★★★筋トレなんでも質問スレッド497reps★★★
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド496reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530374715/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>699
ちょっと調べたらみんなそうやって使い分けてるそうですね。
YouTubeに動画上げてるフィジークのジンって人も高重量デッドリフトで片手はグリップ、片手はストラップしてました。
最初はグリップ購入して、物足りなければストラップ買ってみます。 筋トレし始めてたんぱく質を多くとるようになってからなんだか肌つやが良くなってきたんだが、みんなもそうなの？ 軽くて汗すぐ乾いて涼しいトレーニングウェアのおすすめありますか？
あと安い 前日に胸トレをして朝起きると胸が凝り固まってるような感じで動かすと痛いです。
着替えなどで動いていると治るのですが割と普通のことでしょうか? クーラー付けて寝ないと寝汗やばくて、寝起き体重がすごい減る（1キロ強)けど筋力も減っちゃう？？クーラー付けた方がいい？ いやというかそれだけ寝汗すごくて寝苦しくないのか？
普通にエアコン付けようよ すみません
教えてください
1週間､普通に食事してBCAAだけでカタボにはなりませんか？ >>711
普通に食事して、と言われても…
何キロカロリー摂取して、PFCバランスは何パーセントずつ？
「普通」なんて人によって全然違うんだから、それだけじゃ何も答えようがない >>707
スポーツデポのiCoolとかいうシリーズのがそんな感じでセールで１着700円だったから買いだめしといた >>709
理屈で言えば、むしろ寒い方が筋肉は減る。
寒いと体温を上げようとカロリー消費されるから糖質カット生活をしてる場合は筋肉分解が起きる可能性はあるが実質ない。 お腹を凹ませるのってどれがオススメですか？
腹筋
ランニング
食事の量を減らす
他にオススメあったら教えて欲しいです >>717
摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やしてください
ウエイト板からは以上です パワーグリップ買おうと思うんですが
アマゾンでおすすめのやつ教えて下さい
GGのは高いのでそれ以外でお願いします >>717
理屈で言うと腹筋やるとお腹は凹むどころか出るよ。 >>717
脂肪で出た腹を凹ませるなら腹筋なんかいらんな 今日筋トレ1時間した後にプロテイン60gをジムで飲みました。プロテインは他に生卵4個とかで
摂取してます。
今日の筋トレの結果とプロテイン摂取は、何日後に筋肉化されますか？火曜日くらいには筋肉になってますか？ 連続ですみません。
「筋トレは毎日やるより2日おきが効果大」と言われていますが、
僕は大胸筋と上腕二頭筋を一日でも早く大きくしたくて、
ケーブルクロスオーバー（大胸筋）、ペッグデックマシン（大胸筋）、アームカールマシン（腕筋）を
毎日やってます。
二日おきにしないといけないってのはボディビル並みの本気の追い込みで
終わった瞬間に床にへたりこむといった重い筋トレをやってる人だけじゃないかなって
思ってますが
どう思いますか？
普通の筋トレでも毎日やると効果が薄れますか？ 筋トレやっても解決しない問題はあるよね？
世界で優勝できるくらい筋肉を鍛えても
童貞で年収700万程度の貧民は女にモテないよね？ 筋トレしてるうちに女とかどうでもよくなるから解決だぞ 自分の体で試すのが一番やね
どちらが本当に良いのか 腹筋を割るには摂取カロリー＜消費カロリーにしてPFCを3:1:2にしてBIG3をやるってわかってはいるが
俺の場合だと大胸筋と広背筋は筋肉痛がほぼ残らない(追い込めているかは知らん)から2日置きにガンガンやってるけど
大腿四頭筋は3日~4日ぐらい筋肉痛状態だからやる頻度が全然違う事になってるわ
そんでもってダンベルフライダンベルベンチやるとインターバル中とかネトゲの待機時間とか暇つぶしに腹筋やるから
意味もなく毎日腹筋系はやってるわ
本当はスクワット系をもっと頻度あげたいんだけどな レッグプレスは足が太くなってしまうからやりません。 >>728
横から失礼しますが
腹筋や腹筋ローラーなど、腹筋関連のトレを一切しないで
他の部位のトレで腹筋を割るんですか？
ちなみに腹筋割るのは最短で何日でできますか >>731
筋トレすると筋肉が付くと思ってる奴て2018年でもまだいるんだね。休んでる時に成長するのに >>725
筋トレして解決する問題て逆に何？筋トレて趣味じゃん。
パチンコや釣りやゴルフをやって何かの悩みなどが解決するの？
ストレスくらいだと思うけど。 ＞＞734
てことは筋トレは同じ部位を毎日しないほうがいいの？ >>730
まず腹筋を割るって考えから抜けるべきだな
腹筋を割る×腹筋は誰でも割れていて脂肪で隠れているから脂肪を減らして表に出す〇
が正しい
だから腹筋やったって意味がない・・・ことはないが効果薄い
消費カロリー＞摂取カロリーにして脂肪を減らす、減量する
筋トレは腹筋なんて小さい筋肉鍛えずにBIG3やりましょうって事だ
腹筋がバキバキに割れてる人でも腹筋なんて1回もやったことないって人多いと思うぞ >>736
毎日やっても付く。仕組みとして筋トレしても筋肉は付かない。休んでる時に付く。
休んだ方がパフォーマンスが出やすいからより大きく付きやすい。例えば、毎日サッカーの試合に出てる選手がいたとして、その選手は毎日最大限のパフォーマンス出てると思う？
多分70%くらいの力しか出ないはずなんだよね >>738
ありがとう。
毎日やっても付くってことは
理屈で言うと毎日同じ時刻に筋トレしたとしたら
その間、24時間は休憩しているわけだから
その24時間の間に筋肉が付くってことですか
もし24時間で回復しない筋肉があれば
24時間後に筋トレするとダメってことですか >>692
同じ理由で、競技経験者や身体学や運動学、生理学を学んだ有料トレーナーに学ぶのは価値あるんじゃない？
まぁ、そのへんのスポーツクラブやフィットネスジムにいるのはバイト上がりのせいぜいその会社ごとの社内認定のトレーナーだろうから、ここでアドバイスもらったり、自分で本や動画で調べて試行錯誤するのと大差ないだろう。
ほんとにちゃんとしたトレーナーになら価値はあると思うよ。 体重10キロ増やすのに食べれない人はどうしたらいいですか？月いくら食費かかりますか？ >>740
横からですが、ジムのトレーナーは大抵が大学の体育会所属の競技者だった人ですよ。
野球12年、アメフト10年とかそういうスポーツ経験者。 >>741
体重増やすだけならご飯を無理やりたくさん食べなくても、
スナック菓子を夜寝る前に食べてればすぐ太るよ >>742
そういう人なら多少は価値あるんじゃない？
スポーツ系の学部の人も多いし。 >>723
そんなジムトレーナー会ったことないな
どこのジムの話？ ダンベル種目で質問なんですが
皆さんはアームカール(上腕二頭筋)とハンマーカール(上腕筋)どちらを先にやってますか？
自分はアームカール→ハンマーカールでやっており、逆でやるとアームカールで全く腕が上がらなくなるのでこうしてますが
強度が違ってくるのでしょうか？ https://www.instagram.com/julia_vins/?hl=ja
155cm65kgの藻ですがこんなスタイルになるには何をどのくらいやればなれますか？ >>748
彼女自身がトレーニング内容を公開してるので動画を見てみてください
https://youtu.be/weXobjMmBxI
週6日ジムに通っていると話しています >>743
それよく聞くけど気持ちいいのよね(´・ω・) 筋肉増量のためにはプロテインってホエイじゃないとダメですか？
ザバスのソイプロテインが美味しくて離れられない >>751
俺もジム通い始めた頃は知らなくて入りまくってたけど、今は休養日だけにしてるよ。
湯船も良くないらしいから、トレの日は湯船も軽く入るだけにして、水風呂で仕上げるだけに留めてる。 >>746
>>723ではジムトレーナーの話はしてませんが 2〜3日毎にダンベルBIG3と懸垂を10回×3セット行い3ヶ月経過しましたが
体に全くと言っていいほど変化がありませんでした
原因は4種目やる事で後半は力が入らず負荷不足になっていたと思うので
1日1種目で質を高めて負荷を掛けようと思うのですが止め時が分かりません
今日とりあえずダンベルベンチをやり
10回ワンセットの10回目が上がらなくなった時に終わりにしましたがこれでも良いですか？
また今回は6セット目で上がらなくなったので今までは負荷不足と言う事で間違いないでしょうか？ >>757
朝:フルーツグラノーラ(豆乳掛け)とプロテイン
昼:定食(P20〜30g・F20〜30g・C100〜120g)
間食：プロテイン
夜:昼と同じくらい
寝る前:プロテイン
こんな感じです
実際は忙しくて食べない日があったりと適当です
それでもタンパク質は意識して取るようにしていました 身長体重が無いからあれだけど、単純に負荷の足りなさと食い過ぎだな
ダンベルのみから始めると負荷が足りなさ過ぎる、バーベルなどを経て、ダンベルに来た人ならいいが 以前、左のお尻からふくらはぎに痛みがでていたときがあり回復して痛みも無くなっていたのですが、この2ヶ月前ほどにトレーニングを開始してレッグプレスをしだしてからまた同じような痛みが出ています。
坐骨神経痛のような症状てすが、これはヘルニアの可能性もありますでしょうか？
電気が走るような痛みが時々あったり、あとは基本的にはなんとなく嫌な感じの痛みが続いています。
現在はテニスボールマッサージしなからトレーニングしています… >>756
身長体重、種目ごとの重量は？
懸垂は補助なし？
補助なしてそれだけ出来てるんなら、それなりの筋力筋量あるね。 Amazonで1kg2230円のプロテイン見つけたんだけど安いな
アルプロンって聞いたことないメーカーだけど大丈夫かな
https://i.imgur.com/1buQICC.jpg 腱鞘炎でトレーニング休んでから2ヶ月
ドンドン落ちていく死にたい ぽっちゃりから4ヶ月2日に1回は少しなりとも筋トレしてたのに5日休んでプロテインも辞めてたら2キロも痩せたわ
飲み会多くて絶対太ったと思ってたのに
しかしホントBIG3とはよく言ったもんだ
みんなもっとやれば良いのに
鍛える前は美男美女を目で追ったが最近は筋肉やスタイルを見るようになった
美男美女でも身体が貧相だと魅力を感じなくなったな 筋トレメニューと食事について相談したいんだけど
食事
朝 プロテイン30g バナナ1本
昼 定食(日替わりだけど唐揚げが多い)
夜 鶏むね 400g ブロッコリー1本 ゆで卵3
寝る前 プロテイン30g
トレ
チンニング
ディップス
レッグレイズ
スクワット
今体脂肪率13〜14%なんだけど10％目標にしている
トレは家トレのみ。1日30分ほど
このままこのメニュー続けていけば目標達成できるのだろうか？ >>765
どう考えても筋肉の水分が放出されただけだと思うが >>766
それがアンダーなのかオーバーカロリーなのか判定できないから回答しようがない サッカー選手は大胸筋付いてますが何か意味あるんですか？ >>771
ファッション
サッカー選手は見た目気にしてる人多いから。
競技力としてはほとんど意味ない >>742
大抵はスポーツ経験者だってのは間違ってないけど
ダンスやってましたとか陸上長距離やってましたとかで種目は様々だからな
当然ウェイトに詳しくないトレーナーも多い
一番いいのは大抵ジムに何人かいる50代とかの
ウェイト何十年もやってる超ベテランの人に教わる事かな
そういう人は怪我に敏感だから無理するような教え方はしないし
丁寧に教えてくれる
若い頃からウェイトしてて今68歳の超ベテランの人に俺も毎回教わってる >>761
今回は以前の経験があるから少し様子を見ていてまだ病院には行ってないんです。
以前はレントゲンは問題なくて、ヘルニアの可能性もあるけど詳しくはMRIとか取らなきゃ分からないけど、とっても同じような、治療法になるから一旦牽引等リハビリで様子見てみましょうということでした。 >>770
自分としては摂取カロリー抑えているつもりなんだけど
どうやってアンダーと判断すればいいの？ ジムでメインはウェイトトレーニングですが、ダンス系スタジオ、カーディオとまんべんなくやってます。
どんなシューズがオススメですか？
いまランニングシューズでやってますが底がフワフワでウェイトをやる際に不都合です。かといってウェイトに特化したシューズでは他がやりにくい。
中途半端にいろいろこなせるシューズはありませんか？
ナイキのメトコンというのが良さそうですが、売ってるところをみたことがありません。 ちょいと前に原宿のNIKE行ったら店頭に置いてあったなぁ 今あるか知らんけど 公式サイトにはまだ載ってるよ カロリーとれって言うけど白米とか糖質とるなってなに食べればいいのん？ >>780
こんなだっけこの人ｗ
思ったよりもチョコボール感すごいな >>779
白米
糖質制限教と増量過激派は相いれんからどっちか選んで信仰するもんだぞ >>776
ランニングシューズは室外用だから滑ってスタジオ危ないぞ
屋内用のフットサルシューズとかバッシュとかがオススメ
とりあえず屋内用が前提な >>760
腰の神経さわってるな
かわいそうに…… >>771
スプリントするとき腕振りの推進力ってかなり重要だから、肩周りの筋肉があるとだいぶ違うよ
下は股関節回転して上は肩関節回転してでモーターが２つあるイメージ 減量終了から元の筋力が戻ってくるまで
どのくらいかかってます？ >>763
味はすごく良かったんだけど、一食のタンパク質量の少なさと泡立ちの凄さで元のメーカーに戻しちゃったな >>759
>>762
身長170
体重63
です
スクワット:15キロ
ベンチとデッド:17.5キロ
懸垂:パワーグリップ使用でワイドグリップ(反動なし)
こんな感じですね ｶﾛﾘｰは食材を燃やした時にどれだけ水温を上げるかのｴﾈﾙｷﾞｰの単位にすぎない。 摂取ｶﾛﾘｰと消費ｶﾛﾘｰだけで太るとか痩せるとかほど、人間の体は単純ではない。 食事の目安ではあるが、何はともあれまずはｶﾛﾘｰ計算なんて本末転倒だろう。 >>755
ああ、アンカーつけ間違えてたな
まあどうでもいい話だし、どのレスにつけたレスなのかも推測できないくらいなら忘れてくれいい ダンベルでベンチプレスやフライ、ショルダープレスなどで上半身をメインにトレーニングしてますが、これにダンベルカールを入れた場合、メニューの最初と最後とどっちでやるべきですか？ >>792
一日で全部やるなら、優先したい部位を先にやればいいと思う
まあそれより分割にした方が、より効率はいいとは思うけど 増量して減量は面倒くさいからやらずに体重維持したまま筋トレしてるんですが（当たり前かもしれませんが）筋力も筋量も増えにくくなりました
増量→体重維持しつつ筋トレより増量→減量→増量→…と繰り返したほうが筋力、筋量は伸びやすいですか？ >>793
レスありがとうございます。
メニューの最初にやると17.5キロ、最後だと12.5キロがやっとです。
これでも筋肥大しますか？ >>795
それは1RM?
それともその重量でセット組んでるの？
あと、フルレンジ、ストリクトでやってる？
おそらく分からない用語があるであろう事は承知の上で書いてるので、その場合は検索を
もし書いてることが全部理解できるなら、俺からあなたに教えられる事は多分ない >>788
なるほどサンクス
タンパク質含有量75%って普通かと思ったけど少ないのか
とりあえず１回買ってみて他探しつつ継続するか決めてみるか〜 >>797
そう？
ダンベルカールでその重量なら結構なもんだと思うけど
初心者ならまず間違いなくチートでやってるレベルじゃない？ >>799
この人ダンベルカールいれるならって言ってるから
ダンベルプレスやらじゃないの ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
