★★★筋トレなんでも質問スレッド497reps★★★
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド496reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530374715/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) http://imgur.com/29X5K29.jpg
どうもベンチくんに何か履かせないとセーフティーと高さが合わないのですがおすすめの靴ありませんか？
指二本並べたくらいの高さです >>180
FXハマったら筋トレどころじゃなくなるだろ
夜もチャートが気になって眼が覚めるようになるし
数年前ハマってやってたけど、あれは健康に悪い >>211
逆の目線からみたら確かにそうだよな
勝ったり負けたりで1日単位なら熱中できるんだろうね
>>212
一般的に、苦痛や痛みや努力って辛いこと、嫌なことじゃん？
それを好きになるって感覚がまだわからないんだ
トレーニングしてる時はひたすら辛いだけ、楽しさが全くない
でも筋肉痛の痛みは、昨日やったトレーニングが確かに
身体的に効果が出てるって実感できるから嫌いじゃない
>>213
昔はやった首締めてもらって失神する直前の気持ちよさみたいな？
そういう快感が出てくるんか？ >>240
つまり神の7秒は嘘っぱちってこったなwww
言ってることが珍紛漢紛で救えないwwww >>85
肘の関節の内側ってことです
痛くて腕をまっすぐ伸ばすのが困難
麻雀でトイメン側の山からツモってくるのキツいレベル
マシンカールでトレーニングしたんだけど、
上げ下げする時に肘を伸ばしすぎなのかな
もっと狭い可動域で動かすもんなのかな
大胸筋はバタフライマシン？でやったけど
やってる間はちゃんとできてる感なかったが
きっちりがっちり筋肉痛になってるから大丈夫かな >>244
シュワちゃんも「マッチョになる程、普通の服を着て普通の格好をしなさいよ」って言ってるしな
自分の肉体を誇示するためのワンサイズダウンのＴシャツなんて知能指数の低さしか反映しないで
みんなも気を付けろよ >>245
>トレーニングしてる時はひたすら辛いだけ、楽しさが全くない
確かに、GVTとかキツさが売り物のトレーニングをやってるときは辛い事もあるけど(それだってやり終えた時の達成感は爽快なもんだが）、普段やってるトレーニングならそこまで辛いだけなんて事はない
一体お前さんは、普段からどんだけ過酷なハードトレーニングやっとるの
具体的に教えてくれない？ >>250
ぜんぜんハードじゃない、負荷も軽いと思う
「10回やる」と決めて我慢してこなしてるだけって感じ
3セット目は「もうだめだぁ～」となって6回くらいで諦めちゃう
10回達成で1000円もらえるとかなら火事場の馬鹿力で10回できるんかも
そんなに辛くないとしても、トレーニングそのものに
なにか楽しさを感じているのかをお伺いしたかったんだ
例えばセックスなら腰の一振り一振りが気持ちいいみたいな >>228
え、、俺はやらないけど
何言ってんだ？
そんなに悔しかったの？ 道具色々揃えてる先輩方に聞きたいのですがベンチプレスする道具をそろえるのに
ラック・セーフティバー・ベンチ
こいつら全部分離した物を買った場合ラックからセーフティのところにデッドゾーンができたりなんだったりすごいやりずらい気がするんだけどやっぱりやりずらいんですかね？
理想としてはパワーラックなのでしょうけど既にベンチとセーフティバーは揃えてしまっています。
ラック付きのベンチを買うのが一番いいのでしょうか？ >>253
いや、悔しがる要素はあんまりないと思うけど…
どうでもいい事で食い下がられたんでちょっとイラっとはしたかな？
なんかあしらうようなレスつけて悪かったね >>252
今まで持ち上げられなかった重いものを持ち上げられるようになるって、単純に楽しいし嬉しいよ？
三大欲求ほど即物的な快感はなくても、人体が本来持ってる機能を十全に発揮するのって本能的な楽しさがあると思うんだけどなあ >>256
真面目に相手してあげられなくて悪かったなあって気分かな
まあパチンコには本当に興味ないんで勘弁な >>252
とりあえずの解決案だけど
スマホに好きな漫画なり入れてって
インターバル中に数ページずつ読み進めるとかどうだろう
御褒美的な感じで >>257
サーフィンで上手く乗れたり、ゴルフで会心のショット打ったり
その瞬間に強烈な気持ちよさを感じることはあるんだけど、
筋トレはやっぱトレーニングであって、行為そのものよりも
結果に満足するってことなんだね
サーフィンでもゴルフでもあの快感がフラッシュバックしちゃって
もう一度味わいたいと思って、体の疲れも忘れてやってしまう
>>253 >>255 >>258
横でケンカはじめんな >>260
いや、筋肉を充分に使いきる事そのものの快感だよ？
別にお前さん自身にそれを感じろとは言わんけど、勝手にこちらの感覚を歪めて捉えるのはやめてくれ >>260
トレーニングだと思うからダメなんじゃないの？
俺はスポーツの一つだと思ってるよ
筋肉を追い込んだり育てたり、持ち上げたり持ち上げられなかったり、こんなエキサイティングなスポーツは他に知らないね
いや芸術の要素もあるな
ウエイトと筋肉と心の三重奏だよ
これほど心地よい空間はどれだけの大金を積んでも他に得られないだろう 2～3カ月続けてみないとなかなかわからんよな、筋トレの魅力は
俺も騙されたと思って続けてみるまでが本当に長かったわ 続けて合わなければ無理せず止めて他の趣味探せばいいと思う
ガリでも幸せに生きてる人は沢山いる 今から筋トレ始めようとしてるガリです
172cmで65kgなんですが見た目ヒョロヒョロです。
でも体脂肪率は20%以上は余裕であります。
対して、身長体重はほぼ同じの魔裟斗とかめちゃくちゃ分厚くてゴツいんですが何ででしょう？？
脂肪と筋肉では、同じ重さなら脂肪の方が体積が多いはずなのに デッドリフト、チンニング、ベントオーバーロウの背中の日にスクワットを入れたいのですが推奨順番ありますか？ >>225
正解。
散歩も１分散歩から始めるのが正解。 筋肉痛の質の違いで、たとえば胸をやった次の日
ピンポイント的に胸が鋭く痛む筋肉痛と、収縮させると筋肉が疲労してるのが分かり、全体的に疲れを感じる鈍い筋肉痛
やっぱ、後者はうまく利かせられてないのかな？ >>272
俺ならその順番の最後にハイバーのスク入れる 増量期の体は脂肪は多いけど筋肉も多いよね
脂肪は多いけど筋肉の少ないデブはまずどうすればいい？
増量なのか減量なのか
プロトレーナー並の知識ある人教えて プロトレーナーに知識や経験があると思ってたらいつかがっかりするぞ
中学教師のようなもので、教科書やマニュアルに従って素人を指導する人でしかない セット数は少ない方がいいですか？
３セット程度で追い込む根性がない ヒップアップというかケツを引き締めるのは、
どんなマシンでトレーニングしたらいい？
>>261 >>262
ウエイトと筋肉と心の三重奏、それだよ！
そういうのを俺も味わってみたいんだ
始めたばかりだから俺には味わったことのない
感覚があると思うんだ、どうすりゃ感じられる？ >>249
シュワはそれで問題になっちゃじゃんｗ
アルマーニ発言事件
結局M＆F誌で2ページ以上特集されて読者からの総攻撃にあってた。 筋トレスーパー初心者なんですが最近ダンベルプレス、フライ、チェストプレスが効かなくなりました
重量上げてみましたが筋肉痛になりません
どうしたらいいですか？ >>279
まあ基本は知識と経験だよね
どの筋肉がどこにどうついててどういう役割を果たすか
どのウエイトをどう握ってどう動かすのか
そしてそれらの意識を束ねる強靭な精神
全ての調律が合うと魂が指揮する天上のテルツェットの響きがトレーニングルームに木霊するのだ
まあそれは半分冗談だが、まずはベンチプレスの1RMを測定し、それを5kg伸ばすことだけやってみたらどうだろうか
1RM系はもはやハードロックだな
心臓はドラムの乱れうち、ウエイトはベースの重低音、筋肉がメロディを作り魂でシャウトする ベンチプレスする時、下ろした時のバーが胸ではなく首の位置なんですが、
これはフォーム間違ってますか？
胸より腕に効いているとか？ >>285
バーだけでどこに効いてるか確認したほうが良いと思います 太りにくい体質で1年かけて174cm58k→65kに増やしたんだけど、体脂肪が13%→18%まで増えたので減量した方がいいですか？
ジムは4ヶ月通ってるけど、ベンチだと55k8repしか行かないから60k10rep行くまでは増量したかったのですが。 ヘルニアになってしまったよ。
もう筋トレできないのかな？ 172cm83kg体脂肪率29％のデブですが筋トレ開始後1ヶ月で更に太りました…どうやったら痩せるですか？
筋肉もつけたいです >>290
体脂肪は減ってるんじゃないですか？食事を見直すことも痩せることには必要です。 >>286-287
どうやら本来の正しいフォームではなさそうですね
一度バーだけで確認してみます
逆に言うと、確認した上でそこを効かしたいと思ったら
このフォームもありってことですね >>290
摂取カロリー＜消費カロリー
にしないと痩せないけど理論上これだと筋肉は増えない
ただ初心者はこれにしても筋肉は増えるボーナスタイムみたいなものがあるから
自分の消費カロリー調べて、カロリー計算や栄養管理して減量するといいと思う。 >>293
田舎のジムだけど効かせたい胸の部位
にバーを下ろせと教わってた
首に下ろすとなると胸より三角筋前部
に効いてそう
一度スミスで試してみては？ 宇宙飛行士は無重力だから筋力衰えると聞きました
土星とか木星みたいな地球より重量の大きい星で生活したら生活するだけで筋トレにならないでしょうか >>296
効かせたいのはまず胸ですね
ありがとう、参考にします >>294
初心者てどういう定義なんかね
期間なのか筋肉量なのか
否定してるわけではなく初心者ボーナスはあると思ってる素朴な疑問 2ヶ月前からジムへ通い始めました。
173cm 57kg 体脂肪率8～9%なんですが、
週2～3回の筋トレ日以外の摂取カロリーって、増やした方がいいんでしょうか？
（2ヶ月で体重そのまま体脂肪率2%減なんですが、もっとカロリー取る必要があると感じ、変えようとしてます。）
食が細いのでマルトデキストリンやプロテインで筋トレ日の摂取カロリーは増やしてますが、
筋トレ日以外はどうしたらいいのか知りたいです。 むしろ筋トレ日以外こそくわなきゃだめ
筋肉は休養時に作られてるので >>299
例えばテニスみたいなので言うと、最初は未経験者相手にすら勝てなかったりするわけだけど、一ヶ月も真面目にやれば人類の95%くらいには圧勝できるようになる
端から見ると凄まじい速度で成長してるように見えるわけで、これが初心者ボーナス
元から95%に勝てる人なら97%くらいに成長するかもしれないけど、それほどのインパクトは無いよね >>299
部活だと、競技歴1年未満は初心者と言われることが多いな 長くやっててもしょぼかったりする人もひっくるめて初心者って言う人がいるからな
そういう人は初級者って言った方がいい >>278
負荷を重くすればいい 家トレなら知らん >>307
もれ、278じゃ無いけど、俺も3セットでは追い込めないわ。
限界？まで重量上げるとフォームが崩れて関節に来る。
だから5～7セット入れて、ようやく納得の疲労感になるお トレーニングする前と始めてからの筋肉量、筋力の増加がある一定の伸びた段階
が初心者とそれ以外の切り分けってことかな
そのある一定っつーのがどんくらいなんだろうね
個人差あるんだろうけどさ >>299
俺は一切筋トレしてなかった人のことを初心者っていうイメージ
アンダーカロリーでも筋トレを始めたことによって、数ヵ月は筋量増えると思う。 >>283
はーやっぱ筋肉はメロディってことは筋肉は重要なんだな
あと本当に思うのは強靭な精神がなければ三重奏は得られないよね
強靭な精神じゃないとついつい自分のハードルを下げちゃうというか
なかなか限界突破して頑張ることができない
筋肉痛が完全に治るまで1週間くらいかかるんだが正常？
筋トレに慣れてくれば早く回復するようになるのかな
普段クルマ移動だから、たまにショッピングセンターとかに
買い物に行くと太ももが筋肉痛になるレベルで運動不足だった >>294
摂取カロリーの方が消費カロリーより多くないと筋肉つかないの？？ 肘の関節の内側って筋肉入ってる？
マシンカールで上腕二頭筋鍛えた
翌日から肘の内側が痛くなって、腕まっすぐ伸ばせなくなった
筋肉痛っぽい痛みだけど、実はこれって怪我なのか？ >>313
腱の炎症やろ
カールは組織の方向に対して同じベクトルの負荷がかかる種目が多いから容易に痛めるで >>304
すげーわ
筋トレしてると同性異性はおろか動物の筋肉にまで注目するようになってくるよなー >>312
その言い方だと「いつからいつまでの？」ということになるので正確には「エネルギー余剰時に筋肉や脂肪が増える」
逆に不足時には脂肪や筋肉が減る
まあ一日のカロリー収支がマイナスだとたいてい筋肉量もマイナスになりがちなのも事実 >>313
自分もマシンのアームカールで
内側の筋痛めて、それでも続けてたら
2頭筋までやられたようで腕を深く
曲げられない状態に。
結局半年くらい0kgカールもできなく
なったよ
気をつけて >>313
それは筋を痛めてるから筋肉痛とは別物
一週間くらい経てば治るし、治ったあとはそこまで傷まなくなる
それまでは上半身のトレーニングはやらないほうがいい >>317
>>318
筋痛めちゃったのか俺 痛くて腕伸びねぇよ、、
アームカールで腕を伸ばしすぎ？
もっと狭い範囲で可動させるもんなのかな？
腕まっすぐ～曲がるところまで目一杯をピストンしてた
腕どころか上半身はやらないの方がいいのね了解
腹筋やろうと思ってたけど、太ももにしておくか
>>316
ちょっと太ってもきてるからダイエットしながら
筋トレもしようと思ってるんだけど。
170cm62kg30代オフィスワーカー
今は1日の摂取カロリーは1000~1200kcalにしてる >>319
>>318さんの言ってるのはほんとそうだと思うです
私も家トレのレッグカールで膝裏に同じ症状出たけど、一週間痛み続いて治ってから再スタートしたら痛みは出なくなってました 170センチ70キロで今ダイエット中
カロリー摂取1日1500kcalタンパク質1日100g ジム週5回で大胸筋メインでやってますが大胸筋大きくなりますかね？
後 筋肉痛の時は痛み止め飲んでもいいんですかね？ >>308
そんなにやるのか…俺は3セットで腕とか足プルップルになるけどなあ >>319
普段使ってないのに急激に運動したからなったんだと思う
自分もなったの筋トレはじめてすぐだったから
だから今回に関してはフォームは関係ない
今後は軽い重量でウォーミングしてから取り組むべし ジムの自動販売機で売ってるアミノバリューのペットボトルのbcaaってトレ中に飲むと効果ありますか
確かbcaa4000mg入ってるって書いてあったような >>276
1.まず筋量を増やす。
2.基礎代謝量が上がったら食事節制。
3.痩せる。
というかビタミン・ミネラル入りのプロテインだけの朝食とかにすれば痩せますよ。
>>285
ベンチプレスを下ろす位置は男性なら乳首のあたりです。 >>311
＞筋肉痛が完全に治るまで1週間くらいかかるんだが正常？
プロテインの摂取量を増やして下さい。
>>319
＞腕まっすぐ～曲がるところまで目一杯をピストンしてた
肘はやや曲げたところまでで行って下さい。
常に上腕二頭筋に力が入るフォームが正しいです。
折り曲げ過ぎも負荷が抜けるのでダメです。
これは懸垂でも言えます。
懸垂で下がりきってしまうと筋を傷めます。 >>321
PFCバランスにもよるけど一ヶ月も経てば目に見えて変化するんじゃないかな？ >>321
＞後 筋肉痛の時は痛み止め飲んでもいいんですかね？
ダメです。
痛覚は身体の異常を知らせてくれているので
安易にシャットアウトしてはいけません。 ケア用品〔ストレッチポールや骨盤職人〕等買ってる人居てます？ >>319
体壊してんなら極端なカロリー制限しちゃだめだぞ
体直すのにだってエネルギーは必要 ベンチプレスが伸びないから5×5法に替えてみたけど、16日後に重量が本当に増えていくか心配だわ みんなは増えた？ >>329
テニスボール１個あればグリグリマッサージできるぞ >>331
それまでよっぽど変なやり方してたんじゃなければ伸びない
①ピリオで１ＲＭ法等を入れてみる
②他の種目を全部やめてみる
③仕事を辞めて筋トレに専念する
④食う量を１日４０００kcaに増やす
⑤睡眠時間を１日９時間に増やす
この辺を試せばベンチのプラトーは打破できるぞ >>329
ストレッチポールとグリッドフォームローラーx，マッサージボールMB1。MB1はテニスボールもしくは硬めが良ければ軟式野球ボールでよかったと思ってる。 >>301
減量時も増量時も1日の摂取カロリーとPFCバランス決めたら、トレ日であろうがなかろうがその分食う。 しばらく病気で激しい運動NGなので追い込んで、目一杯力むトレーニングはできなくなりました。
できる限り筋肉量の維持だけでもできたらと思ってるんだけど、維持ってどのくらいの負荷、メニューや頻度でやれば可能なものなのでしょうか？ >>321
やってみてダメなら何かを変えればいいんじゃね >>321
タンパク質は140ｇはとらないと。
体重1kgあたり2gで。 今やってる重量が3セットギリギリって感じで、いくらやっても3セットが楽になる感じは無い
こういう場合ってさっさと回数減らしてでも重量増やしたほうが良いんですかね？
それとも3セットが軽くこなせるようになってから増やすべき？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
