★★★筋トレなんでも質問スレッド497reps★★★
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トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド496reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530374715/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>331
それまでよっぽど変なやり方してたんじゃなければ伸びない
@ピリオで1RM法等を入れてみる
A他の種目を全部やめてみる
B仕事を辞めて筋トレに専念する
C食う量を1日4000kcaに増やす
D睡眠時間を1日9時間に増やす
この辺を試せばベンチのプラトーは打破できるぞ >>329
ストレッチポールとグリッドフォームローラーx,マッサージボールMB1。MB1はテニスボールもしくは硬めが良ければ軟式野球ボールでよかったと思ってる。 >>301
減量時も増量時も1日の摂取カロリーとPFCバランス決めたら、トレ日であろうがなかろうがその分食う。 しばらく病気で激しい運動NGなので追い込んで、目一杯力むトレーニングはできなくなりました。
できる限り筋肉量の維持だけでもできたらと思ってるんだけど、維持ってどのくらいの負荷、メニューや頻度でやれば可能なものなのでしょうか? >>321
やってみてダメなら何かを変えればいいんじゃね >>321
タンパク質は140gはとらないと。
体重1kgあたり2gで。 今やってる重量が3セットギリギリって感じで、いくらやっても3セットが楽になる感じは無い
こういう場合ってさっさと回数減らしてでも重量増やしたほうが良いんですかね?
それとも3セットが軽くこなせるようになってから増やすべき? >>340
糖尿病が強くて筋トレができるか
マッスル北村は命をかけたんだぞ ローカーボでインスリン打って
低血糖で死んでもうたんやで
マッスル北村さん自体は好きだけど
あの所行はアホの極み すみません質問です
かなりガリガリで筋力もほぼ0なのですが頑張って筋トレして自分の身体を変えたいです
とりあえず太ろうと思ってプロテインを買いました
あと筋トレを色々なサイトで見るとBIC3をやった方がいいというのを見たのですがジムに行くとバーベル上げとかは手伝ってくれる人がいるのでしょうか?
友達はいないので通うなら1人で行くのでとても知りたいです >>341
あいつはただのバカ ジンもバカにしてたし >>343
まずは自宅で腕立てか、近所の市営ジムでマシントレかから始めた方がいいと思う
いきなりフリーウェイトもありなのかもしれんが、ガリガリが急にはショック療法としてもキツすぎる >>339
「3セットギリギリ」ってことは目標回数はこなせてるのか?
目標回数こなせてるなら、当初の予定通り重量挙げて良い
目標回数こなせてないなら、こなせるようになるまで今の重量で続ける >>336
難しいところだがな、ただ病気を治すことが一番大事
筋トレは二の次三の次よ
マッスルメモリーあるんだから、トレ一切休むのも手だぞ
「維持」ってのは今のトレーニングレベルにもよる
コンテストビルダー並みの筋量と、一般人トレーニーなら「維持」に要する強度も大違いだろうしな
まあ病気ならトレ日増やすのはキツいだろうから、週1〜2で1部位3セットとかじゃねえの?
筋力は落ちるけど、病気が治ったあとに元のレベルまで戻せるという意味での「維持」ってことで >>302
>>335
了解です!頑張ってカロリー摂取します。
ありがとうございます。 >>346
こなせてる。…と思う
10回3セットで3セット目はかなりきついけどなんとかって感じ
これがずっと続いてる。だからこの重量でもまだ効いてると思うんですけど
やっぱ上げたほうがいいのかな。多分10、8、6回とかって感じになると思うけど >>324
俺いつもそれを2本飲んでる。
効果のほどはわからんけど! スクワット中に腰を痛めて、腰をひねったりズボンのゴムが長時間あたったりしてると痛いのだがヘルニアじゃないよね?ヘルニアなったこと無いから分からない。
腰を曲げたときに、ズボンのゴムが圧迫してとても痛いときもあるのだけどorz
いまで1週間 週4〜7日くらいジムに通えるので部位ごとに筋トレしたいけど、胸、腕、脚系のマシンしか使えない
フリーウェイトはフォームがわからないしガチの人たちが陣取ってて入りづらい
アドバイス求む
現状毎日行って上の部位をマシンでやってます >>350
1本で効くはずだよ
でもあれたけーから、某プロテインのBCAA溶かして飲んでるわ。 アラサーでメンヘラでデブの♀です
testosterone氏という筋トレ愛好家の方の著書で感銘を受けて筋トレを生涯しようと思いました
でも筋トレの素晴らしさは十分わかっていて絶対した方がいいと頭で理解はしていても
なかなか定着しないどころか3日坊主にもなれずすぐ辞めてしまいます
筋トレでメンヘラが改善するそうですがそもそも筋トレをする元気がありません
どうすればやる気や元気が出るでしょうか?
今は週3日のアルバイトになんとか行ける以外は寝たきりです >>354
たぶん君には無理だ。
週3のバイトで生きていけるぬるま湯に浸かりながらダラダラ生きていけ。 >>354
筋トレは鬱には効果はある
メンヘラがどんな種類かはわからん
無理をしない程度に通いなさい
週に◯回と決めてしまうと行けなかった時に自分を攻めてしまうから、
最初は適当で。
かといって自分を甘やかそうとは思うなよ! >>354
ジョギングしたら?日光浴びて。
今の生活では精神弱ったまんまだと思うわ。
筋トレはそこからだな >>352
普通に入って堂々と使ってくれ
陣取ってるとか入りづらいとか勝手に言われる方がよっぽど迷惑 あ、ジムに行く訳では無いのか。
そのいつでも家でできる感じが自分を甘やかす元にもなってるんだろうな。
まあ精神力の弱いダイエッターと同じで、自分のバイタリティの無さを恨めば良い >>323
そういうことか。確かに全く体を使うことがない。
駐車場から職場までの片道100mくらいしか歩かないし、
MacBookより重いもの持つことはまずない生活だった
たまにアウトレットに買い物行ったら足が筋肉痛になったわ
>>326
プロテインが筋肉の回復を助けるのか
関節を限界まで動かすわけじゃなくて間くらいでピストンするのね
>>330
1200くらいはとってるから極端でもないかな?
1日消費カロリーは1600kcalくらいだと思われる >>347
ありがとうございます。一般どころか初心者です。しかし、だからこそ目に見えて体が変わってきてる数か月なので、ここで休むのはすごく惜しく思えて…。
まずはバーのみやふだんのアップ程度の重量で様子見てみます。また、フォームの精錬期間と思いやっていこうと思います。
とにかく闘病、完治優先に考えて取り組みます。 >>354
バイト前かバイト帰りにジム行ったら?
やる気なくても、帰りに湯船やサウナ目当てに行けば?
ちょっと前のレスにもそんな話あったよ。
筋トレも湯船もサウナも美容効果高いから、女性には特に嬉しい効果があるよ。 >>356
私もメンヘラで下垂体疾患持ちの引きこもりだけど家トレはしてますよ
前はあなたと同じように続かなかったけど、せっかく成長ホルモン打ってるのに筋トレしなくちゃもったいないって感じで再開しました
いまはケトルベルとパワーアンクルでの下半身メインのトレしかしてないけど、ステロイドの副作用で膨らんだお腹周りが引き締まってきてちょっと嬉しいです
結果が少しでも見えないとモチベーション下がってしまうので、軽めのケトルベルでスイングとかから入るといいかもしれないですよ
私は8kgのケトルベル使ってますけど4kgとか6kgとかでも引き締めるにはいいんじゃないかと思います アンカー間違えてしまいましたすみません
>>354さん宛です それなりにウェイトやり込んでる皆さんに伺いたいのですが、アミノ酸価やスコアは気にしていますか?
YouTubeやネットで調べてもトータルのタンパク質量にしか言及されていません。
それなら極端な話、安価なゼラチンを大量に摂取すればいい事になります。
筋肉の増量においてアミノ酸価やスコアは気にする要素でしょうか?それともトータルのタンパク質量さえ足りていればいいのでしょうか? >>351
ヘルニア持ちだけどヘルニアは電気が走るような痛みだよ
日常生活送れるような痛みではなかった
寝起きに30分かけて起き上がるくらいきつかったな >>365
気にすると言うか100じゃない食品はタンパク質源として見なしてない
タンパク質というのは肉や卵や乳のこと >>354
俺がもし君の部屋の布団だったらこうアドバイスする
1.まずInstagramでフィットネスな外人たちをフォローしまくれ
同じ日本人はやめとこう
なぜならやたらキランキランしてるから自分を卑下したり無駄に焦る要因になる
内容自体も「環境に感謝」「過去の自分にさよなら」「プロテイン買っちゃった☆」等の
抽象的な発言とパワーラック内での後ろ姿ばかりで全く参考にならない
2.フィットネスな外人たちの投稿はほとんどが泥臭く汗臭いトレーニング動画だ
(きらびやかな写真も稀に投稿するが程遠すぎて焦りとかそういう感情がわかない)
部位別に自重・ケーブル・プレートだけを使ったものなど
大きなバーベルやダンベルだけでなく様々なトレーニング方法を実践してくれている
眺めてるだけでメンヘラ改善される
3.気が向いたらトレしろ。気が向かなかったら寝てろ
寝ながらできるのがInstagramのいいところだ
4.筋トレしよう、しなきゃだめだ、なんて思わなくていい
筋トレしてる人たちの存在を知ってくれ
寝ながら見ろ、いいねしろ、保存しろ
5.気が向いたら散歩にいけ。気が向かなかったら寝てろ ♀が来た途端に急にレスが付きまくるのがなんかに気持ち悪いんだが >>351
現在ヘルニアを患っているものです。
ヘルニアも程度があるのかも知れないけど、
自分の症状と比較するとヘルニアではないような気がする。
・痛みは腰ではなく足に来てる
・痛みで足に体重かけれない(特に寝起き)
・痛みは電気が走るような感じ
・痛みで寝返りうてない
・日中も慢性的な痛みで集中できない 筋トレが好きな人に質問
仮に飲むだけで筋肉ムキムキになるサプリがあったとする
それでもサプリは飲まずにトレーニングで鍛える?
だとすれば筋トレって本当になんか楽しさがあるんだろうな >>366さん
>>373さん
返信ありがとうございます。
私自身の症状と比較してみました。
そこまで日常生活に支障が出る痛みでも無いですね。ひねるとピキッといくことはありますが。
寝起きもすぐに起きられますし。
質問しておいて、こんなこと言うのも失礼なのですが少し安心しました。
少し腰に負荷のかかる種目は控えめにしたいと思います。 >>374
そんなんないでしょ。ステなんかもってのほかだし。 ジムで筋トレしてるとチンポジが右から左に移動してしまいます
普段は右に置いてるので重心が崩れるような感覚になります
何かいい解決策はないでしょうか? >>374
似たような話で無人島で一生過ごすってのがあって、そっちならトレーニング続けると言える
こっちはなんというか答えづらいな
ムキムキになれるということより、トレの成果を台無し意味無しにされるのがキツいな
釣りだって釣る過程を楽しむものだが、釣れないとわかってても楽しめる人はそういないだろう >>360
1200は少なすぎないか
ほとんど体を動かさなくてもその身長体重なら1700~1900くらいは消費してるはず
カロリー減らしすぎると体が飢餓と判断して逆にエネルギー貯めこもうとしたり基礎代謝落としたりするから痩せないよ
むしろ筋トレしてるならある程度カロリー取らないと筋肉も増えないと思う >>375
373です。
ヘルニアも突然なるわけではなく、クッションが徐々に潰れて、それが臨界点に達すると突然痛みが出る。
腰を悪くすると筋トレだけでなく、日常生活に支障を
きたすので気をつけて。今実感してる。
ショルダープレスでも腰に負担はかかると思うので気をつけて。 >>380
返信ありがとうございます。
ご忠告として、受け止めます。
ヘルニアになる前兆などありましたら、教えてほしいです。 お前らグルタミン飲んでる?
筋トレが原因か知らんけど風邪引いちまったわ >>379
少なすぎ?さほど極端に制限してる実感はなかった。
量的に言うとコンビニ弁当を1日2個くらいの感じ。
前はコンビニ弁当3つ分くらい食ってたがどんどん太ったよ
中年太りなのだろうが、最近急に太ってきたんだよ
2年前まではガリ体型だったんだが。特にお腹ね。
内臓脂肪を落としつつ、筋肉つけて締まった見た目、
太りにくい体質にしたいって感じなんだ
1600kcalくらいは摂取したほうがいいかな? 月曜日に筋トレして、水曜日から筋肉痛マックス
火〜木曜は運動一切しなかったけど
なんかグッタリ疲れたような感覚がある
眠くなる時間も早めだ
筋肉痛が残ってる間は、それだけでも疲れるの? >>384
コテハン禁止スレだぞ
>>1くらい読もう >>383
もうすでに体が飢餓モードに入ってるかもしれないから
今一度自分の消費カロリー計算をして、それと同じカロリーを摂取して基礎代謝戻しつつ
計算で出たカロリーはあくまで目安だから本当に体重が増減しないカロリーを見つけるのがいいかな
そこから少しずつ減らしてゆっくり落とす
それに仮に1600kcalとるとしても、糖質脂質タンパク質のバランス考えて取りなよ
脂質多めとかなら痩せないし、良質な脂質の魚やオリーブオイルからとるとかでも変わってくると思う 基礎代謝分くらいは摂らないとやばいんじゃないの色々と 諸兄のアドバイスを頂きたく
メタボのおっさん41才 / 168cm / 68kgで、体脂肪率が家のオムロンで23%、ジムのin bodyで19%とかです。
最終的にちゃんと筋肉ついた良い体を目指していますが、まずは食事制限で体脂肪落とすのを最優先(筋トレはLBM落とさない為の補助)とすべきか、それとも筋トレ最優先でLBM増やしてから体脂肪は気長に落とすべきか、どちらか良いのでしょう? >>391
まず、その身長、体重はメタボリックではない。
次に体脂肪を落としたいなら有酸素トレーニング。 ベンチやってたら首の後ろ首筋から左肩にかけて激痛が走った
もう3日くらい立つけど痛みがひかん
下を少しでも向くと痛いし左に首が
回らん
筋トレ1年半くらい立つけどこれは初めての痛みだわ 全く運動してなくて最近夏も始まるということでジムで鍛え始めました。
自分最初にしてはマッチョな方ですか?https://i.imgur.com/IdpbgaH.jpg >>354
1.ジプレキサを飲むこと。
2.筋トレは月水金で充分。
3.>34に筋トレ日記をつける。 質問
昨日ジムで筋肉ありそうな人をずっと観察してたんだが、3セットどころか10セットくらいやってるんだよね。1人だけじゃなくてみんな。3セットで終えた人は0人で、最低でも5セットはやってた。
結局、週2で10回3セットだと筋肉肥大しないの?
例えば、背中なら3つくらいのマシンをそれぞれ5セットくらいやった方がいい? >>396
かつて1部位週1各1セットしかやらないというオリンピアクラスのボディビルダーがいた
これは極端にしても、10セットまでやる必要があるかは甚だ疑問だな
10セットで得られる効果を100としたときに、3セットで80から95くらいの効果は得られると思う
というか10セットとか迷惑じゃね 手首のくるぶし的なとこが痛い
前後は大丈夫だけど捻るような動きがあると痛む
トレできないほどではないけど、やっぱり休むべき? >>396
コンディションと時期と経験次第なんだよ
カーボ入ってる時なら20セットがベストかも知れんが、休み明けなら1セットもやるべきではないかも知れない
結局、自分の筋肉に聞くしかない
なかやまきんにくんが「おい俺の筋肉!どうなんだい!?」って言うだろ?あれ >>396
一部位10×3で追い込めるわけねーだろ
限界きてからさらに追い込むことで筋肥大するもんだ
お前がやってることは筋肥大に関しては何の意味もない >>399
親指につながる腱の炎症
休んどけ休んどけ
ストレッチもマッサージもやっちゃだめだぞ >>393
ぎっくり首
触るな動かすな
最低でも痛みが引くまでトレは絶対やるなよ >>402
やっぱ手首は安静にすべきかぁ
さっきランニングコース変えたら新しくできた公園に懸垂用の器具あったから嬉しくてやったらやっぱり痛かった
一週間様子見てみる >>382
ジムから帰ったら絶対に手洗えよ
あんな不特定多数の野郎共の濃密な汗が付着してるマシンとかウイルスだらけだからn >>382
マルチビタミン飲んで、こまめな手洗いうがいを心がけてるだけですが、今のところ二年間は風邪になったこと無いよ。 自分のメンタリティの問題だったり、糞ほど生産性のない雑談吹っ掛けてたりすんのやめーや。
やる奴はやってんだよ。やらねー奴は一生やらねー。 >>382
風邪引くときは引くぞ グルタミン飲んでるけど2ヶ月に一回は風邪ひいてるわ >>381
前兆というか蓄積だからねヘルニア、腰痛は。
筋トレで体が変化し始めていてやる気が出て楽しいかもしれないけど今腰休めないと後々悪化し絶対に後悔するから休養を勧める。 >>402
俺も似たような症状
トレよりパソコンが悪い気がする >>388
飢餓モード?まじか
昨日は昼に、冷やし中華とイカフライ数切れ(450kcal)
夜は、ドリアと冷製唐揚げとサラダ(800kcal)
てか昨日も1300kcalくらいしか食べてないのに1キロ太ったわ。。
>>389 >>390
前はラーメン、居酒屋ばかりだったのをコンビニに変えたんだ
焼肉弁当とかカレーとかは避けて、焼きジャケ弁当とか、
パスタサラダと焼き鳥とか、一応脂っこいの避けてる気でいる
昨日はカツカレー(800kcal)にしようとおもったが
カロリー表示見てやめた俺偉いなと思った うんこが堅くてでにくいんだけどジョギングで水分取られて便秘になるとかありますか >>412
というか十分ガリの範疇なのにさらにガリってどうすんの
ぐだぐだ言ってないでさっさとジムに来てフリーウエイトエリアで魂のシャウトを聞かせてくれ それ腹が出てるんじゃなくて腹筋が弱すぎて内蔵支えられなくなってるだけじゃね >>415
ぽっこりだかなんだか知らんがガリはガリだ
そういうぐだぐだ要らねーんだわ
筋肉をつけたいならしっかり食ってジムに来い
着替えられなくなるほど追い込んで4000kcalくらいぶちこめば嫌でも成長するんだよ
半端なことやってるから苦行になるんじゃねーの
食事制限しながらの筋トレとか、何年も飽きずに続けてる俺ですらつまらんと思うぞ やっと分かっわ
ゴールドジムに週3日
行けない日に約一時間程度
自重
これで肥大化 かつ パワーアップに
スタミナ増進になった >>415
腹なんて多少出っ張ってても服着てたら目立たないから
トレーニングのことは忘れて今まで通り暮らせ マシンを使ったレッグカールでハムストリングスの強化をしたいのですが、膝を90度近くまで曲げると左膝に軽い痛みを感じます
そこで、荷重を増やして、曲げてもいたくない45度ぐらいまでで10レップでレッグカールをしているのですがこの場合でも、ハムストリングスを強化するための効果はあるのでしょうか?
因みに昨日やりましたが筋肉痛は起きてません >>416
それもあるんかな
腹筋の力入れてる時と完全に抜いてる時
どっちが通常状態なのかわからなくなっちゃった
>>417
http://livedoor.blogimg.jp/boku_mackey/imgs/2/0/20716c13.jpg
腹筋の力を完全に抜くとだいたいこんな感じだ。
ちんげに白髪が出てきたと思ったら同時期に腹が出てきた。
腹を痩せつつ、締まった体にするには俺はどうしたらいいんだよ
現実的な話で頼む。4000kcalは金銭的にも辛い
>>419
目立つわ。真夏にスーツ着ててもこないだキャバクラで
「以外に可愛いお腹してるんですねぇ〜」って言われたぞ 筋力アップ目的だとインターバルはどのくらいとったほうが良いですか? 胸痛めて1ヶ月筋トレ休んだら
マシンのプレス77キロ8回×3セット→77キロ8回1セット、それ以降は重量落とさないとダメになってた。
胸、背中系は扱い重量が落ちてるも、腹系、レッグプレスなんかは落ちてなかった。
この理由はなぜですか? ダンベルカールとハンマーカールどちらか一つ選ぶとしたら
どっちのがおすすめです? >>424
そもそもチェストプレスも重量は落ちてなくね?
脚と腹はそもそも落ちるほど筋肉ついてない、というか何もしてなくてもこなせる重量だったのでは >>412
コンビニならカロリー表記だけでなく脂質も載ってるから見るといい。
1日に摂る脂質40gくらいをまず目標にして、だんだん脂質と炭水化物減らして代わりにタンパク質増やして行くように食うもの選んでいけば、ずいぶん痩せやすくなると思う。
筋トレはもちろんやること。 ジムで筋トレする時は重量軽くしてでも回数こなすか回数少なくても重量重くするかどっちがいいですか? >>429
しっかり追い込めるならどちらでも効果は変わらないそうだが
慣れてない内は軽くすることでただ回数をこなすだけのトレーニングになりがちだから
回数減りながらでもいいから同重量で限界までやってくのがオススメ >>430
ありがとうございます
セット数にこだわりすぎないのも大事なんですね >>427
胸、背中も最大扱い重量はあまり落ちていないですね。
筋持久力が落ちたという感じなのかな?
といっても、1ヶ月前に最大重量に挑戦していれば、もっといけたのかもしれませんが。
腹やレッグプレスはジム通い当初より大分扱い重量増えました。
アブドミナル30キロ位が最近は68キロ
ロータリートルソー30キロ位が最近は68キロ
レッグプレスは80キロから120キロ
全て10回×3セット以上やってます。 やっぱ筋肉肥大を目的としてる奴で10回3セットでやってる奴なんていないよな。
どう考えても3セットじゃ追い込んでる感ないし。
5セットは最低必要だよね。
YouTubeのあるボディビルは6セットやってるからな。
3セット目までウォーミングアップで7割くらいの重さでやってあとの3セットで追い込むらしい。
昨日のジムの観察してわかったわ。3セットで終わってる奴が1人もいなかったから。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています