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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>790
ありがとうございます
それを一ヶ月やってみますね >>788
飲み会の時くらいは少しは飲まないか？
普段は飲む気にもならんけど >>789
三頭のほうがデカイからベンチとかやってるだけでもそこそこ太くなる
一ヶ月じゃまだあまり変わらないかもな 詳しくありがとうございます
三頭筋で調べたらリバースプッシュアップってのがあって試してみたらかなり手軽にできるしもの太くしたい部分を使ってる感じがするので合わせてやっていこうと思います
とりあえず一ヶ月でどのくらい変化あるか見てみます！ あでもジム行くとき一人だからベンチのやり方わからないなぁ >>783
フォームがダメ
チェストプレスの方がベンチプレスよりケガする
(肩すくめても挙げれるから) >>746
マジっすか？
筋トレロードやり直しかな
ありがとうございました 三年続けててこの一年ほど停滞していましたが、最近扱う重量があがってきた
これは肥大してきてる、って考えて良いのでしょうか？それとも神経系が慣れてきただけかしら？ >>797
ありがとうございます！
フォーム確認を怠ってたので今度から確認します
フォームがちょっと正しくないだけでこんなに痛みが出るとは… >>800
１年プラトーがあって復活か
なんか生活環境の変化でもあったか？ >>762
脚を大きく広げてスモウスタイルでやるか、足をやや広げてペットボトル箱を縦にして前後で
持ってやるかすれば、腰への負担は軽減されて効果はあるかもな 女でも出来たり、セフレだったり出来ただろ
どんなサプリやステロイドよりもアナボリック効果がある >>804
横からですがアナボリックとなんの関係があるんですか？
ものすごく気になります イイ女こそ最高のモチベに繋がる。とパーフェクトフィジークの中で言っている
俺はセックスレスの短小だから、知らん >>690
どうみてもステロイド。
ナチュラルでこんなにラインは、この年数で出ない これくらいでステ認定すんなよ
お前って人の粗探しするわ、自分に甘いわで
なんもいいとこねーな >>810
一体何人のトレーニーを、おそらく本人が公言することはまずないユーザーとナチュラルの区別を付けつつ、何年間観察し続ければそんな断言が出来るようになるの？
そもそも貴方はどういう立場でそんな観察を続けてこられたの？ 平日無酸素 土日有酸素でやってもマッチョになれるかね？それともやっぱ無酸素のみの方がいい？ >>816
どこまでを目指すかじゃない？
アメフトだとかラグビーだとかのやつは有酸素も相当やってあの体だし >>817
まさにアメフトの人みたいな身体になりたいんだよね OK有酸素もやりますわ 最高のファッションは筋肉、ってどっかで見てすごく納得した
Tシャツがかっこよく着れる体になりたい
ジムのマシンで言えば何やればいいかな？胸はすでに鍛えてる 三大やればいい
お前みたいな雑魚はどうせすぐやめるから へその下の方がえらい血管が浮き出てるんですが、いい傾向ですか？ 聞いてくれ！トレ始めてから初のソープに行ったんだが、一切筋肉の話題にはならなかった
「ジムに通っている」とさりげなく伝えたのにも関わらずだ
そんなもんか？ >>820
ウォーミングアップが足りない
最初に5～10分くらい走れ >>825
何か運動やってるんですかーとか定番じゃん
お前が相当キモいんだろ >>825
ウォーミングアップが足りない
最初に5～10分ぐらい走れ >>825
マジレスすると、その書き方だと筋トレ歴浅そうで
自分から言ったら「え？その体で？」みたいに反応されそうに読める >>825
自分から言ったなら、うわナルシストきめぇwって思われたかもしれないな ワールドカップ見てると174cm80kgの選手とかいるね。クリスチアーノロナウドも凄い筋肉してるし。1試合あたり10km前後走るのにカタボらないのかね。 >>831
筋トレ歴は三ヶ月だけど、隔日でジムに通っていて
ベンチ 80
スクワット 80
デッドリフト 140
上記を各8本×3セットこなすレベルにまで来てるんだ。
何がだめだったと言うんだ >>834
あまりに足が貧弱だったからじゃないか？ 筋トレ質問でもなんでもない自分語りが増えたな、そういう季節か >>834
興味がないんだよ
でも３ヶ月でデッド140、8はすごいな
お前盛っただろ？
それとも相当なデブだろ？ 丁度春から始めた奴らが三ヶ月経つからな
見た目が変わってきて調子に乗る頃合い デッドリフト140kg 8回3セットがマジなら素直に尊敬する
1repは相当上だろうしかなりの強者だ >>840
やっぱ結構な記録だよね？
これで体つきに言及されないとなると、誰かが言ってるようにかなりデブだったとしか
脂肪に隠れて筋肉に気づいてもらえてない気がする >>833
さすがにそこまでの選手はいないんじゃないか？
ゴリゴリ系のスアレスですら１８３ｃｍ８５ｋｇだしな デッドリフトが本当に140㎏8rep出来るなら
スクワット80ｋgはなんなんだ？もうちょっとできるだろ デブなのにスクワット80でセット組むのはないだろ
本当にデブならフルボで100×8×3はできるようになる >>730
バーベルのプレート装着部の長さを調べて、5kgプレート何枚付けられるか確認した方が良いよ
多分小さいプレートで100kgに出来るほどの枚数は付けられないんじゃないかな
利便性の面からも、バーベルはセットで買わず単品で買って20kgなどの大きなプレートを追加で2枚買い足した方が良いと思う >>843
足の前側を太くしたくないのと、立ち上がれずに後ろに転倒するのが怖いんです（ベンチについても、セーフティーバーがあるとは言え崩れるのが怖い）。
ことデッドに関してはそれがないというか、仕切り直しなんかも交えつつも集中して一発目を上げられれば、後は流れで8回できちゃいます。 以前ここで体重100kg超だと言ってた人は
多少落ちたのかしら >>851
絶対途中で出来なくなるから、黙ってビッグ3やっときな。あと食事制限は脂質抑えめにしたらすぐストンと体重が落ち出すよ。 ベンチ85
デッドリフト130
スクワット110
だけどそれくらいでも色々な人に言われるけどね >>852
ビッグ3はジムに通えないのでできない。だから、家でダンベルスクワット、腹筋ローラー、プッシュアップをしてる。
糖質よりも脂質を意識した方がいいのは脂質のほうが糖質よりも１㌘あたりのカロリーが倍だからかな？ プロテイン変えてから飲むたびに吐き気がします。
実際何度か吐くこともあります。
ザバスのホエイを使っていた頃はこんなことにならなかったのですがアルプロンホエイストロベリーに変えてからです。
どのような原因でしょうか？ >>854
ジム通えないのは辛いな。ただ食事制限は減量には必要不可欠だよ。
あと自分に合ったやり方があるから、それを探した方がいい。
俺が個人的に色々調べて実際にやってみたら、一番効果があった脂質抜くっていうのをオススメしてるってだけ。科学的理由は、栄養士じゃないからわかんねぇ。
自分の体だから自分で調べないと駄目だよ。 僕のトレーニングは結構難しいことをしてます。聞いてください。
自分は身長184cm、体重85kgです。
ジムに週5くらい通ってます。
現在やってる難しいことというのは、「体重を減らしながら筋肉量を上げる」、
つまり脂肪減少と筋肉量増加を同時にしています。
ジムに行くと筋トレから始まります。大体下記のマシンをやります。
・大胸筋マシン：ペッグデックフライ、チェストプレス、インクラインチェストプレス
・腕筋マシン：アームカール2種類
・背筋マシン：ラットプルダウン、ローイング
※足関係のマシンは一切しません
上記をだいたい２０分から30分くらいやった後に
クロストレーナーで大体1時間～2時間（時間があれば3時間）、マイナス800kcal/1hくらいに
なるように負荷をかけて走り込みます。
走るときに筋肉まで落としてしまわないように脈拍は120～140くらいで
あまり激しい有酸素はしないように注意しています。
上記のような運動は「体重を減らしながら筋肉量を上げる」という目的に対して
正しい運動でしょうか？ >>855
プロテイン変えてまた吐いたらプロテイン以外が原因
吐かなかったらプロテインが原因
それくらい自分で試してみようよ
ネットで調べようよ
ねぇ、死ぬほど頭悪いって言われない？ ちなみに元々105kgほどあった体重が現在85kgくらいになってます。 イチゴが嫌いとかじゃない
飲んでからしばらく時間をおいて吐き気がくる
今も吐き気と悪寒がする
顔も冷たい >>858
無酸素運動のあとにHITやればいいと思います(笑) >>859
プロテインが原因だということはわかってる
なぜそのプロテインだと吐くのかが不思議 >>854
あのさぁ
お前ごときがカロリーを気にしてアタフタするかね？w
なんかどうでもいいこと努力してるよね
追い込めよ
ボケが >>862
HITって何ですか？普通にジムにありますか？ >>863
知らねーよ
お前の内臓が軟弱なんだよ
内臓鍛えろよ >>858
冗長な文章だなあ……
ポイントが分かりにくいったら
ええと、なんでフリーウエイトはやらないの？ >>867
フリーウエイトをやらない理由はそんなまだ大胸筋で100kg持ち上げるとか
そんなことはできないからです。
筋肥大目的でもマシンで十分じゃないのでしょうか？違うんですか？
あとフリーウエイトは危ないですよね、睡眠不足でトレーニングに行くこともあるので
安全なマシンが良いのですが、
何か問題でもあります？ もうちょい上のレベルやけど
エロい店で筋肉弄り無かった事あったな
疲れてんのに下手にマッチョ弄りして
駅弁とかアクロバティックな体位に
チャレンジされたらたまらん
的な防御反応だったんではないかと考えてる
それかマッチョキライなんかもな かける時間が逆だと思うけど。
筋トレに1～2時間で有酸素は30分以内にした方がいいと思う。
てか胸、腕、背中でよく20～30分でできるね。
俺は一部位だけでそれくらいかかるわ。 >>870
時間の使い方逆ですか。でも、体重を早めに落としたいから
有酸素の時間は削りたくないから、有酸素の時間はそのままで
筋トレの時間を増やせばいいんでしょうか
10回3セット（休憩30秒）で7種類のマシンですから30分以内で済みますよ。
ジムで見てると同じマシンを占領して6セットも7セットもやってる人いますけど
あなたそういうタイプですか？ >>871
30秒休憩で10回3セット
7種マシントレを30分以内で出来てるとしたら
筋肉増やすには負荷が足りない >>868
漠然とした筋トレメニューとそれにかける時間を書いてもらってもなんの参考にもならないからね
どれくらいの筋力で、どんなプログラムをこなしてるのかが大事なんだけど、
マシントレーニングは同じ名前でもマシンによって全然負荷も動きも違うんで、詳細を書いてもらったとしても評価のしようがない
だからもしフリーウェイトやるならアドバイスのしようもあるかと思ってね、それで聞いてみた
まあなんかエラくふて腐れてるみたいだしもうレスはしないよ
じゃあね ID:R0peXizX0
こいつなんでこんなカリカリしてんの？w
頭悪いからここで発言しないほうがいいよw >>871
聞くとこ間違えてるんじゃないのか？
ウエイトをメインにしないならダイエット板いきなよ
だいたい脂肪落とすのに有酸素運動自体要らないんだよ
カロリーコントロールしてアンダーカロリー守ればいいだけ >>874
多分MINATOっていうレス乞食
レスほしさに毎日5chの色んな板に張り付いて煽ってる
無視したらいい 我が国には「二兎を追う者は一兎をも得ず」ということわざがある >>860
けど20kg落としたのは立派
多分筋肉の増加は難しいかもしれんけど
可能な範囲の維持は出来てるよ
心拍数低めでも3時間有酸素も立派 夜中に目が覚めたり、睡眠の質が悪いと筋肉の疲労回復、合成などに悪影響ですよね？睡眠導入剤なんて飲んでる人いますか 朝からトレする時プレワ って食事からだいたい何時間あけてます？ >>815
アミノバイタルのタブレット食べてる
ラムネみたいにぽりぽり美味しい >>881
そもそもプレワークアウトサプリって
空腹時以外要らないんじゃないかなぁ… >>872
一応限界までやってますけどね。負荷のことはジムのトレーナーに聞きながらやってみます。
>>873
不貞腐れてません。そのように読めたのでしたら失礼しました。
>>875
いや聞くところはウエイトが良いのです。なぜなら、細マッチョ（フィジークとかベストボディ系）の
肉体を目指しているので、ウエイト板で聞いたほうが有益です。
会社の人から「痩せた？」と聞かれるたびに「痩せたって言わないで。減量って言って」と言ってます。
要は脂肪は落としているが筋肉は増やしているので「痩せた」わけではないってことが
言いたくて。だからダイエットではないです。
>>878
立派と言っていただき、ありがとうございます。
20kg落とすまでは結構大変でした。2年ほどかけて落としました。
でも筋肉付けながら脂肪落とすってなかなか難しいですね。 リーンゲインズとか短期間でこまめに増量減量するやり方なら1ヶ月単位で見て筋肉減らさずに減量くらいは出来るはず
ただ減量速度が早くなるほど筋肉は落ちやすくなるからどうしてもゆったりした変化にせざるを得ない 長時間の立ち仕事でふくらはぎが痛いのですが
持久力のあるヒラメ筋を鍛えたらいいのですか？
鍛え方が膝を曲げながらと座りながらなのに役に立つのかな 鍛えてる方恩恵とかえれましたか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
