【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
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【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506181745/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>214
部分的に鍛えたいならマシンやったほうがいいんじゃないかな >>216
自分もそういうこと言いたかった
デッドはきれいなコンベンショナル(これはこれで意見が分かれるのは承知で)を崩さない重さでやって、弱点は他種目増やしたりで補強していくのがいいかなと
もっと軽い重さでやるデッドのバリエーションを否定してはいないよ いわゆるリバースフライ的な動作(ラテラルプローンレイズとかリアレイズとか名前はともかく)の上腕の角度の違いと、
肩甲骨を動かすか否かでバッチリ効くところが変わる感覚が完全に掴めた。
頭側を0度、脚側を180度とすると、
上腕の角度が80〜90度で肩甲骨を開いたまま動かさないと三角筋後部がメイン。
持っているダンベルで、届くかどうかギリギリの物に腕を目一杯伸ばして触れようするような状態を維持する軌道という感じ。
上腕の角度が100度〜110度くらいで肩甲骨を動かすと僧帽筋中部がメイン
上腕の角度が120度〜140度くらいで肩胛骨を動かすと僧帽筋中部に加え下部
上腕の角度がそれ以上で肩甲骨を動かすと広背筋がメイン
こんな感じ
ダンベルしかなくて余り重い重量を使えない人には特にお勧め
ローイングと違って軽い重量で十分だから
ちなみに、ダンベルフライは通常パラレルグリップですると思うけど、上記のリバースフライ動作は一番最後の以外はオーバーグリップの方が明確により効く感じ。
あと、僧帽筋下部は、通常は自宅トレーニングしててラットマシンはないんだけど、このまえジムに行った時に
ラットマシンで腕を伸ばしたまま肩甲骨だけを動かして引いたらピンポイントでめちゃくちゃ効いて凄い筋肉痛になった。
要するに通常のシュラッグとは上下逆みたいな動作。 1年ぶりにデッドリフトやったら背中よりも腹筋の筋肉痛が酷い これは背トレーニー大歓喜
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180828-00010006-dime-ent
・背筋を伸ばすと計算能力が高まる
ここ一番の勝負どころでは気持ちが引き締まり自然に居住まいが正されるだろう。
そして実際に、姿勢を正して事に当たることでパフォーマンスが向上することが最新の研究で指摘されている。
米・サンフランシスコ州立大学の研究チームが先日、神経科学系学術ジャーナル「NeuroRegulation」で発表した研究によれば、背筋を伸ばした良い姿勢では計算能力が向上することが報告されている。
125人の学生が参加した実験では、簡単な算数の問題を30秒で次々と解いてもらったのだが、
その際に上半身が前屈みの姿勢と、背を伸ばした姿勢の2パターンで挑んでもらった。
それぞれのテストが終わった後、各学生にテストの難しさを10段階評価で申告してもらったのだが、
56%の学生が背筋を伸ばしていた姿勢のほうが計算がしやすかったと回答していたのである。
居住まいを正してテストに望むことで主観的な計算能力が向上することになる。 背中のトレと普段の姿勢はあんまり関係無いと思うんだが つうか背筋伸ばした良い姿勢を続けても疲れなくなったし
やりやすくなった 今の背中メニュー
加重チンニング、ラット
デッド
ワンロー
シーロー
ですが加えたほうが良い種目ありますか?
僧坊上部が負荷低い気がするのでシーロー抜いてシュラッグにしたほうが良いですかね?
加重チンで80を目指しているのでチンニングは初めにやっています >>231
手幅、引き方によるし、今の背中の状態もわからんけど
僧帽筋中部・下部を刺激してそうな種目が少ないかもと推測したから、手幅広めのベントローや手幅広めのローイング、ワイドグリップのチンニングとかいいんじゃないの
肩甲骨を寄せたり下げたりする種目ね あと、僧帽筋上部はシュラッグで高重量扱えるんだから別にガンガンやればいい ジェファーソンスクワットとかいう
腰方形筋を鍛えるスクワットほんと好き 腰方形筋を集中的に鍛えたいから
体を後ろにねじってサイドベントをしている 偏った種目ばかり続けていると姿勢は変化する
つまりトレで姿勢は変わる
ただし「背中のトレ」で姿勢が良くなるかはわからない
種目によっては悪い姿勢を助長するかもしれない 四股やってると?
やっぱり腰方形筋も鍛えられるやん?
腰方形筋いいよね
腸腰筋も中臀筋も鍛えられる四股ってやっぱり最高やん 最近、リュックを愛用するようになりました。
歩いている時や自転車に乗っている時は特に問題ないのですが、
じっと立っていると背中がすぐ痛くなってしまいます。
やはり脊柱起立筋が弱いからでしょうか?
どうしたら、長時間立っていても背中が痛くならないようになれますか?
アドバイスよろしくお願いします。 >>243
リュックにプレート入れてトレーニングしてるって話か? >>243
youは何しにこのスレへ?(´・ω・`) 昨日チェストプレスのマシンを使ってローイングやってる人を見かけて感心してしまった
持ち手が二ヶ所あって脇を開いて僧帽筋メインと閉じて広背筋メインでやれそうだから背中の日にためしてみよう ラットプルダウンしてる人が腕を伸ばしたまま肘を一切曲げずに引いてて目が点になってしまったわ。
もちろん背中はペラペラでした。。 立ってやってたとしたらストレートアームラットプルダウンだからな
知らないとなると249もペラペラの背中やろw 個人的にストレートアームすると広背筋よりも僧帽筋に効く 座りながら腕を伸ばしたまま背中を後ろに倒してました。
何の効果も無いと思うんだけど。。 ストレートアームラットプルダウンと違うけど、ラットマシンでやるベントアームケーブルプルオーバーも広背筋の収縮意識しやすくて好き。動き的には肘曲げてるか伸ばしてるかくらいの違いなんだけどw >>256
ワンダーコア代わりにしてる年寄りは時々いるね('A`) ワンダーコアの代わりにプルオーバーとか腹圧のコントロールが超人だなw デッドリフトと懸垂やってりゃ全て解決すると思うんだよね ラテラルプローンレイズで僧帽筋中下部を鍛えたり
ジェファーソンスクワットや体幹ひねりで
腰方形筋も鍛えないといかないからな >>260
全く同意件。懸垂もどんどん加重すべき。repの少なさはセット数でカバー >>263
ドア枠に取り付けるやつもだめなの?
数千円で売ってるけど 懸垂が上腕二頭筋にしか効いてないことに気がついた。 >>268
上腕二頭筋だけで懸垂出来るのは凄いじゃないかw トレマがの石井直方氏のコラムが相変わらず適当で笑える
調べてみないと分かりませんが
何年前から同じフレーズ使ってるんだこの人(笑) 学者ってのは自分の持ちネタだけで一生食ってくんだよ
言うことがコロコロ変わるのは学者じゃなくてジャーナリスト いや、科学の常識が変わる事は石井氏も認識している
なので現時点で判明している事はと必ず断っている 石井さん、末期がんなんでしょ。
何とか一命はとめたが、それでも
治ってはいないんでしょ。
雑誌の連載とかしてて大丈夫なのかな? 色んな本の執筆で睡眠時間が削られてああなったのだから
大丈夫では無いと思う
ここまで来るともはや天命だろう 誰もがうらやむ、肉体美を持ったあなたの彼。
自慢の彼ではあるけれど、付き合ってみると予期していなかったことが起こり始めるのです。
https://googirl.jp/renai/180909kintorekareshi003/ 肩のトレに付随する形で僧帽筋上部が発達したけど、Tシャツの着こごちがなんか悪い デッドなんざバランス考えて仕方なくやる程度
10kgプレート2枚で30回1セットしかやらない デッド高重量はやりたくない
脊椎詰まって身長縮むんでしょ
筋肉は肥大させられるが身長は肥大しないし シュラッグってストローク短いから沢山回数やっちゃうけど、効いてる?
140キロで30回とかやってる。
床デッド(これは10回とか)やったあとについででやるから、面倒で重さ変えてないんだよ。
軽すぎ?
皆さんはシュラッグは何回くらいにしてる? >>281
バーベルだと効くところがデッドリフトとあんまり変わらないからデッドリフト150kg超えたくらいで辞めた
130kgとかでずっと出来るけど全然筋肉痛にならんし
ただ、バーベルを使わないでダンベルでサイド〜後ろの方にしてやると効くからそっちに変えた シュラッグとデッドリフトで効くところが変わらないって(笑) シュラッグを100kg超のバーベルでやる人って、ただ首をすくめてるだけやろ
ちゃんとやればダンベル30kg×2でしっかり効く 僧帽筋は高回数に反応しやすいから、30kgダンベルで30reps×3setくらいやるんだわ 俺もステロイドみたいな大きい僧帽筋ほしいんだけど、なかなか・・
軽めで休憩時間をすごい短くして4セットくらいやってます。
すごい高回数か100セット法みたいな高セットのほうが効いた感はあるんだけど、
肥大にはどうなんだろうね? デッドリフトやってりゃそれなりになるからデッドリフトやれば良いと思う 自宅でダンベルトレしてる底辺です
僧帽筋中下部を鍛えたくてダンベルベントオーバーローやると腰を痛めます かなり上体倒してやるので負担が掛かるのだと思う
かといって身体おこすと広背筋のトレになります
とりあえず腰やわらぐまでやりませんが、いい方法ありませんか?
めっちゃ軽い負荷でやるとか? >>290
ベルトはしてますか?
後は腰が痛くならない重量で地道に続けてください。徐々に慣れてくるよ >>293
デクラインバックエクステンションでいいですかね?
それとも王道のプランク‥‥?
プランク嫌いだからやりたくないなあ >>295
腰痛対策のはずのデッドリフトで腰痛悪化しそうなんですが >>297
フォーム次第だな
適正にやってれば治る
俺もギックリ腰だったけどデッド始めてから治ったし220kgでセット組んでるぞ ジムでラットプルダウンやってるんですけど、
自重より重いウエイトでセットポジションに持っていくときに肩が伸びて痛めてしまいます。
なんかいい方法ないですか? 無理せんと、重量下げた方が良いのでは?
ケガしちゃ元も子もない >>290
普通にワンハンドローやりゃ腰は痛めないだろ
あと僧帽の下部はローイング系じゃ効かないよ
中部と下部は全然別の筋肉
下部は自宅でもパワーラックかチンスタ買えば簡単に鍛えられる ワンハンドローを身体立ててやれば僧帽筋下部にも効く ベンローも同じく >>303
身体立てて効くのは僧帽上部だろうが
重量が逆の世界に住んでるのか? ワンハンローで僧帽筋に利かすやり方教えて
肩甲骨動かしたらいいだけ?
ベントオーバーローはやりたくない腰がヤバ 僧帽筋下部は肩甲骨の内転にも働くからベントローでもちゃんと刺激は入る
ただ、もちろん、下制・内転を考えればワイドのチンニングやインバーテッドローが角度的にはいいだろうね
どっかでディップスの筋電図で僧帽筋下部が強く働いてるというのを読んだ気がするが、肩甲骨の下制だからかな、これはソース探すのめんどいので未確認 個人的にはワンローで僧帽筋下部を、というのは非効率に思う
広背筋を使う体幹の多少の回旋と肩関節の伸展で引くものだと思ってる
肩甲骨の寄せメインで挙げてくるにはバランス的に十分な重さを扱えない
でも、そんなことないよという人がいたら指摘してほしい >>304
立て過ぎたバーカ あくまでもワンローする上て立て気味にするって事 そもそも僧帽や広背の下部は最後に発達してくる
もんなんじゃね?
下部が〜とか言ってるやつは単純に全体の
筋量が足りないだけだと思う >>306
たしかにディップスは肩甲骨下制だね
>>308
ワッチョイ変えてまで馬鹿言い続けてんじゃねえよ
>>309
まさか僧帽上部の筋量が上がれば下部も自然に上がるとか思ってるの? そもそもワンロー自体がすげえ非効率に思えて仕方ない
やっぱ背中は両手でやってこそ収縮感を得られるような気がする >>313
何言ってんだ?
じゃあ逆に下部だけ発達してるやつなんかいるのか?
いるなら教えてくれ >>311
広背筋の収縮感は自分はワンローかなあ
肘だけ引きすぎるとかえって広背筋伸びるから体の横ちょい後ろ、収縮したとこでさらに上体少し回旋させた位置がいちばん広背筋収縮するはずでは
体感でもそう感じるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています