【体重】究極の減量法33【制限】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
>>450
一つ一つ見ていれば最適化されているように思っても、
全体として見れば最適でないことってあるよね
例えば、人体は飢餓感を感じると太りやすくなる
つまり、減量としては減量を見据えた生活を日常的にしていた方が、体に適している
減量ではなく、体を壊す勢いでコンテストとか病的なレベルに体脂肪を減らすことが目的なら
『極端に体脂肪を減らす特殊な期間』が必要になってくると思う
でもそれは、栄養士並みに知識を得てからやらないと、本当に病気になったり体を壊したりするから
知識の無いうちにそんな無茶な『極端に体脂肪を減らす特殊な期間』を取るようにと
掲示板で誰彼かまわず勧めるようなことはできない 特殊？
筋肉を考えなくて良いなら栄養の常識とカロリー制限と運動だけで体脂肪なんていくらでも減らせるぞ >>454
前段は、カロリー収支という前提を否認してるわけよな？
それはお前の思い込みにすぎない。
後段は「体を壊す勢いの病的なレベルの減量」という、俺が触れてもいない前提を持ち出してるわけよな？
ボディビルのノウハウは「効率性が高い」けれど「必ず体に悪い」とはいえない。
それもお前の思い込みにすぎない。
論理学の基礎さえないサルに、議論の真似事は無理だと思うよ？ 誰彼構わず見るものが掲示板であって、お前のようなサルの思い込みを披瀝するのは
往来でクソをするのと同じ。
バカにつける薬はねーな バカは自分の書き込みが周りからどう見られるか気がつかないらしい セブンイレブンのななちき(むね)と、うまからチキン(むね)が美味い
まぁ胸でもモモでも揚げれば油凄いけどまぁたまにはね >>457
>>サルの思い込みを披瀝するのは往来でクソするのと同じ
まさに5chのことかな >>456
カロリー神話は崩壊してるってよ
BMAL1などの体のシステムもカロリー神話全盛時にはわかっていなかったことだし キレ食いしてしまったから明日休みだし気休めにウォーキングしてくるわ 大会１０日前なのに情けない >>465
何食った？
大したことないんじゃない？ デブが暴れてるだけのスレかよ
減量スレ違うやんけゴルァ 筋肉痛の回復が遅くなってきてつらい
食べれば回復するのは分かってるんだけどなあ オレの減量法が最も効果的で最も正しい
しかし他人にタダで教える気はさらさらない
終了 オレはドラえもんと友達なんだ
だけど秘密だから紹介できないんだ
終了 お！スレが更新されてる
なんか興味深い問題提起かな？
あるいは誰かの成功体験かな？？
・・・・・・なんだ・・・・・自分で試せばわかることをバカが質問してらｗ
無視無視ｗｗｗ カロリー神話の嘘くらい、バカでも知ってるって？
こりゃ失礼いたしました
ttp://www.rui.jp/ruinet.html?i=200&c=400&m=290351 アフィカス貼ってこの阿呆は何がしたいんだ？
文字通りの阿呆 誰も賛同してないのに一人で盛り上がって一人で納得…キチガイまじ恐ろしいな >>456
>前段は、カロリー収支という前提を否認してるわけよな？
違うよ
それはとんだ思い違いだ
よく読んでみれば、そんなことは書いていないことがわかるはずだ >>456
480は読み違えを責めてるんじゃないよ
君自身も「論理学の基礎さえないサルに、議論の真似事は無理だと思うよ？」と書いているように、
まず知識を備えてこその実践だということ レス番号めっちゃ飛んでるな
また頭おかしいのが暴れてるのか 今日は、何語る？
身長と体重今現在の体脂肪率書いてから書き込んでいけよ！
俺は 現在体重105身長188体脂肪率26%45歳です
先週から減量開始現在体重が101キロです
マシン10種類自分ができる限界7回の重さ2セット
ランニングマシン時速8キロ25分
朝はフレグラ70g牛乳200ccプロテイン
昼は会社の弁当揚げ物は食べないで他のおかずと白飯半分
15時セブンのおにぎりと、サラダコーナーにある蒸しチキン一つ
夜はバナナ、トマト、プロテイン
就寝前プロテイン
目標体重は85kg あ〜身長175以下と体重65kg以下は、
先週の自殺自慰の回数書き込んでいけよ 身長170以下にするか、身長165cm以下は先週の自殺自慰回数とチンポの長さ書いてけ かのんちゃんに、マイプロテインチョコ味2L浣腸して、
下痢便マイプロチョコ味
ゴクゴク飲みたいわ あ〜すまん
お前ら減量中か
マイプロテインチョコ糞味俺だけ美味しく頂くわ
ごっつぁん 身長170以下のホビットが筋トレとか冗談は身長だけにしてくれよｗ マイプロテインって一度も利用したことない
オレはいつもｉＨｅｒｂ >>488やべえなそれ
どこの店だよ？行ってみてえ >>456
>後段は「体を壊す勢いの病的なレベルの減量」という、俺が触れてもいない前提を持ち出してるわけよな？
誤解をさせてしまったかな
君が体を壊す勢いの病的なレベルの減量に関わると思って書いているわけではなくて、
私の意見の説明をするための仮定の話だ。たとえ話のように考えてもらってもいい
物事の底辺にいるはずの素人が、プロやトップ選手のやることを突然実践しようとする事態を考えてみてくれ
素人が、プロやフィジカルエリート達が実践し、最も効果があると謳っている方法を真似したがるのは世の常だ
プロが自信を持って実行するくらい正しいことなのだろうし、正しく実践すれば効果があると考えられる
しかし、素人が正しい知識もなくプロの猿真似をしたからといって、望んだ結果になるとは限らない
むしろ、経験もなく、危険と安全の判断基準もプロのようには持ち合わせていない
『プロがやっている』という高い目標だけを見て、周囲の静止の声なども無視した場合、かなり危険なことになる可能性すらある
危険が近づいた時、バランスを崩しそうな時、どうやってコントロールすればいいのか、
憧れや願望だけで知識と経験のない素人にはどうすることもできないという危うさがある
座学を受けたこともない無免許の素人が、F1のトップドライバーの技術を公道で猿真似しだしたらどうだろう？
F1トップドライバーの技術は正しい、正確だ、経験もある、もしもの時のリカバリーもできる
猿真似の素人は、一部の伝聞だけで、F1トップドライバーと同じことができるのか？
俺は素人にできるという確信を持てない
見たこともない相手に最適と言い張れる根拠も持たない
だから掲示板で知識のない相手に
「選手のやってることだから」みたいに誰彼かまわず最適な方法として勧めるようなことはできない >>450
否定ばかりになってしまうとスレを暗い雰囲気にしてしまいそうなので
少しは明るい話題にしよう
ズバリ、君の目から見て、
ビルダーが最適としている方法を真似ることによって最適な結果を得られる
いわばビルダー的才能のある人は
このスレだと何人くらいいる？ 増量期と減量期設けて筋肉育てるなんて、趣味程度の一般トレーニーでも普通にやるがなあ
車に例えりゃアクセルやブレーキ踏んだりハンドル回したりするようなもんだろ
何でそんなもんがF1ドライバー独自の運転技術みたいな話になってるんだか理解不能 >>497
>ズバリ、君の目から見て、
>ビルダーが最適としている方法を真似ることによって最適な結果を得られる
>いわばビルダー的才能のある人は
>このスレだと何人くらいいる？
匿名掲示板なんだから、そもそも何人の人間がこのスレに書いてるかすら分かるわけがないのに、才能まで見抜けとか、正直頭おかしいとしか 見えないけどまだ基地外があばれてるのか
本物の気狂いなんだなあ。みんなIP指定でNGおすすめやで わからないよね
制限さえ失敗してリバウンドする人がわんさかいるし オレの減量法が最も効果的で最も正しい
しかし他人にタダで教える気はさらさらない
他人のやり方なんてどうでも
他人のビルダー的才能なんてもっとどうでもいい
終了 >>501
？
>>497を書いたのはお前さんだよな？
分からないと思ってる事を何で質問したんだ？
理不尽な質問が、一体どうして、明るい話題って事になるんだ？ >>503
自信ありげなようだから、もしかしたら、ある程度これまでの書き込みの中から目星をつけて
対象をわかった上で「これが最適」と書いているのかと思って聞いた
才能を見出す話で否定の話しではないから、明るい方の話題だよ。ゼロってことは言わないだろうと思っていたし
予想に反して、ぜんぜん見当もつかないでいた様子の答えだったので、明るい話題へは向かわなかったけど
こちらが述べてきたとおり、素人にできるかどうかはわからないよね
巷には制限さえ失敗してリバウンドする人がわんさかいることだし
と、なんとなくフォローするようなことになってしまったけど、
やっぱり危惧してたような状態かもしれない 118.91.217.174
みんなこれをNGnameで登録しろよー
キチガイに餌やるからつけあがるんやでー >>504
いやあのね、増量期と減量期を設けて筋量を増やすやり方には、特に才能なんて要らないよ？
人間の体がそうなってるってだけの話だからね？
お前さんその辺は理解してる？ 理論的な言葉が出なくなって「バカ」しか出てこなかったり、
たとえ話の説明をしたばかりなのに、例を変えただけで頭がついてこなかったり、
説明や質問による理解で対応するんじゃなくて、相手の否定をして理解不能で処理しようとしたり、
結構な数が傾向として出ているようにも思えるんだけど、
ひょっとすると、減量の副作用が影響しきてる？
こちらの心配した通りの事態だとすると、素人に問いかけても判断つかないし強がって否定するだけだろうし、
こういう場合はどこに相談すればいいんだろうね >>506
減量に失敗して暴走してしまう例もあるから
人間の体がそうなってるってだけの話ではないと思うよ
特にカロリーしか考えてないような人だと、栄養失調にもなりやすそうだ
だから無理のかからないように、とこっちは言ってきたわけで >>507
いや、ただのバカなんだと思います。
猿を相手に一生懸命論理的に説明しようと思いますか？
思わないですよね？
それと同じで、話が通じねえな通って思ったらもう無視することですよ。 >>504
>才能を見出す話で否定の話しではないから、明るい方の話題だよ。
いやあのね、匿名掲示板に書き込んでるだけの人間のレスを見て、その人のどんな種類かに関わらずなんらかの才能を見抜いて、しかもそれを持ってる人数まで当てろってのは、まあ頭相当に頭おかしな要求だからね？
こんな要求してる時点で明るい話題な訳がないでしょ
例えば俺がお前に
「今から世界中の人間を笑顔にしてよ」と要求したとする
当然お前はできない
俺が「何だよそんな事もできないのか」って嘲笑したとして、これが明るい話題か？
世界に笑顔をってのが喜ばしいだとしても、俺がしたことは頭のおかしな、嫌みたらしい、理不尽極まりない要求について過ぎない
お前がしたのはこれと同じ事ね >>508
>減量に失敗して暴走してしまう例もあるから
人間の体がそうなってるってだけの話ではないと思うよ
？
その失敗ってのは、ちゃんと減量に適した食事と運動をはじめとするしたにも関わらず、体が勝手に何らかの暴走をして異変をきたすって事？
もしそうなら、たしかに人間の体はそうなってないだろうけど、
単に気持ちが弱くて減量を続けられず、暴食して太ったとか言うのなら、それは人間の体の仕組みの問題じゃなく、意志力が非常に弱い人がいたってだけの話だからね？
その辺ちゃんと理解してる？ 意志や無意識、ストレスなども体の仕組みだよ
もともと、適切な指導や知識の習得を経てちゃんと順調に迷いなくトレーニングを続けていたなら、
そういった人たちは掲示板に安易な答えを求めて迷い込んできたりしないと思うよ
適切な指導者がいない、環境が整っていない、素人が来ているということも考えるべきでは >>513
そういう人間が迷い込むことがあるというのなら、それこそお前さんみたいな人間は発言するべきじゃないね
減量を続けられなかったという気持ちの問題を
、
ちゃんと減量をしても体が勝手に暴走してしまうかのように言いくるめる詐欺師めいた人間がいたんじゃ、一体何を目安にしたらいいのか本当に分からなくなる >>510
たった一人でも良い
「こいつはできる」って確信を持って言っていたのなら、これまでの説明に説得力があったんだろうけどね
その点は本当に予想を裏切られた >>515
相変わらず話が詐欺師めいていて困るね
ええと、お前の最初の質問は
>>497
>ズバリ、君の目から見て、
>ビルダーが最適としている方法を真似ることによって最適な結果を得られる
>いわばビルダー的才能のある人は
>このスレだと何人くらいいる？
……あのね、
こんな質問に対して、匿名掲示板のレスを読んだだけで、
「こいつはできる」なんて確信持ってる言う奴がいたとしたら、そいつこそ本当に詐欺師か気違いだよ
おまえは自分が頭おかしいから分からないんだろうけどさ 減量4ヶ月目
後1ヶ月頑張る
仕事から帰ったら大食いの動画とかばっかり見てる 俺はカトチャンの動画見て我慢するよう自分に言い聞かせてる ケトはなんか合わなかったのか、物凄い頭痛に襲われた >>520
それはケトが合わなかったのではなくて栄養失調 ケトなんてアホなクソデブのやる事
まともな人間ならPFCバランスをとってアンダーカロリーを維持すれば痩せる
足し算と理性すらない奴はダイエットするだけ無駄
むしろ不健康になる だいぶ減量も進んだけど、なぜか腹が張ってて腹圧を意識しないとぽっこり腹になってしまう
れいねん、こんな事ないのに 現在体重105身長188体脂肪率26%45歳です
先週から減量開始現在体重が101キロです
マシン10種類自分ができる限界7回の重さ2セット
ランニングマシン時速8キロ25分
朝はフレグラ70g牛乳200ccプロテイン
昼は会社の弁当揚げ物は食べないで他のおかずと白飯半分
15時セブンのおにぎりと、サラダコーナーにある蒸しチキン一つ
夜はバナナ、トマト、プロテイン
就寝前プロテイン
目標体重は85kg 痩せないんだよな〜朝フルグラ200gにしたのがわるいなかな？ >>517
同じ。ラーメン系の動画ばっかり見てるよ、たった30日と考えて頑張ろうぜ。
ペヤング大量に食ったり乾麺超大量に茹でて食ってる少し可愛いtuberの女の子ばっかりおすすめにでてくるが宇宙人だと思える様になってきたよ。 >>528
じゃあ朝何が良いの？すき家朝特盛温泉玉子3はやめたわ ベンチ挙がらんしさ〜135はもう全く上がらんわ、125今ギリギリ、若いやつらは良いわ、減量中でも重さ変わらないでトレ出来るんだろ？おっさんはキツいで 今朝の朝食
鶏レバーとハツのガーリックオイル炒め
ニンニクは焦げる前に取り出し、中華あじと塩コショウでスープにして飲む
焼き油でオムレツ（全卵２つ）
粗切りキャベツに塩コショウ、ごま油をかけてレンジで２分加熱
コーヒー（イタリアンロースト８g） 紙フィルターでドリップ ここはテメエのお料理自慢コーナーじゃねーんだわ？
んなのはTwitterで呟いてろや >>523
PFCバランスとってアンダーカロリーとか超基本で止まってる
本物のバカは自分が低レベルなのを自覚しないと PFCとアンダーカロリー
基本だけどコントロール出来てないだろ？
基本を軽視して色物に手を出すアホは
話にならないんだが 出来て当たり前だが
出来ないから結果が出ないんだろ
基本を甘く見るなよ くだらない議論とか他人の書き込みへの揶揄をしてるバカが多いから
以後このスレは、オレの食事を書き込む日記として利用しようかな
無記無記名は全部あぼ〜んでいいや >>540
つうか、今はこのスレ俺の減量スレだから 7/28（土）昼食
塩鮭１切れ、全卵２ケ、米油６ｇ → オムレツ
主食：クリームチーズ50ｇ >>544
お前のスペックは？
身長167
体重58とか？ >>544
チビ減量？
体当たりとかしたら
ぶっ飛びそう
お前 身長179体重93だわ
ちな地方のフィジークで4位入賞してっから この45歳のおっさんアスペやからNG入れた方がええでw プレワークアウトミール
玄米90ｇ
とろろ芋 60ｇ >>564
知的とか身体の人達は頑張って社会に貢献してるけどホント精神はクソの役にも立たないゴミだと常に思うわ >>563
画像も出さないで,
ガキかよ
ハイハイ凄いですね
お薬出しときますね >>564
冗談じゃない！君は私がアスペと言うのかね！
けしからん！
NGにしときますね >>564
お前あれか
身長165cmの奴が、この身長で生まれて来たいと思ったのか？
あ？ >>564
身長165の男が身長160以下の女を妊娠させて生まれてくる男の気持ち考えて見ろや
170いったら御の字やぞ 45歳100kgとか体臭やばいだろうな
身長しか誇れるものがないのか >>567くやちいの？ねえ？お前入賞したことあるの？ねえ？ >>575
ん？お前頭大丈夫か？友達とかいる？チビ？
やっぱりチビ？
親もチビ？
お前まさか結婚して子供作った？
チビなのに？ >>573
チンポの脇今日凄い、匂いする！！！！
お前にしゃぶらせたいわ
お前の親父なんか俺のチンポしゃぶりそうじゃん
尻の穴が空いてるからお前の母親に舐めさせるか？
あ？ ここの奴ら頭おかしいのしかいないのな、
俺なんか自覚してるしさ、
プリキュア始まっとるやんけ見ないと >>575
って、いうか
お前入賞したら俺は優勝してるんじゃね？
チビには負けんだろ >>573
身長高いとさ、普通に生きてるだけで女だけは困らないぞ、
あ？ >>580そーゆーことは入賞してから宣えや糞野郎
オメエみてえなデブが優勝なんか出きっこねーべよwお？デブ？
なあ？デブ？分かってんのかデブ？デブ？あ？デブ？ >>582
チビは否定しないのかよ
お前頭悪いだろ？ >>582
文章それじゃ読みづらいだろ？
改行しろよ
アフィの基本は、15〜20文字で改行だぞ、煽りきれてないんだよな
地方のコンテスト入賞とか、俺が興味無いこと話してどうすんだよ？
俺地方コンテスト入賞凄いだろ！俺凄い
バカかよ >>582
もっとキチガイみたいな文章書けないかな？
デブって単語使っていいから
明日までにレスしとけよ
俺は今から飲みに行くから またクソデブが暴れてるのか、デブは臭いから外歩くなよw >>524
うんこがたまってるんじゃないか？
乳酸菌と食物繊維をとるんだ。 糖質はことさら制限はしてないけど、野菜マシマシで食って、よく歩いてる
体脂肪率は5月に24%だったのが今は19%
目標は18%だが、それ以上下がるなら下がるに任せるつもり
今のところ下げ止まった感じはしていない
シックスパックがどうとか言う話は興味がない
俺にとっては数字がすべてだ 究極なんだから最低一桁行った人以外は
書き込まないでもらいたい
18%なんかバカ喰いでもしなけりゃ
アホでも行くんだから 数字がすべて
野菜マシマシ
18%
典型的なダイエット豚だなw失せろ >>590
五月から継続してるから凄いですね
尊敬しますよ！
頑張って下さい >>587
乳酸菌よりビフィズス菌とった方がウンコ盛りだくさんだぞ >>586
お前身長微妙そうだな
身長168とか？
シークレットブーツ？ >>589
減量失敗だと？
そもそも体重痩せてきてるから ノンオイルドレッシングはダイエットに無意味？
29日に放送された『林先生が驚く初耳学！』で、衝撃の事実が発覚した
カロリーは普通のドレッシングよりもカットされているが、じつはダイエットには効果がないようだ
専門家は…
ノンオイルドレッシングは油分が使われていないが、味のコクを補うためにブドウ糖果糖液糖が使われている。そのため摂取する糖分が多くなって太る
と、解説した
番組参加者・ネットでも衝撃を受ける人が多数存在している
衝撃を受ける人が多数いたということは
いまだに、カロリー減れば太らないと思っていたカロリーダイエット信者が多数いたということか
かなり前からカロリー信者向けに、油分減らしてカロリー量を減らし、糖を増やして味を調える手法は増えてたというのに
今頃衝撃を受けた、標的にされていた連中は、他の品でもずっと騙され続けなんだろうな
そして、未だ知らないカロリー信者たちも・・・・・ ローファット期なら野菜は塩かけてくってるし、
ローカーボ期ならエゴマ油、ごま油、米油、オリーブオイル、ＭＣＴオイル
がんがん摂取してる
ノンオイルドレッシングって、ダ板のブタ御用達だろ？ >>600
なんで脂質と糖質の話なのにいつの間にかカロリーの話に置き換わってんの？ 「カロリー量を減らした商品」で釣られる客を狙った、カロリーの話だからさ 昨晩たまたま林先生の番組を見て
知識を仕込んだので
それをひけらかしたくて仕方がないんじゃ？
ダ板の人って知識自慢が大好きだもんな
得た知識を自分のボディメイクに取り込めばいいのに、
それをしないで知識自慢と知識論争
なんか笑えるｗ そもそも筋肉のエサに味付けなんてしてる連中が究極の減量とか笑えるわ
俺はここ数年マヨは勿論ドレッシングやソース醤油や塩まで絶ってる 減量２ヶ月くらいなんだけど身体中が痒くなる事無い？
前も減量末期に痒くなったんだが 1年断食しても生きていた伝説的デブの実話
オーストラリアのカール・クルツェルニック医師が説明している
「一度食事を止めると、体は血中や肝臓のグルコースからエネルギーを取りますが、8時間ほどでグルコースは枯渇します。
その後は、肝臓や筋肉に貯蔵されているグリコーゲンと呼ばれる化学物質が消費されます。
グリコーゲンは簡単に分解され、グルコースになります。36〜48時間はグリコーゲンが消費され続けます。
2〜3日後も断食を続けると、脂肪がエネルギーに分解されます。
脂肪は（グルコースに変換される）グリセロールと（ケトンに変換される）脂肪酸に分解されます。
すると、あなたの体はグルコースとケトンをエネルギーに変えて、脂肪が枯渇するまで動くことができるのです」
ttp://tocana.jp/2018/07/post_17648_entry.html
脂肪を減らす期間は短期よりも長期のほうが有利といえるかも カット出したくて減量中なんだけどイヌリンやデキストリン、摂取してます？ウェイトレ的にどちらがお勧めとかあるます？ >>６１３
やっぱ脂質減りすぎると色々体に不具合起こるんかなぁ
毎日夜になると痒くなるんだよね 脂質がないと文字通り油切れで身体にガタくるわ
過去の減量で身に沁みた お前ら脂質10g以下にカットとか流石にやってないよな
マジで体調悪くなるぞ 頭打ちになってきたので、ファイナルバーン買いたいんだけど、高いのと、体感できないのか怖くて、どうしても注文するがポチれない >>498
＞車に例えりゃアクセルやブレーキ踏んだりハンドル回したりするようなもんだろ
アクセルワークやブレーキコントロール、ステアリングワークのことかな
君にわかるようにするには、君の言うそれらを使った方が良いか
それらの技術、素人とF1ドライバーとでは雲泥の差があることはわかるだろ？
座学を受けたこともない無免許の素人がF1ドライバーの猿真似をして、その素人とF1ドライバーを比べたとして
どっちのほうがより最適なブレーキコントロールができると思う？
よりアクセルワークが巧いのはどっち？
ステアリング操作が的確なのはどっち？
スピンしそうになった車を、より早く立ち直らせるのはどっち？
まあ、当たり前にF1ドライバーの方だよな。
きちんとした知識もなく、熟練に至る経験もなく、成果に至る実績もない
そんな座学を受けたこともない無免許の素人が、猿真似したからといって見本のF1ドライバーみたいになるわけないよな
君の話に戻ろうか
素人がビルダーを真似たサイクル分けしたら最適、効率的なやり方ができるのかい？
それとも、お手本となるボディビルダーに、一緒に生活して見本を見せてくれとせがむのかい？
無知な素人は自分で考えても非効率だから
ボディビルダーたちの一挙手一投足を見逃さないようにして猿真似していくのが、良いのかい？
そうじゃないだろ 普通新しいこと覚える時はhow toなぞるか上級者の模倣から入るものなんじゃないの >>623
根本的に勘違いしてるね
俺はね、増量期と減量期を設けて筋肉育てるのが、ハンドル回したりアクセルやブレーキ踏んだりするようなもんだと言ったの
でもお前は、それはF1ドライバーの専売特許だから真似するのはどうか、とか阿呆な事言ってるの
べつにサイクル分けとか言わなくてもさ、筋肉増やしたい時に取りあえず飯食いまくれとか、体重が有利に働くスポーツ選手なら誰でもやってるの
そんで試合前に絞るとか普通にやってるの
それに対してそれはボディビルダーの専売特許だからやってはいけないとかね、馬鹿しか言わないの
馬鹿は黙った方が言いと思うの
だからもう消えろよカス >>621
これはファイナルバーンだ！って思ってラムネでも噛んどけば大丈夫だ ウ板の減量スレで増量期と減量期を設けてない奴の方が少ないんじゃないの… >>623みたいな糞書き込みは
北朝鮮の女性アナウンサーの口調で読むと
笑えるよｗ >>623
そうじゃないだろ(ｷﾘｯ が抜けてますよ 保湿クリーム全身に塗りまくったら痒いの治ったよ！
これでまた減量続けられそう
あとビタミンＢ系の皮脂を抑えるサプリは飲むの止めた！ 人間は多少の無茶して、失敗して、それを改善して成長するんだろ
プロの真似して失敗しても、次に繋げればいいじゃん >>631
たんぱく質20gぐらい減らして脂質を10gぐらいとれば？ >>626
勘違いはそっちだ
どうしてハンドル回したりアクセルやブレーキ踏んだりがF1ドライバーの専売特許なんだ？
絶望的な読解力だな
ビルダーに最適なトレーニング方法が素人に最適だと、本当に言い切れるのか？
ひとりひとり、個性や特性によって最適な方法は違うとは思わないのか？
ビルダーの真似が効率的だなんて、ビルダーと同じにしたところで、素人にはオーバーワークや減量についていけないこともあるとは思わないのか？
素人が考えることを否定して、真似をすれば本当に効率的だと言えるのか？
自分で考えないで真似するばかりということは、進歩もないコピーロボット、猿真似人生だぞ じゃあ1人で我流を貫いていればいいんじゃないの、としか言えない >>634
どこまで阿呆だお前は
増量期と減量期を設けて身体を作る、これはビルダーの専売特許でも何でもなく、
体格の大きさが有利に働くスポーツ選手なら誰でもやってることだと、こっちは言ってんだよ間抜け
それを勝手に、「ビルダーに最適の方法が素人にも最適と言い切ってる！」などと狂った読解をしてる気違いがお前だ
いい加減理解しろやカスが >>625
いいんじゃないの
模倣したり真似ることを否定する必要なんてないさ
尊敬や憧れる対象がいれば、その人に似てきたりするし、無意識にその人の動作を真似たりしてしまうのはよくあること
他人の良いところを真似し、悪いところを改善するのは、当たり前にやること
ただし、「素人の考えは非効率だから」と、考えることをやめてしまったり
「ボディビルダーのやってることだから効率的なはず」と、道理を理解することなく鵜呑みにしてしまう
そういうのは改めるべきだと思う
考えることをやめてしまえば、永遠に自分で向上することはできないし、
「ボディビルダーのやってることだから」と同じトレを真似していたら、実はそれは営利宣伝上のビジネストレーニングで
非公開の自主トレではもっと先進的な方法で体を鍛えていたりするかもしれない >>636
つまり、
「ビルダーに最適の方法が、必ずしも素人にも最適というわけではない」と認めるんだな？ >>638
そりゃお前の言う「ビルダーに最適の方法」とやらを具体的に説明してもらわんと何とも言えんね
正直初めからずっと言葉遊びしてるだけにしか見えん
というわけで、「ビルダーに最適な方法」の具体な説明をどうぞ
なるべく詳細にね >>640
>>450
>カロリー収支をプラスにした方が蛋白同化に良いけれど、脂肪燃焼に最適な条件ではない。
>カロリー収支をマイナスにした方が脂肪燃焼に良いけれど、蛋白同化に最適な条件ではない。
？
読む限り、ビルダーに限らず誰にでも当てはまる、人間の体の仕組みの説明でしかないね。
これを踏まえて、スポーツ選手は増量で体を作り、減量で体を仕上げる訳だ。
それを実現するための食事やトレーニングの内容に個人差や競技の違いに由来する差異はあるにせよ、そこまで踏み込んだ内容ではないしね。
分からんな、その内容の、一体どの部分が素人には当てはまらないと思うの？ >>450
＞最適な条件下で
＞その目的に最適なトレーニング方法を用いて
＞
＞進めることが最も効率的なやり方だと知っているから。
＞
＞じゃあ何故素人はビルダーを真似たほうが良いのか？
＞おそらく望んだ成果を手に入れるのに、素人の思い付きより効率的であるから。
素人がビルダーを真似たところで、
ビルダーに最適なトレーニングでは、オーバーワーク・過剰な減量になる可能性が高い
素人とビルダーとでは、体が違いすぎる。知識量、経験、体の反応までも、全く違う。
器具を買っても使い方も知らない素人では、そのうち怪我をしてしまう。良くない負担を関節にかけてしまう
減量しようにも、素人では食べられるもの、食べるべきでないもの、体と心の状態をどう保てば良いのかなど、わからずじまいで
「テンデオハナシニナラナイ」状態になってしまうことだろう
上ばかり見るのではなく、今の自分にできるトレーニング・今の自分を壊さない適した方法を心がけるべきだ
ビルダーの目的に最適なトレーニングを素人がやるよりも、
むしろ、
人に教えるレベルのビルダーに自分を見てもらい、自分の目的を相談し、自分のトレーニングを監修してもらい、
ビルダーではない今の自分に必要なのは何なのかをはっきりさせることができたほうが、よほど効果的だし、効率的だろう。
先走って行動から入るのではなく、
まずは学ぶこと、知ること、理解すること >>643訂正
先走って分をわきまえないトレーニングから入るのではなく、
まずは学ぶこと、知ること、理解すること >>640
ああそうそう、>>450に違和感を憶えるとしたら、
増量期と減量期のサイクル分けは、別にビルダーの専売特許じゃなく、パワーとスピードか必要とされる多くのスポーツで採用される、むしろありふれた方法論という事だな
まあビルダー程明確に意識してるのは少数派で、経験的に何となく分かってるくらいが多数派だとは思うけど。
だから「素人はビルダーを真似た方がよい」というより、
「素人は体作りの先輩である多くのスポーツ選手を真似た方がよい」というべきかも知れない、とは思う
まあどうでもいい程度の違いであるとも思うけどw >>643
ああ、本当に阿呆なんだなあお前は……
あのね、真似るべきなのは、
最適な条件下で、最適なトレーニング方法を用いることであってね？
ええと、どう言えば阿呆なお前に伝わるのか
あのね、AさんにはAさんに最適なトレーニングがあるし、
BさんにはBさんに最適なトレーニングがあるよね？
でさ、AさんはそのAさんに最適なトレーニングをしてるけど、
BさんはBさんにはちょっと無理なトレーニングをしてたとするよ？
ここでBさんに「Aさんを見習って最適なトレーニングをしなさい」ってアドバイスをするんだよ。
するとBさんは「はい、分かりました！」って言って、なんとＡさんのトレーニングをそのまま真似し始めちゃうのよ
Bさんは阿呆だねえ？
分かるかな、この阿呆なBさんが、つまりお前な訳だよ
どうかな、そろそろ理解できた？
それとも阿呆のお前にはやっぱり無理？ >>646
え、なになに、阿呆が何言ってるの？
>>450は正しいよ？
ただ、それはボディビルダーにとってだけ正しいのではなく、
その他多くのスポーツ選手にとっても正しい、って話を>>645ではしたんだよ？
ようやく分かったかって、分かってない阿呆はお前だけなんだよ？
本当に、阿呆が何を言ってるの？
馬鹿なの死ぬの？ ＼
￣ヽ、 _ノ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
｀'ｰ '´
○
Ｏ
／⌒ヽ
( ^p^ ) と思うあほであった
/ ヽ
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｜| ｜|
し| つ|J
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｜ ﾉ ﾉ
.| .| （
/ |＼.＼
し' ￣ 腹直筋上部にも血管出てきていい感じになってきたから画像でもあげようとタイミングを伺ってたが、この流れじゃねｗ 自撮り褒めて欲しけりゃインスタでやってろよ
セコい体晒されてもなw 貼るのは構わんが見る気は起きないな
貼って喜ばれるスレもあるんでそこを探せばと 8時間ダイエットを試してるけど、カタボのゆるい減量初期ならこれで良いな。精神的負担が少ない
中盤からはローカーボで5分割食にするけど 更新
現在体重99kg身長188体脂肪率23%45歳です
マシン10種類自分ができる限界6回の重さ2セット
ランニングマシン時速9.4キロ20分
朝はフレグラ100g牛乳200ccプロテイン
昼はモスバーガー一個
15時サラダコーナーにある蒸しチキン一つ
夜はトマト、キウイ、ヨーグルト200g
就寝前プロテイン
目標体重84kg デブとかやめてくれよ！
痩せてきたからさ
優しくしろよ 昨日はミスタードーナツ5個食べたけどな
まあチートしないと痩せないしな
勘弁してくれ 最近便秘が酷いからシャワ完してるわ
下利便ブッシャ〜出て
さ
い
こ
う 膝が痛くて毎日走れんわ、水溜まるしよ
チンポはヤバイわ
毎日朝昼夜、計3回オナってるわ
深夜はもちろんアナルローターブッコミで
メスイキしてるわ 上野hardで一緒にトレーニングしませんか？
ズルムケ24センチで直腸引きづり出すまで滅茶苦茶にして結腸破壊出来ます
これで三人入院させましたマジです
貴方にも味あわせてあげたいな 間抜けなことを自分では気づかないんだろうから一言いっておくけど
「ビルダーを真似て自分に最適なトレーニングをしなさい」
これで素人でも最適なトレーニングができるなら
みんなとっくに最適なトレーニングしてるよ 何かまわりくどい奴がいるみたいだけど、くどくど面倒臭い事ばかり言ってる奴に限って具体的な指導ができないのはわかった 単に売り言葉に買い言葉で引くに引けなくなっただけだと思う
具体案の1つも出せてないし コンテスト出場３年連続中だけど一つだけ分かったことがあるわ
体脂肪13パー肥えの糞デブ時は喰わないのが一番テットリ早いってことに 食わないのは早く減るけど、一定のとこで停滞がくるよな
素早く数％落とすにはいいと思うけど、デブが10％以上落とすのには向かんし 10％からが落ちにくいわ。
皆さんの一桁台で落ちにくくなったら時の対策は？
やっぱり総カロリー重視とかPFCバランスをこうしてるとかご教授ください。 上半身の脂肪が落ちやすいみたいで、全身9.5%まで落ちて停滞してた時にinbodyで上半身は7.2%、脚は11.3%だった。
脚のカタボ覚悟でトレッドミルやったら全身で8％切った。
脂肪が残ってる部位を高回数トレしたりとか、部位限定の有酸素は有効なのかと思った。 >>675
上半身が落ちやすいじゃなく、下半身に脂肪がより多く付いていただけ。 俺、今日から腹筋頑張るわ
部位狙って脂肪落とせるとか良い情報聞いた 増量前・・・63kg 10%
6ヶ月増量・・・67.5kg 13.5%
1ヶ月半減量・・・63kg 10%
これって7ヶ月半前と比べてなんにも成長してないってことですか？ 鏡見たら分かるだろ…
あぁそういう意図のレスなのか… 脳味噌が筋肉に変わってる。
それはトレーニーにとって成長だ！ カーボディプリートの真似事して胡桃 アーモンド チーズいっぱい食べた
特にチーズうまし あと一週間で1.5kg。
カルニチンって効くのかな？ だいたい同じだな
体脂肪9〜10%あたりが一つの壁になっとる
家庭用の体脂肪計での話だが >>680
うらやましいな
トレ週5で1日3000ckal未満でもひと月3kgは増えるわ >>685
変わらない気がするけど飲んでます
後になって 飲んでたらもうちょっと仕上がり良かったかなって思うだろうから みんな減量終わったのかな
俺も今週一杯で終了だわ
多分目標に届きそうにないけどとりあえず終了
てことでまた来年なノシ 筋量をあまり落とさずに体脂肪率8%まで落とせた
初減量にしては上出来かな
来年はさらに皮一枚目指そう >>693
凄いなぁ・・・尊敬します。
参考にしたいので一日の食事メニューをできるだけ詳しく教えて下さい。 終わった人お疲れ様
俺は今月一杯まで絞るわ
去年初減量で大失敗したので今年はじっくり頑張ってる
下腹部の血管ちゃんはよでてきて >>694
期間は2ヶ月で体脂肪率13%→8%
１ヶ月目は夜のみ脂質をカット糖質少々
2ヶ月目から昼脂質カット糖質少々夜タンパク質のみ
最後の3日ディプリート
トレ前にカルニチン2グラム摂取
2ヶ月間チョコレートやスナック菓子など
脂質の多い間食は禁止
プロテインバーや饅頭などは間食やトレ前には
食ってた
有酸素運動なし
思い返すとなんも変わったことしてない でもさ、
生まれてくる子供はかつて父親以外のザーメンで
満たされたところで発生し
父親以外のチンポがピストンしたところを通って出て来る。
更に出て来た後も父親以外のチンポを扱いたのと同じ手で撫でられ手を握られ
また、父親以外の男のチンポをしゃぶり喘いだのと同じ口でキスされる。
母乳が出る乳首も父親以外の男の舌が舐め回したのと同じ乳首を吸わなくてはならない。
そう考えると減量キツいわな
しかもチビに生まれたら死にたくなるよな 自分は海水浴終わるまでが減量期なのであと3週間だな。
腹の皮下脂肪もうちょっと落としたいが、もう食事では限界なので有酸素を積極的に入れたら体重が少しずつ落ち始めて来た。 色んな減量法(ダイエット法)があるけど、結局は基本に忠実に、摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やす、なんだね
半年続けてなんとなく理解できた >>695
下腹部に血管浮き出してきてからが勝負やで 有酸素運動はどれくらいの時間と強度でやってます？
最大心拍の60-70％くらいが脂肪燃焼に良いらしいけど、時間ないときはなんかやった気にならないんだよね。 >>701
最大心拍の6〜7割ってのは、単に運動あたりの脂肪燃焼の比率がいいだけで
脂肪燃焼の量は、当たり前だけどもっと運動強度を上げたほうが多い
時間が無い時は、その時間内でできるギリギリまで運動強度を上げるのが効率いい 下腹部は結構早い段階で血管浮くよ
二頭の次に出る感じかな。次に腹直筋全体、肩、胸って感じかな。脚はなかなか出てこない。 一つ目のコンテスト終わって惨敗して 当初予定してた二つ目に向けて萎えてしまって減量続ける気にならない
中途半端に食って 中途半端に抑えてる 俺は二頭 脚 胸 の順。下腹部は減量末期まで出てこない。 脂質カットしたらウンコのキレとか悪くなりそうだな
肌もガサガサになりそう
大丈夫なのか？ 脂質カットしたら
脳出血のリスクが上がるのが
一番怖い 程度問題
そんなゴミリスクで怖がるくらいなら血圧が上がるウエイトするな クリスアセートは上半身から仕上がってその後下半身が仕上がる人が多いって言ってた。
下半身が仕上がるまで絞ると上半身は小さくなるから、全身同時に仕上がる人が才能ある人だね。 近所のスーパーからサバ缶水煮が消えた
テレビかなんかで取り上げられた？ >>721
そうなのか
多少の値上げは構わないけど水煮だけ消えたのが不思議だ
みそ煮はわんさか残ってんのに 味噌煮の何がわるいの？美味しいからあえて味噌煮選んでたけど ここ減量スレだろ
サバ缶買うのに味噌煮なんか買わないだろ 鯖缶は塩分やばいからなあ…
汁捨てるのもフィッシュオイルがもったいないし >>720
4〜6日くらい前にテレビでめっちゃやってた
鯖缶特集
健康に良すぎって >>725
カーボアップのとき食塩不使用の鯖缶食べたけど美味しくないね >>726
だからか
相変わらず市井はテレビに流されるな >>696
自分にとって非常に有り難い情報ですので詳しく教えてくれて感謝です。
現在15％弱位？なのでこれを参考にして自分も1桁代目指します。
モチベ上がりました、どうもありがとうございました！ >>726
買い占めデブBBAがいるからな
早くダイエット断念すればいいのに 糖質を下限状態を続けている
昼間フラフラする
仕事やらトレに支障が出そうなときは例えば150kcal摂ると150kcal分だけ活動力上がる感じ
そんな状態だけど皮下脂肪だけ落ちない
ボディビルダーさんたちみたいな皮が腹筋に張り付いたようなのってどうしたらいいんだ？ >>736
ビルダーは最後までフラフラになるような食事してないから >>736
私はもうすぐ大会に出るビルダーだけど毎日お腹いっぱい食べてますが完璧に脂肪落ちてます。
皮膚が厚い方は普段のトレーニングで重さにこだわったり効かせるのが下手な方が多いです。
全身で上げるパワー的なトレーニングだと絞ってもカット出ません。
意外に思われるでしょうけど大会で甘く見える人とバリバリの人の体脂肪を比べると甘い人のほうが体脂肪率が低いことがあります。
大会レベルの絞りは食事よりトレーニングの質に左右されます。ストレッチなどコンディションを整えることも大事です。
根性や努力では無理です。 >>743
ほぉ (´▽｀)
コンディション作りか
僕も絞りきっても腹が甘いままや >>743
分かるなー
食事の甘さやトレーニングの甘さ、全部体に出てしまう。 ・もっとバルクアップめざした方が良い
・同じバルクなら角が立ってるような筋肉の方が包装紙である皮はピンと張る
こういうことでしょうか？
腹の皮も手の甲みたいな薄さになれるんだと思い込んでました
皆さんアドバイスありがとうございます
もうすこし糖質増やしてトレを充実させる方向で頑張ります ガリスタだかサマスタって言うガリガリの祭典があるけど、あいつら50キロ台で紙みたいな腹筋だけど、皮膚は薄皮一枚で張り付いてるぞ
お前はやる気が無いだけ
コンテスト出るとなったら必死でやるよ ラストの仕上げでケトればいいのに。
脂質増やすことでフラフラしないし空腹感なくなるし楽に落ちるぞ よくケトやると筋肉萎むって言う人いるけどそれは見かけだけなw
筋肉から水分減るからそりゃ減って見えるけど実際は減ってないからw ケトは性格が釜っぽくなるから俺は10年ぐらいやってないな ケトは一気に老けるし臭くなる
シミ・シワ・老人性イボ・‥‥本当にもう二度とやりたくない
珍しい体質なのかと思ってたが検索してみたら同じこと言ってる人が大量にいたわ
マウス実験でも老化と寿命に影響あったみたいだね
俺は強くなりたいってよりは見た目のためにトレーニングしてるから、老けるなんて論外中の論外 第1019回 高脂肪／ケトン産生食で寿命が延びる！？
https://s.webry.info/sp/good-looking.at.webry.info/201710/article_8.html
論文のハイライト
・ケトン産生食は成体雄マウスの寿命を延ばす。
・運動機能、記憶および筋肉量は、ケトン産生食の老齢マウスで保たれる。
・ケトン産生食のマウスの肝臓および骨格筋でタンパク質アセチル化が高まる。 ケトやろうとしたら不眠症になったからやらない
一時的なものなのか体質的なものなのかたまたま時期が重なったのか分からんけど あと11日で86キロから6キロ減の80キロへ！
スナック、酒、焼きそば、中華料理でお腹を満たすのはもう止めよう。
俺もプロテインに手を出す時がきたかな！ 実家に帰省するから1週間連続チートデイ的な感じになるんだけど、1週間の暴食を元に戻すにはどれくらいかかるかな >>764
大体の摂取カロリーと消費カロリーすら書いてないのに解るわけないだろ 他所の家の料理、しかも一週間先までの未来の料理で、どれほど出るかどれほど食うかもわからないのに
カロリーが出せるわけないだろ ですから、ケトは見かけが縮むだけで実際は筋量は減ってないんですって(笑)頭わりーなw
水分減るから縮んで見えるのは当たり前なのw
カーボアップすればしっかり張って見えますからw カーボアップを魔法かなんかと思ってるやつ
リアルでコンテストに出たことなんかないだろ多分
塩抜きのことも魔法と思ってそう そいつウエイトトレしてるんじゃなくて
痩せる為にウエイトの真似事してるデブですし ワッチョイとアイピー表示してミナトとかいうクソコテ消えたのか
よかった ケトってるのも9割以上ダイエット板原産地だよ
増量とかしたこともないデブ ケトやるやつの半分くらいカロリーも抑えてて死にそうになってる ハーバード公衆衛生大学院の研究者たちは、食事でダイエットしようとしている人たちがカロリーにばかり注目していることに警鐘を鳴らしている。
最新の研究（2014年の論文、2018年の論文）によると、ダイエットにとって摂取するカロリーの「量」と同じくらい重要なのは、その「質」であるという。
つまり、重要なのは、何キロカロリー摂取するかだけでなく、それをどのような食品でとるかだ、ということである。
炭水化物の中にも、「太る炭水化物」と「やせる炭水化物」があるからである。
https://news.infoseek.co.jp/article/toyokeizai_20180813_232545/ 68.8キロでさすがに危機感を覚え、ダイエット開始。三週間前ね。
翌日からいっきに2000カロリーくらい減らして一キロ減ったけど、それ以降、全く減らず。
ひどいときは三食プロテインだけってのもあったけど、体重全く減ってない。
たぶん急激に食事量抑えたことで体が節約モード入ったんだなって思い、昨日思い切ってショウが焼き定食腹一杯食ったら、翌日の体重1.5キロ減。
チートデイすげーな 俺今までカロリー計算全くしてなかったから、ただ食って筋トレして毎食後にプロテイン飲んどけばいいやって考えだったけど改めるわ 特に脂質は少量でもカロリー高いから
厳密に管理しないと簡単にオーバーしてしまう プヨガリは断食でもしてればいいのに
ところで、大会出ない人、どこまで絞る？
コンテストコンディション近くまで絞る？それとも、カットあって多少血管浮いてて（普通の人からしたら）脱いだらスゴイのレベル？
次増やすためのジャンプのための減量として 前年を越えられて満足したらかなぁ…
減量に関する知識と筋量増加で年々楽になって来てるのを実感してるからそれでいいと思ってる
大会出るには甘すぎるけど一桁台は乗ってるし
一度は大会に出る目的で減量してみたい
別世界なんだろうなぁ 今年は大会は出ないけど今までで一番絞れた状態にまでもっていきたい
自信にもなるし
まあ筋肥大を考えたら程々にするのがいいのかもしれんけどね まぁ俺もそんな感じだわな
見るぶんにはいいけど、ステージには立ちたくないなぁ正直 やめた方が良いな
普通の仕事しながら
コンテストコンディションは無理だし
フォローしてくれる人いないと死ぬかもしれんぞ >>796
今年の夏はまさにそれを実感させられたわ。
外仕事で完璧に仕上げるのは無理だなｗ 食事は大きく分けて、たんぱく質、炭水化物（糖質）、脂質の3つに分けられる。
たんぱく質と炭水化物は1gあたり4キロカロリーであるのに対して、脂質は1gあたり9キロカロリーもある。
同じ重さでも脂質のほうが2倍以上カロリーが高いので、ダイエットのために摂取カロリーを減らそうと思ったら脂質の量を減らすのが一見すると合理的であるように思える。
この考えを基に、昔は食事の中の脂質の量を減らす（低脂質食）ことでダイエットができるのではないかと考えられており、実際にそのようなダイエットが行われていたカロリー神話の時代がある。
しかしながら、研究に参加した人たちを低脂肪食と高脂肪食に無作為に割り付けたランダム化比較試験（2008年の論文、2009年の論文）の結果、低脂肪食を食べていた人も、高脂肪食を食べていた人も体重の変化に差がないことが明らかになった。
低脂肪食は必ずしも「やせる食事」ではなかったのだ。 脂質は適度にとったほうがいいというのが認知されてきただけで
気にしなくていいわけではない
やり過ぎる人は脂質ゼロにしちゃうからな >>798
で？っていう
結局何が言いたいのか全然わからん
本文もこれで終わってるわけないよな？ >>802
同じカロリーなら脂肪が少なくても多くても変わらないっていう話だったはず
正直中途半端な引用で書き込みした人が何を伝えた以下はわからんけど 油で大量にカロリーいれると糖質減って筋トレの強度下がるし
はい論破 論破（笑）
知的障害児（笑）
イキりたい年頃（笑）
筋肉はかせ（笑） >>803
カロリーが同じなら変わらないって、それならむしろ「カロリー神話」そのものじゃんなw >>803
PFCバランス違うのに同じカロリーで体重の変化に差がないってことになるだけなら、前半の文章意味無くねえか？
調べたら
「高脂肪の食品を摂ったグループのほうが低脂肪・高炭水化物の食事を摂ったグループより代謝がはるかに速かった」
というのもあるようだ
それだと、「同じカロリーを摂取しても、高脂肪食品を食べた方が、代謝スピードは上がる」という文になってる
https://www.huffingtonpost.jp/dr-mark-hyman/fat-doesnt-necessarily-make-you-fat_b_9287644.html 俺の食事
昼まで寝る
13時頃に青汁を水300mlに溶かして飲む
16時頃にプロテイン50g、マルチビタミンミネラル、マルトデキストリン30g、ブドウ糖10g、bcaa、eaa、シトルリンマレート摂取。
17時半トレーニング（一時間程度のウエイトトレーニング）
15分程度のジョギング。
終わってからスープ春雨、プロテイン50g
0時頃にプロテイン50g。
4時に味噌汁一杯。
明らかにカロリー不足だし、栄養不足。
全然痩せない。 やはりチートデイで一度めちゃくちゃ食べまくってから基礎代謝戻したほうがいいよね？
今の俺は基礎代謝落ちまくってると思う。 チート入れるなら３日 ４日は入れないと変わらんだろ
基本は超ハイカーボで少しは甘いものや揚げ物食ってガス抜きも兼ねる >>813
ありがとう。
元々ガリガリで筋トレしながらなんとか68まで増やしたんですが、いかんせんトレーニング方法が悪かったのか筋肉つきづらい体質なのか、ウエストが86まで増えてしまいました。
とりあえず３日間は食いまくって基礎代謝戻していこうと思います。 カロリーが一緒なら糖質制限も脂質制限も体重の減少量は変わらなかったって論文よく見るけど、この場合あくまで「体重」であって、筋肉と脂肪の減少比も同じだったって訳ではないよね
筋肉を残して脂肪を減らすためには結局どっちの方がいいんだろうか？ 代謝を戻したければ
10日ぐらい普通の食事で休止期間を設ければ良い
当たり前だけどバカぐいはしない
期限のあるコンテストではなく普通のダイエットならこれで良いよ
数日のチートで代謝は戻らないしリバウンドするだけだよ、空腹を感じない量で良いんだよ 単に過食したいが為の理由付けしてるだけでしょ
ほっときゃいいよ >>809
減量の知識ゼロなのにチートデイだけは知ってるヤバい奴 ベンチ80kgぐらいなのに、増量期がー、減量期がー、とか言ってる奴もいるしな トレ内容がショボいのに増量期だのチートデイだの余計な知識だけ都合のいいように解釈してデブるパターンの初心者 >>817
そう冷たい事言うなよ。
ぬるいトレーニングしてた事や知識がないことは百も承知、ただ、喰わなければ食わないだけ痩せると思った。
だから一気に食事減らしたんだよ。
まぁとりあえず68.6から65.5まで落ちた。三週間ちょい。
扱う重量はさほど変わってないからまぁいいかなと。
今日からとりあえず1800カロリーくらいは摂るようにしてみる。 俺は元々小食だからチートデイは別に嬉しくないよ。過食ブタと一緒にするな。 俺はむしろ、カプセルだけ飲んだら食事しなくていいのならそれでいいと思ってるくらい食に対して欲がない。 初心者がマトモに増量して重量伸ばしていったらガンガン伸びるから関節に疲れや違和感出始めることも多いし、どっかで一度絞ろうと食事とトレを自然と見直すようになるように思う
体が悲鳴あげるのがいい指標だとはとても言えんが
下手に小細工しても初心者はあんま意味ない >>826
前述したとおり、元々ガリガリスタートだからね。筋トレ始めた当時（52.5キロ）はがちでダンベルカール7.5を8
レップしか上げれんかった。
んで68.5キロの頃はダンベルカール16.5を5レップは上げれるようにはなった。
見た目的にも色んな人から体格いいね、とかプロレスラー体型(笑)とか言われるようになったんだけど、腹にたいして腕が細いんだよね。
顔もふっくらしてきたし。。 >>828
そう。腕はそこそこ太いけど腹の太さがやばい。
84センチだ。
52.5から68.5まで増量して、未だにダンベルベンチ22.5×8の雑魚です... >>832
おまえには聞いてない。しゃしゃり出てくるな。 究極のダイエットスレ建ててそちらに誘導した方がいいね >>827
ダンベルベンチとカールの重量、体重とか書き込み方その他の様子から伺うに、普通にカロリー減らしてダイエットがいいと思うよ
多分そのカールはちゃんと二頭筋で挙げられてない
細かいPFC管理や減量のいろんなテクニック考えなくてもそこまで削られる筋量はないと思う
これは侮辱してるんではなく、ガリスタートからの通過点だと思って >>835
ありがとう。
あなたみたいに的確なアドバイス貰えると助かります。さっきも書いたけど、1800カロリー生活を徹底します。 お前もういいから黙ってなさい
あとIPでNGしとくわ なぜスレに必要とされていないと認識出来ないのだろうか
そこが一番恐ろしいわ >>838
ここは質問してきた人に答えてくれるスレじゃないの？
逆にあんたはこのスレに必要とされてるの？暴言ばかり吐いてるけど。 ああそうだったのか、
すまんな。テンプレ読んでなかった。
もう来ない。本当に申し訳ない。 禁煙・禁酒グループみたいなものってことでしょ
ガリデブのコンプからダイエット絡みの嫉妬で常に大混乱してるだけで >>842
デブの上に気違い文盲とか終わってんなw まず、自分が摂取した栄養について「明らかにカロリー不足」とか自分で言ってるとこ
自分でわかってるんなら勝手に増やせよって思うだろw
わかってないからそんな事してるんだろ
わからないんなら足りないんでしょうか？って聞け >>846
もう来ないって言ってる人間にレスつけるなよ
それを口実にまた来たりするんだぞこの手合いは 当たり前の事なんだけど減量した体重分食事のカロリーも減らさないと
ごんぶとのままだよ 脂質極端に減らすと肌荒れとか起きる？なんかガサガサしてきた テンプレに別に不満があるわけじゃないが、減量が終わったら次に（維持期→）増量期があるという当たり前のことを明示してもいいかもな
>>1を読むダイエッターさんはそこで違和感をもってくれるのでは… 立ちくらみ酷いんだけど、俺だけかな？
何か落ち度があるんだろうか 安いマルチビタミン飲んでるだろ？
減量時はいい奴飲んどけよ
増量時はなんでと良いけど カロリー神話の時代には、邪魔者、排除すべきものとされ、
解明されてきてからはカロリー神話崩壊の一端ともなった食物繊維
健康や減量のためにも忘れてはいけない、この新たな栄養素ともいえる食物繊維
足りてますか？ マッチョはオートミール食いまくるから
食物繊維はばっちり ケトやってるから、野菜足らないとすぐ排便に影響出る てか、食物繊維なんて80年代から重要なのは認知されてるだろ ニュースで、オメガ3はほぼ意味ないってやってたよね ここの住人の方々って増量期と減量期でどれくらいの体重差があるの？ 貴様ら、有酸素ってどう思ってるの？
トップ選手見てるとほぼ皆有酸素やってるよね 減量終わって食べようと思っても、以前ほど食えないね。
だんだん戻ると思うけど。 >>871
徐々に食えるようになって冬には食欲止まらんぜよ >>868
服のサイズが全然違くて大変そうですね
それが普通？ >>861
おお、詳しいのか
大腸がん予防のために定期的な排便回数を確保しましょう
便のかさましのために食物繊維をとりましょうとか、
内訳も体内で起きていることもわからずうわべだけの奨励とか
今では失笑ものだよな 不本意ながらカーボアップしてしまった 一眠りして起きたらめちゃくちゃ足取り軽くてワロタ ち、ちちちチーズ豚丼が食べたいんです、先生、、チーズががが オメガ3意味ないの？頭良くなると思ってたのに！
東大入れたのはただの努力の賜物かよ！ >>879
妄想が強くなる副作用があるみたいやな。怖いわ。 東大ってとこがショボいなｗ
日本の大学かよｗみたいな 減量末期て、皆さんどれくらいのカロリーとPFCバランス摂ってらっしゃるんですか？ 変わらないよ、何も
始めた頃のままさ
体脂肪が変わっても 結局、炭水化物と脂肪を一日必要なカロリーから500kcal減らして、一ヶ月に2kgぐらい減らすのがいいのかな？
これ以上のペースだと筋肉持ってかれるし。
究極ってわけでもないけど、当たり前の事が一番近道な感じ。 >>875
どれくらいの期間で落とすんですか？
食事とかトレーニング内容を詳しく知りたいです 月に4キロの減量がスタンダードというかマストだから二ヶ月位だと思うけど
ダイエットしはじめの人かな？ >>886
こういう質問をする人は、とりあえずやってみろと言いたい
頭で理解してからじゃないと始められないなら、筋トレや減量はできないよ、と 体脂肪計でお勧めある？
家庭用なんか誤差ありまくりだからどれも変わらんか 両手両足で周波数を2種類以上使ってれば比較的精度は出るんじゃない？ 今年の減量失敗してしまった
筋肉削られすぎた
特に腹筋と腕 チートデイでケーキ食べたいんだけどチートデイに4つ食べるのとチートデイなんて設けないで
一日一つ４日に分けて食べるのではなんか違うの？ >>896
違うよ
チートデイの意味知ってる？
ちょっとは調べれば >>895
ちなみに一ヶ月にどれぐらい体重落とした？ >>896
そうなったらもう単に毎日食べたいだけと違うんか ダイエッターが過食を爆発させているだけにしか見えないのは、私だけでしょうか >>898
3月から始めて一月2kgだと思うけど6月くらいから全然落ちんから、色々試してたらこんなことになってしまった 週5のトレーニング
2000カロリーの食事+プロテイン3回
食事は低糖質、高たんぱく質
全く痩せない >>903
4分割で一日で約6種目
メイン4セット、インターバル1分で
計2時間くらいやってるけど足りない？ 三分割の週5〜6の頻度に変えた方がいいかな？同じ箇所は週2は攻めないと効果薄いって聞くし いやいや。有酸素やるしかないでしょ
今時、有酸素でカタボルとか、化石みたいな思い込みあるならやらなくていいけど >>902
2000の食事とプロテイン3回だと2400kcalぐらい取ってるけど、体重どれぐらい？
基礎代謝低いのであれば食事を1800ぐらいまで下げてみれば？ 正直有酸素ではカタボらないような気がするわ
オリンピア並の筋量ならするのかもしれんけど >>911
95キロだったら年齢と身長にもよるけど基礎代謝2000はあるね。
それで痩せないならカロリー計算間違えてるよ。 「1日の摂取カロリー/35＝目標体重」という式はだいたいどんなひとにでも当てはまる
毎日2000カロリー食べていればいつか57.1kgに収束するし
毎日2300カロリーなら65.7kgに
毎日2600カロリーなら74.2kgに収束する 減量期に口にするものは腹持ちの良さで選んだ方がいいような気がする
プロテインは腹持ちが悪いからおれは減量期には避けてる
代わりにゆで卵ひとつとか鶏胸肉100gを三時間置きに食べてる
当然PFCで見るとプロテイン減量法よりも脂肪摂取量は増えるんだけど、
精神的に余裕が出やすく成功しやすかったよ 個人的には微糖の缶コーヒーかビタミンのど飴で目眩は緩和されてる 脂質こそパワー
テストステロン他ホルモンの材料は脂質なのに削ったら身体おかしなる じゃあ寝る前の脂質はそんなに気にしなくてもええの？ >>909
お前はカタボるから動かないほういいぞwずっとベッドで寝てろw筋トレもしないほうがいいカタボるからw 有酸素も強度と時間によるんじゃないかな
そこそこ速いランニング1時間とかはカタボるとは思うが同じ1時間でもウォーキングならそんなにカタボらないと思う お察しの通り減量素人です、すんません
素人は質問ダメですか？ ある程度の知識は調べて身につけなはれや
こいつら口悪いけど、聞いたら教えてくれる優しいやつらよ lsd2時間ランは減量期なら週３で入れてるけどやらないよりやるほうが全然仕上がりいいね、マラソン選手なんか上半身は飢餓孤児みたいだけど下半身は結構みっちりしてるし >>924
本気で絞りたいなら確実に低脂質ですよ！? ちゅうか有酸素自体が悪いってより有酸素やって疲労蓄積して、メインのトレーニングの強度が落ちるのが不味いだけだから、ウェイトに影響ない範囲内なら全く問題ない。 >>928
俺もこれだと思うわ、3日1回12kmを走ってるがやはり疲労蓄積が問題
DLとSQを交互に回す頻度を広げざるをえなくなった
走るの好きだしメニューの一環だからやめる気は更々無いけど 1回2時間×週5
5〜12rep×4セット
基礎代謝2000前後
摂取カロリー2000前後
高たんぱく質、低糖質
これで痩せないとか死にたい >>930
いま以上に食事減らすと
空腹で辛いし寝れなくなりそうだし
有酸素運動を追加するしかないのか？
食事制限で痩せるとか嘘っぱちじゃん 食事内容
鶏胸肉600g
ゆでたまご5個
オートミール
ブロッコリー
アスパラガス
ほうれん草
プロテイン3回 怒涛の連投に異常性を感じる
しかもカロリー計算が出来ていないとの指摘を無視して、文句を言う有様ではね >>934
計算の指摘を無視してないから
食事内容を書いたんだが。。。 カロリー計算アプリなんぞそこら中にあるんやし、食材をg単位で計量して導き出せばええんやで
キッチンスケール持ってるやろ？ 仕事の休憩毎に「あー缶コーヒーうめー」とかやってんだろ >>938
プロテインを固形物に変えてタンパク質量を減らしてみ。 >>940
もちろんアプリ使って計算して
2000カロリーに抑えてるよ
毎回料理毎にスケールで重さも測ってる >>931
それがダメなんだよ
デブの初回減量が辛いのは当たり前今まで好き放題食いあさってたんだから
一週間耐えればなれてくるから毎日体重計のってわずかに体重減る量までカーボを削れ
一気に落とすと筋肉もってかれるし停滞しやすいからな
さらにそのメニューだと脂質も卵でしかとれてないんじゃないか？
気合いいれろよデブ 今回の減量のテーマは使用重量を絶対に減らさないこと。
体重７０ｋｇで今までのマックスをできる男になって増量期にまたマックスを更新するんだ。 >>943
増量に関しては特異な体質で増えないというケースも多々あるが、減量に関しては基本的に数字は嘘をつかない
あまり疑って掛かりたくはないけど羅列している食生活にどこか誤魔化しがあるとしか思えない オートミール、ブロッコリー、アスパラガス、ほうれん草、プロテインはそれぞれ何グラム摂っている？
あと、もしもドレッシングや牛乳、豆乳とかを摂っているなら、それもそれぞれ何mlか摂っているか考慮しないと正確な摂取カロリーを算出するのは難しいよ あと、鶏胸肉は皮ありかなしかでPFCバランスは結構変わるけどどっちだろう >>948だいたい豚お前よー？スレタイみてんのか？あ？
お前みたいな豚がレスして良いスレじゃねーんだぞ？あ？
今は時期的に減量期間終わった連中ばっかだから良いけど、これお前夏前にお前みたいなの居たら大変だぞ？お？
分かった？豚？おう豚？あ？ 横だけど素人ながら薄々もう今の時期はみな減量終えた時期と思ってたけどやっぱりそうなのか。
だけどジムにいる金キッズは今減量してるみたいで有酸素の時は金太郎の前掛けみたいなタンクトップに着替えて
汗振りまきながら有酸素マシンやってる。 >>951
食事内容
鶏胸肉皮なし600g
ゆでたまご5個
オートミール120g
ブロッコリー250g
アスパラガス200g
ほうれん草250g
プロテイン25g×3回
ごまだれ30ml
牛乳、豆乳なし
減量の数字は嘘つかないか、、、
無意識に誤魔化してる部分がないか
気をつけてみるわ 食材だけ書かれてもわからんしな
鶏だって皮ありか無しかも不明
はっきりしてるのはカロリーと卵だけとか
それでどうやってアドバイスしろと 食事内容よりも
1回2時間×週5
5〜12rep×4セット
が気になる >>959
>1を読んでない時点で質問する資格ないんだぞ 自らで減量出来ない馬鹿が他人を馬鹿呼ばわりとは呆れたもんだ >>962
お前はいつまでたっても「○○がわからないと答えようがない」とか言ってそうだなw
ヤフー知恵遅れの無能回答者以下だよなw 慶応の医師がNHK特集で答えていたが
肥満(または女性)は摂取カロリーを欺瞞し診断時に於いてすら正確に申告しないそうだ
糖まみれの飲料、菓子、つまみ食いをしておきながら全く計算せず無視すると言っていたわ
何度も診察を繰り返し指導して1年がかりでカロリーさせるそうな 要するに停滞期だろ？下手すりゃ一ヶ月くらい続くよ 最初飛ばしすぎと違う？ 落ちた代謝はチートくれたぐらいじゃ なかなかもとに戻らん 今のまま負けずに続けるべきだよ
あと年末も減量組が増えそうだなw 食事内容
鶏胸肉皮なし600g
ゆでたまご2個
卵白3個
おにぎり2個
ブロッコリー250g
きゅうり食えるだけ食え
トマト2個
プロテイン25g×3回
鶏むね用のふりかけ適量
木綿豆腐300ｇ
が妥当な線かな 脂質の摂取をLBM×0.9以下にするとホルモンさんが機嫌損ねる
総カロリーが基礎代謝(正常値)以下で運動しても同様 鶏胸肉皮なしを茹でてるもんだと考えて
週に一回油で焼いた鶏むね肉と鯖缶
でっぷり油豚なら1か月くらいならいいんじゃね >>955
プロテインもオートミールも水で摂取してるんだ
それなら2000カロリーは余裕で切っていそうだね
ここから先はおれの体験談という少ないサンプルの話で
一般論ではないので申し訳ないのだけれども
個人的におれの体に関しては、野菜はカロリーでは計算できないと思ってる
減量中、お腹空くたびに野菜食べてた時は全然体重減らせなかったから
ゼロカロリーのこんにゃくゼリーとかダイエットコーラとか飲んでる時もそう
野菜は150g/日ぐらいに減らしたら体重も減り始めたよ
ブロッコリー、アスパラガス、ほうれん草を試しに減らしてみるのもありかも >お腹空くたびに野菜食べてた
やり方が良くない
食事は決まった時刻に摂らないと、体が対応できずにやせにくくなる >>964
そもそも回答者じゃないからそんなこと言われる筋合いないw >>971
僕も同様の経験があります ゼロカロだから野菜だからといって食い過ぎはダメ ウエイトトレの強度だろ
リハビリにもならん程度のことをダラダラとやってんだろ
集中してセット度に限界まできちんとできてりゃ2時間もトレ出来んわ
散歩してるほうがマシ >>976
big3は500キロ超えてるけど
体重あるから強度足りてないのかな？ >>939,941
俺はこの砂糖まみれの飲食をカロリー計算してない説を推すわ
デキのカロリー無視やプロテインに砂糖ブチ込んでたりとか
デブの間食癖と虚言癖を甘く見てはいけない
あとプロテインをカロリーに含めてないんじゃねえの 毎度二時間半の全身メニューだけどその辺は個人差か
>>978
500ならすごいと思うが、そこまで鍛錬するのに減量知識と経験を蓄えてないって辻褄が合わないのではないか 釣りだろ
Big3が500超えてるやつが2000半ばの摂取カロリーで2時間のトレしてて体重が落ちないわけねーよ
釣りじゃなけりゃデブが見栄はってるか隠れて食ってるかの二択 小さいワンパックの柿の種とか
罪悪感の薄れた摘まみ食い
良くある事やで ダイエット成功しない豚に多いのが「あーポカリうめえー！」って言って毎日1.5リットル消費するやつ このデブは全てが言われてからの後出し
なにはどうなの？とか聞かれてからのレス
全部先に出しときゃサラッと解決の話だろ ビッグ3が500で減量の知識ないって
社会との関係を断ってジムに引き込もってんのかな
気になる女でもできて初めて痩せようとでも思ったのかも 豚に厳しいんじゃなくて、馬鹿に当たり前のことを言ってるだけ このスレッドは１０００を超えました。
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