原書は読んでいないから比べられないけど、語り口調なのでとても読みやすい
何度か繰り返して読んでいるけど、不思議とやる気が出てくるよ
0357無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 17:23:43.29ID:EcGJ71fe
ピストルスクワットは良くないらしいよ
膝上の使えない筋肉がつくらしい
さらに膝に負担がかかる
0358無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 18:43:40.08ID:stht23OC
トレーニング中の見た目のカッコ良さの問題だから、
筋肉の使える、使えないなんて、どうだって良いよ
0359無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 20:59:47.12ID:FSkzWK8w
>>352
自重筋トレが好きで、自重筋トレスレではたまに、
コンビクトコンディショニング、ゴッチ式トレーニング、
ロシアンパワー養成法とかの話題が出て興味を持った感じかな。
0360無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 00:48:37.50ID:heHJgM6+
これって、1がある程度すすんだら、2も買ったほうが良い？
それとも1のみでも十分？
0361無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 00:57:58.94ID:7w48SmwK
2は前半は上級者 後半はストレッチ全否定とか面白いけど
0362無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 10:41:21.85ID:MQD30DRM
>>360
当初、ツイストホールドを入れてビッグ７にしようかと思ったけど、
筋トレじゃないからやめた、でも週３推奨、と書いてあった。

それと、作者はCC３を執筆中らしい。
２が売れれば日本語訳も早く出るかも？
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