X
【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2247-NLUL)
垢版 |
2018/07/01(日) 14:04:33.53ID:iG55SX1s0
前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506181745/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0368無記無記名
垢版 |
2018/09/23(日) 17:29:02.07ID:cPlJf+QD0
>>367
すまん流石にそこまでは、、、
ってな感じで個人差があるなw
0373無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-nsub)
垢版 |
2018/09/23(日) 18:08:43.76ID:6Mh4lUhzd
>>369
ネットで吠えてる内ならいいけど、指さして笑うならそれなりの覚悟決めてやりなよ
まあそんな度胸は絶対にないだろうけど
0379無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 065b-psfs)
垢版 |
2018/09/24(月) 16:41:06.17ID:s52rhAL90
猫背でストレートネックで巻き肩＆怒り肩なんですけど
よーく調べると僧帽筋上部が発達しすぎて（筋トレのせいじゃなく）
広背筋は緩みまくりです
肩甲骨も歪んで外側に傾いて脇が空いてる感じ

頭が前に倒れてるような姿勢が多く
そのために首の後ろの僧帽筋上部がやたら発達してしまったと自分では考えてるのですが
筋トレするときにも影響が出ちゃうのですが
僧帽筋上部が引っ張られる感じで
プランクとかしても僧帽筋上部が丸くなっちゃって伸ばしたいんだけどなかなかできず
不格好なプランクになってしまう、背骨も強くないし

僧帽筋上部が前上にぐーっと引っ張られて広背筋がゴムのように伸ばされて
広背筋が正常に機能できてない感じ
どこから直していけばいいでしょうか
胸筋と背中の筋肉がバランス悪いと思ってるので胸筋も鍛えてるのですが
背中も弱いから多少鍛えてるんだけど、場所間違えると悪化するかな
0383無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr71-DyDc)
垢版 |
2018/09/24(月) 23:54:12.79ID:hlNeRlhlr
マッスルアップって筋肥大には微妙だよな
筋肉の連動性とかが上がりそうだからとりあえずやってるけど
0385無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ddc-coYL)
垢版 |
2018/09/25(火) 10:54:41.07ID:ceYweWLT0
>>379
まずストレオートネックになるようなクソみたいな生活態度を
なんとかするべきなのに、あれこれ講釈たれて肝心のストレートネック
の改善をしようともせず、筋トレがどうのこうの語るって何考えてんの？
ダイエットしようとしているのに、摂取カロリーの制限を一切せず
バナナだはちみつだとわけの分からんヘンテコダイエット論を語るだけ
で結局なにも達成できないブタと同じ臭いがする
0387無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 462d-AECz)
垢版 |
2018/09/25(火) 13:17:14.42ID:/W7mrAa20
姿勢は意識的に正したり生活習慣が大事だろ
先天的な問題や本気で治したいなら普通病院や整体行くでしょ
てか>>116=>>379じゃね？マルチかコピペ？
0389無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sae9-qkJJ)
垢版 |
2018/09/25(火) 23:25:06.77ID:SiyvDsoAa
僧帽筋種目ってシュラッグより微チートのアップライトロウの方がよさそうじゃね
肩トレ下手な人の僧帽がデカイのも納得できる最近
0392無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sae9-qkJJ)
垢版 |
2018/09/26(水) 02:05:54.22ID:3ZugjI9wa
シュラッグとかトップサイドデッド、ヒップスラストなんかもそうだけど負荷が軽すぎて重量めちゃくちゃ足せる種目はあんま筋肥大しないというかトレーニングとして弱い気がするんだよな
下手したら重量重視でサイドレイズしてる方が僧帽筋強くなる気がする
0393無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-3Uap)
垢版 |
2018/09/27(木) 16:01:55.71ID:RrmdBHsBd
完璧な背中を作り上げるには懸垂、ロウ系に加えてデッドも不可欠ですか!?現在は腹筋とのバランスを考えて20kgを１日おきに1セットだけやってます。やはり重量上げて3セットぐらいやるべきですか!?
0396無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-3Uap)
垢版 |
2018/09/27(木) 18:03:01.95ID:RrmdBHsBd
いや、マジで20kg。デッドとしてやってるというより、書いたように腹筋とのバランスを考えてやってるというもの。せめて50〜60kgぐらいでやろうとは思ってる
0399無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-3Uap)
垢版 |
2018/09/27(木) 18:28:30.38ID:RrmdBHsBd
腰痛はその通りだが、腹筋の拮抗筋でしょ!?下背、脊柱起立筋は。腹筋だけやって裏側鍛えないとバランス悪いでしょ。完璧な〜ってのも背中全体のバランスって意味。
0400無記無記名
垢版 |
2018/09/27(木) 18:31:01.86ID:IchyHokY0
とりあえず完璧とか程遠いから大差なさ過ぎて
0403無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-yOhL)
垢版 |
2018/09/27(木) 18:56:19.54ID:hx23SrA30
20キロとかエアデッドリフトと変わらんだろ
0404無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-3Uap)
垢版 |
2018/09/27(木) 19:34:48.15ID:RrmdBHsBd
>>400
バランスの意味も読み取れなかったやつが偉そうにほざくなよw
おまえの背中でもupしてみな 完璧なんだろうな？完璧を語り 、完璧を知るやつなんだからなぁ
0410無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff4e-4PZl)
垢版 |
2018/09/27(木) 20:06:50.75ID:U0SB/psy0
予想通りの流れになってて草

デッド60でいいバランスになるんだったら
世のデッドリフター達は背中の筋肉で背骨が
へし折れちゃうねw
0411無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-k5+/)
垢版 |
2018/09/27(木) 20:25:52.94ID:qbY2ReCT0
20でも200でもいい「バランス」は作れるだろ
子供や女性にとってのいいバランスだってある

弱者相手にマウントすんなやみっともない
0412無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf00-iyCb)
垢版 |
2018/09/27(木) 20:53:30.26ID:Hfhm9yq10
くそがりのバランスなんてしらんがな
0414無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-3Uap)
垢版 |
2018/09/27(木) 21:37:31.57ID:RrmdBHsBd
日本語も理解できないアホばっかやなw
文句言ってるやつ全員はやく背中upしてみろよ

デッド200kgならさぞかしご立派な背中なんだろうな？w口なら誰でも言える 全員upしろよ？いいな？(笑)
0415無記無記名
垢版 |
2018/09/27(木) 21:40:28.59ID:tKtDFvj00
まず君の背中が見たい
0420無記無記名
垢版 |
2018/09/27(木) 23:56:58.49ID:gWR1arRm
ID:RrmdBHsBd

ダイエットの豚が調子こいてウ板でイキったら、返り討ちにあってしまった図か
0421無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-3Uap)
垢版 |
2018/09/28(金) 00:47:03.85ID:ih40y98Zd
はい、全員カス証明(笑)upできずw
カスがなに言ってもカスなんだよ雑魚
悔しかったら上げてみな、ほれ(笑)
0424無記無記名
垢版 |
2018/09/28(金) 04:13:44.51ID:4zngll3y
ID:RrmdBHsBd
ID:ih40y98Zd
挙上20kgのゴミ豚がキチガイ晒してて草
もっと踊って楽しませてくれｗ
0425無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp4b-3L8o)
垢版 |
2018/09/28(金) 06:00:01.45ID:/Ri/9+4Up
こーゆーやつって高稲とか参考にしてるんかな？笑
0426無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-mcpz)
垢版 |
2018/09/28(金) 06:27:15.25ID:rRpWAj5Qd
高重量低レップのシュラッグってなんで効きにくいんてすか？
0428無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-3Uap)
垢版 |
2018/09/28(金) 09:50:00.61ID:ih40y98Zd
>>422
俺は20kgのカスを自分で認めてるじゃん。そんな体曝してもしゃあない。が、おまえらは人にさんざん文句言ってるからさぞやご立派な背中なんだろって言ってんだよ。逃げんなよ雑魚(笑)
0429無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKeb-i7c1)
垢版 |
2018/09/28(金) 10:25:24.93ID:9FZGVqZLK
>>428
私は最近筋トレを始めたのですが、デッド20kgで作るバランスの良い身体が気になります。
今後の筋トレの参考にしたいので、画像をあげていただけないでしょうか。
0430無記無記名
垢版 |
2018/09/28(金) 12:49:42.34ID:v4rutZnX0
デッド20キロで100レップとかやってるのかもしれん
ストリクト100なら結構きつそう
やったことないし時間ももったいないけど
0431無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37dc-TH/s)
垢版 |
2018/09/28(金) 23:10:55.59ID:oolQaj9r0
>>430
すごいスタミナ消費激しそうだけど、デッド１００レップとかはすごい背中と足に効きそう。
かなり軽い重量にしないとダメだろうけども。４〜６セットとかやってると
意外と合計５０レップはすぐ達成できるんだけど、他種目でやったことあるけど１００レップは
本当にきつい・・・・
0434無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf00-iyCb)
垢版 |
2018/09/29(土) 14:18:46.38ID:/jZyKUlL0
はやく20キロでつくった
バランスwwwの良い体晒せよ
見てみてえんだよ
0438無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4b-szGj)
垢版 |
2018/09/29(土) 17:43:46.86ID:FNDk0c1fr
たぶんどっかのビルダーの発言抜き取ってハムケツの種目とか言うんだろうけど、普通に背中の種目だからな
ベンチが三頭の種目だって言うのと同じくらい無意味な主張
0439無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7700-G60S)
垢版 |
2018/09/29(土) 17:46:43.25ID:UjxrVPDt0
普通は大腿二頭筋の種目やで

背中だけ鍛えたいならラックプル
余程高重量じゃない限り順手懸垂のほうが背中にかかる負荷は大きいのでデッド２０キロ１００レップとかアホなことやるぐらいなら
懸垂やりこんだほうがまし
0441無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7700-G60S)
垢版 |
2018/09/29(土) 17:58:08.14ID:UjxrVPDt0
ウイダーのトレーニング・バイブルでもデッドリフトは足の種目に分類されてるんですけど
デッドは膝関節の高さまで挙上するまでほとんど背中使ってないんだから
より回数こなせるハーフプルのほうが効率的

背中の種目だとか言ってるのはネットしか見てない奴だけだろ
0442無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7700-G60S)
垢版 |
2018/09/29(土) 18:16:44.07ID:UjxrVPDt0
>>440
ちょっと今探してみたけど見つからなかったから確かなこと言えないんだが
ハイパーバックエクステンションのほうが意外とデッドより強い負荷がかかってるって論文が出てたはず
0445無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf2d-5aQQ)
垢版 |
2018/09/29(土) 21:58:58.45ID:6ymYqAGA0
デッドで使わない筋肉探すのは大変だろうけど
基本は股関節メインの種目でしょ
だから>>439言うように背中メインのときは可動域制限してラックプルにするんじゃないの？
0447無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2b-D6ez)
垢版 |
2018/10/01(月) 08:37:30.71ID:SOsjCSM+M
僧帽筋を鍛えると肩凝りなくなると聞いたのですが、どの程度のレベルまで行けば恩恵に預かれるものでしょう。わたし今のところ効果なしです。
0448無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7dc-aemA)
垢版 |
2018/10/01(月) 10:06:01.76ID:nyiY6Xz/0
僧帽筋を鍛えると肩こりがなくなる、という話をそもそも聞いたことがないが？
どういう理屈でそうなるのかもさっぱりわからない
肩こりは肩こりを生じさせている原因をまずつきとめないと
何をどうすれば解消できるかなんて語りようがないだろ
0453無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7dc-aemA)
垢版 |
2018/10/01(月) 13:52:10.90ID:nyiY6Xz/0
>>452
なぜ肩こりの解消に効果があるのか、その根拠を伴わない文章はタダの戯言なんだよ、ボク
ボクがどんな戯言を信じるのもボクの勝手だが、勝手な戯言を前提に質問されても構う気にはならん
顔洗って出直しておいで
0456無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4b-Fka3)
垢版 |
2018/10/01(月) 18:35:53.54ID:/8VO+IBAr
昔は肩こり酷かったけど、筋トレやるようになってから肩こりしなくなったね
僧帽筋とか背中鍛えたからってよりも筋トレの基本姿勢の肩甲骨寄せて胸張ってってのが効いてると思う
0458無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4b-/ONc)
垢版 |
2018/10/01(月) 19:39:35.91ID:HygIFU9Jr
>>447
肩凝りにはならない。僧帽筋鍛えたらならないに決まってるじゃん。
鍛えないの？デッドと懸垂と重り持って腕グルグルやりなさい。
筋肉痛はくるけど肩凝りなんかには二度とならんよ。
古来より常識と思うが、、、
0459無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4b-/ONc)
垢版 |
2018/10/01(月) 19:41:45.14ID:HygIFU9Jr
>>447
筋肉痛になるくらいやった？懸垂とデッドとシュラッグとかさ。
重いのでやるんだよ。限界までやるのを３回以上だよ？
筋トレは限界！からの5回が筋トレだよ。それを３回だよ。
0462無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4b-/ONc)
垢版 |
2018/10/01(月) 19:59:12.85ID:HygIFU9Jr
いくらでもあるが。徹夜もある。ならん！ただ筋トレブランクが半年以上あると肩凝りもたまに出てくるようになる。
0463無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4b-/ONc)
垢版 |
2018/10/01(月) 20:01:29.77ID:HygIFU9Jr
さすがに肩凝りと筋肉痛の違いはわかるね？
背中も脚も腹筋も胸も腕も鍛えていれば、常にどこかは筋肉痛だからな。
でも肩凝りや腰痛はずっと辛いし不快感はひどいよな。
マッサージもやるよ。筋トレのあとにね。ゴロゴロマッサージとストレッチな。
0467無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4b-/ONc)
垢版 |
2018/10/01(月) 22:45:25.05ID:HygIFU9Jr
肩凝りよりは全然楽ですよ。筋肉痛なんか。全然問題ない。
肩凝りは不快感とダルさと頭痛や脳や思考や姿勢にも悪い影響与える
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況