★★★筋トレなんでも質問スレッド497reps★★★
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トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
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・よくある質問
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド496reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530374715/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 米が小麦かって話、米やめて麦やらフスマやらオーツやら食えとかいうし、一方ではうどんやパスタより米がいいともいうしそりゃ素人はわからんだろ >>113
低GIだと緩やかに上がるというだけで、その分長時間かけて同じ量のインスリンが出続けるよ >>116
結構まえにマイプロのbcaaを買ったのですが不味すぎて飲んでいませんでした
しかし、筋肉のために我慢して飲もうかと思います
その場合は、糖質はトレ前、後、どちらがいいでしょうか >>115
ナイス！俺も確かに両氏、おすすめ！
テストステロン氏もも石井氏もどれがおすすめ？多筆で迷うよ。
俺はテストステロン氏は最初の「筋トレこそ最強のソリューション」しか読んでない。たしかに良かった。トレーニーにもおすすめだし、勧誘用にもおすすめ。
石井氏のは初心者にどれがいいかわからん。 >>119
いや、低GIで食事を構成することが糖尿病予防に役立つことは医学界でもコンセンサスが得られてるはず
特に食物繊維を豊富に含む低GIの食事は最強
こういうのは理屈も大事だけど、大勢の臨床データに基づくエビデンスの方がずっと大事
つまり論より証拠というやつ >>58
かっこいい体作り、とまではいきませんが
年取ってブヨブヨのメタボ体型になりたくないので
ある程度締まった体型になりたいです
>>62
スリルや勝負事は好きですが、努力が苦手です
その性格を直すためにも筋トレいいかも？
>>66
バーベル使う系は上級者向けかと思ってやっていませんでした
以下のマシンを使いました
チェストプレス・チェストフライ・マシンカール・マシンクランチ
レッグエクステンション・レッグカール・ラットプルダウン
10回3セットずつ目指していますが、10回、8回、6回と
できる回数が減ってしまいます >>120
BCAAは日中とトレ中。
プロテインは寝起き、日中に一回、寝る前。トレーニングする日はさらに、トレ後にも。合計3~4回で。 >>121
おれも両氏のをそれぞれ何冊か読んでて、どれも良かったから迷うね
あえて初心者向けで選んでみると以下かな
テストステロン氏:筋トレが最強のソリューションである
石井直方氏:効く筋トレ・効かない筋トレ―体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる マシンカールで肘の内側が痛くなってしまうのは、
筋肉痛じゃなくて筋を痛めてる？
直後は痛くなかったけど、朝起きたら痛かったです
肘をまっすぐ伸ばすのがキツい
筋肉痛は明日から本格的にくると思います
自分の限界がわからない、ジムの先生がついてて、
煽ってくれると顔真っ赤にしてうんこ漏れそうになりながら
10回できるのだけど（軽く手を添えて手伝ってくれてる？）
一人トレだと6回でもう無理だぁ〜と
どのくらいを目指して頑張ればいいのか
うんこ漏らす覚悟で限界突破か、
漏れないギリギリのところにセーブするのか やっぱみんなテストステロンおじさんの本読んでるのか >>126
テストステロン氏のは一緒だね。
彼の本どれも良さげだけど、正直、後作は結局処女作の焼き直し感が否めないので処女作しか全部読んでない。
石井氏もまたやはり多筆だけど、ほんとどれがいいかようわからん。
でも、たしかにあなたが言う本、初心者にはおすすめかも。
ネットでなんでも〜なんていうけど、やはり良い本一冊読むのは効率いい。そのうえで、本にないピンポイントな相談や本を掘り下げる質問をネットでするのが効率いいんじゃないかな >>129
彼はまだ20代だからおじさんじゃないよ！(願い
35までは世界的統計上も若者だよ！ はじめまして 質問があります
ダブルピラミッド法について調べてみると
1)
1セット目…70％の力で8回
2セット目…80％の力で6回
3セット目…90％の力で3回
4セット目…100％の力で1回
5セット目…90％の力で限界まで
6セット目…80％の力で限界まで
7セット目…70％の力で限界まで
2)
セット 負荷（%1RM） 回数
1 60%（20RM） 15回
2 70%（12RM） 10回
3 80%（8RM） 8回
4 85%（6RM） 4〜6回
5 90%（4RM） 2〜4回
6 85%（6RM） 3〜6回
7 75%（10RM） 6〜10回
3)
1セット目：最大筋力の60％×10レップ
2セット目：最大筋力の70％×8レップ
3セット目：最大筋力の80％×6レップ
4セット目：最大筋力の90％×4レップ
5セット目：最大筋力の70％×限界まで
6セット目：最大筋力の60％×限界まで
等サイトなどによりまちまちですがしっかりと定められてはいないのでしょうか？
他にも海外のサイトでも1)のように100%一回もありましたが中には90%でないとダメというような記述も見かけました >>127
170cm62kgで適正体重ですが、腹が出てます
2年前まではずっと55kgのやせ型でした
ガリの割には筋肉質だったような気もしますが
普段は全く運動せずでした。
お腹のほか、おっぱいに皮下脂肪がついたのがわかります
サウナで見るおじいちゃんの垂れ下がったおっぱい
胸筋の上に皮下脂肪がブヨブヨしてます、皮下脂肪は腹より胸
＊男です >>131
ファっ！？そうなのか 40代かと思ってたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ たんぱく質が足らないからプロテインというけど、
今の日本で普通に食生活を送って、
たんぱく質が足らない人ってホンマにいるの？ >>135
運動習慣なければ足りない人はあまりいない
運動習慣ある人のたんぱく質への意識は低いと思う
中高で部活とかやってきた人はそれを感じるのではないだろうか 成長期にたんぱく質を充分に取っておけばもっと身長が伸びたであろう人も多いと聞いた シュワルツェネッガーの最盛期てどんくらいすごいん？
今のオリンピアに最盛期にでたら優勝できるん？ 昨日pumping ironて映画みたけどシュワちゃんの性格が良いのか悪いのかイマイチ掴めなかった
ドキュメンタリーとして単純におもろかったけど
すまん質問じゃないわ 若者と中年って同じ生物なのに何故あんなに
元気(体力精神力)が有るんですか？
他の動物見てるとそこまで差はないように見えます >>135
トレーニーとしては足りないやろ
たぶん普通にとってる人は50~80程度過渡 懸垂ってナロー、ワイド、順手、逆手の組み合わせでいろいろやったほうがいい？ ある程度身体出来てる人に聞きたいんだけど
横向きで眠れなくないか？
仰向けで寝るといびき酷くて嫁に悪いから
横向きで寝たいんだ
良い枕か何か知らないだろうか 40キロのバーベルでスクワット100回連続でやってるんだけど分けて重量増やした方が良いの？
トレーニングの目標は陸上競技中短距離向上 >>142
野生動物に関しては、元気がなくなった個体は淘汰されてるだけだと思うよ
動けなくなったら、餌がとれなくなって、または他の動物の餌になって消えるだけ
人間に飼われて寿命近くまで生きる動物はそれとはまた違うね
犬や猫も若い頃と中年くらいじゃ動きも好奇心も全然違うよ
見かけは人間以上に変わらないけどね ダンベルプレスの重力が半年ほど順調に伸びてましたが
この半月くらい急激に落ちました
体重はさほど変わりませんが、暑くなり食事量減ってるのとプロテイン飲まなくなったのですが マシンでラットプルとシーテッドロウをする場合、どちらを先にした方が良いですか？ 数値かき忘れました
27.5スタートで35メインになるようにまでなりました
さっきやったら３０キロでも重く感じてしまうほどに落ちました >>120
まずいよねー。ビーレジェンドはうまいけど高い。マイプロの3倍 >>155
なんでだろうね
一言でいうと肩が邪魔になる、
大胸筋と広背筋も関係してると思うけどわからない
とにかくガリ時代と同じようには横向きで眠れない >>149
体重減るレベルで食えてなかったら
ダンベルベンチで片手2.5kgかそれ以上ぐらいは落ちるよ >>158
１キロくらいは減った状態キープといった感じで言うほど変わってないけど
そんなもん？ パチンコ依存やめて、筋トレ依存になりたいです
馬鹿げてるけどマジです
パチンコへの熱意をその方向を筋トレに
向けたらいい体になれるだろうし
だけどなかなかそういう気分に切り替えられません
「もう明日からいかない」と思っても「今日はワンチャンあるかも」
と仕事おわるまえからそわそわしちゃって、定時過ぎたら速攻ジム
みたいな感じの生活が理想です
そういう気分にするにはどうしたらいいでしょうか？
筋トレはゴールがなくて達成感を感じにくいからかなとも思いました >>159
それはちょっと落ちすぎやな
バーベルベンチと比べると
ダンベルベンチはボトムポジションがあいまいになるから
以前より効かせる意識が強くなってるとか みなさんは仕事終わる前から「あー今日はジムいきてーな」
ってそわそわしちゃう感じあるんでしょうか？
それとも筋肉を維持するために「いかなきゃな」って感じでしょうか？
パチンコはお金を増やしたくていくわけですけど
冷静に考えたら負けるのわかってても行くっていうのは
その作業自体が楽しく感じてるのだと思います >>161
そうかもしれませんね
だとしたらいい方向に向かってるということですね >>150
ラップル
通常のニュートラルグリップのシーテッドロウをメインに持ってくることはそうそうないかな
オーバーハンドのロウならメインでやってる人がいてもおかしくはないが >>160
マジなら明日から
じゃなく今すぐ最寄りのジムのウェブ申し込みするべき
でとりあえず3ヶ月程度何も考えず頑張ってみな >>162
パチンコ依存治すために別の習慣を身に付けるってのはいい方法だぞ
ハードにやるほど「いかなきゃ」って瞬間は多くなるから、ライトに鍛えて楽しむのが良い
ただ習慣として継続しなきゃ意味がないから、創意工夫や忍耐が必要なことには変わりない
まあ人によっては筋トレにドはまりするから希望をもってチャレンジすればいい >>147
もし「１年以内に８００ｍ走選手の記録を伸ばせできなかったら死ね」って条件出されたら、
俺だったらバーベルスクワットはメニューに入れないかな
入れるならクリーンとヒップスラスト、腰痛めるリスク承知でジャンピングランジこの３つ >>162
トレやりだした頃はパチンコいきたいところを無理矢理ジムに行ってくたびれて帰って寝てた
トレに慣れてくると帰りに行けるようになるんだが負けた時のイライラと栄養補給できない不便さで段々行かなくなった
ハマってくるとどうでも良くなる 気分がどうとか明日こそとか言ってるうちはやる気がないからな
俺の友達にも会う度に夏に向けてだらしない身体変えたいと言って
何もしないまま2年経つ >>160
理想(目標)を掲げて、変化(結果)を感じることが先ず大事じゃないでしょうか。それによりもっともっと、と意欲が生まれてくると思いますよ。 別に無理して辞めることもなくね？
トレ歴３年、小遣い3万の雑魚だけど今は完全攻略103%ディスクアップあるし
トレ後にディスクアップとジャグ高設定後ツモ狙いだけで小遣い稼ぎはできてるし
アホみたいにゴッドやパチを打つから負けまくるんだよ 5月から筋トレ始めた者ですが、筋トレ始めてから朝起きたらふくらはぎがつりそうです、改善方法教えてください >>156
腕を前に出して肩と頭の間に枕はさむといいよ >>156
わかるわかる
俺が辿り着いた結論はこの二つ
・枕を高くする
固い素材が高く調節しやすい
横臥用枕や端だけ高くなっている両用枕なんてのも存在する
・厚くて柔らかいマットレスを導入する
固めが好きだったのでこれは盲点だったが、劇的に効いた
体が沈み込むので肩が邪魔にならないし、頭が低い位置に来るので自然と枕にフィットする >>162
仕事行く前から今日はジムに行く日
と決めてスケジュール組む >>160
気分を意志力でねじ伏せ筋トレしろ。
司令塔は意志力と筋肉だと言うことを教えてやれ。 >>160
パチンコよりFXをやれ
パチンコをやっても金持ちになれないが、FXは勝てるようになると
どんどんお金が増える。
パチンコよりも知的で、かつ土日以外は24時間いつでもできる。 始めて3ヶ月の初心者です。
ダンベルベンチプレスで最近やっと15キロ10×3セットをクリアして17.5を挑戦中です。
体重が多い方が高重量をあげられるって言うけど本当ですか？
172センチ73キロのお腹ポッコリの小デブですが、もっと体重を増やした方が良いのでしようか？ >>182
体重はそのままでも神経系が発達して扱える重量どんどん上がるよ >>182
それ以上増やしてもぽっちゃりからデブになるだけだよ？ >>165
ジムは申し込んであるんですけど
つい夕方になってくるとパチンコが頭をよぎってしまう
>>166
鍛えること＝負荷をかけること自体が楽しくなりますか？
それとも鍛えた結果で達成感を感じるのでしょうか？
>>171
目的なくただ運動してるだけだと続かなさそうですね
ジムの鏡の前で自分の体を見てる人はそういう達成感も
感じているのでしょうね。何を目的にすればいいかな
>>172
俺は頑張って負けずにトントンにすることを目指してたけど、
それって台の前で非生産的な作業をして、金も生まず
時間無駄にしてるだけじゃね？と気づいてしまった
>>178
やっぱみんなそうやって嫌なことでも無理に頑張ってるのか ギャンブル依存性なら心療内科とかで診てくれるのでは おいおい、お前らがパチンコで儲かってるとするなら、いったいどうやってパチンコ屋は切り盛りしてるんだ？
運営資金が無限にやーさんの家の井戸から沸いて出てんのか？？ >>124
＞10回3セットずつ目指していますが、10回、8回、6回と
できる回数が減ってしまいます
それが普通のウエイトトレーニングです。
インターバルは3分間とって下さい。
>>145
ワイドと逆手だけで充分です。
>>146
頚椎の当たる部分が盛り上がっている枕なら何でもいいですよ。
３万とかするのはやめたほうがいいです。
>>147
ハムストリングスと大殿筋に効くフォームのスクワットを行って下さい。 >>156
＞一言でいうと肩が邪魔になる、
肩を前に出して下さい。
>>160
鏡を観るのがいいですよ。 >>189
本当にな
トータルでは勝ってるとか言うやつばっかり
なんでも、勝った記憶は残って負けた記憶は残らないからそうなるんだと >>186
誰々みたいになりたいとか(例えばクリロナやブラピ他誰でもいい)無いですか？もっとシンプルに「腹筋割りたい」でもいいです
自分も偉そうに人に言える立場じゃないですが >>186
＞>>165
＞ジムは申し込んであるんですけど
つい夕方になってくるとパチンコが頭をよぎってしまう
パチンコにはアメリカの洗脳技術が使われています。
パチンコの電飾が明滅するのは
脳波をα波に強制誘導して洗脳を刷り込むためです。
>>166
鍛えること＝負荷をかけること自体が楽しくなりますか？
それとも鍛えた結果で達成感を感じるのでしょうか？
大筋群を鍛えると脳内で
β-エンドルフィンが分泌されて、ギャバが減少して、ドーパミンが出るからです。
>>171
目的なくただ運動してるだけだと続かなさそうですね
ジムの鏡の前で自分の体を見てる人はそういう達成感も
感じているのでしょうね。何を目的にすればいいかな
筋トレ日記です。>34
>>172
俺は頑張って負けずにトントンにすることを目指してたけど、
それって台の前で非生産的な作業をして、金も生まず
時間無駄にしてるだけじゃね？と気づいてしまった
トントンになっていません。
ホールで操作できるからです。
風営法違反なのですが警察は取り締まりません。
>>178
やっぱみんなそうやって嫌なことでも無理に頑張ってるのか
楽しいですよ(・∀・) >>186
＞>>165
＞ジムは申し込んであるんですけど
つい夕方になってくるとパチンコが頭をよぎってしまう
パチンコにはアメリカの洗脳技術が使われています。
パチンコの電飾が明滅するのは
脳波をα波に強制誘導して洗脳を刷り込むためです。
＞>>166
＞鍛えること＝負荷をかけること自体が楽しくなりますか？
それとも鍛えた結果で達成感を感じるのでしょうか？
大筋群を鍛えると、
脳内で
β-エンドルフィンが分泌されて、
ギャバが減少して、
ドーパミンが出るからです。
＞>>171
＞目的なくただ運動してるだけだと続かなさそうですね
ジムの鏡の前で自分の体を見てる人はそういう達成感も
感じているのでしょうね。何を目的にすればいいかな
＞筋トレ日記です。>34
＞>>172
＞俺は頑張って負けずにトントンにすることを目指してたけど、
それって台の前で非生産的な作業をして、金も生まず
時間無駄にしてるだけじゃね？と気づいてしまった
トントンになっていません。
ホールで操作できるからです。
風営法違反なのですが警察は取り締まりません。
複式簿記をとっていただければ負けが込んでいることがわかります。
＞>>178
＞やっぱみんなそうやって嫌なことでも無理に頑張ってるのか
楽しいですよ(・∀・) >>186
＞>>165
＞ジムは申し込んであるんですけど
つい夕方になってくるとパチンコが頭をよぎってしまう
パチンコにはアメリカの洗脳技術が使われています。
パチンコの電飾が明滅するのは
脳波をα波に強制誘導して洗脳を刷り込むためです。
＞>>166
＞鍛えること＝負荷をかけること自体が楽しくなりますか？
それとも鍛えた結果で達成感を感じるのでしょうか？
大筋群を鍛えると、
脳内で
β-エンドルフィンが分泌されて、
ギャバが減少して、
ドーパミンが出るからです。
＞>>171
＞目的なくただ運動してるだけだと続かなさそうですね
ジムの鏡の前で自分の体を見てる人はそういう達成感も
感じているのでしょうね。何を目的にすればいいかな
＞筋トレ日記です。>34
＞>>172
＞俺は頑張って負けずにトントンにすることを目指してたけど、
それって台の前で非生産的な作業をして、金も生まず
時間無駄にしてるだけじゃね？と気づいてしまった
トントンになっていません。
ホールで操作できるからです。
風営法違反なのですが警察は取り締まりません。
複式簿記をとっていただければ負けが込んでいることがわかります。
＞>>178
＞やっぱみんなそうやって嫌なことでも無理に頑張ってるのか
楽しいですよ(・∀・) >>196
パチンコの依存性を、筋トレやスポーツに向けられたら
素晴らしいことだなと
やらずにいられない、筋肉が付く付かないじゃなく
とにかくダンベルを持ち上げたいみたいな >>184 >>185
レスありがとうございます。>>182です。
体重を少し落としたいのですが、食事制限と毎日30分から１時間の有酸素運動をしても大丈夫でしょうか？
摂取カロリー ＞消費カロリーでないと筋肉が増えないとか、筋トレと有酸素運動は相性が悪いとか言われてますよね。
トレーニングをガンガンやればいいのでしょうけど時間が取れずに自宅で中2日でやっています。
中2日でトレーニングしてるのですが、 >>199
> >>184 >>185
> レスありがとうございます。>>182です。
> 体重を少し落としたいのですが、食事制限と毎日30分から１時間の有酸素運動をしても大丈夫でしょうか？
大丈夫です。
筋トレの2時間以内前にプロテインを摂取して
有酸素運動を行って下さい。
痩せるコツは、
食事制限＞筋トレによる基礎代謝量の増加＞有酸素運動です。
> 摂取カロリー ＞消費カロリーでないと筋肉が増えないとか、筋トレと有酸素運動は相性が悪いとか言われてますよね。
> トレーニングをガンガンやればいいのでしょうけど時間が取れずに自宅で中2日でやっています。
プロテインを摂ればいいだけですよ。
大豆プロテインをおすすめします。
プロテインを摂取する代わりに食事制限をして下さい。
極論を言うと、炭水化物（ご飯）とプロテインとビタミン・ミネラルだけでも
生きて行けます。
> 中2日でトレーニングしてるのですが、 パチンコ屋に行かずジムに行き、2時間位マシーンで歩いたら、パチンコ屋も閉店が近づき行く気なくなるかも、筋トレじゃなく有酸素運動なので筋肉は付かないけど >>150
俺は今はシーテッドロウを高重量でメインでやってる
背中は色々と変えていく部位だと思うよ >>ALL
ウエイトトレ板を「握力」で検索して下さい。 >>174
普通の枕だと寝始めるのはそのポーズになるよね
判る、翌朝腕がめちゃめちゃしびれてるけどねｗ
ありがとう
>>176
判ってもらえて嬉しい
端高い形状の固め枕、そして柔らかいマットレスで肩を沈ませるのね、ありがとう
>>191
疲れてるとそれでも寝れる。
でも起きた時鎖骨いたくなるんだけど、ごめん多分判んないよね >>205
仰向けに寝ると睡眠時無呼吸症候群になりやすいので、
なんとか工夫して横向けで眠れるようにして下さい。 体重にもよるでしょうが、ミリタリープレス 100キロは筋トレマニア的には、どれくらいのレベルでしょうか？ >>201
それができたら苦労はしないんだけど、
今日はパチンコでもいいかなって甘えが出ちゃうじゃん？
2時間歩くってかなり退屈だからついつい避けちゃうじゃん？
あーでも友人でランニング好きなやついるけど
走らないとどうも気が済まないと言っていたな
なんでみんなそんなに努力できるんだ プロテインの代わりに味の素のアミノプロテイン摂取してもいいですか？ >>209
俺はパチンコに一切興味がなく、やっても何が面白いのかよく分からない
仕組みから考えても儲けられる訳がないないとも思ってる
だからもし俺がパチンコに毎日いかなきゃならないとしたら、大変な苦行になるだろう
お前さんはそのパチンコに、なんの句もなく毎日通いつめられるんだよな
なんでそんな努力ができるの？ 努力ってのはいやなものを無理矢理続けてること
好きでやってりゃ努力してるなんて意識もなくなる >>209
パチンコだって何時間もただ座って画面見てるだけでしょ
端から見ればよくもまあそんな退屈なことやってられるなって思うよ
筋トレで限界に挑戦して全身の血液が沸騰して目の前が真っ白になるような体験してた方が圧倒的に楽しいと思うぞ >>211
仕組みから考えれば儲かる可能性はあるよ 170cm82kgのデブなんですが、wikiを読んだところ増量→減量の二段階を踏まないと筋肉が増えないとありました
これは自分のようなデブもガリガリの人も同じようにこなせばいいのでしょうか？
デブなんでこれ以上増量してもいいのか疑問に思いましてお訊ねします ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
