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【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
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0392無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sae9-qkJJ)
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2018/09/26(水) 02:05:54.22ID:3ZugjI9wa
シュラッグとかトップサイドデッド、ヒップスラストなんかもそうだけど負荷が軽すぎて重量めちゃくちゃ足せる種目はあんま筋肥大しないというかトレーニングとして弱い気がするんだよな
下手したら重量重視でサイドレイズしてる方が僧帽筋強くなる気がする
0393無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-3Uap)
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2018/09/27(木) 16:01:55.71ID:RrmdBHsBd
完璧な背中を作り上げるには懸垂、ロウ系に加えてデッドも不可欠ですか!?現在は腹筋とのバランスを考えて20kgを１日おきに1セットだけやってます。やはり重量上げて3セットぐらいやるべきですか!?
0396無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-3Uap)
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2018/09/27(木) 18:03:01.95ID:RrmdBHsBd
いや、マジで20kg。デッドとしてやってるというより、書いたように腹筋とのバランスを考えてやってるというもの。せめて50～60kgぐらいでやろうとは思ってる
0399無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-3Uap)
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2018/09/27(木) 18:28:30.38ID:RrmdBHsBd
腰痛はその通りだが、腹筋の拮抗筋でしょ!?下背、脊柱起立筋は。腹筋だけやって裏側鍛えないとバランス悪いでしょ。完璧な～ってのも背中全体のバランスって意味。
0400無記無記名
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2018/09/27(木) 18:31:01.86ID:IchyHokY0
とりあえず完璧とか程遠いから大差なさ過ぎて
0403無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-yOhL)
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2018/09/27(木) 18:56:19.54ID:hx23SrA30
20キロとかエアデッドリフトと変わらんだろ
0404無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-3Uap)
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2018/09/27(木) 19:34:48.15ID:RrmdBHsBd
>>400
バランスの意味も読み取れなかったやつが偉そうにほざくなよw
おまえの背中でもupしてみな 完璧なんだろうな？完璧を語り 、完璧を知るやつなんだからなぁ
0410無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff4e-4PZl)
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2018/09/27(木) 20:06:50.75ID:U0SB/psy0
予想通りの流れになってて草

デッド60でいいバランスになるんだったら
世のデッドリフター達は背中の筋肉で背骨が
へし折れちゃうねw
0411無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-k5+/)
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2018/09/27(木) 20:25:52.94ID:qbY2ReCT0
20でも200でもいい「バランス」は作れるだろ
子供や女性にとってのいいバランスだってある

弱者相手にマウントすんなやみっともない
0412無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf00-iyCb)
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2018/09/27(木) 20:53:30.26ID:Hfhm9yq10
くそがりのバランスなんてしらんがな
0414無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-3Uap)
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2018/09/27(木) 21:37:31.57ID:RrmdBHsBd
日本語も理解できないアホばっかやなw
文句言ってるやつ全員はやく背中upしてみろよ

デッド200kgならさぞかしご立派な背中なんだろうな？w口なら誰でも言える 全員upしろよ？いいな？(笑)
0415無記無記名
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2018/09/27(木) 21:40:28.59ID:tKtDFvj00
まず君の背中が見たい
0420無記無記名
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2018/09/27(木) 23:56:58.49ID:gWR1arRm
ID:RrmdBHsBd

ダイエットの豚が調子こいてウ板でイキったら、返り討ちにあってしまった図か
0421無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-3Uap)
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2018/09/28(金) 00:47:03.85ID:ih40y98Zd
はい、全員カス証明(笑)upできずw
カスがなに言ってもカスなんだよ雑魚
悔しかったら上げてみな、ほれ(笑)
0424無記無記名
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2018/09/28(金) 04:13:44.51ID:4zngll3y
ID:RrmdBHsBd
ID:ih40y98Zd
挙上20kgのゴミ豚がキチガイ晒してて草
もっと踊って楽しませてくれｗ
0425無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp4b-3L8o)
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2018/09/28(金) 06:00:01.45ID:/Ri/9+4Up
こーゆーやつって高稲とか参考にしてるんかな？笑
0426無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-mcpz)
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2018/09/28(金) 06:27:15.25ID:rRpWAj5Qd
高重量低レップのシュラッグってなんで効きにくいんてすか？
0428無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-3Uap)
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2018/09/28(金) 09:50:00.61ID:ih40y98Zd
>>422
俺は20kgのカスを自分で認めてるじゃん。そんな体曝してもしゃあない。が、おまえらは人にさんざん文句言ってるからさぞやご立派な背中なんだろって言ってんだよ。逃げんなよ雑魚(笑)
0429無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKeb-i7c1)
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2018/09/28(金) 10:25:24.93ID:9FZGVqZLK
>>428
私は最近筋トレを始めたのですが、デッド20kgで作るバランスの良い身体が気になります。
今後の筋トレの参考にしたいので、画像をあげていただけないでしょうか。
0430無記無記名
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2018/09/28(金) 12:49:42.34ID:v4rutZnX0
デッド20キロで100レップとかやってるのかもしれん
ストリクト100なら結構きつそう
やったことないし時間ももったいないけど
0431無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37dc-TH/s)
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2018/09/28(金) 23:10:55.59ID:oolQaj9r0
>>430
すごいスタミナ消費激しそうだけど、デッド１００レップとかはすごい背中と足に効きそう。
かなり軽い重量にしないとダメだろうけども。４～６セットとかやってると
意外と合計５０レップはすぐ達成できるんだけど、他種目でやったことあるけど１００レップは
本当にきつい・・・・
0434無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf00-iyCb)
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2018/09/29(土) 14:18:46.38ID:/jZyKUlL0
はやく20キロでつくった
バランスwwwの良い体晒せよ
見てみてえんだよ
0438無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4b-szGj)
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2018/09/29(土) 17:43:46.86ID:FNDk0c1fr
たぶんどっかのビルダーの発言抜き取ってハムケツの種目とか言うんだろうけど、普通に背中の種目だからな
ベンチが三頭の種目だって言うのと同じくらい無意味な主張
0439無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7700-G60S)
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2018/09/29(土) 17:46:43.25ID:UjxrVPDt0
普通は大腿二頭筋の種目やで

背中だけ鍛えたいならラックプル
余程高重量じゃない限り順手懸垂のほうが背中にかかる負荷は大きいのでデッド２０キロ１００レップとかアホなことやるぐらいなら
懸垂やりこんだほうがまし
0441無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7700-G60S)
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2018/09/29(土) 17:58:08.14ID:UjxrVPDt0
ウイダーのトレーニング・バイブルでもデッドリフトは足の種目に分類されてるんですけど
デッドは膝関節の高さまで挙上するまでほとんど背中使ってないんだから
より回数こなせるハーフプルのほうが効率的

背中の種目だとか言ってるのはネットしか見てない奴だけだろ
0442無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7700-G60S)
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2018/09/29(土) 18:16:44.07ID:UjxrVPDt0
>>440
ちょっと今探してみたけど見つからなかったから確かなこと言えないんだが
ハイパーバックエクステンションのほうが意外とデッドより強い負荷がかかってるって論文が出てたはず
0445無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf2d-5aQQ)
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2018/09/29(土) 21:58:58.45ID:6ymYqAGA0
デッドで使わない筋肉探すのは大変だろうけど
基本は股関節メインの種目でしょ
だから>>439言うように背中メインのときは可動域制限してラックプルにするんじゃないの？
0447無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2b-D6ez)
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2018/10/01(月) 08:37:30.71ID:SOsjCSM+M
僧帽筋を鍛えると肩凝りなくなると聞いたのですが、どの程度のレベルまで行けば恩恵に預かれるものでしょう。わたし今のところ効果なしです。
0448無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7dc-aemA)
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2018/10/01(月) 10:06:01.76ID:nyiY6Xz/0
僧帽筋を鍛えると肩こりがなくなる、という話をそもそも聞いたことがないが？
どういう理屈でそうなるのかもさっぱりわからない
肩こりは肩こりを生じさせている原因をまずつきとめないと
何をどうすれば解消できるかなんて語りようがないだろ
0453無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7dc-aemA)
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2018/10/01(月) 13:52:10.90ID:nyiY6Xz/0
>>452
なぜ肩こりの解消に効果があるのか、その根拠を伴わない文章はタダの戯言なんだよ、ボク
ボクがどんな戯言を信じるのもボクの勝手だが、勝手な戯言を前提に質問されても構う気にはならん
顔洗って出直しておいで
0456無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4b-Fka3)
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2018/10/01(月) 18:35:53.54ID:/8VO+IBAr
昔は肩こり酷かったけど、筋トレやるようになってから肩こりしなくなったね
僧帽筋とか背中鍛えたからってよりも筋トレの基本姿勢の肩甲骨寄せて胸張ってってのが効いてると思う
0458無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4b-/ONc)
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2018/10/01(月) 19:39:35.91ID:HygIFU9Jr
>>447
肩凝りにはならない。僧帽筋鍛えたらならないに決まってるじゃん。
鍛えないの？デッドと懸垂と重り持って腕グルグルやりなさい。
筋肉痛はくるけど肩凝りなんかには二度とならんよ。
古来より常識と思うが、、、
0459無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4b-/ONc)
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2018/10/01(月) 19:41:45.14ID:HygIFU9Jr
>>447
筋肉痛になるくらいやった？懸垂とデッドとシュラッグとかさ。
重いのでやるんだよ。限界までやるのを３回以上だよ？
筋トレは限界！からの5回が筋トレだよ。それを３回だよ。
0462無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4b-/ONc)
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2018/10/01(月) 19:59:12.85ID:HygIFU9Jr
いくらでもあるが。徹夜もある。ならん！ただ筋トレブランクが半年以上あると肩凝りもたまに出てくるようになる。
0463無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4b-/ONc)
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2018/10/01(月) 20:01:29.77ID:HygIFU9Jr
さすがに肩凝りと筋肉痛の違いはわかるね？
背中も脚も腹筋も胸も腕も鍛えていれば、常にどこかは筋肉痛だからな。
でも肩凝りや腰痛はずっと辛いし不快感はひどいよな。
マッサージもやるよ。筋トレのあとにね。ゴロゴロマッサージとストレッチな。
0467無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4b-/ONc)
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2018/10/01(月) 22:45:25.05ID:HygIFU9Jr
肩凝りよりは全然楽ですよ。筋肉痛なんか。全然問題ない。
肩凝りは不快感とダルさと頭痛や脳や思考や姿勢にも悪い影響与える
0469無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff80-5hi3)
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2018/10/02(火) 01:42:57.35ID:2FQLGWY00
ダンベルと懸垂台しかないんですが背中鍛えるには普通に荷重懸垂するしかないですかね？
ボストンバッグにプレート入れて背負う感じでやってますが…
ベッドでワンハンドローするのはちょっと…
普通のローイングはなんかいまいち利かせられない
0479無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3000-xfBV)
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2018/10/04(木) 21:01:57.35ID:oXLrrsBv0
消えろバカ
0480無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c0b8-JoxI)
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2018/10/08(月) 18:13:53.30ID:ifqf1F3M0
>>13
長さの無いケトルベルですら遠心力で数倍の重さになる件
0483無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67b8-+cHO)
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2018/10/12(金) 22:32:39.93ID:eta21Jp90
>>482
昨日久しぶりにドリアンやってみたけど僧帽筋上部にも入ってしまったみたい
俺は軽い頚椎症で僧帽上部は鍛えなくないからドリアンロウは止めとくよ
0491無記無記名 (ｽﾌｯ Sdff-uP2z)
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2018/10/15(月) 15:45:23.43ID:v8C3/de/d
最近は立ったまま
片方2kgの鉄アレイだけで胸・背中・腕を鍛えられている
ベンチトレーニングで肩甲骨を下敷きにして可動域を狭めるのは健康に悪い
やり方次第で軽重量でも徹底的に効かせられる事を思い知った
0494無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp9b-5C7L)
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2018/10/15(月) 19:04:03.90ID:DYI31pWmp
鉄アレイwwwww
おっさんかよ
0495無記無記名
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2018/10/15(月) 19:06:33.63ID:+zSGDpQL
2kgの鉄アレイ
ダイエットババアのダンベル体操かよｗ
0496無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07dc-R71C)
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2018/10/15(月) 20:42:58.94ID:blX8TT7g0
ttps://twitter.com/AsianMuscle/status/1051632097524310016

背筋この３枚目くらいな感じを目指したいんですけど、デッドやローイングの重量って
どのくらいできればこんな漢字になれるんでしょうか・・
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
0497無記無記名
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2018/10/15(月) 20:54:22.02ID:j4j62yjO0
ステ入ってる人だよ？
ステ入れたら？
0501無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 816c-Ff3j)
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2018/10/26(金) 18:06:52.25ID:OFU5Yi300
https://www.youtube.com/watch?v=AUg43dLtbz8
この動画貼ってベントロー膝の下まで下げろって言ってるサイトちょいちょいあるけどこれ黒人のリーチじゃなきゃ無理じゃないか
俺がここまで下げようとすると80度くらい倒さないと無理なんだが
0502無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad3-iuqf)
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2018/10/26(金) 18:27:11.65ID:sruxx7zCa
ロープーリーやれよ
山本もポリクインもベントローは評価してない
それかストレングスカルテルや北村みたいな
デッドローやるか
0504無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-4mS4)
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2018/10/27(土) 12:42:49.22ID:mTUoARizd
僧帽筋が未発達。長年懸垂やってるけど懸垂だけじゃ無理だわ。なにしたらいいの？やっぱシュラッグ!?
0506無記無記名
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2018/10/27(土) 12:57:04.85ID:Gzaxa34i
下手なのもあるけどベントオーバーロウ、バーベルフロントレイズ、プルオーバーやってると勝手についてくるイメージ
0507無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-4mS4)
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2018/10/27(土) 13:29:57.99ID:mTUoARizd
>>505
サイドレイズは僧帽にきくのか。肩は一切やってないからなぁ。ワンローは最近やり始めたけどベントローもやらないし。
0508無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-4mS4)
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2018/10/27(土) 14:09:48.39ID:mTUoARizd
>>505
僧帽筋をガンガン使ったサイドレイズとはどうやるの？いま試しにやってみたが、少し前傾で手首は肩より上げてやってみた。
0510無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sddb-resC)
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2018/10/27(土) 17:14:23.26ID:sbXqYuOKd
重めの重量でサイドレイズすれば
勝手に使われるでしょ？
0512無記無記名
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2018/10/27(土) 18:28:25.64
粘着キチガイ君発狂しちゃった
0517無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9752-sVLf)
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2018/10/28(日) 03:18:57.91ID:05e3+FVV0
>>504
同じくワイド懸垂だけやってたら僧帽筋の発達がカスになったから、
肩幅ぐらいにして僧帽筋で引っ張る懸垂をやってみたら結構効いた。
上半身は懸垂とディップスだけで充分、とかいうのは
バリエーションで効かせる部位がえらく変わるから、って意味なんだなと認識したｗ
0520無記無記名
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2018/10/28(日) 09:20:50.40ID:yZEeOBet0
>>518
厚みは出るけど厚み重視ならロウ系種目やったほうがや早い
広背筋はもともと薄い筋肉だからね
0522無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKa3-weqO)
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2018/10/28(日) 14:57:34.36ID:1WzxnPOrK
>>521
> >>518
> インバーテッドロー（斜め懸垂）
> 加重はやや工夫が必要だけど

俺は、切れたバイクやジェットスキー固定するタイダウンベルトのSフックと自転車のハンドルステム(要は直交クランプ)を使って
モリヤ風パラレルハンドルを自作して

ハードオフでゲットした10㎏ウエイトベストと
腰両サイドと背中の3点に四角いバッグのヘンテコなリュックを前向きに装着して(ドラえもん風)
それぞれに2㎏、2㎏、4㎏入れて
デクラインでやってるわwww
0525無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-4mS4)
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2018/10/29(月) 19:49:52.50ID:xFFBwoUOd
サイドレイズとアップライトロウ僧帽筋に効くな!!軽い重量でもさ。シュラッグなんざ要らないんじゃないか？上部には最適なんだろうが
0526無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-4mS4)
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2018/10/29(月) 19:52:53.58ID:xFFBwoUOd
>>523
ディップスで背中は普通に使ってるからな
0527無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9752-sVLf)
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2018/10/29(月) 20:17:44.85ID:U/roENWX0
>>526
広背筋にも懸垂で使う方向に収縮する筋肉だけじゃなくて
下に押す方向に収縮する筋肉もあるんだな、って初めて知った。
しかしそうなると懸垂とディップスを
同じ日にやる必要が出てきてちょっと困ったｗ
0528無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-4mS4)
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2018/10/29(月) 21:04:08.78ID:xFFBwoUOd
>>527
そこでスーパーセット法ですよ
シュワちゃんで有名な
公園でたまにやるけど体調にもよるがきついよ
0529無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd4f-HcnZ)
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2018/10/29(月) 21:30:47.27ID:S2SyXZ7fd
>>527
背中の日以外に腕の日か胸の日かにも刺激を当てられると考えるんだ
デッドを脚の日にやれば、週に強弱弱の刺激を3回当てられるとポジティブに考えるんだ
0530無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9752-sVLf)
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2018/10/29(月) 21:50:36.12ID:U/roENWX0
>>528
なるほど。ディップスと懸垂で拮抗するのか。
問題は加重用のリュックを背負っていける範囲の公園だと
広背筋に入るディップスの感覚が掴めてない、ってことなんだよな・・・。
ブランコの柵の90度部分しか無いから大胸筋か三頭筋(逆向き)には入れれるんだけども。

>>529
いや、それがニートでジムに行く金も無いからデッドとか出来んのよorz
今のメニューは腹筋ローラー、リュックで加重した懸垂とディップス、
風呂場でバックエクステンション、ごくたまに砂ポリタンクでレイズ系、
マッスルアップやプランシェ、フロントレバーは練習中、って感じで。
0531無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd4f-HcnZ)
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2018/10/29(月) 22:45:39.68ID:S2SyXZ7fd
ディップス好きで他の日には必ずやるけど、背中（使うのは知ってても）と同日に採用するまでは考えなんだなー
カイグリーンだかのトレーニング動画でもラットプルの後ディップスやってたりするんだけど、あまり動画探したりしないから知らんだけかも
古くは若木竹丸がディップスを「カッパイ筋（広背筋）にいい」と言っていたらしいね
0532無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edb8-OAED)
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2018/10/29(月) 23:01:47.09ID:6a6L+Xru0
ボクもよく早朝の公園でディップスと懸垂の
スーパーセットやってるわ

じむで加重すると懸垂が50kgで2回ディップスが
40kg加重で10回出来るようになった
あと壁に脚をかけて逆立ちしてやる
腕立て伏せも何気に
背中に効くような感じがある
0534無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9752-7idG)
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2018/10/29(月) 23:53:20.74ID:U/roENWX0
>>533
ポリタンクは10Lのやつと18Lのやつがあって、左官砂の比重が大体1.67で
満タンならそれぞれ16.7kg、30kg。レイズは10Lタンクに半分ぐらい。
リュックは10kgプレート×2と砂袋5kg×2の計30kgが最大荷重。なお一部破れたもよう。
0536無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f75b-RQK3)
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2018/10/30(火) 09:55:16.49ID:eqvKBZED0
背中の種目

デッドリフト
ワイドチン
ナローチン
ワンハンドロー

なんですが

デッドリフトは午前

残りは午後と分けると
チンコの記録はいいのですが
ぶっ続けでやると前腕がすでに限界で記録が落ちます

分けるべきなんですかね？
0537無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1f-39MB)
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2018/10/30(火) 12:25:25.84ID:stBXIH2ja
チンニングの記録を落としたくないの？それならチンニングを先にやりなよ 先にデッドやったら落ちるに決まってる 午前午後で分ける必要はないと思うけど
0539無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6d-Lo0x)
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2018/10/30(火) 13:05:56.74ID:YlTGQhtDa
俺も前腕強化と思って素手でやってたが
背中を発達させたいならパワグリかストラップは
必須だと思う
背中の追い込みが全然違うわ
0540無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f75b-RQK3)
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2018/10/30(火) 13:41:13.41ID:eqvKBZED0
>>538
使ってても前腕がキツくなりますね。
0541無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f75b-RQK3)
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2018/10/30(火) 13:43:12.35ID:eqvKBZED0
>>537
記録はどうでもいいのですが
本来ならもう少しREPこなせるので筋肥大効果は落ちてしまうのかが懸念してます
0543無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM5b-4WGY)
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2018/10/31(水) 19:09:23.59ID:LGCkDdaWM
ワンハンドダンベルロウだと体重の半分の重量で10rep3setできるのに、チンニングは3,4回ぐらいしかできないのは何故だろう。しかも休んでも2セット目は1回できるかどうか
0544無記無記名
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2018/10/31(水) 19:31:18.94ID:9RrnUxTx0
ワンハンドが異常なチート何じゃない？
ワンハンドの動画でも顔隠して見せてみたら？
0546無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 816c-Ff3j)
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2018/10/31(水) 20:45:34.12ID:XoiB+B+40
ローイングとチンニングの単純比較って絶対無理じゃない？
逆の動きで比較してみるならショルダープレス何キロ出来たらベンチプレス何キロ出来るとかまずわからないし
0547無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-RQK3)
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2018/10/31(水) 22:48:38.22ID:Bf4UKk4XM
ワンハンドローは初めてでも20kg余裕だしなんとも言えん
0548無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK9f-U7BE)
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2018/10/31(水) 23:56:38.30ID:uG6r5ndMK
>>534
細かな説明を有り難う！丁度18Ｌのタンクが２つ余ったから先ずは水で試してみるわ。
ＭＡＸ＝18kgでも何も無いよりは遥かに良いよね。
0551無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb64-hiXF)
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2018/11/01(木) 02:26:37.10ID:buo5nlnh0
>>548
追記：比重1.67ってのはタッピングしてガチガチに詰めた時の比重だから、
適当に詰めるともうちょい軽くなる。
水だとゆっくり動かしても中で揺れて重心が変わったりして
使いづらいから砂の方がお勧めだったりする。
詰める際は砂を乾かしてからロートで入れないと中々入らない。当然湿ると重くなる。
0556無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-UlrQ)
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2018/11/01(木) 20:13:03.82ID:m6yRPzjer
一ヶ月間チンニングできない環境だったからベンロー、リアレイズだけしてたけど、上背部が若干ショボくなった気がする
逆に下背部はいい感じ
0558無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dedc-uY5B)
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2018/11/04(日) 11:28:53.71ID:LUGF6xzy0
>>544
shoさんの解説動画見ながら忠実にやってるつもりなんだけどなぁ
ちなみに体重58kg、体脂肪15%ぐらいだからそこまでデブでもないはず。この板からするとデブなのかもしれないけど。。
プルとロウは別物だと思って頑張ります
0559無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 635b-QKsz)
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2018/11/04(日) 11:32:56.39ID:77Wv6OjR0
youtubeｒを参考にしてて可愛い
0560無記無記名
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2018/11/04(日) 12:40:53.68
いちいち体脂肪書くとかダイエットの豚しかいない
0561無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-QKsz)
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2018/11/04(日) 13:05:43.34ID:kx8dWyhXM
ガリの癖に皮肉るなよ
0563無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxbb-dDrt)
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2018/11/04(日) 17:02:55.28ID:Ur5c6XJhx
デブが萎んで脂肪だけ残りました状態だな
身体に余裕のあるうちにガッツリトレして筋肉つけりゃ良いものを
0564無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a00-VrcX)
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2018/11/04(日) 18:42:42.43ID:13frNsqF0
>>558
おんな？
0566無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-O4Il)
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2018/11/04(日) 20:47:05.56ID:RG8U9Kxna
58という軽い体重の半分は24キロ程度だから
ワンローできて当然
懸垂はそれなりの筋量と筋力がないと
まともにできなくて当然
0567無記無記名
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2018/11/04(日) 20:48:02.05ID:bxE/N3OE0
体重軽いと懸垂も楽じゃない？
0570無記無記名
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2018/11/04(日) 20:52:52.11ID:bxE/N3OE0
あれ？なんか知ってる気がする
名前忘れたけどモリヤのチンスタ使ってる人じゃない？
0571無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 635b-QKsz)
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2018/11/04(日) 20:53:00.19ID:77Wv6OjR0
>>564
文面からして女でしょ
0572無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-QKsz)
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2018/11/04(日) 20:56:59.41ID:4T1cOGbWM
そんなことないよー58kgは軽いよー

（これで満足かな…）
0576無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-QKsz)
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2018/11/04(日) 22:55:19.48ID:UUROYrgDM
>>566
君、syamuさん馬鹿に出来んで
0577無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-zEuI)
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2018/11/05(月) 00:24:12.60ID:KqDSIvbTd
サイドレイズとアップライトローやり始めた。アップライトローはワイドでやるのが今の主流というか常識なんだってな。その方が僧帽にも効くみたいだ。確かに効くわ
0579558 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-uY5B)
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2018/11/05(月) 10:42:11.81ID:cVZ/hWMxM
すまん、身長160のどチビなんですわ。
トレ始める前から割と筋肉質に見られてたのでここまでデブデブ言われるとは思わなかった。。
これ以上書き込むと荒れちゃいそうなのでROMに戻ります
0580無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 635b-QKsz)
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2018/11/05(月) 11:03:36.71ID:cjrj2Xs30
そんなことないよー軽いよー
0584無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbb-/c/i)
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2018/11/05(月) 18:46:28.53ID:dz+0PeAtp
懸垂を家の柱使ってやってて
握り込むことができなくて、指を引っ掛ける感じでやってるんだけど効果変わらないよね？
0586無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a00-VrcX)
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2018/11/05(月) 19:59:52.79ID:KrMTo66s0
>>585
いやちや何かがおかしい
0591無記無記名
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2018/11/05(月) 21:03:04.41ID:rDf12Jn70
>>590
折りたただ状態で固定して後ろに引けば？
0593無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a00-VrcX)
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2018/11/05(月) 21:52:42.12ID:KrMTo66s0
>>587
あんたのトレおかしくね
ワイドだろ？
僧坊入る？
0596無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-feKd)
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2018/11/05(月) 22:48:34.15ID:PYhR9fc20
いつもやってるけどワイドグリップは三角狙いだわ
鈴木式アップライト
0598無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-zEuI)
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2018/11/06(火) 10:05:43.95ID:xy2GxR6nd
>>596
俺は僧帽狙いでワイドという話
そして近年アップライトローはワイドの方が僧帽に効くことが分かって、アメリカなどでは主流だよって話
0600無記無記名
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2018/11/06(火) 10:11:22.83
>>598
効くことがわかってって言い方は筋電図とかからかな
なんて探せば研究とか実験でてきますか？
0601無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3376-RwqH)
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2018/11/06(火) 10:14:33.78ID:1lDgUTUH0
というか、僧帽筋上部なんてシュラッグでなんの技術もいらずバシバシできるんだし、わざわざ小難しいことする気にならんよ
0602無記無記名
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2018/11/06(火) 11:34:05.90
同感

アップライトロウに拘る理由がわからない
0603無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-zEuI)
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2018/11/06(火) 12:24:32.30ID:xy2GxR6nd
それは個人の感覚や感想だからそれでokでしょ。俺は聞かれたから話が続いてるだけであって、自分が正しいと思ってるやり方でやればいい話。シュラッグやりたけりゃシュラッグを好きなだけやればいいだけ。
0604無記無記名
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2018/11/06(火) 12:29:26.20
>>603
ワイドが肩に効くことがわかった話は嘘か
残念
0605無記無記名
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2018/11/06(火) 12:29:46.34
間違えた、ワイドが僧帽にナローより効果的ってな話
0606無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-zEuI)
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2018/11/06(火) 13:43:55.47ID:xy2GxR6nd
は？だからググりなさいよって
ソースださなきゃ嘘呼ばわりってガキかよ
書いたからってそこまでやってやる筋合いはないんだよ
頑張って探しな
0611無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbb-feKd)
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2018/11/06(火) 16:12:07.98ID:gSNCqHFXp
ググれと言われてググってみたらワイドグリップは三角狙いという記事しかなかった
_(┐「ε:)_ｽﾞｺｰ
0614無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df32-PRUr)
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2018/11/06(火) 17:37:21.73ID:q3AtP9wD0
背中って懸垂とか上から引く日とベントローとか下から引く日を分けたほうが良いですか？
ケーブルローとかは横から引く日として分けるのも有効？
0615無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a6b-Kh7i)
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2018/11/06(火) 18:09:42.20ID:hkLT7MHK0
>>614
背中の日に両方やる
それとベントロウもケーブルロウも体の正面に引く種目だから同じ分類になるよ

日によってあるいは期間によってロウをメインにするか懸垂をメインにするか変えてもいい
0618無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fdc-GLyI)
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2018/11/06(火) 22:12:35.33ID:vx5rU0kD0
>>598
アップライトローやるかなー・・・三角筋の種目があまり好きじゃないので、僧帽効いてちょっと
三角筋にも入るならやってみるか
0627無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMab-Ur+A)
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2018/11/08(木) 21:24:29.84ID:rZM2ElIrM
デッドで腰痛めたので初めてベルト巻いてやってみたけど神過ぎる
ベルト最高＼(^o^)／
0628無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-cQ89)
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2018/11/08(木) 21:59:48.05ID:wMOBFwBy0
>>619
これは逆に僧坊も肩も無いから変に
見えるんじゃないか？
0629無記無記名
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2018/11/08(木) 22:01:51.91
胸に効かすのが上手だよね
肩とかに逃げないから
0630無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcd-L0/6)
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2018/11/08(木) 22:40:15.77ID:SezqBBY+r
ワンハンド補助懸垂いいね！基本的には補助付き懸垂マシーンが必要だけど。
あと半月上下斜めロー、これ効くー！説明したいけど動画ださんとわからんだろな。
0636無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 815b-Ur+A)
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2018/11/09(金) 12:11:07.29ID:qaBeqseD0
お前がママになるんだよ
0639無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-0/VL)
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2018/11/10(土) 14:20:39.55ID:X+NlXt2cd
軽いシュラッグ、アップライトロー、サイドレイズやってるけど多少ついてきたな
まあいままでやってなかったからね
0641無記無記名
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2018/11/10(土) 21:40:51.39
使わないなんて話じゃないでしょう
0642無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9300-3392)
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2018/11/10(土) 22:42:46.11ID:ftFLpnp+0
>>639
なんだろう
レスから漂うガリの匂いは
0643無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 41ad-tfbH)
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2018/11/10(土) 23:32:32.86ID:FI3iPdDv0
レスラーはステの影響だよね 僧帽筋
0645無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-cQ89)
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2018/11/10(土) 23:57:46.70ID:1DhzQupB0
>>642
それは生姜ないな
0649無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-cQ89)
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2018/11/11(日) 06:26:46.07ID:Y5+ro5lO0
ワンハンドダンベルスナッチやったら
僧帽筋が筋肉痛でプル系ロウ系種目が出来ぬ
動作は一瞬だけどスナッチは結構背中に効くかも
0650無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9300-3392)
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2018/11/11(日) 18:22:48.74ID:jnlBsT5f0
>>645
なに言ってんジンジャー
0651無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-cQ89)
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2018/11/11(日) 19:09:38.05ID:Y5+ro5lO0
生姜ない奴を応援する時は片手に
ジンジャエール
0654無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-cQ89)
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2018/11/12(月) 00:08:31.14ID:/LKOumgC0
>>652
つまんなくてツマンネー(謝)
0655無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 016b-/t6g)
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2018/11/12(月) 11:47:08.64ID:8gjEFEnS0
>>649

スナッチで僧帽に入るのは降ろす時のブレーキじゃないの。基本スナッチは脚で挙げるもんだ
0656無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-cQ89)
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2018/11/12(月) 18:08:48.55ID:/LKOumgC0
>>655
スナッチやってる時は下半身と起立筋に
疲労があるんですが
筋肉痛になるのは毎回僧帽筋上部です
シュラッグでもならないほどの筋肉痛です、、、
0657無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-re+H)
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2018/11/14(水) 05:18:48.90ID:PXmEA410a
ベントオーバーローって肩甲骨動かしてますか？
ワンハンドローイングとベントオーバーローは 背中に対して同じような効き方ですか？

現在はワンハンドローイングをやるので、ベントオーバーローは僧帽筋中部に効かせるつもりで、肘開いて肩甲骨を開いて寄せて、やってます。
0659無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 936b-WvAw)
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2018/11/14(水) 13:14:04.94ID:08Y7Y9n90
>>657
それでいいよ
ワンロウは通常肘はあまり開かないからどちらかというと広背筋がメイン
バーベルか両手でダンベルでやる場合はワンロウと差を出すために肘を広げてワイドでやるのがいいよね
僧帽筋を中心にワンロウよりも上背部がメインになる
0660無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2bb6-wq2c)
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2018/11/14(水) 14:13:44.34ID:fPBBxHdQ0
>>657
俺の場合だけどベントオーバーはまず肩甲骨寄せて始める
引くときは肩甲骨寄せたまま肘を引くイメージでさらにムギューって感じ
肩甲骨動かしてストレッチさせるのはトップサイドデッドの方でやる
0661無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 49dc-D/fG)
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2018/11/14(水) 18:44:41.57ID:VZWVhFTa0
自分の中では、前45度に前傾して、膝や軽く曲げて
肩甲骨を引ききった状態で固めて行うベントローと、
ボトムで腰は固めたまま肩甲骨を思い切り開くベントロー、2種類ある感じがしてるんですけど、
前者のほうが高重量扱えるけど筋肉痛や効いてる感があまりなく、
後者はあまり重量扱えませんが筋肉痛すごい来ます。正しくはどうやるのか、よくわかりませんが・・
直立気味でやれば、45度くらいでやるよりも重量増やせますし。
0664無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a49-UqBb)
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2018/11/15(木) 02:53:52.38ID:h/DBVvsc0
ワンハンドローイングで初めて広背筋を使い効かせる感覚を掴んでから約３ヶ月確かに広背筋の成長は実感しているのですが、前から見た感じがほとんど変わりませんそういうものなんでしょうか？また、どのくらい鍛えれば見えるようになりますか？
0666無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-L00F)
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2018/11/15(木) 10:08:23.28ID:F7P2dZ5Sa
ワンローだけで広がりはどうなんだろうね 懸垂とかラットプルとかもやったら？ 広背筋効く感覚掴んだならそれらの種目でも効いてる感覚得られると思う
0667無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdca-nJwT)
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2018/11/15(木) 13:43:39.78ID:zM/ysviGd
なかやまきんに君のブログ見てからラットプルダウンをやり直したら、滅茶苦茶背中に負荷来て嬉しい。わかりやすく書いてあったからあの人頭良いんだろうなぁ。
0668無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1d53-u6Nx)
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2018/11/15(木) 14:52:22.03ID:aM6J/R2L0
へ？ベンローはボトムで肩甲骨開かないもんなの？
きんにくんのブログのラットプルで、肩甲骨寄せて下制を動作中維持ってあるけど下制はともかく内転維持するの？

今日背中の日なんで試してみるは
0672無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5b8-yGmJ)
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2018/11/15(木) 22:42:19.32ID:hyyuKAZh0
ベントローとワンローは同列に語れないよ

ベントローで肩甲骨開いたら背中のテンションが抜けて危ない
ワンローはボトムで思いっきり肩甲骨開いてからフィニッシュは絞ってる
0673無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr6d-nbC6)
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2018/11/16(金) 00:40:44.24ID:i/9Hhmtur
そうだな。俺は仕上げのワンローはものすごく汗が出て身体は熱くまさに燃えている感覚で
ワンローがメインみたくなってる。あとシーテッドロー110～160キロからのドロップで
最初に背中をかなり追い込んでおくのが最近好き。
0674無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a49-UqBb)
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2018/11/16(金) 07:05:09.73ID:dB5fuGo90
ワンハンドローイングは引ききったときにすごい収縮感じるけどラットプル、懸垂はそうでもないのはそういうものなんでしょうか？
0676無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4132-xL3o)
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2018/11/16(金) 16:56:42.31ID:V0IeJDe60
ベントローってなるべく上体を床と並行位な感じにして垂直に引くのと
膝を地面に対して４５度くらいにして膝に添わせるように引くのどっちが正解なの？
前者の方がスコンスコン引けて気持ちいいんだけど。前者後者重量も大して変わらない。
0677無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr6d-vKdc)
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2018/11/16(金) 17:32:11.18ID:VlktUsLqr
>>676
上背部と下背部で違う
0678無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4132-xL3o)
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2018/11/16(金) 17:57:31.47ID:V0IeJDe60
前者でもなるべくへそ側に引くと背中の中間にきいてる感覚があるんですが
広背筋狙いでこのやり方はだめでしょうか？
このやり方だとすごいバーを握ってる腕を後ろに引けるので背中へのききが良いと思ってます。
後者のやり方だと肘が胴体を超えるか超えないくらいまでしか引けないのに。
0679無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr6d-vKdc)
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2018/11/16(金) 18:01:00.31ID:43+hytm2r
>>678
本人が効いている感覚があるならok
ただ扱う重量が重くなると腰にきやすいから気をつけて
0681無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdca-o8YW)
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2018/11/18(日) 18:34:59.29ID:7HOlW08md
画像貼りたいけどやり方がわからない…どうやるの？
0689無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa85-3jaM)
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2018/11/18(日) 22:53:17.19ID:O6ecGGeca
まだそのタイプのブレーカーなの(´･ω･`)？
0692無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9bf-Ds84)
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2018/11/19(月) 00:04:29.04ID:gqHpPzDt0
ユニクロのパンツだよね
俺も履いてる
0696無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3e6b-maOp)
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2018/11/19(月) 09:38:30.02ID:Rau492NZ0
>>687
マジレスすると、脂肪が乗っていても
よく見ればうっすらと大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋などの
筋肉の形が浮き上がっているから
減量したら良いかもよ？(´・ω・｀)
0700無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4132-xL3o)
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2018/11/19(月) 11:24:22.97ID:/eO9L2lq0
ラットプルダウンマシンのももに充てるパッドが壊れてるんだけど
それがあるなしでは引ける重量どれくらい違う？
0702無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca00-OEvY)
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2018/11/19(月) 20:47:24.11ID:YmZBhFam0
>>700
体重以上はひけないんでない？
0703無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ad6c-eQox)
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2018/11/20(火) 04:56:04.65ID:II2hAA6q0
ベントローって上体の前傾どのくらいがいいんだろう
フィルヒースとカイグリーンってバケモンみたいなやつらの動画見たらボトムでほぼ床と平行くらいまでなってたけど
0705無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 416b-/2q4)
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2018/11/20(火) 18:52:49.81ID:gULLwhDR0
もう二年以上ラットプルダウンやってるのに全く背中で引くという感覚がつかめない
筋肉痛も大円筋と腕の付け根には来ても広背筋には来ない
YouTubeとかの解説動画みて色々練習してみたけどどうしても腕で引いてる気がする
ラットプルダウン難しすぎる
0707無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr6d-nbC6)
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2018/11/20(火) 20:08:21.71ID:K+ahPpqQr
ラットプルでイマイチなら懸垂(加重含む)をやりこんでいった方がいいね。
俺もラットや懸垂は肩が痛いので他のローイングやデッドやシーテッドローとかが多くなる。
俺はシーテッドロー、ケーブルローを2種類、ワンハンドローをやる。デッドも好きだが全身運動と捉えてる。
0710無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a49-UqBb)
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2018/11/20(火) 23:20:51.27ID:6PzZaos10
>>705
絶対ワンハンドローイングやった方がいい俺はそれで掴んでからできるようになったコツは脇を閉める意識でダンベルを上げる脇を閉めようとすると自動的に腕が上がる感じ
そんでワンハンドローイングやった直後に細かいこと考えずに軽い重量でラットプルに挑むこの繰り返し
0715無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4132-xL3o)
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2018/11/21(水) 10:09:10.60ID:IlHwXQBu0
ロープでシーテッドローイングやってるんだけど
引くときはㇵの字に引くのと逆ㇵの字に引くのとまっすぐ水平に引くので効果は違う？
0718無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 86b6-rZKl)
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2018/11/21(水) 20:33:54.23ID:wMf5G7wH0
パワーグリップとかリストストラップとかって、初心者の人は敬遠しがちだけど初心者ほど導入したほうがいいぞ！
俺は1,2年してから買ったが、それまでの背中トレは完全にモドキだった！
0719無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5b8-yRiB)
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2018/11/21(水) 22:38:25.64ID:K7n9ueh70
俺は逆にパワーグリップ無しの方が最近はやりやすくなってきた
手首の角度、握り込みの深さを自由に変えれるからな
手のマメは酷くなるが
0724無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f2d-zogf)
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2018/11/22(木) 19:47:51.02ID:sIbQ6mBE0
>>720
空腹時にがっつり追い込むとたまになってたわ
胃とか僧帽下部周辺がギューッと締め付けるような傷みというか苦しみというか
交感神経とか追い込みのストレスも原因の一つなのかな
0726無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff4e-qZUH)
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2018/11/23(金) 23:42:38.18ID:t37gYHGg0
リストストラップ系使わないのはバカだな
あとニーラップかニースリーブも欲しい
ベルトは最悪なくても大丈夫、でもあった方がいい
0727無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 53dc-SHN+)
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2018/11/24(土) 12:13:20.23ID:FfaFquRh0
最近腰の痛みがちょっと強いので相談です。
背中向けの種目はバーベルロー、懸垂、デッドリフト、バーベルシュラッグをやってますが、
週２日やって、デッドと懸垂の日、バーベルローとシュラッグの日、という感じです。
デッドやっても大して腰の負担は感じないのですが、バーベルローイングがけっこう腰の痛みを感じます。
前傾姿勢がうまく固められてないのか、重量はバーベル４０キロで最高１２回くらいの負荷状態です。
ここ数ヶ月ベンチの重量更新を狙って、マックス重量更新ねらいの３セットみたいなのをやってるせいでしょうか？

デッドは大して腰痛を感じないのに、ローイングがけっこう腰に来るのは、やはり前傾がよくないってことであってますかね？
だとしたらしばらくローイングやるのやめようかと思ってるんですが・・・・
0728無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-KzeN)
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2018/11/24(土) 12:42:44.72ID:7UrqxdXsa
ローイングのスタートポジション作るときに
ハムケツストレッチさせる感じでポジションつくってみたらどうだい
0730無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2395-Tw/W)
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2018/11/24(土) 17:08:57.44ID:D+A4YNDM0
>>727
スクワットと一緒で腰が弱いってことで
その重さはあなたの腰にとって重すぎるってだけじゃないかと思う
ヘルニアとか脊柱管狭窄症とかなんか医学的な問題がない前提での話だけどね

ベントオーバーローで腰が最初に限界来てやり切れない人は多いと思うよ

ベンチに寝そべってバーベルをその下に置いてやるやつとか
インクラインにお腹くっつけてケーブルへっぱるとか
なんか工夫するかバックエクステンションを地道にやりこむとか
なんかしないと現状は打破できないんじゃない？
0731無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-VkCv)
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2018/11/24(土) 17:40:14.64ID:DRe6oNbnd
>>727
前傾具合による
地面近くから引く勢いで上体倒してるなら、ハムケツのストレッチだけではそこまでいかないから腰がきついのは仕方ない
上の人の言うようにサポートを工夫したほうがいい
ハムケツだけで上体を釣れるような前傾具合で腰がきついならたぶん姿勢が間違ってる
0732無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-uC8Q)
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2018/11/25(日) 00:42:24.98ID:+lGTHpUKa
ダンベルしかないんだけど背中の日は
ワンハンドロー、デッドリフト、ベントオーバーロー、シュラッグやってる
これしかないよな？
0733無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-K+1q)
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2018/11/25(日) 00:48:01.61ID:f00kAxxsr
俺は床と平行になるまで倒すローで80キロで10回引いて、軽くしながら40キロまで30分くらいひたすらローするけど腰はなんともない。
小さいプレートしかつけないから、バーが足の甲に触れるまで下ろす。
腰はちょっと丸まってるけどなんともない。
シュワちゃんがベンチの上でやってたローと同じフォーム。
俺も昔は40キロでも腰が痛かったけどベントオーバー姿勢のコツをつかんだら大丈夫になった。
これが出来るようになったら背中は劇的に変わった。
0735無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 53dc-SHN+)
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2018/11/25(日) 20:57:19.54ID:2r6Drdve0
727ですがみんなありがとう。しばらくはローイングは控えます。
懸垂やってみたら負担なさそうなので、週１で懸垂だけか、調子良ければ懸垂＆デッドやってみようかな、と
思いました。
0739無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfb6-FizJ)
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2018/11/25(日) 21:35:50.35ID:4pJvJCVR0
あぁ、肩甲骨を寄せて下制したときに痛みを感じる
骨が痛いというか、前傾してバーベルを持つことによって鎖骨が皮膚をおしつけてる感覚がある・・・
0740無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-/6WN)
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2018/11/26(月) 13:12:24.71ID:2KElu7BBd
最近までやってなかった、ショルダープレス、サイドラテラル、ベントラテラル、シュラッグ、アップライトロウ、デッドやり始めたから明らかに成長の様子が見られる
楽しい
0741無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp47-J9oY)
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2018/11/26(月) 14:56:49.06ID:rLblPbgMp
最近デッドし始めた初心者です
どうも脊柱起立筋の下部（腰）ばかりが
筋肉痛になるのですがやはりフォームが
悪いのでしょうか？
0742無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-yjCP)
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2018/11/26(月) 17:04:33.75ID:IiGHxvp7r
デッドの意識は背もたれがないレッグプレスの意識でやること。脚で思い切り地面を押すんだ。
背中はまっすぐ！腰と反らずに曲げずにただひたすら真っ直ぐに！
だから思いきり腹をパンパンに膨らまして背中がどこにも曲がらないようにして上げるわけだ。
当たり前だが本気のデッドをやってる最中に呼吸なんかできねーぞ。
0743無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f2d-zogf)
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2018/11/26(月) 19:40:33.52ID:YRxkI2yW0
>>739
その感覚はよくわからないけど鎖骨下筋とかじゃないの？
普段の生活で縮こまってほぐさずにトレしたら痛むときもあるよ
デスクワークや運転を長時間するなら胸部と背部共にストレッチした方がいい
0748無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp47-J9oY)
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2018/11/26(月) 21:14:55.84ID:rLblPbgMp
>>742
お応えくださってありがとうございます！
腰を反らさず真っ直ぐとは目から鱗が落ちました
色んな動画を観て腰を反らせると覚えていたもので
腰が筋肉痛になるのはやはりフォームが悪かったんですね
0750無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-/6WN)
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2018/11/27(火) 15:42:12.11ID:uBTXtrACd
おまえらの目標目的はなによ？俺はドリアンの背中見てから凄まじい背中だなと感動して、鍛えてる。1つ1つの背中の筋肉を発達させてボコボコにしたい。もちろん広がりも。あと筋力、使用重量も限界までupさせていきたい。
0754無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-c6TA)
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2018/11/27(火) 19:36:30.02ID:LPq4uyE00
フロントスクワットって背中にも効くって
どこかで耳にしたのだが
真相はいかに！？
0756無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-HX6B)
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2018/11/27(火) 19:40:22.84ID:zPH+94YNa
スクワットやってればデッドリフトの記録たいして落ちないように効くっていうか体幹固めるから脊柱起立筋と腹筋はかなり鍛えられるよ
0757無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3dc-SHN+)
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2018/11/27(火) 19:46:29.16ID:M6sOeSh50
>>751
自分も広背筋より僧帽・起立筋をボリュームアップさせたいとは思ってるんですけど、なんかここに効いてる感のある
種目わからないんですよね・・
0762無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-c2gK)
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2018/11/27(火) 21:33:19.94ID:HWSWvznX0
>>757
僧帽中部ならリバースペックデックが良かった
腕はTの字に伸ばすよりもWに曲げた方が効く

たぶんフェイスプルやればもっと効きそう
0772無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3dc-SHN+)
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2018/11/28(水) 11:32:07.94ID:edpB6ZXr0
>>766
インクラインだと腰に負担がまだかかりそうだから、水平のまま昇降できるベンチないかね？
手頃な値段ならほしいんだけど・・・
0774無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7353-iBf3)
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2018/11/29(木) 16:56:47.33ID:f8FNA4wW0
背中トレニー先輩に質問なんですが、
ハンマーのローローとDYローのマシンはどのような用途で使い分けしてますか？
0779無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4e34-C0zt)
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2018/12/01(土) 11:54:13.79ID:sgg581QO0
>>778
樫とか欅で厚さ40～50mm以上幅200mm程度あればまず安心かな
単管3本くらい並べてゴムシートなどで巻いても代用できそうだけど
0784無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK06-0bv9)
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2018/12/01(土) 18:46:20.98ID:xTF3KfyiK
それにしたって、使うシャフトがストレートだと
可動域的に、ベンチや板にガツンガツンぶつかるから
キャンバードバーが欲しいんだよなぁ…
0789無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2ba7-5oyC)
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2018/12/02(日) 11:19:23.27ID:Iq3xcUXz0
>>787
パワーラック壁からけっこう離して置いてあるの？
ラット邪魔だし壁にぶつかるしwバーでしかできない
0790無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7dc-n8zq)
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2018/12/02(日) 14:06:28.52ID:O5HctJn20
懸垂する際って、肩甲骨は寄せっぱなしなのが正解なんですか？
自分はボトムで開いて、トップで最大限寄せる、っていうのでやってたんですが・・・
0792無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a97-5iXQ)
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2018/12/02(日) 14:40:55.34ID:0X7TaWQC0
肩甲骨の開閉で僧帽筋を狙うのは普通の懸垂で広背筋メインでやった後に、アイソレーション感覚で僧帽筋を狙ったインバーテッドロウをやれば捗るよ
椅子とか台に足乗せて身体を水平ないし、デクラインすればそこそこの負荷をかけれる
0794無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-bH/f)
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2018/12/02(日) 15:33:55.61ID:ToandDdld
セーフティースタンドないからバーベルロウ床から上げるのがきつい
脚やらないからクソ弱くてきつい
なにか案ない？
0796無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdba-wIb/)
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2018/12/02(日) 17:25:14.30ID:DP9t6p47d
ベンチの上に乗っける
自己責任で
0798無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f32-DrDc)
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2018/12/02(日) 20:25:27.46ID:pQanq8X70
ケーブルローの時のアタッチメントってものすごい種類があるけどそれぞれどういう違いがある？
シーテッドローとラットプルで。
特にシルバーの棒の両端に持ち手がついてるのとV型のシルバーのアタッチメントについて知りたい。
0807無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-wIb/)
垢版 |
2018/12/04(火) 19:13:55.86ID:IrgcXMdhd
これはわかりやすいね
0812無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-bH/f)
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2018/12/05(水) 00:29:15.22ID:E/RuStkdd
うーん、大円筋周辺の小さな筋肉を含めて丸く見えてるのかな。さすがに懸垂歴長いから発達してるってことなんかな
0813無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47ba-xVue)
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2018/12/05(水) 04:27:01.71ID:ukrezWg40
>>812
懸垂歴長いわりに広背筋が育たないという事がわかっていながら
今まで何してきたのか？
ここでグダグダ言ってないでフォーム見直すなり他種目増やすなりしてみれば？
0815無記無記名
垢版 |
2018/12/05(水) 07:31:19.58
大円筋スッップ間違いを認められず八つ当たり
0816無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8aa8-Umiz)
垢版 |
2018/12/05(水) 07:35:46.82ID:V4T9nKQW0
雑魚ほどイキって自分を大きく見せたがるからね
レスの端々に臭さが滲み出てますよ
しかも間違い指摘されて逆ギレしてるガイジですわ
0817無記無記名
垢版 |
2018/12/05(水) 07:41:32.51
>>814
お前の全ての書き込みに有用性なんて無いんだけどその辺どうなんだ？
0820無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fdd-syN7)
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2018/12/05(水) 12:01:43.61ID:eo6u4bBV0
794 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-bH/f) sage 2018/12/02(日) 15:33:55.61 ID:ToandDdld
セーフティースタンドないからバーベルロウ床から上げるのがきつい
脚やらないからクソ弱くてきつい
なにか案ない？
0827無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3a92-2d2s)
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2018/12/05(水) 13:08:39.23ID:jiyBxm3J0
813 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-bH/f [49.98.157.118])[sage]：2018/12/02(日) 18:07:26.55 ID:ToandDdld
うん。色んな議論があってもいい。荒らしさえしなければ。情報出し合って皆で高めあっていければ
0830無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-bH/f)
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2018/12/05(水) 18:51:07.37ID:E/RuStkdd
暇だなw
雑魚、デブ、ガリの僻み共w
負けてんのわかってるから叩きたくなるっていう
俺の上半身すごいで～
0831無記無記名
垢版 |
2018/12/05(水) 19:14:12.20
110 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-bH/f [49.98.157.118]) sage 2018/12/02(日) 10:49:54.99 ID:ToandDdld
いや、面倒だしそもそも持ってない
まだクソ軽い重量だけどこれから必要なのかなと
ベルトつけずに100kg以上とかやってる人いるのかなと 100kgという重量には突っ込まないように

http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541945401/110-
0832無記無記名
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2018/12/05(水) 19:15:48.39
>>830
せめてデッド体重2倍は挙上しような虫ケラくん
0833無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx3b-LnLk)
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2018/12/05(水) 19:27:10.00ID:yQsUhDGdx
雑魚すぎて逃げ場がないから脳内変換するしかないんたろう
まるきりニュース板で暴れる朝鮮人みたい
0834無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM63-vhdx)
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2018/12/05(水) 22:27:19.29ID:QF5oJGC8M
シーテッドローイングマシン気持ちいい
0835無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4eb6-0NFb)
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2018/12/05(水) 22:39:53.72ID:Z6EFJbK00
シーテッドロー好きィ
今日は嫌いなワンハンドローさぼっちゃった
嫌いだからこそやるべきなんだろうが・・・
トップサイドデッド→ベントオーバーロー→ラットプルダウン→シーテッドロー→懸垂でフィニッシュ
0837無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-EzmX)
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2018/12/05(水) 23:04:04.49ID:vsPlJPDzr
シーテッドローわいも大好きだ。
180キロくらいまで欲しいなー。
今はフルスタックで120キロくらいしかない。
まあ10～15回引けるくらいだからいいけど、、
0841無記無記名 (ｱｳｱｳｵｰ Saa3-K3fL)
垢版 |
2018/12/06(木) 08:06:55.20ID:Hl57wWMAa
デットリフトした翌日腰のかなり下の方(けつのちょい上ぐらい)が痛いのってフォームが悪い？
それともただの筋肉痛？
0851無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcd-2OYT)
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2018/12/06(木) 21:47:40.45ID:vm/rfmb0r
そうだな、俺もチンニング 極めていくのが近道だと思うな。
もし苦手とか効きにくいならば、俺流の地獄シーテッドロードロップ教えたいけど
書いて教えるのは無理あるなー
0852無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-6oEg)
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2018/12/06(木) 21:48:12.44ID:x2echkbGa
ルーマニアンデッドやりこんでるとベントローめっちゃうまくできるようになるな
うまく表せないけどケツに重量引っかける感覚掴んで引くことだけに集中できる
0856無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79dc-BL5F)
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2018/12/09(日) 13:31:47.57ID:dlSBuldm0
今日はじめてスモウデッドやってみたんですけど、（いつものナローデッドの’8割くらいの負荷で。）
ナローよりも若干バーが前にいく感じがあるんですが、またの開きが足らないんでしょうか？
あと、セット後に左膝がちょっと痛い感じもありました。
ナローデッドよりハム・広背筋・脊柱関連の関与が少ない代わりに、膝と四頭筋の負荷が高い印象でした
0858無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b47-Knf5)
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2018/12/11(火) 15:28:56.23ID:ltemuRw50
最近、デッド時にバーが左側へ斜めに傾く
左右の筋力のバランスが取れてないのかも知れないけど、
どうやって解決したらいいのかな？
左の筋力に合わせた重さでやるしかない？
0860無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2bb6-X99m)
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2018/12/12(水) 22:02:21.44ID:TZ/QCrjk0
人間関係の強めのストレス感じて吐き気もあって平常心でなくてジム行きたくないっていうか、ろくなトレーニング出来そうになかったけど無理矢理行って無心でデッドリフト、ベントオーバーロー、ワンローその他もろもろやったらスッキリ吹っ飛んで爽快
ウホッ
0861無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-rl3T)
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2018/12/13(木) 06:08:30.98ID:iSX5fAlfr
無理やりなベントオーバーロー的なハーフのクイックリフトやってみた。
180kgまでは10回前後は出来るな。どうしてもチーティングしまくりになっていくので
段々とシュラッグ的な感じにもなってしまうな。これは重量的な見栄えはいいから220kg目指してやってみよ。
0863無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-rl3T)
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2018/12/13(木) 09:36:59.85ID:iSX5fAlfr
そうか俺も頭おかしくなってきてるのかも。最近よく言われる。バカ？日本語不自由？と、
でも長年会社経営はしているし決断力はあるし運はいいんだよ。
あとは、お前らの読解力とか文章構成力がないかとかかもな。本読まない若いの多いみたいだし。
0864無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-rl3T)
垢版 |
2018/12/13(木) 09:39:13.87ID:iSX5fAlfr
とにかく、ベントロー180、出来れば200をやりたい。
チートだなんだ言われても全然かまわない。短時間でいい汗かければそれでいいさ。
0869無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-rl3T)
垢版 |
2018/12/13(木) 14:00:25.64ID:iSX5fAlfr
わしも散々ブラック企業で働いてきたから
そういう気質はあるかもな。めちゃくちゃ仕事する奴だけ可愛がるし
やる気ない、勉強する気ない、権利だけは主張する、不平不満ばっかり
新しい挑戦や仕事は全部避ける。
こういうやつはいらないので辞めるようにもっていくよ。
見込みある奴など中小企業にはほとんど来ないから大企業や議員とかから幹部をスカウトするしかないけどな。
勉強一切しない、責任もって仕事やらない放り出す他人のせいにする、何かと言えば、全部会社のせい、上司のせい、国のせい。
アホか、いらねーからバングラデシュ行っとけ。
0870無記無記名
垢版 |
2018/12/13(木) 14:03:16.92
(ｵｯﾍﾟｹ Sra3-rl3T)
誰からも賛同されない妄想ガイジ哀れ
0873無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-rl3T)
垢版 |
2018/12/13(木) 17:30:43.67ID:iSX5fAlfr
勉強しない、期待通りかそれ以上の働きもほとんどない、
そんな人間は一生作業員レベルに決まってるだろ。中国人のが余程マジメにがんばってくれる。
かわいそうだが自分でそうしてるんだよ。遊びたい考えたくない苦労はゴメン新しい失敗はいやだと、
ならそれでもいいじゃない。期間工とか土方も必要だしな。別に今はそれで稼げるよ。
0879無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a00-CXAa)
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2018/12/14(金) 07:22:00.76ID:Juas8uV10
>>873
こういう無自覚な自営業が
ブラック経営してるんだろうなw
自分でも頭悪いの自覚してんのが
なんとも救いがないwww
0880無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a00-CXAa)
垢版 |
2018/12/14(金) 07:22:46.58ID:Juas8uV10
あ、俺も経営者です（後出し
0882無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-rl3T)
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2018/12/14(金) 09:25:01.22ID:Igu7smA+r
作業員と会社運営者は死ぬまで分離されている。残念だが這い上がってくるやつはほとんどいねえ。
バカな同僚や先輩や後輩とかとつるんでいるようじゃお先真っ暗だ。でも居心地はいいからな。
自分で居心地の良さとか楽とか遊びとか女とか酒とかを選んでるんだからしょうがねーよな。
俺は作業が好きだからいいんです。別にそれもありだ。でも部長以上の人間に立てついたなら辞めろな。
お前なんもわかってない現場の人間でしかないんだから。お前の代わりいくらでもいるし
勉強しない、努力みえない、フワフワそわそわ、頑張りが感じない、期待以上の仕事見たことない、
そんなやつの言葉聞くアホかまいると思ってるのか？生涯、土方や期間工やテレアポやれよ。
0885無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-rl3T)
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2018/12/14(金) 12:28:55.54ID:Igu7smA+r
まあ気持ちは分かるけどよ。それなら権利だけ主張するなよ？
後輩や部下や新人に役職とか給料とかボーナス抜かれても文句は言わない事。
辞めるならすぐ辞める事。残るなら普通にやって自分のレベルに周りを巻き込まない事。
周りの作業員たちと批判、クレーム、文句、愚痴、サボり、
それは仕方ない事だし、まあいいけども素早く派遣とかの会社へ行ってやってくださいね。
0886無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-rl3T)
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2018/12/14(金) 12:37:42.85ID:Igu7smA+r
でも俺も15年以上作業員だった。課長とか工場長までは作業員だからな。
部長とか専務とか、エリア統括とかそこらから経営側な。
お前らもいつかわかる。ウェイトトレーニングをハードに頑張ってる奴らは応援したい。
是非作業員から経営側に来て頑張ってほしいぞ。ではな、荒らして申し訳ないな。
0891無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 074e-ialZ)
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2018/12/14(金) 21:16:59.66ID:MJagYHCb0
背筋力の数値をアップさせるのに
トップサイドデッドリフトより優れた種目ってある？
0895無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0ac2-uwij)
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2018/12/15(土) 09:05:48.90ID:kwpidCZI0
背筋力測定なんてほぼ脚だぞ
脚の力に耐えられる脊柱起立筋があるかどうかってだけの話
脚使えば簡単に300出るし、糞の役にも立たない数値だからスクワットで簡単に伸びる
0901無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-rl3T)
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2018/12/15(土) 21:42:51.89ID:zK5OyTbxr
ええなー、野球部かい？バレー？バスケ？レスリング柔道？
俺ら帰宅部はそんな自慢することもなく、でも今やクラス1、いや学年1のパワーの持ち主、
みんなスポーツ長くて9年、しかも筋トレたいしたことやらん。
俺なんかは陰キャで小さいわで悔しくてな。筋トレ歴は34年
おかげで背も高校2年からぐんぐん伸びて181まで伸びた。同窓会とかでたら男女かかわらずみんな身体さわってくる。
俺の影響で随分とジム通いだしてたなー。はははは。

はーあ、、
0902無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0ac2-uwij)
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2018/12/15(土) 22:50:42.15ID:kwpidCZI0
背筋力計測は正規でやると230kgとかだったけど軽く足に力入れたら300kgだったよ
あぁ、こんな数値に意味は無いんだと悟ったね
0904無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eaf6-dzMK)
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2018/12/15(土) 23:13:46.91ID:DpxBoSdB0
背筋力はルール通りだと
膝を曲げてはいけない
カーフレイズや膝を伸展させる筋力は使ってはいけない
上半身は30度倒す
0905無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eaf6-dzMK)
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2018/12/15(土) 23:15:10.55ID:DpxBoSdB0
俺は正規ルール通りだと背筋力179kg
足使ったインチキだと289kg
0906無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eaf6-dzMK)
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2018/12/15(土) 23:16:51.54ID:DpxBoSdB0
握力計は　腕はおろして肘は伸ばす
測定してる方の手首を反対の手で抑えてはいけない
大腿に押さえつけてはいけない
0907無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eaf6-dzMK)
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2018/12/15(土) 23:18:16.42ID:DpxBoSdB0
握力計は握る指の角度でモロに変わるので何度もやりこんでるやつのほうが
ベストポジションを熟知していて有利
0909無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b4e-ialZ)
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2018/12/16(日) 21:54:25.75ID:5UCLOg/W0
>>892
やっぱ背中を鍛えるならトップサイドか。
>>893
これは意外だ。
脊柱起立筋もそれなりには使うけどね。
0910無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b4e-ialZ)
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2018/12/16(日) 21:56:37.79ID:5UCLOg/W0
>>895
脚をまっすぐ伸ばして引くわけだが、
それでも脚が大事なの？
0911無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b4e-ialZ)
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2018/12/16(日) 22:04:28.25ID:5UCLOg/W0
>>902　>>905
そんなに違ってくるんだ。
足を使ったとはいえ恐るべき数値だ。
大いに自慢できるじゃん。
0912無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b4e-ialZ)
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2018/12/16(日) 22:08:24.88ID:5UCLOg/W0
背筋力測定はやり方によって
全然数値が変わってくるようだ。
「床引き順手ナロースタンスデッドリフト」の方が
筋力の指標としてふさわしいかな？
0914無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b4e-ialZ)
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2018/12/16(日) 22:27:01.02ID:5UCLOg/W0
>>913
オルタネイトってなんか不自然なんだよな。
順手でパワーグリップを使えば握力の要素は減るし。
0915無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0ac2-tICH)
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2018/12/16(日) 22:29:30.45ID:UUbSXruS0
パワーグリップ使うなら何手でも良いとは思うが
オルタネイトグリップは理に適った持ちからではある
多分、左右差が気になるんだと思うけどトレーニングはオーバーグリップでやって試技はオルタネイトグリップにしたらええんちゃうかな
0916無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b4e-ialZ)
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2018/12/16(日) 22:36:01.81ID:5UCLOg/W0
>>915
やっぱり左右差は気になるね。
「床引き素手順手ナロースタンスベルトなしデッドリフト」は
誰からも一切文句が出ない男の中の男の種目と言っていいと思わないか？
0919無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b4e-ialZ)
垢版 |
2018/12/16(日) 22:52:08.33ID:5UCLOg/W0
>>917
スモーデッドは断じてデッドリフトとは認めない。
絶対ヨーロッパスタイルでやるべき。
>>918
二頭断裂か。怖いね。
0920無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b4e-ialZ)
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2018/12/16(日) 22:55:01.11ID:5UCLOg/W0
ちょっと訂正

>>917
スモーデッドは断じてデッドリフトとは認めない。
絶対ヨーロピアンスタイルでやるべき。
>>918
二頭断裂か。怖いね。
0922無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd4a-+1Fv)
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2018/12/17(月) 08:31:03.28ID:RDnMRfbmd
朝っぱらから懸垂50回やったぜ
逆手肩幅～ちょいワイドにはまりつつある
ドリアンロー的な感じで広背筋に効いてる感じ
0926無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-pw1K)
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2018/12/17(月) 19:15:16.26ID:1BbV6R8Ir
世界の今までの地上のすべての猛獣や強い生物は背中や僧帽筋が強く肩握力ケツなどが強い。
腹や胸や大腿が強い自然界にいる地上の猛獣がどこにいるのかね？
0931無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-pw1K)
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2018/12/17(月) 20:53:16.17ID:1BbV6R8Ir
ゴリラは胸腹はそこまで強くない。前腕握力！背筋！首！僧帽筋！肩に、ケツを見よ！！！！
全部デッドや、全部デッドでいけるんや
0936無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ebb8-49dt)
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2018/12/17(月) 21:58:23.66ID:FwrQrSdt0
日本でケツがパンって張っててデカい奴って
なかなか見ないよね

何だっけな？踵重心フルスクワットやると
膝周りが太くなってダメだから
つま先重心で浅いスクワットを
やって膝は細くお尻にも良いなんて
言ってる方がいたけど本当？
0939無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ebb8-49dt)
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2018/12/17(月) 23:11:07.50ID:FwrQrSdt0
なるほど…
あの人それっぽく適当な事言ってるんだな
0942無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 46a7-5tTX)
垢版 |
2018/12/18(火) 01:35:01.23ID:YwPNXclA0
よく前傾しながらすると効くっていうよね。中部には。
下部はそうでもないみたいだけども。

それにしても下部が全然発達しないなぁ。なんか良いトレありますか？
0946無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3b8-Rjkf)
垢版 |
2018/12/18(火) 22:22:03.77ID:iAqmkGTF0
>>942
少し前傾した程度のシュラッグじゃ中部には効かない
ベントローのフォームでシュラッグやれば効くけど腰がキツい

下部は懸垂やラットプルのスタポジから肩甲骨を下げると効く
ローイング系で効くのは中部
0948無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd4a-+1Fv)
垢版 |
2018/12/19(水) 10:55:31.21ID:BGLaiR/md
トップサイドデッド、インバーテッドロウあたりを加えたい。背中はあらゆる角度から鍛えないと鬼のような形にはならないからな。
0949無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-XdYm)
垢版 |
2018/12/20(木) 23:49:24.40ID:cHWolVcU0
前に背中トレーニングの翌日胃が痛くてなるって言った者です。今日検査したら胆のうに石があって年明け手術します。
皆さんもお身体おいといください。
0952無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-XdYm)
垢版 |
2018/12/22(土) 16:17:49.21ID:Q+XX00qzd
>>951
脂っこい物とアルコール飲んで痛くなったら怪しいよ。なかったら平気だよ!
ただ検査したことがないなら、1回は検査した方がいいと思うよ。なんか不安になるような事書いてすまんな。
0953無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21dc-lLQH)
垢版 |
2018/12/28(金) 15:11:17.10ID:8mMeqCQB0
最近ずっとスモウでやってたら、左膝が痛くなってきちゃいました。意外とフォームがデリケートだって
聞いてたので、動画みてフォーム考えてたつもりだったんですが、またナローに戻してみます。
175cm85kgで、（多分体脂肪２０～２５くらいあるんでしょうか）
調子がいい時170、普段大体160で、伸びなくなってきたのでスモウやってたんですけど、
スモウにしたからといて重量上がるわけじゃあないですねｗ上げやすいかな？と思ったんですけど、大差ない感じでした。
パワリフ目指してるわけじゃないので、軽い重量で肥大できればそのほうが関節は楽だと思ってるんですが、
意外といままで舐めてた懸垂をやってます。
0956無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp75-uadW)
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2018/12/31(月) 14:22:32.84ID:zwquRH0Dp
>>47
そうなの？
0959無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-0o5V)
垢版 |
2019/01/01(火) 01:11:11.04ID:8ilcyXdnd
メイウェザー強かったけど背中しょぼいな。全然ボコボコしてない。まあ無駄な筋肉はつけないからな。やっぱ意識して鍛えないとトップアスリートでも自然といい背中にはならんな。競技にもよるだろうが。
0962無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 76e3-I/6J)
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2019/01/01(火) 01:40:25.77ID:ZfWJTEDS0
ボクサーをボディビル視点で見るやつw
0971無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 95b8-KHbj)
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2019/01/02(水) 01:20:45.58ID:so5RmMO40
メイウェザージムで練習してるこのボクサーの背中の形カッコいいな。
https://www.youtube.com/watch?v=IFFF0Rvut0U
ウエイト全くやらないでこんな感じになったのかな、、
0973無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aed2-rtjU)
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2019/01/02(水) 03:00:38.14ID:7eOECPkZ0
>>966
これよく言われるけど、何で日本人オンリーなの？
同じアジア人の中国人とか韓国人とかフィリピン人とかはそんなことないの？
0974無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5a09-3dS8)
垢版 |
2019/01/02(水) 03:01:54.06ID:L9G30Lq00
肩痛で懸垂できないからベントオーバーロウで代用してるがイマイチ効かない
ワンハンドロウは壊滅的に効かないし、ジムにもなかなか行けない
デッドリフトは肩痛だから無理だろうし、良い種目は無いものだろうか？
0977無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7567-dUp/)
垢版 |
2019/01/02(水) 11:56:25.39ID:z99QZwvJ0
>>974
ベントロー、ワンロー出来るならデッドも出来ると思うよ。
上から引く種目は痛いだろうけど。
0978無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 76e3-I/6J)
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2019/01/02(水) 12:06:06.91ID:3T293MFT0
効かないからやらないじゃだめだと思うんです
0985無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src5-wo82)
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2019/01/03(木) 01:53:28.31ID:XiL7/oStr
残念ながら背中の基本であるベントオーバーローが効かないなら何をしても効かないだろう
0986無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-FOgK)
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2019/01/03(木) 03:02:41.61ID:kIw93Istd
フォームがダメダメさんなんだろうなあ
0989無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-czLK)
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2019/01/03(木) 12:37:41.05ID:kPpDJ1QLM
とんぺーフィットネスみてたらプルダウンの重量はだいたいベンチと同じくらいって言ってたけどベンチ100kgなのにプルダウン60kgなんだよな。差がありすぎる。
0994無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-Gg++)
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2019/01/07(月) 12:22:29.35ID:POJK2zgYd
背中やりすぎて痛めた
休養は大事だな
0995無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8be8-uqk5)
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2019/01/07(月) 13:32:05.61ID:cpOnr9ah0
わい体重100kgで自重のワイドチン14回、ワイドプルダウンだと100kg×18回ひける
お前らのチンとプルダウンの差はどんなもん？
0997無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-+LwV)
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2019/01/07(月) 15:58:59.58ID:BS7FdBHyd
サディクの背中トレがちょーかっこいい
https://youtu.be/DVlIYIwRTLA
1000無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-xhm2)
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2019/01/08(火) 12:18:14.09ID:k2+Y98KL0
> 988 名前：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-Gg++)[sage] 投稿日：2019/01/03(木) 09:39:24.54 ID:dH963U9Md
> >>983
> アホ丸出し


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