【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2247-NLUL) · 2018/07/01(日) 14:04:33.53

前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506181745/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f98-DF3W) · 2018/09/14(金) 23:18:43.41

腰の負担ゼロで腹筋を鍛えるならロングブレスとか呼吸系
少なめでやるならレッグレイズとか
プランクは多分腹に引っ張られて腰が逝くかも

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-mCNs) · 2018/09/14(金) 23:18:53.46

広背筋の下部を発達させたいなら逆手でのベントオーバーローや逆手懸垂だな。ドリアンも逆手のベントが一番広背筋に効くと言ってた

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM7f-ebpV) · 2018/09/14(金) 23:24:09.38

>>337
ロングブレス試しにやってみる！ジムの外で出来るのもいいしね

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK2b-BpKJ) · 2018/09/15(土) 01:18:32.45

ロングブレスは森ハム美子さんがボロカスに扱き下ろしてデヴ夫人が同調して叩いて一気に終息を迎えたよね。
バラエティー番組の一企画で痩せさせて貰いながら何て言い種だと思った。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-mCNs) · 2018/09/15(土) 09:22:06.20

腰やばいなら筋肉体操のやつやれば!?

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-CuCf) · 2018/09/15(土) 09:36:24.28

>>336
ちゃんと鏡を見て反り腰でないことを確認したのかな？
反り腰の姿勢を戦闘的な良い姿勢だと言う人も多いからね
大半のトレーニーが反り腰だよ

いちばん腰に負担が来ないのはロングブレス＝ドローインだね
レッグレイズで腰を壊す奴はたくさんいるから、もしやるならハンギングニーレイズだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1721-Z9Pe) · 2018/09/15(土) 15:44:32.86

>>320-325
ありがとう
何かのサイトで、より効かせるにはキックバック気味に後ろ（腰側）に
挙げた方がいいって書いてあったから意識してるんだよね
ちなみに重量しょぼいから三頭が強いってことは無いと思う

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr71-wO8q) · 2018/09/21(金) 20:18:10.97

腰痛の原因はハムケツ脊柱起立筋の柔軟性のなさによるものと腸腰筋が強すぎるものがあるからトレーニングで直すには医師の診断があった方がいい
ハムケツ脊柱起立筋ならレッグプレスで足を一番高いところに置いて股関節の屈曲だけで押すものやルーマニアンデッドやヤンキー座りスクワットがあるけど痛いうちはやめた方がいいかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c988-RyRU) · 2018/09/21(金) 21:39:02.45

思ったんだけど、起立筋より屹立筋の方がかっこよくない？なんかえっちだし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 61ff-VRqL) · 2018/09/21(金) 21:40:55.66

疲れてるんだよ(´・ω・｀)

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa25-TXd7) · 2018/09/21(金) 21:51:37.98

デッドやクランチ他で体幹強くなるとジョギングのパフォーマンス上がるのが実感出来て楽しい
(筋肥大したとは言っていない)

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKed-PnrO) · 2018/09/22(土) 13:41:01.36

ジョギングなんかやってるから肥大しないんだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c5dc-d/2J) · 2018/09/22(土) 20:22:02.17

ttps://www.youtube.com/watch?v=TlOqbMQ7VDA
山岸さんがやってるこのサムネのうつぶせローイング、普通にベントローやるより
やはり効果的？
やってみたいんだけど、足が長いベンチも持ってなければ、置いて安定しそうな
置物もないんだ・・・

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c298-4vAB) · 2018/09/22(土) 20:43:28.65

腰の負担も無いだろうし良いなこれ
でもフラットベンチと台が必要なのは微妙ー

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp71-LA06) · 2018/09/22(土) 21:26:18.98

あくまでバリエーションの一つやで。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2ef7-WCTR) · 2018/09/22(土) 21:47:46.67

バルクアップシリーズ新作来てたのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1ddc-bhtz) · 2018/09/22(土) 23:10:26.67

>>349
すごいけど完全にクリーチャーだな
やりすぎててもはやただ気持ち悪いだけ

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 23:26:00.70

俺はめちゃかっこいいと思うけどな
なりたくてもなれないレベルだから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1ddc-bhtz) · 2018/09/23(日) 08:15:51.15

あんなバランスの悪い化物になんか
なりたくないわ
どこがかっこいいんだか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 427b-5O0B) · 2018/09/23(日) 10:07:34.07

ぎっさんは動画内でも言ってるが腰が悪いから負担少ないシールロウなんじゃないか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c95e-gsXS) · 2018/09/23(日) 10:24:28.82

>>355
安心しろお前には不可能だからw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-245J) · 2018/09/23(日) 11:15:52.11

プロビルダー気持ち悪いなんて奴がなんでウ板にいるんだ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c298-4vAB) · 2018/09/23(日) 11:27:17.04

モヤシは筋肉を気持ち悪いとか言っちゃうからな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1ddc-bhtz) · 2018/09/23(日) 13:09:43.18

金もらってもあんな奇形になりたいとは思わねえわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c25e-NQG3) · 2018/09/23(日) 13:38:04.54

家で腹筋ワンダーコアでもやってな坊や

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1e64-5Ywc) · 2018/09/23(日) 14:23:08.61

イキったダイエット豚なんでしょ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2283-mlB4) · 2018/09/23(日) 16:31:06.10

背を伸ばしたい人がいたとして
その人が身長３ｍを望むか？って話だよな
バカにでも分かるわな
誰もそんなゲテモノみたいなのは望まない

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 16:50:07.29

望むんだが

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 16:51:18.67

ジェイのインタビューとか見たらわかるように一般人レベルの話とビルダーレベルの話は別だからな
ダイエット板にいけとまでは行けないけど

まぁいわゆるスポーツ系の体が好きな気持ちもわかるけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c298-4vAB) · 2018/09/23(日) 16:51:39.00

バランス良く伸びるなら望むが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f921-p9eM) · 2018/09/23(日) 17:23:06.62

>>363
俺なれるもんなら2,000mくらいになりたいんだけど

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 17:29:02.07

>>367
すまん流石にそこまでは、、、
ってな感じで個人差があるなw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2283-mlB4) · 2018/09/23(日) 17:37:10.51

勝手に望めばいいけど気持ち悪いと指さして笑われるのは我慢しなくちゃね

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 17:38:07.04

ガリガリぃ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c298-4vAB) · 2018/09/23(日) 17:39:09.56

ガリガリがイライラしててワロタ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f921-p9eM) · 2018/09/23(日) 17:42:01.13

>>369
いや誰も望まないっていうから俺という反証を挙げただけなのに勝手に望めばいいとはなんだ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-nsub) · 2018/09/23(日) 18:08:43.76

>>369
ネットで吠えてる内ならいいけど、指さして笑うならそれなりの覚悟決めてやりなよ
まあそんな度胸は絶対にないだろうけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1ddc-bhtz) · 2018/09/23(日) 18:30:22.62

なんの問題もねえわな
指の一本でも触れたらはいさよなら

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c298-4vAB) · 2018/09/23(日) 18:32:47.43

まだイライラしてんのかよ、ガリは大変だな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4261-Piwo) · 2018/09/24(月) 08:19:22.96

君たちくだらない話は他所でやってくれ

**無記無記名** (ｱｳｳｨﾌ FF25-XmAP) · 2018/09/24(月) 09:10:03.19

お喋りなら後にしてくれパンプが冷めちまう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c152-nsub) · 2018/09/24(月) 09:25:54.81

パンプしたら冷やさないとな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 065b-psfs) · 2018/09/24(月) 16:41:06.17

猫背でストレートネックで巻き肩＆怒り肩なんですけど
よーく調べると僧帽筋上部が発達しすぎて（筋トレのせいじゃなく）
広背筋は緩みまくりです
肩甲骨も歪んで外側に傾いて脇が空いてる感じ

頭が前に倒れてるような姿勢が多く
そのために首の後ろの僧帽筋上部がやたら発達してしまったと自分では考えてるのですが
筋トレするときにも影響が出ちゃうのですが
僧帽筋上部が引っ張られる感じで
プランクとかしても僧帽筋上部が丸くなっちゃって伸ばしたいんだけどなかなかできず
不格好なプランクになってしまう、背骨も強くないし

僧帽筋上部が前上にぐーっと引っ張られて広背筋がゴムのように伸ばされて
広背筋が正常に機能できてない感じ
どこから直していけばいいでしょうか
胸筋と背中の筋肉がバランス悪いと思ってるので胸筋も鍛えてるのですが
背中も弱いから多少鍛えてるんだけど、場所間違えると悪化するかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 61ff-VRqL) · 2018/09/24(月) 17:52:15.09

ストレートネックが治れば全てが直る

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4912-tHrl) · 2018/09/24(月) 21:31:45.18

要するに治らないってこと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c988-RyRU) · 2018/09/24(月) 23:40:01.39

懸垂しろ！

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr71-DyDc) · 2018/09/24(月) 23:54:12.79

マッスルアップって筋肥大には微妙だよな
筋肉の連動性とかが上がりそうだからとりあえずやってるけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e4e-/Zi4) · 2018/09/25(火) 00:04:11.55

俺は背中トレの最後の疲れきった状態で
2、3回やってる
連動性を保てそうな気がするだけだが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1ddc-coYL) · 2018/09/25(火) 10:54:41.07

>>379
まずストレオートネックになるようなクソみたいな生活態度を
なんとかするべきなのに、あれこれ講釈たれて肝心のストレートネック
の改善をしようともせず、筋トレがどうのこうの語るって何考えてんの？
ダイエットしようとしているのに、摂取カロリーの制限を一切せず
バナナだはちみつだとわけの分からんヘンテコダイエット論を語るだけ
で結局なにも達成できないブタと同じ臭いがする

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 12:30:37.23

>>385
直し方あるの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 462d-AECz) · 2018/09/25(火) 13:17:14.42

姿勢は意識的に正したり生活習慣が大事だろ
先天的な問題や本気で治したいなら普通病院や整体行くでしょ
てか>>116=>>379じゃね？マルチかコピペ？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sae9-J7ts) · 2018/09/25(火) 19:50:12.45

>>385
長々説教する余裕あるなら、ストレートネックの治し方や予防法でも語ってくれよw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sae9-qkJJ) · 2018/09/25(火) 23:25:06.77

僧帽筋種目ってシュラッグより微チートのアップライトロウの方がよさそうじゃね
肩トレ下手な人の僧帽がデカイのも納得できる最近

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa25-/Zi4) · 2018/09/25(火) 23:47:02.96

肩トレ下手なやつはそもそも僧帽種目しない
ほうがいいんじゃね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b176-vC8E) · 2018/09/26(水) 01:22:18.36

>>389
軽いのがいい、っていうこと？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sae9-qkJJ) · 2018/09/26(水) 02:05:54.22

シュラッグとかトップサイドデッド、ヒップスラストなんかもそうだけど負荷が軽すぎて重量めちゃくちゃ足せる種目はあんま筋肥大しないというかトレーニングとして弱い気がするんだよな
下手したら重量重視でサイドレイズしてる方が僧帽筋強くなる気がする

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdbf-3Uap) · 2018/09/27(木) 16:01:55.71

完璧な背中を作り上げるには懸垂、ロウ系に加えてデッドも不可欠ですか!?現在は腹筋とのバランスを考えて20kgを１日おきに1セットだけやってます。やはり重量上げて3セットぐらいやるべきですか!?

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff4e-4PZl) · 2018/09/27(木) 16:48:39.83

20キロ？？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saab-/HDE) · 2018/09/27(木) 17:59:59.44

200の間違いでは

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdbf-3Uap) · 2018/09/27(木) 18:03:01.95

いや、マジで20kg。デッドとしてやってるというより、書いたように腹筋とのバランスを考えてやってるというもの。せめて50～60kgぐらいでやろうとは思ってる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saab-/HDE) · 2018/09/27(木) 18:08:34.77

バランスってのが良く分からんが、腰痛なの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff4e-4PZl) · 2018/09/27(木) 18:22:25.12

デッド60キロで完璧な背中が
手に入ると思ってんの？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdbf-3Uap) · 2018/09/27(木) 18:28:30.38

腰痛はその通りだが、腹筋の拮抗筋でしょ!?下背、脊柱起立筋は。腹筋だけやって裏側鍛えないとバランス悪いでしょ。完璧な～ってのも背中全体のバランスって意味。

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 18:31:01.86

とりあえず完璧とか程遠いから大差なさ過ぎて

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f7dc-mT4f) · 2018/09/27(木) 18:35:05.39

それはもう背中の発達具合を見て考えればいいのでは？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fe2-cgfn) · 2018/09/27(木) 18:53:50.89

20キロでそんな目的ならやる必要なくない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-yOhL) · 2018/09/27(木) 18:56:19.54

20キロとかエアデッドリフトと変わらんだろ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdbf-3Uap) · 2018/09/27(木) 19:34:48.15

>>400
バランスの意味も読み取れなかったやつが偉そうにほざくなよw
おまえの背中でもupしてみな完璧なんだろうな？完璧を語り、完璧を知るやつなんだからなぁ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fa8-3Bo+) · 2018/09/27(木) 19:37:22.72

>>404
おまえ頭大丈夫か？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saab-8dor) · 2018/09/27(木) 19:40:24.74

デッドリフト20kgだとこんな風になるのか

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-AOCL) · 2018/09/27(木) 19:42:13.25

最近各所で筋トレ風体操やダイエットネタで
キチガイを撒き散らす輩が多いがお前>>404がその犯人か？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saab-8dor) · 2018/09/27(木) 19:44:59.03

俺はデッドリフト200kg挙がるからこうはならない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-3Bo+) · 2018/09/27(木) 19:53:00.82

>>404
虫けら同然のゴミがなんでウエイト板にきてんの？
さっさとダイエット板に帰れよ豚

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff4e-4PZl) · 2018/09/27(木) 20:06:50.75

予想通りの流れになってて草

デッド60でいいバランスになるんだったら
世のデッドリフター達は背中の筋肉で背骨が
へし折れちゃうねw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-k5+/) · 2018/09/27(木) 20:25:52.94

20でも200でもいい「バランス」は作れるだろ
子供や女性にとってのいいバランスだってある

弱者相手にマウントすんなやみっともない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf00-iyCb) · 2018/09/27(木) 20:53:30.26

くそがりのバランスなんてしらんがな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37df-vLqZ) · 2018/09/27(木) 21:16:26.93

>>393
懸垂とロウはどんな感じでやってるの？
完璧な背中ってなに？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdbf-3Uap) · 2018/09/27(木) 21:37:31.57

日本語も理解できないアホばっかやなw
文句言ってるやつ全員はやく背中upしてみろよ

デッド200kgならさぞかしご立派な背中なんだろうな？w口なら誰でも言える全員upしろよ？いいな？(笑)

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 21:40:28.59

まず君の背中が見たい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff4e-4PZl) · 2018/09/27(木) 22:15:48.43

デッドリフト20キロが発狂するスレになったかあ
ウ板の中ではマシなスレだったんだがなあ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM1b-A258) · 2018/09/27(木) 22:49:24.55

伸びてると思ったら頭20kgかよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-L/aZ) · 2018/09/27(木) 23:36:14.51

デッド20kgが暴れるのは初めて見たわ
なかなかマジモンの(ﾋﾟｰｰ)だな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-L/aZ) · 2018/09/27(木) 23:37:06.93

そもそも20kgをデッドと呼んでいいのか？疑問だ・・

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 23:56:58.49

ID:RrmdBHsBd

ダイエットの豚が調子こいてウ板でイキったら、返り討ちにあってしまった図か

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdbf-3Uap) · 2018/09/28(金) 00:47:03.85

はい、全員カス証明(笑)upできずw
カスがなに言ってもカスなんだよ雑魚
悔しかったら上げてみな、ほれ(笑)

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-4T+g) · 2018/09/28(金) 01:44:49.43

人にいうならまず自分からやでクソガリ雑魚ガイジさん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5788-W9md) · 2018/09/28(金) 01:58:56.78

ほらーすぐ喧嘩するんだからー

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 04:13:44.51

ID:RrmdBHsBd
ID:ih40y98Zd
挙上20kgのゴミ豚がキチガイ晒してて草
もっと踊って楽しませてくれｗ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp4b-3L8o) · 2018/09/28(金) 06:00:01.45

こーゆーやつって高稲とか参考にしてるんかな？笑

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-mcpz) · 2018/09/28(金) 06:27:15.25

高重量低レップのシュラッグってなんで効きにくいんてすか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-k5+/) · 2018/09/28(金) 07:10:38.12

ﾜｯﾁｮｲ消すやつは20kg以下のゴミカス自演野郎

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdbf-3Uap) · 2018/09/28(金) 09:50:00.61

>>422
俺は20kgのカスを自分で認めてるじゃん。そんな体曝してもしゃあない。が、おまえらは人にさんざん文句言ってるからさぞやご立派な背中なんだろって言ってんだよ。逃げんなよ雑魚(笑)

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKeb-i7c1) · 2018/09/28(金) 10:25:24.93

>>428
私は最近筋トレを始めたのですが、デッド20kgで作るバランスの良い身体が気になります。
今後の筋トレの参考にしたいので、画像をあげていただけないでしょうか。

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 12:49:42.34

デッド20キロで100レップとかやってるのかもしれん
ストリクト100なら結構きつそう
やったことないし時間ももったいないけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37dc-TH/s) · 2018/09/28(金) 23:10:55.59

>>430
すごいスタミナ消費激しそうだけど、デッド１００レップとかはすごい背中と足に効きそう。
かなり軽い重量にしないとダメだろうけども。４～６セットとかやってると
意外と合計５０レップはすぐ達成できるんだけど、他種目でやったことあるけど１００レップは
本当にきつい・・・・

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f98-/HDE) · 2018/09/28(金) 23:20:28.42

100くらいだとウォームアップと追い込み含めてなら簡単そうだが

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM4f-prly) · 2018/09/29(土) 12:08:42.08

>>432
馬鹿ってよく言われない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf00-iyCb) · 2018/09/29(土) 14:18:46.38

はやく20キロでつくった
バランスwwwの良い体晒せよ
見てみてえんだよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdbf-3Uap) · 2018/09/29(土) 14:52:34.40

雑魚共(笑)結局逃げかよだっせーなw
カス確定ぶひゃひゃw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7700-G60S) · 2018/09/29(土) 15:17:26.44

デッドを背中の種目と思ってる時点でバカ丸出し
さすがダ板