★★★筋トレなんでも質問スレッド497reps★★★
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) マシンを使ったレッグカールでハムストリングスの強化をしたいのですが、膝を90度近くまで曲げると左膝に軽い痛みを感じます
そこで、荷重を増やして、曲げてもいたくない45度ぐらいまでで10レップでレッグカールをしているのですがこの場合でも、ハムストリングスを強化するための効果はあるのでしょうか？
因みに昨日やりましたが筋肉痛は起きてません >>416
それもあるんかな
腹筋の力入れてる時と完全に抜いてる時
どっちが通常状態なのかわからなくなっちゃった
>>417
http://livedoor.blogimg.jp/boku_mackey/imgs/2/0/20716c13.jpg
腹筋の力を完全に抜くとだいたいこんな感じだ。
ちんげに白髪が出てきたと思ったら同時期に腹が出てきた。
腹を痩せつつ、締まった体にするには俺はどうしたらいいんだよ
現実的な話で頼む。4000kcalは金銭的にも辛い
>>419
目立つわ。真夏にスーツ着ててもこないだキャバクラで
「以外に可愛いお腹してるんですねぇ〜」って言われたぞ 筋力アップ目的だとインターバルはどのくらいとったほうが良いですか？ 胸痛めて1ヶ月筋トレ休んだら
マシンのプレス77キロ8回×3セット→77キロ8回1セット、それ以降は重量落とさないとダメになってた。
胸、背中系は扱い重量が落ちてるも、腹系、レッグプレスなんかは落ちてなかった。
この理由はなぜですか？ ダンベルカールとハンマーカールどちらか一つ選ぶとしたら
どっちのがおすすめです？ >>424
そもそもチェストプレスも重量は落ちてなくね？
脚と腹はそもそも落ちるほど筋肉ついてない、というか何もしてなくてもこなせる重量だったのでは >>412
コンビニならカロリー表記だけでなく脂質も載ってるから見るといい。
1日に摂る脂質40gくらいをまず目標にして、だんだん脂質と炭水化物減らして代わりにタンパク質増やして行くように食うもの選んでいけば、ずいぶん痩せやすくなると思う。
筋トレはもちろんやること。 ジムで筋トレする時は重量軽くしてでも回数こなすか回数少なくても重量重くするかどっちがいいですか？ >>429
しっかり追い込めるならどちらでも効果は変わらないそうだが
慣れてない内は軽くすることでただ回数をこなすだけのトレーニングになりがちだから
回数減りながらでもいいから同重量で限界までやってくのがオススメ >>430
ありがとうございます
セット数にこだわりすぎないのも大事なんですね >>427
胸、背中も最大扱い重量はあまり落ちていないですね。
筋持久力が落ちたという感じなのかな？
といっても、1ヶ月前に最大重量に挑戦していれば、もっといけたのかもしれませんが。
腹やレッグプレスはジム通い当初より大分扱い重量増えました。
アブドミナル30キロ位が最近は68キロ
ロータリートルソー30キロ位が最近は68キロ
レッグプレスは80キロから120キロ
全て10回×3セット以上やってます。 やっぱ筋肉肥大を目的としてる奴で10回3セットでやってる奴なんていないよな。
どう考えても3セットじゃ追い込んでる感ないし。
5セットは最低必要だよね。
YouTubeのあるボディビルは6セットやってるからな。
3セット目までウォーミングアップで7割くらいの重さでやってあとの3セットで追い込むらしい。
昨日のジムの観察してわかったわ。3セットで終わってる奴が1人もいなかったから。 >>433
10回10回10回ってこと？
負荷軽いと思うんだけど…
3セット目も10回できたら重量上げるでしょ普通 >>422
見事な中年太りだね。
ちん毛に白髪なんてアラフォー？
見た感じ30代に見える。 >>436
一般的に筋トレは10回3セットと言われてるじゃん >>412
カロリー表記は理論値だったり個体差もあるので誤差20％まで認められてるから注意
だけど調査では30％や40％くらい誤差があるものもあるらしい。
調査でわかったのはメーカーは不健康でないことをアピールするかのように
実測値より総じて少なめのカロリー表記だった。
とりあえず表記カロリーの20％を上乗せして考えたほうがいいよ >>438
3セット目も10回挙がるなら、1セット目はもっと挙がるだろ。
それを余力残して10回で切り上げる意味がわからん。 １０回３セットって言葉が一人歩きしてるってのはよく言われてる
実際はそうやろうとして１０→８〜９→６〜７ぐらいになるのが丁度良い負荷 >>428
脂質調べてみたけど多分40g以上とってる日は少ないと思う
これから気をつけてチェックしてみるね
ご飯もなるべく少なめにしてる。
お弁当をハーフサイズにしてその代わりに焼き鳥1本追加とか。
ただ、1200~1300kcalしか摂取してないのに
昨日から1キロ太ったのは何故どうしてなんだ？ 質問です。
上半身を鍛えるためにダンベルベンチプレス→ベンチフライ→ワンハンドローイング→ショルダープレス→サイドレイズ →リアプッシュアップを中2日でやってます。
で最後にダンベルカールをやろうとしても余力がなくてかなり軽い重量しか上げられません。
これはダンベルカールはやらなくても他の種目で二頭筋を追い込んでる事なのでしょうか？
それとも最初の方でやった方がいいのでしょうが？ >>440
1セット目で限界迎える重さが適正じゃないからだろ >>442
たぶん体内の水分量が増えただけなんじゃないかと
コンビニ飯や加工品には塩分多いし
人は体内塩分濃度を一定に保つため
たしか塩１gを摂るだけで
体重（水分量）が約100gぐらい増えるはずだったと思う 10回3セットという言葉に囚われすぎると、もっと上がるのに10回で止めることさえある >>441
いやいやいや
３セット目の６レップスなんて効果激減だぞ
それだったら３セット目は重量落として１２〜１６レップスやった方がいい >>244
筋トレしてる奴からしても気持ち悪いからな
そんなに常に見せつけたいのか… >>244
筋トレしてる奴からしても気持ち悪いからな
そんなに常に見せつけたいのか… >>442
意外と40gの壁は最初はきつい。
上に書いてた冷やし中華〜のメニューは、ノンオイルドレッシングでないならおそらくちょいオーバーしてる。
ドレッシングや飲み物は意外と盲点だから注意。
あと、脂質40g以下を意識しつつ、他の人が言うようにカロリーは増やした方が良いかも。
その身長体重なら、週3ちゃんと筋トレしながらなら2000摂ってもまず太らない。 レップ数で何が正しいとか迂闊なこと言わない方がいいよ
どんなやり方が誰に効くかなんてはっきりしたことわかってないんだから 人間の体って環境に適応していきますよね？ということは頻繁に筋トレすれば体がその筋トレに適応できる体になるからどんどん高重量を高頻度でやるべきじゃないですか？
筋肉を増やすには常に負荷をかけるというか筋トレでよく言われる週に何回かやるだけで休養も必要という休養はそんなに必要ではないんじゃないでしょうか？ 漫画のキャラだけどそういう風にガンバリ続けた結果がこれ
ttp://livedoor.blogimg.jp/kintorematome/imgs/a/2/a21e5c90.jpg
このキャラはこの後ドーピング（っていうかドラッグ）の力によりそのトレ強度が報われるようになったけど 自分が体験したことない重量を瞬発的に上げることで筋肥大するもんなんじゃないの？軽い重量何回もやってたら発達しなさそう >>445
肝臓でも悪いんかなぁ？
ここ半年で「見事に太ったよね」といろんな人に言われる。
せいぜい5キロ増えて、ガリから適正体重になったくらいなんだけどね
>>452
冷やし中華ってさっぱりしてるからカロリーとか脂質
少ないと錯覚しちゃうとこあるよね
飲み物はブラックのコーヒーと水とハイボールしか飲まない
ハイボールは0calと思い込んでたが、50kcalくらいあったんだ、、
ストロングゼロに切り替えるか
てか摂取1200kcalでも脂質40gが微妙なラインなのに
2000kcalで脂質40以下に抑えるのそれかなり難しい設定じゃね？逆に。 ダンベルをラックに置くときに腰に稲妻走って腰痛になってしもたんだが、これは冷たい湿布はっとけばいいの？ >>458
難しいよ。かなり意識してないとあっという間に超える。コンビニで考えるなら、
朝飯は脂肪ゼロヨーグルトとプロテインとフルーツグラノラハーフ、昼飯はセブンのガパオライスとサラダチキン、晩飯は米と魚の塩焼と煮物と味噌汁、間食にプロテインでギリギリとかそんな食生活になる。 >>459
即氷で冷やすのがいいらしい
ピッチャーが投球した後氷で冷やすだろ。
台とか椅子に上半身乗せて後四つん這い状態になって腰伸ばすがいい みんな腰はマジで気をつけよう 異変あったら無理は禁物やでぇ >>433
追い込むなら1〜2セット
最後だけしか追い込まないな4セット
http://a.co/j2YoFn6
>>446
10回3セットの場合は最初の1〜2セットは余力を残して終わる
これがフォーム練習にもなるので主に初心者に勧められる
この場合は4セット推奨 >>463
ストレッチとフォーム（筋肉に効かせる）が重要だとどのYouTuberも同じこと言ってるから意識することにする。
そのやり方は良さそうだな。
あと、ジムでやってるマッチョを観察して思ったのはインターバルか長いということ。
YouTubeでも2分くらいとってると言ってたし、俺自身も1分だと早すぎる感じがしてる。 >>426
いや家バーベルないですw
アームかハンマーならどっち選びます？ >>470
折れた肋骨を針金で巻いてトレ再開してる >>462
腰は１回やったら一生だからな
まあ肩も相当治らんけど 先日、何かの健康セミナーで、お尻歩きをさせられた。
ジムトレーニングよりキツくて、ヤバい筋肉痛になった・・・
腰、腹筋下部、太ももの表と裏。
おまけに腰痛まで・・・orz >>467
二頭筋か腕橈骨筋どちらかを選ぶなんてできないな >>473
調子乗ってセックスで腰振りまくると翌日のケツとかハムの筋肉痛ヤバいよ >>476
確かに数値的には魅力的だけど毎回3分もかけてたら時間が足りないでござる 肩の故障て主にどんな時になることが多いの？
ダンベルでやってる範囲なら問題ないかな？ >>479
器具に関わらず自分の耐え得る負荷以上のものがかかれば壊れる
そんだけ 短いインターバルってなんか危ない感はあるんだよね。
根拠ないけど バルキー小松はインターバル長くとると筋肥大によくないとはっきり言ってるぞ
彼はインターバル1分であの体だ
説得力あるだろ でもインターバル1分より3分の方が筋肥大に効果があるっていうデータが出てるんだよね ビルダーの体感を信じるか研究家たちを信じるか 胸筋が弱いからなのかどうか分からないんだけど、腕立てすると胸筋がきつくなる前に上腕がきつくなって限界がくる。
手の幅を広げてやるといいって見たんだけど、それでも変わらない。
自重で胸筋鍛える方法教えてください。 最近のインターバル論争ってかつて流行った短インターバル至上主義へのアンチテーゼで、時間をかけてしっかりやればそれだけ成果も出るんだよっていうまあ当たり前の話に戻っただけなんだよね >>485
それは胸が弱いんじゃなくて上腕が弱くてネックになってるんだろ
そのままやってりゃ上腕が追いついてくるだろ
それが待ちきれないなら上腕三頭筋のトレーニングを別にやるかだな >>483
でも高重量する時はインターバル長くとったりしてたぞ ディップスで深く沈めると肩を痛めそうな感覚があり浅めでやっています。
深めのほうが効果が高いのでしょうか？ >>490
可動域が広いほうが筋肥大・筋力UPの効果が高いと言われている
でも、肩を壊しちゃ元も子もないので、自分が安全だと思える可動範囲でやるべき >>483
彼がインターバル長く取っていたらもっとスゲー事になってたと考えるんだ 本格的に暑くなってから最大rep数が１〜２回減った気がするんだけど
高気温だと筋力出力のパフォーマンスって下がるもん？ >>474
ワンハンドローイングでも二頭効いてるんでどっちか
種目削ろうと思ったんですよ、ハンマーにするかな >>439
コンビニの弁当・惣菜とか絶対嘘だろこれっての結構あって胡散臭いと思ってたわ >>495
なんで両方やらないの？
腕なんてインターバル短くていいから10セットやっても20分かからないじゃん インターバル長い方がいいのならいっそ他の種目と混ぜて部位毎のインターバルを結果長く取るというやり方はダメなん？ あ、心拍数を落ち着かせないといけないってことかな？ 飲むタイミングを見るとプロテインよりもBCAAのほうが消費って多くなるものですか？ >>487
よく手は外に開くようにつくって紹介されてるけど
自分の場合は八の字になるように付いた方が胸に入る
要は床を向いてベンチプレスしてる感じ >>499
このスレでも何回か出てる質問だけど、俺もわからん >>499
ただインターバル長い方が良いならそういうことになっちまうんだよな
つまりサーキットトレーニング最強
でもそんなことはないのは経験的にわかるだろう
実はインターバルが長いのが良いのではなく、トレ強度を確保することが重要なんだ
それは元々の論文を読めばわかるんだけど、広めてるやつが読めてないんだか説明が下手なのか、微妙に間違った解釈が広まっている
サーキットトレーニングは一部位のトレ強度を確保しにくいので効果が弱いのだ なかなか自分では続かないのでモチベーションになるものが欲しいのですが
筋トレが趣味の男性ってどこで出会えますか？
私は女です こんばんは 20代前半の女子です
今、筋トレメニューを立てている筋トレ初心者です
みなさんは週に何回、筋トレのお休みの日を作っていますか？ >>507
ジムに行ってイケメンインストラクターと仲良くなる >>20
今更だけどこのレスなんでこんないい加減なのにスルーされてるの？
質問者かわいそうだろ 背中のパンプアップ感がいまいち掴めないんだけど、客観的に確認する方法か感覚的にこんな感じ、っていうのある？ >>512
普通に胸とか二の腕と同じように感じるぞ
不感症ってのはパンプアップできてないってこと 腱鞘炎で1ヶ月休んでる。痛み出ない種目はやっても構わないのだろうか プロテイン飲むのやめた(タンパク質不足気味)としたら、扱える重量すぐに落ちてきますか？ 骨格的な事もあるのにナローデッドリフトが正義でワイドデッドがズルみたいな風潮クソ腹立つんだが
それぞれのデッドリフトで使う筋肉の表みたいな画像があったがナローはメインが背中の筋肉って書いてあるのにワイドは背中が補助筋にすらなってなかったわ(補助筋はハムらしい)
足幅だけでどんだけ卑屈になるんだよまじで まあワイドは既に起立筋かなり立てて挙げるようなもんだしな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
