★★★筋トレなんでも質問スレッド497reps★★★
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コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド496reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530374715/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>384
コテハン禁止スレだぞ
>>1くらい読もう >>383
もうすでに体が飢餓モードに入ってるかもしれないから
今一度自分の消費カロリー計算をして、それと同じカロリーを摂取して基礎代謝戻しつつ
計算で出たカロリーはあくまで目安だから本当に体重が増減しないカロリーを見つけるのがいいかな
そこから少しずつ減らしてゆっくり落とす
それに仮に1600kcalとるとしても、糖質脂質タンパク質のバランス考えて取りなよ
脂質多めとかなら痩せないし、良質な脂質の魚やオリーブオイルからとるとかでも変わってくると思う 基礎代謝分くらいは摂らないとやばいんじゃないの色々と 諸兄のアドバイスを頂きたく
メタボのおっさん41才 / 168cm / 68kgで、体脂肪率が家のオムロンで23%、ジムのin bodyで19%とかです。
最終的にちゃんと筋肉ついた良い体を目指していますが、まずは食事制限で体脂肪落とすのを最優先(筋トレはLBM落とさない為の補助)とすべきか、それとも筋トレ最優先でLBM増やしてから体脂肪は気長に落とすべきか、どちらか良いのでしょう？ >>391
まず、その身長、体重はメタボリックではない。
次に体脂肪を落としたいなら有酸素トレーニング。 ベンチやってたら首の後ろ首筋から左肩にかけて激痛が走った
もう3日くらい立つけど痛みがひかん
下を少しでも向くと痛いし左に首が
回らん
筋トレ1年半くらい立つけどこれは初めての痛みだわ 全く運動してなくて最近夏も始まるということでジムで鍛え始めました。
自分最初にしてはマッチョな方ですか？https://i.imgur.com/IdpbgaH.jpg >>354
1.ジプレキサを飲むこと。
2.筋トレは月水金で充分。
3.>34に筋トレ日記をつける。 質問
昨日ジムで筋肉ありそうな人をずっと観察してたんだが、3セットどころか10セットくらいやってるんだよね。1人だけじゃなくてみんな。3セットで終えた人は0人で、最低でも5セットはやってた。
結局、週2で10回3セットだと筋肉肥大しないの？
例えば、背中なら3つくらいのマシンをそれぞれ5セットくらいやった方がいい？ >>396
かつて1部位週1各1セットしかやらないというオリンピアクラスのボディビルダーがいた
これは極端にしても、10セットまでやる必要があるかは甚だ疑問だな
10セットで得られる効果を100としたときに、3セットで80から95くらいの効果は得られると思う
というか10セットとか迷惑じゃね 手首のくるぶし的なとこが痛い
前後は大丈夫だけど捻るような動きがあると痛む
トレできないほどではないけど、やっぱり休むべき？ >>396
コンディションと時期と経験次第なんだよ
カーボ入ってる時なら２０セットがベストかも知れんが、休み明けなら１セットもやるべきではないかも知れない
結局、自分の筋肉に聞くしかない
なかやまきんにくんが「おい俺の筋肉！どうなんだい！？」って言うだろ？あれ >>396
一部位10×3で追い込めるわけねーだろ
限界きてからさらに追い込むことで筋肥大するもんだ
お前がやってることは筋肥大に関しては何の意味もない >>399
親指につながる腱の炎症
休んどけ休んどけ
ストレッチもマッサージもやっちゃだめだぞ >>393
ぎっくり首
触るな動かすな
最低でも痛みが引くまでトレは絶対やるなよ >>402
やっぱ手首は安静にすべきかぁ
さっきランニングコース変えたら新しくできた公園に懸垂用の器具あったから嬉しくてやったらやっぱり痛かった
一週間様子見てみる >>382
ジムから帰ったら絶対に手洗えよ
あんな不特定多数の野郎共の濃密な汗が付着してるマシンとかウイルスだらけだからｎ >>382
マルチビタミン飲んで、こまめな手洗いうがいを心がけてるだけですが、今のところ二年間は風邪になったこと無いよ。 自分のメンタリティの問題だったり、糞ほど生産性のない雑談吹っ掛けてたりすんのやめーや。
やる奴はやってんだよ。やらねー奴は一生やらねー。 >>382
風邪引くときは引くぞ グルタミン飲んでるけど２ヶ月に一回は風邪ひいてるわ >>381
前兆というか蓄積だからねヘルニア、腰痛は。
筋トレで体が変化し始めていてやる気が出て楽しいかもしれないけど今腰休めないと後々悪化し絶対に後悔するから休養を勧める。 >>402
俺も似たような症状
トレよりパソコンが悪い気がする >>388
飢餓モード？まじか
昨日は昼に、冷やし中華とイカフライ数切れ（450kcal）
夜は、ドリアと冷製唐揚げとサラダ（800kcal）
てか昨日も1300kcalくらいしか食べてないのに1キロ太ったわ。。
>>389 >>390
前はラーメン、居酒屋ばかりだったのをコンビニに変えたんだ
焼肉弁当とかカレーとかは避けて、焼きジャケ弁当とか、
パスタサラダと焼き鳥とか、一応脂っこいの避けてる気でいる
昨日はカツカレー（800kcal）にしようとおもったが
カロリー表示見てやめた俺偉いなと思った うんこが堅くてでにくいんだけどジョギングで水分取られて便秘になるとかありますか >>412
というか十分ガリの範疇なのにさらにガリってどうすんの
ぐだぐだ言ってないでさっさとジムに来てフリーウエイトエリアで魂のシャウトを聞かせてくれ それ腹が出てるんじゃなくて腹筋が弱すぎて内蔵支えられなくなってるだけじゃね >>415
ぽっこりだかなんだか知らんがガリはガリだ
そういうぐだぐだ要らねーんだわ
筋肉をつけたいならしっかり食ってジムに来い
着替えられなくなるほど追い込んで4000kcalくらいぶちこめば嫌でも成長するんだよ
半端なことやってるから苦行になるんじゃねーの
食事制限しながらの筋トレとか、何年も飽きずに続けてる俺ですらつまらんと思うぞ やっと分かっわ
ゴールドジムに週３日
行けない日に約一時間程度
自重
これで肥大化 かつ パワーアップに
スタミナ増進になった >>415
腹なんて多少出っ張ってても服着てたら目立たないから
トレーニングのことは忘れて今まで通り暮らせ マシンを使ったレッグカールでハムストリングスの強化をしたいのですが、膝を90度近くまで曲げると左膝に軽い痛みを感じます
そこで、荷重を増やして、曲げてもいたくない45度ぐらいまでで10レップでレッグカールをしているのですがこの場合でも、ハムストリングスを強化するための効果はあるのでしょうか？
因みに昨日やりましたが筋肉痛は起きてません >>416
それもあるんかな
腹筋の力入れてる時と完全に抜いてる時
どっちが通常状態なのかわからなくなっちゃった
>>417
http://livedoor.blogimg.jp/boku_mackey/imgs/2/0/20716c13.jpg
腹筋の力を完全に抜くとだいたいこんな感じだ。
ちんげに白髪が出てきたと思ったら同時期に腹が出てきた。
腹を痩せつつ、締まった体にするには俺はどうしたらいいんだよ
現実的な話で頼む。4000kcalは金銭的にも辛い
>>419
目立つわ。真夏にスーツ着ててもこないだキャバクラで
「以外に可愛いお腹してるんですねぇ〜」って言われたぞ 筋力アップ目的だとインターバルはどのくらいとったほうが良いですか？ 胸痛めて1ヶ月筋トレ休んだら
マシンのプレス77キロ8回×3セット→77キロ8回1セット、それ以降は重量落とさないとダメになってた。
胸、背中系は扱い重量が落ちてるも、腹系、レッグプレスなんかは落ちてなかった。
この理由はなぜですか？ ダンベルカールとハンマーカールどちらか一つ選ぶとしたら
どっちのがおすすめです？ >>424
そもそもチェストプレスも重量は落ちてなくね？
脚と腹はそもそも落ちるほど筋肉ついてない、というか何もしてなくてもこなせる重量だったのでは >>412
コンビニならカロリー表記だけでなく脂質も載ってるから見るといい。
1日に摂る脂質40gくらいをまず目標にして、だんだん脂質と炭水化物減らして代わりにタンパク質増やして行くように食うもの選んでいけば、ずいぶん痩せやすくなると思う。
筋トレはもちろんやること。 ジムで筋トレする時は重量軽くしてでも回数こなすか回数少なくても重量重くするかどっちがいいですか？ >>429
しっかり追い込めるならどちらでも効果は変わらないそうだが
慣れてない内は軽くすることでただ回数をこなすだけのトレーニングになりがちだから
回数減りながらでもいいから同重量で限界までやってくのがオススメ >>430
ありがとうございます
セット数にこだわりすぎないのも大事なんですね >>427
胸、背中も最大扱い重量はあまり落ちていないですね。
筋持久力が落ちたという感じなのかな？
といっても、1ヶ月前に最大重量に挑戦していれば、もっといけたのかもしれませんが。
腹やレッグプレスはジム通い当初より大分扱い重量増えました。
アブドミナル30キロ位が最近は68キロ
ロータリートルソー30キロ位が最近は68キロ
レッグプレスは80キロから120キロ
全て10回×3セット以上やってます。 やっぱ筋肉肥大を目的としてる奴で10回3セットでやってる奴なんていないよな。
どう考えても3セットじゃ追い込んでる感ないし。
5セットは最低必要だよね。
YouTubeのあるボディビルは6セットやってるからな。
3セット目までウォーミングアップで7割くらいの重さでやってあとの3セットで追い込むらしい。
昨日のジムの観察してわかったわ。3セットで終わってる奴が1人もいなかったから。 >>433
10回10回10回ってこと？
負荷軽いと思うんだけど…
3セット目も10回できたら重量上げるでしょ普通 >>422
見事な中年太りだね。
ちん毛に白髪なんてアラフォー？
見た感じ30代に見える。 >>436
一般的に筋トレは10回3セットと言われてるじゃん >>412
カロリー表記は理論値だったり個体差もあるので誤差20％まで認められてるから注意
だけど調査では30％や40％くらい誤差があるものもあるらしい。
調査でわかったのはメーカーは不健康でないことをアピールするかのように
実測値より総じて少なめのカロリー表記だった。
とりあえず表記カロリーの20％を上乗せして考えたほうがいいよ >>438
3セット目も10回挙がるなら、1セット目はもっと挙がるだろ。
それを余力残して10回で切り上げる意味がわからん。 １０回３セットって言葉が一人歩きしてるってのはよく言われてる
実際はそうやろうとして１０→８〜９→６〜７ぐらいになるのが丁度良い負荷 >>428
脂質調べてみたけど多分40g以上とってる日は少ないと思う
これから気をつけてチェックしてみるね
ご飯もなるべく少なめにしてる。
お弁当をハーフサイズにしてその代わりに焼き鳥1本追加とか。
ただ、1200~1300kcalしか摂取してないのに
昨日から1キロ太ったのは何故どうしてなんだ？ 質問です。
上半身を鍛えるためにダンベルベンチプレス→ベンチフライ→ワンハンドローイング→ショルダープレス→サイドレイズ →リアプッシュアップを中2日でやってます。
で最後にダンベルカールをやろうとしても余力がなくてかなり軽い重量しか上げられません。
これはダンベルカールはやらなくても他の種目で二頭筋を追い込んでる事なのでしょうか？
それとも最初の方でやった方がいいのでしょうが？ >>440
1セット目で限界迎える重さが適正じゃないからだろ >>442
たぶん体内の水分量が増えただけなんじゃないかと
コンビニ飯や加工品には塩分多いし
人は体内塩分濃度を一定に保つため
たしか塩１gを摂るだけで
体重（水分量）が約100gぐらい増えるはずだったと思う 10回3セットという言葉に囚われすぎると、もっと上がるのに10回で止めることさえある >>441
いやいやいや
３セット目の６レップスなんて効果激減だぞ
それだったら３セット目は重量落として１２〜１６レップスやった方がいい >>244
筋トレしてる奴からしても気持ち悪いからな
そんなに常に見せつけたいのか… >>244
筋トレしてる奴からしても気持ち悪いからな
そんなに常に見せつけたいのか… >>442
意外と40gの壁は最初はきつい。
上に書いてた冷やし中華〜のメニューは、ノンオイルドレッシングでないならおそらくちょいオーバーしてる。
ドレッシングや飲み物は意外と盲点だから注意。
あと、脂質40g以下を意識しつつ、他の人が言うようにカロリーは増やした方が良いかも。
その身長体重なら、週3ちゃんと筋トレしながらなら2000摂ってもまず太らない。 レップ数で何が正しいとか迂闊なこと言わない方がいいよ
どんなやり方が誰に効くかなんてはっきりしたことわかってないんだから 人間の体って環境に適応していきますよね？ということは頻繁に筋トレすれば体がその筋トレに適応できる体になるからどんどん高重量を高頻度でやるべきじゃないですか？
筋肉を増やすには常に負荷をかけるというか筋トレでよく言われる週に何回かやるだけで休養も必要という休養はそんなに必要ではないんじゃないでしょうか？ 漫画のキャラだけどそういう風にガンバリ続けた結果がこれ
ttp://livedoor.blogimg.jp/kintorematome/imgs/a/2/a21e5c90.jpg
このキャラはこの後ドーピング（っていうかドラッグ）の力によりそのトレ強度が報われるようになったけど 自分が体験したことない重量を瞬発的に上げることで筋肥大するもんなんじゃないの？軽い重量何回もやってたら発達しなさそう >>445
肝臓でも悪いんかなぁ？
ここ半年で「見事に太ったよね」といろんな人に言われる。
せいぜい5キロ増えて、ガリから適正体重になったくらいなんだけどね
>>452
冷やし中華ってさっぱりしてるからカロリーとか脂質
少ないと錯覚しちゃうとこあるよね
飲み物はブラックのコーヒーと水とハイボールしか飲まない
ハイボールは0calと思い込んでたが、50kcalくらいあったんだ、、
ストロングゼロに切り替えるか
てか摂取1200kcalでも脂質40gが微妙なラインなのに
2000kcalで脂質40以下に抑えるのそれかなり難しい設定じゃね？逆に。 ダンベルをラックに置くときに腰に稲妻走って腰痛になってしもたんだが、これは冷たい湿布はっとけばいいの？ >>458
難しいよ。かなり意識してないとあっという間に超える。コンビニで考えるなら、
朝飯は脂肪ゼロヨーグルトとプロテインとフルーツグラノラハーフ、昼飯はセブンのガパオライスとサラダチキン、晩飯は米と魚の塩焼と煮物と味噌汁、間食にプロテインでギリギリとかそんな食生活になる。 >>459
即氷で冷やすのがいいらしい
ピッチャーが投球した後氷で冷やすだろ。
台とか椅子に上半身乗せて後四つん這い状態になって腰伸ばすがいい みんな腰はマジで気をつけよう 異変あったら無理は禁物やでぇ >>433
追い込むなら1〜2セット
最後だけしか追い込まないな4セット
http://a.co/j2YoFn6
>>446
10回3セットの場合は最初の1〜2セットは余力を残して終わる
これがフォーム練習にもなるので主に初心者に勧められる
この場合は4セット推奨 >>463
ストレッチとフォーム（筋肉に効かせる）が重要だとどのYouTuberも同じこと言ってるから意識することにする。
そのやり方は良さそうだな。
あと、ジムでやってるマッチョを観察して思ったのはインターバルか長いということ。
YouTubeでも2分くらいとってると言ってたし、俺自身も1分だと早すぎる感じがしてる。 >>426
いや家バーベルないですw
アームかハンマーならどっち選びます？ >>470
折れた肋骨を針金で巻いてトレ再開してる >>462
腰は１回やったら一生だからな
まあ肩も相当治らんけど 先日、何かの健康セミナーで、お尻歩きをさせられた。
ジムトレーニングよりキツくて、ヤバい筋肉痛になった・・・
腰、腹筋下部、太ももの表と裏。
おまけに腰痛まで・・・orz >>467
二頭筋か腕橈骨筋どちらかを選ぶなんてできないな >>473
調子乗ってセックスで腰振りまくると翌日のケツとかハムの筋肉痛ヤバいよ >>476
確かに数値的には魅力的だけど毎回3分もかけてたら時間が足りないでござる 肩の故障て主にどんな時になることが多いの？
ダンベルでやってる範囲なら問題ないかな？ >>479
器具に関わらず自分の耐え得る負荷以上のものがかかれば壊れる
そんだけ 短いインターバルってなんか危ない感はあるんだよね。
根拠ないけど バルキー小松はインターバル長くとると筋肥大によくないとはっきり言ってるぞ
彼はインターバル1分であの体だ
説得力あるだろ でもインターバル1分より3分の方が筋肥大に効果があるっていうデータが出てるんだよね ビルダーの体感を信じるか研究家たちを信じるか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
