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【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】

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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2247-NLUL)
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2018/07/01(日) 14:04:33.53ID:iG55SX1s0
前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506181745/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0636無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 815b-Ur+A)
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2018/11/09(金) 12:11:07.29ID:qaBeqseD0
お前がママになるんだよ
0639無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-0/VL)
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2018/11/10(土) 14:20:39.55ID:X+NlXt2cd
軽いシュラッグ、アップライトロー、サイドレイズやってるけど多少ついてきたな
まあいままでやってなかったからね
0641無記無記名
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2018/11/10(土) 21:40:51.39
使わないなんて話じゃないでしょう
0642無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9300-3392)
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2018/11/10(土) 22:42:46.11ID:ftFLpnp+0
>>639
なんだろう
レスから漂うガリの匂いは
0643無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 41ad-tfbH)
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2018/11/10(土) 23:32:32.86ID:FI3iPdDv0
レスラーはステの影響だよね 僧帽筋
0645無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-cQ89)
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2018/11/10(土) 23:57:46.70ID:1DhzQupB0
>>642
それは生姜ないな
0649無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-cQ89)
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2018/11/11(日) 06:26:46.07ID:Y5+ro5lO0
ワンハンドダンベルスナッチやったら
僧帽筋が筋肉痛でプル系ロウ系種目が出来ぬ
動作は一瞬だけどスナッチは結構背中に効くかも
0650無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9300-3392)
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2018/11/11(日) 18:22:48.74ID:jnlBsT5f0
>>645
なに言ってんジンジャー
0651無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-cQ89)
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2018/11/11(日) 19:09:38.05ID:Y5+ro5lO0
生姜ない奴を応援する時は片手に
ジンジャエール
0654無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-cQ89)
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2018/11/12(月) 00:08:31.14ID:/LKOumgC0
>>652
つまんなくてツマンネー(謝)
0655無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 016b-/t6g)
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2018/11/12(月) 11:47:08.64ID:8gjEFEnS0
>>649

スナッチで僧帽に入るのは降ろす時のブレーキじゃないの。基本スナッチは脚で挙げるもんだ
0656無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-cQ89)
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2018/11/12(月) 18:08:48.55ID:/LKOumgC0
>>655
スナッチやってる時は下半身と起立筋に
疲労があるんですが
筋肉痛になるのは毎回僧帽筋上部です
シュラッグでもならないほどの筋肉痛です、、、
0657無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-re+H)
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2018/11/14(水) 05:18:48.90ID:PXmEA410a
ベントオーバーローって肩甲骨動かしてますか？
ワンハンドローイングとベントオーバーローは 背中に対して同じような効き方ですか？

現在はワンハンドローイングをやるので、ベントオーバーローは僧帽筋中部に効かせるつもりで、肘開いて肩甲骨を開いて寄せて、やってます。
0659無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 936b-WvAw)
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2018/11/14(水) 13:14:04.94ID:08Y7Y9n90
>>657
それでいいよ
ワンロウは通常肘はあまり開かないからどちらかというと広背筋がメイン
バーベルか両手でダンベルでやる場合はワンロウと差を出すために肘を広げてワイドでやるのがいいよね
僧帽筋を中心にワンロウよりも上背部がメインになる
0660無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2bb6-wq2c)
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2018/11/14(水) 14:13:44.34ID:fPBBxHdQ0
>>657
俺の場合だけどベントオーバーはまず肩甲骨寄せて始める
引くときは肩甲骨寄せたまま肘を引くイメージでさらにムギューって感じ
肩甲骨動かしてストレッチさせるのはトップサイドデッドの方でやる
0661無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 49dc-D/fG)
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2018/11/14(水) 18:44:41.57ID:VZWVhFTa0
自分の中では、前45度に前傾して、膝や軽く曲げて
肩甲骨を引ききった状態で固めて行うベントローと、
ボトムで腰は固めたまま肩甲骨を思い切り開くベントロー、2種類ある感じがしてるんですけど、
前者のほうが高重量扱えるけど筋肉痛や効いてる感があまりなく、
後者はあまり重量扱えませんが筋肉痛すごい来ます。正しくはどうやるのか、よくわかりませんが・・
直立気味でやれば、45度くらいでやるよりも重量増やせますし。
0664無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a49-UqBb)
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2018/11/15(木) 02:53:52.38ID:h/DBVvsc0
ワンハンドローイングで初めて広背筋を使い効かせる感覚を掴んでから約３ヶ月確かに広背筋の成長は実感しているのですが、前から見た感じがほとんど変わりませんそういうものなんでしょうか？また、どのくらい鍛えれば見えるようになりますか？
0666無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-L00F)
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2018/11/15(木) 10:08:23.28ID:F7P2dZ5Sa
ワンローだけで広がりはどうなんだろうね 懸垂とかラットプルとかもやったら？ 広背筋効く感覚掴んだならそれらの種目でも効いてる感覚得られると思う
0667無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdca-nJwT)
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2018/11/15(木) 13:43:39.78ID:zM/ysviGd
なかやまきんに君のブログ見てからラットプルダウンをやり直したら、滅茶苦茶背中に負荷来て嬉しい。わかりやすく書いてあったからあの人頭良いんだろうなぁ。
0668無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1d53-u6Nx)
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2018/11/15(木) 14:52:22.03ID:aM6J/R2L0
へ？ベンローはボトムで肩甲骨開かないもんなの？
きんにくんのブログのラットプルで、肩甲骨寄せて下制を動作中維持ってあるけど下制はともかく内転維持するの？

今日背中の日なんで試してみるは
0672無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5b8-yGmJ)
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2018/11/15(木) 22:42:19.32ID:hyyuKAZh0
ベントローとワンローは同列に語れないよ

ベントローで肩甲骨開いたら背中のテンションが抜けて危ない
ワンローはボトムで思いっきり肩甲骨開いてからフィニッシュは絞ってる
0673無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr6d-nbC6)
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2018/11/16(金) 00:40:44.24ID:i/9Hhmtur
そうだな。俺は仕上げのワンローはものすごく汗が出て身体は熱くまさに燃えている感覚で
ワンローがメインみたくなってる。あとシーテッドロー110〜160キロからのドロップで
最初に背中をかなり追い込んでおくのが最近好き。
0674無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a49-UqBb)
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2018/11/16(金) 07:05:09.73ID:dB5fuGo90
ワンハンドローイングは引ききったときにすごい収縮感じるけどラットプル、懸垂はそうでもないのはそういうものなんでしょうか？
0676無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4132-xL3o)
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2018/11/16(金) 16:56:42.31ID:V0IeJDe60
ベントローってなるべく上体を床と並行位な感じにして垂直に引くのと
膝を地面に対して４５度くらいにして膝に添わせるように引くのどっちが正解なの？
前者の方がスコンスコン引けて気持ちいいんだけど。前者後者重量も大して変わらない。
0677無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr6d-vKdc)
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2018/11/16(金) 17:32:11.18ID:VlktUsLqr
>>676
上背部と下背部で違う
0678無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4132-xL3o)
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2018/11/16(金) 17:57:31.47ID:V0IeJDe60
前者でもなるべくへそ側に引くと背中の中間にきいてる感覚があるんですが
広背筋狙いでこのやり方はだめでしょうか？
このやり方だとすごいバーを握ってる腕を後ろに引けるので背中へのききが良いと思ってます。
後者のやり方だと肘が胴体を超えるか超えないくらいまでしか引けないのに。
0679無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr6d-vKdc)
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2018/11/16(金) 18:01:00.31ID:43+hytm2r
>>678
本人が効いている感覚があるならok
ただ扱う重量が重くなると腰にきやすいから気をつけて
0681無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdca-o8YW)
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2018/11/18(日) 18:34:59.29ID:7HOlW08md
画像貼りたいけどやり方がわからない…どうやるの？
0689無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa85-3jaM)
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2018/11/18(日) 22:53:17.19ID:O6ecGGeca
まだそのタイプのブレーカーなの(´･ω･`)？
0692無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9bf-Ds84)
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2018/11/19(月) 00:04:29.04ID:gqHpPzDt0
ユニクロのパンツだよね
俺も履いてる
0696無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3e6b-maOp)
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2018/11/19(月) 09:38:30.02ID:Rau492NZ0
>>687
マジレスすると、脂肪が乗っていても
よく見ればうっすらと大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋などの
筋肉の形が浮き上がっているから
減量したら良いかもよ？(´・ω・｀)
0700無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4132-xL3o)
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2018/11/19(月) 11:24:22.97ID:/eO9L2lq0
ラットプルダウンマシンのももに充てるパッドが壊れてるんだけど
それがあるなしでは引ける重量どれくらい違う？
0702無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca00-OEvY)
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2018/11/19(月) 20:47:24.11ID:YmZBhFam0
>>700
体重以上はひけないんでない？
0703無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ad6c-eQox)
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2018/11/20(火) 04:56:04.65ID:II2hAA6q0
ベントローって上体の前傾どのくらいがいいんだろう
フィルヒースとカイグリーンってバケモンみたいなやつらの動画見たらボトムでほぼ床と平行くらいまでなってたけど
0705無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 416b-/2q4)
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2018/11/20(火) 18:52:49.81ID:gULLwhDR0
もう二年以上ラットプルダウンやってるのに全く背中で引くという感覚がつかめない
筋肉痛も大円筋と腕の付け根には来ても広背筋には来ない
YouTubeとかの解説動画みて色々練習してみたけどどうしても腕で引いてる気がする
ラットプルダウン難しすぎる
0707無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr6d-nbC6)
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2018/11/20(火) 20:08:21.71ID:K+ahPpqQr
ラットプルでイマイチなら懸垂(加重含む)をやりこんでいった方がいいね。
俺もラットや懸垂は肩が痛いので他のローイングやデッドやシーテッドローとかが多くなる。
俺はシーテッドロー、ケーブルローを2種類、ワンハンドローをやる。デッドも好きだが全身運動と捉えてる。
0710無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a49-UqBb)
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2018/11/20(火) 23:20:51.27ID:6PzZaos10
>>705
絶対ワンハンドローイングやった方がいい俺はそれで掴んでからできるようになったコツは脇を閉める意識でダンベルを上げる脇を閉めようとすると自動的に腕が上がる感じ
そんでワンハンドローイングやった直後に細かいこと考えずに軽い重量でラットプルに挑むこの繰り返し
0715無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4132-xL3o)
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2018/11/21(水) 10:09:10.60ID:IlHwXQBu0
ロープでシーテッドローイングやってるんだけど
引くときはㇵの字に引くのと逆ㇵの字に引くのとまっすぐ水平に引くので効果は違う？
0718無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 86b6-rZKl)
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2018/11/21(水) 20:33:54.23ID:wMf5G7wH0
パワーグリップとかリストストラップとかって、初心者の人は敬遠しがちだけど初心者ほど導入したほうがいいぞ！
俺は1,2年してから買ったが、それまでの背中トレは完全にモドキだった！
0719無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5b8-yRiB)
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2018/11/21(水) 22:38:25.64ID:K7n9ueh70
俺は逆にパワーグリップ無しの方が最近はやりやすくなってきた
手首の角度、握り込みの深さを自由に変えれるからな
手のマメは酷くなるが
0724無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f2d-zogf)
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2018/11/22(木) 19:47:51.02ID:sIbQ6mBE0
>>720
空腹時にがっつり追い込むとたまになってたわ
胃とか僧帽下部周辺がギューッと締め付けるような傷みというか苦しみというか
交感神経とか追い込みのストレスも原因の一つなのかな
0726無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff4e-qZUH)
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2018/11/23(金) 23:42:38.18ID:t37gYHGg0
リストストラップ系使わないのはバカだな
あとニーラップかニースリーブも欲しい
ベルトは最悪なくても大丈夫、でもあった方がいい
0727無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 53dc-SHN+)
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2018/11/24(土) 12:13:20.23ID:FfaFquRh0
最近腰の痛みがちょっと強いので相談です。
背中向けの種目はバーベルロー、懸垂、デッドリフト、バーベルシュラッグをやってますが、
週２日やって、デッドと懸垂の日、バーベルローとシュラッグの日、という感じです。
デッドやっても大して腰の負担は感じないのですが、バーベルローイングがけっこう腰の痛みを感じます。
前傾姿勢がうまく固められてないのか、重量はバーベル４０キロで最高１２回くらいの負荷状態です。
ここ数ヶ月ベンチの重量更新を狙って、マックス重量更新ねらいの３セットみたいなのをやってるせいでしょうか？

デッドは大して腰痛を感じないのに、ローイングがけっこう腰に来るのは、やはり前傾がよくないってことであってますかね？
だとしたらしばらくローイングやるのやめようかと思ってるんですが・・・・
0728無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-KzeN)
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2018/11/24(土) 12:42:44.72ID:7UrqxdXsa
ローイングのスタートポジション作るときに
ハムケツストレッチさせる感じでポジションつくってみたらどうだい
0730無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2395-Tw/W)
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2018/11/24(土) 17:08:57.44ID:D+A4YNDM0
>>727
スクワットと一緒で腰が弱いってことで
その重さはあなたの腰にとって重すぎるってだけじゃないかと思う
ヘルニアとか脊柱管狭窄症とかなんか医学的な問題がない前提での話だけどね

ベントオーバーローで腰が最初に限界来てやり切れない人は多いと思うよ

ベンチに寝そべってバーベルをその下に置いてやるやつとか
インクラインにお腹くっつけてケーブルへっぱるとか
なんか工夫するかバックエクステンションを地道にやりこむとか
なんかしないと現状は打破できないんじゃない？
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