★★★筋トレなんでも質問スレッド497reps★★★
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>799
この人ダンベルカールいれるならって言ってるから
ダンベルプレスやらじゃないの >>774
MRIは撮っておいた方が良いよ
今は何も変わらんかもしれんが、数ヶ月経っても治らなかった場合に最初の写真があるかどうかで全然違う >>786
減量で失った筋量、筋力、レベル次第やから
一概に言われへんよ
ベンチ150kgの人が135kgまで落ちてそれを戻すのと
100kgの人が90kgまで落ちてそれを戻すのなら
後者の方が早い
ちなみに上の例の1RMが1割落ちるケースって
結構な減量なんで2週間では戻らんかな >>789
筋肥大させるには負荷として軽すぎる
セットごとの10回目を上げるときにどんな感じになるか
そこで「あーきつくなってきたなー」ぐらいじゃぜんぜん足りない
「うおおおおあがれえええぇぇぇーーー！！！…だめだぁー」ぐらいでやっと筋肥大のスイッチ入る
要は筋肉には毎度敗北を味あわせないといけない >>794
昔はそうやって
常に増量か減量を繰り返して
体重を揺らす行為を続けてた方が効率が良いと思ってたけど
自分の素質の限界に近づいてくると
・体重増やせば必ず筋量と筋力が伸びるとは限らない
・体重増えてなくても筋力が増える事がある
（筋力、な。筋量が増えてるかはちょっと判らない）
てのが判ってきた
だから記録が伸びてるうちは無理に増量しなくていいと
思うようになった
記録が長く停滞した時に増量するんでいいかな、って。 >>794
いろんなこと言う人たちがいるけど、結局どう増やしてどう減らしてどう刻んでも要するに大して変わらないんだろうな
むしろ目標次第で、目標に遠いのにちまちまやったり目標に近いのに大胆にやったりするのは違うって感じなのかもな >>765
それあるね。
男女問わず体形や体格に目が行くようになった。 腹筋というか腹斜筋は鍛えた方がいいぞ サイヤマンとか腹直筋しか鍛えてないからすっげえ気持ち悪い腹筋になってる >>796 他の方もレスありがとうございます。
用語調べました。
17.5は1rmです。10rmなら12.5キロ位だと思います。
メニューの最後にダンベルカールをやると1rm12.5がやっとですが10キロが一回も上がらない時もあります。
これならカールはメニューの最初にやった方がいいのでしょうか？
一番鍛えたいのが大胸筋で、カールを先にやるとベンチプレスに影響しますか？ >>724
2日置きが効果大というか、2日置かないとパフォーマンス戻らないくらいの強度でやるのが良いとされてきた
これがなんか誤解されて毎日やってはいけないとかいうのが広まって今でも信じてるヤツ多いけど、別に毎日やること自体には問題ない
毎日やれる強度なら2日置きにやるより毎日やった方が成長するだろう
例えば俺ならベンチ100kg10reps3セットやったら二日後くらいまでこの強度では出来なくなる
80kg10reps3セットなら毎日できるわけで、この強度をやるべきかどうかはともかく、やるなら毎日やればいいわけだ ベンチプレス100kg/1RMを挙げられるようになるには体重どのくらいはひつようでしょうか？
もちろん個人差、神経系の発達具合によるものであることは承知してますが、皆さんご存知の範囲、身の回りで100kg挙げる人で一番軽い人の体重ってどのくらいですか？ >>810
体重の1.25倍までは早い奴で1年以内
体重の1.5倍近くまでは数年ぐらい
それ以上は素質のあるなしが影響すると思う。
なので67kgぐらいあれば素質が無くても時間かければなんとか挙がるかな
素質があれば全然いけるし >>798
でもメーカー公称値はグラム数が20％の誤差まで認められてるから。
たとえ95％を謳った商品でもかなり誇張が入ってる可能性はある サプリメントについて質問です
プレワークアウトとBCAAは併用してもいいものなのでしょうか？
プレワークアウトはブラックアサルトを水に溶かしてトレーニング30分前に飲んでいます
成分的にはプレワークアウト内にはBCAAが1.5gしかないので、別途 BCAAをトレ中に摂取しようかと思いますが、問題ないでしょうか？
カフェイン過剰摂取なども気になってます サッカー選手は胸トラップするから胸筋めちゃくちゃ重要だぞ 暑い所に数時間立っていたら、汗をすごい量かいて体重が1kgくらい落ちました。
これってただの水抜きですか？脂肪が落ちたりとかしてないもんですかね？ >>812
なるほど
マイプロの87%だかももっと少ない可能性もあるのね
一般人には調べられるもんじゃないしなぁ 料理とかはともかく、工場で同じ規格で作られるもんならそうそうひどい誤差が出るとも思えんけどね >>814
あなたが毎日どれぐらいプロテイン摂ってますか？
摂ってるホエイプロテインに（多分ホエイだろう）
BCAAはどれぐらい含まれているか知ってますか？
トレ前、プロテイン摂るタイミングの影響は受けますが、
それにしたってトレ中に枯渇するものでしょうか？
ひょっとしたらBCAAもプレワークアウトサプリも
要らないんじゃないでしょうか？
とか疑問持った方がいいかもしんない
いや、
摂ってスゲー調子いい、トレ強度めちゃ上がる！
摂らないとショボショボってんならそれでいいんだけど 初ベンチプレスマシンやってみたんだけど15kgくらいで限界だったわ。マジで松っちゃんとか100kgあげるのとか凄すぎ 体動かす以上は全身使うんだからサッカーだから胸筋鍛えないでいいなんて事にはならんでしょ 日本のトップサッカー選手で貧弱な胸筋だった奴はいない >>811
ありがとうございます。
やはりそのくらいまで増やさないとですね。
自分は今、自重上がる程度の素人だし、10キロ以上増量しなくてはならないので先は険しそうですが、仰せの値を目安にがんばります。 >>817
こういうのは測定誤差も大きいし、数%の違いがあまり当てにならないのは事実
20となると悪意があるかもなあ
マイプロのインパクトホエイについては個人的に大雑把に測ったことがあって、ちゃんとホエイっぽかったし何十%も違うなんてことも無さそうだった 筋肥大を狙って筋トレをしています。
昨日筋トレをして、今日は休養。出かける予定もないし今日は活動がほぼありません。活動をほぼしない日の食事はどのようにしたらよいでしょうか。
ブクブク太るのも嫌なので質問させてもらいました。 >>825
お前やったことないだろうけど、普通に腰の力抜いてボールの勢い殺すだけだぞ。胸筋あっても意味ねーよ。 >>824
無知晒してんじゃねーぞハゲ。長友で調べてみろ >>811
一緒にジムがよいしてる奴が一年くらいでベンチ130上げるようになってたけど、やっぱステ使ってるんかな？
そんな様子は無さそうだけど。。。
体重は70キロ無いと思う。 サッカー選手みたいな運動してればそうなるし、ボクシング選手みたいな運動してればそうなる サッカーで腕使わないってテニスで脚使わないって言ってるようなもんだな >>832
体重70kg以下、1年程度、まともな挙げ方で130kg挙がるなら
平均的な素質ってこたーないわ。 キック力を生むには脚力は勿論として、軸回転力を生み出す腹斜筋の貢献が大きい
サッカー選手を見ると腹斜筋が非常に発達している
また、軸回転力をより効果的に引き出すために腕を体に巻き込むように振るのだが、このときに大胸筋も多少参加する >>831
絞ってるからでしょ。そこまで肥大化してなくね？？ >>829
え、浮いたボールを胸でパス出したりもするやん…マルセロとかW杯でやってたが見てなかったか？ 168cm、57kgの中年男、これまでまともに運動してない。
少しでもモテたくてダンベルを買って鍛えたいです。
重さを調べると片方20〜30kgを勧めるサイトも多くて迷ってます。
10kgじゃすぐに物足りなくなりますか？ >>843
言葉足らずですみません。
可変式ダンベルで、最大値何kgにしようか迷ってます。
最初は5〜7kgから始めるつもりです。 >>844
せめて20キロは欲しいよね
それでも上半身しかやらないとしても半年で足りなくなるし足トレもやるとなると3ヶ月後には30キロが欲しくなると思う
ただ結局マネーとモチベーション次第だけど ウェイトやってる奴ならしょぼいと判断するのが普通
夏だからクソガリが流入してんな >>849
サッカー選手にそんなに胸筋必要ないからな
夏だなぁ厨は恥ずかしいぞ >>848
そんなにすぐに慣れるもんなんですね……
予算とモチベの維持に不安があるので
20kgにしておくかな。 サッカー選手に必要かどうかの話じゃなかっただろ
長友胸筋凄いぞからのしょぼいの流れじゃん
下部とかしょぼすぎるじゃん >>760
現在ヘルニア治療中のものです。
自分の症状と似ています。
気になるならMRIをとってもらった方が良いよ。 アジャスタブルはボウフレックスのパチモンでいいから、40kgの買え
パワーラック後々買うか、スペースがあるなら32kgでもいい >>834
使わないとかいってないけど？？？？ そこまで肥大化しないっていってんだけど >>839
だからその動作で大胸筋を必要とはしてないでしょ。胸トラップに大胸筋は必要ないよ？？？ >>846
デカくもないやろ。絞りきってるだけであって普通の範疇やろ？？ >>852
これはマジな話だが20kgは絶対後悔する
片方30kgにしとけ アジャスタブルベンチもあったらかなり捗るよね あとEZバーかな >>803
なるほど
毎セット限界まで行うって事が必要なんですね
自分は今まで3セット目に「うおおおおおお！！！上がらない…」が来るようにやっており
1・2セットは「あーきつくなってきたなー」ぐらいで辞めてました…
今度からしっかりと毎セット追い込みます
ありがとうございました！ >>952
可変式ではないタイプにしたらいいと思う
20kgと30kgのダンベルの値段が5000円程度違う
20kg買って30kgにしたいと思ったら5kgプレート4枚買って1万かかる
5000円しか変わらんからとりあえず20kg買って続くようなら
1万出してプレート買うのが一番いいと思う
可変式は便利だけど高いしね たんぱく質の少ない食事をしなくなりました
これはマッチョ病の初期症状ですか？ >>865
そのプレートを付け替えて重量を変えられるタイプを可変式と呼ぶ
対してジムに置いてあるような重量を変えられない塊のタイプを固定式
ワンタッチで重量変更できるやつはアジャスタブルね 便乗だけど自分も２０ｋｇか30kg どっち買うか悩んでる
スクワットに使うのじゃ２０ｋｇじゃ物足りなくなる？
２０ｋｇセットが11000円ぐらい、30kgセットが18000円ぐらいで
３０ｋｇ買うとフラットベンチ買う予算なくなっちゃうんだよね・・ >>831
長友って肉体労働者なんだから
筋肉バキバキなのはあたりまえだろ。 >>864
治療は保存療法です。注射や薬で痛みを抑え、ヘルニアが
小さくなるのを待つ(三ヶ月目安)
これで駄目なら手術で切除。
総合病院の整形外科で治療してます。 週3のトレーニングで筋トレする日はオーバーカロリーしない日はアンダーカロリーを意識してる。
長いスパンの増量・減量期で鍛えるより筋肉の付きは遅いかもしれないけど、食事を我慢しなくてすむから比較的楽に筋肉ついてきてる。 どこ目指してるか分からないけど、筋肥大が視野にあるなら、絶対30の方がいいし、ベンチもできればインクラインの方がいいけど、まぁそこは予算内でだねぇ >>869
僕は最初自宅トレでダンベル左右30kgセットとフラットベンチを購入したが
案の定すぐに物足りなくなってジムに入った。
今ではダンベル30kgセットとフラットベンチはまったく使っていないゴミ状態。
悪いことは言わないからジムにしたほうが損しない。 >>875
しかしまあ、ジムに通ってる今でも、ごくたまに、ふと家にいる時に
ダンベル持ちたくなる時があったり
腹筋ローラーやプッシュアップバーとかも持ってるから
たまには重宝しているけどね 筋肉って筋トレけっこうな頻度でしてても、風邪ひいたり病気になって1カ月くらい寝たきりだとまた０に戻ってしまうん？ 長友絞ってるとか言ってる奴いるけどウエスト太くね？ >>875
それで6キロのアームカール言われるがままにやってんの？ >>883
ダンベル30kgやってたけど、正しいフォームじゃなかったから
ジムで正しいフォームでやってみると6kgでも重く感じるようになった。
自己流はダメだと気が付いた。 >>872
自分は保存治療で2年かかりました
手術進められたけど検査入院中に同じ部屋の人が再手術だったのでやらなかったです
とりあえず神経根ブロックうつといいですよ 腰椎ヘルニア手術の5年後再発率は15％だけど臨床上の実際は再手術に到らないケースがあるから、
もっと高いんだよな、２０％だか３０％だか分からん
腰は1回やったら一生もの ジムに通って運動後にホエイプロテインを飲むだけですが、もっと別のタイミングでも飲むべきですか？ >>879
お前は長友がやってる体幹トレーニングについて、調べてからモノを言え。あと長友体脂肪率3%だからな。 >>892
体脂肪率一桁は不健康な体なので自慢にはできないのでは？
脂肪は病気の感染からも守ってくれるのだが
脂肪が極端に少ないとすぐに病気になる。
重い病気は滅多にないだろうが体脂肪率一桁だと
少なくとも風邪を引きやすくなる。 >>887
ありがとうございます。
自分はこの前、仙骨ブロック注射しましたが
あまり効果がなかったので、次回、神経根注射を
お願いする予定です。
神経根注射はどれぐらいの期間効きました？ >>875
ダンベル60kgセットで物足りなくなったら10kgプレートなりロングシャフトセットなり買い足せば良いと思うよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
