★★★筋トレなんでも質問スレッド497reps★★★
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トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
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・よくある質問
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド496reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530374715/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>72
細かい事気にしないで
順調に筋肉ついていってるんやったら
飲んだらええんやで
俺下戸やから飲まへんけど 体重６５ｋｇでベンチ１００、
デッド１５０ｋｇ、スクワット１２０で５×５のクリアをチャレンジしてます。
トレ歴はかれこれ７年です。 >>74
もう体重増やさな無理ちゃうかな…
自分もベンチ体重*1.6、SQ体重*1.8、DL体重*2.1で停滞してるよ
これ以上体重増やせないけどね 65kgしかないなら増量であっさり記録伸びそう
体重増やしたくないっていうなら神経系鍛えるしかないわけだから頻度は落とすべきじゃないだろうね
そうなるとパワーのプロにレクチャーしてもらった方がいいと思う 腕立てふせをしていたらバストが大きくなり不安です…
平気なのでしょうか？ 65kgでノーギアBP190とか意味不明な人もいるけど、ああいうのって何が違うんだろうな
神経系の発達とかじゃ説明できない気が
フォームかと思ってたけどそうでもないらしいし >>81
昔のベンチプレスの大会で東坂さん見て
俺もそう思った >>56
最初のうちは辛いけど、初心者ボーナスで効果が短期間で現れるから、
そうなれば楽しくなってくるし、トレしてないと体が疼くようになる。
どんなに辛くても3ヶ月は絶対に続けたほうがいい。
あなたのトレ内容が分からないけど、全身まんべんなくってことは、一度に多部位多種目だろうから、
後半バテバテで筋出力低下して適切な重量こなせてないんじゃない？
その日の1種目に持ってきて扱える重量が100だとしたら、
後半バテてるから70くらいしか扱えないって感じ。
どれくらいの頻度でトレできる環境か知らないけど、一度で満遍なくってのはやがて限界が来るよ。
せめて3分割はしたほうがいい。
腕の間接の内側って、つまり肘の内側？
それは二頭筋というより前腕のほうに効いちゃってるから。
原因はフォームや重量が適切じゃないから。
上記のことも関係してる可能性もあり。
まともなインストラクターなり中上級者がいれば見てもらったほうがいい。 やべー有酸素始めたら身体が軽くなった 無酸素だけだとなんか気だるいんだよなあ 左右で筋肉の収縮感やセパレーションの差がかなりある人居てます？ >>59
内科で軽い安定剤を処方してもらって下さい。
軽い安定剤を複数服用することによって早朝覚醒は防げます。
ただし、寝る前には尿意を催していなくとも、
必ずおしっこに行って下さい。
>>61
散歩をして下さい。
足とお尻は大筋群ですので十二分に筋力トレーニングになります。
>>69
どういたしまして。ご自愛ください。
>>78
腕立て伏せにはバストアップの効果があります。
バストの土台は大胸筋だからです。
ブラを工夫して下さい。 わざと足とか鍛えない方が階級制では有利だからな
体重っていう数値だけじゃ図れないものもある 筋トレ初心者でジムでメニューを教えてもらって
ラットプルダウン３０ｋｇ１０回×３
チェストプレス３０ｋｇ１０回×３
レッグプレス９０ｋｇ？１０回×３
レッグエクステンション３０ｋｇ１０回×３
腹筋１０回×３
を２セット+締めに有酸素運動適当
やってるのですが、やってる時はいっぱいっぱいだけど家に帰るとそんなに疲れてない気がして
もうちょっと気合い入れて負荷増やしたほうがいいのでしょうか
あと毎日ジムに行きたいのですが効率的な鍛え方はありますか
細マッチョよりもうちょっと分厚い普通のマッチョ希望です ここで質問してるの見てると、筋トレ本一冊くらい読めばいいのにって思う
無知な状態だと本一冊読む方が断然早い
その上で質問する方がずっと効率いい 筋トレってよくわからないよな。
本もトレーニーとしては常識を書いてあるだけだしユーチューバーも別に特別なメソッドを紹介してる
わけじゃないし。 >>91
一応読んだ上でこの程度の理解、という説が有力 >>93
筋トレはゲームのレベル上げと同じようなもの。
余程ヘンテコなやり方しない限り、何をしてもいい。
重要なのは、自分のベストを更新していくことだ。
伸びるから飽きない、その繰り返しが、当初は到底想像も出来なかったレベルに、自分を持っていく。
こういう自己投資に喜びを見出せないタイプの人には向かないよ。
例えば今ベンチプレス 70キロがMAXとし、数年後に140キロと倍になってるとする。
当然身体つきも変わるが、重要なのはこの過程だ。
70がいきなり140にはならない。
75.80.85....120.125...とジワジワと上がるのだが、成長は普通は喜びを感じるものだ。
感じないなら、向かないのでやる必要はないよ、どうせ誰にも気付かれず、ましてや賞賛など論外な体にしかならんので、金と時間の浪費だ。 質問です
ただいま減量中なのですが、やはりなるべく筋肉量を維持しようと思えばある程度の糖質も必要かと思います
とはいっても目標摂取カロリー内で摂取できる糖質の量は限られているので
筋トレ前、後どちらかだけに30g程度の糖質を摂取しようおもってます
これはどちらのほうがいいでしょうか？ >>90
朱っ回を３セットできる重量で
筋力トレーニングするのは優れた手法です。
筋肉痛にならないのが適切な重量です。
筋肉痛になるのは無理をしているか、
プロテインの摂取量が足りないからです。
トレーニング前２時間と眠る前にプロテインを摂取して下さい。 >>96
1.糖質はご飯で摂取して下さい。
小麦系だと糖尿病になります。
2.糖質の摂取は筋トレ前が良いと考えます。 >>98
返信痛み入りますが、それは極論にきこえます
小麦系から糖質を摂取したからといって、糖尿病には到底ならないでしょう
いずれにしても根拠に乏しいので、信頼するにたりえませんね >>99
京大薬学部卒の製薬会社勤務の親友に聞いたので確かです。
麺類は糖尿病、高血圧まっしぐらです。
ご飯を食べて下さい。 >>98
どちらか選ぶのであれば糖質はトレ後じゃね？
カーボの補給にもなるしインスリンも出せるし
ローディングは後々変換にカロリー使うから有利だし >>102
どこの誰が言ってたというのは根拠にならないよ。
他人を納得させたかったら科学的根拠が必要 >>96
トレ前。筋トレは糖をエネルギーに使うから。糖が不足してたら筋肉を分解してエネルギーになっちゃうよ。 >>102
京大卒の方から聞こうと、ハーバード大学卒の方から聞こうと、「友人から聞いた」は根拠になりません
どういった過程で糖尿病になるかが根拠です
それにパスタばかり食べた人が、お米を食べている人に比べて、有意に糖尿病罹患率が高いといったエビデンスがあるのでしょうか？
血糖値の上がりやすさでいえばお米の方が高いはずですし、あなたのおっしゃていることは甚だ妄言ですね >>43
Tシャツを買ったが胸囲 着丈のサイズはよかったけど腹部がぶかぶかのサイズが届いたな
一応言っとくが測定にはほぼ問題はなかった
身体に合ったサイズのTシャツを期待したんだが >>105
トレ後にたんぱく質と一緒に糖質を摂取することで、インスリンによる筋肉の合成の促進が期待できるといったことも聞きますが
まずは筋肉の分解をふせぐことが先決でしょうか >>108
糖質制限してるならトレ前に骨格筋に十分なグリコースが必須。トレ前に糖を摂らないのは筋肉落として筋トレしてるようなもの。 >>109
30分前にウイダーinゼリーエネルギーとかでもいいですか？
横からすんません >>110
最後に食べた食事から何時間経ってるかによるよね。
朝食食べて1時間以内にトレやるなら糖分いらないと思うし、前日の夜から何も食べてないなら最低でも50gくらいは糖質とりたい。 >>109
ありがとうございます
自分自身、減量中のトレーニングに際して
ふんばれなかったり、ぼーっとするのは体感していたので
トレ前に糖質を摂取する方法でしばらくやってみたいと思います 糖尿病についてはまず1型と2型がある
このうち生活習慣が関係するのは2型
つまり2型は生活習慣次第で予防できる可能性がある
2型糖尿病になる原因は、膵臓に負担がかかる食事や飲み物を摂り続けること
インスリンを出して血糖値を下げるのが膵臓の仕事
だから血糖値が一気に上がるような食べ物を膵臓に負担がかかる
三大栄養素はタンパク質、脂質、糖質
このうち血糖値を上げるのは糖質
ただし糖質の種類によって上がり方に違いがあって、血糖値が一気に上がりやすい糖質が糖尿病の原因になる
消化吸収が早い糖質は血糖値が上がりやすい
例えば白米、麺類、スイーツ、スポーツドリンクなどがそれ
一方、玄米やオートミールのような、精白されてない食品は血糖値が上がりにくい
つまり一言に米と言っても、玄米と白米ではスペックが全く違うということ
また、糖質と一緒に食物繊維をとることで血糖値の上昇を抑えることができる >>91
だったら具体的にどの本がいいか示そうよ
その本をテンプレに入れたらいい
その上での質問を受け答えしてこそ、このスレの価値も上がるじゃん >>114
モチベーション上げるにはテストステロン氏の本
各ワークアウトの詳細や栄養に関しては石井直方氏の本 >>108
お金あるならbcaa飲めばよいよトレ前は
根拠はタコライス 米が小麦かって話、米やめて麦やらフスマやらオーツやら食えとかいうし、一方ではうどんやパスタより米がいいともいうしそりゃ素人はわからんだろ >>113
低GIだと緩やかに上がるというだけで、その分長時間かけて同じ量のインスリンが出続けるよ >>116
結構まえにマイプロのbcaaを買ったのですが不味すぎて飲んでいませんでした
しかし、筋肉のために我慢して飲もうかと思います
その場合は、糖質はトレ前、後、どちらがいいでしょうか >>115
ナイス！俺も確かに両氏、おすすめ！
テストステロン氏もも石井氏もどれがおすすめ？多筆で迷うよ。
俺はテストステロン氏は最初の「筋トレこそ最強のソリューション」しか読んでない。たしかに良かった。トレーニーにもおすすめだし、勧誘用にもおすすめ。
石井氏のは初心者にどれがいいかわからん。 >>119
いや、低GIで食事を構成することが糖尿病予防に役立つことは医学界でもコンセンサスが得られてるはず
特に食物繊維を豊富に含む低GIの食事は最強
こういうのは理屈も大事だけど、大勢の臨床データに基づくエビデンスの方がずっと大事
つまり論より証拠というやつ >>58
かっこいい体作り、とまではいきませんが
年取ってブヨブヨのメタボ体型になりたくないので
ある程度締まった体型になりたいです
>>62
スリルや勝負事は好きですが、努力が苦手です
その性格を直すためにも筋トレいいかも？
>>66
バーベル使う系は上級者向けかと思ってやっていませんでした
以下のマシンを使いました
チェストプレス・チェストフライ・マシンカール・マシンクランチ
レッグエクステンション・レッグカール・ラットプルダウン
10回3セットずつ目指していますが、10回、8回、6回と
できる回数が減ってしまいます >>120
BCAAは日中とトレ中。
プロテインは寝起き、日中に一回、寝る前。トレーニングする日はさらに、トレ後にも。合計3~4回で。 >>121
おれも両氏のをそれぞれ何冊か読んでて、どれも良かったから迷うね
あえて初心者向けで選んでみると以下かな
テストステロン氏:筋トレが最強のソリューションである
石井直方氏:効く筋トレ・効かない筋トレ―体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる マシンカールで肘の内側が痛くなってしまうのは、
筋肉痛じゃなくて筋を痛めてる？
直後は痛くなかったけど、朝起きたら痛かったです
肘をまっすぐ伸ばすのがキツい
筋肉痛は明日から本格的にくると思います
自分の限界がわからない、ジムの先生がついてて、
煽ってくれると顔真っ赤にしてうんこ漏れそうになりながら
10回できるのだけど（軽く手を添えて手伝ってくれてる？）
一人トレだと6回でもう無理だぁ～と
どのくらいを目指して頑張ればいいのか
うんこ漏らす覚悟で限界突破か、
漏れないギリギリのところにセーブするのか やっぱみんなテストステロンおじさんの本読んでるのか >>126
テストステロン氏のは一緒だね。
彼の本どれも良さげだけど、正直、後作は結局処女作の焼き直し感が否めないので処女作しか全部読んでない。
石井氏もまたやはり多筆だけど、ほんとどれがいいかようわからん。
でも、たしかにあなたが言う本、初心者にはおすすめかも。
ネットでなんでも～なんていうけど、やはり良い本一冊読むのは効率いい。そのうえで、本にないピンポイントな相談や本を掘り下げる質問をネットでするのが効率いいんじゃないかな >>129
彼はまだ20代だからおじさんじゃないよ！(願い
35までは世界的統計上も若者だよ！ はじめまして 質問があります
ダブルピラミッド法について調べてみると
1)
1セット目…70％の力で8回
2セット目…80％の力で6回
3セット目…90％の力で3回
4セット目…100％の力で1回
5セット目…90％の力で限界まで
6セット目…80％の力で限界まで
7セット目…70％の力で限界まで
2)
セット 負荷（%1RM） 回数
1 60%（20RM） 15回
2 70%（12RM） 10回
3 80%（8RM） 8回
4 85%（6RM） 4～6回
5 90%（4RM） 2～4回
6 85%（6RM） 3～6回
7 75%（10RM） 6～10回
3)
1セット目：最大筋力の60％×10レップ
2セット目：最大筋力の70％×8レップ
3セット目：最大筋力の80％×6レップ
4セット目：最大筋力の90％×4レップ
5セット目：最大筋力の70％×限界まで
6セット目：最大筋力の60％×限界まで
等サイトなどによりまちまちですがしっかりと定められてはいないのでしょうか？
他にも海外のサイトでも1)のように100%一回もありましたが中には90%でないとダメというような記述も見かけました >>127
170cm62kgで適正体重ですが、腹が出てます
2年前まではずっと55kgのやせ型でした
ガリの割には筋肉質だったような気もしますが
普段は全く運動せずでした。
お腹のほか、おっぱいに皮下脂肪がついたのがわかります
サウナで見るおじいちゃんの垂れ下がったおっぱい
胸筋の上に皮下脂肪がブヨブヨしてます、皮下脂肪は腹より胸
＊男です >>131
ファっ！？そうなのか 40代かと思ってたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ たんぱく質が足らないからプロテインというけど、
今の日本で普通に食生活を送って、
たんぱく質が足らない人ってホンマにいるの？ >>135
運動習慣なければ足りない人はあまりいない
運動習慣ある人のたんぱく質への意識は低いと思う
中高で部活とかやってきた人はそれを感じるのではないだろうか 成長期にたんぱく質を充分に取っておけばもっと身長が伸びたであろう人も多いと聞いた シュワルツェネッガーの最盛期てどんくらいすごいん？
今のオリンピアに最盛期にでたら優勝できるん？ 昨日pumping ironて映画みたけどシュワちゃんの性格が良いのか悪いのかイマイチ掴めなかった
ドキュメンタリーとして単純におもろかったけど
すまん質問じゃないわ 若者と中年って同じ生物なのに何故あんなに
元気(体力精神力)が有るんですか？
他の動物見てるとそこまで差はないように見えます >>135
トレーニーとしては足りないやろ
たぶん普通にとってる人は50~80程度過渡 懸垂ってナロー、ワイド、順手、逆手の組み合わせでいろいろやったほうがいい？ ある程度身体出来てる人に聞きたいんだけど
横向きで眠れなくないか？
仰向けで寝るといびき酷くて嫁に悪いから
横向きで寝たいんだ
良い枕か何か知らないだろうか 40キロのバーベルでスクワット100回連続でやってるんだけど分けて重量増やした方が良いの？
トレーニングの目標は陸上競技中短距離向上 >>142
野生動物に関しては、元気がなくなった個体は淘汰されてるだけだと思うよ
動けなくなったら、餌がとれなくなって、または他の動物の餌になって消えるだけ
人間に飼われて寿命近くまで生きる動物はそれとはまた違うね
犬や猫も若い頃と中年くらいじゃ動きも好奇心も全然違うよ
見かけは人間以上に変わらないけどね ダンベルプレスの重力が半年ほど順調に伸びてましたが
この半月くらい急激に落ちました
体重はさほど変わりませんが、暑くなり食事量減ってるのとプロテイン飲まなくなったのですが マシンでラットプルとシーテッドロウをする場合、どちらを先にした方が良いですか？ 数値かき忘れました
27.5スタートで35メインになるようにまでなりました
さっきやったら３０キロでも重く感じてしまうほどに落ちました >>120
まずいよねー。ビーレジェンドはうまいけど高い。マイプロの3倍 >>155
なんでだろうね
一言でいうと肩が邪魔になる、
大胸筋と広背筋も関係してると思うけどわからない
とにかくガリ時代と同じようには横向きで眠れない >>149
体重減るレベルで食えてなかったら
ダンベルベンチで片手2.5kgかそれ以上ぐらいは落ちるよ >>158
１キロくらいは減った状態キープといった感じで言うほど変わってないけど
そんなもん？ パチンコ依存やめて、筋トレ依存になりたいです
馬鹿げてるけどマジです
パチンコへの熱意をその方向を筋トレに
向けたらいい体になれるだろうし
だけどなかなかそういう気分に切り替えられません
「もう明日からいかない」と思っても「今日はワンチャンあるかも」
と仕事おわるまえからそわそわしちゃって、定時過ぎたら速攻ジム
みたいな感じの生活が理想です
そういう気分にするにはどうしたらいいでしょうか？
筋トレはゴールがなくて達成感を感じにくいからかなとも思いました >>159
それはちょっと落ちすぎやな
バーベルベンチと比べると
ダンベルベンチはボトムポジションがあいまいになるから
以前より効かせる意識が強くなってるとか みなさんは仕事終わる前から「あー今日はジムいきてーな」
ってそわそわしちゃう感じあるんでしょうか？
それとも筋肉を維持するために「いかなきゃな」って感じでしょうか？
パチンコはお金を増やしたくていくわけですけど
冷静に考えたら負けるのわかってても行くっていうのは
その作業自体が楽しく感じてるのだと思います >>161
そうかもしれませんね
だとしたらいい方向に向かってるということですね >>150
ラップル
通常のニュートラルグリップのシーテッドロウをメインに持ってくることはそうそうないかな
オーバーハンドのロウならメインでやってる人がいてもおかしくはないが >>160
マジなら明日から
じゃなく今すぐ最寄りのジムのウェブ申し込みするべき
でとりあえず3ヶ月程度何も考えず頑張ってみな >>162
パチンコ依存治すために別の習慣を身に付けるってのはいい方法だぞ
ハードにやるほど「いかなきゃ」って瞬間は多くなるから、ライトに鍛えて楽しむのが良い
ただ習慣として継続しなきゃ意味がないから、創意工夫や忍耐が必要なことには変わりない
まあ人によっては筋トレにドはまりするから希望をもってチャレンジすればいい >>147
もし「１年以内に８００ｍ走選手の記録を伸ばせできなかったら死ね」って条件出されたら、
俺だったらバーベルスクワットはメニューに入れないかな
入れるならクリーンとヒップスラスト、腰痛めるリスク承知でジャンピングランジこの３つ >>162
トレやりだした頃はパチンコいきたいところを無理矢理ジムに行ってくたびれて帰って寝てた
トレに慣れてくると帰りに行けるようになるんだが負けた時のイライラと栄養補給できない不便さで段々行かなくなった
ハマってくるとどうでも良くなる 気分がどうとか明日こそとか言ってるうちはやる気がないからな
俺の友達にも会う度に夏に向けてだらしない身体変えたいと言って
何もしないまま2年経つ >>160
理想(目標)を掲げて、変化(結果)を感じることが先ず大事じゃないでしょうか。それによりもっともっと、と意欲が生まれてくると思いますよ。 別に無理して辞めることもなくね？
トレ歴３年、小遣い3万の雑魚だけど今は完全攻略103%ディスクアップあるし
トレ後にディスクアップとジャグ高設定後ツモ狙いだけで小遣い稼ぎはできてるし
アホみたいにゴッドやパチを打つから負けまくるんだよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
