【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
>>105
引き上げるのにカウンターを合わせるように体を前に動かす
ただ背中に入らんという人がスミスのベントローはよけい感覚つかみにくいだけでは 今インスタのカイグリーンの最新の投稿にローをしてるトレの動画があるんですが、
わからない筋肉の部位があります。
脇の下の盛り上がった筋肉が大円筋で、肩甲骨あたりにあるコブが
ここが小円筋でしょうか?
あるいは、脇下の盛り上がりは広背筋なんでしょうか? ラテラルプローンレイズは
順手でやると凄く僧帽筋中下部に効きました >>61
ラテラルプローンレイズをはじめて宝くじが当たって彼女ができました!
ありがとうございます! 僧帽中下部やローテーターカフを鍛えてから
背中に豊かな丘陵地帯が出来上がる
特にショルダーホーンによるカフトレーニングは有効でお薦めだ
https://i.imgur.com/YKqdLWa.jpg
ダンベルのみでトレーニングして貰うと分かるが
この肘を肩よりやや下げて脇はワイドに開いて
かつ、肘の角度は90度に保って拳の上げ下げをするというトレーニングは
意識のみでは、なかなか維持が難しい動きである
ショルダーホーンはこの難しい動きを容易に行いやすくするアイテムなのだ >>112
肩、故障してるから
ラバーチューブと0.5×2のプレート持ち込んやってるけど(ジムでやってるの自分だけ)
ショルダーホーンは高価すぎ…
しかしストレートバーベルしか無いから自前のWとEZバーを、その日のメニューに合わせて持ち込んでるぜ ユニラテラルプローンレイズという
要するに腕相撲の動きでローテーターカフを鍛えるトレーニングは意識の置き方に注意をした方が良い
ローテーターカフを使って腕を動かすという意識だと間違いなく肘を故障する
飽くまで動作の意識の中心は肘に集中させて
肘支点、肘を宙に浮かせて位置を動かさずに前腕の上げ下げをする
意識と動作両方、非常に繊細なコントロールが必要だが得られるローテーターカフのバルクは絶大だ 背中の筋トレしたいけど
背中がアホみたいに固くて筋トレどころじゃない・・・・肩甲骨の柔軟性も全然ないし
背中のストレッチ系とかしてるけど全然柔らかくならない
筋が硬いというか
腕とか腹筋はそういうのあんま聞かないけど
背中は固い人多いし、そういう人は背中の筋トレ無理なの?
巻き肩&怒り肩なんだけど、どこの筋肉緩めたらいいのかな?
僧帽筋上部が硬く、中下部がゆるゆるって感じ?かな
肩甲骨が上と左右に引っ張られてて
肩甲骨を下げる動作ができない もう単独スレなくなったけど、キューバンプレスはいいね
棘下筋目立つようになるのもいいけど、他のプレス系の種目の時の肩の安定感が増す >>116
僧帽筋中下部と広背筋が伸びてて大胸筋が収縮してるんじゃないかな
つまり大胸筋をストレッチで伸ばして背中の筋郡をトレで収縮させればいい
最初はタオル使ってラットプル・オーバーヘッドシュラッグ・キューバンプレスとかやれば?
それと腕を伸ばしたまま肩甲骨の開閉のみの腕立てで小胸筋あたり鍛えるのもいいかも
あんまり酷いなら整形行って理学療法士に相談するべき >>116
上の人と多少かぶるけど、腕立て伏せはいいんじゃないかな
軽い負荷で肩甲骨寄せるポジションとれるし >>119
小胸筋じゃなくて前鋸筋だろ
小胸筋の短縮は巻き肩の原因ワースト3に入る 確かに、その通りで小胸筋がめちゃ凝ってて
テニスボールでほぐすと痛い痛い
でもかなりほぐれて、初期のような痛気持ちよさはかなり減ってきた
大胸筋はそれほどほぐしても小胸筋ほど痛気持ちよさはないかな
肩甲骨付近に筋肉が緩んでて外に引っ張られてるから
肩甲骨寄せる練習ってかストレッチも毎日してるんだけど
腕立てもやってますけど、肩甲骨寄せるのに必死すぎて胸に意識があんまりいけないんですわ
寄せて胸に意識集中できると最高だけど寄せるのに必死すぎて・・・・
皆さんが言うように胸を開くっていうか背中を反ったりするのが苦手です
懸垂もトライしてるけどうまくいかないね〜 もっと胸反らないとダメなのかなと思っても胸反ると痛い(背中が?)
前鋸筋はどうなんだろう、大円筋とかもゆるゆるで気になるんだけど筋肉ないし
肩甲骨がハの字に広がり過ぎちゃってるんだよね
元の位置に戻すのたいへん 肩甲骨が前に倒れ前傾気味のハの字
そうなると自然と巻き肩になっちゃう
で、肩があがってしまって
首から肩から肩甲骨までが硬すぎる
肩あげるのは得意?なんだけど
肩甲骨をさげる動作が苦手、ってかできない
肩あげると自然と肩甲骨はあがるからね・・・・ YTWやってみます
いやいや、詳しく詳細書いたほうがアドバイスもらえるかなと >>122
>>123
宜しければ軽めの重量でストレートアームプルオーバーなども行ってみたらどうでしょうか
一番良いのは竹刀を持っての上段素振りですね プルオーバーは小胸筋が短縮する代表的な種目だよ
プルオーバーのフォームでストレッチするならいいが YTW運動やってみたけどきついな
肩のちょいした付近が筋肉?ぶつかって動きが鈍い
固い肉同士がぶつかって痛いというか、動きが制限される
Yの字した時が一番きついかも
いやYTW全部辛いんだけど >>116
肩甲骨がグニョンて柔軟だったらデッドで引っ張れないし
バーベルベンチで支えられないだろ。
無粋なこと言ってもうたが、
とはいえ肩や肩甲骨周りの筋肉の可動域を確保すべく
ダイナミックストレッチを定期的に行うのは重要だぞ。 >>121
その通りだ俺が間違えてた
訂正サンクス 懸垂できない理由として柔軟性のなさと筋力不足もあるし
あとぶらさがり健康器でやろうとしてることw
バーの幅狭くてワイドにできないや
これでもバーの一番隅持ってやろうとしてるけど全然です ず〜〜っと猫背ばっかりだったから
背中が伸びちゃってるんだわ、肉割れも激しくて
前のめりは得意だけど後ろに反るのは苦手だな
背骨が食い込む感じできついきつい
背骨を突き出すのは得意だけど猫背だから 棘下筋をボコッと肥大させるために必要なのって
シーテッドワンハンドローのマシンだけ?フリーウエイトじゃ無理? 背中のトレする時の手の向きについて教えてほしいのですが、
ラットプルの場合順手、パラレル、逆手だとどれが一番広背筋に効きますか?
ロウの場合ハの字、平行、逆ハの字のどれが僧帽中部に聞きますか?
二頭の関与が最も低いものって言ったほうがいいのかな?わかりませんが >>136
今日だけでウ板に21回もレスしてワッチョイ消してるような奴なら自分で答えられるんじゃね? そいつギアスレで自演してる自称スクワット270×7だよ^^ >>140
ギアスレ忘れてたw
あそこ書き込みすぎたわ いいよ
俺は晒す側もリスクあるよなって肩持ってるから
一応相手は場所指定してるのに反論側は頑なに行こうとしてなかったかね 逆手ローは下背筋
順手ローは上背筋に効く
現に順手でラテラルプロローをしたら僧帽筋中下部がちゃんと動くし >>135
> 棘下筋をボコッと肥大させるために必要なのって
> シーテッドワンハンドローのマシンだけ?フリーウエイトじゃ無理?
なにソレ?
水平のシーテッドケーブルロウをワンハンドでやりゃいいの?
それとも、そういう専用のマシンがあるの? >>147
ありがとう、知識不足でラテラルプロロが何かわからないけど、もう少し自分で調べてみます
>>148
アタッチメント変えるだけじゃないですか?
ケーブルではよくあるけど 最近はリストストラップって使う人いないの?パワーグリップしか見ない 棘下筋ならエクスターナルローテーションや
インターナルローテーションじゃないか
肩甲骨を下制してから挙動するとよく動くよ まあやっぱり原始的に
綱引きや綱登りをした方が腕を後ろに引く為の背筋群は効率的に付くんだろうなあ >>148
そういうマシンがある。
片手でウエイトを引く感じのマシン
youtubeで結構やってる奴多い >>155
ほんとにアメリカに住んでるのか?
その文脈だとノーストラップじゃなくストラップレスあるいはノンストラップ、ウィズアウトストラップだろ? >>156
片手とか片足とか最近のトレーニングの潮流だね >>157
細けえこたぁいいでないかい
ここは日本だカンボジア
楽しんでいこうぜ、ライウェイ道をさ 電車で吊革につかまってたら鏡に映る己の大円筋に見とれてしまった なんか最近、大円筋鍛えるとか菱形筋鍛えるとかいう初心者がいるけど、大円筋なんて広背筋の動きと一緒だし、菱形筋だってそうぼう中部やれば自然と入るんだから、筋トレ詳しいアピールしなくていいよと思うわ >>157
英語得意系男子か?
便乗してスマンがディップスで加重するときにつかうベルト、
日本だとディッピングベルトでアメリカ人は単にディップベルトっていってるけど
ディッピングベルトって和製英語なん?文法的にはまちがってる? 大円筋は意識して鍛えられるぞ
見えない奴は脂のつけ過ぎかバルクが足らない
菱形筋は知らん 大円筋は広背筋の補助筋だからな
二頭の長頭を短頭使わずに鍛える!って言ってるようなもんだな ラットプルで上体まっすぐにして脇を閉じるように肘を下ろすと大円筋にくるのは体感できるよ
肩幅よりちょい広めでパラレルグリップがいい
だからなんだって話だけど
大円筋にフォーカスするくらいなら広背筋狙いで他の種目ガンガンやればいいと思う >>165
それ言ったら、わざわざ大円筋鍛えるっていう意味無くなるからな 俺はマッスルアップとワイドチンで上背部全体を鍛えて、リバースケーブルフライ、カールを挟んで最後に大円筋にフォーカスしてラットプルしてる
個人的には懸垂系じゃ大円筋にはあんまり来ない 大円筋にフォーカスってどうやるの?
想像もつかない ワイドでビハインドネックラットプルして大円筋追い込んでるけどやる意味あんのかなとは思ってる ワイドで肘を垂直に下ろすイメージで浅いパーシャルで入る気がする YouTube見るとアメリカでは順手懸垂はプルアップ、逆手はチンニングって言うんだよ
ここは遅れてるわ 呼び方なんて自分が分かれば何でもいいだろ
おれなんてフロント、サイド、リアレイズのトリプルセットは3方向レイズだぞ 友達やトレーニング仲間、知り合いいないんだな
強く生きろよ >>178
友達や知り合いとレイズの話すること無い
トレーニング仲間は、おれのレベルよりも周りが低いから要らない
トレーニング仲間って、いかにも最近の若者っぽいね フロント、リア、サイドのレイズに
ショルプレ、アーノルドプレスで
肩5点盛りと呼んでおります。
これを10か15レップずつやるか、
1方向だけのレイズをドロップセットで100レップ
無茶しなきゃ、多少は育つかと ベントオーバーローで引いたときに肘が手首より内側に来るんだけど脇?肘?の閉めすぎかな
動画でもそんなに内側にある人見たことないから引き方間違ってんのかな ありがとう
次回やってみます
重量も下げて色々考えよう 腰幅プラス拳1個くらいの、そのまま肩の伸展のみでまっすぐもってこれる手幅なら肘が外にいくよりいいと思うがなあ
オーバーグリップだとして、上腕骨を多少外旋させるようにして引くと広背筋によく入るけど、そうすると肘は開かない オーバーで握っててワイドグリップではないと思います
肩甲骨を寄せるときに肩も凄く後ろ側に寄ってるので巻き肩の逆verみたいになってる事が原因かもしれません
広背筋狙いなので無理に脇を開く必要もないかもしれませんがあまりにも自分のようなフォームの人がいないため不安になってしまいました 最近また重めのデッドをメインにやるようなメニューにもどしたわ。
僧帽筋・広背筋・腰の筋肉痛が戻ってきてある意味気持ちいい。
重量はなかなか伸びないけど、2、3回くらいしか挙げられない重量持つのが気持ちいいわ。 >>191
俺もスモウデッドを3RMでやってるけど、僧帽にも広背筋にも腰にも筋肉痛は来ないな
希望としては脊柱起立筋の胸椎部を鍛えたくてやってる 相撲デッドってリフター以外でやるやついんの?
内転筋ならワイドスクのがいいし無駄に重量扱えるだけでデメリットしかない >>194
どんなデメリットがあるのか列挙してみ? スモウフォームのほうが起立筋と僧帽に効きますかね?
あまり広背筋は重視してないので、(いちおう下半身強化の狙いもありますが・・)
ウエイトリフターでもないし、目的筋にスモウデッドのほうが効くなら変えたいんですが。 >>196
カネキンがいつかの動画でスモウとコンベンショナルの部位ごとの動員率の比較動画だしてたよ >>197
これのことかな
https://www.youtube.com/watch?v=qyOK_vjRq_k
Rectus Femoris は腹筋じゃなくて大腿直筋の間違い
Transversus Abdominis は腹斜筋じゃなくて腹横筋の間違い
T12は広背筋じゃなくて胸椎12番の高さで計測した脊柱起立筋の間違い
RA:Rectus Abdominis が腹直筋
難癖つけてるわけじゃなくて、とても興味深い研究結果だった
起立筋の胸椎部に対する刺激はコンベンショナルもスモウも変わらないんだな
詳しく知るにはちゃんと原著論文を読むべきなんだろうけど へー、カネキンってfemorisで大腿って分からない程度だったんだ デッドリフトって大腿四頭筋・ハム・カーフも筋肉痛にならない?
重量上げたらなんかしばらく足の筋肉痛が抜けない。
足は別の日設けてやってるんだけど、この感じじゃデッドだけにするか、デッドの後補助主目的にやったほうがいいのかな? あんた今までデッドをどこのトレーニングだと思ってたのよ・・ ストラップ グローブ オルタネイトグリップ
握力 把持力が問題になってくる
それ以前に筋力的に上がらないのかの原因を探る必要があると思います デッドなんてフォームで足でも背中でもなるからな
どこに効いてるかわかんないようなやつはどの部位でも意識なんてできてないだろうな デッドはどこも意識してないな
全身で持ち上げる事だけに集中してる デッドでギックリ腰やってから怖くてデッドもベントローもやってなくて、厚み狙いの種目はほぼマシンだが効きはいい感じ
しかし確かに効いてるがデカくなる気があまりしないんだよなマシンメインだと
フリーの高重量やりたい デッドリフトはその人の一番弱い所から順に効くよ
俺はハムストリングスとケツと僧帽筋がバチバチに効く
脊柱起立筋が弱い人は脊柱起立筋にバチバチに効く
そして大体の人はストラップ使わないと前腕がバチクソ効く デッドは脚トレとして割り切ってる
背中もきてるけどね >>211
デッドのフォームがちゃんとしてればほぼその通りと思う
ただ足が弱いとケツが先に浮いたり、背中弱くて手をぶら下げるだけになったりしてそうじゃなくなる
悪い例だがそういう人多いから意見も分かれる いやそういう結果論じゃなく、どこを鍛えたいからどうゆうフォームでやるかがだいじなんじゃね? 逆に言えば、先に効くところ強化して行けばバランスよくなるんだろうね。俺はハムがヤバいからスティフがんばろ 無理に高重量でやらんで弱い所に合わせて鍛えりゃバランス取れるのよね
時間が掛かるから嫌がる人も居るかも知らんが、怪我をした方が時間掛かるし >>214
部分的に鍛えたいならマシンやったほうがいいんじゃないかな >>216
自分もそういうこと言いたかった
デッドはきれいなコンベンショナル(これはこれで意見が分かれるのは承知で)を崩さない重さでやって、弱点は他種目増やしたりで補強していくのがいいかなと
もっと軽い重さでやるデッドのバリエーションを否定してはいないよ いわゆるリバースフライ的な動作(ラテラルプローンレイズとかリアレイズとか名前はともかく)の上腕の角度の違いと、
肩甲骨を動かすか否かでバッチリ効くところが変わる感覚が完全に掴めた。
頭側を0度、脚側を180度とすると、
上腕の角度が80〜90度で肩甲骨を開いたまま動かさないと三角筋後部がメイン。
持っているダンベルで、届くかどうかギリギリの物に腕を目一杯伸ばして触れようするような状態を維持する軌道という感じ。
上腕の角度が100度〜110度くらいで肩甲骨を動かすと僧帽筋中部がメイン
上腕の角度が120度〜140度くらいで肩胛骨を動かすと僧帽筋中部に加え下部
上腕の角度がそれ以上で肩甲骨を動かすと広背筋がメイン
こんな感じ
ダンベルしかなくて余り重い重量を使えない人には特にお勧め
ローイングと違って軽い重量で十分だから
ちなみに、ダンベルフライは通常パラレルグリップですると思うけど、上記のリバースフライ動作は一番最後の以外はオーバーグリップの方が明確により効く感じ。
あと、僧帽筋下部は、通常は自宅トレーニングしててラットマシンはないんだけど、このまえジムに行った時に
ラットマシンで腕を伸ばしたまま肩甲骨だけを動かして引いたらピンポイントでめちゃくちゃ効いて凄い筋肉痛になった。
要するに通常のシュラッグとは上下逆みたいな動作。 1年ぶりにデッドリフトやったら背中よりも腹筋の筋肉痛が酷い これは背トレーニー大歓喜
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180828-00010006-dime-ent
・背筋を伸ばすと計算能力が高まる
ここ一番の勝負どころでは気持ちが引き締まり自然に居住まいが正されるだろう。
そして実際に、姿勢を正して事に当たることでパフォーマンスが向上することが最新の研究で指摘されている。
米・サンフランシスコ州立大学の研究チームが先日、神経科学系学術ジャーナル「NeuroRegulation」で発表した研究によれば、背筋を伸ばした良い姿勢では計算能力が向上することが報告されている。
125人の学生が参加した実験では、簡単な算数の問題を30秒で次々と解いてもらったのだが、
その際に上半身が前屈みの姿勢と、背を伸ばした姿勢の2パターンで挑んでもらった。
それぞれのテストが終わった後、各学生にテストの難しさを10段階評価で申告してもらったのだが、
56%の学生が背筋を伸ばしていた姿勢のほうが計算がしやすかったと回答していたのである。
居住まいを正してテストに望むことで主観的な計算能力が向上することになる。 背中のトレと普段の姿勢はあんまり関係無いと思うんだが つうか背筋伸ばした良い姿勢を続けても疲れなくなったし
やりやすくなった 今の背中メニュー
加重チンニング、ラット
デッド
ワンロー
シーロー
ですが加えたほうが良い種目ありますか?
僧坊上部が負荷低い気がするのでシーロー抜いてシュラッグにしたほうが良いですかね?
加重チンで80を目指しているのでチンニングは初めにやっています >>231
手幅、引き方によるし、今の背中の状態もわからんけど
僧帽筋中部・下部を刺激してそうな種目が少ないかもと推測したから、手幅広めのベントローや手幅広めのローイング、ワイドグリップのチンニングとかいいんじゃないの
肩甲骨を寄せたり下げたりする種目ね あと、僧帽筋上部はシュラッグで高重量扱えるんだから別にガンガンやればいい ジェファーソンスクワットとかいう
腰方形筋を鍛えるスクワットほんと好き 腰方形筋を集中的に鍛えたいから
体を後ろにねじってサイドベントをしている 偏った種目ばかり続けていると姿勢は変化する
つまりトレで姿勢は変わる
ただし「背中のトレ」で姿勢が良くなるかはわからない
種目によっては悪い姿勢を助長するかもしれない 四股やってると?
やっぱり腰方形筋も鍛えられるやん?
腰方形筋いいよね
腸腰筋も中臀筋も鍛えられる四股ってやっぱり最高やん 最近、リュックを愛用するようになりました。
歩いている時や自転車に乗っている時は特に問題ないのですが、
じっと立っていると背中がすぐ痛くなってしまいます。
やはり脊柱起立筋が弱いからでしょうか?
どうしたら、長時間立っていても背中が痛くならないようになれますか?
アドバイスよろしくお願いします。 >>243
リュックにプレート入れてトレーニングしてるって話か? >>243
youは何しにこのスレへ?(´・ω・`) 昨日チェストプレスのマシンを使ってローイングやってる人を見かけて感心してしまった
持ち手が二ヶ所あって脇を開いて僧帽筋メインと閉じて広背筋メインでやれそうだから背中の日にためしてみよう ラットプルダウンしてる人が腕を伸ばしたまま肘を一切曲げずに引いてて目が点になってしまったわ。
もちろん背中はペラペラでした。。 立ってやってたとしたらストレートアームラットプルダウンだからな
知らないとなると249もペラペラの背中やろw 個人的にストレートアームすると広背筋よりも僧帽筋に効く 座りながら腕を伸ばしたまま背中を後ろに倒してました。
何の効果も無いと思うんだけど。。 ストレートアームラットプルダウンと違うけど、ラットマシンでやるベントアームケーブルプルオーバーも広背筋の収縮意識しやすくて好き。動き的には肘曲げてるか伸ばしてるかくらいの違いなんだけどw >>256
ワンダーコア代わりにしてる年寄りは時々いるね('A`) ワンダーコアの代わりにプルオーバーとか腹圧のコントロールが超人だなw デッドリフトと懸垂やってりゃ全て解決すると思うんだよね ラテラルプローンレイズで僧帽筋中下部を鍛えたり
ジェファーソンスクワットや体幹ひねりで
腰方形筋も鍛えないといかないからな >>260
全く同意件。懸垂もどんどん加重すべき。repの少なさはセット数でカバー >>263
ドア枠に取り付けるやつもだめなの?
数千円で売ってるけど 懸垂が上腕二頭筋にしか効いてないことに気がついた。 >>268
上腕二頭筋だけで懸垂出来るのは凄いじゃないかw トレマがの石井直方氏のコラムが相変わらず適当で笑える
調べてみないと分かりませんが
何年前から同じフレーズ使ってるんだこの人(笑) 学者ってのは自分の持ちネタだけで一生食ってくんだよ
言うことがコロコロ変わるのは学者じゃなくてジャーナリスト いや、科学の常識が変わる事は石井氏も認識している
なので現時点で判明している事はと必ず断っている 石井さん、末期がんなんでしょ。
何とか一命はとめたが、それでも
治ってはいないんでしょ。
雑誌の連載とかしてて大丈夫なのかな? 色んな本の執筆で睡眠時間が削られてああなったのだから
大丈夫では無いと思う
ここまで来るともはや天命だろう 誰もがうらやむ、肉体美を持ったあなたの彼。
自慢の彼ではあるけれど、付き合ってみると予期していなかったことが起こり始めるのです。
https://googirl.jp/renai/180909kintorekareshi003/ 肩のトレに付随する形で僧帽筋上部が発達したけど、Tシャツの着こごちがなんか悪い デッドなんざバランス考えて仕方なくやる程度
10kgプレート2枚で30回1セットしかやらない デッド高重量はやりたくない
脊椎詰まって身長縮むんでしょ
筋肉は肥大させられるが身長は肥大しないし シュラッグってストローク短いから沢山回数やっちゃうけど、効いてる?
140キロで30回とかやってる。
床デッド(これは10回とか)やったあとについででやるから、面倒で重さ変えてないんだよ。
軽すぎ?
皆さんはシュラッグは何回くらいにしてる? >>281
バーベルだと効くところがデッドリフトとあんまり変わらないからデッドリフト150kg超えたくらいで辞めた
130kgとかでずっと出来るけど全然筋肉痛にならんし
ただ、バーベルを使わないでダンベルでサイド〜後ろの方にしてやると効くからそっちに変えた シュラッグとデッドリフトで効くところが変わらないって(笑) シュラッグを100kg超のバーベルでやる人って、ただ首をすくめてるだけやろ
ちゃんとやればダンベル30kg×2でしっかり効く 僧帽筋は高回数に反応しやすいから、30kgダンベルで30reps×3setくらいやるんだわ 俺もステロイドみたいな大きい僧帽筋ほしいんだけど、なかなか・・
軽めで休憩時間をすごい短くして4セットくらいやってます。
すごい高回数か100セット法みたいな高セットのほうが効いた感はあるんだけど、
肥大にはどうなんだろうね? デッドリフトやってりゃそれなりになるからデッドリフトやれば良いと思う 自宅でダンベルトレしてる底辺です
僧帽筋中下部を鍛えたくてダンベルベントオーバーローやると腰を痛めます かなり上体倒してやるので負担が掛かるのだと思う
かといって身体おこすと広背筋のトレになります
とりあえず腰やわらぐまでやりませんが、いい方法ありませんか?
めっちゃ軽い負荷でやるとか? >>290
ベルトはしてますか?
後は腰が痛くならない重量で地道に続けてください。徐々に慣れてくるよ >>293
デクラインバックエクステンションでいいですかね?
それとも王道のプランク‥‥?
プランク嫌いだからやりたくないなあ >>295
腰痛対策のはずのデッドリフトで腰痛悪化しそうなんですが >>297
フォーム次第だな
適正にやってれば治る
俺もギックリ腰だったけどデッド始めてから治ったし220kgでセット組んでるぞ ジムでラットプルダウンやってるんですけど、
自重より重いウエイトでセットポジションに持っていくときに肩が伸びて痛めてしまいます。
なんかいい方法ないですか? 無理せんと、重量下げた方が良いのでは?
ケガしちゃ元も子もない >>290
普通にワンハンドローやりゃ腰は痛めないだろ
あと僧帽の下部はローイング系じゃ効かないよ
中部と下部は全然別の筋肉
下部は自宅でもパワーラックかチンスタ買えば簡単に鍛えられる ワンハンドローを身体立ててやれば僧帽筋下部にも効く ベンローも同じく >>303
身体立てて効くのは僧帽上部だろうが
重量が逆の世界に住んでるのか? ワンハンローで僧帽筋に利かすやり方教えて
肩甲骨動かしたらいいだけ?
ベントオーバーローはやりたくない腰がヤバ 僧帽筋下部は肩甲骨の内転にも働くからベントローでもちゃんと刺激は入る
ただ、もちろん、下制・内転を考えればワイドのチンニングやインバーテッドローが角度的にはいいだろうね
どっかでディップスの筋電図で僧帽筋下部が強く働いてるというのを読んだ気がするが、肩甲骨の下制だからかな、これはソース探すのめんどいので未確認 個人的にはワンローで僧帽筋下部を、というのは非効率に思う
広背筋を使う体幹の多少の回旋と肩関節の伸展で引くものだと思ってる
肩甲骨の寄せメインで挙げてくるにはバランス的に十分な重さを扱えない
でも、そんなことないよという人がいたら指摘してほしい >>304
立て過ぎたバーカ あくまでもワンローする上て立て気味にするって事 そもそも僧帽や広背の下部は最後に発達してくる
もんなんじゃね?
下部が〜とか言ってるやつは単純に全体の
筋量が足りないだけだと思う >>306
たしかにディップスは肩甲骨下制だね
>>308
ワッチョイ変えてまで馬鹿言い続けてんじゃねえよ
>>309
まさか僧帽上部の筋量が上がれば下部も自然に上がるとか思ってるの? そもそもワンロー自体がすげえ非効率に思えて仕方ない
やっぱ背中は両手でやってこそ収縮感を得られるような気がする >>313
何言ってんだ?
じゃあ逆に下部だけ発達してるやつなんかいるのか?
いるなら教えてくれ >>311
広背筋の収縮感は自分はワンローかなあ
肘だけ引きすぎるとかえって広背筋伸びるから体の横ちょい後ろ、収縮したとこでさらに上体少し回旋させた位置がいちばん広背筋収縮するはずでは
体感でもそう感じるよ ID:YqPTC3mZ0 こいつ何の反論も出来てない >>317
ただ頭に血が上ってるだけの奴にはスルーが基本だからな >>315
ワンロー好きでよくやるんだけど、三頭筋が先に限界きちゃう
これやり方間違ってるのかな?それとも三頭筋がしょぼすぎるだけ? ワンローがトライセプスキックバックになってるんじゃないか 広背筋を意識できない初心者がやる典型的なやつだろうな
大方キックバックになってしまっているんだろう 二頭で挙げないようにダンベルを後方へ後方へと意識しすぎてそうなってるのかなと推測 ワンローの重さでキックバック出来るならそれはそれで ワンローは最近やっと入る感覚が掴めてきた
一年かかったわ…
でも、重いのでやると、どこに効いてるか訳わかんなくなってるうちに、しんどくなる 腰痛治療目的だとしたらトップサイドデッドか素直にバックエクステンション加重ありなしどっちがいいかな? んーーーこれホントに効くの?にわかに信じられんのだが… 腰痛の具合にもよるけど、腹筋が弱くて腰が痛くなる人は多いよ
かといって腰が痛くて腹筋はあんまり動かせないって奴
ラックプルもバックエクステンションも先に腹筋鍛えて腹圧掛けれないと腰が簡単に逝く
ラックプルなら絶対にベルトは要るし、腹圧も思いっきり掛けないと 一応腹圧は思い切りかけてバーベルベントロー90キロトップサイドデッドなら200キロは行けるけど最近腰痛でデッドとスクワットは封印しててアクティブレスト的な考えで何かしながら治療した方がいいかなと思ったんだ
ちなみベルトはシークの3004を持ってるSBD欲しいなぁ 怪我はしてるけど玄人って事なら腹圧は問題無いかね
加重無しでバックエクステンションやってストレッチすると良さそう
デッドリフトやるなら過去を忘れて100kgくらいにしないと怖いよね >>332
ありがとう
やっぱりバックエクステンションだよね無理しないように様子を見ます あんまり激しく可動域一杯でやると経験上、自重でもなんか腰痛くなるから反動付けない方が俺は良かった
腰痛いと人生辛いから悪くならんように気を付けてな >>327
腰痛は原因のタイプによって対処方法が真逆になる
腰の筋肉を鍛えることが逆効果になって腰痛を悪化させるタイプも多いよ
横から普段の姿勢を見て反り腰なら腹圧が弱くて腰を鍛えると悪化するタイプ >>335
自己判断だけど姿勢は悪くないと思う腹筋は腰の負担少なく出来るのはレッグレイズでいいのかな?それともプランクとか? 腰の負担ゼロで腹筋を鍛えるならロングブレスとか呼吸系
少なめでやるならレッグレイズとか
プランクは多分腹に引っ張られて腰が逝くかも 広背筋の下部を発達させたいなら逆手でのベントオーバーローや逆手懸垂だな。ドリアンも逆手のベントが一番広背筋に効くと言ってた >>337
ロングブレス試しにやってみる!ジムの外で出来るのもいいしね ロングブレスは森ハム美子さんがボロカスに扱き下ろしてデヴ夫人が同調して叩いて一気に終息を迎えたよね。
バラエティー番組の一企画で痩せさせて貰いながら何て言い種だと思った。 >>336
ちゃんと鏡を見て反り腰でないことを確認したのかな?
反り腰の姿勢を戦闘的な良い姿勢だと言う人も多いからね
大半のトレーニーが反り腰だよ
いちばん腰に負担が来ないのはロングブレス=ドローインだね
レッグレイズで腰を壊す奴はたくさんいるから、もしやるならハンギングニーレイズだな >>320-325
ありがとう
何かのサイトで、より効かせるにはキックバック気味に後ろ(腰側)に
挙げた方がいいって書いてあったから意識してるんだよね
ちなみに重量しょぼいから三頭が強いってことは無いと思う 腰痛の原因はハムケツ脊柱起立筋の柔軟性のなさによるものと腸腰筋が強すぎるものがあるからトレーニングで直すには医師の診断があった方がいい
ハムケツ脊柱起立筋ならレッグプレスで足を一番高いところに置いて股関節の屈曲だけで押すものやルーマニアンデッドやヤンキー座りスクワットがあるけど痛いうちはやめた方がいいかな 思ったんだけど、起立筋より屹立筋の方がかっこよくない?なんかえっちだし デッドやクランチ他で体幹強くなるとジョギングのパフォーマンス上がるのが実感出来て楽しい
(筋肥大したとは言っていない) ttps://www.youtube.com/watch?v=TlOqbMQ7VDA
山岸さんがやってるこのサムネのうつぶせローイング、普通にベントローやるより
やはり効果的?
やってみたいんだけど、足が長いベンチも持ってなければ、置いて安定しそうな
置物もないんだ・・・ 腰の負担も無いだろうし良いなこれ
でもフラットベンチと台が必要なのは微妙ー >>349
すごいけど完全にクリーチャーだな
やりすぎててもはやただ気持ち悪いだけ 俺はめちゃかっこいいと思うけどな
なりたくてもなれないレベルだから あんなバランスの悪い化物になんか
なりたくないわ
どこがかっこいいんだか ぎっさんは動画内でも言ってるが腰が悪いから負担少ないシールロウなんじゃないか プロビルダー気持ち悪いなんて奴がなんでウ板にいるんだ? 背を伸ばしたい人がいたとして
その人が身長3mを望むか?って話だよな
バカにでも分かるわな
誰もそんなゲテモノみたいなのは望まない ジェイのインタビューとか見たらわかるように一般人レベルの話とビルダーレベルの話は別だからな
ダイエット板にいけとまでは行けないけど
まぁいわゆるスポーツ系の体が好きな気持ちもわかるけど >>363
俺なれるもんなら2,000mくらいになりたいんだけど >>367
すまん流石にそこまでは、、、
ってな感じで個人差があるなw 勝手に望めばいいけど気持ち悪いと指さして笑われるのは我慢しなくちゃね >>369
いや誰も望まないっていうから俺という反証を挙げただけなのに勝手に望めばいいとはなんだ >>369
ネットで吠えてる内ならいいけど、指さして笑うならそれなりの覚悟決めてやりなよ
まあそんな度胸は絶対にないだろうけど なんの問題もねえわな
指の一本でも触れたらはいさよなら 猫背でストレートネックで巻き肩&怒り肩なんですけど
よーく調べると僧帽筋上部が発達しすぎて(筋トレのせいじゃなく)
広背筋は緩みまくりです
肩甲骨も歪んで外側に傾いて脇が空いてる感じ
頭が前に倒れてるような姿勢が多く
そのために首の後ろの僧帽筋上部がやたら発達してしまったと自分では考えてるのですが
筋トレするときにも影響が出ちゃうのですが
僧帽筋上部が引っ張られる感じで
プランクとかしても僧帽筋上部が丸くなっちゃって伸ばしたいんだけどなかなかできず
不格好なプランクになってしまう、背骨も強くないし
僧帽筋上部が前上にぐーっと引っ張られて広背筋がゴムのように伸ばされて
広背筋が正常に機能できてない感じ
どこから直していけばいいでしょうか
胸筋と背中の筋肉がバランス悪いと思ってるので胸筋も鍛えてるのですが
背中も弱いから多少鍛えてるんだけど、場所間違えると悪化するかな マッスルアップって筋肥大には微妙だよな
筋肉の連動性とかが上がりそうだからとりあえずやってるけど 俺は背中トレの最後の疲れきった状態で
2、3回やってる
連動性を保てそうな気がするだけだが >>379
まずストレオートネックになるようなクソみたいな生活態度を
なんとかするべきなのに、あれこれ講釈たれて肝心のストレートネック
の改善をしようともせず、筋トレがどうのこうの語るって何考えてんの?
ダイエットしようとしているのに、摂取カロリーの制限を一切せず
バナナだはちみつだとわけの分からんヘンテコダイエット論を語るだけ
で結局なにも達成できないブタと同じ臭いがする 姿勢は意識的に正したり生活習慣が大事だろ
先天的な問題や本気で治したいなら普通病院や整体行くでしょ
てか>>116=>>379じゃね?マルチかコピペ? >>385
長々説教する余裕あるなら、ストレートネックの治し方や予防法でも語ってくれよw 僧帽筋種目ってシュラッグより微チートのアップライトロウの方がよさそうじゃね
肩トレ下手な人の僧帽がデカイのも納得できる最近 肩トレ下手なやつはそもそも僧帽種目しない
ほうがいいんじゃね? シュラッグとかトップサイドデッド、ヒップスラストなんかもそうだけど負荷が軽すぎて重量めちゃくちゃ足せる種目はあんま筋肥大しないというかトレーニングとして弱い気がするんだよな
下手したら重量重視でサイドレイズしてる方が僧帽筋強くなる気がする 完璧な背中を作り上げるには懸垂、ロウ系に加えてデッドも不可欠ですか!?現在は腹筋とのバランスを考えて20kgを1日おきに1セットだけやってます。やはり重量上げて3セットぐらいやるべきですか!? いや、マジで20kg。デッドとしてやってるというより、書いたように腹筋とのバランスを考えてやってるというもの。せめて50〜60kgぐらいでやろうとは思ってる デッド60キロで完璧な背中が
手に入ると思ってんの? 腰痛はその通りだが、腹筋の拮抗筋でしょ!?下背、脊柱起立筋は。腹筋だけやって裏側鍛えないとバランス悪いでしょ。完璧な〜ってのも背中全体のバランスって意味。 それはもう背中の発達具合を見て考えればいいのでは? >>400
バランスの意味も読み取れなかったやつが偉そうにほざくなよw
おまえの背中でもupしてみな 完璧なんだろうな?完璧を語り 、完璧を知るやつなんだからなぁ 最近各所で筋トレ風体操やダイエットネタで
キチガイを撒き散らす輩が多いがお前>>404がその犯人か? 俺はデッドリフト200kg挙がるからこうはならない >>404
虫けら同然のゴミがなんでウエイト板にきてんの?
さっさとダイエット板に帰れよ豚 予想通りの流れになってて草
デッド60でいいバランスになるんだったら
世のデッドリフター達は背中の筋肉で背骨が
へし折れちゃうねw 20でも200でもいい「バランス」は作れるだろ
子供や女性にとってのいいバランスだってある
弱者相手にマウントすんなやみっともない >>393
懸垂とロウはどんな感じでやってるの?
完璧な背中ってなに? 日本語も理解できないアホばっかやなw
文句言ってるやつ全員はやく背中upしてみろよ
デッド200kgならさぞかしご立派な背中なんだろうな?w口なら誰でも言える 全員upしろよ?いいな?(笑) デッドリフト20キロが発狂するスレになったかあ
ウ板の中ではマシなスレだったんだがなあ デッド20kgが暴れるのは初めて見たわ
なかなかマジモンの(ピーー)だな そもそも20kgをデッドと呼んでいいのか?疑問だ・・ ID:RrmdBHsBd
ダイエットの豚が調子こいてウ板でイキったら、返り討ちにあってしまった図か はい、全員カス証明(笑)upできずw
カスがなに言ってもカスなんだよ雑魚
悔しかったら上げてみな、ほれ(笑) 人にいうならまず自分からやでクソガリ雑魚ガイジさん ID:RrmdBHsBd
ID:ih40y98Zd
挙上20kgのゴミ豚がキチガイ晒してて草
もっと踊って楽しませてくれw 高重量低レップのシュラッグってなんで効きにくいんてすか? ワッチョイ消すやつは20kg以下のゴミカス自演野郎 >>422
俺は20kgのカスを自分で認めてるじゃん。そんな体曝してもしゃあない。が、おまえらは人にさんざん文句言ってるからさぞやご立派な背中なんだろって言ってんだよ。逃げんなよ雑魚(笑) >>428
私は最近筋トレを始めたのですが、デッド20kgで作るバランスの良い身体が気になります。
今後の筋トレの参考にしたいので、画像をあげていただけないでしょうか。 デッド20キロで100レップとかやってるのかもしれん
ストリクト100なら結構きつそう
やったことないし時間ももったいないけど >>430
すごいスタミナ消費激しそうだけど、デッド100レップとかはすごい背中と足に効きそう。
かなり軽い重量にしないとダメだろうけども。4〜6セットとかやってると
意外と合計50レップはすぐ達成できるんだけど、他種目でやったことあるけど100レップは
本当にきつい・・・・ 100くらいだとウォームアップと追い込み含めてなら簡単そうだが はやく20キロでつくった
バランスwwwの良い体晒せよ
見てみてえんだよ 雑魚共(笑)結局逃げかよだっせーなw
カス確定ぶひゃひゃw デッドを背中の種目と思ってる時点でバカ丸出し
さすがダ板 たぶんどっかのビルダーの発言抜き取ってハムケツの種目とか言うんだろうけど、普通に背中の種目だからな
ベンチが三頭の種目だって言うのと同じくらい無意味な主張 普通は大腿二頭筋の種目やで
背中だけ鍛えたいならラックプル
余程高重量じゃない限り順手懸垂のほうが背中にかかる負荷は大きいのでデッド20キロ100レップとかアホなことやるぐらいなら
懸垂やりこんだほうがまし ウイダーのトレーニング・バイブルでもデッドリフトは足の種目に分類されてるんですけど
デッドは膝関節の高さまで挙上するまでほとんど背中使ってないんだから
より回数こなせるハーフプルのほうが効率的
背中の種目だとか言ってるのはネットしか見てない奴だけだろ >>440
ちょっと今探してみたけど見つからなかったから確かなこと言えないんだが
ハイパーバックエクステンションのほうが意外とデッドより強い負荷がかかってるって論文が出てたはず デッドで使わない筋肉探すのは大変だろうけど
基本は股関節メインの種目でしょ
だから>>439言うように背中メインのときは可動域制限してラックプルにするんじゃないの? 僧帽筋を鍛えると肩凝りなくなると聞いたのですが、どの程度のレベルまで行けば恩恵に預かれるものでしょう。わたし今のところ効果なしです。 僧帽筋を鍛えると肩こりがなくなる、という話をそもそも聞いたことがないが?
どういう理屈でそうなるのかもさっぱりわからない
肩こりは肩こりを生じさせている原因をまずつきとめないと
何をどうすれば解消できるかなんて語りようがないだろ どうせダイエット体操程度のことしかしてないってオチでしょ どんなけ僧帽筋もりもりでも長時間デスクワーク
とかしてたら凝るでしょ 僧帽筋中部を鍛えて自然に胸を張るようになると、頭部の前方突出が解消されて後頸部痛が改善されることはある そうなんですね。僧帽筋鍛えれば肩コリよくなる、って文章はわりとよく見るかと。これとかも
https://i.imgur.com/2XHWJX6.jpg >>452
なぜ肩こりの解消に効果があるのか、その根拠を伴わない文章はタダの戯言なんだよ、ボク
ボクがどんな戯言を信じるのもボクの勝手だが、勝手な戯言を前提に質問されても構う気にはならん
顔洗って出直しておいで >>453
匿名掲示板で気軽に雑談がしたかっただけでし >>453
キミ、さてはエビデンス大好きな子だろ? 昔は肩こり酷かったけど、筋トレやるようになってから肩こりしなくなったね
僧帽筋とか背中鍛えたからってよりも筋トレの基本姿勢の肩甲骨寄せて胸張ってってのが効いてると思う 僧帽動かして結構を良くすると一時的に楽になるよ。ただ根本的な原因を取り除くわけじゃないからね。 >>447
肩凝りにはならない。僧帽筋鍛えたらならないに決まってるじゃん。
鍛えないの?デッドと懸垂と重り持って腕グルグルやりなさい。
筋肉痛はくるけど肩凝りなんかには二度とならんよ。
古来より常識と思うが、、、 >>447
筋肉痛になるくらいやった?懸垂とデッドとシュラッグとかさ。
重いのでやるんだよ。限界までやるのを3回以上だよ?
筋トレは限界!からの5回が筋トレだよ。それを3回だよ。 >>450
ならんぞ?なんでそう思うの?背中強いと肩凝りしませんよ。 いくらでもあるが。徹夜もある。ならん!ただ筋トレブランクが半年以上あると肩凝りもたまに出てくるようになる。 さすがに肩凝りと筋肉痛の違いはわかるね?
背中も脚も腹筋も胸も腕も鍛えていれば、常にどこかは筋肉痛だからな。
でも肩凝りや腰痛はずっと辛いし不快感はひどいよな。
マッサージもやるよ。筋トレのあとにね。ゴロゴロマッサージとストレッチな。 肩凝りって血行不良が主な原因だから取り敢えず動けば軽くなるよ 肩凝りよりは全然楽ですよ。筋肉痛なんか。全然問題ない。
肩凝りは不快感とダルさと頭痛や脳や思考や姿勢にも悪い影響与える 肩こりって血行不良が祟って頭ボーっとすることあるからな。 ダンベルと懸垂台しかないんですが背中鍛えるには普通に荷重懸垂するしかないですかね?
ボストンバッグにプレート入れて背負う感じでやってますが…
ベッドでワンハンドローするのはちょっと…
普通のローイングはなんかいまいち利かせられない 僧帽鍛えても肩こりあるだろ
俺の鍛えようが悪いのか? >>471
ならないよー。僧帽筋カチコチにならないもん。どーやっても。
筋肉あるから お前のがバカだろ笑自分の意見ねーのかよ。文章書けないの?ぼく >>13
長さの無いケトルベルですら遠心力で数倍の重さになる件 https://www.youtube.com/watch?v=QdE_eMXL7Xs
広背筋下部がターゲットの場合、ドリアンロウと逆手チンニングではどっちが効くかな
レンジが広いチンニングかね >>481
両方やればいいんじゃね?
チンは強烈なストレッチかかるしロウはピンポイントで効かせられるしで >>482
昨日久しぶりにドリアンやってみたけど僧帽筋上部にも入ってしまったみたい
俺は軽い頚椎症で僧帽上部は鍛えなくないからドリアンロウは止めとくよ 本人が二頭切ったのがアンダーハンドのベンローだもんな デッドリフトでもオルタネイトグリップのアンダーハンド側の二頭断裂する人ちょいちょいいるしね 200キロくらいでロウやってたらそりゃ断裂もするわな… 最近は立ったまま
片方2kgの鉄アレイだけで胸・背中・腕を鍛えられている
ベンチトレーニングで肩甲骨を下敷きにして可動域を狭めるのは健康に悪い
やり方次第で軽重量でも徹底的に効かせられる事を思い知った 2kgの鉄アレイ
ダイエットババアのダンベル体操かよw ttps://twitter.com/AsianMuscle/status/1051632097524310016
背筋この3枚目くらいな感じを目指したいんですけど、デッドやローイングの重量って
どのくらいできればこんな漢字になれるんでしょうか・・
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 腰と脊柱起立筋、どっちに効いてるか判別する方法はありますか? https://www.youtube.com/watch?v=AUg43dLtbz8
この動画貼ってベントロー膝の下まで下げろって言ってるサイトちょいちょいあるけどこれ黒人のリーチじゃなきゃ無理じゃないか
俺がここまで下げようとすると80度くらい倒さないと無理なんだが ロープーリーやれよ
山本もポリクインもベントローは評価してない
それかストレングスカルテルや北村みたいな
デッドローやるか 僧帽筋が未発達。長年懸垂やってるけど懸垂だけじゃ無理だわ。なにしたらいいの?やっぱシュラッグ!? >>504
僧帽ガンガン使ったサイドレイズとかもいいんじゃないか 下手なのもあるけどベントオーバーロウ、バーベルフロントレイズ、プルオーバーやってると勝手についてくるイメージ >>505
サイドレイズは僧帽にきくのか。肩は一切やってないからなぁ。ワンローは最近やり始めたけどベントローもやらないし。 >>505
僧帽筋をガンガン使ったサイドレイズとはどうやるの?いま試しにやってみたが、少し前傾で手首は肩より上げてやってみた。 重めの重量でサイドレイズすれば
勝手に使われるでしょ? たった2レスでめっちゃ粘着とか
ここも基地害が住むスレか >>505
その発想はなかった。たしかに、僧帽筋に新しい刺激が入る気がする。 >>504
同じくワイド懸垂だけやってたら僧帽筋の発達がカスになったから、
肩幅ぐらいにして僧帽筋で引っ張る懸垂をやってみたら結構効いた。
上半身は懸垂とディップスだけで充分、とかいうのは
バリエーションで効かせる部位がえらく変わるから、って意味なんだなと認識したw >>518
厚みは出るけど厚み重視ならロウ系種目やったほうがや早い
広背筋はもともと薄い筋肉だからね >>518
インバーテッドロー(斜め懸垂)
加重はやや工夫が必要だけど >>521
> >>518
> インバーテッドロー(斜め懸垂)
> 加重はやや工夫が必要だけど
俺は、切れたバイクやジェットスキー固定するタイダウンベルトのSフックと自転車のハンドルステム(要は直交クランプ)を使って
モリヤ風パラレルハンドルを自作して
ハードオフでゲットした10sウエイトベストと
腰両サイドと背中の3点に四角いバッグのヘンテコなリュックを前向きに装着して(ドラえもん風)
それぞれに2s、2s、4s入れて
デクラインでやってるわwww ディップスでスタンスを変えたら何故か広背筋〜大円筋にガッツリ入って筋肉痛になったw 背中トレやりたすぎてやばい
今日は背中トレにしよう中3日でまだ若干張ってるけど サイドレイズとアップライトロウ僧帽筋に効くな!!軽い重量でもさ。シュラッグなんざ要らないんじゃないか?上部には最適なんだろうが >>523
ディップスで背中は普通に使ってるからな >>526
広背筋にも懸垂で使う方向に収縮する筋肉だけじゃなくて
下に押す方向に収縮する筋肉もあるんだな、って初めて知った。
しかしそうなると懸垂とディップスを
同じ日にやる必要が出てきてちょっと困ったw >>527
そこでスーパーセット法ですよ
シュワちゃんで有名な
公園でたまにやるけど体調にもよるがきついよ >>527
背中の日以外に腕の日か胸の日かにも刺激を当てられると考えるんだ
デッドを脚の日にやれば、週に強弱弱の刺激を3回当てられるとポジティブに考えるんだ >>528
なるほど。ディップスと懸垂で拮抗するのか。
問題は加重用のリュックを背負っていける範囲の公園だと
広背筋に入るディップスの感覚が掴めてない、ってことなんだよな・・・。
ブランコの柵の90度部分しか無いから大胸筋か三頭筋(逆向き)には入れれるんだけども。
>>529
いや、それがニートでジムに行く金も無いからデッドとか出来んのよorz
今のメニューは腹筋ローラー、リュックで加重した懸垂とディップス、
風呂場でバックエクステンション、ごくたまに砂ポリタンクでレイズ系、
マッスルアップやプランシェ、フロントレバーは練習中、って感じで。 ディップス好きで他の日には必ずやるけど、背中(使うのは知ってても)と同日に採用するまでは考えなんだなー
カイグリーンだかのトレーニング動画でもラットプルの後ディップスやってたりするんだけど、あまり動画探したりしないから知らんだけかも
古くは若木竹丸がディップスを「カッパイ筋(広背筋)にいい」と言っていたらしいね ボクもよく早朝の公園でディップスと懸垂の
スーパーセットやってるわ
じむで加重すると懸垂が50kgで2回ディップスが
40kg加重で10回出来るようになった
あと壁に脚をかけて逆立ちしてやる
腕立て伏せも何気に
背中に効くような感じがある >>530
タンクは何リットルで満杯まで砂を詰めると何kgになるの? >>533
ポリタンクは10Lのやつと18Lのやつがあって、左官砂の比重が大体1.67で
満タンならそれぞれ16.7kg、30kg。レイズは10Lタンクに半分ぐらい。
リュックは10kgプレート×2と砂袋5kg×2の計30kgが最大荷重。なお一部破れたもよう。 背中の種目
デッドリフト
ワイドチン
ナローチン
ワンハンドロー
なんですが
デッドリフトは午前
残りは午後と分けると
チンコの記録はいいのですが
ぶっ続けでやると前腕がすでに限界で記録が落ちます
分けるべきなんですかね? チンニングの記録を落としたくないの?それならチンニングを先にやりなよ 先にデッドやったら落ちるに決まってる 午前午後で分ける必要はないと思うけど 俺も前腕強化と思って素手でやってたが
背中を発達させたいならパワグリかストラップは
必須だと思う
背中の追い込みが全然違うわ >>537
記録はどうでもいいのですが
本来ならもう少しREPこなせるので筋肥大効果は落ちてしまうのかが懸念してます 背中が大きくなったから、後手で綱引きができなくなってしまったぜ ワンハンドダンベルロウだと体重の半分の重量で10rep3setできるのに、チンニングは3,4回ぐらいしかできないのは何故だろう。しかも休んでも2セット目は1回できるかどうか ワンハンドが異常なチート何じゃない?
ワンハンドの動画でも顔隠して見せてみたら? ローイングとチンニングの単純比較って絶対無理じゃない?
逆の動きで比較してみるならショルダープレス何キロ出来たらベンチプレス何キロ出来るとかまずわからないし ワンハンドローは初めてでも20kg余裕だしなんとも言えん >>534
細かな説明を有り難う!丁度18Lのタンクが2つ余ったから先ずは水で試してみるわ。
MAX=18kgでも何も無いよりは遥かに良いよね。 >>548
追記:比重1.67ってのはタッピングしてガチガチに詰めた時の比重だから、
適当に詰めるともうちょい軽くなる。
水だとゆっくり動かしても中で揺れて重心が変わったりして
使いづらいから砂の方がお勧めだったりする。
詰める際は砂を乾かしてからロートで入れないと中々入らない。当然湿ると重くなる。 今どき40キロのアジャストダンベルも
3万円くらいで買えるのに・・・ >>551
せんきう。
>>552
他の人は知らんが少なくとも俺は貧乏だから余り物を上手く活用できたら良いなあ、と。 >>552
くだらないものに金を使っているといつまでも貧乏なままだぞ
金は使えばいいが、良い使い方をしないとな でも、やっぱりチンスタは欲しいなあ。今はスペースもカツカツだから色々と何とかしないと。 一ヶ月間チンニングできない環境だったからベンロー、リアレイズだけしてたけど、上背部が若干ショボくなった気がする
逆に下背部はいい感じ >>554
くだらない物の定義がよくわからんが
パワーブロック買えってことか? >>544
shoさんの解説動画見ながら忠実にやってるつもりなんだけどなぁ
ちなみに体重58kg、体脂肪15%ぐらいだからそこまでデブでもないはず。この板からするとデブなのかもしれないけど。。
プルとロウは別物だと思って頑張ります >>558
その体重でその体脂肪とかどこに筋肉あるの?
って感じだな デブが萎んで脂肪だけ残りました状態だな
身体に余裕のあるうちにガッツリトレして筋肉つけりゃ良いものを 58という軽い体重の半分は24キロ程度だから
ワンローできて当然
懸垂はそれなりの筋量と筋力がないと
まともにできなくて当然 ワイドのプルアップなんてヘコヘコだらけで
実際まともに回数できるやつなんてほとんどいない あれ?なんか知ってる気がする
名前忘れたけどモリヤのチンスタ使ってる人じゃない? そんなことないよー58kgは軽いよー
(これで満足かな…) サイドレイズとアップライトローやり始めた。アップライトローはワイドでやるのが今の主流というか常識なんだってな。その方が僧帽にも効くみたいだ。確かに効くわ >>577
逆じゃね?僧帽に入れず肩に入れたいから広めで肘を肩より上げずにやるんじゃないの すまん、身長160のどチビなんですわ。
トレ始める前から割と筋肉質に見られてたのでここまでデブデブ言われるとは思わなかった。。
これ以上書き込むと荒れちゃいそうなのでROMに戻ります >>569
> なんだかんだ昔いた糖質ハゲはレベル高かった
天使のごみクズって人?
>>573
やめたれwww ワイドのアップローで僧帽効かすとかかなり怒り肩にしないとはいらんわ 懸垂を家の柱使ってやってて
握り込むことができなくて、指を引っ掛ける感じでやってるんだけど効果変わらないよね? >>578
いや、僧帽に効かすためだよ
>>583
軽いのでやってみて >>586
いやちや?なにがおかしい!?おかしいのはあなたの日本語では!?おかしいならちゃんと言わないと… 昔ながらの『アームバー』っつう器具で背中を鍛える事は出来ますか? >>590
折りたただ状態で固定して後ろに引けば? >>585
手幅広いと不自然に肩すくめないと僧帽に入らんでしょ
僧帽筋って上部のことでしょ? >>587
あんたのトレおかしくね
ワイドだろ?
僧坊入る? >>592
やってみなさい、そしてググりなさい、想像で語らずに
>>593
おかしいと疑う前にやってみなさい、ググりなさい いつもやってるけどワイドグリップは三角狙いだわ
鈴木式アップライト シュラッグしないなら多少僧帽筋に入るくらいでいいんじゃないの? >>596
俺は僧帽狙いでワイドという話
そして近年アップライトローはワイドの方が僧帽に効くことが分かって、アメリカなどでは主流だよって話 >>595
ググりはしないがやってるよ
三角狙いで笑 >>598
効くことがわかってって言い方は筋電図とかからかな
なんて探せば研究とか実験でてきますか? というか、僧帽筋上部なんてシュラッグでなんの技術もいらずバシバシできるんだし、わざわざ小難しいことする気にならんよ それは個人の感覚や感想だからそれでokでしょ。俺は聞かれたから話が続いてるだけであって、自分が正しいと思ってるやり方でやればいい話。シュラッグやりたけりゃシュラッグを好きなだけやればいいだけ。 >>603
ワイドが肩に効くことがわかった話は嘘か
残念 は?だからググりなさいよって
ソースださなきゃ嘘呼ばわりってガキかよ
書いたからってそこまでやってやる筋合いはないんだよ
頑張って探しな こっちが探す筋合いもないし
ソース出さない限り嘘だと思われるだけだぞ >>607
嘘だと思うならそう思って無視すりゃいいだけだろ
どんだけ甘ったれてんだよ
気になるのなら自分で調べろや >>608
知らないのか?
煽りレスをする事で僧帽筋が鍛えられるんだぞ
ググればわかる ググれと言われてググってみたらワイドグリップは三角狙いという記事しかなかった
_(┐「ε:)_ズコー 背中って懸垂とか上から引く日とベントローとか下から引く日を分けたほうが良いですか?
ケーブルローとかは横から引く日として分けるのも有効? >>614
背中の日に両方やる
それとベントロウもケーブルロウも体の正面に引く種目だから同じ分類になるよ
日によってあるいは期間によってロウをメインにするか懸垂をメインにするか変えてもいい >>598
アップライトローやるかなー・・・三角筋の種目があまり好きじゃないので、僧帽効いてちょっと
三角筋にも入るならやってみるか >>619
ポーズもあるが僧帽上部も三角筋中部も両方ないからダサいんだろうそれは デッドで腰痛めたので初めてベルト巻いてやってみたけど神過ぎる
ベルト最高\(^o^)/ >>619
これは逆に僧坊も肩も無いから変に
見えるんじゃないか? ワンハンド補助懸垂いいね!基本的には補助付き懸垂マシーンが必要だけど。
あと半月上下斜めロー、これ効くー!説明したいけど動画ださんとわからんだろな。 最近、どこの公園にも鉄棒がなくて斜め懸垂ができない >>619
僧帽筋上部と言えば全盛期の武藤敬司と新崎人生。 軽いシュラッグ、アップライトロー、サイドレイズやってるけど多少ついてきたな
まあいままでやってなかったからね ナローのアップライトロウは僧帽筋も三角巾も使わないなら何を使って上げてるんだ
エスパーか? >>641
話のわからないバカには構わない方がいい
自分の考えと合わないと否定しかできない種類のやつらだからな
哀れだよ ワンハンドダンベルスナッチやったら
僧帽筋が筋肉痛でプル系ロウ系種目が出来ぬ
動作は一瞬だけどスナッチは結構背中に効くかも >>651
ツマンネ
645でやめときゃ神だったのに >>649
スナッチで僧帽に入るのは降ろす時のブレーキじゃないの。基本スナッチは脚で挙げるもんだ >>655
スナッチやってる時は下半身と起立筋に
疲労があるんですが
筋肉痛になるのは毎回僧帽筋上部です
シュラッグでもならないほどの筋肉痛です、、、 ベントオーバーローって肩甲骨動かしてますか?
ワンハンドローイングとベントオーバーローは 背中に対して同じような効き方ですか?
現在はワンハンドローイングをやるので、ベントオーバーローは僧帽筋中部に効かせるつもりで、肘開いて肩甲骨を開いて寄せて、やってます。 >>657
それでいいよ
ワンロウは通常肘はあまり開かないからどちらかというと広背筋がメイン
バーベルか両手でダンベルでやる場合はワンロウと差を出すために肘を広げてワイドでやるのがいいよね
僧帽筋を中心にワンロウよりも上背部がメインになる >>657
俺の場合だけどベントオーバーはまず肩甲骨寄せて始める
引くときは肩甲骨寄せたまま肘を引くイメージでさらにムギューって感じ
肩甲骨動かしてストレッチさせるのはトップサイドデッドの方でやる 自分の中では、前45度に前傾して、膝や軽く曲げて
肩甲骨を引ききった状態で固めて行うベントローと、
ボトムで腰は固めたまま肩甲骨を思い切り開くベントロー、2種類ある感じがしてるんですけど、
前者のほうが高重量扱えるけど筋肉痛や効いてる感があまりなく、
後者はあまり重量扱えませんが筋肉痛すごい来ます。正しくはどうやるのか、よくわかりませんが・・
直立気味でやれば、45度くらいでやるよりも重量増やせますし。 前者と後者で効いてる部分が違うだけ
結論:どっちもやろう ベントローとデッドリフト、どっち先にやったらいい? ワンハンドローイングで初めて広背筋を使い効かせる感覚を掴んでから約3ヶ月確かに広背筋の成長は実感しているのですが、前から見た感じがほとんど変わりませんそういうものなんでしょうか?また、どのくらい鍛えれば見えるようになりますか? 30kg挙げられるようなるまでは羽根生えないと思う ワンローだけで広がりはどうなんだろうね 懸垂とかラットプルとかもやったら? 広背筋効く感覚掴んだならそれらの種目でも効いてる感覚得られると思う なかやまきんに君のブログ見てからラットプルダウンをやり直したら、滅茶苦茶背中に負荷来て嬉しい。わかりやすく書いてあったからあの人頭良いんだろうなぁ。 へ?ベンローはボトムで肩甲骨開かないもんなの?
きんにくんのブログのラットプルで、肩甲骨寄せて下制を動作中維持ってあるけど下制はともかく内転維持するの?
今日背中の日なんで試してみるは >>668
椅子に浅めに座って前傾してそれらの2パターンの動作をしてみればどちらが効きそうか感じられると思うぞよ >>663
デッドリフト
ベントローは腰を痛めないようハムでしっかり受け止めて軽めで ベントローとワンローは同列に語れないよ
ベントローで肩甲骨開いたら背中のテンションが抜けて危ない
ワンローはボトムで思いっきり肩甲骨開いてからフィニッシュは絞ってる そうだな。俺は仕上げのワンローはものすごく汗が出て身体は熱くまさに燃えている感覚で
ワンローがメインみたくなってる。あとシーテッドロー110〜160キロからのドロップで
最初に背中をかなり追い込んでおくのが最近好き。 ワンハンドローイングは引ききったときにすごい収縮感じるけどラットプル、懸垂はそうでもないのはそういうものなんでしょうか? ベントローってなるべく上体を床と並行位な感じにして垂直に引くのと
膝を地面に対して45度くらいにして膝に添わせるように引くのどっちが正解なの?
前者の方がスコンスコン引けて気持ちいいんだけど。前者後者重量も大して変わらない。 前者でもなるべくへそ側に引くと背中の中間にきいてる感覚があるんですが
広背筋狙いでこのやり方はだめでしょうか?
このやり方だとすごいバーを握ってる腕を後ろに引けるので背中へのききが良いと思ってます。
後者のやり方だと肘が胴体を超えるか超えないくらいまでしか引けないのに。 >>678
本人が効いている感覚があるならok
ただ扱う重量が重くなると腰にきやすいから気をつけて 山岸さんのやってたベンチプルってすごくいいな
腰にまったくこない え?トレーニングのやり方の動画貼ってくれると思ってずっと、待ってたんだが >>687
マジレスすると、脂肪が乗っていても
よく見ればうっすらと大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋などの
筋肉の形が浮き上がっているから
減量したら良いかもよ?(´・ω・`) >>693
ありがとうございます!重点的にやってみます
>>696
嬉しいです!励みになります!ありがとうございます! ラットプルダウンマシンのももに充てるパッドが壊れてるんだけど
それがあるなしでは引ける重量どれくらい違う? ベントローって上体の前傾どのくらいがいいんだろう
フィルヒースとカイグリーンってバケモンみたいなやつらの動画見たらボトムでほぼ床と平行くらいまでなってたけど >>703
以前YouTubeでバルキー小松が実践しながらわかりやすく解説してたよ。
角度ごとの違いや持ち手など。 もう二年以上ラットプルダウンやってるのに全く背中で引くという感覚がつかめない
筋肉痛も大円筋と腕の付け根には来ても広背筋には来ない
YouTubeとかの解説動画みて色々練習してみたけどどうしても腕で引いてる気がする
ラットプルダウン難しすぎる >>705
広背筋を使うには上半身を反ると意識しやすい
ラットに逆向きで椅子に浅く座って反り返って乳首に引いてみ ラットプルでイマイチなら懸垂(加重含む)をやりこんでいった方がいいね。
俺もラットや懸垂は肩が痛いので他のローイングやデッドやシーテッドローとかが多くなる。
俺はシーテッドロー、ケーブルローを2種類、ワンハンドローをやる。デッドも好きだが全身運動と捉えてる。 ローイングとかで収縮強くかけて多少張らせてからプル系やるとかいろいろやりようはあるわな >>705
絶対ワンハンドローイングやった方がいい俺はそれで掴んでからできるようになったコツは脇を閉める意識でダンベルを上げる脇を閉めようとすると自動的に腕が上がる感じ
そんでワンハンドローイングやった直後に細かいこと考えずに軽い重量でラットプルに挑むこの繰り返し あと広背筋に関しては筋肉痛宛にならん来なくても心配するなやってるときの感覚を意識しろ 毎回ワンハンドローイングやった直後にラットプルやってるけど、確かにいい感じ ロープでシーテッドローイングやってるんだけど
引くときはㇵの字に引くのと逆ㇵの字に引くのとまっすぐ水平に引くので効果は違う? >>705
パワーグリップは使ってるのかな?
全く握り込まん状態で引けば効いてるのよく分かるけど パワーグリップとかリストストラップとかって、初心者の人は敬遠しがちだけど初心者ほど導入したほうがいいぞ!
俺は1,2年してから買ったが、それまでの背中トレは完全にモドキだった! 俺は逆にパワーグリップ無しの方が最近はやりやすくなってきた
手首の角度、握り込みの深さを自由に変えれるからな
手のマメは酷くなるが それ癌じゃね?わりとマジで。なったことないし聞いたこともない。
10年ものの癌かもな。 >>720
空腹時にがっつり追い込むとたまになってたわ
胃とか僧帽下部周辺がギューッと締め付けるような傷みというか苦しみというか
交感神経とか追い込みのストレスも原因の一つなのかな >>724
そんな感じの症状だった。次回種目減らして様子みます。 リストストラップ系使わないのはバカだな
あとニーラップかニースリーブも欲しい
ベルトは最悪なくても大丈夫、でもあった方がいい 最近腰の痛みがちょっと強いので相談です。
背中向けの種目はバーベルロー、懸垂、デッドリフト、バーベルシュラッグをやってますが、
週2日やって、デッドと懸垂の日、バーベルローとシュラッグの日、という感じです。
デッドやっても大して腰の負担は感じないのですが、バーベルローイングがけっこう腰の痛みを感じます。
前傾姿勢がうまく固められてないのか、重量はバーベル40キロで最高12回くらいの負荷状態です。
ここ数ヶ月ベンチの重量更新を狙って、マックス重量更新ねらいの3セットみたいなのをやってるせいでしょうか?
デッドは大して腰痛を感じないのに、ローイングがけっこう腰に来るのは、やはり前傾がよくないってことであってますかね?
だとしたらしばらくローイングやるのやめようかと思ってるんですが・・・・ ローイングのスタートポジション作るときに
ハムケツストレッチさせる感じでポジションつくってみたらどうだい ベントじゃなくてtバーかシールかシーテッドにすれば >>727
スクワットと一緒で腰が弱いってことで
その重さはあなたの腰にとって重すぎるってだけじゃないかと思う
ヘルニアとか脊柱管狭窄症とかなんか医学的な問題がない前提での話だけどね
ベントオーバーローで腰が最初に限界来てやり切れない人は多いと思うよ
ベンチに寝そべってバーベルをその下に置いてやるやつとか
インクラインにお腹くっつけてケーブルへっぱるとか
なんか工夫するかバックエクステンションを地道にやりこむとか
なんかしないと現状は打破できないんじゃない? >>727
前傾具合による
地面近くから引く勢いで上体倒してるなら、ハムケツのストレッチだけではそこまでいかないから腰がきついのは仕方ない
上の人の言うようにサポートを工夫したほうがいい
ハムケツだけで上体を釣れるような前傾具合で腰がきついならたぶん姿勢が間違ってる ダンベルしかないんだけど背中の日は
ワンハンドロー、デッドリフト、ベントオーバーロー、シュラッグやってる
これしかないよな? 俺は床と平行になるまで倒すローで80キロで10回引いて、軽くしながら40キロまで30分くらいひたすらローするけど腰はなんともない。
小さいプレートしかつけないから、バーが足の甲に触れるまで下ろす。
腰はちょっと丸まってるけどなんともない。
シュワちゃんがベンチの上でやってたローと同じフォーム。
俺も昔は40キロでも腰が痛かったけどベントオーバー姿勢のコツをつかんだら大丈夫になった。
これが出来るようになったら背中は劇的に変わった。 >>732
肩のリアも背中の日にやるとか。 頻度も増えていいと思う 727ですがみんなありがとう。しばらくはローイングは控えます。
懸垂やってみたら負担なさそうなので、週1で懸垂だけか、調子良ければ懸垂&デッドやってみようかな、と
思いました。 ベントローやったあと鎖骨あたり痛くなるけど慣れていくもん? >>736
肩甲骨を下制しながら引いてるなら
小胸筋の痛みかもね
骨が痛いならわからん あぁ、肩甲骨を寄せて下制したときに痛みを感じる
骨が痛いというか、前傾してバーベルを持つことによって鎖骨が皮膚をおしつけてる感覚がある・・・ 最近までやってなかった、ショルダープレス、サイドラテラル、ベントラテラル、シュラッグ、アップライトロウ、デッドやり始めたから明らかに成長の様子が見られる
楽しい 最近デッドし始めた初心者です
どうも脊柱起立筋の下部(腰)ばかりが
筋肉痛になるのですがやはりフォームが
悪いのでしょうか? デッドの意識は背もたれがないレッグプレスの意識でやること。脚で思い切り地面を押すんだ。
背中はまっすぐ!腰と反らずに曲げずにただひたすら真っ直ぐに!
だから思いきり腹をパンパンに膨らまして背中がどこにも曲がらないようにして上げるわけだ。
当たり前だが本気のデッドをやってる最中に呼吸なんかできねーぞ。 >>739
その感覚はよくわからないけど鎖骨下筋とかじゃないの?
普段の生活で縮こまってほぐさずにトレしたら痛むときもあるよ
デスクワークや運転を長時間するなら胸部と背部共にストレッチした方がいい >>742
腹圧ってそのためにかけるのか。勉強になります。 >>744
高重量デッド中に腹が緩んで
背骨がぐにゅってなったらトレ人生終わりさ 毎年数万人がそれで人生終わらしてる
デッドが世界一危険といわれる所以だ >>742
お応えくださってありがとうございます!
腰を反らさず真っ直ぐとは目から鱗が落ちました
色んな動画を観て腰を反らせると覚えていたもので
腰が筋肉痛になるのはやはりフォームが悪かったんですね >>748
最大限腹圧をかけられるようになるとわかるけど
その時背骨は反ってないんだよね おまえらの目標目的はなによ?俺はドリアンの背中見てから凄まじい背中だなと感動して、鍛えてる。1つ1つの背中の筋肉を発達させてボコボコにしたい。もちろん広がりも。あと筋力、使用重量も限界までupさせていきたい。 僧帽筋中部下部はちゃんと鍛えろよペラペラ奴が多すぎる 2年間ジム通ってるけどデッドリフトって本当に人気ないな フロントスクワットって背中にも効くって
どこかで耳にしたのだが
真相はいかに!? スクワットやってればデッドリフトの記録たいして落ちないように効くっていうか体幹固めるから脊柱起立筋と腹筋はかなり鍛えられるよ >>751
自分も広背筋より僧帽・起立筋をボリュームアップさせたいとは思ってるんですけど、なんかここに効いてる感のある
種目わからないんですよね・・ >>754
おれの場合は背中に効く感じはないな
重さの割に腹筋群はかなり使う あの僧帽筋はステ必須だしステありでもなれるかどうかってレベルだ >>757
僧帽中部ならリバースペックデックが良かった
腕はTの字に伸ばすよりもWに曲げた方が効く
たぶんフェイスプルやればもっと効きそう ロープーリーにストレートバーつけてワイドに持って胸に引くようにシーテッドローすると僧帽下部に効くな >>766
インクラインだと腰に負担がまだかかりそうだから、水平のまま昇降できるベンチないかね?
手頃な値段ならほしいんだけど・・・ 背中トレニー先輩に質問なんですが、
ハンマーのローローとDYローのマシンはどのような用途で使い分けしてますか? >>774
DYは広背筋下部意識では?
ローは僧帽中下部って感じ
ローがしたいのに周りのジムにはDYばっかりだ https://www.instagram.com/p/BqwBiagnEZ9/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1we5rr1pn8o6k
この最後の内転は意味あるの? 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1777ba470a0705a8ff6b3177e04ccfb6) >>763
これメッチャ自宅でやりたい
木の板はどんな基準で選べば強度的に安心できるだろうか >>778
樫とか欅で厚さ40〜50mm以上幅200mm程度あればまず安心かな
単管3本くらい並べてゴムシートなどで巻いても代用できそうだけど ラワン合板15mmを3枚貼り合わせて45mmにすれば十分だろう
あるいは2×4材を縦に並べるように接着 よく分からんが足場板2枚重ねとけばまず問題なさそう 万歳しても広背筋見えるようになるにはかなりレベル高くないと無理ですよね? それにしたって、使うシャフトがストレートだと
可動域的に、ベンチや板にガツンガツンぶつかるから
キャンバードバーが欲しいんだよなぁ… >>779-781
ありがとう!
今度ホームセンター行ってみるわ
ズレ防止でセーフティがハマる溝を掘りたいな ごめん語弊があったわフロントダブルバイセップスとかしても逆三角形保つ感じかな >>787
パワーラック壁からけっこう離して置いてあるの?
ラット邪魔だし壁にぶつかるしwバーでしかできない 懸垂する際って、肩甲骨は寄せっぱなしなのが正解なんですか?
自分はボトムで開いて、トップで最大限寄せる、っていうのでやってたんですが・・・ 肩甲骨の開閉で僧帽筋を狙うのは普通の懸垂で広背筋メインでやった後に、アイソレーション感覚で僧帽筋を狙ったインバーテッドロウをやれば捗るよ
椅子とか台に足乗せて身体を水平ないし、デクラインすればそこそこの負荷をかけれる >>789
そう、ウチでも無理だと気づいたw
Wバー買うか、当面はダンベルでやるかだな セーフティースタンドないからバーベルロウ床から上げるのがきつい
脚やらないからクソ弱くてきつい
なにか案ない? >>795
やり始めたので精進します
>>796
危険ですね ケーブルローの時のアタッチメントってものすごい種類があるけどそれぞれどういう違いがある?
シーテッドローとラットプルで。
特にシルバーの棒の両端に持ち手がついてるのとV型のシルバーのアタッチメントについて知りたい。 >>798
自分の好みの引き方がしやすいのを選べばいいだけ 大円筋ってそもそもそんなにデカくならない
大円筋だと思ってるのはおそらく広背筋上部 エンジェルダストって
まさにそんな感じじゃなかったっけ? 丸く、割りと大きく発達してるが大円筋じゃないのかね?まあいいや うーん、大円筋周辺の小さな筋肉を含めて丸く見えてるのかな。さすがに懸垂歴長いから発達してるってことなんかな >>812
懸垂歴長いわりに広背筋が育たないという事がわかっていながら
今まで何してきたのか?
ここでグダグダ言ってないでフォーム見直すなり他種目増やすなりしてみれば? >>813
ここはグダグダ言うところだろアホ
それに対してなんも有益なことを言えず、揚げ足しかとれないバカは黙ってろよ 雑魚ほどイキって自分を大きく見せたがるからね
レスの端々に臭さが滲み出てますよ
しかも間違い指摘されて逆ギレしてるガイジですわ >>814
お前の全ての書き込みに有用性なんて無いんだけどその辺どうなんだ? はいはい、いつもの雑魚共の僻みですね〜w
そのうち画像出せとバカの1つ覚えが始まるぞ
雑魚は哀れ 794 無記無記名 (スッップ Sdba-bH/f) sage 2018/12/02(日) 15:33:55.61 ID:ToandDdld
セーフティースタンドないからバーベルロウ床から上げるのがきつい
脚やらないからクソ弱くてきつい
なにか案ない? >>819
知能、筋力劣ってて自省も出来ないとかお前哀れやなあ >>819
案の定発狂しててワロタ
面白いからもっと気違い踊り見せてくれよ >>820
あーこいつだったんか
残念なやつだなーと思ってたけど案の定か >>819
足やらない雑魚を妬むわけないし
画像見なくても雑魚なのわかってるから
画像出せとか言わないよ安心しろwww 813 :無記無記名 (スッップ Sd72-bH/f [49.98.157.118])[sage]:2018/12/02(日) 18:07:26.55 ID:ToandDdld
うん。色んな議論があってもいい。荒らしさえしなければ。情報出し合って皆で高めあっていければ イキリガイジのスッップ1匹で酷い有様だ
もう来ないでくれ >>814
〉なんも有益なことを言えず揚げ足しかとれない
“フォームを見直す”や“種目を増やす”は有益な助言だと思うのだが。 暇だなw
雑魚、デブ、ガリの僻み共w
負けてんのわかってるから叩きたくなるっていう
俺の上半身すごいで〜 110 無記無記名 (スッップ Sd72-bH/f [49.98.157.118]) sage 2018/12/02(日) 10:49:54.99 ID:ToandDdld
いや、面倒だしそもそも持ってない
まだクソ軽い重量だけどこれから必要なのかなと
ベルトつけずに100kg以上とかやってる人いるのかなと 100kgという重量には突っ込まないように
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541945401/110- >>830
せめてデッド体重2倍は挙上しような虫ケラくん 雑魚すぎて逃げ場がないから脳内変換するしかないんたろう
まるきりニュース板で暴れる朝鮮人みたい シーテッドロー好きィ
今日は嫌いなワンハンドローさぼっちゃった
嫌いだからこそやるべきなんだろうが・・・
トップサイドデッド→ベントオーバーロー→ラットプルダウン→シーテッドロー→懸垂でフィニッシュ シーテッドローわいも大好きだ。
180キロくらいまで欲しいなー。
今はフルスタックで120キロくらいしかない。
まあ10〜15回引けるくらいだからいいけど、、 >>831
で?終わり?
雑魚はそれぐらいしかやることできないもんなw勝てないからw ワンハンドローイングで広がり出すやり方ある?ベントオーバーでもいい デットリフトした翌日腰のかなり下の方(けつのちょい上ぐらい)が痛いのってフォームが悪い?
それともただの筋肉痛? >>839
というか普通は広がり(広背筋)のための種目 >>843
肩関節の伸展で身体に沿って肘が弧を描くように挙げるのときメインは広背筋だから
普通ではなかった? >>839
広がりだけは無理じゃね?
一定方向だけに筋肥大するなんて無いでしょ やり方も何も広背筋鍛えりゃ広がりだし僧帽筋鍛えりゃ厚みだろ 広背筋はどう鍛えても同じように広く太くなる
だけだよ
でかくしたいならプル系が1番 そうだな、俺もチンニング 極めていくのが近道だと思うな。
もし苦手とか効きにくいならば、俺流の地獄シーテッドロードロップ教えたいけど
書いて教えるのは無理あるなー ルーマニアンデッドやりこんでるとベントローめっちゃうまくできるようになるな
うまく表せないけどケツに重量引っかける感覚掴んで引くことだけに集中できる >>853
背中の日はデッドとベンローのために
腹を空にしてからトレ始めてるわ ひょえー
腹空いてデッドやったらブラックアウトしそうなくらいクラクラするわ 今日はじめてスモウデッドやってみたんですけど、(いつものナローデッドの’8割くらいの負荷で。)
ナローよりも若干バーが前にいく感じがあるんですが、またの開きが足らないんでしょうか?
あと、セット後に左膝がちょっと痛い感じもありました。
ナローデッドよりハム・広背筋・脊柱関連の関与が少ない代わりに、膝と四頭筋の負荷が高い印象でした >>856
スモウはニーアウトがしっかりできてないと膝痛めるよ
内転筋への負荷は感じるけど四頭筋にはそれほど感じないかな 最近、デッド時にバーが左側へ斜めに傾く
左右の筋力のバランスが取れてないのかも知れないけど、
どうやって解決したらいいのかな?
左の筋力に合わせた重さでやるしかない? そうです、傾かない重さで傾かない様に気にしてやってください 人間関係の強めのストレス感じて吐き気もあって平常心でなくてジム行きたくないっていうか、ろくなトレーニング出来そうになかったけど無理矢理行って無心でデッドリフト、ベントオーバーロー、ワンローその他もろもろやったらスッキリ吹っ飛んで爽快
ウホッ 無理やりなベントオーバーロー的なハーフのクイックリフトやってみた。
180kgまでは10回前後は出来るな。どうしてもチーティングしまくりになっていくので
段々とシュラッグ的な感じにもなってしまうな。これは重量的な見栄えはいいから220kg目指してやってみよ。 そうか俺も頭おかしくなってきてるのかも。最近よく言われる。バカ?日本語不自由?と、
でも長年会社経営はしているし決断力はあるし運はいいんだよ。
あとは、お前らの読解力とか文章構成力がないかとかかもな。本読まない若いの多いみたいだし。 とにかく、ベントロー180、出来れば200をやりたい。
チートだなんだ言われても全然かまわない。短時間でいい汗かければそれでいいさ。 熱くなるなよ、それなりの年で社会性もあるならスルーしないと。反論がなんかいやらしいわ。 こういう経営者がブラックを作るんだろな
もちろん本人にそんな自覚はなく わしも散々ブラック企業で働いてきたから
そういう気質はあるかもな。めちゃくちゃ仕事する奴だけ可愛がるし
やる気ない、勉強する気ない、権利だけは主張する、不平不満ばっかり
新しい挑戦や仕事は全部避ける。
こういうやつはいらないので辞めるようにもっていくよ。
見込みある奴など中小企業にはほとんど来ないから大企業や議員とかから幹部をスカウトするしかないけどな。
勉強一切しない、責任もって仕事やらない放り出す他人のせいにする、何かと言えば、全部会社のせい、上司のせい、国のせい。
アホか、いらねーからバングラデシュ行っとけ。 (オッペケ Sra3-rl3T)
誰からも賛同されない妄想ガイジ哀れ 思った通りの老害ブラックでワロタ
釣り針デカすぎな 勉強しない、期待通りかそれ以上の働きもほとんどない、
そんな人間は一生作業員レベルに決まってるだろ。中国人のが余程マジメにがんばってくれる。
かわいそうだが自分でそうしてるんだよ。遊びたい考えたくない苦労はゴメン新しい失敗はいやだと、
ならそれでもいいじゃない。期間工とか土方も必要だしな。別に今はそれで稼げるよ。 うるせーなー。おし!背中連続でやったるか!
デッドとベントローはやらんけど。 こうもりアップ、これでどんなトレかわかる人いるかなー? >>873
こういう無自覚な自営業が
ブラック経営してるんだろうなw
自分でも頭悪いの自覚してんのが
なんとも救いがないwww 作業員と会社運営者は死ぬまで分離されている。残念だが這い上がってくるやつはほとんどいねえ。
バカな同僚や先輩や後輩とかとつるんでいるようじゃお先真っ暗だ。でも居心地はいいからな。
自分で居心地の良さとか楽とか遊びとか女とか酒とかを選んでるんだからしょうがねーよな。
俺は作業が好きだからいいんです。別にそれもありだ。でも部長以上の人間に立てついたなら辞めろな。
お前なんもわかってない現場の人間でしかないんだから。お前の代わりいくらでもいるし
勉強しない、努力みえない、フワフワそわそわ、頑張りが感じない、期待以上の仕事見たことない、
そんなやつの言葉聞くアホかまいると思ってるのか?生涯、土方や期間工やテレアポやれよ。 経営者と同じモチベーションを従業員に持てと言う奴はなんて自分勝手なんだろうと思う 分離されているとか言いつつ下のもんに
立場を超える仕事を求めるアホ上司 まあ気持ちは分かるけどよ。それなら権利だけ主張するなよ?
後輩や部下や新人に役職とか給料とかボーナス抜かれても文句は言わない事。
辞めるならすぐ辞める事。残るなら普通にやって自分のレベルに周りを巻き込まない事。
周りの作業員たちと批判、クレーム、文句、愚痴、サボり、
それは仕方ない事だし、まあいいけども素早く派遣とかの会社へ行ってやってくださいね。 でも俺も15年以上作業員だった。課長とか工場長までは作業員だからな。
部長とか専務とか、エリア統括とかそこらから経営側な。
お前らもいつかわかる。ウェイトトレーニングをハードに頑張ってる奴らは応援したい。
是非作業員から経営側に来て頑張ってほしいぞ。ではな、荒らして申し訳ないな。 背筋力の数値をアップさせるのに
トップサイドデッドリフトより優れた種目ってある? あるかもしれないがトップサイドガンガンやると翌日背中全体に筋肉痛がくるから大好きだ。 背筋力測定なんてほぼ脚だぞ
脚の力に耐えられる脊柱起立筋があるかどうかってだけの話
脚使えば簡単に300出るし、糞の役にも立たない数値だからスクワットで簡単に伸びる 背筋力測定は膝を伸ばしたまま胴体を30°前傾させるのが正しいスタートポジション 高校の時に測ったのが最後だけど皆んな140kgくらいはあったよ
背筋と握力は皆んなけっこう自慢しあってたような ええなー、野球部かい?バレー?バスケ?レスリング柔道?
俺ら帰宅部はそんな自慢することもなく、でも今やクラス1、いや学年1のパワーの持ち主、
みんなスポーツ長くて9年、しかも筋トレたいしたことやらん。
俺なんかは陰キャで小さいわで悔しくてな。筋トレ歴は34年
おかげで背も高校2年からぐんぐん伸びて181まで伸びた。同窓会とかでたら男女かかわらずみんな身体さわってくる。
俺の影響で随分とジム通いだしてたなー。はははは。
はーあ、、 背筋力計測は正規でやると230kgとかだったけど軽く足に力入れたら300kgだったよ
あぁ、こんな数値に意味は無いんだと悟ったね >>901
格闘技やれば?パワー生かせるよ魅せ筋って言われずすむし 背筋力はルール通りだと
膝を曲げてはいけない
カーフレイズや膝を伸展させる筋力は使ってはいけない
上半身は30度倒す 俺は正規ルール通りだと背筋力179kg
足使ったインチキだと289kg 握力計は 腕はおろして肘は伸ばす
測定してる方の手首を反対の手で抑えてはいけない
大腿に押さえつけてはいけない 握力計は握る指の角度でモロに変わるので何度もやりこんでるやつのほうが
ベストポジションを熟知していて有利 中学の時のスポーツテストの懸垂は逆手だったから10回位できたな >>892
やっぱ背中を鍛えるならトップサイドか。
>>893
これは意外だ。
脊柱起立筋もそれなりには使うけどね。 >>895
脚をまっすぐ伸ばして引くわけだが、
それでも脚が大事なの? >>902 >>905
そんなに違ってくるんだ。
足を使ったとはいえ恐るべき数値だ。
大いに自慢できるじゃん。 背筋力測定はやり方によって
全然数値が変わってくるようだ。
「床引き順手ナロースタンスデッドリフト」の方が
筋力の指標としてふさわしいかな? 指標にしたいなら握力の要素が減るオルタネイトグリップにしたほうがいいよ >>913
オルタネイトってなんか不自然なんだよな。
順手でパワーグリップを使えば握力の要素は減るし。 パワーグリップ使うなら何手でも良いとは思うが
オルタネイトグリップは理に適った持ちからではある
多分、左右差が気になるんだと思うけどトレーニングはオーバーグリップでやって試技はオルタネイトグリップにしたらええんちゃうかな >>915
やっぱり左右差は気になるね。
「床引き素手順手ナロースタンスベルトなしデッドリフト」は
誰からも一切文句が出ない男の中の男の種目と言っていいと思わないか? オルタネイトは二頭断裂のリスクもあるしパワリフしないなら絶対いらないと思うが >>917
スモーデッドは断じてデッドリフトとは認めない。
絶対ヨーロッパスタイルでやるべき。
>>918
二頭断裂か。怖いね。 ちょっと訂正
>>917
スモーデッドは断じてデッドリフトとは認めない。
絶対ヨーロピアンスタイルでやるべき。
>>918
二頭断裂か。怖いね。 朝っぱらから懸垂50回やったぜ
逆手肩幅〜ちょいワイドにはまりつつある
ドリアンロー的な感じで広背筋に効いてる感じ 基本そうかも知れないけど、意識の仕方による
なるたけ背中で引く意識で 世界の今までの地上のすべての猛獣や強い生物は背中や僧帽筋が強く肩握力ケツなどが強い。
腹や胸や大腿が強い自然界にいる地上の猛獣がどこにいるのかね? ゴリラは胸腹はそこまで強くない。前腕握力!背筋!首!僧帽筋!肩に、ケツを見よ!!!!
全部デッドや、全部デッドでいけるんや >>926
>世界の今までの地上のすべての猛獣
頭悪そう 日本でケツがパンって張っててデカい奴って
なかなか見ないよね
何だっけな?踵重心フルスクワットやると
膝周りが太くなってダメだから
つま先重心で浅いスクワットを
やって膝は細くお尻にも良いなんて
言ってる方がいたけど本当? スクワットは足全体で踏むんだよ
重心は前でも後でも無い なるほど…
あの人それっぽく適当な事言ってるんだな >>937
重心が前か後ろに偏ってたら脚全体で踏めないぞ シュラッグって僧帽筋中下部にも効く?
背中の日にやろうと思う よく前傾しながらすると効くっていうよね。中部には。
下部はそうでもないみたいだけども。
それにしても下部が全然発達しないなぁ。なんか良いトレありますか? >>939
あの方のパーソナルをこれでもかっ!?と受けてから結論出そうぜ
もしくはビデオくらい買ったやつの話聞こうぜ >>942
少し前傾した程度のシュラッグじゃ中部には効かない
ベントローのフォームでシュラッグやれば効くけど腰がキツい
下部は懸垂やラットプルのスタポジから肩甲骨を下げると効く
ローイング系で効くのは中部 トップサイドデッド、インバーテッドロウあたりを加えたい。背中はあらゆる角度から鍛えないと鬼のような形にはならないからな。 前に背中トレーニングの翌日胃が痛くてなるって言った者です。今日検査したら胆のうに石があって年明け手術します。
皆さんもお身体おいといください。 やっぱり!絶対なんかの病気だと思ったよ。
なにわともあれ癌とかでなくてよかった。お大事に! >>949
俺>>724なんだけど怖くなってきたぞ…
最近は全くないから大丈夫だと思いたいが次に同等の症状が出たら病院行くかな >>951
脂っこい物とアルコール飲んで痛くなったら怪しいよ。なかったら平気だよ!
ただ検査したことがないなら、1回は検査した方がいいと思うよ。なんか不安になるような事書いてすまんな。 最近ずっとスモウでやってたら、左膝が痛くなってきちゃいました。意外とフォームがデリケートだって
聞いてたので、動画みてフォーム考えてたつもりだったんですが、またナローに戻してみます。
175cm85kgで、(多分体脂肪20〜25くらいあるんでしょうか)
調子がいい時170、普段大体160で、伸びなくなってきたのでスモウやってたんですけど、
スモウにしたからといて重量上がるわけじゃあないですねw上げやすいかな?と思ったんですけど、大差ない感じでした。
パワリフ目指してるわけじゃないので、軽い重量で肥大できればそのほうが関節は楽だと思ってるんですが、
意外といままで舐めてた懸垂をやってます。 懸垂で体を反るっていうのができないコツとかありますか? だめだ広背筋全然大きくならないし僧帽筋ばっかり大きくなる何がいけないんや? メイウェザー強かったけど背中しょぼいな。全然ボコボコしてない。まあ無駄な筋肉はつけないからな。やっぱ意識して鍛えないとトップアスリートでも自然といい背中にはならんな。競技にもよるだろうが。 階級によるんじゃない?
マイクタイソンとか背中モリッモリのメリッメリだったし >>957
僧帽中下部は背中の超重要なパーツで大きくするのが難しい
うらやましいわ >>966
昨日テレビで見た背中と違うな。さすがに引退後だからか。メイウェザーに謝るわ >>964
それが上部ばっかりなんすよ終わりですよね あー散々たか ね馬鹿にしてたのにどんどん近づいてきてるわ死にたい メイウェザージムで練習してるこのボクサーの背中の形カッコいいな。
https://www.youtube.com/watch?v=IFFF0Rvut0U
ウエイト全くやらないでこんな感じになったのかな、、 >>966
これよく言われるけど、何で日本人オンリーなの?
同じアジア人の中国人とか韓国人とかフィリピン人とかはそんなことないの? 肩痛で懸垂できないからベントオーバーロウで代用してるがイマイチ効かない
ワンハンドロウは壊滅的に効かないし、ジムにもなかなか行けない
デッドリフトは肩痛だから無理だろうし、良い種目は無いものだろうか? >>974
ベントロー、ワンロー出来るならデッドも出来ると思うよ。
上から引く種目は痛いだろうけど。 ケーブルプルオーバーて、ストレートアームプルダウンの事だろ? 残念ながら背中の基本であるベントオーバーローが効かないなら何をしても効かないだろう デッドリフトの代替にはならないが、バックエクステンションとグッドモーニング とんぺーフィットネスみてたらプルダウンの重量はだいたいベンチと同じくらいって言ってたけどベンチ100kgなのにプルダウン60kgなんだよな。差がありすぎる。 ラットプルとベンチ同重量は無理だろ。懸垂なら出来るけど 逆の動きで考えるとショルダープレスとラットプルダウンじゃないの 痛い箇所を正確に把握出来ない奴って居るよ
そういう奴は故障多いよね わい体重100kgで自重のワイドチン14回、ワイドプルダウンだと100kg×18回ひける
お前らのチンとプルダウンの差はどんなもん? ベントオーバーローは170で10回くらいやってます。
180の95です。 > 988 名前:無記無記名 (スプッッ Sd33-Gg++)[sage] 投稿日:2019/01/03(木) 09:39:24.54 ID:dH963U9Md
> >>983
> アホ丸出し
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