★★★筋トレなんでも質問スレッド497reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド496reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530374715/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 腱鞘炎でトレーニング休んでから2ヶ月
ドンドン落ちていく死にたい ぽっちゃりから4ヶ月2日に1回は少しなりとも筋トレしてたのに5日休んでプロテインも辞めてたら2キロも痩せたわ
飲み会多くて絶対太ったと思ってたのに
しかしホントBIG3とはよく言ったもんだ
みんなもっとやれば良いのに
鍛える前は美男美女を目で追ったが最近は筋肉やスタイルを見るようになった
美男美女でも身体が貧相だと魅力を感じなくなったな 筋トレメニューと食事について相談したいんだけど
食事
朝 プロテイン30g バナナ1本
昼 定食(日替わりだけど唐揚げが多い)
夜 鶏むね 400g ブロッコリー1本 ゆで卵3
寝る前 プロテイン30g
トレ
チンニング
ディップス
レッグレイズ
スクワット
今体脂肪率13〜14%なんだけど10％目標にしている
トレは家トレのみ。1日30分ほど
このままこのメニュー続けていけば目標達成できるのだろうか？ >>765
どう考えても筋肉の水分が放出されただけだと思うが >>766
それがアンダーなのかオーバーカロリーなのか判定できないから回答しようがない サッカー選手は大胸筋付いてますが何か意味あるんですか？ >>771
ファッション
サッカー選手は見た目気にしてる人多いから。
競技力としてはほとんど意味ない >>742
大抵はスポーツ経験者だってのは間違ってないけど
ダンスやってましたとか陸上長距離やってましたとかで種目は様々だからな
当然ウェイトに詳しくないトレーナーも多い
一番いいのは大抵ジムに何人かいる50代とかの
ウェイト何十年もやってる超ベテランの人に教わる事かな
そういう人は怪我に敏感だから無理するような教え方はしないし
丁寧に教えてくれる
若い頃からウェイトしてて今68歳の超ベテランの人に俺も毎回教わってる >>761
今回は以前の経験があるから少し様子を見ていてまだ病院には行ってないんです。
以前はレントゲンは問題なくて、ヘルニアの可能性もあるけど詳しくはMRIとか取らなきゃ分からないけど、とっても同じような、治療法になるから一旦牽引等リハビリで様子見てみましょうということでした。 >>770
自分としては摂取カロリー抑えているつもりなんだけど
どうやってアンダーと判断すればいいの？ ジムでメインはウェイトトレーニングですが、ダンス系スタジオ、カーディオとまんべんなくやってます。
どんなシューズがオススメですか？
いまランニングシューズでやってますが底がフワフワでウェイトをやる際に不都合です。かといってウェイトに特化したシューズでは他がやりにくい。
中途半端にいろいろこなせるシューズはありませんか？
ナイキのメトコンというのが良さそうですが、売ってるところをみたことがありません。 ちょいと前に原宿のNIKE行ったら店頭に置いてあったなぁ 今あるか知らんけど 公式サイトにはまだ載ってるよ カロリーとれって言うけど白米とか糖質とるなってなに食べればいいのん？ >>780
こんなだっけこの人ｗ
思ったよりもチョコボール感すごいな >>779
白米
糖質制限教と増量過激派は相いれんからどっちか選んで信仰するもんだぞ >>776
ランニングシューズは室外用だから滑ってスタジオ危ないぞ
屋内用のフットサルシューズとかバッシュとかがオススメ
とりあえず屋内用が前提な >>760
腰の神経さわってるな
かわいそうに…… >>771
スプリントするとき腕振りの推進力ってかなり重要だから、肩周りの筋肉があるとだいぶ違うよ
下は股関節回転して上は肩関節回転してでモーターが２つあるイメージ 減量終了から元の筋力が戻ってくるまで
どのくらいかかってます？ >>763
味はすごく良かったんだけど、一食のタンパク質量の少なさと泡立ちの凄さで元のメーカーに戻しちゃったな >>759
>>762
身長170
体重63
です
スクワット:15キロ
ベンチとデッド:17.5キロ
懸垂:パワーグリップ使用でワイドグリップ(反動なし)
こんな感じですね ｶﾛﾘｰは食材を燃やした時にどれだけ水温を上げるかのｴﾈﾙｷﾞｰの単位にすぎない。 摂取ｶﾛﾘｰと消費ｶﾛﾘｰだけで太るとか痩せるとかほど、人間の体は単純ではない。 食事の目安ではあるが、何はともあれまずはｶﾛﾘｰ計算なんて本末転倒だろう。 >>755
ああ、アンカーつけ間違えてたな
まあどうでもいい話だし、どのレスにつけたレスなのかも推測できないくらいなら忘れてくれいい ダンベルでベンチプレスやフライ、ショルダープレスなどで上半身をメインにトレーニングしてますが、これにダンベルカールを入れた場合、メニューの最初と最後とどっちでやるべきですか？ >>792
一日で全部やるなら、優先したい部位を先にやればいいと思う
まあそれより分割にした方が、より効率はいいとは思うけど 増量して減量は面倒くさいからやらずに体重維持したまま筋トレしてるんですが（当たり前かもしれませんが）筋力も筋量も増えにくくなりました
増量→体重維持しつつ筋トレより増量→減量→増量→…と繰り返したほうが筋力、筋量は伸びやすいですか？ >>793
レスありがとうございます。
メニューの最初にやると17.5キロ、最後だと12.5キロがやっとです。
これでも筋肥大しますか？ >>795
それは1RM?
それともその重量でセット組んでるの？
あと、フルレンジ、ストリクトでやってる？
おそらく分からない用語があるであろう事は承知の上で書いてるので、その場合は検索を
もし書いてることが全部理解できるなら、俺からあなたに教えられる事は多分ない >>788
なるほどサンクス
タンパク質含有量75%って普通かと思ったけど少ないのか
とりあえず１回買ってみて他探しつつ継続するか決めてみるか〜 >>797
そう？
ダンベルカールでその重量なら結構なもんだと思うけど
初心者ならまず間違いなくチートでやってるレベルじゃない？ >>799
この人ダンベルカールいれるならって言ってるから
ダンベルプレスやらじゃないの >>774
MRIは撮っておいた方が良いよ
今は何も変わらんかもしれんが、数ヶ月経っても治らなかった場合に最初の写真があるかどうかで全然違う >>786
減量で失った筋量、筋力、レベル次第やから
一概に言われへんよ
ベンチ150kgの人が135kgまで落ちてそれを戻すのと
100kgの人が90kgまで落ちてそれを戻すのなら
後者の方が早い
ちなみに上の例の1RMが1割落ちるケースって
結構な減量なんで2週間では戻らんかな >>789
筋肥大させるには負荷として軽すぎる
セットごとの10回目を上げるときにどんな感じになるか
そこで「あーきつくなってきたなー」ぐらいじゃぜんぜん足りない
「うおおおおあがれえええぇぇぇーーー！！！…だめだぁー」ぐらいでやっと筋肥大のスイッチ入る
要は筋肉には毎度敗北を味あわせないといけない >>794
昔はそうやって
常に増量か減量を繰り返して
体重を揺らす行為を続けてた方が効率が良いと思ってたけど
自分の素質の限界に近づいてくると
・体重増やせば必ず筋量と筋力が伸びるとは限らない
・体重増えてなくても筋力が増える事がある
（筋力、な。筋量が増えてるかはちょっと判らない）
てのが判ってきた
だから記録が伸びてるうちは無理に増量しなくていいと
思うようになった
記録が長く停滞した時に増量するんでいいかな、って。 >>794
いろんなこと言う人たちがいるけど、結局どう増やしてどう減らしてどう刻んでも要するに大して変わらないんだろうな
むしろ目標次第で、目標に遠いのにちまちまやったり目標に近いのに大胆にやったりするのは違うって感じなのかもな >>765
それあるね。
男女問わず体形や体格に目が行くようになった。 腹筋というか腹斜筋は鍛えた方がいいぞ サイヤマンとか腹直筋しか鍛えてないからすっげえ気持ち悪い腹筋になってる >>796 他の方もレスありがとうございます。
用語調べました。
17.5は1rmです。10rmなら12.5キロ位だと思います。
メニューの最後にダンベルカールをやると1rm12.5がやっとですが10キロが一回も上がらない時もあります。
これならカールはメニューの最初にやった方がいいのでしょうか？
一番鍛えたいのが大胸筋で、カールを先にやるとベンチプレスに影響しますか？ >>724
2日置きが効果大というか、2日置かないとパフォーマンス戻らないくらいの強度でやるのが良いとされてきた
これがなんか誤解されて毎日やってはいけないとかいうのが広まって今でも信じてるヤツ多いけど、別に毎日やること自体には問題ない
毎日やれる強度なら2日置きにやるより毎日やった方が成長するだろう
例えば俺ならベンチ100kg10reps3セットやったら二日後くらいまでこの強度では出来なくなる
80kg10reps3セットなら毎日できるわけで、この強度をやるべきかどうかはともかく、やるなら毎日やればいいわけだ ベンチプレス100kg/1RMを挙げられるようになるには体重どのくらいはひつようでしょうか？
もちろん個人差、神経系の発達具合によるものであることは承知してますが、皆さんご存知の範囲、身の回りで100kg挙げる人で一番軽い人の体重ってどのくらいですか？ >>810
体重の1.25倍までは早い奴で1年以内
体重の1.5倍近くまでは数年ぐらい
それ以上は素質のあるなしが影響すると思う。
なので67kgぐらいあれば素質が無くても時間かければなんとか挙がるかな
素質があれば全然いけるし >>798
でもメーカー公称値はグラム数が20％の誤差まで認められてるから。
たとえ95％を謳った商品でもかなり誇張が入ってる可能性はある サプリメントについて質問です
プレワークアウトとBCAAは併用してもいいものなのでしょうか？
プレワークアウトはブラックアサルトを水に溶かしてトレーニング30分前に飲んでいます
成分的にはプレワークアウト内にはBCAAが1.5gしかないので、別途 BCAAをトレ中に摂取しようかと思いますが、問題ないでしょうか？
カフェイン過剰摂取なども気になってます サッカー選手は胸トラップするから胸筋めちゃくちゃ重要だぞ 暑い所に数時間立っていたら、汗をすごい量かいて体重が1kgくらい落ちました。
これってただの水抜きですか？脂肪が落ちたりとかしてないもんですかね？ >>812
なるほど
マイプロの87%だかももっと少ない可能性もあるのね
一般人には調べられるもんじゃないしなぁ 料理とかはともかく、工場で同じ規格で作られるもんならそうそうひどい誤差が出るとも思えんけどね >>814
あなたが毎日どれぐらいプロテイン摂ってますか？
摂ってるホエイプロテインに（多分ホエイだろう）
BCAAはどれぐらい含まれているか知ってますか？
トレ前、プロテイン摂るタイミングの影響は受けますが、
それにしたってトレ中に枯渇するものでしょうか？
ひょっとしたらBCAAもプレワークアウトサプリも
要らないんじゃないでしょうか？
とか疑問持った方がいいかもしんない
いや、
摂ってスゲー調子いい、トレ強度めちゃ上がる！
摂らないとショボショボってんならそれでいいんだけど 初ベンチプレスマシンやってみたんだけど15kgくらいで限界だったわ。マジで松っちゃんとか100kgあげるのとか凄すぎ 体動かす以上は全身使うんだからサッカーだから胸筋鍛えないでいいなんて事にはならんでしょ 日本のトップサッカー選手で貧弱な胸筋だった奴はいない >>811
ありがとうございます。
やはりそのくらいまで増やさないとですね。
自分は今、自重上がる程度の素人だし、10キロ以上増量しなくてはならないので先は険しそうですが、仰せの値を目安にがんばります。 >>817
こういうのは測定誤差も大きいし、数%の違いがあまり当てにならないのは事実
20となると悪意があるかもなあ
マイプロのインパクトホエイについては個人的に大雑把に測ったことがあって、ちゃんとホエイっぽかったし何十%も違うなんてことも無さそうだった 筋肥大を狙って筋トレをしています。
昨日筋トレをして、今日は休養。出かける予定もないし今日は活動がほぼありません。活動をほぼしない日の食事はどのようにしたらよいでしょうか。
ブクブク太るのも嫌なので質問させてもらいました。 >>825
お前やったことないだろうけど、普通に腰の力抜いてボールの勢い殺すだけだぞ。胸筋あっても意味ねーよ。 >>824
無知晒してんじゃねーぞハゲ。長友で調べてみろ >>811
一緒にジムがよいしてる奴が一年くらいでベンチ130上げるようになってたけど、やっぱステ使ってるんかな？
そんな様子は無さそうだけど。。。
体重は70キロ無いと思う。 サッカー選手みたいな運動してればそうなるし、ボクシング選手みたいな運動してればそうなる サッカーで腕使わないってテニスで脚使わないって言ってるようなもんだな >>832
体重70kg以下、1年程度、まともな挙げ方で130kg挙がるなら
平均的な素質ってこたーないわ。 キック力を生むには脚力は勿論として、軸回転力を生み出す腹斜筋の貢献が大きい
サッカー選手を見ると腹斜筋が非常に発達している
また、軸回転力をより効果的に引き出すために腕を体に巻き込むように振るのだが、このときに大胸筋も多少参加する >>831
絞ってるからでしょ。そこまで肥大化してなくね？？ >>829
え、浮いたボールを胸でパス出したりもするやん…マルセロとかW杯でやってたが見てなかったか？ 168cm、57kgの中年男、これまでまともに運動してない。
少しでもモテたくてダンベルを買って鍛えたいです。
重さを調べると片方20〜30kgを勧めるサイトも多くて迷ってます。
10kgじゃすぐに物足りなくなりますか？ >>843
言葉足らずですみません。
可変式ダンベルで、最大値何kgにしようか迷ってます。
最初は5〜7kgから始めるつもりです。 >>844
せめて20キロは欲しいよね
それでも上半身しかやらないとしても半年で足りなくなるし足トレもやるとなると3ヶ月後には30キロが欲しくなると思う
ただ結局マネーとモチベーション次第だけど ウェイトやってる奴ならしょぼいと判断するのが普通
夏だからクソガリが流入してんな >>849
サッカー選手にそんなに胸筋必要ないからな
夏だなぁ厨は恥ずかしいぞ >>848
そんなにすぐに慣れるもんなんですね……
予算とモチベの維持に不安があるので
20kgにしておくかな。 サッカー選手に必要かどうかの話じゃなかっただろ
長友胸筋凄いぞからのしょぼいの流れじゃん
下部とかしょぼすぎるじゃん >>760
現在ヘルニア治療中のものです。
自分の症状と似ています。
気になるならMRIをとってもらった方が良いよ。 アジャスタブルはボウフレックスのパチモンでいいから、40kgの買え
パワーラック後々買うか、スペースがあるなら32kgでもいい >>834
使わないとかいってないけど？？？？ そこまで肥大化しないっていってんだけど >>839
だからその動作で大胸筋を必要とはしてないでしょ。胸トラップに大胸筋は必要ないよ？？？ >>846
デカくもないやろ。絞りきってるだけであって普通の範疇やろ？？ >>852
これはマジな話だが20kgは絶対後悔する
片方30kgにしとけ アジャスタブルベンチもあったらかなり捗るよね あとEZバーかな >>803
なるほど
毎セット限界まで行うって事が必要なんですね
自分は今まで3セット目に「うおおおおおお！！！上がらない…」が来るようにやっており
1・2セットは「あーきつくなってきたなー」ぐらいで辞めてました…
今度からしっかりと毎セット追い込みます
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