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★★★筋トレなんでも質問スレッド495reps★★★
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) デッドリフトが本当に140㎏8rep出来るなら
スクワット80ｋgはなんなんだ？もうちょっとできるだろ デブなのにスクワット80でセット組むのはないだろ
本当にデブならフルボで100×8×3はできるようになる >>730
バーベルのプレート装着部の長さを調べて、5kgプレート何枚付けられるか確認した方が良いよ
多分小さいプレートで100kgに出来るほどの枚数は付けられないんじゃないかな
利便性の面からも、バーベルはセットで買わず単品で買って20kgなどの大きなプレートを追加で2枚買い足した方が良いと思う >>843
足の前側を太くしたくないのと、立ち上がれずに後ろに転倒するのが怖いんです（ベンチについても、セーフティーバーがあるとは言え崩れるのが怖い）。
ことデッドに関してはそれがないというか、仕切り直しなんかも交えつつも集中して一発目を上げられれば、後は流れで8回できちゃいます。 以前ここで体重100kg超だと言ってた人は
多少落ちたのかしら >>851
絶対途中で出来なくなるから、黙ってビッグ3やっときな。あと食事制限は脂質抑えめにしたらすぐストンと体重が落ち出すよ。 ベンチ85
デッドリフト130
スクワット110
だけどそれくらいでも色々な人に言われるけどね >>852
ビッグ3はジムに通えないのでできない。だから、家でダンベルスクワット、腹筋ローラー、プッシュアップをしてる。
糖質よりも脂質を意識した方がいいのは脂質のほうが糖質よりも１㌘あたりのカロリーが倍だからかな？ プロテイン変えてから飲むたびに吐き気がします。
実際何度か吐くこともあります。
ザバスのホエイを使っていた頃はこんなことにならなかったのですがアルプロンホエイストロベリーに変えてからです。
どのような原因でしょうか？ >>854
ジム通えないのは辛いな。ただ食事制限は減量には必要不可欠だよ。
あと自分に合ったやり方があるから、それを探した方がいい。
俺が個人的に色々調べて実際にやってみたら、一番効果があった脂質抜くっていうのをオススメしてるってだけ。科学的理由は、栄養士じゃないからわかんねぇ。
自分の体だから自分で調べないと駄目だよ。 僕のトレーニングは結構難しいことをしてます。聞いてください。
自分は身長184cm、体重85kgです。
ジムに週5くらい通ってます。
現在やってる難しいことというのは、「体重を減らしながら筋肉量を上げる」、
つまり脂肪減少と筋肉量増加を同時にしています。
ジムに行くと筋トレから始まります。大体下記のマシンをやります。
・大胸筋マシン：ペッグデックフライ、チェストプレス、インクラインチェストプレス
・腕筋マシン：アームカール2種類
・背筋マシン：ラットプルダウン、ローイング
※足関係のマシンは一切しません
上記をだいたい２０分から30分くらいやった後に
クロストレーナーで大体1時間～2時間（時間があれば3時間）、マイナス800kcal/1hくらいに
なるように負荷をかけて走り込みます。
走るときに筋肉まで落としてしまわないように脈拍は120～140くらいで
あまり激しい有酸素はしないように注意しています。
上記のような運動は「体重を減らしながら筋肉量を上げる」という目的に対して
正しい運動でしょうか？ >>855
プロテイン変えてまた吐いたらプロテイン以外が原因
吐かなかったらプロテインが原因
それくらい自分で試してみようよ
ネットで調べようよ
ねぇ、死ぬほど頭悪いって言われない？ ちなみに元々105kgほどあった体重が現在85kgくらいになってます。 イチゴが嫌いとかじゃない
飲んでからしばらく時間をおいて吐き気がくる
今も吐き気と悪寒がする
顔も冷たい >>858
無酸素運動のあとにHITやればいいと思います(笑) >>859
プロテインが原因だということはわかってる
なぜそのプロテインだと吐くのかが不思議 >>854
あのさぁ
お前ごときがカロリーを気にしてアタフタするかね？w
なんかどうでもいいこと努力してるよね
追い込めよ
ボケが >>862
HITって何ですか？普通にジムにありますか？ >>863
知らねーよ
お前の内臓が軟弱なんだよ
内臓鍛えろよ >>858
冗長な文章だなあ……
ポイントが分かりにくいったら
ええと、なんでフリーウエイトはやらないの？ >>867
フリーウエイトをやらない理由はそんなまだ大胸筋で100kg持ち上げるとか
そんなことはできないからです。
筋肥大目的でもマシンで十分じゃないのでしょうか？違うんですか？
あとフリーウエイトは危ないですよね、睡眠不足でトレーニングに行くこともあるので
安全なマシンが良いのですが、
何か問題でもあります？ もうちょい上のレベルやけど
エロい店で筋肉弄り無かった事あったな
疲れてんのに下手にマッチョ弄りして
駅弁とかアクロバティックな体位に
チャレンジされたらたまらん
的な防御反応だったんではないかと考えてる
それかマッチョキライなんかもな かける時間が逆だと思うけど。
筋トレに1～2時間で有酸素は30分以内にした方がいいと思う。
てか胸、腕、背中でよく20～30分でできるね。
俺は一部位だけでそれくらいかかるわ。 >>870
時間の使い方逆ですか。でも、体重を早めに落としたいから
有酸素の時間は削りたくないから、有酸素の時間はそのままで
筋トレの時間を増やせばいいんでしょうか
10回3セット（休憩30秒）で7種類のマシンですから30分以内で済みますよ。
ジムで見てると同じマシンを占領して6セットも7セットもやってる人いますけど
あなたそういうタイプですか？ >>871
30秒休憩で10回3セット
7種マシントレを30分以内で出来てるとしたら
筋肉増やすには負荷が足りない >>868
漠然とした筋トレメニューとそれにかける時間を書いてもらってもなんの参考にもならないからね
どれくらいの筋力で、どんなプログラムをこなしてるのかが大事なんだけど、
マシントレーニングは同じ名前でもマシンによって全然負荷も動きも違うんで、詳細を書いてもらったとしても評価のしようがない
だからもしフリーウェイトやるならアドバイスのしようもあるかと思ってね、それで聞いてみた
まあなんかエラくふて腐れてるみたいだしもうレスはしないよ
じゃあね ID:R0peXizX0
こいつなんでこんなカリカリしてんの？w
頭悪いからここで発言しないほうがいいよw >>871
聞くとこ間違えてるんじゃないのか？
ウエイトをメインにしないならダイエット板いきなよ
だいたい脂肪落とすのに有酸素運動自体要らないんだよ
カロリーコントロールしてアンダーカロリー守ればいいだけ >>874
多分MINATOっていうレス乞食
レスほしさに毎日5chの色んな板に張り付いて煽ってる
無視したらいい 我が国には「二兎を追う者は一兎をも得ず」ということわざがある >>860
けど20kg落としたのは立派
多分筋肉の増加は難しいかもしれんけど
可能な範囲の維持は出来てるよ
心拍数低めでも3時間有酸素も立派 夜中に目が覚めたり、睡眠の質が悪いと筋肉の疲労回復、合成などに悪影響ですよね？睡眠導入剤なんて飲んでる人いますか 朝からトレする時プレワ って食事からだいたい何時間あけてます？ >>815
アミノバイタルのタブレット食べてる
ラムネみたいにぽりぽり美味しい >>881
そもそもプレワークアウトサプリって
空腹時以外要らないんじゃないかなぁ… >>872
一応限界までやってますけどね。負荷のことはジムのトレーナーに聞きながらやってみます。
>>873
不貞腐れてません。そのように読めたのでしたら失礼しました。
>>875
いや聞くところはウエイトが良いのです。なぜなら、細マッチョ（フィジークとかベストボディ系）の
肉体を目指しているので、ウエイト板で聞いたほうが有益です。
会社の人から「痩せた？」と聞かれるたびに「痩せたって言わないで。減量って言って」と言ってます。
要は脂肪は落としているが筋肉は増やしているので「痩せた」わけではないってことが
言いたくて。だからダイエットではないです。
>>878
立派と言っていただき、ありがとうございます。
20kg落とすまでは結構大変でした。2年ほどかけて落としました。
でも筋肉付けながら脂肪落とすってなかなか難しいですね。 リーンゲインズとか短期間でこまめに増量減量するやり方なら1ヶ月単位で見て筋肉減らさずに減量くらいは出来るはず
ただ減量速度が早くなるほど筋肉は落ちやすくなるからどうしてもゆったりした変化にせざるを得ない 長時間の立ち仕事でふくらはぎが痛いのですが
持久力のあるヒラメ筋を鍛えたらいいのですか？
鍛え方が膝を曲げながらと座りながらなのに役に立つのかな 鍛えてる方恩恵とかえれましたか？ カーフレイズで追い込んだら次の日地獄の筋肉痛がくるから怖い。下半身の筋肉痛ってほんとに痛い。 >>889
靴、靴下、中敷き、立ち方にこだわった方が良いよ
だから脳筋って言われるんだよ 西日本のトレーニー、大災害でプロテインもダンベルも何もかも水没してほんとかわいそうだな
避難所でも握り飯とかしか食べれないから圧倒的にたんぱく質足りないだろうし >>886
筋量と筋力は必ずしも比例しないけど
同一人物が同じマシン、同じレップ数、同じフォーム
でやってる限りはだーいたい、おーよそ比例する
先月か先々月と比較して
負荷を1kgでも2kgでも増やして
10回出来ていってる間は体重減らしつつ
筋肉増えてると考えても…まぁいいよ
もし先月より記録落ちてたら
筋量の維持が出来てないてことよ >>892
やっぱりいつでも鍛えれる自重が勝つんだな
災害時自重で鍛えた身軽な奴が生き残り
ベンチプレッサーは自らタンスの下に入り下敷きになる >>894
ありがとうございます。
過去の重量と比較しながらやっていきます。
重量増やす方向で。 >>895
肉1kgぐらい食えてたら
多分寝る前もいらん >>896
そしてタンスでウェイトトレーニングを始める >>842
ブラジルのサイドバック。名前忘れたけどソバージュのやつ ぶっちゃけ、ここにいる人って腹筋割れてる人少なそう >>903
スタンディングクロスクランチ良いわ！
腹筋の横にも効くし体幹も鍛えられるし
パンチが安定してボクシングに使える。 >>713
>>814
ステロイドやったら
将来的にどうなるの？ この人
寿命削ってる？ >>836
躁鬱の躁だろ？ つまり今はハイ
自分が天皇と思っている期間 >>901
マルセロもダニーロもダニエウ・アウベスもそんなガタイは良くないがなｗ ポジション違うけどブラジルならフッキだなゴリゴリ系 ここの人達はたんぱく質どれぐらい取ってる？
素人すぎて色々調べたけど某動画で体重×2.2を摂取、3時間おきに体重×0.4が1番効率的という文献が多数って紹介されてたけど
食事誘発性熱産生ってものを初めて知ってたんぱく質を消化する際に発生するエネルギーとして10～35%は使われるってのも文献で言われてるらしいから
結局体重×2のたんぱく質を取ろうとすると体重×2×1.1～1.35だから体重×3が結論ってあった
体重×2を取ろうとすると実質体重×3いるから×2じゃ実質1.7前後しか吸収できてないってことだから足りてないって計算でいいのかな？ >>807
短小かどうか見極めてやるからアップしろよ 食いたいが腹一杯で食えない
しかも胃もたれするし
一日5、６食食ってる人はなんでそんなに食えるんだ？ >>910
タンパク質必要量は色々考えがあって
論文によって体重1kgあたり2gから3gぐらいまで
差がある
俺は自分の経験から2gで足りると判断してる
週2か週3ジムやしな
トレ内容とジム行ける頻度、それ以外の運動量にも
よると思うよ デッドやると握力がすぐしぬので
アマゾンのおすすめのリストストラップ教えてください ニチガのホエイプロテインが3袋安いので買おうと思うんですけど、スプーン付いてないですか？
キッチンスケール持ってないし困るなぁ
前に飲んだボディウイングとアルプロンとSAVEのスプーンは取ってあるけどどうしようかな ゴリラとかクマって筋トレしてないのにどうしてあんなすごい筋肉なんだろう 森の中に丸太が落ちてたりするだろ？
あれクマがベンチプレスするために倒してるんだよ
ジャングルによく20kgプレートが落ちてたりするのもゴリラの仕業な すこし検索してたらニチガのプロテインにはスプーン付いてないようでした
前は付いてたのかな
前のプロテインのスプーン使うことにして、100均で簡易キッチンスケール買うわ >>922
オレは、ふつうに火をつけてトレーニングしてるよ ゴリラやクマが筋トレしてなくても筋肉付いてんのは遺伝子だぞ
人間も同じで遺伝子で成長が変わる
才能ない奴はどれだけ努力してもマッチョには辿り着けない ゴリラの胸筋はナックルウォークが原因だろ、あいつら歩く＝ディップスみたいなもんだと思う >>923
勘違いしていた。
本格的にプロテイン飲む前に買ったザバスの奴を使い続けてた 沖縄のジムタバコと酒臭いよ
途中でタバコ吸って戻って来る、これくらい適当にエンジョイしながらトレーニングするのもありかも 朝起きてから90分後に胸トレしたんだけど一週間前よりベンチプレスが挙がらなかったわ 前は72.5が8回で、今日は6回。
インクラインベンチは前回より挙がった。それ以外の種目は全体的に挙がったけど何でだろうか
単純に体が温まったから？ >>929
マルセロだと思う
ロベカルの後継者
wiki見たら174cm75kg 毎日5キロ 金土日12キロ走ってるんだけど月200キロ以上はオーバーワークになりやすいらしいって書いてあるんだけど、ここにいる有酸素取り入れてるウエイトトレーナはどのくらい走ってるの？
一日3 4キロじゃ30分程度しか走れなくないですか？ >>925
人間だって筋トレしてなくても普通に日常生活を送る男性なら
ベンチ40キロくらいの最低限の筋肉はあるわけで
人間で言うベンチ40キロが、ゴリラや熊のベンチ400キロ（数字は適当）ってだけでしょ
だから筋トレしてる人間だったり、めちゃめちゃ喰う人間は平均よりも体はデカいし筋力も強い
ゴリラや熊は筋トレしないが、栄養状態の良い群のリーダーなんかは体が数段でかい
まあ、そんな例出すまでもなく同じトレしてても人によって筋肥大の速度には差が出るもんだけども
だからって才能ないとマッチョになれないわけじゃない
ベンチ150ｷﾛ以上とか目指すのなら才能が必要になってくるけど
そうじゃないなら、地道に正しいトレーニングを継続すればマッチョにはなれるよ
才能ある奴の倍時間かかるかもしれないけどね >>933
3時間くらいやってるから筋トレ自体が有酸素だし
走るの自体は2,30分程度だな >>935
マッチョの基準なんて人それぞれ
筋肉増やす量も遺伝子で決まってるしな
誰もが同じ筋肉量増やせるわけじゃないよ >>932
マルセロか、勘違いしてたw
ぺぺはイングランドのDFだったね レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
