★★★筋トレなんでも質問スレッド497reps★★★
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド496reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530374715/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 筋トレしてるうちに女とかどうでもよくなるから解決だぞ 自分の体で試すのが一番やね
どちらが本当に良いのか 腹筋を割るには摂取カロリー＜消費カロリーにしてPFCを3:1:2にしてBIG3をやるってわかってはいるが
俺の場合だと大胸筋と広背筋は筋肉痛がほぼ残らない(追い込めているかは知らん)から2日置きにガンガンやってるけど
大腿四頭筋は3日~4日ぐらい筋肉痛状態だからやる頻度が全然違う事になってるわ
そんでもってダンベルフライダンベルベンチやるとインターバル中とかネトゲの待機時間とか暇つぶしに腹筋やるから
意味もなく毎日腹筋系はやってるわ
本当はスクワット系をもっと頻度あげたいんだけどな レッグプレスは足が太くなってしまうからやりません。 >>728
横から失礼しますが
腹筋や腹筋ローラーなど、腹筋関連のトレを一切しないで
他の部位のトレで腹筋を割るんですか？
ちなみに腹筋割るのは最短で何日でできますか >>731
筋トレすると筋肉が付くと思ってる奴て2018年でもまだいるんだね。休んでる時に成長するのに >>725
筋トレして解決する問題て逆に何？筋トレて趣味じゃん。
パチンコや釣りやゴルフをやって何かの悩みなどが解決するの？
ストレスくらいだと思うけど。 ＞＞734
てことは筋トレは同じ部位を毎日しないほうがいいの？ >>730
まず腹筋を割るって考えから抜けるべきだな
腹筋を割る×腹筋は誰でも割れていて脂肪で隠れているから脂肪を減らして表に出す〇
が正しい
だから腹筋やったって意味がない・・・ことはないが効果薄い
消費カロリー＞摂取カロリーにして脂肪を減らす、減量する
筋トレは腹筋なんて小さい筋肉鍛えずにBIG3やりましょうって事だ
腹筋がバキバキに割れてる人でも腹筋なんて1回もやったことないって人多いと思うぞ >>736
毎日やっても付く。仕組みとして筋トレしても筋肉は付かない。休んでる時に付く。
休んだ方がパフォーマンスが出やすいからより大きく付きやすい。例えば、毎日サッカーの試合に出てる選手がいたとして、その選手は毎日最大限のパフォーマンス出てると思う？
多分70%くらいの力しか出ないはずなんだよね >>738
ありがとう。
毎日やっても付くってことは
理屈で言うと毎日同じ時刻に筋トレしたとしたら
その間、24時間は休憩しているわけだから
その24時間の間に筋肉が付くってことですか
もし24時間で回復しない筋肉があれば
24時間後に筋トレするとダメってことですか >>692
同じ理由で、競技経験者や身体学や運動学、生理学を学んだ有料トレーナーに学ぶのは価値あるんじゃない？
まぁ、そのへんのスポーツクラブやフィットネスジムにいるのはバイト上がりのせいぜいその会社ごとの社内認定のトレーナーだろうから、ここでアドバイスもらったり、自分で本や動画で調べて試行錯誤するのと大差ないだろう。
ほんとにちゃんとしたトレーナーになら価値はあると思うよ。 体重10キロ増やすのに食べれない人はどうしたらいいですか？月いくら食費かかりますか？ >>740
横からですが、ジムのトレーナーは大抵が大学の体育会所属の競技者だった人ですよ。
野球12年、アメフト10年とかそういうスポーツ経験者。 >>741
体重増やすだけならご飯を無理やりたくさん食べなくても、
スナック菓子を夜寝る前に食べてればすぐ太るよ >>742
そういう人なら多少は価値あるんじゃない？
スポーツ系の学部の人も多いし。 >>723
そんなジムトレーナー会ったことないな
どこのジムの話？ ダンベル種目で質問なんですが
皆さんはアームカール(上腕二頭筋)とハンマーカール(上腕筋)どちらを先にやってますか？
自分はアームカール→ハンマーカールでやっており、逆でやるとアームカールで全く腕が上がらなくなるのでこうしてますが
強度が違ってくるのでしょうか？ https://www.instagram.com/julia_vins/?hl=ja
155cm65kgの藻ですがこんなスタイルになるには何をどのくらいやればなれますか？ >>748
彼女自身がトレーニング内容を公開してるので動画を見てみてください
https://youtu.be/weXobjMmBxI
週6日ジムに通っていると話しています >>743
それよく聞くけど気持ちいいのよね(´・ω・) 筋肉増量のためにはプロテインってホエイじゃないとダメですか？
ザバスのソイプロテインが美味しくて離れられない >>751
俺もジム通い始めた頃は知らなくて入りまくってたけど、今は休養日だけにしてるよ。
湯船も良くないらしいから、トレの日は湯船も軽く入るだけにして、水風呂で仕上げるだけに留めてる。 >>746
>>723ではジムトレーナーの話はしてませんが 2〜3日毎にダンベルBIG3と懸垂を10回×3セット行い3ヶ月経過しましたが
体に全くと言っていいほど変化がありませんでした
原因は4種目やる事で後半は力が入らず負荷不足になっていたと思うので
1日1種目で質を高めて負荷を掛けようと思うのですが止め時が分かりません
今日とりあえずダンベルベンチをやり
10回ワンセットの10回目が上がらなくなった時に終わりにしましたがこれでも良いですか？
また今回は6セット目で上がらなくなったので今までは負荷不足と言う事で間違いないでしょうか？ >>757
朝:フルーツグラノーラ(豆乳掛け)とプロテイン
昼:定食(P20〜30g・F20〜30g・C100〜120g)
間食：プロテイン
夜:昼と同じくらい
寝る前:プロテイン
こんな感じです
実際は忙しくて食べない日があったりと適当です
それでもタンパク質は意識して取るようにしていました 身長体重が無いからあれだけど、単純に負荷の足りなさと食い過ぎだな
ダンベルのみから始めると負荷が足りなさ過ぎる、バーベルなどを経て、ダンベルに来た人ならいいが 以前、左のお尻からふくらはぎに痛みがでていたときがあり回復して痛みも無くなっていたのですが、この2ヶ月前ほどにトレーニングを開始してレッグプレスをしだしてからまた同じような痛みが出ています。
坐骨神経痛のような症状てすが、これはヘルニアの可能性もありますでしょうか？
電気が走るような痛みが時々あったり、あとは基本的にはなんとなく嫌な感じの痛みが続いています。
現在はテニスボールマッサージしなからトレーニングしています… >>756
身長体重、種目ごとの重量は？
懸垂は補助なし？
補助なしてそれだけ出来てるんなら、それなりの筋力筋量あるね。 Amazonで1kg2230円のプロテイン見つけたんだけど安いな
アルプロンって聞いたことないメーカーだけど大丈夫かな
https://i.imgur.com/1buQICC.jpg 腱鞘炎でトレーニング休んでから2ヶ月
ドンドン落ちていく死にたい ぽっちゃりから4ヶ月2日に1回は少しなりとも筋トレしてたのに5日休んでプロテインも辞めてたら2キロも痩せたわ
飲み会多くて絶対太ったと思ってたのに
しかしホントBIG3とはよく言ったもんだ
みんなもっとやれば良いのに
鍛える前は美男美女を目で追ったが最近は筋肉やスタイルを見るようになった
美男美女でも身体が貧相だと魅力を感じなくなったな 筋トレメニューと食事について相談したいんだけど
食事
朝 プロテイン30g バナナ1本
昼 定食(日替わりだけど唐揚げが多い)
夜 鶏むね 400g ブロッコリー1本 ゆで卵3
寝る前 プロテイン30g
トレ
チンニング
ディップス
レッグレイズ
スクワット
今体脂肪率13〜14%なんだけど10％目標にしている
トレは家トレのみ。1日30分ほど
このままこのメニュー続けていけば目標達成できるのだろうか？ >>765
どう考えても筋肉の水分が放出されただけだと思うが >>766
それがアンダーなのかオーバーカロリーなのか判定できないから回答しようがない サッカー選手は大胸筋付いてますが何か意味あるんですか？ >>771
ファッション
サッカー選手は見た目気にしてる人多いから。
競技力としてはほとんど意味ない >>742
大抵はスポーツ経験者だってのは間違ってないけど
ダンスやってましたとか陸上長距離やってましたとかで種目は様々だからな
当然ウェイトに詳しくないトレーナーも多い
一番いいのは大抵ジムに何人かいる50代とかの
ウェイト何十年もやってる超ベテランの人に教わる事かな
そういう人は怪我に敏感だから無理するような教え方はしないし
丁寧に教えてくれる
若い頃からウェイトしてて今68歳の超ベテランの人に俺も毎回教わってる >>761
今回は以前の経験があるから少し様子を見ていてまだ病院には行ってないんです。
以前はレントゲンは問題なくて、ヘルニアの可能性もあるけど詳しくはMRIとか取らなきゃ分からないけど、とっても同じような、治療法になるから一旦牽引等リハビリで様子見てみましょうということでした。 >>770
自分としては摂取カロリー抑えているつもりなんだけど
どうやってアンダーと判断すればいいの？ ジムでメインはウェイトトレーニングですが、ダンス系スタジオ、カーディオとまんべんなくやってます。
どんなシューズがオススメですか？
いまランニングシューズでやってますが底がフワフワでウェイトをやる際に不都合です。かといってウェイトに特化したシューズでは他がやりにくい。
中途半端にいろいろこなせるシューズはありませんか？
ナイキのメトコンというのが良さそうですが、売ってるところをみたことがありません。 ちょいと前に原宿のNIKE行ったら店頭に置いてあったなぁ 今あるか知らんけど 公式サイトにはまだ載ってるよ カロリーとれって言うけど白米とか糖質とるなってなに食べればいいのん？ >>780
こんなだっけこの人ｗ
思ったよりもチョコボール感すごいな >>779
白米
糖質制限教と増量過激派は相いれんからどっちか選んで信仰するもんだぞ >>776
ランニングシューズは室外用だから滑ってスタジオ危ないぞ
屋内用のフットサルシューズとかバッシュとかがオススメ
とりあえず屋内用が前提な >>760
腰の神経さわってるな
かわいそうに…… >>771
スプリントするとき腕振りの推進力ってかなり重要だから、肩周りの筋肉があるとだいぶ違うよ
下は股関節回転して上は肩関節回転してでモーターが２つあるイメージ 減量終了から元の筋力が戻ってくるまで
どのくらいかかってます？ >>763
味はすごく良かったんだけど、一食のタンパク質量の少なさと泡立ちの凄さで元のメーカーに戻しちゃったな >>759
>>762
身長170
体重63
です
スクワット:15キロ
ベンチとデッド:17.5キロ
懸垂:パワーグリップ使用でワイドグリップ(反動なし)
こんな感じですね ｶﾛﾘｰは食材を燃やした時にどれだけ水温を上げるかのｴﾈﾙｷﾞｰの単位にすぎない。 摂取ｶﾛﾘｰと消費ｶﾛﾘｰだけで太るとか痩せるとかほど、人間の体は単純ではない。 食事の目安ではあるが、何はともあれまずはｶﾛﾘｰ計算なんて本末転倒だろう。 >>755
ああ、アンカーつけ間違えてたな
まあどうでもいい話だし、どのレスにつけたレスなのかも推測できないくらいなら忘れてくれいい ダンベルでベンチプレスやフライ、ショルダープレスなどで上半身をメインにトレーニングしてますが、これにダンベルカールを入れた場合、メニューの最初と最後とどっちでやるべきですか？ >>792
一日で全部やるなら、優先したい部位を先にやればいいと思う
まあそれより分割にした方が、より効率はいいとは思うけど 増量して減量は面倒くさいからやらずに体重維持したまま筋トレしてるんですが（当たり前かもしれませんが）筋力も筋量も増えにくくなりました
増量→体重維持しつつ筋トレより増量→減量→増量→…と繰り返したほうが筋力、筋量は伸びやすいですか？ >>793
レスありがとうございます。
メニューの最初にやると17.5キロ、最後だと12.5キロがやっとです。
これでも筋肥大しますか？ >>795
それは1RM?
それともその重量でセット組んでるの？
あと、フルレンジ、ストリクトでやってる？
おそらく分からない用語があるであろう事は承知の上で書いてるので、その場合は検索を
もし書いてることが全部理解できるなら、俺からあなたに教えられる事は多分ない >>788
なるほどサンクス
タンパク質含有量75%って普通かと思ったけど少ないのか
とりあえず１回買ってみて他探しつつ継続するか決めてみるか〜 >>797
そう？
ダンベルカールでその重量なら結構なもんだと思うけど
初心者ならまず間違いなくチートでやってるレベルじゃない？ >>799
この人ダンベルカールいれるならって言ってるから
ダンベルプレスやらじゃないの >>774
MRIは撮っておいた方が良いよ
今は何も変わらんかもしれんが、数ヶ月経っても治らなかった場合に最初の写真があるかどうかで全然違う >>786
減量で失った筋量、筋力、レベル次第やから
一概に言われへんよ
ベンチ150kgの人が135kgまで落ちてそれを戻すのと
100kgの人が90kgまで落ちてそれを戻すのなら
後者の方が早い
ちなみに上の例の1RMが1割落ちるケースって
結構な減量なんで2週間では戻らんかな >>789
筋肥大させるには負荷として軽すぎる
セットごとの10回目を上げるときにどんな感じになるか
そこで「あーきつくなってきたなー」ぐらいじゃぜんぜん足りない
「うおおおおあがれえええぇぇぇーーー！！！…だめだぁー」ぐらいでやっと筋肥大のスイッチ入る
要は筋肉には毎度敗北を味あわせないといけない >>794
昔はそうやって
常に増量か減量を繰り返して
体重を揺らす行為を続けてた方が効率が良いと思ってたけど
自分の素質の限界に近づいてくると
・体重増やせば必ず筋量と筋力が伸びるとは限らない
・体重増えてなくても筋力が増える事がある
（筋力、な。筋量が増えてるかはちょっと判らない）
てのが判ってきた
だから記録が伸びてるうちは無理に増量しなくていいと
思うようになった
記録が長く停滞した時に増量するんでいいかな、って。 >>794
いろんなこと言う人たちがいるけど、結局どう増やしてどう減らしてどう刻んでも要するに大して変わらないんだろうな
むしろ目標次第で、目標に遠いのにちまちまやったり目標に近いのに大胆にやったりするのは違うって感じなのかもな >>765
それあるね。
男女問わず体形や体格に目が行くようになった。 腹筋というか腹斜筋は鍛えた方がいいぞ サイヤマンとか腹直筋しか鍛えてないからすっげえ気持ち悪い腹筋になってる >>796 他の方もレスありがとうございます。
用語調べました。
17.5は1rmです。10rmなら12.5キロ位だと思います。
メニューの最後にダンベルカールをやると1rm12.5がやっとですが10キロが一回も上がらない時もあります。
これならカールはメニューの最初にやった方がいいのでしょうか？
一番鍛えたいのが大胸筋で、カールを先にやるとベンチプレスに影響しますか？ >>724
2日置きが効果大というか、2日置かないとパフォーマンス戻らないくらいの強度でやるのが良いとされてきた
これがなんか誤解されて毎日やってはいけないとかいうのが広まって今でも信じてるヤツ多いけど、別に毎日やること自体には問題ない
毎日やれる強度なら2日置きにやるより毎日やった方が成長するだろう
例えば俺ならベンチ100kg10reps3セットやったら二日後くらいまでこの強度では出来なくなる
80kg10reps3セットなら毎日できるわけで、この強度をやるべきかどうかはともかく、やるなら毎日やればいいわけだ ベンチプレス100kg/1RMを挙げられるようになるには体重どのくらいはひつようでしょうか？
もちろん個人差、神経系の発達具合によるものであることは承知してますが、皆さんご存知の範囲、身の回りで100kg挙げる人で一番軽い人の体重ってどのくらいですか？ >>810
体重の1.25倍までは早い奴で1年以内
体重の1.5倍近くまでは数年ぐらい
それ以上は素質のあるなしが影響すると思う。
なので67kgぐらいあれば素質が無くても時間かければなんとか挙がるかな
素質があれば全然いけるし >>798
でもメーカー公称値はグラム数が20％の誤差まで認められてるから。
たとえ95％を謳った商品でもかなり誇張が入ってる可能性はある サプリメントについて質問です
プレワークアウトとBCAAは併用してもいいものなのでしょうか？
プレワークアウトはブラックアサルトを水に溶かしてトレーニング30分前に飲んでいます
成分的にはプレワークアウト内にはBCAAが1.5gしかないので、別途 BCAAをトレ中に摂取しようかと思いますが、問題ないでしょうか？
カフェイン過剰摂取なども気になってます サッカー選手は胸トラップするから胸筋めちゃくちゃ重要だぞ 暑い所に数時間立っていたら、汗をすごい量かいて体重が1kgくらい落ちました。
これってただの水抜きですか？脂肪が落ちたりとかしてないもんですかね？ >>812
なるほど
マイプロの87%だかももっと少ない可能性もあるのね
一般人には調べられるもんじゃないしなぁ 料理とかはともかく、工場で同じ規格で作られるもんならそうそうひどい誤差が出るとも思えんけどね >>814
あなたが毎日どれぐらいプロテイン摂ってますか？
摂ってるホエイプロテインに（多分ホエイだろう）
BCAAはどれぐらい含まれているか知ってますか？
トレ前、プロテイン摂るタイミングの影響は受けますが、
それにしたってトレ中に枯渇するものでしょうか？
ひょっとしたらBCAAもプレワークアウトサプリも
要らないんじゃないでしょうか？
とか疑問持った方がいいかもしんない
いや、
摂ってスゲー調子いい、トレ強度めちゃ上がる！
摂らないとショボショボってんならそれでいいんだけど 初ベンチプレスマシンやってみたんだけど15kgくらいで限界だったわ。マジで松っちゃんとか100kgあげるのとか凄すぎ 体動かす以上は全身使うんだからサッカーだから胸筋鍛えないでいいなんて事にはならんでしょ 日本のトップサッカー選手で貧弱な胸筋だった奴はいない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
